ईर्ष्या से कैसे छुटकारा पाएं?

भारी भावनाएँ, नकारात्मक भावनाएँ सबसे पहले उसे अनुभव करने वाले को आहत करती हैं और मनोवैज्ञानिक रूप से थका देती हैं। आक्रोश, ईर्ष्या, घृणा, क्रोध पर हावी होना मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकता है। इसलिए, आपको ऐसी प्रतिक्रियाओं से जल्दी से छुटकारा पाने में सक्षम होने की आवश्यकता है। लेख में हम ईर्ष्या के बारे में बात करेंगे: इसके कारण और इसे कैसे दूर किया जाए।

ईर्ष्या की भावना का मानस पर बहुत विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। क्रोध हमेशा उसका साथ देता है। और इसके बाद मन में यह इच्छा पैदा होती है कि वह जिससे ईर्ष्या करे, उससे बदला ले ले।

ईर्ष्यालु व्यक्ति न केवल किसी और की, बल्कि अपनी जीत में भी आनन्दित नहीं हो सकता। वह केवल बाद वाले को नोटिस करना बंद कर देता है, क्योंकि वह अन्य लोगों की सफलताओं और असफलताओं का मूल्यांकन करने में लीन रहता है। इस वजह से, अपना जीवन जीने के लिए बस समय नहीं बचा है।

अन्य लोगों की ईर्ष्या का मनोविज्ञान हमेशा स्वयं ईर्ष्यालु व्यक्ति में निहित होता है, न कि दूसरों या परिस्थितियों में। ईर्ष्या की भावना की बार-बार घटना एक संकेत है कि एक व्यक्ति खुद पर काम नहीं कर सकता है या नहीं करना चाहता है। वह किसी न किसी क्षेत्र में अपनी परेशानी का बहाना ढूंढ़ने में लगा रहता है। और वह अपनी नजर में एक और, अधिक सफल व्यक्ति को व्यक्तिगत गलतियों, असफलताओं का अपराधी मानता है।

बेशक, अपने और दूसरों के प्रति ऐसा रवैया अच्छा नहीं है। अपने आप में आलस्य पर काबू पाने के बजाय, अपने चरित्र की कमजोरियों को कस कर, अपने व्यक्तित्व की कमियों को दूर करने की कोशिश करते हुए, ईर्ष्यालु हठपूर्वक समय को चिन्हित करता है। साथ ही, वह अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को भी महत्वपूर्ण रूप से ढीला कर देता है, क्योंकि सबसे नकारात्मक और कठिन भावनाएं गंभीर और लंबे समय तक ईर्ष्या के साथ-साथ चलती हैं: क्रोध, आक्रोश, घृणा और अन्य विनाशकारी भावनाएं।

जीवन में अलग-अलग अवधियाँ होती हैं: काली धारियाँ बारी-बारी से अच्छे बदलाव और उतार-चढ़ाव के साथ आती हैं। लेकिन सबसे कठिन और दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थितियों में भी, स्थिर बैठना और किसी और से ईर्ष्या करना निश्चित रूप से कोई विकल्प नहीं है।

आगे बढ़ने के लिए, आपको अपनी आंतरिक दुनिया से शुरुआत करनी चाहिए, अपनी कमियों को दूर करना चाहिए, उन नकारात्मक गुणों और भावनाओं को मिटाना चाहिए जो आपको नीचे की ओर खींचती हैं। आपके जीवन की घटनाओं का आगे विकास स्वयं पर काम करने के इन पहले चरणों की सफलता पर निर्भर करेगा।

हमारी योजनाएं और इच्छाएं अक्सर वास्तविकता से अलग हो जाती हैं। कोई भी अभी तक दुनिया का प्रबंधन करने में सक्षम नहीं है और पूरी तरह से अपने कानूनों को उनकी अपेक्षाओं के अधीन करता है। पृथ्वी और स्वर्ग पर उनकी अडिगता के लिए नाराज और क्रोधित होकर, आपको इससे तबाही नहीं मचानी चाहिए। हम में से प्रत्येक विकसित करने और बदलने में सक्षम है। और ये बदलाव किस दिशा में होंगे, यह हमें तय करना है।

