माइंडफुलनेस: यह क्या है और इसे कैसे विकसित किया जाए?

प्रत्येक व्यक्ति को समय-समय पर बाहरी विचारों के कारण ध्यान भटकने का सामना करना पड़ता है जो उन्हें आवश्यक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। विशेष कसरत आपको एकाग्रता की स्थिति में आने और आपके दिमागीपन को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

"माइंडफुलनेस" शब्द का वर्णन इसके दो अर्थों में आता है, जिनमें से एक है शिष्टाचार, किसी पर ध्यान देना, परवाह करना। दूसरे अर्थ वाली अवधारणा मनोविज्ञान के क्षेत्र से संबंधित है। यह निम्नलिखित परिभाषा में परिलक्षित होता है: माइंडफुलनेस चेतना की एक संपत्ति है जो किसी वस्तु, घटना या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने पर आधारित है।

ये गुण विषय द्वारा की गई गतिविधि से अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। प्रारंभिक चरण में, ध्यान कई घटनाओं या वस्तुओं पर समान रूप से वितरित किया जाता है। इस समय, अभी भी कोई स्थिर एकाग्रता नहीं है। तब चेतना किसी विशेष कार्य के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण कार्यों या वस्तुओं को अलग करती है। मानसिक प्रक्रियाएं उन्हें ठीक करने लगती हैं।

दिमागीपन ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर निर्भर करता है, माध्यमिक डेटा से व्याकुलता के साथ मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करता है, किसी भी गतिविधि के प्रदर्शन के दौरान अनावश्यक उत्तेजना। मानसिक प्रक्रियाओं की खराब विकसित मनमानी के साथ, वांछित वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना कठिनाई के साथ होता है। शिशुओं को लंबे समय तक किसी चीज पर अपना ध्यान रखने में मुश्किल होती है। कक्षा में शोर या आने वाले फुटबॉल खेल के विचार एक छात्र को लिखित असाइनमेंट पर ध्यान केंद्रित करने से रोक सकते हैं। इस प्रकार, कुछ क्रियाएं करते समय ध्यान की एकाग्रता आमतौर पर बाहरी उत्तेजनाओं या दूर के विचारों की उपस्थिति में मुश्किल होती है।

मनोविज्ञान में, दिमागीपन को एक स्वतंत्र मानसिक प्रक्रिया नहीं माना जाता है। यह अन्य प्रक्रियाओं के संकेतों को दर्शाता है। विषय कार्य करता है, सोचता है, सुनता है, ध्यान से या ध्यान से देखता है। एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में दिमागीपन ध्यान प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप बनता है। कुछ बहुत उबाऊ कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में महारत हासिल करने का प्रबंधन करते हैं।

मनोविज्ञान में, किसी व्यक्ति द्वारा दिमागीपन का उपयोग करने की संभावना के 3 स्तरों का वर्णन किया गया है।

• निष्क्रिय डिग्री अनैच्छिक ध्यान के कारण हो सकती है। यह विषय की इच्छा की परवाह किए बिना स्थापित और बनाए रखा जाता है। उत्तेजना का प्रभाव अनैच्छिक रूप से एक अल्पकालिक सेटिंग बनाता है जिसे स्वयं व्यक्ति द्वारा महसूस नहीं किया जाता है। व्यक्ति और पिछले अनुभव की मनोवैज्ञानिक स्थिति उत्तेजनाओं को पहचानना और जल्दी से आदतन गतिविधियों में संलग्न होना संभव बनाती है। अनैच्छिक ध्यान के नुकसान में सामान्य रूप से काम की उत्पादकता में कमी शामिल है। निष्क्रिय दिमागीपन के कारण हैं:
  1. चलती वस्तुएं;
  2. उत्तेजना का आश्चर्य, शक्ति या नवीनता;
  3. क्रियाओं या वस्तुओं के विपरीत;
  4. व्यक्ति की मानसिक स्थिति।
• स्वैच्छिक ध्यान अपने स्वयं के ध्यान के सचेत नियंत्रण, किसी विशेष कार्य पर व्यवस्थित एकाग्रता पर आधारित है। मनोवैज्ञानिक विशेषताओं में तनाव और स्वैच्छिक प्रयास के अनुभव के साथ इसकी संगत शामिल है। ध्यान के इस स्तर के निम्न प्रकार हैं:
  1. वास्तव में, मनमाना दिमागीपन एक पूर्व-चयनित लक्ष्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से है;
  2. दृढ़-इच्छाशक्ति एकाग्रता विचलित करने वाले कारकों से अमूर्त करने और एक विशिष्ट मामले पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है;
  3. अपेक्षित सावधानी सतर्कता, सतर्कता से जुड़ी है।
• पोस्ट-स्वैच्छिक दिमागीपन चरण का अर्थ है मनमाना एकाग्रता में निहित तनाव की अनुपस्थिति में ध्यान की वस्तु पर एक सचेत ध्यान की उपस्थिति।

