व्याकुलता और असावधानी: यह क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए?

असावधान लोग हमेशा अपनी ही असावधानी से पीड़ित होते हैं। वे सब कुछ भूल जाते हैं और सबसे प्राथमिक चीजों को भी पूरा नहीं कर पाते हैं। इस वजह से, उन्हें उच्च अधिकारियों और अपने प्रियजनों से फटकार सुननी पड़ती है। समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको इच्छाशक्ति दिखानी होगी और निम्नलिखित जानकारी से खुद को परिचित करना होगा।

बिखरा हुआ ध्यान तंत्रिका तंत्र का एक बहुत ही महत्वपूर्ण विकार माना जाता है। इन चुनौतियों को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वे किसी भी व्यक्ति को प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन घबराना नहीं चाहिए।

2 अवधारणाओं की तुलना करने के लिए, जैसे कि असावधानी और दिमागीपन, यह समझना आवश्यक है कि दिमागीपन क्या है। इसलिए, माइंडफुलनेस ध्यान की उच्चतम एकाग्रता या विशिष्ट जानकारी के पूर्ण प्रसंस्करण की प्रक्रिया है, जिसके कारण कोई भी व्यक्ति आसानी से वातावरण में नेविगेट कर सकता है।

जब असावधानी की प्रक्रिया बनती है तो एकाग्रता की प्रक्रिया फीकी पड़ जाती है।इस तरह से मानव मन में अनुपस्थित-मन का निर्माण होता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक व्यक्ति अनुपस्थित-दिमाग के साथ पैदा नहीं हुआ है। यह दोष वर्षों में हासिल किया जाता है। वयस्कों और बच्चों में असावधानी विभिन्न कारणों से प्रकट हो सकती है, यह सब व्यक्तित्व निर्माण की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

लापरवाही अलग है।

• कार्यात्मक। यह प्रकार तब प्रकट हो सकता है जब थकान शुरू हो जाती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति काम पर नीरस कार्य करता है, और उसकी एकाग्रता स्वाभाविक रूप से कम होने लगती है।
• रचनात्मक। यह प्रजाति कुछ नया और अज्ञात बनाने में व्यस्त लोगों में देखी जाती है। रचनात्मक लोग लगातार नए विचारों की तलाश में रहते हैं, और इसलिए वे अपना ध्यान अधिक सांसारिक चीजों पर केंद्रित नहीं कर सकते।
• न्यूनतम। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने विचारों में गहरी तल्लीनता के कारण सार्थक जानकारी पर अपना ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। व्यक्ति पूरी तरह से अनुभवों में डूबा रहता है और अब इस समस्या से बाहर नहीं निकल पाता है।
• कठोर। मूल रूप से, यह स्थिति मिर्गी और तंत्रिका तंत्र के अन्य रोगों वाले लोगों द्वारा अनुभव की जाती है। एक व्यक्ति किसी चीज पर लंबे समय तक अपनी एकाग्रता को बनाए रखने में सक्षम नहीं होता है और जल्दी से एक विषय से दूसरे विषय में बदल जाता है।
• अस्थिर। जब किसी बच्चे या वयस्क के चरित्र में अति सक्रियता होती है, तो उसके लिए एक ही वस्तु पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है।

तंत्रिका तंत्र विकारों को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। इस समस्या को खत्म करने के लिए कोई भी निर्णय लेने से पहले, आपको उन रूपों से परिचित होना चाहिए जो ऐसे उल्लंघनों में निहित हैं।

पहली बार, सच्ची असावधानी का वर्णन अमेरिकी दार्शनिक और मनोवैज्ञानिक डब्ल्यू. जेम्स ने किया था। उन्होंने तर्क दिया कि ऊपर वर्णित स्थिति की शुरुआत के दौरान, एक व्यक्ति हर चीज से अलग हो जाता है: योजनाओं से, बाहरी वातावरण से। जब दिमागीपन खो जाता है, तो व्यक्ति की चेतना भटक जाती है और किसी विशेष वस्तु पर लंबे समय तक नहीं रुक सकती है। इस तरह की स्थिति को आमतौर पर बिखराव या साष्टांग प्रणाम के रूप में जाना जाता है।

