एकाग्रता कैसे बढ़ाएं?

कई गतिविधियों की सफलता ध्यान जैसी महत्वपूर्ण मानसिक प्रक्रिया प्रदान करती है। मानसिक कार्यकर्ताओं, जीवन की तेज गति वाले लोगों के लिए इसकी एकाग्रता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब गतिविधियों और कार्यों में लगातार परिवर्तन होता है, और निश्चित रूप से, स्कूली शिक्षा के दौरान। एक वयस्क और एक बच्चे के ध्यान की एकाग्रता बढ़ाने के उद्देश्य से प्रभावी तरीकों और अभ्यासों पर विचार करें।

ध्यान किसी विशेष वस्तु पर धारणा की एकाग्रता है। इसमें निम्नलिखित गुण हैं:

• स्थिरता;
• स्विचबिलिटी;
• मात्रा;
• वितरण;
• एकाग्रता।

एक बच्चे के सफल अध्ययन या एक वयस्क की गतिविधि के लिए, उसके सभी गुणों को विकसित करना आवश्यक है, लेकिन यह सीखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए। किसी भी आंतरिक या बाहरी उत्तेजना से विचलित हुए बिना किसी एक वस्तु या गतिविधि के विषय पर संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का अधिकतम ध्यान ध्यान की एकाग्रता है। किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, बार-बार व्याकुलता और थकान अनुपस्थित-चित्तता का संकेत देती है।

कुछ तकनीकों और अभ्यासों के कार्यान्वयन के साथ छोटे सत्रों द्वारा ध्यान के विकास को अच्छी तरह से सुगम बनाया जाएगा, लेकिन उनके प्रभावी होने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।

अपने आप को अतिरिक्त प्रेरणा दें। किसी भी कार्य को करना शुरू करते समय, आपको यह इंस्टॉलेशन देना होगा कि इस समय यह सभी चीजों में सबसे महत्वपूर्ण है, बाकी इंतजार कर सकते हैं। मोटिवेशन बढ़ाने के लिए पहले से सोच लेना बेहतर है कि टास्क पूरा होने पर क्या-क्या फायदे मिल सकते हैं।

यदि आपको किसी बच्चे को प्रेरित करने की आवश्यकता है, तो उसके साथ एक छोटे से इनाम पर चर्चा करने की सलाह दी जाती है।जो उसे कार्य के सफल समापन पर प्राप्त होगा। यह कुछ मीठा या देर से सोने का समय, कंप्यूटर गेम खेलने की अनुमति या सह-निर्माण हो सकता है। अपने बच्चे की रुचियों को जानकर, प्रोत्साहन के साथ आना मुश्किल नहीं है।

खूब सारा पानी पीओ। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करने के लिए शरीर में पानी का समय पर सेवन आवश्यक है। द्रव की सामान्य कमी के कारण लोगों में कुछ ध्यान विकार हो सकते हैं। एक वयस्क को दिन में 8-9 गिलास स्वच्छ पेयजल पीने की सलाह दी जाती है, स्कूली उम्र के बच्चे - 5-6 गिलास।

गैर-जरूरी कार्यों का प्रबंधन करें। आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि कैसे स्पष्ट रूप से प्राथमिकता दी जाए, पहले महत्वपूर्ण काम करें, कम महत्वपूर्ण चीजों को छोड़ दें जिन्हें बाद की तारीख में त्वरित निर्णय या कार्यों की आवश्यकता नहीं होती है। कार्य करते समय मामूली बाहरी कारकों से विचलित न होने का प्रयास करना चाहिए (खिड़की के बाहर शोर, अगले कमरे में टीवी की आवाज, आदि)ताकि आप अपने द्वारा शुरू किए गए कार्य को जल्दी से पूरा कर सकें और अन्य कर्तव्यों पर आगे बढ़ सकें।

एक ही समय में कई काम करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। एक साथ कई कार्य करने से अंतिम परिणाम पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ सकता है। मस्तिष्क के कार्य की विशिष्टता ऐसी है कि यह किसी भी मानसिक कार्य के निष्पादन पर अधिकतम ध्यान केंद्रित कर सकता है, यहां तक ​​कि एक दृष्टिकोण में भी। लेकिन मल्टीटास्किंग सिस्टम में काम करने का मतलब है बार-बार ध्यान लगाना, और इससे मुख्य कार्य करते समय एकाग्रता कम हो जाती है। यदि किसी व्यक्ति को मानसिक प्रयास की आवश्यकता वाले कई कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है, तो महत्व के क्रम में एक क्रमबद्ध सूची बनाना और उसका सख्ती से पालन करना बेहतर है।

