ध्यान की एकाग्रता क्या है और यह कैसी है?

ध्यान की एकाग्रता हमें अपने आसपास की दुनिया के बारे में अधिक जानने में मदद करती है। इसका गिरना बच्चों और बड़ों दोनों के लिए समान रूप से खतरनाक है। अपनी एकाग्रता की जांच कैसे करें और इसे कैसे बढ़ाएं, यह लेख बताएगा।

आधुनिक मनोविज्ञान "ध्यान एकाग्रता" की परिभाषा को हमारी अल्पकालिक स्मृति में किसी वस्तु के बारे में जानकारी बनाए रखने के क्षण के रूप में व्याख्या करता है। विज्ञान ध्यान के गुणों में से एक के रूप में एकाग्रता की विशेषता है। उसके लिए धन्यवाद हमारे अंदर और बाहर की वस्तुओं की भीड़ से, हमारा ध्यान किसी विशेष स्थिति में उनके बारे में अधिकतम परिचालन जानकारी प्राप्त करने के लिए कुछ वस्तुओं को "पकड़" लेता है। यदि किसी व्यक्ति की "आंतरिक किरण" को किसी चीज पर केंद्रित करने की क्षमता क्षीण हो जाती है, तो वे अनुपस्थित-मन की बात करते हैं।

हमारी एकाग्रता कैसे काम करती है, इसकी कल्पना करना आसान है। इस बात पर ध्यान दें कि बच्चे कितनी जल्दी वह सब कुछ "हड़प" लेते हैं जो उन्हें दिलचस्प लगता है, और बच्चे को उस पर ध्यान केंद्रित करना कितना मुश्किल हो सकता है जो उसकी ईमानदारी से रुचि पैदा नहीं करता है। बच्चों को यह सिखाने की जरूरत नहीं है - वे जन्म से ही अपना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं। लेकिन इस उपयोगी आदत का आदी होना अनिवार्य है।एक व्यक्ति अपने "आंतरिक बीम" को क्या निर्देशित करता है - ध्यान की एकाग्रता की वस्तु, इस समय उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण है। बाकी सब कुछ कुछ धुंधला, अस्पष्ट और विवरण के बिना माना जाता है। एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक किसी वस्तु पर ध्यान बनाए रखने में सक्षम होता है, उतना ही अच्छा है। ऐसे लोग उच्च अवलोकन, आत्म-नियंत्रण से प्रतिष्ठित होते हैं।

बीम को एक वस्तु पर केंद्रित करने की क्षमता वैज्ञानिकों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, और विशेष बलों के सेनानियों, स्काउट्स और ड्राइवरों के लिए इसे कई तरह की चीजों पर बिखेरने की क्षमता निर्णायक महत्व रखती है। लेकिन सभी लोगों को, बिना किसी अपवाद के, एकाग्रता को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, चाहे वे किसके साथ काम करें।

एकाग्रता तीन प्रकार की होती है।

• मुक्त - यह एक निश्चित वस्तु के लिए "आंतरिक किरण" की सचेत दिशा है, जो प्रयास के साथ की जाती है। यह एकाग्रता आमतौर पर हमारे द्वारा प्रशिक्षण में, हमारे पेशेवर कर्तव्यों के प्रदर्शन में उपयोग की जाती है।
• अनैच्छिक - ध्यान का फोकस किसी चीज पर ही होता है, व्यक्ति उसमें कोई प्रयास नहीं करता है। एक तेज आवाज, एक असामान्य, गैर-मानक वस्तु - यह वह है जो हमें एक महत्वपूर्ण मामले से विचलित कर सकती है और तुरंत हमारा ध्यान एक नई वस्तु पर लगा सकती है।
• मनमाना - स्वैच्छिक प्रयास के बाद ही वस्तु पर एकाग्रता बनी रहती है।

अपने स्वयं के ध्यान की एकाग्रता के स्तर को निर्धारित करना मुश्किल नहीं है। इस तरह के सत्यापन के लिए, विशेष परीक्षण विकसित किए गए हैं।आधुनिक मनोविज्ञान में, तीन मुख्य परीक्षणों का उपयोग किया जाता है, जिसकी बदौलत आप स्वयं ध्यान की एकाग्रता, उसकी अवधि को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता निर्धारित कर सकते हैं।

पत्र परीक्षण। शीट पर, कई अलग-अलग अक्षरों में, पूरे शब्द "छिपे हुए" हैं। ध्यान से देखो और जितनी जल्दी हो सके इन शब्दों को खोजो। अध्ययनों से पता चला है कि परीक्षण के लिए इष्टतम समय दो मिनट है। इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति अधिकतम शब्दों का चयन करने में सक्षम होता है, जो उसकी व्यक्तिगत एकाग्रता की डिग्री का वर्णन करेगा। पाए गए शब्दों को एक पेंसिल से रेखांकित किया गया है। यहाँ एक उदाहरण है:

Бсолнцевтргщоирайонзшнучновостъаахэьгчяфактыукэкзаментрочагщ гцкпрокуроргурстабеютеориянтобж еубжамаъхоккейтруицыкцуигателевизорболджщэхюэлгщбпамятьшогею жпждрегщкнодвосприятиейцукенгоизхъвафыпролдблюбовьавыфпросдспектакльячсимтьбю нбюерадостьвуфциеолджнародолдждбшйрепортажждорлафы вьюефбьюконкурсйфныувскаяпрриличн остьзжэьеюдшщглоджинэппппрплаваниетлжебыпрткомедиящлодкуивотчаяниенфрлн ьячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилоснованияж.

अक्षरों के इस सेट में 23 छिपे हुए शब्द हैं। यदि आप उन्हें आवंटित समय के 2 मिनट में खोजने में कामयाब रहे, तो सब कुछ ध्यान की एकाग्रता के क्रम में है. यदि आपके पास समय नहीं है, तो यह कम, कमजोर एकाग्रता का संकेत है। यदि समय सीमा समाप्त होने से पहले 23 शब्द मिलते हैं तो आपका मस्तिष्क एकाग्रता और प्रसंस्करण जानकारी के प्रबंधन का बहुत अच्छा काम करता है।

ये संख्यात्मक तालिकाएँ हैं जिनमें संख्याएँ यादृच्छिक रूप से बिखरी हुई हैं। 1 मिनट के लिए आपको तालिका को देखने की जरूरत है, और फिर इसे हटा दें और जो कुछ भी आपको याद है उसे कागज पर पुन: पेश करने का प्रयास करें। दूसरा तरीका पूर्व चिंतन के बिना है।एक व्यक्ति एक टेबल लेता है और थोड़ी देर के लिए तुरंत आरोही क्रम में संख्याओं का स्थान निर्धारित करना शुरू कर देता है - 1,2,3, आदि, एक पेन की नोक से वांछित सेल की ओर इशारा करते हुए। लेबल लगाना प्रतिबंधित है।

किसी कार्य को 40 सेकंड में पूरा करना उच्च स्तर के ध्यान अवधि को इंगित करता है। 50 सेकंड भी एक अच्छा परिणाम है, यह दर्शाता है कि एकाग्रता का स्तर और इसकी अवधि पर्याप्त है। यदि यह 55 सेकंड से अधिक समय लेता है, तो आपको एकाग्रता बढ़ानी चाहिए - यह कमजोर है।

किसी को आपसे दस शब्द पढ़ने के लिए कहें जिनका एक-दूसरे से कोई लेना-देना नहीं है, जिनका साहचर्य संबंध भी नहीं है: मछली, आकाश, महापौर, भय, घन, आदि। पहले पढ़ने के बाद, आपको किसी भी क्रम में पुन: पेश करने की आवश्यकता है जिसे आप सूची से याद रखने में कामयाब रहे। 8 या अधिक शब्दों के अंक को उत्कृष्ट माना जाता है. यदि आप केवल 7 शब्दों को याद रखने में कामयाब रहे, तो वे संतोषजनक एकाग्रता के बारे में कहते हैं। यदि 7 शब्दों से कम - स्तर कमजोर है, तो सुधार की आवश्यकता है।

ध्यान की एकाग्रता का उल्लंघन किसी भी उम्र में बच्चे और वयस्क दोनों में देखा जा सकता है। स्वतंत्र रूप से आंतरिक एकाग्रता पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता सीखने, काम करने में समस्याएं पैदा करती है और जीवन के लिए खतरा हो सकती है। एकाग्रता की कमी या कमी जीवन स्तर को कम करती है। इस प्रकार के विकार से ग्रस्त व्यक्ति मनचाही वस्तु पर प्रयास करने पर भी अपना ध्यान एकाग्र नहीं कर पाता, उसे अधिक समय तक धारण नहीं कर पाता और उसे कार्य करने में कठिनाई होती है। एक व्यक्ति अक्सर विचलित होता है, आने वाली जानकारी को खराब याद रखता है। विकार का कारण क्या है?

