कॉम्पैक्ट सिमुलेटर: किस्में और चयन नियम

स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस खोना आसान है, लेकिन उन्हें वापस पाना बिल्कुल भी आसान नहीं है, कभी-कभी असंभव भी। खराब पर्यावरणीय स्थिति, निरंतर तनाव और एक गतिहीन जीवन शैली खुद को रीढ़, हृदय विकृति और अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के साथ समस्याओं के रूप में महसूस करती है। ऐसे परिणामों से बचने के लिए सिमुलेटर पर नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है। हालांकि, अक्सर खेल क्लबों का दौरा करने का समय नहीं होता है, और हर कोई घर पर बड़े पैमाने पर उपकरण स्थापित करने का जोखिम नहीं उठा सकता है।

यदि किसी व्यक्ति ने एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने और खेल खेलने का दृढ़ निर्णय लिया है, तो आपको स्टोर पर नहीं जाना चाहिए और खेल के पहले उपकरण नहीं खरीदना चाहिए। घरेलू व्यायाम मशीन खरीदने से पहले, आपको कई बारीकियों पर विचार करना चाहिए और प्रस्तावित मॉडलों की मुख्य विशेषताओं का अध्ययन करना चाहिए। - केवल इस मामले में इष्टतम मॉडल चुनना संभव है।

यह एक बात है जब कोई व्यक्ति सुसज्जित जिम में आता है और वहां सभी मांसपेशी समूहों पर भार पड़ता है। लेकिन यह पूरी तरह से अलग है अगर वह घर के लिए एक कॉम्पैक्ट मॉडल प्राप्त करता है। एक मशीन सभी मांसपेशी समूहों को कवर करने में सक्षम नहीं होगी, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिनमें उनमें से थोड़ी बड़ी संख्या शामिल है।

आमतौर पर, पुरुष और महिलाएं नीचे वर्णित दो मामलों में से एक में सिम्युलेटर खरीदते हैं।

• वजन कम करने का सपना देखना। इस मामले में, कार्डियो सिमुलेटर को वरीयता दी जानी चाहिए, जो न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि नियमित व्यायाम के साथ, मांसपेशियों की टोन को बढ़ाते हैं, और हृदय प्रणाली के कामकाज में भी सुधार करते हैं।
• मसल्स मास बनाने की योजना बनाएं। इस मामले में, एक व्यक्ति समान आयामों में रहना चाहता है, लेकिन ताकि रूप उभरा हो, और मांसपेशियों का फ्रेम मजबूत हो जाए। यहां सबसे अच्छा समाधान सिमुलेटर के पावर मॉडल होंगे।

डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि शरीर में सबसे ज्यादा फैट बर्निंग तब होती है जब नाड़ी 40-60% तेज हो जाती है। इसके लिए न्यूनतम शक्ति की शारीरिक गतिविधि सबसे उपयुक्त है, लेकिन साथ ही इसकी अवधि अधिकतम होनी चाहिए। ये जॉगिंग, जंपिंग, एरोबिक्स और अन्य प्रकार के व्यायाम जैसी गतिविधियाँ हो सकती हैं जो तुरंत नहीं थकती हैं। घर पर आवश्यक परिस्थितियों को बनाने के लिए, आप कई प्रभावी सिमुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

यह एक पूर्ण विकसित मिनी-सिम्युलेटर है जो सीढ़ियों पर चढ़ने और भार के साथ अनुकरण करता है। गति को बदलने की संभावना के साथ व्यायाम एक नीरस चलना है।

स्टेपर विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं, लेकिन अधिकतम भार कूल्हों और निचले पैरों पर पड़ता है। यह सिम्युलेटर अतिरिक्त वजन के साथ प्रभावी ढंग से काम करता है, लेकिन नीरस आंदोलनों में थकान होती है, इसलिए कई नौसिखिए एथलीट इस प्रकार की गतिविधि को पसंद नहीं करते हैं। हालांकि, ऊब न होने के लिए, आप अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखते समय हमेशा "चल" सकते हैं।

यह डिजाइन पैडल और फ्लाईव्हील है। एक व्यक्ति अपना काम करते समय इसे हमेशा टेबल और पैडल के नीचे रख सकता है। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप मांसपेशियों को जो भार प्राप्त होता है, वह न्यूनतम होता है, इसलिए आपको रोजाना कम से कम आधे घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

अवांछनीय रूप से भूली हुई कूद रस्सी सबसे सरल और सबसे सस्ता प्रक्षेप्य है, जिसकी तुलना एक पूर्ण सिम्युलेटर के साथ दक्षता के संदर्भ में की जा सकती है। तथ्य यह है कि यह "खिलौना" पैरों, पीठ, नितंबों, पेट और बाहों की सभी मांसपेशियों पर काफी अधिक एरोबिक भार देता है.