उन चीजों की सूची बनाएं जो आपके रास्ते में आती हैं। लोग विचलित हो जाते हैं, जिससे उनकी उत्पादकता कम हो जाती है। अपने खाली समय में, आपको अपनी "बुरी आदतों" के बारे में सोचना चाहिए, या बेहतर, उन कार्यों की एक दृश्य सूची बनाना चाहिए जो आपके काम में बाधा डालते हैं। सूची में ऐसे फोन कॉल शामिल हो सकते हैं जो महत्वपूर्ण नहीं हैं, सामाजिक नेटवर्क पर संचार और तत्काल संदेशवाहक, इंटरनेट पर समाचार देखना, और किसी को बार-बार चाय पीना या देर से सोना, नींद की कमी का कारण बनता है।

ब्रेक की संस्कृति को गले लगाओ। किसी भी लंबे काम में, ब्रेक बस जरूरी है, लेकिन वे सही होना चाहिए, थके हुए मस्तिष्क को आराम देना और आगे की एकाग्रता में योगदान देना। एक कार्य को पूरा करने के बाद, और एक बड़ी मात्रा के साथ - अपने तार्किक भाग के पूरा होने के बाद एक ब्रेक लिया जाना चाहिए, और इसके साथ एक छोटी शारीरिक गतिविधि भी होनी चाहिए। आदर्श रूप से, यह ताजी हवा में टहलना है, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो आप साधारण शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं या बस एक कमरे से दूसरे कमरे में जा सकते हैं। आंखों की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक या दूर की वस्तुओं पर खिड़की से देखने से आंखों के तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।

सरल व्यायाम ध्यान के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे। बेशक, आपको उनके कार्यान्वयन के लिए एक अलग समय चुनने की जरूरत है, और अन्य चीजों के समानांतर एकाग्रता कौशल का अभ्यास करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। किसी भी नए, यहां तक ​​\u200b\u200bकि अल्पकालिक, पाठ के लिए पहले एक निश्चित आंतरिक मनोदशा और तनाव की आवश्यकता होती है, इसलिए, तकनीकों का प्रदर्शन करते समय, आपको कुछ मिनटों के लिए आराम करने की आवश्यकता होती है, सभी मामलों से पूरी तरह से अलग हो जाते हैं और विचलित नहीं होते हैं।

बच्चों के साथ व्यायाम 15 मिनट से अधिक समय तक चंचल तरीके से नहीं किया जाना चाहिए। रुचि बनाए रखने के लिए, आप परिवार के किसी भी सदस्य के साथ प्रतियोगिताओं का आयोजन कर सकते हैं।

सबसे लोकप्रिय व्यायाम जो सभी माता-पिता और बच्चों को पता है। बच्चे को दो समान चित्रों के बीच सभी अंतरों को खोजने का कार्य दिया जाता है। प्रीस्कूलर के लिए यह बेहतर है कि वे 10 से अधिक पदों के अंतर के साथ बहुत उज्ज्वल चित्र न दें। छोटे छात्रों को बहुत सारे छोटे विवरणों और अंतरों के साथ उज्ज्वल चित्र दिखाए जा सकते हैं। विस्तृत विचार से ध्यान की मात्रा और स्विचिंग में सुधार होता है, और इसे एक ही समय में दो वस्तुओं पर केंद्रित करने में भी मदद मिलती है। इस तरह के व्यायाम के लिए इसी तरह की तस्वीरें इंटरनेट पर आसानी से मिल सकती हैं।

कागज के एक टुकड़े पर अराजक तरीके से पत्र छापें या किसी पुराने अखबार से पाठ लें (लेकिन केवल इतना कि फ़ॉन्ट बहुत छोटा न हो) और सहमत हों कि सभी शब्दों में (प्रत्येक पंक्ति में) एक निश्चित अक्षर को काट दिया जाना चाहिए (के लिए) उदाहरण, "ओ")। कार्य को पूरा करने का समय 1.5-3 मिनट है। समय बीतने के बाद, त्रुटियों की जाँच करें - यदि कोई लापता अक्षर थे या गलत अक्षरों को काट दिया गया था।

