महिलाओं में आंकड़े के प्रकार: निर्धारित करना सीखना, आहार और अलमारी चुनना

आकृति का प्रकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया गया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे प्रभावित करने का कोई तरीका नहीं है। बाहरी कारकों के एक निश्चित प्रभाव से, महिला आकृति आसानी से बदल सकती है। यह केवल यादृच्छिक कारकों के बारे में नहीं है जैसे कि आप ज्यादातर समय किस मुद्रा में रहते हैं, बल्कि उद्देश्यपूर्ण शरीर को आकार देने के बारे में भी है।

महिला आंकड़ों के कई वर्गीकरण हैं। उनमें से कुछ अधिक प्रसिद्ध हैं, कुछ कम। दो प्रणालियाँ सबसे अधिक ध्यान देने योग्य हैं: किब्बी के अनुसार शरीर के प्रकार की किस्में और लैटिन वर्णमाला के अक्षरों के साथ महिला रूपों की तुलना।

किब्बी टाइपोलॉजी का तात्पर्य कई मुख्य प्रकारों से है:

• प्राकृतिक;
• प्रेम प्रसंगयुक्त;
• नाटकीय;
• क्लासिक;
• गैमिन।

हालांकि, ये प्रकार केवल एक ही नहीं हैं। सूचीबद्ध प्रकारों में से प्रत्येक के अंदर डेविड किब्बी उज्ज्वल और नरम प्रतिनिधियों को उजागर करता है, और मिश्रित प्रजातियों के बारे में भी बात करता है।Kibby परीक्षण का उपयोग करके शरीर के आकार का निर्धारण करना काफी कठिन है।

एक और मामला पत्र वर्गीकरण है। इसके आधार पर, फलों और सम संख्याओं के साथ महिलाओं के शरीर की तुलना दिखाई दी (उदाहरण के लिए, "केला" - एक आयताकार शरीर के प्रकार के बारे में या "आठ" - लगभग एक घंटे का आंकड़ा)।

पाँच मुख्य आकार-अक्षर हैं:

• एच;
• टी;
• एक्स;
• हे;
• ए।

प्रत्येक प्रकार को अधिक विवरण की आवश्यकता होती है।

इस प्रकार का आंकड़ा सबसे आम है। आंकड़ों के अनुसार, आयताकार निकायों के मालिक सभी महिलाओं का लगभग 45% हैं।

महिलाएं - "आयत" अक्सर इस तथ्य के कारण जटिल होते हैं कि उनका आंकड़ा पर्याप्त स्त्री नहीं है। अत्यधिक पतलेपन के साथ, ऐसा शरीर आमतौर पर उभयलिंगी, बचकाना लग सकता है। मांसपेशियां आमतौर पर अच्छी तरह से विकसित होती हैं, आंकड़ा पुष्ट होता है, और त्वचा के नीचे वसा व्यावहारिक रूप से जमा नहीं होती है। वजन बढ़ने पर, वसा की परत समान रूप से वितरित की जाती है, लेकिन पेट एक निश्चित समस्या क्षेत्र है। महिलाओं में, कुख्यात पक्ष और पेट दिखाई देते हैं, एच-आकार की आकृति को "सेब" में बदल देते हैं।

"आयत" के कूल्हे और कंधे एक दूसरे के बराबर होते हैं। कमर में कोई स्पष्ट मोड़ नहीं है, जिससे शरीर एच-आकार का लगता है। नितंबों के स्तर पर छाती और कूल्हे परिधि में समान होते हैं, इसलिए सामान्य तौर पर यह आंकड़ा आनुपातिक और सामंजस्यपूर्ण दिखता है।

"एच" प्रकार के आंकड़े का नुकसान यह है कि यह सपाट लगता है। छाती आमतौर पर अनुपस्थित या छोटी होती है, शरीर का निचला हिस्सा भी अनावश्यक रूप से सीधा और सपाट होता है। एक व्यापक-बंधी संरचना के साथ शरीर को ठीक करना मुश्किल है: यहां न केवल कमर पर जोर देना आवश्यक है, बल्कि पूरे शरीर को संकीर्ण करना है, जैसे कि इसे खींचना।

सौभाग्य से, इस प्रकार की आकृति का एक महत्वपूर्ण लाभ है जो इसे अन्य सभी - पैरों से अलग करता है। आयत लड़कियों के लंबे, पतले, आकर्षक पैर होते हैं, इसलिए हो सके तो आपको उन पर जितना हो सके जोर देने की जरूरत है। उसी समय, कमर और पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अनुपात को संदर्भ के करीब लाना संभव होगा।

इस प्रकार की आकृति को पुरुष भी कहा जाता है, क्योंकि स्थिति जब कंधे कूल्हों से अधिक चौड़े होते हैं तो मजबूत सेक्स के बीच अधिक आम है। हालांकि, आपको निराशा नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इस मामले में अनुपात को समायोजित करना काफी सरल है। सबसे आकर्षक उदाहरण एक एथलेटिक फिगर की मालकिन एंजेलीना जोली है।

