एक वयस्क के रूप में बाइक चलाना कैसे सीखें?

एक राय है कि कम उम्र से ही साइकिल चलाना सीखना जरूरी है। यह मौलिक रूप से गलत है। आप लगभग किसी भी उम्र में इस 2-पहिया तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं। एक वयस्क के रूप में बाइक चलाना कैसे सीखें यह इस लेख का विषय है।

सबसे पहले, मनोवैज्ञानिक पहलू एक वयस्क को अपने दम पर साइकिल चलाना सीखने से रोकता है। अधिकांश शुरुआती सोचते हैं कि वे दूसरों की नज़र में कैसे दिखेंगे। लेकिन विशेष साइकिलिंग स्कूलों में प्रशिक्षक इस मनोवैज्ञानिक बाधा को दूर करने में मदद करेंगे।

एक वयस्क नौसिखिए साइकिल चालक के पास बच्चों पर भी फायदे हैं - अधिक विकसित मांसपेशियां और संतुलन की बेहतर भावना। यह निश्चित रूप से आपके लिए नई तकनीक के विकास में मदद करेगा। और याद रखें कि सवारी सीखने की तीव्र इच्छा के साथ, आप एक दिन में भी कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि धैर्य रखें और इसके लिए समय निकालें।

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको सही उपकरण प्राप्त करने की आवश्यकता है। और फिर साइकिल चलाने में कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करेगा। जूते उठाओ - जरूरी नहीं कि साइकिल चलाना हो, लेकिन उन्हें बंद और सख्त तलवों के साथ होना चाहिए। कपड़े ज्यादा ढीले नहीं होने चाहिए. लंबी आस्तीन और चौड़े पैर स्टीयरिंग व्हील और पैडल पर फंस सकते हैं। दस्ताने का प्रयोग करें - वे आपके हाथों को कॉलस से बचाएंगे और गिरने की स्थिति में मदद करेंगे।

निश्चित रूप से हेलमेट की जरूरत है। यहां तक ​​​​कि अनुभवी साइकिल चालक भी इसका इस्तेमाल करते हैं, तेज मंदी के दौरान स्टीयरिंग व्हील के ऊपर उड़ने का जोखिम होता है। शुरुआत के लिए, आप एक बंद हेलमेट खरीद सकते हैं जो कानों और ठुड्डी की सुरक्षा करता है। कोहनी पैड और घुटने के पैड भी ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होंगे।

चश्मा सोचो। वे आपकी आंखों को धूल और उड़ते हुए बीच से बचाएंगे। बस एक उच्च-गुणवत्ता वाला मॉडल चुनें ताकि संभावित गिरावट की स्थिति में, टुकड़े आपकी आंखों में न जाएं।

साइकिलें सिंगल-स्पीड (जैसे सड़क) और मल्टी-स्पीड (डरेलियर के साथ) हैं।

खुले फ्रेम वाली साइकिल का उपयोग लड़कियां और पुरुष दोनों करते हैं। बंद फ्रेम डिजाइन हल्के होते हैं और शीर्ष ट्यूब कम चल सकती है और असुविधाजनक नहीं हो सकती है।

विचार करें कि कौन सी बाइक आपके लिए सही है।

• एकल भाषण। वे गिरने का सामना करने में बेहतर हैं, और खुले फ्रेम मॉडल अधिक सामान्य हैं। ऐसी बाइक को नुकसान पहुंचाना ज्यादा मुश्किल होता है। लेकिन वे एक फुट-संचालित रियर ब्रेक से लैस हैं, जो सीखने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। इसके अलावा, चेन कभी-कभी उनसे गिर जाती है, और साइकिल चालक को बिना ब्रेक के छोड़े जाने का जोखिम होता है। यदि आप ऐसी बाइक चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह फ्रंट हैंडब्रेक से लैस है।

• बहु-गति। आप शायद भविष्य में ऐसी बाइक की सवारी करेंगे, इसलिए इस पर सीखना बेहतर है। वे हैंड ब्रेक से भी लैस हैं, जिससे सीखने में आसानी होगी।औसत गति निर्धारित करना और स्विच को अब और नहीं छूना बेहतर है - बाद में उनकी आवश्यकता होगी। यदि आप इस प्रकार की बाइक चुनते हैं, तो एक रियर डिरेलियर गार्ड लगाने की सलाह दी जाती है।