खेल व्यायाम पूरे परिवार के लिए दिलचस्प और उपयोगी अवकाश गतिविधियों के लिए बहुत अच्छा है। यह आपको एकाग्रता बढ़ाने के साथ-साथ श्रवण ध्यान और अल्पकालिक स्मृति विकसित करने की अनुमति देता है। खिलाड़ियों की न्यूनतम संख्या 2 लोग हैं, लेकिन जितने अधिक प्रतिभागी होंगे, खेल उतना ही मजेदार होगा। खिलाड़ियों का कार्य शब्दों को याद रखना और दोहराना है, उनके आदेश को ध्यान में रखते हुए, और न्यायाधीश द्वारा चुने गए व्यक्ति शब्दों के विकल्प को रिकॉर्ड करते हुए शब्दों के सही अनुक्रम के पालन की निगरानी करते हैं। ताकि खेल से बच्चे में थकान न हो, एक निश्चित विषय के शब्दों का उपयोग करना बेहतर होता है: परिवहन, फर्नीचर, शहर आदि।

खेल का कोर्स इस तरह दिखता है: "हवाई जहाज," पहला प्रतिभागी कॉल करता है। "हवाई जहाज, बस," दूसरा कहता है। "हवाई जहाज, बस, ट्राम ..." तीसरे को दोहराता है, और इसी तरह। जिस प्रतिभागी ने क्रम खो दिया है उसे हारने वाला माना जाता है और उसे खेल से हटा दिया जाता है। जो कोई गलती नहीं करता वह जीतता है।

अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको एक खाली A4 शीट और एक पेंसिल की आवश्यकता होगी। रन टाइम - 3 मिनट। इस अवधि के लिए ध्वनि संकेत के साथ टाइमर सेट करना बेहतर है।

शीट को क्षैतिज रूप से रखा जाना चाहिए और 3 मिनट के भीतर एक पेंसिल के साथ धीरे-धीरे और सावधानी से बाएं से दाएं सीधी रेखाएं खींचनी चाहिए, एक को समाप्त करना, ठीक नीचे आपको दूसरा शुरू करना चाहिए, आदि। सारा ध्यान और विचार केवल रेखाएँ खींचने पर ही केन्द्रित होना चाहिए। जब आप देखते हैं कि थोड़ी सी भी व्याकुलता हुई है, तो आपको इसे ऊपर की ओर एक हल्के स्ट्रोक के साथ लाइन पर ठीक करना चाहिए (एक छोटी चोटी के रूप में - जैसे कार्डियोग्राम पर) और सीधी रेखाएं खींचना जारी रखें। यदि टाइमर सिग्नल से पहले शीट पर खाली जगह खत्म हो जाती है, तो शीट को पलट दिया जाता है और काम जारी रहता है। 3 मिनट के बाद, विकर्षणों की संख्या गिना जाता है।

यह एकाग्रता और अवलोकन की डिग्री में सुधार करने में मदद करेगा। 20-30 सेकंड के लिए, आपको किसी वस्तु, तस्वीर या ड्राइंग को देखने की जरूरत है, जिसमें कई तत्व शामिल हैं। फिर आपको दूर जाने और प्रश्न में वस्तु का यथासंभव विस्तार से वर्णन करने की आवश्यकता है। उसके बाद, आपको फिर से देखने और जांच करने की आवश्यकता है कि कहीं कोई भूला हुआ विवरण तो नहीं है। व्यायाम अल्पकालिक स्मृति को प्रशिक्षित करने में भी मदद करता है, जो धारणा और ध्यान अवधि को प्रभावित करता है।

अभ्यास के लिए, आपको एक A4 शीट और दो पेंसिल तैयार करने की आवश्यकता है। क्षैतिज शीट के साथ आकर्षित करना अधिक सुविधाजनक होगा। एक ही समय में, दोनों हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए, 2 वस्तुओं को चित्रित करना आवश्यक है: बाएं हाथ से - एक चक्र, और दाईं ओर - एक वर्ग।फिर हाथों के सापेक्ष वस्तुओं के चित्र को बदलें और अपने लिए यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि कौन सा हाथ इस या उस वस्तु को खींचना आसान है।

फिर आपको टाइमर को ध्वनि के साथ चालू करना चाहिए या किसी को समय चिह्नित करने के लिए कहना चाहिए। यह सुनिश्चित करते हुए कि वर्ग के कोने स्पष्ट रूप से खींचे गए हैं, और वृत्त एक सम वृत्त के साथ है, यह सुनिश्चित करते हुए कि 1 मिनट के भीतर समान रूप से वृत्तों और वर्गों की अधिकतम संभव संख्या खींचना आवश्यक है।

पूरा होने के बाद, आप ध्यान की एकाग्रता के स्तर के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