इसके अलावा, इस स्थिति का मानसिक गतिविधि पर बहुत प्रभाव पड़ता है। एक व्यक्ति इस तथ्य के कारण टूटने का अनुभव करता है कि वह ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। नतीजतन, पूरी उदासीनता शुरू हो जाती है और किसी भी गतिविधि में रुचि गायब हो जाती है। इस स्थिति का कारण या तो अनिद्रा है, या किसी प्रकार की बीमारी है, या किए गए कार्यों से पूरी थकान है।

बच्चों में अक्सर छात्र-छात्राओं की गैरमौजूदगी होती है। अनियंत्रित गतिशीलता के कारण व्याकुलता उत्पन्न होती है। हालाँकि, बच्चों में असावधानी की समस्या एक अन्य कारण से उत्पन्न हो सकती है, अर्थात्: मनोचिकित्सा से जुड़े संकेतों के प्रकट होने के कारण।

पुरानी पीढ़ी भी उन समस्याओं से ग्रस्त है जो फोकस की कमी का कारण बनती हैं। ऐसी समस्याओं को बुढ़ापा अनुपस्थित-दिमाग कहा जाता है। खराब स्विचेबिलिटी के कारण, जो सीधे वस्तु पर एकाग्रता की कमी से संबंधित है, किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करना अप्रभावी हो जाता है।

अन्य प्रकार हैं, जैसे कि काल्पनिक अनुपस्थिति-दिमाग। इस घटना का कारण कई तस्वीरें हैं जो किसी व्यक्ति की आंखों के सामने होती हैं और एक दूसरे को बहुत जल्दी बदल देती हैं। अक्सर यह अवस्था गहरी भावनाओं और अनुभवों दोनों के कारण होती है। मजबूत भावनाएं किसी व्यक्ति को अपने आस-पास की वस्तुओं पर सामान्य रूप से ध्यान केंद्रित करने से भी रोकती हैं।

गेस्टाल्ट मनोविज्ञान के विशेषज्ञों का तर्क है कि भावनात्मक स्थिति होने पर एकाग्रता कमजोर हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को एड्रेनालाईन की एक खुराक मिली है, तो उसका ध्यान काफी कम हो जाएगा।

कभी-कभी एक व्यक्ति काफी होशपूर्वक अपने आसपास के कुछ विवरणों पर ध्यान नहीं देने की कोशिश करता है। इस तरह की असावधानी को प्रेरक कहा जाता है। यह तब प्रकट होता है जब कोई व्यक्ति विशेष रूप से किसी भी वस्तु को नोटिस नहीं करता है जो उसे तनाव का कारण बन सकता है। संज्ञानात्मक असावधानी निम्नलिखित अभिव्यक्तियों में व्यक्त की जाती है: एक व्यक्ति अक्सर घड़ी पर हाथों की आवाज या उसके दिल की धड़कन पर ध्यान नहीं देता है।

जो लोग अनुपस्थित-मन से पीड़ित होते हैं वे अक्सर काम पर गलतियाँ करते हैं और एकाग्रता की सामान्य कमी से पीड़ित होते हैं। काल्पनिक अनुपस्थिति मानसिक समस्याओं के कारण हो सकती है। यदि कोई कठिनाइयाँ आती हैं, तो एक व्यक्ति अपना ध्यान उन पर काबू पाने पर केंद्रित करता है, जबकि अन्य जानकारी या वस्तुएँ पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं।

हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि काल्पनिक और वास्तविक असावधानी एक दूसरे से बहुत अलग हैं। यदि विशेषज्ञ काल्पनिक असावधानी को एक बीमारी नहीं मानते हैं, तो जब सच्ची अनुपस्थिति होती है, तो वे अलार्म बजाते हैं, क्योंकि इस मामले में एक गंभीर विकृति विकसित हो सकती है। उन लक्षणों पर विचार करें जो नैदानिक ​​​​समस्याओं का संकेत दे सकते हैं:

• सिरदर्द की घटना;
• काम करने की क्षमता का नुकसान;
• मिजाज और व्यवहार में बदलाव;
• लगातार तंद्रा;
• थकान की लगातार भावना, एक महान आराम के बाद भी;
• किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• व्यक्तिगत सामान का लगातार नुकसान;
• सामान्य रूप से कम गतिविधि, साथ ही साथ यौन गतिविधि।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चे भी बिखरे हुए ध्यान से पीड़ित हैं। यह इस प्रकार प्रकट हो सकता है:

• धीमापन;
• एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में तेजी से स्विच करना;
• खराब यादाश्त;
• तेजी से उत्तेजना;
• बार-बार नखरे करना।

असावधानी विभिन्न कारणों से होती है: थकान से, सिरदर्द के कारण, नीरस कार्य के कारण। आइए सबसे सामान्य कारणों को देखें।

यदि आपकी एकाग्रता और सामान्य भूलने की बीमारी है, तो विभिन्न शारीरिक स्थितियों के कारण ये समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

• एक निश्चित उम्र की शुरुआत।एक व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, और उसका शरीर अलग-अलग दिशाओं में लड़खड़ाने लगता है। हृदय प्रणाली में विकार सहित विभिन्न कारक मस्तिष्क के अच्छे कामकाज को प्रभावित करते हैं।
• महिलाओं में रजोनिवृत्ति की शुरुआत भी असावधानी का कारण बन सकती है।
• संक्रमणकालीन आयु। किशोर अक्सर हार्मोनल विफलताओं के कारण इस तरह के कारक से पीड़ित होते हैं।
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना एकाग्रता की कमी का कारण बन सकता है।
• तंत्रिका तंत्र से जुड़े रोग पूरे मस्तिष्क के कामकाज को सीधे प्रभावित करते हैं। और इसका मतलब है कि एकाग्रता की कमी आदर्श होती जा रही है।
• इम्युनिटी कम होने से भी असावधानी हो सकती है।

ऐसे कारण स्वयं व्यक्ति की गलती के कारण उत्पन्न होते हैं। अक्सर, एक व्यक्ति, पर्याप्त नींद के बिना, ऐसे काम करता है जिस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, उसके सभी प्रयास विफल हो जाते हैं।

कड़ी मेहनत मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करती है और, एक नियम के रूप में, ध्यान। इसके अलावा, ध्यान की खराब एकाग्रता कुछ कारकों के कारण हो सकती है।

• तनाव। इस मामले में व्यक्ति की चेतना पूरी तरह से एक समस्या को हल करने के लिए निर्देशित होती है।
• आसीन जीवन शैली। इस मामले में एक व्यक्ति बहुत आराम से होता है और अपने आस-पास हो रहे परिवर्तनों पर बुरी तरह प्रतिक्रिया करता है।
• विचारों और आसपास की चीजों में क्रम की कमी। जब कोई व्यक्ति सब कुछ एक ही बार में ले लेता है, तो उसके लिए कुछ भी नहीं होता है, क्योंकि इस स्थिति में उसका ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है।

यदि मामला शुरू नहीं किया जाता है, तो विभिन्न तरीकों से असावधानी को हराया जा सकता है। यदि आप काफी लंबे समय से व्याकुलता से पीड़ित हैं और आपको लगता है कि समस्या गंभीर प्रकृति की है, तो आप दवा की मदद से इससे निपट सकते हैं।

अन्य मामलों में, कम गंभीर मामलों में, आप सलाह का उपयोग कर सकते हैं।

• पर्याप्त नींद और समय पर आराम करने की कोशिश करें ताकि आपकी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक क्षमता प्रभावित न हो।
• खेलों की मदद से आप असावधानी से छुटकारा पा सकते हैं। सामान्य स्वर की बहाली एकाग्रता की बहाली को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगी।
• अपने मस्तिष्क की गतिविधि को बहाल करने के लिए, आपको अपने आप पर कुछ प्रयास करने और आलस्य और उनींदापन को दूर करने की आवश्यकता है।
• प्राथमिकता विचाराधीन कारक को दूर करने में मदद करेगी। यह आवश्यक है कि समस्याओं को बाद के लिए स्थगित न किया जाए, बल्कि उनके उत्पन्न होने पर उन्हें हल किया जाए।
• ताकि ध्यान की व्याकुलता आपके साथ हस्तक्षेप न करे, आपको trifles से विचलित होने से रोकने की आवश्यकता है। गैर-मौजूद समस्याओं के बारे में मत सोचो, और इससे भी अधिक, उन्हें अपने दिमाग में "खोल" न दें।
• आपको अपने आस-पास चीजों को व्यवस्थित करने की जरूरत है: फर्श को धोएं और सभी चीजों को उनके स्थान पर रखें।
• चीजों को अपने दिमाग में भी रखें। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी गतिविधियों की योजना बनाने की आवश्यकता है ताकि आप एक निश्चित योजना के अनुसार कार्य कर सकें।