ग्रहीय रियर हब वाली साइकिलें प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं। वे कई गति से लैस हैं, और इस प्रकार के स्विच को नुकसान पहुंचाना सामान्य से अधिक कठिन है। गति को मध्यम पर सेट करना बेहतर है।

प्रशिक्षण के लिए किसी भी बाइक को तैयार करना आसान है।

बस सड़क, बीएमएक्स, डाउनहिल या इसी तरह की बाइक न लें। खरोंच से उनकी सवारी शुरू करना मुश्किल है, और उनकी लागत काफी अधिक है।

अनावश्यक तत्वों, जैसे बाइक कंप्यूटर, दर्पण या टॉर्च को हटाना बेहतर है। वे केवल आपका ध्यान भटकाएंगे। इसके अलावा, गिराए जाने पर वे क्षतिग्रस्त हो सकते हैं।

आप 18 साल की उम्र में साइकिल चलाना शुरू कर सकते हैं। और 70 साल की उम्र में भी सीखने में देर नहीं लगती। नीचे दिए गए टिप्स आपको दोपहिया वाहनों को जल्दी से शुरू करने और मूर्खतापूर्ण पूर्वाग्रहों को तोड़ने में मदद करेंगे।

• स्टेप 1। साइकिल चलाने के फायदों के बारे में सोचें। सभी लाभों को अधिक स्पष्ट रूप से समझने के लिए आप उन्हें कागज पर भी लिख सकते हैं। आप जल्दी से शहर के चारों ओर ड्राइव करने में सक्षम होंगे, ट्रैफिक जाम पर निर्भर नहीं होंगे, अपने आप को आकार में रखेंगे, अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और एक अच्छा समय बिता पाएंगे। एक महिला के लिए, ऐसे सैर कभी-कभी फिटनेस की जगह ले सकते हैं।

• चरण दो तय करें कि आपको प्रशिक्षक की आवश्यकता है या नहीं। आप साइकिल चलाने वाले स्कूल से संपर्क कर सकते हैं या किसी मित्र से आपको सवारी करना सिखाने के लिए कह सकते हैं। केवल शिक्षक को स्कोचर या नौसिखिया नहीं होना चाहिए।पहले में पर्याप्त धैर्य नहीं होगा, और दूसरा - अनुभव। अगर कोई प्रशिक्षक है, तो बस उस पर भरोसा करें। लेकिन आप अपने दम पर बाइक चलाना सीख सकते हैं, और कई लोग इसे पसंद करते हैं।

• चरण 3 पढ़ाई के लिए जगह तय करें। यह कार या अन्य बाधाएं नहीं होनी चाहिए। यह भी वांछनीय है कि साइट बड़ी हो, क्योंकि घूमने के लिए प्रशिक्षित करना आवश्यक होगा। पहियों के नीचे डामर या लुढ़की हुई धरती - इससे ज्यादा फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि सतह फिसलन या धूल भरी नहीं होनी चाहिए। ढीली मिट्टी पर प्रशिक्षण न लें।

• चरण 4 कोशिश करें, बाइक को सीट के पास पकड़ें और बिना हैंडलबार को छुए, सीधे ड्राइव करें। यह आपको भविष्य में बाइक के व्यवहार को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने की अनुमति देगा। याद रखें, बाइक और मोटरसाइकिल मुख्य रूप से झुक कर चलते हैं, यह भौतिकी के कारण है। टाइट टर्न करने पर भी स्टीयरिंग एंगल छोटा होता है।

