आयत शरीर का प्रकार: शैली और वजन घटाने के लिए सिफारिशें

हर महिला सुंदर, सामंजस्यपूर्ण और स्टाइलिश दिखना चाहती है। हालांकि, हम सभी को अलग-अलग बाहरी डेटा का उपहार दिया जाता है: शरीर का प्रकार, चेहरे की विशेषताएं, बालों का रंग, और इसी तरह। सौभाग्य से, आधुनिक रुझान सुंदरता और शैली की अवधारणा में किसी भी मानकीकृत संदर्भ टेम्पलेट की अस्वीकृति को निर्देशित करते हैं। इस अर्थ में, निश्चित रूप से, इटालियंस सही थे, पूरी दुनिया को उनके प्रसिद्ध निर्विवाद सत्य की घोषणा करते हुए "कोई बदसूरत महिलाएं नहीं हैं।"

लेख "आयत" प्रकार की आकृति, शरीर सुधार के लिए सिफारिशों, साथ ही स्वीकार्य कपड़ों के विकल्पों की विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करेगा।

इस प्रकार की आकृति का दूसरा नाम भी है - "एच-सिल्हूट"। इस जोड़ की मुख्य विशेषता कंधों, छाती, कमर और कूल्हों के मापदंडों में लगभग अनुपस्थित अंतर है। दूसरे शब्दों में, लड़कियों और महिलाओं में, पेट क्षेत्र व्यावहारिक रूप से बाहर नहीं खड़ा होता है (छोटी दिशा में)।

अक्सर, इस प्रकार के सिल्हूट के प्रतिनिधियों का एथलेटिक और स्पोर्टी लुक होता है। किशोरावस्था और कम उम्र में, वे पतले भी हो सकते हैं और लगभग एक मॉडल की उपस्थिति हो सकती है: तेज कंधे, सपाट पेट, लंबे पैर, स्पष्ट कूल्हे नहीं। इस मामले में, लड़की व्यावहारिक रूप से कैटवॉक का मानक है।

लेकिन दुर्भाग्य से, सभी महिलाओं और लड़कियों का शरीर पतला नहीं होता है। और अगर, एक दुबले और स्मार्ट फिगर के साथ, "आयत" प्रकार एथलेटिक, हल्का और सुरुचिपूर्ण दिखता है, तो अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के साथ, बाहरी धारणा कुछ हद तक बिगड़ जाती है।

सभी महिला प्रतिनिधि उत्कृष्ट चयापचय का दावा नहीं कर सकती हैं। हां, और पर्याप्त से अधिक अन्य कारक हैं जो परिपूर्णता या मोटापे की ओर ले जाते हैं: आनुवंशिक प्रवृत्ति, पुरानी बीमारियां, गर्भावस्था, लंबे समय तक जबरन स्थिरीकरण या भार की सीमा के साथ चोटें, हार्मोनल विफलता, अंत में, स्वादिष्ट के सामने बस एक प्राथमिक कमजोरी और मीठा खाना।

इस प्रकार की एक महिला आकृति, पूर्णता के साथ, नेत्रहीन रूप से भारी, भारी, अजीब और असभ्य मानी जाती है। वसा जमा सक्रिय रूप से कंधों, कूल्हों और पेट पर जमा होता है। मोटापे की एक महत्वपूर्ण डिग्री के साथ, कमर क्षेत्र का विस्तार और उभार शुरू हो सकता है, जिससे सिल्हूट एक गेंद की तरह अधिक हो जाता है। इसलिए, आयताकार प्रकार को वजन नियंत्रण पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

बेशक, स्वास्थ्य, उपस्थिति और फिटनेस पोषण से बहुत निकटता से जुड़े हुए हैं: सामान्य रूप से उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा, इसकी संरचना और संतुलित आहार।

वजन घटाने का तात्पर्य है कि एक व्यक्ति को खर्च करने से कुछ समय के लिए कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए। अन्यथा, वसा जमा करने की प्रक्रिया बंद नहीं होगी, और उनका जलना शुरू नहीं होगा।

भलाई और स्वास्थ्य की हानि के लिए बहुत दूर मत जाओ। लड़कियों और महिलाओं के बारे में कितनी दुखद कहानियाँ हैं जो जुनून से दूर के आदर्श को प्राप्त करना चाहती थीं, उनकी राय में, शरीर के अनुपात में।महत्वपूर्ण पदार्थों और विटामिनों के सेवन पर अस्वीकार्य प्रतिबंध, अपने आप को भुखमरी में ले जाना, दुर्भाग्य से, कुछ भी अच्छा नहीं होता है, सिवाय थकावट और कई गंभीर बीमारियों के अधिग्रहण के।

प्रभावी और सुरक्षित वजन घटाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ मेनू में कई उत्पादों को शामिल करने की सलाह देते हैं।

