बाल विकास उत्पाद

महिलाओं के बालों की सुंदरता न केवल उनके मालिक के स्वास्थ्य के बारे में बोलती है - यह शैली का एक संकेतक भी है। हर कोई जल्दी से अपने लिए लंबे बाल नहीं उगा पाता है - किसी न किसी स्तर पर बाल अचानक बढ़ना बंद कर देते हैं। शैंपू, मास्क, तेल और अन्य उत्पाद बालों की देखभाल का सिर्फ एक पक्ष हैं। एक महिला के सिर पर बाल तेजी से बढ़ने के लिए, आपको इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है कि वह क्या खाती है।

बालों की अच्छी ग्रोथ के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन, प्रोटीन और मिनरल की जरूरत होती है। अगर दैनिक आहार को इस तरह संतुलित किया जाए कि शरीर की इन घटकों की दैनिक आवश्यकता पूरी हो जाए, तो बालों की समस्या नहीं होगी। खाने के लिए स्वस्थ भोजन नियमित रूप से, कभी-कभी नहीं, और हानिकारक लोगों को छोड़ना होगा।

बालों के विकास के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• नट, बीज, अनाज;
• ताजा जड़ी बूटी;
• ताजा दूध, डेयरी उत्पाद;
• फल सब्जियां;
• गोमांस, मुर्गी पालन, अधिकांश प्रकार की मछली और समुद्री भोजन;
• सोयाबीन और फलियां;
• अंडे।

उत्पाद जो बालों की स्थिति और उनकी वृद्धि दर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं:

• अत्यधिक मात्रा में चीनी और नमक;
• चॉकलेट;
• आटा उत्पाद;
• मछली: पारा घटकों को जमा करने की उनकी क्षमता के कारण टूना, पाइक और पर्च;
• मैरिनेड, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन;
• पशु वसा;
• उच्च कैलोरी फास्ट फूड;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय।

हानिकारक उत्पादों के उपयोग से लीवर और अग्न्याशय पीड़ित होते हैं। अतिरिक्त इंसुलिन और खराब लिवर फंक्शन से एण्ड्रोजन का निर्माण होता है। एण्ड्रोजन पुरुष सेक्स हार्मोन हैं - महिला शरीर में अधिक मात्रा में दिखाई देने से वे हार्मोनल संतुलन को बाधित करते हैं। इस असंतुलन की अभिव्यक्तियों में से एक बालों के विकास और स्थिति में गिरावट है।

बालों के विकास के लिए, आपको न केवल एक स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है, बल्कि विटामिन और खनिज परिसरों के उपयोग की भी आवश्यकता होती है। जब शरीर एक अच्छी तरह से समन्वित तंत्र के रूप में काम करता है, तो बाल और नाखून तेजी से बढ़ते हैं और उत्कृष्ट गुणवत्ता वाले होते हैं।

विटामिन और खनिजों के दैनिक मानदंड प्राप्त करने के लिए, आप केवल सब्जियों और फलों के बिना नहीं कर सकते, अन्यथा उन्हें प्रतिदिन अविश्वसनीय मात्रा में खाना पड़ेगा। आधुनिक फार्मास्यूटिकल्स विकसित हो रहे हैं विटामिन और खनिज परिसरों - ये महिलाओं के सिर पर बाल तेजी से बढ़ने में मदद करते हैं।

आइए बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले विटामिन और खनिजों की क्रिया पर करीब से नज़र डालें।

• रेटिनॉल (विटामिन ए) - कोशिका वृद्धि की प्रक्रिया में भाग लेता है और एक एंटीऑक्सीडेंट है। रेटिनॉल वसामय ग्रंथियों के काम को नियंत्रित करता है, बाल शाफ्ट की वृद्धि और संरचना में सुधार करता है, खोपड़ी और बालों को स्वयं सूखने से रोकता है।
• बायोटिन (विटामिन बी 7) - कोशिका में फैटी एसिड के उत्पादन में भाग लेता है और इसके विकास को उत्तेजित करता है।बायोटिन के प्रभाव में, न केवल विकास होता है, बल्कि बालों का घनत्व भी बढ़ता है।
• एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) - शरीर द्वारा कोलेजन के उत्पादन में शामिल। कोलेजन बालों की संरचना का हिस्सा है और इसके विकास और विकास के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, विटामिन सी सफेद बालों को जल्दी दिखने से रोकता है।
• साइनकोबोलामाइन (विटामिन बी12) - कोशिका वृद्धि का एक और उत्तेजक, और इसलिए बाल शाफ्ट। विटामिन बी 12 के प्रभाव में, आयरन बेहतर अवशोषित होता है, जो बालों के झड़ने और उनकी नाजुकता को रोकता है।
• टोकोफेरोल (विटामिन ई) - इस एंटीऑक्सीडेंट का उपयोग बालों के शाफ्ट को मजबूत करने और उसके अंदर नमी बनाए रखने के लिए किया जाता है। विटामिन ई खोपड़ी को नरम करता है, झड़ना और सूखापन को रोकता है।
• नियासिन (विटामिन बी 3) - सभी बी विटामिन बालों के विकास में तेजी लाते हैं, नियासिन उनमें से एक है। यह रक्त परिसंचरण प्रक्रिया में सुधार करता है और बालों के रोम के पोषण में सुधार करने में मदद करता है।
• फोलिक एसिड - बालों को चमक, रेशमीपन और लोच देता है। यह न केवल बालों के लिए, बल्कि नाखूनों के लिए भी एक शक्तिशाली विकास त्वरक है।