इसलिए ईर्ष्या सहित नकारात्मकता से छुटकारा पाना जीवन में सकारात्मक बदलाव की दिशा में एक गंभीर और आवश्यक कदम है।

आलोचना करना बहुत आसान काम है। हम सभी अन्य लोगों की गतिविधियों या कार्यों के नकारात्मक मूल्यांकन के लिए बहुत प्रवण हैं।

बेशक, हमारी अक्सर आलोचना की जाती है - और हमेशा निष्पक्ष और रचनात्मक रूप से नहीं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको वह नहीं दोहराना चाहिए जो आपको दूसरों में पसंद नहीं है।

और एक बार फिर से नकारात्मक टिप्पणी करने या किसी के प्रति तीखी आलोचना व्यक्त करने की इच्छा का सामना करने के लिए, ऐसी ही स्थिति में दूसरे के स्थान पर स्वयं की कल्पना करने का प्रयास करें। उस व्यक्ति के लिए सहानुभूति विकसित करने का प्रयास करें जिसे आप डांटना चाहते थे। सबसे अधिक संभावना है, यह आपको अपने आप को संयमित करने और किसी को ठेस पहुँचाए बिना अधिक धीरे और सही ढंग से बोलने में मदद करेगा।

इसे दूसरों की सफलताओं और जीवन के अनुभवों में ईर्ष्या की वस्तु नहीं, बल्कि अपने स्वयं के व्यक्तिगत विकास के लिए सबक देखने का नियम बनाएं।

उदासीनता को दूर करने के लिए, जो अक्सर नकारात्मक भावनाओं के साथ लुढ़कती है, दिलचस्प गतिविधियों में मदद करेगी जो आप हर दिन कर सकते हैं। एक शौक अपनाएं, किताबें पढ़ें, शैक्षिक फिल्में और कार्यक्रम देखें। सफल लोगों से प्रेरणा लें। खुद को निष्क्रियता और दूसरों के प्रति नकारात्मकता के खोल में न डालें।

अपने दिनों को उत्पादक बनाएं। यहां तक ​​कि अगर आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, तो एक दिलचस्प पसंदीदा गतिविधि के लिए आधा घंटा या एक घंटा निकालें। यह आपको ऊर्जा से भर देगा, आपको दिन के दौरान जमा हुए तनाव और चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

अपने आप को यथासंभव विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप अपने आप से कहते हैं "मैं चाहता हूं कि मेरे साथ सब कुछ ठीक हो" - यह पर्याप्त स्थापना नहीं है, क्योंकि आपने यह नहीं समझा है कि आपको "सब कुछ" और "अच्छा" कैसा होना चाहिए।

साथ ही, अपने लक्ष्य-निर्धारण में, अपने व्यक्तिगत आदर्शों, झुकावों, इच्छाओं, मूल्यों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। गलती आँख बंद करके जीवन के पैटर्न और थोपे गए मॉडल का अनुसरण कर रही है।

मान लीजिए कि आप अपने पूर्व पति से ईर्ष्या करते हैं, क्योंकि उसका एक नया परिवार है और दूसरी महिला से बच्चे हैं। लेकिन अपनी सुनो। हो सकता है कि आपके साथ संबंध तोड़कर, आपके आदमी ने आपको रोजमर्रा की जिंदगी से मुक्त कर दिया, आपको मुक्त होने का मौका दिया, प्रशिक्षण, करियर, यात्रा पर अपना समय बिताया।

मेरे दोस्त के 30 साल की उम्र तक 4 बच्चे हैं। इस बारे में सोचें कि क्या आप वास्तव में उसकी उम्र में भी यही चाहते थे, या यह सिर्फ एक और थोपा हुआ खाका है।

अक्सर, ईर्ष्या का उद्देश्य विशिष्ट सफलताएं या अन्य लोगों के जीवन के क्षेत्रों में से एक होता है। हालांकि, ईर्ष्यालु व्यक्ति उस कीमत के बारे में भी नहीं सोचता जिस पर किसी को ये या वे लाभ मिले।

