माइंडफुलनेस कैसे विकसित करें?

दिमागी लोगों के सफल जीवन की संभावना अधिक होती है। सवाल उठता है: "क्यों?" क्योंकि एक नासमझ व्यक्ति बहुत कुछ याद करता है। अक्सर वह बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक छोटी-छोटी बातों पर ध्यान नहीं देता, जिनमें से कभी-कभी हमारा जीवन होता है। आश्चर्य की कोई बात नहीं है। जो कोई भी अपने परिवेश के प्रति संवेदनशील होता है वह हमेशा अधिक जानता और जानता है। और इसका मतलब यह है कि ऐसा व्यक्ति किसी कठिन परिस्थिति में भ्रमित नहीं होगा और गरिमा के साथ इससे बाहर निकल पाएगा।

"सावधान" शब्द "माइंडफुलनेस" शब्द से आया है। शब्द का अंतिम रूप समग्र रूप से किसी भी जानकारी के लिए इस या उस वस्तु के लिए चयनात्मक धारणा है। चौकस होने का अर्थ है अपनी गतिविधि को धीमा करना और धीरे-धीरे जानकारी को समझना शुरू करना। यह शब्द जल्दबाजी या मल्टीटास्किंग शब्दों के विपरीत है। यदि कोई व्यक्ति किसी भी समस्या का ध्यानपूर्वक अध्ययन करता है, तो वह धीमा हो जाता है, क्योंकि उसका दिमाग केवल इसी समस्या पर केंद्रित होता है।

इसके अलावा, यह कारक मदद करेगा:

• Trifles से विचलित न हों;
• यदि आपको कोई विकल्प चुनने की आवश्यकता है तो सर्वोत्तम विकल्प पर ध्यान दें;
• यथासंभव अधिक से अधिक जानकारी का अध्ययन करें;
• आवश्यक जानकारी का उपयोग तब करें जब इसे स्मृति में पुन: पेश करना आवश्यक हो;
• तनावपूर्ण स्थिति की स्थिति में शांत रहें;
• कुछ अनावश्यक और फालतू की वजह से परेशान होना बंद करो;
• सुनें या देखें कि दूसरे क्या नहीं सुनेंगे या नहीं देखेंगे;
• धैर्यवान बनें;
• अपने आसपास के लोगों पर ध्यान देना सीखें;
• लोगों के साथ सही तरीके से संवाद करना सीखें;
• अपने महत्व को महसूस करो;
• उपयोगी और सुखी बनें।

ध्यान दें: एक चौकस व्यक्ति दूसरों की तुलना में अधिक जानने लगता है। वह एक विचारशील व्यक्ति है, क्योंकि उसकी मानसिक गतिविधि लगातार इस या उस जानकारी का विश्लेषण करती है। इसलिए, लोग हमेशा मदद के लिए ऐसे व्यक्ति की ओर रुख करते हैं और उसे प्राप्त करते हैं। और इसका मतलब है कि यह व्यक्ति अपनी स्वतंत्रता और महत्व को महसूस करता है।

मनोविज्ञान में आमतौर पर यह माना जाता है कि मानव मन में होने वाली सभी प्रक्रियाओं का महत्व निम्न और उच्च होता है। ध्यान के भी अपने स्तर होते हैं। निम्नतम स्तर अनैच्छिक ध्यान (प्रत्यक्ष) है, और उच्चतम स्तर स्वैच्छिक एकाग्रता है। सोवियत मनोवैज्ञानिक एल.एस. वायगोत्स्की का मानना ​​​​था कि एकाग्रता का विकास सीधे व्यवहार गतिविधि के विकास से संबंधित है। निम्नलिखित योजना के अनुसार ध्यान विकसित होता है: तत्काल से अधिक गंभीर तक, अर्थात् अनैच्छिक ध्यान से स्वैच्छिक तक एक संक्रमणकालीन गतिविधि होती है।