• 10 या अधिक जोड़े आइटम - एक उच्च डिग्री, एक उत्कृष्ट परिणाम;
• 8-9 - औसत से ऊपर, अच्छा स्तर;
• 5-7 - औसत डिग्री, संतोषजनक;
• 5 से कम - एकाग्रता की अपर्याप्त डिग्री, एकाग्रता बढ़ाने पर काम करना आवश्यक है।

ध्यान के विकास में प्रतिबिंब के कौशल को सीखना महत्वपूर्ण है। प्रतिबिंब किसी की आंतरिक स्थिति (विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं) के बारे में जागरूक होने की क्षमता है। इसका तात्पर्य स्वयं को किसी अन्य व्यक्ति की ओर से मूल्यांकन करने की क्षमता से है। विकसित प्रतिबिंब एक व्यक्ति को सचेत रूप से अपना ध्यान प्रबंधित करने, यह समझने की अनुमति देता है कि यह कहाँ निर्देशित है और, यदि आवश्यक हो, तो सचेत रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करें जो इस समय वास्तव में महत्वपूर्ण है। प्रतिबिंब कौशल की कमी वाला व्यक्ति परिस्थितियों की दया पर होने के कारण "प्रवाह के साथ जाता है"।

चिंतनशील तकनीक "मेरा ध्यान कहाँ निर्देशित है?"। समय-समय पर खुद से सवाल पूछें:

• "क्या यह वास्तव में मेरे लिए मायने रखता है कि मैं अभी क्या कर रहा हूँ?";
• "मैं यह क्यों कर रहा हूँ?";
• "मैं अपने बलों और संसाधनों को कहाँ निर्देशित कर रहा हूँ?";
• "क्या मेरा समय उस चीज़ पर व्यतीत होता है जिसकी मुझे आवश्यकता है?";
• "क्या मुझे वह जारी रखना चाहिए जो मैं कर रहा हूँ?";
• "मुझे क्या चाहिए और मुझे इस समय और निकट भविष्य में क्या चाहिए?"।

आप इन प्रश्नों की सूची घर में कहीं (उदाहरण के लिए, अपने डेस्क पर) टांग सकते हैं और यथासंभव कुछ प्रश्नों के उत्तर दे सकते हैं।. वे ध्यान के फोकस को प्रशिक्षित करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक संसाधन खोजने में मदद करेंगे।

भावनात्मक स्थिति भी एकाग्रता के प्रबंधन को प्रभावित करती है। तीव्र खुशी या उच्च चिंता के साथ, एक व्यक्ति के लिए सामान्य घरेलू काम भी शुरू करना मुश्किल होता है, और इससे भी अधिक किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना। केवल शांत और संतुलन की स्थिति में ही आप अपना ध्यान यथासंभव केंद्रित कर सकते हैं और किसी भी चीज़ से विचलित नहीं हो सकते।

संयम और भावनात्मक सहनशक्ति में सुधार करने के लिए, आप कुछ तकनीकों के एक सेट का उपयोग कर सकते हैं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज एक जिम्मेदार व्यवसाय या सार्वजनिक बोलने से पहले एकाग्रता बढ़ाने में मदद करेगी, साथ ही अत्यधिक उत्तेजना से छुटकारा दिलाएगी।

• तीन गहरी सांस अंदर और बाहर लें और सामान्य श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
• आराम करने की कोशिश करें और कल्पना करें कि श्वसन पथ से गुजरने वाली हवा फेफड़ों को कैसे भरती है और फैलती है। श्वास सम और शांत है।
• फिर फिर से 3 गहरी साँसें और साँस छोड़ें, प्रत्येक साँस छोड़ने पर कल्पना करें कि तनाव और उत्तेजना शरीर को उनके साथ छोड़ देती है।

एक व्यायाम "चिकनी झील" आपको आंतरिक एकाग्रता विकसित करने और अत्यधिक भावुकता को खत्म करने की अनुमति देता है। आपको अपनी आँखें बंद करने और झील के शांत, शांत विस्तार की कल्पना करने की आवश्यकता है। झील की सतह बिल्कुल पारदर्शी और साफ है। यह जलाशय के किनारे उगने वाले सुंदर पेड़ों और बर्फ-सफेद बादलों के साथ नीले आकाश को दर्शाता है।आप किनारे पर खड़े हैं और शांत झील की प्रशंसा करते हैं, शांति और आंतरिक सद्भाव की धुन बजाते हैं। आप मानसिक रूप से परिदृश्य का वर्णन कर सकते हैं, जो कुछ भी आप कल्पना कर सकते हैं उसे सूचीबद्ध कर सकते हैं।