बालों की अच्छी ग्रोथ के लिए जरूरी है कि आप ऐसी सब्जियां और फल खाएं जिनमें जरूरी विटामिन हों। उदाहरण के लिए, खट्टे फलों में एस्कॉर्बिक एसिड बड़ी मात्रा में पाया जाता है - संतरे, नींबू, कीनू। इसके अलावा, विटामिन सी में कीवी, सेब, गुलाब कूल्हों, काले करंट, समुद्री हिरन का सींग, स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।

स्वस्थ आहार बनाते समय पालक पर ध्यान दें - यह विटामिन ए, सी और फोलिक एसिड से भरपूर होता है। अगर आप रोजाना 30 ग्राम पालक खाते हैं, तो आप अपने आप को रोजाना विटामिन ए का सेवन पूरी तरह से उपलब्ध कराएंगे।

नारंगी रंग के फलों और सब्जियों से सावधान रहें, क्योंकि वे कैरोटीन से भरपूर होते हैं। - गाजर, खुबानी, ख़ुरमा, मीठी मिर्च, टमाटर। कैरोटीन बालों की संरचना और उनकी उपस्थिति में सुधार कर सकता है। यह स्प्लिट एंड्स और सूखे बालों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

ताजी जड़ी-बूटियाँ खाएं - अजमोद, सीताफल, डिल, अजवाइन। इन जड़ी बूटियों को सलाद या तैयार गर्म व्यंजनों में जोड़ा जाता है, वे बालों के विकास की दर को बढ़ाते हैं और सीबम स्राव को नियंत्रित करते हैं। तो, अजमोद रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है और इंसुलिन के उत्पादन को नियंत्रित करता है, जिससे हार्मोनल स्तर सामान्य हो जाता है। डिल विटामिन और खनिजों का भंडार है, जिसकी बदौलत रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और बालों का विकास होता है। अजवाइन मैग्नीशियम, पोटेशियम, सोडियम से भरपूर होती है और बालों के रोम को मजबूत करती है।

स्वस्थ आहार पर स्विच करते समय, आपको अर्द्ध-तैयार और स्मोक्ड उत्पादों को प्राकृतिक मांस से बदलना होगा। मांस प्रोटीन का एक स्रोत है, और यह बालों सहित पूरे जीव के लिए एक निर्माण सामग्री है। महिलाओं के लिए, प्रोटीन रेंज प्रति दिन 58 से 90 ग्राम तक होती है। प्रोटीन की मात्रा व्यक्ति की जीवन शैली पर निर्भर करती है - एक ज्ञान कार्यकर्ता को शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति की तुलना में कम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए दोगुना प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। प्रोटीन की कमी से बाल बढ़ना बंद हो जाते हैं, कमजोर हो जाते हैं, पतले हो जाते हैं।

ट्राइकोलॉजिस्ट कम वसा वाले मांस उत्पादों को खाने की सलाह देते हैं - इनमें बीफ, वील, पोल्ट्री मांस शामिल हैं। बीफ और वील में आयरन की मात्रा अधिक होती है, जो बालों के रोम को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। कुक्कुट मांस को आहार उत्पाद माना जाता है, इसका सेवन सप्ताह में कम से कम तीन बार करना चाहिए।

वसा के उपयोग के बिना मांस पकाना बेहतर है - यानी भाप या उबाल। एक सौम्य खाना पकाने की विधि उत्पाद की संरचना में मूल्यवान घटकों को बचाएगी, और इसकी बेहतर पाचनशक्ति में भी योगदान देगी। मांस के अलावा, आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर वसायुक्त मछली भी शामिल होनी चाहिए। इस घटक में से अधिकांश में मछली की सामन किस्में होती हैं। मछली को उबाला या बेक किया जाता है, एक स्वतंत्र व्यंजन के रूप में या सलाद के हिस्से के रूप में सेवन किया जाता है। सूखे बालों की वृद्धि और रोकथाम के लिए मैकेरल, सार्डिन, ट्राउट, हलिबूट खाएं।