इसी समय, ध्यान अलग-अलग दिशाओं में अलग-अलग विकसित होता है। यह सब चुनी हुई गतिविधि (अध्ययन, पेशेवर कौशल, आदि) पर निर्भर करता है।उसी कथन से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि ध्यान स्वाभाविक रूप से विकसित हो सकता है।

ध्यान का प्रत्यक्ष और आरोपित विकास होता है। इन दोनों कारकों में सामान्य विशेषताएं और अलग-अलग दोनों हैं। यह प्रश्न समझाना आसान है। मानव मस्तिष्क के विकसित होते ही प्राकृतिक ध्यान विकसित होता है। अनुभव, ज्ञान और कौशल का क्रमिक संचय होता है। इस प्रकार की बौद्धिक गतिविधि एक बहुत लंबी प्रक्रिया है, इसलिए इसे सबसे स्थिर माना जाता है। जब ध्यान अप्राकृतिक (त्वरित) तरीके से विकसित होता है, तो ऐसी प्रक्रिया कम स्थिर होती है, क्योंकि इसके कार्यान्वयन के लिए अर्जित ज्ञान के समेकन की आवश्यकता होती है। विभिन्न अभ्यासों की मदद से ध्यान के विकास के लिए त्वरित गतिविधि की जाती है।

बुद्धि के आरोपित विकास की प्रक्रिया के लिए व्यक्ति को कम समय की आवश्यकता होती है। हालांकि, सभी अभ्यासों और विशेष कक्षाओं को जीवन के अनुभव द्वारा समर्थित होना चाहिए। जब ये दोनों कारक एक साथ काम करना शुरू करते हैं, तो ध्यान के विकास का कार्यान्वयन एक सफल अभ्यास बन जाएगा। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक छोटे बच्चे सहित, ध्यान विकसित करने की प्रक्रिया, भाषण कौशल के बिना, अन्य लोगों के व्यवहार की नकल किए बिना और अच्छी मानसिक क्षमताओं के बिना असंभव होगी।

ध्यान रखें कि विशेषज्ञों ने अपेक्षाकृत हाल ही में ध्यान विकास की प्रक्रिया का अध्ययन करना शुरू किया। पहले, कई वैज्ञानिकों को यकीन था कि यह बच्चों में ध्यान देने योग्य नहीं है। और केवल 20 वीं शताब्दी में बच्चों और वयस्कों में ध्यान के विकास पर पहला विकास हुआ।उपरोक्त प्रक्रिया के विकास में एक महान योगदान प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक एल। वायगोत्स्की द्वारा किया गया था, जिन्होंने मानव संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के एक सामान्य सिद्धांत के विकास के लिए एक रणनीति विकसित करने के बाद, उपरोक्त समस्या का अध्ययन करना शुरू किया।

यह स्पष्ट हो गया कि बच्चों में स्वैच्छिक ध्यान के विकास की प्रक्रिया तभी अच्छी तरह से चलने लगती है जब बच्चा संज्ञानात्मक और शैक्षिक गतिविधियों में संलग्न होना शुरू कर देता है। यह प्रक्रिया विशेष रूप से अच्छी तरह विकसित होती है जब बच्चा स्कूल जाता है और विभिन्न विषयों में कक्षाएं शुरू करता है।

10 वर्ष की आयु तक, एकाग्रता की प्रक्रिया भावनात्मक रूप से तटस्थ उत्तेजनाओं के कारण होती है, और यह अधिक गुणात्मक हो जाती है। और 12-14 साल की उम्र में, बच्चे एक संक्रमणकालीन अवधि (शरीर का पुनर्गठन) शुरू करते हैं, जो दिमागीपन की विशेषताओं को कम कर देता है। संक्रमण काल ​​के कारण बौद्धिक गतिविधि के क्रियान्वयन के दौरान बच्चा थका हुआ हो जाता है। यह सब कॉर्टिकल कंट्रोल में कमी के कारण होता है। किशोरावस्था के अंत तक, सब कुछ बेहतर हो रहा है। एल एस वायगोत्स्की ने उस समय को निर्धारित किया जब ध्यान सुधार के कुछ चरण होते हैं:

• पहला चरण वयस्कों द्वारा बच्चे की चेतना का नियंत्रण है;
• चरण 2 एक विषय के रूप में बच्चे का गठन है, अब वह वयस्कों का ध्यान अपनी आवश्यकताओं की ओर आकर्षित कर सकता है;
• तीसरे चरण का तात्पर्य किसी की चेतना और व्यवहार को नियंत्रित करने के तरीकों से है जिसे बच्चे ने वयस्कों से अपनाया है;
• चौथे चरण में बच्चे को अपने ध्यान से नियंत्रित करना शामिल है।

यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति को दो मुख्य प्रकार के ध्यान की विशेषता होती है - यह अनैच्छिक और स्वैच्छिक ध्यान है। यदि पहले प्रकार का ध्यान जन्म से दिया जाता है, तो हमें दूसरे को गहन रूप से विकसित करने की आवश्यकता है। आइए इस प्रश्न पर विस्तार से विचार करें।

इसकी वृद्धि का सीधा संबंध इस अनुभूति से है कि व्यक्ति को अध्ययन और कार्य करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उसे अपनी एक निश्चित प्रकार की मानसिक गतिविधि को शामिल करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, जब छोटे छात्र एक टीम के सदस्य बन जाते हैं, तो वे हमेशा सफलता हासिल करने की कोशिश करते हैं और इस तरह अपने साथियों के सामने खड़े होते हैं। इस तरह के कार्यों का उद्देश्य माइंडफुलनेस का तेजी से विकास करना है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्वैच्छिक ध्यान सचेत है। इसी समय, सभी शैक्षिक विधियों का उद्देश्य केवल इसके विकास और बुद्धि के विकास के लिए है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चा इस प्रक्रिया से अवगत हो और यह समझे कि सीखना किसी भी व्यक्तित्व के विकास के लिए आवश्यक कार्य है। इसलिए, उसे बच्चे को अपनी शिक्षा के अंतिम लक्ष्य को समझने में सक्षम बनाने की आवश्यकता है, ताकि वह अपने काम के भविष्य के परिणामों की कल्पना कर सके।

इसलिए, सीखते समय, एक बच्चे की एक निश्चित रुचि होनी चाहिए, और ताकि वह गायब न हो, उसे अंतिम परिणाम के लाभों के बारे में जानने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, एक छात्र को यह समझना चाहिए कि उसकी सफल स्कूली शिक्षा एक प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय में प्रवेश में योगदान देगी, जिसके बाद उसे अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी मिल सकती है।

याद रखें: स्वैच्छिक ध्यान विकसित करने के लिए, वयस्कों (शिक्षकों और माता-पिता) को व्यवस्थित और लगातार कार्य करने की आवश्यकता होती है। केवल अनैच्छिक ध्यान आकर्षित करने पर आधारित शिक्षा वांछित सकारात्मक प्रभाव नहीं देगी।साथ ही, शिक्षा की प्रक्रिया, जो केवल मनमाना ध्यान आकर्षित करने के लिए बनाई गई है, वांछित प्रभाव नहीं देगी। इस मामले में, बच्चा बस सीखने से थक जाएगा।

अनैच्छिक ध्यान की शिक्षा विभिन्न सूचनाओं पर ध्यान केंद्रित करने, तथ्यों की तुलना करने आदि की क्षमता पर आधारित है। बचपन से ही, माता-पिता को अपने बच्चे को अपने आसपास की दुनिया से परिचित कराना चाहिए, अर्थात्, उन्हें वस्तुओं और घटनाओं की परिवर्तनशीलता का जवाब देना सिखाना चाहिए। आसपास होता है। तब सीखने की प्रक्रिया आकर्षक हो जाएगी। बच्चा भावनाओं को दिखाएगा, और अनैच्छिक ध्यान तेजी से विकसित होना शुरू हो जाएगा।

