साइकिल पर सीट को ठीक से कैसे समायोजित करें?

साइकिल आज परिवहन का एक बहुत ही लोकप्रिय साधन है। कई लोग इसे न केवल खेल के लिए, बल्कि परिवहन के साधन के रूप में भी चुनते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह साइकिल चलाना है जो उत्कृष्ट मांसपेशी प्रशिक्षण और बेहतर कल्याण में योगदान देता है। इस लेख में हम इस बारे में बात करेंगे कि साइकिल की सीट को कैसे ठीक से समायोजित किया जाए ताकि इसकी सवारी करना जितना संभव हो उतना आरामदायक हो और केवल लाभ लाए, न कि शरीर को नुकसान।

साइकिल एक सरल तंत्र है जिससे हर कोई परिचित है। लेकिन बहुत बार, जो लोग इस प्रकार के परिवहन को पेशेवर रूप से या बस आवश्यकता से बाहर करते हैं, वे इस तथ्य के बारे में सोचते भी नहीं हैं कि अपने "लोहे के घोड़े" को पालने से पहले, इसे यात्रा के लिए सावधानीपूर्वक तैयार किया जाना चाहिए। तैयारी के मुख्य चरणों में से एक सीट की स्थिति की सही स्थापना है। इसके लिए यह आवश्यक है:

• बाइक की सवारी आरामदायक थी;
• सभी मांसपेशी समूहों ने सही ढंग से काम किया;
• शरीर पर भार समान रूप से वितरित किया गया था;
• परिवहन का प्रबंधन करना आसान था;
• शरीर को लाभ पहुँचाया।

बाइक खरीदने के बाद और उसका उपयोग शुरू करने से पहले सबसे पहले जो काम करना है वह है "अपने लिए समायोजित करें", जो इसकी सवारी करेगा उसके शरीर की संरचना और मापदंडों की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। आपको पता होना चाहिए कि ऐसे परिवहन के प्रत्येक मॉडल के लिए अपना समायोजन विकल्प होता है। उदाहरण के लिए, पहाड़ पर दो-पहिया परिवहन, यह एक शौकिया, सामान्य प्रकार के तंत्र की उस विशेषता से अलग है। कुछ नियम हैं जो सभी बाइक संशोधनों के लिए अनिवार्य हैं। समायोजित किया जाना चाहिए:

• पैडल के स्तर के सापेक्ष सीट की ऊंचाई;
• सैडल का कोण इसकी ऑफसेट द्वारा निर्धारित किया जाता है।

बाद में लेख में, हम प्रत्येक नियम के बारे में विस्तार से बात करेंगे और प्रक्रिया को ठीक से कैसे करें।

यह पैरामीटर सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, इसके साथ आपको समायोजन शुरू करने की आवश्यकता है। आप सीट की ऊंचाई स्वयं निर्धारित कर सकते हैं, इसके लिए आपको सवार की वृद्धि और उस इलाके की विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा जिस पर यात्रा की जाएगी। इससे पहले कि आप सेट अप करना शुरू करें, आपको निम्नलिखित नियमों को सीखना होगा जो एक सुरक्षित यात्रा सुनिश्चित करते हैं।

• प्रत्येक तंत्र में अधिकतम ऊंचाई का निशान होता है। तो, सीटपोस्ट का स्तर स्वीकार्य सीमा के भीतर होना चाहिए।
• इष्टतम ऊंचाई स्तर पर निर्णय लेने के बाद, "सीट" को अच्छी तरह से सेट किया जाना चाहिए और चयनित स्तर पर तय किया जाना चाहिए।
• काठी के सामने की स्थिति समतल होनी चाहिए।

समायोजन अपने आप में काफी सरल है और इसमें निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

• सबसे पहले, कसने वाले अखरोट को ढीला कर दिया जाता है;
• इसके अलावा, काठी को पकड़े हुए पिन को धीरे-धीरे बाहर निकाला जाता है (दबाया जाता है);
• फिर माउंट कड़ा है;
• समायोजन के अंतिम चरण में, आपको यह जांचना होगा कि सीट मजबूती से तय है या नहीं।

सीट सही ढंग से स्थित होनी चाहिए। इस प्रकार के समायोजन के लिए विशेष रूप से विकसित किए गए तरीके साइकिल पर सीट के स्तर को निर्धारित करने में मदद करेंगे।