• चरण 5 यदि आवश्यक हो तो हैंडब्रेक का उपयोग करके बाइक पर बैठें। अब कोशिश करें, सीट पर बैठे हुए, अपने पैरों से जमीन को धक्का दें, जैसे बच्चों के स्कूटर पर। इसे बारी-बारी से प्रत्येक पैर से करें, और फिर एक ही समय में दोनों पैरों से। आपको आगे के पहिये या बाधाओं को नहीं देखना चाहिए, बल्कि उस स्थान पर देखना चाहिए जहां आप होने की योजना बना रहे हैं। इस स्तर पर, थोड़ी सी झुकाव वाली सड़क अच्छी तरह से अनुकूल है। मुख्य बात यह है कि बहुत अधिक गति न करें और अपने पूरे शरीर के साथ संतुलन बनाएं। लेकिन आपको बहुत धीमी गति से गाड़ी नहीं चलानी चाहिए: गति जितनी अधिक होगी, स्थिरता उतनी ही अधिक होगी।

• चरण 6. एक बार जब आप चलने के इस तरीके में महारत हासिल कर लेते हैं, तो पैडल का उपयोग करना शुरू कर दें। ऐसा करने के लिए, पेडल में से एक को, अक्सर दाहिनी ओर, 14 बजे की स्थिति में ले जाएं और बस इसे दबाएं। अचानक तेजी से न डरें, बस अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। इसलिए आपको दोनों पैरों की कसरत करनी चाहिए।

• चरण 7 एक बार जब आप पैडल का उपयोग करना सीख जाते हैं, तो अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने और उस पर गाड़ी चलाने का प्रयास करें। अपनी बाहों को बहुत ज्यादा तनाव देने की जरूरत नहीं है, आपको बस स्टीयरिंग व्हील को दिशा में रखने की जरूरत है। जब आप वहां पहुंचें, तो अपने आप को बधाई दें, प्रशिक्षण लगभग समाप्त हो गया है।

• चरण 8 मोड़ लेना सीखो। ऐसा करने के लिए, स्टीयरिंग व्हील को वांछित दिशा में थोड़ा झुकाएं और शरीर को उसी दिशा में थोड़ा झुकाएं। डरो मत, आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए। यदि यह काम नहीं करता है, तो रुकें नहीं, बल्कि रुकें और पुनः प्रयास करें। जब आप सीखते हैं, तो एक बड़े त्रिज्या के साथ यू-टर्न लें और इसे धीरे-धीरे कम करें। यह सबसे कठिन है, लेकिन आप लगभग वहीं हैं।

• चरण 9 अपने आप को बधाई। आपने बाइक चलाना सीख लिया है! इस पल को याद रखें, निश्चित रूप से सबसे खुशी में से एक।

अब आपको सीट की ऊंचाई को समायोजित करने की आवश्यकता है, स्विच का उपयोग करना सीखें। आप अतिरिक्त उपकरण स्थापित कर सकते हैं - एक कंप्यूटर, दर्पण और बाकी।

यह पहली बार में विशेष रूप से आवश्यक है, जब 2-पहिया वाहन पर संतुलन के लिए प्रतिवर्त अभी तक विकसित नहीं हुआ है।

अब आप सार्वजनिक सड़कों पर सुरक्षित रूप से ड्राइव कर सकते हैं। यातायात नियमों को जानने के लिए केवल अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। कम व्यस्त सड़कों पर शुरू करें और हमेशा दाहिनी ओर ड्राइव करें। आपको कारों के डर को दूर करने की जरूरत है और जब कोई कार आपको ओवरटेक करती है तो घबराने की जरूरत नहीं है, भले ही आपके बीच थोड़ी दूरी हो। यातायात की किसी भी स्थिति में शांत रहें और अपना संतुलन न खोएं।

अब आप अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। फुटपाथ पर रखी वस्तुओं के माध्यम से सांप की कोशिश करें, सबसे छोटी त्रिज्या के साथ घूमें, किसी दिए गए स्थान पर रुकें।अब आप सब कुछ कर सकते हैं, आपने अपने डर और मूर्खतापूर्ण पूर्वाग्रहों को दूर कर लिया है। फिर हाथों के बिना सवारी करना सीखें, आगे का पहिया उठाएं और बाकी। ये कौशल रोजमर्रा के उपयोग में भी आपके काम आ सकते हैं।

आप निम्न वीडियो में पेशेवर साइकिलिंग प्रशिक्षण का पाठ देख सकते हैं।