इसलिए, प्रशिक्षण कार्यक्रम उज्ज्वल और दृश्य होना चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रकृति की सुंदरता दिखाने के लिए, शिक्षक को इस चित्र के लिए आकर्षित करना होगा, जिसे मान्यता प्राप्त कलाकारों द्वारा बनाया गया था। प्राकृतिक घटनाओं को दिखाने के लिए विभिन्न रोचक प्रयोगों और व्यावहारिक कार्यों का उपयोग किया जा सकता है।

और याद रखें कि कम उम्र में ही दृश्य सीखने का एक विशेष और महत्वपूर्ण अर्थ होता है। हालांकि, इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए कई शर्तों के अनुपालन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आपको पहले एक विशिष्ट समस्या निर्धारित करनी चाहिए और उसे हल करना चाहिए, और उसके बाद ही कुछ तुलनाएं करनी चाहिए और उसी समस्या को हल करने के अन्य तरीकों को खोजना चाहिए। धीरे-धीरे, बच्चे उस जानकारी को नोटिस करना सीखेंगे जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। उसी तरह, वे समस्या में निहित आवश्यक और मुख्य तत्वों की पहचान करने में सक्षम होंगे।

उदाहरण के लिए, अध्ययन के लिए प्रस्तावित सामग्री अपने रूप में बहुत उज्ज्वल और सामग्री में समृद्ध होनी चाहिए। इस तरह वह रुचि जगा सकता है और मानसिक गतिविधि को जगा सकता है। तभी छात्र समस्या के समाधान के बारे में सोचेंगे। बुद्धि के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका सामान्य सांस्कृतिक स्तर द्वारा निभाई जाती है, क्योंकि यह वह है जो अनैच्छिक ध्यान के विकास में योगदान देता है।

बुद्धि बढ़ाने के लिए व्यक्ति को ठीक से जागरूकता बढ़ानी चाहिए। इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता है। माइंडफुलनेस माइंडफुलनेस के साथ-साथ चलती है। जब इन दोनों कारकों को ठीक से ठीक कर लिया जाएगा, तो मानसिक प्रदर्शन में सुधार होगा। यदि आप माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो आप आसानी से अपने माइंडफुलनेस को अपने लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक किसी चीज़ पर केंद्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपनी स्मृति क्षमता को बढ़ाने और ऐसी आदतों को विकसित करने में सक्षम होंगे जो आपको स्थिति की कठिनाई के बावजूद कार्य करने की अनुमति देंगी। याद रखें कि माइंडफुलनेस बढ़ाने वाले अभ्यास माइंडफुलनेस को विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

विभिन्न तकनीकें हैं जो दोनों दिशाओं के विकास में अच्छा योगदान देती हैं। पहेलियाँ आपको रुचि पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती हैं और इस तरह सभी प्रकार की मानसिक गतिविधि विकसित करती हैं। ताकि बच्चे थके नहीं और सीखने में उनकी रुचि गायब न हो, पाठ के दौरान शारीरिक शिक्षा सत्र की व्यवस्था करना आवश्यक है। एक छोटा सा चार्ज ऐसा प्रभाव देगा जो एक बौद्धिक अभ्यास के बराबर होगा। व्यायाम "फ्लाई" को नौ-कोशिका सिद्धांत के अनुसार एक पंक्तिबद्ध क्षेत्र (3x3) के साथ एक बोर्ड की आवश्यकता होती है। आपको प्लास्टिसिन का एक टुकड़ा भी खरीदना होगा (यह एक मक्खी की तरह काम करेगा)। शिक्षक आदेश देता है: दाएं या बाएं, नीचे या ऊपर। सभी छात्र ध्यान से वस्तु की गति की निगरानी करते हैं और इसे खेल के मैदान से बाहर जाने से रोकने की कोशिश करते हैं।यदि "मक्खी" सीमा से बाहर जाती है, तो यह बोर्ड के केंद्र में वापस आ जाती है और खेल फिर से शुरू हो जाता है।