टी-आकार की आकृति में एक विकसित ऊपरी भाग होता है: अपेक्षाकृत पतली कमर के साथ रसीला बस्ट और सीधे कंधे। हालांकि, कूल्हे असमान रूप से संकीर्ण होते हैं, और नितंब सपाट होते हैं।

वजन बढ़ने पर, छाती और कंधे सबसे पहले मोटे हो जाते हैं, शरीर के निचले हिस्से में वसा व्यावहारिक रूप से केंद्रित नहीं होती है। इस संबंध में, पूर्ण हाथों से समस्याएं हो सकती हैं, जिन्हें भविष्य में ठीक करने की आवश्यकता होगी। वजन बढ़ने के बावजूद नितंब और पैर व्यावहारिक रूप से नहीं बदलते हैं।

चिंता का दूसरा कारण पेट है। थोड़ी स्पष्ट कमर के साथ, एक फैला हुआ पेट आकृति को बैरल के आकार का बनाता है, और इसलिए "उल्टे त्रिकोण" वाली लड़कियां अक्सर सोचती हैं कि उनका प्रकार "सेब" है। यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि कमर सामान्य से थोड़ी अधिक है। सबसे संकीर्ण बिंदु (आमतौर पर नाभि के ठीक ऊपर) पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।

एक्स-आकार की आकृति को एक संदर्भ माना जाता है।क्लासिक 90-60-90 इस प्रकार की लड़कियों में ही पाया जाता है। हालांकि, उपस्थिति का मॉडल होना जरूरी नहीं है। शानदार रूपों वाली मर्लिन मुनरो के पास सिर्फ एक घंटे का चश्मा था।

ऐसा माना जाता है कि इस तरह की आकृति के लिए लगभग कोई भी कपड़ा उपयुक्त है।, इसलिए इसके मालिकों को भाग्यशाली कहा जा सकता है। तो, वजन बढ़ने के साथ, वसा की परत समान रूप से वितरित की जाती है। छाती और कूल्हे दोनों एक दूसरे के अनुपात में बढ़ते हैं, किसी एक क्षेत्र को बाहर करना असंभव है जहां वसा जमा होगी। हाथ-पैर भी मोटे हो जाते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि महिलाओं का पेट होता है, कमर गायब नहीं होती है, और उनका आंकड़ा अपने मूल अनुपात को बरकरार रखता है। जब आप वजन कम करते हैं तो चर्बी भी समान रूप से गायब हो जाती है।

सिल्हूट की गोलाई से "ऑवरग्लास" की पहचान करना आसान है। सभी वक्र चिकने होंगे, कंधे झुके हुए होंगे, नितंब और छाती में भी गोल रूपरेखा होगी। शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से लगभग समान लंबाई के होते हैं। दिलचस्प बात यह है कि यदि आप कमर की परिधि को कूल्हे की परिधि से विभाजित करते हैं, तो आपको 0.7 - वैज्ञानिकों के दृष्टिकोण से इष्टतम संकेतक मिलता है। आंकड़ों के अनुसार, इस अनुपात वाली लड़कियों को पुरुषों द्वारा अवचेतन रूप से चुना जाता है, क्योंकि यह माना जाता है कि एक्स-आकार का शरीर सचमुच एक बच्चे को जन्म देने के लिए बनाया गया है।

ओ-आकार की आकृति की कल्पना करने के लिए, आपको केवल 15 वीं -18 वीं शताब्दी के इतालवी चित्रकारों के कैनवस को देखने की जरूरत है। ऐसी लड़कियां "सेब" आकृति में निहित गोलाई के कारण छोटे वजन के साथ भी मोटी दिखती हैं।

सेब के आकार की आकृति एक गोल पेट, विशाल छाती और पूर्ण स्तन द्वारा प्रतिष्ठित होती है, जबकि पैर और हाथ पतले रह सकते हैं। यह विसंगति शरीर को बैरल के आकार का दिखाई देती है। नितंब आमतौर पर सपाट होते हैं, और इसे बदलना काफी मुश्किल होता है।

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि यह प्रकार एकमात्र ऐसा है जिसमें निचला धड़ ऊपरी की तुलना में काफी लंबा है। "सेब" आकृति का लाभ लंबे और पतले पैर हैं, बढ़ते हुए, जैसा कि वे कहते हैं, "कान से"। कपड़ों के सही चयन के साथ, "सेब" महिलाएं हर किसी की तुलना में अधिक कामुक दिखती हैं, उनके स्वादिष्ट और भव्य रूपों के लिए धन्यवाद।

दुर्भाग्य से, "सेब" लड़कियों के कूल्हे बस्ट और कंधों की तुलना में थोड़े संकीर्ण होते हैं, जिससे यह आंकड़ा अनुपातहीन लगता है। इस प्रकार, प्राथमिक कार्य न केवल कमर की दृश्य संकीर्णता है, बल्कि कूल्हों में मात्रा जोड़ना भी है। यदि आप सही तकनीकों का उपयोग करके फिगर को स्ट्रेच करते हैं तो आप शरीर को अधिक पतला भी बना सकते हैं।