• मेज पर नियमित रूप से प्रोटीन युक्त उत्पादों के व्यंजन मौजूद होने चाहिए। यह टर्की या चिकन का सफेद दुबला मांस है। लेकिन लीन बीफ की भी अनुमति है। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ संतृप्ति के संदर्भ में, शंख, झींगा, साबुत अनाज की रोटी, अंडे का सफेद भाग, कम वसा वाला पनीर खाना उपयोगी है।
• बेहतर संतृप्ति और भूख की भावना को कम करने के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट को आहार में शामिल करना चाहिए। उनमें सबसे अमीर ताजी सब्जियां और फल (आलू को छोड़कर), ब्राउन राइस, दलिया और एक प्रकार का अनाज, मोती जौ हैं।
• डाइटिंग करते समय यह जरूरी है कि ओमेगा-3 एसिड शरीर में प्रवेश करे। यह पदार्थ शरीर में चयापचय प्रक्रिया को बहुत सक्रिय रूप से उत्तेजित करता है। इसके लिए धन्यवाद, वसा जलने में काफी तेजी आ सकती है। सलाद को जैतून या अलसी के तेल के साथ सीज़न किया जाना चाहिए। ये तेल ओमेगा -3 सामग्री में अग्रणी हैं। समुद्री मछली और मेवे खाना उपयोगी है।

इष्टतम छोटे भागों में आंशिक पोषण है। उत्पादों की अलग खपत के सिद्धांत का पालन करते हुए, एक भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को संयोजित नहीं करने की सलाह दी जाती है। सबसे अधिक कैलोरी-सघन खाद्य पदार्थ नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए सबसे अच्छा खाया जाता है ताकि दिन भर में खाई गई कैलोरी को समान रूप से बर्न किया जा सके। रात का खाना सबसे हल्का होता है।

"आयत" आकृति के सुधार के लिए आहार दैनिक मेनू का एक उदाहरण:

• पहला भोजन: सेब या नाशपाती, वसा रहित पनीर;
• दूसरा भोजन: एक गिलास कम वसा वाला दही;
• तीसरा भोजन: सब्जियों के साथ चिकन शोरबा सूप और साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा;
• चौथा भोजन: जैतून के तेल से सजे हरे सलाद;
• पांचवां भोजन: सफेद मांस, उबली हुई सब्जियां;
• छठा भोजन: बिना मीठा दही या वसा रहित केफिर।

55 किलो से अधिक वजन के साथ फिट रहने के लिए दैनिक आहार का एक अन्य विकल्प:

• सुबह का नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, आधा गिलास कम वसा वाला दूध (2-5%), 3 साबुत अनाज टोस्ट, 8-10 टुकड़े। कोई नट;
• दोपहर का भोजन: 2-3 पीसी। दलिया कुकीज़ या साबुत अनाज की रोटी;
• रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, सब्जी का सलाद (किसी भी वनस्पति तेल के साथ ड्रेसिंग), राई की रोटी के 2 स्लाइस, एक गिलास हरी चाय;
• दोपहर की चाय: 100 ग्राम उबले हुए चावल, उबले हुए लीन बीफ, 100 ग्राम उबले हुए ब्रोकली;
• रात का खाना: 80 ग्राम एक प्रकार का अनाज, मछली केक या पट्टिका, 100 ग्राम शतावरी;
• दूसरा रात्रिभोज (20.00 से बाद में नहीं): 1 गिलास केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या वैरनेट।

खाद्य पदार्थ जिन्हें समाप्त या गंभीर रूप से सीमित किया जाना चाहिए:

• गेहूं का आटा उत्पाद, पेस्ट्री, मिठाई, दूध चॉकलेट;
• आलू और अन्य सब्जियां जिनमें बड़ी मात्रा में स्टार्च होता है;
• सोडा (मेडिकल-टेबल मिनरल वाटर को छोड़कर);
• कैफीनयुक्त पेय।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, खपत की गई कैलोरी खर्च की गई कैलोरी से कम होनी चाहिए।इसलिए, वजन कम करने और सोफे पर बैठकर आंकड़े को समायोजित करने के लिए, सबसे अधिक संभावना है, सफल नहीं होगा। सर्वोत्तम स्थिति में, कम से कम किसी परिणाम के लिए बहुत, बहुत लंबा समय प्रतीक्षा करनी होगी।

ज्यादातर मामलों में, "एच-सिल्हूट" वाली महिलाएं और लड़कियां काफी मजबूत और शारीरिक रूप से कठोर होती हैं। लेकिन फिर भी, आकार बनाए रखने के लिए, खासकर अगर एक पूर्ण "आयत" है, तो आपको व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने, शारीरिक शिक्षा और जिमनास्टिक के साथ खुद को लोड करने की आवश्यकता है।

वजन कम करने या अपने शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए, इस प्रकार के संविधान के प्रतिनिधि दौड़ने, तैरने, मध्यम भार वाले बाहरी खेलों (टेनिस, वॉलीबॉल, आदि), एरोबिक्स, नृत्य, स्कीइंग या स्केटिंग के लिए उपयुक्त हैं। मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए, लचीलेपन में सुधार करने और शरीर को सप्ताह में 1-2 बार अधिक लालित्य देने के लिए, स्ट्रेचिंग के साथ योग, पिलेट्स या जिमनास्टिक करना उचित है।