यह गुण किसी व्यक्ति को विभिन्न कमियों, तुलना की संभावना की तलाश में अपने कौशल में सुधार करने की अनुमति देता है। चौकस लोग किसी भी बदलाव को नोटिस करने की क्षमता विकसित करते हैं, जो वे देखते हैं या महसूस करते हैं, उसे अपने दिमाग में ठीक कर लेते हैं। लेखकों और कलाकारों को उन चीजों को देखने की उनकी क्षमता से अलग किया जाता है जिन पर आम लोग अक्सर ध्यान नहीं देते हैं। रचनात्मक प्रकृति किसी व्यक्ति के साथ एक क्षणभंगुर मुलाकात के बाद विस्तार से वर्णन करती है।

माइंडफुलनेस अवलोकन से संबंधित है। किसी एक घटना के चश्मदीद गवाह अलग-अलग तरीके से इसका वर्णन कर सकते हैं।यह अवलोकन करने की उनकी क्षमता पर निर्भर करता है, जिसमें महत्वपूर्ण या सूक्ष्म विवरणों को नोटिस करने की क्षमता शामिल है। एक पेशेवर दृष्टिकोण एक शौकिया की राय से काफी भिन्न हो सकता है, जिसकी वास्तविकता की धारणा की पर्याप्तता बहुत कम होगी।

कई पेशेवरों को विस्तार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। कर्मचारी को निर्देश दिया जाता है कि किस क्रम में कार्रवाई करनी है, किस स्तर पर एक भाग की जाँच करनी है, किस बिंदु पर - दूसरा तत्व। ऐसा एल्गोरिथम पेशेवर मामलों में व्यक्ति की मदद करता है। उदाहरण के लिए, एक घड़ीसाज़ को सूक्ष्म भागों की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है ताकि संपूर्ण घड़ी तंत्र सुचारू रूप से काम करे।

दिमागीपन, कुछ परिस्थितियों में, लोगों के जीवन को एक से अधिक बार बचाया है। इस गुण को विकसित करने के लिए, माता-पिता बचपन से ही अपने बच्चे में सही ढंग से सड़क पार करने की क्षमता पैदा करते हैं: "पहले बाईं ओर देखें, फिर दाईं ओर, सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित हैं और उसके बाद ही चलना शुरू करें।"

तनाव, चिंता, अवसाद, कुपोषण, खराब नींद, शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण ध्यान संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इंटरनेट के आगमन से किसी महत्वपूर्ण चीज़ पर ध्यान कम हो गया है। सामाजिक नेटवर्क, सूचनाओं के साथ तत्काल संदेशवाहक लगातार उपयोगकर्ता को विचलित करते हैं। शाम को मोबाइल डिवाइस से किताबें पढ़ने के कारण अधिकतम प्रयास दिखाते समय कभी-कभी ध्यान केंद्रित करना असंभव होता है। पृष्ठ पर बिखरे हुए लिंक, बड़ी संख्या में खुले टैब किसी व्यक्ति का ध्यान बिखेरते हैं।

निम्नलिखित कारणों से अक्सर ध्यान में कमी आती है:

• थकान, तंत्रिका तंत्र की अधिकता;
• एक साथ कई कार्य करने की आवश्यकता;
• प्रेरणा का निम्न स्तर, विषय की रुचि;
• अतिरिक्त प्रयास करने की अनिच्छा, आलस्य;
• मस्तिष्क गतिविधि के विकार से जुड़े उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• व्यक्तित्व विशेषता के रूप में व्याकुलता।