नाशपाती के आकार की आकृति सबसे अधिक स्त्री है। संकीर्ण कंधों और छोटी छाती वाले रसीले कूल्हे इतने दुर्लभ नहीं हैं। कुछ अध्ययनों के अनुसार, समान शरीर प्रकार वाली महिलाओं की संख्या 30% है। यदि आप "नाशपाती" से अक्सर मिलते हैं, तो इसका श्रेय केवल इस तथ्य को दिया जा सकता है कि कुछ तरकीबों की मदद से वे कुशलता से अपनी कमियों को अपने लाभ में बदल लेते हैं।

"नाशपाती" अक्सर वॉल्यूमेट्रिक "पांचवें बिंदु" के बारे में जटिल होता है और थोड़े छोटे पैर। कूल्हे भी काफी बड़े होते हैं, यही वजह है कि नीचे का हिस्सा समग्र रूप से भारी दिखता है। हालाँकि, यह एक नाजुक शीर्ष द्वारा ऑफसेट से अधिक है। तो, ए-आकार की आकृति के मालिकों के पास पतली कमर, सुंदर गर्दन, कंधे, हाथ और एक छोटा बस्ट होता है। पतली टखने "नाशपाती" का एक और अभिन्न लाभ हैं।

नाशपाती के आकार की आकृति वाली महिलाओं को भाग्यशाली कहा जा सकता है, क्योंकि उनके पास नुकसान से ज्यादा फायदे हैं।आपको काफी कुछ छुपाने की जरूरत है। एक और बात प्रकृति द्वारा दी गई चीज़ों पर सही ढंग से जोर देना है। चरम सीमा पर जाने की जरूरत नहीं है और अपनी स्त्री आकृति से एक फैशनेबल बचकाना फिगर बनाने की कोशिश करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि "नाशपाती" लड़की किस आहार पर बैठती है, वह अनुपात को महत्वपूर्ण रूप से बदलने में सक्षम नहीं होगी। वैसे जब आपका वजन बढ़ता है तो सबसे पहले कूल्हों और पैरों पर चर्बी जमा होती है। "कान" या "सवारी जांघिया" दिखाई देते हैं। एक नियम के रूप में, कमर और हाथ अपेक्षाकृत पतले रहते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि विशेष GOST मानक हैं जो कपड़े सिलते समय कुछ मापदंडों को नियंत्रित करते हैं।

यदि आप स्पष्ट रूप से अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण नहीं कर सकते हैं, तो आपको कुछ माप लेने होंगे।

सबसे पहले आपको तैयार होने की जरूरत है:

• सभी माप पैंटी और बिना पुश-अप ब्रा पहने लड़की से लिए गए हैं।
• छाती का आयतन सबसे अधिक उभरे हुए भाग द्वारा निर्धारित किया जाता है। इस मामले में, सेंटीमीटर टेप को फर्श की सतह के समानांतर रखा जाना चाहिए।
• कमर को सबसे संकरे हिस्से (आमतौर पर नाभि के ठीक ऊपर) पर मापा जाता है।
• कूल्हों, छाती की तरह, दोनों कूल्हों और नितंबों के सबसे उभरे हुए बिंदु पर मापा जाता है। सेंटीमीटर को फर्श के समानांतर रखा जाना चाहिए।

ध्यान रखें कि आयामी संकेतों का आकृति के प्रकार से कोई लेना-देना नहीं है। आपको केवल मात्राओं का एक दूसरे से अनुपात जानने की आवश्यकता है। आखिरकार, आकृति के प्रकार की परिभाषा मापदंडों द्वारा नहीं, बल्कि किसके द्वारा अधिक स्पष्ट की जाती है।

वॉल्यूम के अलावा, आपको नेत्रहीन रूप से आकृति का मूल्यांकन करने की आवश्यकता होगी। आखिरकार, माप हमेशा आवश्यक जानकारी प्रदान नहीं करते हैं। हो सके तो पूरी लंबाई का फोटो लें या बड़े शीशे का इस्तेमाल करें।

आंकड़े इस प्रकार हैं:

• "घंटे का चश्मा": बस्ट लगभग कूल्हों के समान है, और कमर बहुत छोटी है। अंतर 20-30 सेमी हो सकता है।
• "आयत": छाती का घेरा लगभग कूल्हों के घेरे के बराबर होता है, कमर ज्यादा बाहर नहीं निकलती है। यह पहले से ही 10-15 सेमी हो सकता है।
• "नाशपाती": बस्ट का घेरा कूल्हों की परिधि से काफी छोटा होता है, जबकि कमर पतली होती है (कूल्हों की तुलना में मात्रा में 20-30 सेमी कम)।
• "उलटा त्रिभुज": बस्ट कूल्हों से बड़ा या उसके बराबर है, कमर अपेक्षाकृत पतली है। इसी समय, नेत्रहीन, कंधे कूल्हों की तुलना में व्यापक रूप से चौड़े होते हैं, नितंब सपाट होते हैं।
• "सेब": बस्ट कूल्हों की तुलना में बहुत व्यापक है, जबकि कमर और कूल्हे ज्यादा भिन्न नहीं हैं। नेत्रहीन, कमर और पेट बाहर खड़े हैं। वहीं, पैर पतले और लंबे होते हैं।