• रुचि की कमी और वस्तु की आवश्यकता - किसी व्यक्ति के लिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसे क्या चाहिए या ध्यान देने के लिए आमंत्रित किया जाता है।
• भावनात्मक स्थिति - और खुशी, और दुःख और तनाव की भावना हमारी धारणा को विकृत करती है, इसलिए आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि प्रेमी की एकाग्रता अस्थायी रूप से खराब हो गई है, और व्यक्तिगत नाटक का अनुभव करने वाले व्यक्ति को यह पूरी तरह से खराब है।
• बाहरी स्थितियां - एकाग्रता अक्सर अनैच्छिक रूपों में बदल जाएगी, शोर, शोर, तेज और तेज आवाज, प्रकाश की चमक आदि होने पर यह परेशान हो जाएगा।
• थकान और तनाव - मानसिक तनाव सहित बहुत लंबा तनाव, एकाग्रता में कमी की ओर जाता है। क्षमता पूरी तरह से बहाल होने से पहले आराम की जरूरत है।
• हार्मोनल विकार - यह ठीक हार्मोनल पृष्ठभूमि की अस्थिरता के कारण है कि गर्भवती महिलाएं, बुजुर्ग, किशोर अक्सर अनुपस्थित और भुलक्कड़, असावधान लगते हैं।
• तर्कहीन दैनिक दिनचर्या जिसमें व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, इसके लिए आवंटित समय में पूरी तरह से आराम नहीं करता है।
• भूख, आहार एकाग्रता के स्तर को भी कम करता है।

सीखने की प्रक्रिया में बच्चों में ध्यान की व्यक्तिगत एकाग्रता को बढ़ाना अक्सर किया जाता है मोंटेसरी प्रणाली के अनुसारवयस्कों और बच्चों दोनों के लिए उपयोगी पियर्सन-रूसर तकनीक, एकाग्रता के आंतरिक फोकस की स्थिरता बढ़ाने के उद्देश्य से। हर कोई एकाग्रता में सुधार कर सकता है, भले ही नीचे वर्णित कसरत और व्यायाम पहली बार में उबाऊ और नीरस लगें। एक रोगी दृष्टिकोण और एक व्यवस्थित दृष्टिकोण प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

• "केवल शांत!" व्यायाम का सार कुर्सी पर या आरामदायक कुर्सी पर चुपचाप बैठना है।एक आरामदायक स्थिति में आने की कोशिश करें और जितना हो सके शांत रहें। सहज आंदोलनों को न करने का प्रयास करें, मांसपेशियों की छूट देखें। इस अवस्था में कम से कम सवा घंटे तक रहें, लेकिन आप पांच मिनट से शुरुआत कर सकते हैं। व्यायाम आपको अपने आप पर, आंतरिक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, आपको आराम करना और तनाव और विकर्षणों से निपटना सिखाएगा।
• "अपनी उंगलियों को देखो।" सीधे बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने दाहिने हाथ को कंधे के स्तर तक उठाएं और ध्यान से अपनी उंगलियों को देखें। ठीक 1 मिनट तक स्थिर और केंद्रित रहें। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। जब दाहिना हाथ नियंत्रण में हो, तो उसी व्यायाम के लिए आगे बढ़ें, लेकिन बाएं हाथ पर।
• "पानी का गिलास"। एक छोटे से साफ गिलास में पानी भरें। इसे अपने हाथ में लें और इसे अपने सामने रखें, कोशिश करें कि पानी की सतह में उतार-चढ़ाव न हो। शुरू करने के लिए, एक मिनट के लिए मांसपेशियों में छूट और तरल की सतह पर टकटकी की एकाग्रता पर ध्यान केंद्रित करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 5 मिनट करें। दाहिने हाथ के बाद, बाएं हाथ को गिलास पकड़ने का निर्देश दें।
• "मुट्ठी"। यह सरल व्यायाम बहुत ही कारगर है। मेज पर बैठ जाओ, उस पर अपने हाथ रखो और अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लो। प्रत्येक व्यक्तिगत उंगली पर बारी-बारी से ध्यान केंद्रित करें, धीरे-धीरे उन्हें तर्जनी से शुरू करते हुए, क्रम से फैलाएं। सब कुछ सीधा करने के बाद, धीरे-धीरे, एक-एक करके, उन्हें वापस उनकी मूल स्थिति में मोड़ें।
• "सब कुछ महसूस करो". जब आप परिवहन में सवारी कर रहे हों तो फूलों से गुजरते समय अपना ध्यान गंधों पर केंद्रित करें। केवल एक सुगंध चुनें और उस पर ध्यान केंद्रित करें, यह कल्पना करने की कोशिश करें कि यह कहां से आती है। सड़क पर, यह गर्म केक, सिगरेट का धुआं, इत्र, आदि की गंध हो सकती है।
• "घड़ी"। अपने सामने दूसरे हाथ से घड़ी रखें या रखें। तीर के अलावा किसी और चीज के बारे में सोचे बिना, अपनी आंखों से और मानसिक रूप से इसकी गति का अनुसरण करने का प्रयास करें।

एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है आंतरिक प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करने की तकनीक। आपका दिल कैसे धड़कता है, आप कैसे सांस लेते हैं, आपकी उंगलियों, मांसपेशियों में रक्त कैसे प्रवेश करता है, इस पर नज़र रखें। जितना हो सके संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जो हो रहा है उसकी विस्तार से कल्पना करें। बहुत जल्द आप महसूस करेंगे कि आप अलग तरह से महसूस करने लगे हैं, कि आपका शरीर निर्णय लेने में भी कई तरह से आपकी मदद करता है, क्योंकि यह किसी भी तनाव, नकारात्मक विचारों का संकेत देता है।

व्यापक और तथाकथित दर्पण प्रौद्योगिकी। उस क्षेत्र में दर्पण पर दो बिंदुओं को चिह्नित करें जहां आपकी आंखें एक मार्कर से प्रतिबिंबित होती हैं। ये आपके काल्पनिक वार्ताकार की काल्पनिक आंखें होंगी। अपनी पीठ सीधी रखें, आत्मविश्वास से इन "आँखों" में देखें। आप जिस चीज को लेकर आश्वस्त हैं, उस पर फोकस करें। कोशिश करें कि आपके शरीर की एक भी मांसपेशी में तनाव न हो।

पूर्वी प्रथाओं में, विशेष तकनीकों को अपनाया जाता है। सीधे बैठें, अपने हाथ से नथुने को बंद करें और दूसरे नथुने से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, आंतरिक रूप से दस तक गिनें। दूसरा नथुना, हाथ बदलते हुए, वही धीमी और मापी गई सांस लें। इसे कई बार दोहराएं। साथ ही, पूर्वी योगी और तिब्बती भिक्षु चिंतन की तकनीक को अत्यधिक महत्व देते हैं। कुछ सुंदर देखो - समुद्र की एक तस्वीर, एक पहाड़ी परिदृश्य, एक जीवित फूल, बिना किसी मूल्यांकन के, बिना किसी मूल्यांकन के और अराजक विचारों के मुक्त प्रवाह की अनुमति दिए बिना, केवल चिंतन करने की कोशिश कर रहा है।सबसे पहले, एक मिनट के लिए भी इसे रोकना मुश्किल होगा, लेकिन बाद के प्रशिक्षण के साथ, एकाग्रता कौशल में सुधार होगा।

को अंतिम स्थान नहीं दिया गया है मानसिक नियंत्रण या विचारों और इच्छाओं के नियंत्रण की तकनीक। यह अभ्यास का सबसे कठिन हिस्सा है, क्योंकि इच्छाओं और विचारों को नियंत्रित करना आम तौर पर मुश्किल होता है। इस समय आप जो कुछ भी महसूस करते हैं, उस पर ध्यान दें, अपनी इच्छाओं को अलग करना सीखें, धीरे-धीरे उसी तरह विचारों पर आगे बढ़ें, नकारात्मक लोगों को आंतरिक आदेश के साथ सचेत रूप से अवरुद्ध करें और सकारात्मक सोच के लिए खुद को पुरस्कृत करें। निम्नलिखित उदाहरण पर मानसिक नियंत्रण को प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है: आप वास्तव में समाचार या अपने करीब एक तथ्य साझा करना चाहते हैं, अपने आप को एक साथ खींचें, इस इच्छा को दूर करें और आंतरिक रूप से वह सब कुछ कहें जो आप पांच मिनट पहले "बाहर" करने जा रहे थे। और केवल तभी जब आपको लगे कि समाचार को रिपोर्ट करने की इच्छा आपके नियंत्रण में है, शांति से और माप के साथ बात करना शुरू करें।

और पढ़ें और सुनिश्चित करें कि आपने जो पढ़ा है उसे दूसरों के साथ साझा करते हुए फिर से सुनाएं. आप जो पढ़ते हैं उसे फिर से सुनाना आपकी याददाश्त, संचार कौशल और एकाग्रता के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। लंबे और अस्पष्ट विवरण से बचें। लेखक पाँच खंडों में क्या फिट कर सकता है, हमें केवल सटीक शब्दों का चयन करते हुए, संक्षेप में, संक्षिप्त और संक्षिप्त रूप से बताना चाहिए। ऐसी तकनीकों को लागू करने के लिए, विशेष समय आवंटित करना आवश्यक नहीं है। काम पर, स्कूल में, घर के रास्ते में, सोने से पहले उन पांच मिनट का मुफ्त इस्तेमाल करें।