एक व्यायाम "मोती" एकाग्रता बढ़ाने और चिंता को खत्म करने में मदद करता है। पूर्व के देशों में, माला एक लोकप्रिय सहायक उपकरण है जिसका उपयोग घर और काम दोनों में किया जाता है। शायद इसीलिए पूर्वी लोग किसी भी परिस्थिति में सूचित और उचित निर्णय लेने का प्रबंधन करते हैं।

माला के माध्यम से जाने पर, आपको इस पाठ पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और अपनी भावनाओं को सुनने की जरूरत है, यह देखते हुए कि चिंता कब छूटती है और शांति आती है। माला की जगह आप मोतियों या अंगूठे को मोड़ने की विधि का उपयोग कर सकते हैं। इस पद्धति के साथ, अंगुलियों को महल में पार किया जाता है, और अंगूठे गोलाकार गति करते हैं।

ध्यान के स्तर को बढ़ाने के लिए काम करने के लिए कुछ निश्चित प्रयासों की आवश्यकता होती है, खासकर बच्चों के लिए। एक वयस्क के लिए व्यायाम करना आसान होता है, वे परिणाम को पहले से देख सकते हैं। बच्चे अपना खाली समय टीवी स्क्रीन, कंप्यूटर गेम, शौक और साथियों के साथ संचार पर निष्क्रिय मनोरंजन पर बिताना पसंद करते हैं। शायद, कक्षाओं की प्रेरणा और संगठन के साथ, कुछ सिफारिशें मदद करेंगी।

• एक दोस्ताना और सकारात्मक माहौल बनाना। बच्चे को संबोधित डराने-धमकाने और बेहूदा प्रसंगों का उपयोग करते हुए, उन्हें बलपूर्वक कार्यों को पूरा करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। बच्चे में आत्मविश्वास पैदा करना महत्वपूर्ण है कि वह कार्यों का सामना करेगा, और वे उसकी आगे की पढ़ाई में उसकी मदद करेंगे।
• दैनिक दिनचर्या का स्पष्ट संगठन. शासन का अनुपालन स्वास्थ्य, मस्तिष्क गतिविधि और अच्छी नींद को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है।आप सप्ताह के कुछ निश्चित दिनों में लघु विकासात्मक ध्यान कक्षाएं शामिल कर सकते हैं, न कि दैनिक।
• व्यक्तिगत उदाहरण। माता-पिता बच्चों के लिए रोल मॉडल होते हैं, इसलिए एक साथ व्यायाम करने से बच्चों और वयस्कों दोनों को फायदा होगा।
• स्वाधीनता का विकास। सामान्य रूप से प्रभावी सीखने का मुख्य घटक बच्चे को अपने ज्ञान, कौशल और क्षमताओं के लिए जिम्मेदारी का हस्तांतरण है। माता-पिता उसके साथ लगातार कार्यों को पूरा नहीं कर पाएंगे। छात्र को यह बताना आवश्यक है कि उसे विकास के लिए प्रयास करना चाहिए, समझाना चाहिए कि उसे इसकी आवश्यकता है, न कि माँ या पिताजी की। उन सभी लाभों के बारे में बात करें जो अतिरिक्त कार्य करने से ला सकते हैं।
• आत्म-सम्मान बढ़ाएँ. कई बच्चे, सीखने की प्रक्रिया में छोटी-छोटी असफलताओं का सामना करते हुए, अपने आप पर विश्वास खो देते हैं। आप अक्सर उनसे वाक्यांश सुन सकते हैं: "मैं नहीं कर सकता!", "मैं यह नहीं कर सकता!" और, दुर्भाग्य से, माता-पिता कभी-कभी अपने बच्चे के साथ गृहकार्य करने की प्रक्रिया में अपनी झुंझलाहट और निराशा दिखा कर इस अनिश्चितता को कायम रखते हैं। इसके बजाय, अपने बेटे या बेटी को प्रोत्साहित करें, उन्हें बताएं: "मुझे पता है कि यह बहुत आसान नहीं है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं!", "आप सफल होंगे!", "मुझे आप पर विश्वास है!" जिस किसी को भी खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास होता है, उसकी एकाग्रता का स्तर अच्छा होता है।

अन्य बातों के अलावा, उचित पोषण भी ध्यान के स्तर को प्रभावित करता है। शरीर को कार्बोहाइड्रेट से लोड करने की आवश्यकता नहीं है। मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, विटामिन से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के लायक है: फल, जामुन, अनाज, नट, मछली, मांस, डार्क चॉकलेट, कोको और कॉफी कुछ खुराक में स्वीकार्य हैं।