कई अलग-अलग तकनीकें हैं जिनसे आप असावधानी से छुटकारा पा सकते हैं। विवरण पर विषय के फोकस को व्यवस्थित करने वाली तकनीकें विशेष रूप से प्रभावी हैं। एक ही प्रकार की वस्तुओं की गिनती करते समय, उनकी संख्या पर 4 से 10 तक ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, किसी भी राहगीर के लिए कपड़ों की 4 वस्तुओं को याद रखने की कोशिश करें, एक तार्किक श्रृंखला बनाने का प्रयास करें। बिस्तर पर जाने से पहले, अपनी याद में याद करें कि आपने दिन के दौरान अपना ध्यान किस पर केंद्रित किया था। एक निश्चित रंग की कारों को गिनने की कोशिश करें, या साथ ही घर के रास्ते में मिलने वाले चिनार और बर्च को गिनें।

Schulte तालिका में संख्याएँ बेतरतीब ढंग से बिखरी हुई हैं। उन्हें वांछित क्रम में पाया जाना चाहिए और मानसिक रूप से व्यवस्थित किया जाना चाहिए: 1 से 25 तक। आवश्यक संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करना और उन्हें अलग करना मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है। कार्य को पूरा करने में 4 मिनट से अधिक समय नहीं लगना चाहिए। आप विभिन्न आकारों और रंगों की संख्याओं को क्रम में व्यवस्थित करके कार्य को जटिल बना सकते हैं। आप बहुत सी संख्याओं के साथ चित्र पा सकते हैं।

छोटे तत्वों में एक दूसरे से भिन्न दो चित्रों की तुलना करने के लिए डिज़ाइन किए गए कार्य विवरण पर ध्यान आकर्षित कर सकते हैं। मतभेदों की तलाश में, मस्तिष्क का कार्य सूक्ष्म विवरण खोजने के उद्देश्य से होता है। इस तरह, माइंडफुलनेस और ऑब्जर्वेशन को प्रशिक्षित किया जाता है। कोशिकाओं और ग्राफिक श्रुतलेखों द्वारा आरेखण पैटर्न के दोहराए जाने वाले तत्वों की छवि में कम हो जाते हैं।

स्ट्रूप तालिका में रंग स्पेक्ट्रम की धारणा पर अभ्यास के दौरान, लिखित शब्द नहीं, बल्कि उसके रंग को जोर से कहना आवश्यक है। कठिनाई यह है कि "पीला" शब्द लाल रंग में लिखा जा सकता है, और "हरा" एक नीला स्वर हो सकता है। यह भ्रमित करने वाला है। इस विसंगति पर काबू पाने से किसी का ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है।

दिमागीपन के विकास में विभिन्न खेलों का बहुत महत्व है, क्योंकि उनमें हमेशा कुछ नियम और क्रियाएं होती हैं जिनके लिए एकाग्रता और अवलोकन की आवश्यकता होती है। चेकर्स और शतरंज खेलने से भी बुद्धि का विकास होता है। पुराना मज़ा "ब्लैक एंड व्हाइट न लें, और ना कहें" ऐसे सवालों का सुझाव देता है जो निषिद्ध शब्द के साथ उत्तर को भड़काते हैं। खिलाड़ी को जल्दी और एक ही समय में सोच-समझकर जवाब देने की जरूरत है।

खेल "सी बैटल", "बग दिखाएँ" बच्चों और वयस्कों में एकाग्रता और ध्यान की एकाग्रता विकसित करते हैं। खेल "मेमोरी" अवलोकन को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है। मेज पर पड़ी वस्तुओं को याद रखना आवश्यक है। फिर एक व्यक्ति दूर हो जाता है। उनका पार्टनर इस समय एक बात निकाल देता है। मुड़ते हुए, खिलाड़ी को गायब हुई वस्तु का नाम देना चाहिए।

विशेष रूप से बच्चों के लिए मैजिक स्क्वायर तकनीक विकसित की गई है, जिसका उद्देश्य स्कूली बच्चों में ध्यान विकसित करना है। यह सुडोकू पहेली का एक संशोधन है।प्रारंभिक चरण में, बच्चे को खिड़की में एक नंबर ढूंढना होगा, फिर आपको 1-2 खोजने की जरूरत है, फिर 2-3, और जब तक प्रत्येक पंक्ति, स्तंभ और दोनों विकर्णों पर संख्याओं का योग समान न हो जाए।