अपनी वैराग्य को दबाने की कोशिश करें और अपने आप को उसके स्थान पर रखें जिससे आप ईर्ष्या करते हैं। निश्चित रूप से आप उनके जीवन के अन्य, कम रंगीन पहलुओं को देख सकते हैं।

पड़ोसी के पास एक और महंगी नई कार है, लेकिन देखा जाए तो वह सुबह जल्दी घर से निकल जाता है और देर शाम काम से आ जाता है। अपने आप से पूछें कि क्या यह इस तरह के निराशाजनक, थकाऊ काम के लायक है, सारी ताकत और सारा खाली समय जो आप अपने परिवार के साथ बिता सकते हैं या अपने पसंदीदा शौक पर खर्च कर सकते हैं।

प्रेमिका का रोमांस कितना भी खूबसूरत क्यों न लगे, उसने आपकी कंपनी में दिखना बंद कर दिया है। नए प्रेमी ने उसे दोस्तों के साथ संवाद करने की स्वतंत्रता से वंचित कर दिया। इस बारे में सोचें कि क्या आप व्यक्तिगत स्वतंत्रता की कमी के बदले में एक उत्साही दूल्हा चाहते हैं।

कोई जल्दी से करियर की सीढ़ी चढ़ गया, लेकिन उसे अपने परिवार पर बिल्कुल भी ध्यान देने का अवसर नहीं मिला। या, जैसा कि अक्सर होता है, यह इसे बिल्कुल भी शुरू नहीं कर सकता है। और इसी तरह के बहुत से उदाहरण हैं, जब "कहीं छोड़ा, कहीं आ गया", बहुत, बहुत।

1. दूसरे लोगों की सफलताओं और लाभों को एक अलग तरीके से देखने का प्रयास करें। अपने आप को उनकी स्थिति में रखें और ईमानदारी से आनन्दित हों - नाराज़ और ईर्ष्यालु होने के बजाय। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप एक नए लंबे समय से प्रतीक्षित अपार्टमेंट में प्रवेश कर रहे हैं। इस घटना के बारे में सभी भावनाओं को महसूस करें। हर्षित भावनाओं को सामने लाएं। सामान्य तौर पर, अपनी स्थिति को "मुझे जलन हो रही है" के बिंदु से "मैं आपके लिए ईमानदारी से खुश हूं" के बिंदु पर ले जाएं। फिर अपनी इच्छाओं की पूर्ति के क्षणों में स्वयं की कल्पना करें। जितना हो सके इन तस्वीरों को अपने दिमाग में स्क्रॉल करें और जीत और सफलता की खुशी का आनंद लें। निश्चित रूप से आप नहीं चाहेंगे कि ऐसे महान आनंद के क्षणों में कोई आपसे घृणा करे और बुराई की कामना करे। इसलिए आपको ईर्ष्या करने की प्रवृत्ति पर भी काबू पाने की जरूरत है।
2. अपने आप को एक छोटी नोटबुक प्राप्त करें। पहले पृष्ठ पर आपके लिए जीवन के सबसे महत्वपूर्ण और प्राथमिकता वाले लक्ष्यों और क्षेत्रों को लिखें। सबसे अधिक संभावना है, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपके पास पहले से ही बहुत कुछ है जो आप चाहते हैं या आप उसके करीब हैं। प्रत्येक दिन के अंत में, एक नोटबुक में एक नोट बनाएं जो "आज मैं आभारी हूं कि ..." शब्दों से शुरू होता है। इसके बाद, वह सब कुछ सूचीबद्ध करें जो दिन के दौरान आपके लिए अच्छा और सकारात्मक था, जिसने आपको खुश किया और आपको किसी चीज़ में आगे बढ़ने में मदद की। और अपने आप को यह स्पष्ट करने का प्रयास करें कि बुरी चीजों का न होना भी खुशी है।आभारी होना न भूलें कि आपकी किस्मत खराब नहीं थी और दूसरों की कई बीमारियों का अनुभव न करें।
3. निम्नलिखित अभ्यास कुछ हद तक हास्यपूर्ण है, लेकिन यह पूरी तरह से उत्साहित करता है और आत्मविश्वास को मजबूत करता है। अपनी तस्वीर चुनें, अधिमानतः एक चित्र जिसमें आप खुद को पसंद करते हैं। कागज की एक बड़ी खाली शीट के केंद्र में इसे गोंद दें। यह "पत्र" होगा जो ब्रह्मांड आपको पुरस्कृत करता है। लेकिन जिन नामांकनों में आप सफल हुए और जो प्रशंसा के योग्य हैं, वे स्वयं को इंगित करते हैं। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए: "सबसे सहानुभूतिपूर्ण मित्र", "सबसे अधिक देखभाल करने वाली माँ", "सर्वश्रेष्ठ पति", "एक उत्कृष्ट विशेषज्ञ", आदि। अपनी तस्वीर के नीचे सुंदर रंगीन अक्षरों में अपने शीर्षक लिखें। खुद की प्रशंसा और प्रशंसा करें।
4. जब आप एक बार फिर से "sverbe" और आप नवजात ईर्ष्या के अप्रिय लक्षण महसूस करते हैं, तो एक सिद्ध मनोवैज्ञानिक तकनीक का प्रयास करें। कागज के एक टुकड़े पर उन लोगों की सूची लिखें जिनसे आप ईर्ष्या करते हैं, ईर्ष्या की विशिष्ट वस्तु को इंगित करते हुए। उदाहरण के लिए, आपके पड़ोसी की कार, एक सहकर्मी के नए जूते, एक दोस्त की समुद्र की यात्रा। फिर सूची को देखें और प्रत्येक आइटम का विश्लेषण करें। क्या आप वाकई ऐसा ही चाहते हैं? क्या आपको एक विशाल, गैस से चलने वाली जीप की आवश्यकता है? क्या आप सुनिश्चित हैं कि हाल ही में किसी सहकर्मी द्वारा खरीदे गए जूतों की शैली और रंग आप पर सूट करेगा? क्या आप ठीक उसी स्थान पर जाना चाहेंगे जहां आपका मित्र हाल ही में गया था, या आपकी यात्रा में अन्य रुचियां हैं? यदि उत्तर नहीं है, तो हम वस्तु को काट देते हैं और ईर्ष्या को अपने सिर से बाहर निकाल देते हैं। यदि आप वास्तव में वही चाहते हैं, तो इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक योजना विकसित करना शुरू करें।