• संख्यात्मक गणना। आवश्यक ऊंचाई की इस गणना के साथ, आपको एक टेप माप या सेंटीमीटर की आवश्यकता होगी। मापने के उपकरण का उपयोग करके, आपको अपने शरीर पर एकमात्र से कमर तक की दूरी निर्धारित करने की आवश्यकता है। परिणामी मान को 1.09 के स्थिर गुणांक से गुणा किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपके पैर 60 सेंटीमीटर लंबे हैं, तो गुणा करने पर पता चलता है कि सीट फर्श से 65.4 सेंटीमीटर की ऊंचाई पर होनी चाहिए।

• लगभग सीधे पैर की विधि। इस पद्धति को विकसित किया गया था ताकि इसका उपयोग पैर के मोड़ को निर्धारित करने के लिए किया जा सके। अनुभवजन्य रूप से, यह पाया गया कि सही स्थिति वह है जिसमें निचले पेडल पर स्थित अंग सम है।

• एड़ी विधि। यह विधि निम्नलिखित का पालन करने का प्रस्ताव करती है क्रियाओं का क्रम:
  • आपको "लोहे का घोड़ा" लगाने की ज़रूरत है ताकि यह गतिहीन हो;
  • काठी पर बैठो और एड़ी को पेडल पर ठीक करो - यह इस समय सबसे नीचे होना चाहिए;
  • समायोजन और निर्धारण तब किया जाना चाहिए जब पैर पूरी तरह से सीधा हो।

आप उस विकल्प का भी उपयोग कर सकते हैं जिसके लिए आपको एक विशेष उपकरण गोनियोमीटर की आवश्यकता है. लोग इस विधि को कहते हैं होल्म की विधि। यह यात्रा करते समय चोट के जोखिम को कम करता है। गोनियोमीटर का उपयोग करके, आप घुटने के जोड़ के कोण को माप सकते हैं। एक वयस्क के लिए आदर्श यदि कोण 25º - 30º है। लेकिन अगर आपको घुटने की समस्या है, इस पद्धति को लागू करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

विशेषज्ञों और पेशेवर साइकिल चालकों का दावा है कि काठी को क्षैतिज रूप से लगाया जाना चाहिए और यातायात की दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए। एक कोण पर काठी को माउंट करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। झुकाव का कोण यह निर्धारित करता है कि विभिन्न मांसपेशी समूहों में भार कैसे वितरित किया जाएगा। इस घटना में कि काठी के सामने का भाग दृढ़ता से ऊपर उठाया जाता है, नरम ऊतकों पर दबाव बढ़ जाएगा, और यह नकारात्मक परिणामों और बीमारियों से भरा है।

आगे की काठी के एक मजबूत झुकाव के साथ, आप लगातार स्लाइड करेंगे, और सवारी स्वयं एक खुशी नहीं होगी, बल्कि केवल असुविधा होगी।

इस प्रकार के समायोजन के साथ, बाहों की लंबाई को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह सेटिंग अनुमति देती है:

• सही केंद्र स्थापित करें;
• वाहन चलाते समय अच्छी गति सुनिश्चित करें;
• ड्राइविंग को आसान और सुविधाजनक बनाएं।

प्रक्रिया निम्नलिखित क्रम में की जाती है:

• पिन और सीट को एक साथ ठीक करने वाले पेंच को ढीला करें;
• सीट ले जाएँ;
• फास्टनरों को ठीक करें;
• काठी पर बैठें और घुटनों की स्थिति पर ध्यान दें, उनका स्तर पेडल अक्ष के संबंध में लंबवत होना चाहिए (जांच करने के लिए, सबसे निचले बिंदु पर पैर की स्थिति का उपयोग करें, घुटने को ज्यादा आगे नहीं बढ़ना चाहिए)।

सीट को सही ढंग से स्थापित करने के बाद ही क्षैतिज समायोजन संभव है।. ऊपर वर्णित सभी चरणों को पूरा करने के बाद, शरीर की संरचना की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि सवारी करते समय भार समान मात्रा में सभी मांसपेशियों पर पड़ेगा। साथ ही हाथ-पैर जल्दी नहीं थकेंगे।

आज तक, खेल के सामान और उपकरणों के बाजार में विभिन्न निर्माताओं से बड़ी संख्या में साइकिल का प्रतिनिधित्व किया जाता है। ज्यादातर मामलों में, वे बिना इकट्ठे बेचे जाते हैं, इसलिए असेंबली और समायोजन के निर्देश हमेशा शामिल होने चाहिए।

साइकिल पर काठी को ठीक से कैसे समायोजित करें, इसकी जानकारी के लिए, निम्न वीडियो देखें।