अन्य प्रभावी तरीकों पर विचार करें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की विधि न केवल आराम करने में मदद करेगी, बल्कि किसी चीज पर एकाग्रता के स्तर को समायोजित करने में भी मदद करेगी। इस विधि को करने के लिए, आपको एक कुर्सी पर बैठना होगा और अपनी श्वास को देखना होगा। जैसे ही आप इस क्रिया को करने के अभ्यस्त हो जाएंगे, आपका मन अनैच्छिक रूप से बाहरी कार्यों से विचलित होने लगेगा। उदाहरण के लिए, आपको अचानक दोपहर के भोजन के बारे में या बिना धुले व्यंजनों के बारे में याद आता है। यदि मुख्य विचार से ध्यान भंग होता है, तो आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा और श्वास का अनुसरण करना जारी रखना होगा।

निम्नलिखित अभ्यास समूह दिमागीपन की क्षमता को बढ़ाने में मदद करेगा। इसे पूरा करने के लिए सभी प्रतिभागी एक घेरे में खड़े होते हैं। देखने वाला बीच में रहता है। मेजबान आदेश देता है: "यह सुबह है!", जिसके बाद खिलाड़ी अनैच्छिक रूप से अपने हाथ और पैर हिलाने लगते हैं। अचानक, मेजबान कहता है: "हर कोई जम जाता है!" (यह वांछनीय है कि आवाज एक ही समय में तेज न हो)। जिस खिलाड़ी ने कमांड को नहीं सुना और निष्पादित नहीं किया, उसे देखने वाले ने "पकड़ा" है। हारने वाला देखने वाला बन जाता है, और पूर्व देखने वाला सामान्य चक्र बन जाता है। खेल दिमागीपन और अवलोकन विकसित करने में मदद करता है।

प्रत्येक जागरूक व्यक्ति को अपने ध्यान के स्तर को ऊपर उठाना चाहिए। वयस्कों को इस प्रक्रिया में बच्चों की मदद करनी चाहिए। इस पाठ को अपने विकास में सबसे महत्वपूर्ण दिशाओं में से एक बनने दें। इसलिए, ध्यान को हमेशा और हर जगह प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे के साथ दुकान या पार्क के रास्ते में चल रहे हैं। अपने बच्चे को आसपास की वस्तुओं पर ध्यान देने के लिए कहें: पेड़, कर्ब, बाड़, इमारतें।अपने बच्चे को हर छोटी चीज़ याद रखना सीखें: रंग, रचना, मात्रा, सामग्री की गुणवत्ता। उदाहरण के लिए, आपने एक हरे रंग की कंक्रीट की बाड़ देखी या आप एक ऐसे स्टोर से गुजरे जिसकी दीवारें पूरी तरह से पारदर्शी थीं।

अपने बच्चे से मार्गदर्शक प्रश्न पूछें: "क्या बाड़ पारदर्शी थी?" या "दुकान की पारदर्शी दीवारों के पीछे आपने क्या देखा?" आदि। इस तरह के प्रश्न गति देंगे, और मानसिक गतिविधि पूरी ताकत से काम करेगी। याद रखें: विशेष व्यायाम दिमागीपन को बहुत अच्छी तरह बढ़ाते हैं, लेकिन जब इसे सीधे विकसित किया जाता है, तो प्रभाव केवल तेज होता है। इस बात का ध्यान रखें कि नींद के दौरान मानव मस्तिष्क हमेशा उस जानकारी को समेकित करता है जो उसे पहले मिली थी।

अगले वीडियो में आपको जानकारी के साथ काम करते समय ध्यान विकसित करने के लिए एक दिलचस्प अभ्यास मिलेगा।