दुर्भाग्य से, आप जन्म तिथि तक अपने शरीर के प्रकार का पता नहीं लगा पाएंगे। न तो वह महीना और न ही जिस वर्ष में आपका जन्म हुआ है, वह आपके फिगर के गठन को प्रभावित नहीं करता है। केवल एक चीज जो उसे महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है वह है आनुवंशिकता।

जीवन शैली भी महत्वपूर्ण है। यह अंतर्निहित शारीरिक दोषों को बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, गतिहीन काम पहले से ही सपाट नितंबों को और भी चापलूसी कर देगा, लेकिन उम्र के साथ वे पिलपिला और शिथिल हो जाएंगे।

उचित पोषण वजन कम करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने की प्रक्रिया काफी हद तक निर्भर करती है। कोई आश्चर्य नहीं कि सभी पेशेवर एथलीट कहते हैं कि प्रशिक्षण केवल नौकरी का हिस्सा है। असली काम तब शुरू होता है जब रेफ्रिजरेटर भरने का समय आता है।

प्रत्येक शरीर के प्रकार का एक विशिष्ट आहार होता है। मुख्य पोषक तत्वों के अनुपात - वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट - भिन्न होते हैं। कई लड़कियां "वसा" शब्द से नफरत करती हैं और अपने आहार में इसकी सामग्री को नकारने की कोशिश करती हैं, लेकिन यह मौलिक रूप से गलत है। यह वसा के लिए धन्यवाद है कि बाल और त्वचा चिकनी और रेशमी रहती है, और सभी चयापचय प्रक्रियाएं सर्वोत्तम संभव तरीके से आगे बढ़ती हैं। स्वाभाविक रूप से, हम स्वस्थ वसा के बारे में बात कर रहे हैं, जो लाल मछली, जैतून का तेल और नट्स में प्रचुर मात्रा में होते हैं।

एक पूरी तरह से अलग मामला कार्सिनोजेनिक वसा है, जो "खराब" खाद्य पदार्थों का एक बड़ा द्रव्यमान अंश बनाते हैं: बन्स, मीठे योगर्ट, हैम्बर्गर, चॉकलेट बार। इस तरह के वसा को शरीर द्वारा संसाधित नहीं किया जाता है और एक अविभाजित रूप में तुरंत वसा परत में भेज दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सेल्युलाईट का निर्माण होता है। उससे लड़ना उतना आसान और सुरक्षित नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। आखिरकार, जब ये हानिकारक वसा निकलती है, तो शरीर पर चोट लगती है, जिससे सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है।

वे वसा से नहीं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट से वजन बढ़ाते हैं। अन्य पदार्थों की तुलना में कार्बोहाइड्रेट तेजी से ग्लूकोज में परिवर्तित होते हैं। इसके परिणामस्वरूप, ऊर्जा की एक बड़ी आपूर्ति जारी की जाती है, और यदि इसका उपयोग नहीं किया जाता है, तो अतिरिक्त भी वसा के रूप में जमा हो जाएगा। मस्तिष्क, तंत्रिका और पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं। आखिरकार, फाइबर भी एक कार्बोहाइड्रेट है।

प्रोटीन शरीर के निर्माण खंड हैं। वे वसा में संसाधित नहीं होते हैं, लेकिन केवल मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपयोग किए जाते हैं। हालांकि, आपको अकेले प्रोटीन के पक्ष में अन्य सभी पोषक तत्वों को नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि यह अनिवार्य रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ गंभीर समस्याएं पैदा करेगा।

प्रत्येक प्रकार की आकृति के लिए, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का एक निश्चित अनुपात उपयुक्त होता है।आपको अधिक विस्तार से विचार करना चाहिए कि आपको प्रत्येक प्रकार के लिए कैसे खाना चाहिए, और यह भी समझना चाहिए कि आप कैलोरी दर की गणना कैसे कर सकते हैं।

कम से कम शरीर में वसा के साथ आयताकार शरीर सबसे अच्छे लगते हैं। स्वभाव से इस प्रजाति में निहित उच्च गुणवत्ता वाला पेशीय फ्रेम आकृति को सुंदर और टोंड बनाता है।

इस मामले में "कमजोर स्थान" पेट और बाजू हैं। दुर्भाग्य से, स्थानीय रूप से वजन कम करने से काम नहीं चलेगा, इसलिए एकमात्र संभव विकल्प प्रोटीन की प्रबलता वाला आहार है। वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की सही गणना करना आवश्यक है। तो, प्रोटीन को कुल दैनिक आहार का 45%, कार्बोहाइड्रेट - 40%, और वसा - 15% होना चाहिए।

अपने भोजन की गुणवत्ता पर पूरा ध्यान दें। प्रोटीन आसानी से पचने योग्य होना चाहिए: सफेद मांस, अंडे, समुद्री भोजन। भारी भोजन, रेड मीट से बचें।