फलियां और अनाज स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। उनके लिए धन्यवाद, शरीर में पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, पोषक तत्वों का अवशोषण बढ़ता है। सबसे आम फसलों में से अंकुरित गेहूं, अलसी, सोयाबीन, मटर, बीन्स की सलाह दी जा सकती है। अनाज को एक अलग व्यंजन के रूप में उपयोग किया जाता है, और अन्य उत्पादों और व्यंजनों में भी शामिल किया जाता है। उदाहरण के लिए चोकर वाली रोटी, अनाज की रोटी, अंकुरित गेहूं के साथ सलाद उपयोगी हैं।

ऐसे कुछ व्यंजन हैं जिनमें अनाज शामिल किया जा सकता है, और उनके साथ व्यंजन विटामिन और खनिजों का स्रोत हैं। सबसे बढ़कर, अनाज बी विटामिन से भरपूर होते हैं - स्वस्थ बालों के सक्रिय विकास उत्तेजक। फलियां पौधे आधारित प्रोटीन हैं। बीन्स जिंक और बायोटिन से भरपूर होते हैं, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक हैं। शरीर को मूल्यवान घटकों से संतृप्त करने के लिए प्रति सप्ताह केवल तीन कप बीन्स का सेवन करना पर्याप्त है।

बालों के विकास में तेजी लाने के लिए, महिला शरीर को ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है। मुख्य और अपूरणीय घटक जस्ता, मैग्नीशियम और लोहा हैं।

• जस्ता - जिस तरह से बाल झड़ना शुरू होते हैं, आप तुरंत इस घटक की कमी को नोटिस करेंगे। जिंक की सामान्य सामग्री हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करती है और बालों की संरचना को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार होती है।
• मैगनीशियम - इसके विकास में विसंगतियों के बिना, बालों के सही ढंग से बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण है। यह बालों के रोम को मजबूत करता है और यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार है कि वे विकृतियों और अन्य परिवर्तनों से मुक्त हैं।
• लोहा - यह घटक बालों के पोषण में सुधार करता है, इसकी संरचना को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। आयरन की कमी से सक्रिय बालों का झड़ना शुरू हो जाता है।

आहार को खनिजों से समृद्ध करने के लिए, नट्स - बादाम, काजू, अखरोट, पाइन नट्स खाएं। नट्स को कम मात्रा में खाना चाहिए, क्योंकि यह उत्पाद कैलोरी में बहुत अधिक है, लेकिन आपको इसे पूरी तरह से मना नहीं करना चाहिए। प्रतिदिन खाए जाने वाले मुट्ठी भर मेवे शरीर को फैटी एसिड और खनिजों से संतृप्त करेंगे। मधुमक्खी शहद आपके लिए एक अच्छा चीनी विकल्प हो सकता है, इसके घटकों से लाभ - विटामिन बी, पीपी, सी। खनिजों से, शहद के साथ, आपको सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, लोहा, तांबा, जस्ता, सेलेनियम, मैंगनीज मिलेगा। .

स्वस्थ आहार पर स्विच करने का अर्थ है अपने खाने की आदतों को बदलना। अपने बालों और पूरे शरीर को समग्र रूप से स्वस्थ रखने के लिए, समय-समय पर सही भोजन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे जीवन का आदर्श बनाना है। आपको बुरी आदतों को छोड़ना होगा जैसे मादक उत्पादों का उपयोग, कॉफी की खपत को कम करना, चीनी को शहद या सूखे मेवों से बदलना, चिप्स खाने से मना करना और चलते-फिरते नाश्ता करना।

मेयोनेज़, सिरका, नमकीन और मसालेदार सॉस और सीज़निंग को अपने आहार से हटा दें। इसके बजाय, सीजन सलाद और प्राकृतिक तेलों के साथ व्यंजन - जैतून, अलसी, अंगूर के बीज का तेल। गर्म मसाले और नमक अत्यधिक भूख को उत्तेजित करते हैं, आप उन्हें कटी हुई प्रोवेंस जड़ी बूटियों से बदल सकते हैं। बेशक, पहले तो भोजन आपको बेस्वाद लगेगा, लेकिन कुछ दिनों के बाद, जब आपकी स्वाद कलिकाएँ सामान्य हो जाएँगी, तो आप शरीर के लिए हानिकारक उत्पादों के बिना जीना सीखेंगे और स्वस्थ भोजन का आनंद लेंगे।

रस के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें - सभी औद्योगिक पेय में रंग और बड़ी मात्रा में चीनी होती है। केवल प्राकृतिक ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की कोशिश करें, वे आपके शरीर को वास्तविक लाभ ला सकते हैं। ग्रीन टी और हर्बल तैयारियों पर ध्यान दें - यह मजबूत ब्लैक टी या डाई और फ्लेवर वाले अन्य पेय का एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।

अगले वीडियो में आपको बालों के विकास और स्वास्थ्य के लिए शीर्ष उत्पाद मिलेंगे।