आधुनिक मॉडल अतिरिक्त रूप से विशेष सेंसर से लैस हैं जो नाड़ी को पढ़ते हैं, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति अपने दिल की धड़कन को ट्रैक कर सकता है। सबसे उन्नत मॉडल में एक टाइमर और एक कैलोरी काउंटर भी होता है, जिसकी बदौलत रस्सी का उपयोग अधिक कार्यात्मक हो जाता है। आप रस्सी को कहीं भी स्टोर कर सकते हैं, और आप हर जगह अभ्यास कर सकते हैं: घर पर, यार्ड में, पार्क में। सबसे महत्वपूर्ण बात इच्छा है।

इस सिम्युलेटर ने हमारी माताओं के दिनों में भी प्रसिद्धि प्राप्त की। बाह्य रूप से यह एक छोटा पहिया होता है, जिसके दोनों ओर हत्थे लगे होते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको "बैठे जोर" लेने की जरूरत है और, हैंडल को पकड़कर, आगे और फिर पीछे रोल करें।

जो लोग अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाना चाहते हैं, उनके लिए एक घेरा का आविष्कार किया गया था। आधुनिक खेल उद्योग ने इसे गंभीरता से संशोधित किया है, जिससे आंतरिक सतह को बड़ी राहत मिलती है। ट्यूबरकल कमर पर कार्य करते हैं, मालिश और जल निकासी प्रभाव डालते हैं।

यदि किसी व्यक्ति के पास प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस नहीं है, तो पहली बार प्रशिक्षण 5-7 मिनट के छोटे ब्रेक के साथ चलना चाहिए।

कुछ लोग सोचते हैं कि ट्रैम्पोलिन बच्चों के खेल से ज्यादा कुछ नहीं है। वास्तव में, यह एक अच्छा सिम्युलेटर भी है, जिसके साथ आप कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं। कूदना आपको कार्डियो के समान स्तर तक पहुंचने की अनुमति देता है, जिस पर वसा जलने लगती है। इस कारण से, यह उपयोगी और सुखद के संयोजन को प्राप्त करता है।

के लिये किलोग्राम फेंकने के लिए, छलांग कम होनी चाहिए, आयाम, हमेशा पैरों के लगातार परिवर्तन के साथ. कूदने के दौरान, आपको यथासंभव अधिक से अधिक गतिविधियाँ करने की आवश्यकता होती है: अपने पैरों को पार करना या ऊपर उठाना, झूलों का प्रदर्शन करना। केवल इस मामले में, एक व्यक्ति व्यायाम बाइक पर आधे घंटे की कक्षाओं में उतनी ही कैलोरी बर्न कर पाएगा। हालांकि, रस्सी के साथ व्यायाम करते समय यह 70% कम होगा।

यह एक और प्रसिद्ध सिम्युलेटर है, जिसमें डिस्क की एक जोड़ी होती है जो एक दूसरे के ऊपर स्वतंत्र रूप से स्लाइड करती है।आधुनिक मॉडल भी विस्तारकों के साथ पूरक हैं, जो न केवल घूमते हैं, बल्कि नीचे झुकते भी हैं। इस तरह, प्रशिक्षण के दौरान, आपको संतुलन बनाए रखना होता है, जो सिम्युलेटर को पेट, नितंबों और कमर की मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी बनाता है।

स्वास्थ्य डिस्क शरीर पर कम से कम बोझ देती है, इसलिए यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो स्वस्थ जीवन शैली की ओर अपना पहला कदम उठा रहे हैं. कुछ लोग सोचते हैं कि ऐसा सिम्युलेटर "काम नहीं करता है।" लेकिन ऐसा नहीं है, क्योंकि यह नाड़ी को 120 बीट तक बढ़ा देता है और इस तरह वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

घर पर वजन कम करने के लिए, आप कई कॉम्पैक्ट सिमुलेटर खरीद सकते हैं। परंतु बिजली के विकल्पों के साथ, स्थिति इतनी सरल नहीं है, क्योंकि लगभग सभी आवश्यक उपकरण बहुत अधिक जगह लेते हैं और बस सामान्य शहर के अपार्टमेंट में नहीं रखे जा सकते हैं।. सिमुलेटर के लिए उपलब्ध विकल्प केवल वज़न के साथ बार और डम्बल हैं।

सलाखों को किसी भी दरवाजे पर लटकाया जा सकता है, क्योंकि वे घर को एक कमरे से दूसरे कमरे में जाने से नहीं रोकेंगे। प्रशिक्षण का ध्यान देने योग्य प्रभाव है। वे मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, बेशक, ज्यादा नहीं, लेकिन एक व्यक्ति आसानी से सूखे, दुबले शरीर का मालिक बन सकता है।

तथ्य यह है कि कई बीमारियों के साथ, प्रशिक्षण contraindicated है।उदाहरण के लिए, कशेरुक हर्निया, स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रेडिकुलिटिस वाले लोगों को ऊपर नहीं खींचा जाना चाहिए।

बारबेल के विपरीत, जिसमें बहुत अधिक भंडारण स्थान होता है, केटलबेल और डम्बल को एक अगोचर स्थान पर संग्रहीत किया जा सकता है। इन प्रशिक्षकों के लाभों में शामिल हैं:

• बहुमुखी प्रतिभा - आप उनके साथ किसी भी स्थिति में काम कर सकते हैं (घर पर, देश में, यार्ड में, यदि आप चाहें, तो आप यात्रा पर अपने साथ डम्बल ले सकते हैं और प्रकृति में व्यायाम कर सकते हैं);
• व्यायाम करते समय, बड़ी संख्या में मांसपेशी समूह शामिल होते हैं;
• लोकतांत्रिक मूल्य।

कॉम्पैक्ट सिमुलेटर के कुछ मॉडल हैं जिनके साथ आप अपने आप को शानदार आकार में रख सकते हैं। हालांकि, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

निम्नलिखित वीडियो एक कॉम्पैक्ट स्टेपर का अवलोकन प्रदान करता है जो आपको घर पर व्यायाम करने की अनुमति देता है।