कार्बोहाइड्रेट चुनते समय सावधान रहें। केवल स्वस्थ भोजन खाएं: साबुत अनाज की रोटी, अनाज, ताजी सब्जियां और फल। यदि आपको तुरंत अपने पसंदीदा चॉकलेट स्नैक्स को छोड़ना मुश्किल लगता है, तो सप्ताह में एक दिन अपने लिए व्यवस्था करें जब आप सब कुछ खा सकें।

वनस्पति वसा चुनने की कोशिश करें, न कि पशु वसा। तेल (सूरजमुखी को छोड़कर) आदर्श हैं। ध्यान रखें कि गर्मी उपचार के दौरान, लगभग सभी तेल अपने लाभकारी गुणों को खो देते हैं, लेकिन किसी भी तरह से कैलोरी सामग्री नहीं। यदि आप तेल से खाना बना रहे हैं, तो अन्य उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ (नट, बीज) से बचें।

इस मामले में, आहार एक मौलिक भूमिका नहीं निभाता है, क्योंकि अनुपात मुख्य रूप से शारीरिक व्यायाम द्वारा समायोजित किए जाते हैं। हालांकि, ग्लूटियल मसल्स बनाने के लिए आपको बहुत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।पोषण विशेषज्ञ एक उल्टे त्रिकोण आकृति वाली लड़कियों को प्रोटीन आहार पर जाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इस मामले में वे अपने सुंदर बस्ट को खो सकते हैं, परिणामस्वरूप, आंकड़ा अधिक मर्दाना हो जाएगा।

प्रोटीन शेक एक बेहतरीन तरीका है। यदि आप प्रशिक्षण से 15 मिनट पहले इनमें से किसी एक को पीते हैं, तो आप शरीर को पर्याप्त मात्रा में निर्माण सामग्री दे पाएंगे।

प्रोटीन शेक बनाने के दो तरीके हैं:

• प्रोटीन पाउडर पर आधारित;
• दही से।

यह ध्यान देने योग्य है कि पहला विकल्प बेहतर है, क्योंकि प्रख्यात निर्माता केवल उच्च गुणवत्ता वाले प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करते हैं। आप तुरंत गणना कर सकते हैं कि आपने कितना प्रोटीन खाया है। पनीर के मामले में यह संभव नहीं होगा। साथ ही इसमें प्रोटीन पाउडर से कहीं ज्यादा की जरूरत होगी। आपको पानी पर नहीं, बल्कि दूध पर (या लैक्टोज असहिष्णुता वाले वनस्पति दूध पर) कॉकटेल तैयार करने की आवश्यकता है। यह प्रोटीन की पाचनशक्ति में सुधार करेगा, और परिणाम तेजी से ध्यान देने योग्य होगा।

संदर्भ आकृति वाली भाग्यशाली महिलाओं को आहार की आवश्यकता नहीं होती है। वे किसी भी चीज के लिए खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं। हालांकि, इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि उम्र के साथ, चयापचय बहुत धीमा हो जाता है। इसलिए 23 साल की उम्र के बाद लड़कियों को अपने खान-पान पर फिर से विचार करने की जरूरत है।

यह न केवल औद्योगिक व्यंजनों पर लागू होता है, बल्कि प्राकृतिक लोगों पर भी लागू होता है। सूखे मेवों में लगभग उतनी ही मात्रा में चीनी होती है, और यह बहुत जल्दी अवशोषित हो जाती है। भोजन के अंत के रूप में फलों में से कुछ चुनना अधिक बुद्धिमानी है।

सबसे अधिक अनुशंसित हैं:

• सेब;
• कीवी;
• संतरे।

उनमें आवश्यक ट्रेस तत्व होते हैं, जबकि बहुत कम चीनी होती है।

मुख्य भोजन की भी समीक्षा की जानी चाहिए। सुबह में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, दोपहर में फाइबर और शाम को प्रोटीन खाना बेहतर होता है। यह पुनर्वितरण "निर्माण सामग्री" की समय पर आपूर्ति के कारण शरीर को स्वाभाविक रूप से तेज चयापचय बनाए रखने में मदद करेगा।

यहां तक ​​​​कि कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने पर, एक घंटे के चश्मे वाली लड़की आकर्षक वक्र बनाए रखेगी। शरीर की अपेक्षा अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यहां आहार अधिक महत्वपूर्ण है। हालांकि कुपोषण का त्वचा और बालों की स्थिति पर बुरा असर पड़ेगा।

आंकड़ा - "सेब" को ठीक करना मुश्किल है। कम वजन के साथ भी, इस प्रकार की काया वाली लड़कियां बाजू और छोटे पेट के कारण मोटी दिखती हैं, जिसे हटाया नहीं जा सकता। आहार भी ज्यादा मदद नहीं करता है। सुधार केवल परिसर में किया जाता है: प्रशिक्षण, उचित पोषण और कपड़ों का चयन।

दो दृष्टिकोण हैं। एक तरफ आप फिगर को स्लिम बनाने की कोशिश कर सकती हैं। ऐसा करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट में कम आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है। छोटे भागों में, दिन में 5-7 बार खाने की सलाह दी जाती है, और भोजन के बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