बेशक, माइंडफुलनेस बढ़ाने के लिए आपको हर दिन खुद पर काम करने की जरूरत है। खाली समय में निम्नलिखित व्यायाम किए जा सकते हैं। वे वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए उपयुक्त हैं।

• आपके 2 हाथ हैं। एक बार में 2 पेंसिल लें और एक ही समय में उनके साथ अलग-अलग आकार बनाना शुरू करें। इसके अलावा, आंकड़े अलग होने चाहिए।यदि आप एक हाथ से एक वृत्त खींचते हैं, तो आपको दूसरे हाथ से एक वर्ग बनाना होगा। हर दिन इस तरह के जोड़तोड़ में शामिल हों, और आप महसूस करेंगे कि आपका मस्तिष्क कैसे गतिविधि का जवाब देना शुरू कर देगा और सकारात्मक गतिशीलता को "चालू" करेगा।
• किसी भी विषय पर विचार करें (यह वांछनीय है कि यह उज्ज्वल हो और इसमें कई मोड़ हों)। सबसे छोटा विवरण याद रखें। चीज़ को हटा दें और उसकी छवि को अपने दिमाग में पुन: पेश करने का प्रयास करें। विवरण सुनने के द्वारा किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।
• "10 अंतर खोजें" शीर्षक वाली विभिन्न तस्वीरें या "एक बिल्ली खोजें" आपको खोए हुए कार्यों को बहाल करने में मदद करेगा।
• 1 से 100 तक गिनने का प्रयास करें। साथ ही, हर पांचवें नंबर पर कॉल न करें, बल्कि कहें: "मैं चौकस हूं।"

यदि आप किसी भी कारण से उपरोक्त कार्यों को पूरा करने के लिए खुद को मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम हर अवसर पर व्यापार को आनंद के साथ जोड़ने का प्रयास करें। और इसके लिए आप सरल अभ्यासों की निम्नलिखित श्रृंखला प्रस्तुत कर सकते हैं।

• बाहर निकलो और बस टहल लो। इस गतिविधि के दौरान, लॉन पर फूलों की गिनती करें, इमारतों को देखें। आपको रास्ते में मिलने वाली हर चीज को याद रखने की जरूरत है। सोने से पहले, अपने दिमाग में फिर से चलने की समीक्षा करें और यथासंभव अधिक से अधिक विवरण याद रखने का प्रयास करें।
• स्वचालित रूप से कार्य न करें। और इस शर्त को पूरा करने के लिए, आपको कमरे में चारों ओर ध्यान से देखने की जरूरत है और याद रखें कि क्या आपने लाइट बंद कर दी है, लोहा। घर से बाहर निकलने से पहले ये उपाय जरूर करने चाहिए। प्रवेश द्वार से निकलने के बाद, एक बार फिर किसी दिशा में जाने से पहले अपने दिमाग में अपने सभी कार्यों को स्क्रॉल करें।
• लोगों के साथ संवाद करते समय, सभी विवरणों को याद रखने का प्रयास करें। ध्यान से सुनें कि वे आपको कैसे और क्या बताते हैं, और आपके वार्ताकार क्या पहन रहे हैं और क्या कर रहे हैं।कपड़ों और जूतों पर हर छोटी-बड़ी बात पर गौर करें। इस शौक को आदत बनने दें। तो धीरे-धीरे आप अपने आस-पास होने वाली सभी अगोचर विवरणों और घटनाओं पर ध्यान देना सीखेंगे। इस प्रकार, आप कम दिमागीपन को खत्म कर देंगे।
• जिज्ञासा कोई वाइस नहीं है। आपके रास्ते में आने वाली हर चीज में दिलचस्पी लें। इसे भी आदत बनने दो।
• आप जो गतिविधि कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने कार्यों को होशपूर्वक और धीरे-धीरे करें।
• अपने हर कदम पर विचार करें और अपने शब्दों को ध्यान से चुनेंजो आप कहने वाले हैं।