कई लोगों के लिए ईर्ष्या की भावना को दूर करना सीखना बहुत मुश्किल काम है।हमारी इच्छाएं समय के साथ बदलती हैं, और कई सपने और योजनाएं बिल्कुल भी सच नहीं होती हैं।

सबसे पहले, अपने आस-पास की दुनिया को उसकी खामियों और खामियों के साथ-साथ देखने की कोशिश करें।

आपको खुद को स्वीकार करना और प्यार करना भी सीखना चाहिए, अपनी सफलताओं में आनन्दित होना चाहिए। और हालांकि यह बहुत आसान लगता है, कई लोगों के लिए यही हासिल करना सबसे कठिन हो जाता है।

बुरे पर ध्यान न दें, अपनी और दूसरों की सफलताओं में आनन्दित होना जानें, नई चीजें सीखें, खुद का विकास करें। अक्सर एक व्यक्ति दूसरे लोगों के जीवन को देखना शुरू कर देता है और केवल ऊब और एकरसता से ईर्ष्या करता है।

ईर्ष्या की प्रवृत्ति के लिए ध्यान एक अच्छी चिकित्सा है। आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने जैसी सरल तकनीकों से शुरुआत कर सकते हैं। समय के साथ, आप तेजी से शांति और शांति की स्थिति प्राप्त करने में सक्षम होंगे। आप जिस चीज से चिंतित हैं, वह परेशान करना बंद कर देगी और पृष्ठभूमि में बहुत दूर चली जाएगी।

अगर आपको लगता है कि आप अक्सर ईर्ष्या करते हैं और इससे पीड़ित हैं, तो शांत न बैठें, इस नकारात्मक भावना से छुटकारा पाएं।