दूसरी ओर, "सेब" आकृति के स्वादिष्ट रूपों पर जोर देना बहुत आसान है। हालांकि, यहां कार्बोहाइड्रेट सामग्री को बढ़ाते हुए, आंशिक पोषण का पालन करने की सिफारिश की जाती है। सूखे मेवे और फलों को छोड़कर, आपको मिठाइयों को भी छोड़ना होगा। परिष्कृत खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट के गठन की ओर ले जाते हैं।

गहन प्रशिक्षण के साथ, आपको अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आहार में प्रोटीन शेक को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, और उनमें व्यावहारिक रूप से कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए। आधार के रूप में, पानी चुनना बेहतर है।पनीर से कॉकटेल बनाते समय, स्किम दूध छोड़ा जा सकता है।

एक लड़की के लिए यह अवास्तविक है - एक समस्या क्षेत्र में वजन कम करने के लिए "नाशपाती"। शरीर में वसा की मात्रा कम होने पर भी कूल्हे चौड़े रहेंगे। एक आहार पर जोर दिया जाना चाहिए जो आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, क्योंकि त्रिकोणीय शरीर वाली लड़कियों को इसकी उपस्थिति का खतरा होता है।

ये अनाज (जई, ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज), फल और जामुन (एवोकैडो, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, सूखे मेवे), सब्जियां (कद्दू, गोभी, गाजर), फलियां, नट्स हो सकते हैं।

कुल मिलाकर, त्रिकोणीय आकृति वाली लड़कियों को केवल खपत कैलोरी की संख्या की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। केवल एक चीज जिससे वे मोटे होते हैं वह है "पांचवां बिंदु"। कमर हमेशा पतली रहती है, पेट सपाट रहता है और प्रसव के बाद भी ऐसी महिलाओं के लिए आकार में आना आसान होता है।

यदि ए-आकार की लड़की खेल में सक्रिय रूप से शामिल है, तो आपको आहार में प्रोटीन की मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। यह ज्यादा नहीं होना चाहिए। जैसा कि वजन बढ़ने के मामले में, कूल्हे और नितंब पहले बढ़ेंगे, लेकिन मुझे कहना होगा कि वे भूख से गोल हैं। रूप ब्राजीलियाई हो जाता है।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का इष्टतम अनुपात चुनने के साथ-साथ कैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए, आपको एक विशेष कैलकुलेटर या एप्लिकेशन का उपयोग करना चाहिए। इसकी अनुपस्थिति में, निम्नलिखित पर भरोसा करें: 170 सेमी की ऊंचाई वाली मध्यम शारीरिक गतिविधि वाली महिला को प्रति दिन 1500-1600 किलो कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। अपने गतिविधि स्तर के अनुसार इस आंकड़े को बढ़ाएं या घटाएं।

प्रत्येक आंकड़ा व्यक्तिगत है, लेकिन काया के प्रकार के आधार पर, संभावित समस्या क्षेत्रों का निर्धारण किया जाता है। ऐसे प्रत्येक क्षेत्र के लिए, आपको व्यायाम के अपने सेट का चयन करना होगा। बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप वॉल्यूम जोड़ना चाहते हैं या इसके विपरीत, परिधि को कम करना चाहते हैं। आखिरकार, पहले मामले में, मांसपेशियों का निर्माण होगा, और दूसरे में, वसा जल जाएगी।

ध्यान रखें कि अगर सही आहार का पालन नहीं किया जाता है तो अकेले व्यायाम से वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। हालाँकि, यह भी गारंटी नहीं है। हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप सही निष्पादन तकनीक का पालन करें। सबसे अच्छा, आप बिल्कुल भी कोई बदलाव नहीं देखेंगे, और सबसे खराब स्थिति में, आप घायल हो जाएंगे।

प्रशिक्षण से पहले, अच्छी तरह से वार्म अप करना सुनिश्चित करें। आप 15 मिनट तक दौड़ सकते हैं या रस्सी कूद सकते हैं। आर्टिकुलर जिम्नास्टिक का एक छोटा सा सेट करें: अपनी गर्दन, कंधे, कोहनी, हाथ, रीढ़, घुटने, टखनों को फैलाएं। एक दो पुल बनाओ।

ततैया कमर का सपना किसी भी लड़की का होता है, लेकिन कभी-कभी इसे हासिल करना इतना आसान नहीं होता। सुंदर रूपों की खोज में कई लोग वही क्लासिक गलती करते हैं। ऐसा लगता है कि कमर को संकीर्ण करने के लिए, आपको इसकी पार्श्व सतहों को बाहर निकालने की आवश्यकता है। तब चर्बी जलेगी, और मांसपेशियां कसेंगी।

दुर्भाग्य से, सब कुछ बिल्कुल विपरीत है। मांसपेशियां सूज जाती हैं, जिससे कमर और भी चौड़ी लगती है। तो मुख्य सलाह: पार्श्व की मांसपेशियों को अकेला छोड़ दें, मोर्चे पर बेहतर काम करें। इसके लिए, साधारण घुमा, लटकता हुआ पैर उठाना और पसंद करना उपयुक्त है।

कार्डियो मत भूलना। स्थानीय स्तर पर वजन कम करना असंभव है। वजन पूरी तरह से गिरना होगा। अपनी पसंद के हिसाब से कुछ चुनें। इसे चलाना जरूरी नहीं है।स्कीइंग, बाइकिंग, जम्प रोप, रेस वॉकिंग - जो कुछ भी आप फिट देखेंगे वही करेंगे। कोई सीढ़ियों से ऊपर दौड़ने का अभ्यास भी करता है।

"वैक्यूम" व्यायाम का अभ्यास करें। इसमें आंतरिक मांसपेशियां शामिल होती हैं, जिसके कारण पेट कड़ा हो जाता है, यह चापलूसी और अधिक उभरा हुआ हो जाता है। इस अभ्यास का अभ्यास करने वाली लड़कियों के लिए बच्चे के जन्म के बाद आकार में आना आसान होता है। पुनर्वास प्रक्रिया कम दर्दनाक और क्षणिक है।

सुंदर पैर गर्व की बात है। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि "प्रारंभिक डेटा" वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है।

यहां दो मामले हो सकते हैं:

• बहुत बड़े कूल्हे;
• अनावश्यक रूप से पतले पैर, कूल्हों और बछड़ों के आसपास की मोटाई में बहुत भिन्न नहीं।

और पहले और दूसरे मामले में खेल बचाव में आएगा।

बड़े द्रव्यमान के साथ, कार्डियो व्यायाम को जोड़ने की सिफारिश की जाती है जो पैरों पर भार देते हैं। हालांकि, सावधान रहें कि आप किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। ऐसे व्यायामों में शामिल न हों जिनमें जांघ के सामने का भाग शामिल हो। इनमें क्लासिक जॉगिंग शामिल है, उदाहरण के लिए।

ऐसे व्यायाम चुनना बहुत बेहतर है जो जांघ और नितंबों के पीछे की मांसपेशियों को पंप करते हैं। यह अंतराल गति से दौड़ना, अण्डाकार प्रशिक्षण, साइकिल चलाना हो सकता है। तो तुम एक पत्थर से दो पक्षियों को मारते हो: तुम्हारे पैर पतले हो जाएंगे, और तुम्हारे नितंब कस जाएंगे।

मामले में जब जांघें बहुत पतली होती हैं, तो आपको मांसपेशियों का निर्माण करना होगा। यह वजन बढ़ाने वाले व्यायामों के माध्यम से किया जाता है। पैरों का लचीलापन और विस्तार, फेफड़े, स्क्वैट्स अच्छी तरह से अनुकूल हैं।

कूल्हों और नितंबों के आकार और मात्रा में सुधार के संबंध में, आप सार्वजनिक डोमेन में बहुत सारी सामग्री पा सकते हैं।हर लड़की चाहती है कि उसका निचला हिस्सा आकर्षक हो, लेकिन हर कोई स्वाभाविक रूप से ब्राजीलियाई नहीं होता। यह वह जगह है जहाँ खेल मदद कर सकता है।

फ्लैट नितंब वाली लड़कियों के लिए आदतन फेफड़े और स्क्वैट्स उपयुक्त नहीं हैं, चूंकि अधिकांश भार कूल्हों द्वारा लिया जाएगा। नतीजतन, पैर बढ़ेंगे, लेकिन नितंब नहीं। नितंबों के लिए आदर्श पृथक व्यायाम। 8-10 दोहराव की सीमा में काम करते हुए, उन्हें सिम्युलेटर पर प्रदर्शन कर सकते हैं। स्पीड रनिंग से नितंब भी अच्छे से पंप होते हैं।

अगर टास्क को थोड़ा कम करना है तो नियमित रूप से कार्डियो एक्सरसाइज करें। उच्च संख्या में दोहराव के साथ वजन के बिना व्यायाम भी उपयुक्त हैं, जैसे कि एक बेंच पर कदम रखना, रिवर्स लंग्स, स्टैटिक स्क्वैट्स। नतीजतन, नितंब कस जाएंगे, और वॉल्यूम चले जाएंगे।

यदि आपकी समस्या "कान" या "सवारी ब्रीच" है, तो कार्डियो व्यायाम, लसीका जल निकासी मालिश के साथ मिलकर मदद करेगा। यह घर पर किया जा सकता है, लसीका को ऊपर से नीचे तक - घुटनों के नीचे के क्षेत्र में एक कड़े ब्रश के साथ चलाकर।

कई लड़कियां ऊपरी शरीर के लिए प्रशिक्षण के बारे में बहुत कम सोचती हैं, लेकिन व्यर्थ। एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शीर्ष के बिना, एक पंप राहत तल इतना प्रभावशाली नहीं लगेगा।

संकीर्ण कंधों के साथ, द्रव्यमान जोड़ने पर काम करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको डेल्टॉइड मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता है, डंबल ब्रीडिंग को खड़े या बैठने की स्थिति से करते हुए, बारबेल को ठोड़ी तक उठाते हुए। वजन का चयन किया जाना चाहिए ताकि आप तकनीकी रूप से 15-18 दोहराव सही ढंग से कर सकें। अगर आपको लगता है कि आप 20 दोहराव करने में सक्षम हैं, तो डंबल्स का वजन बढ़ाएं।

चेस्ट प्रेस छाती को ऊपर उठाने और उसके आकार में सुधार करने में मदद करेगा। वजन ऐसा होना चाहिए कि आप 15-20 दोहराव पूरे कर सकें। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए जल्दबाजी न करें।किसी को अपनी तकनीक देखने के लिए कहें, और इस अभ्यास के दौरान किसी साथी से आपका बीमा कराने के लिए कहना सुनिश्चित करें।

यदि आपके पास जिम जाने का अवसर नहीं है, तो आप फर्श से साधारण पुश-अप कर सकते हैं। पुश-अप्स पर आधारित नए अभ्यासों में धीरे-धीरे महारत हासिल करें: बाहों, पैरों की सेटिंग में बदलाव करें, कॉटन से पुश-अप्स आज़माएं।

खेल की मदद से ऊंचाई जैसे पैरामीटर को भी बदला जा सकता है। बेशक, महत्वपूर्ण प्रगति हासिल नहीं की जाएगी, लेकिन विकास को कुछ सेंटीमीटर बढ़ाना काफी संभव है।

उनके पास एक और अतिरिक्त लाभ है: अगर आप कमर दर्द से परेशान हैं तो ये जल्द ही गायब हो जाएंगे। सबसे सरल व्यायाम क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ है। अपने पैरों को न मोड़ने की कोशिश करते हुए, अपने हाथों को यथासंभव लंबे समय तक बार पर लटकाएं। पर्याप्त जगह होनी चाहिए ताकि आप अपने पैरों से जमीन को छुए बिना लटक सकें।

रीढ़ की हड्डी के लिए कोई भी व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें, अन्यथा आप घायल हो सकते हैं: नस में जकड़न, कशेरुकाओं का विस्थापन, और इसी तरह।

अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना न भूलें। उदाहरण के लिए, पुल-अप करें। अगर यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो आप पिलेट्स कॉम्प्लेक्स से शुरुआत कर सकते हैं। यह शुरुआती लोगों के लिए भी काम करेगा।

आकृति के प्रकार के आधार पर, दोषों को कुशलता से छिपाते हुए, कुछ लाभों पर जोर देना आवश्यक है। यह पता चला है कि प्रत्येक प्रकार की आकृति वाली लड़की केवल कुछ कपड़े पहन सकती है, जिससे एक आदर्श अलमारी बन सकती है।

"ऑवरग्लास" लगभग हर चीज द्वारा पहना जा सकता है। फिटेड चीजें, वी-नेक ब्लाउज़, रैप कपड़े परफेक्ट हैं।ओवरसाइज़्ड या स्ट्रेट सिल्हूट न खरीदने की कोशिश करें, क्योंकि वे सामंजस्यपूर्ण आकृतियों को विकृत कर देंगे।

आयताकार शरीर के प्रकार वाली लड़कियों को कूल्हों और छाती में मात्रा जोड़ते हुए कमर पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करनी चाहिए। उन्हें सलाह दी जाती है कि वे पेप्लम के कपड़े और स्कर्ट पहनें, और कम ऊँची पतलून चुनें। जैसा कि पिछले मामले में, बड़े आकार के कपड़ों को मना करना बेहतर है। इसके अलावा, आपको पेंसिल स्कर्ट, लेगिंग नहीं पहननी चाहिए - एक शब्द में, चीजें जो निचले शरीर पर बहुत तंग हैं।

लड़कियों - "नाशपाती" को जितना संभव हो सके भारी तल को संतुलित करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे सरल तल (जीन्स, पतलून, स्कर्ट) और एक दिलचस्प शीर्ष चुनने की आवश्यकता है। यदि आप कंधे के पैड के साथ एक जैकेट चुनते हैं और इसे एक साधारण पेंसिल स्कर्ट के साथ जोड़ते हैं, तो आपको एक सेट मिलेगा जो ए-आकार के आंकड़े के लिए बिल्कुल सही है।

टी-आकार की आकृति के लिए, श्रोणि को संतुलित करना भी आवश्यक है, लेकिन एक अलग तरीके से। इसे कंधों जितना चौड़ा बनाने की जरूरत है। वी-आकार और चौकोर नेकलाइन शीर्ष को संकीर्ण करने में मदद करेंगे, और उज्ज्वल और दिलचस्प तत्व, जैसे कि बेल्ट, कूल्हों पर जोर देंगे।

लड़कियों के लिए - "सेब" सबसे अधिक स्त्री सिल्हूट उपयुक्त हैं। यूनिसेक्स स्टाइल ही उन्हें डिफिगर कर देगा। कूल्हों को वॉल्यूम देते हुए कमर पर जोर देना जरूरी है।

ऑवरग्लास - डीटा वॉन टीज़।

आयत - कैमरून डियाज़।

त्रिभुज - जेनिफर लोपेज।

उलटा त्रिभुज - एंजेलीना जोली।

"सर्कल" - रीज़ विदरस्पून।

अपने शरीर के प्रकार का सही निर्धारण कैसे करें, इसकी जानकारी के लिए, निम्न वीडियो देखें।