दौड़ना और अन्य चलते-फिरते भार सप्ताह में कम से कम 3 बार सबसे अच्छे तरीके से किए जाते हैं।

चूंकि आयताकार प्रकार के सिल्हूट की मुख्य विशेषता कमर की अनुपस्थिति है, इसलिए शक्ति अभ्यास मुख्य रूप से मांसपेशियों को पंप करने और इस विशेष क्षेत्र के स्वर को बनाए रखने के उद्देश्य से होना चाहिए। प्रशिक्षण में स्क्वैट्स, फर्श से पुश-अप्स (पेट की तिरछी मांसपेशियों को पंप करना), साइकिल एरोबिक्स, वजन के साथ और बिना झुकाव शामिल होना चाहिए।

बड़े स्तनों वाली महिलाओं को पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रभावित करने वाले शक्ति व्यायाम पर झुकना नहीं चाहिए: विभिन्न बेंच प्रेस, डम्बल उठाना। नेत्रहीन, यह समय के साथ स्थिति को बढ़ा सकता है, क्योंकि काम की जा रही मांसपेशियों में द्रव्यमान और मात्रा में वृद्धि होगी।नतीजतन, ऊपरी शरीर आकार में हावी हो जाएगा और कूल्हों की सापेक्ष संकीर्णता के कारण आंकड़ा "त्रिकोण" प्रकार के करीब हो जाएगा।

आप आहार की मदद से और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करके अत्यधिक और अवांछित स्तन मात्रा को थोड़ा कम कर सकते हैं।

यदि आप सही ढंग से कपड़े पहनते हैं और अपने कपड़ों की शैली को सही ढंग से चुनते हैं, तो आकृति की विशेषताओं को ठीक करना और कुछ कमियों को प्लसस में बदलना काफी संभव है। "आयत" आकृति वाली महिलाओं के लिए, ऐसी चीजें उपयुक्त हैं जो कमर क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित नहीं करती हैं।

गैर-फिट चीजों से एक बुनियादी अलमारी बनाने की सलाह दी जाती है। कपड़ों में जोर ज्यादातर कंधों और कूल्हों की रेखा पर होना चाहिए। कमर में अतिरिक्त विवरण या उज्ज्वल पैटर्न नहीं होना चाहिए जो दृश्य मात्रा बनाते हैं।

आप पेशेवर डिजाइनरों की सलाह ले सकते हैं।

• आयताकार सिल्हूट के लिए ए-लाइन कोट बहुत उपयुक्त हैं। कूल्हों की संकीर्णता पैच जेब को छुपाएगी।
• बिना बेल्ट के सीधे कट वाले जैकेट और डाउन जैकेट।
• फर कोट चुनते समय, सीधे या ए-सिल्हूट के साथ छोटे फर को वरीयता देना बेहतर होता है।
• स्कर्ट के मामले में, आपको एक ट्रेपोजॉइड कट, एक भड़कीला सूरज, एक ट्यूलिप चुनना चाहिए। प्रकार के प्रतिनिधियों के पास अक्सर सुंदर और एथलेटिक पैर होते हैं, इसलिए 30 वर्ष से कम उम्र की लड़की के लिए मिनी स्कर्ट पहनने की अनुमति है। 45 से अधिक महिलाओं के लिए, घुटने की लंबाई या मध्य-बछड़े की स्कर्ट उपयुक्त है।

• पैंट बैगी या ज्यादा ढीली नहीं होनी चाहिए। स्किनी या क्लासिक जींस अच्छी लगती है, साथ ही फ्लेयर्ड जींस भी। नितंबों और कूल्हों में प्लीट्स, ब्रीच और पैच पॉकेट वाले क्लासिक ट्राउजर नेत्रहीन रूप से शरीर के इस क्षेत्र में अधिक मात्रा में जोड़ देंगे। यह आकृति को और अधिक उभरा हुआ बना देगा और इस तरह कमर पर जोर देगा जो बहुत अधिक ध्यान देने योग्य नहीं है।
• एच-सिल्हूट लगभग किसी भी शॉर्ट्स में फिट बैठता है। केवल पतले कपड़े के मॉडल से बचना आवश्यक है।
• कम वृद्धि वाले पतलून, स्कर्ट, शॉर्ट्स नेत्रहीन संकीर्ण कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। कपड़ों में, आपको बेल्ट की क्लासिक या उच्च रेखा का पालन करना चाहिए।
• पतले "आयतों" को विस्तृत बेल्ट पहनने की अनुमति है। लेकिन आप हिप्स पर नैरो बेल्ट भी पहन सकती हैं।
• स्विमिंग सूट चुनते समय, ठोस मॉडल को तुरंत बाहर रखा जाता है। लेकिन अगर आप वास्तव में एक बंद संस्करण चाहते हैं, तो स्विमिंग सूट में पेट पर कटआउट होना चाहिए या इस क्षेत्र में सम्मिलित और प्रिंट होना चाहिए। तैराकी शॉर्ट्स या स्कर्ट के कूल्हों के क्षेत्र को दृष्टि से बड़ा करें।

हल्के बहने वाले और घने लोचदार कपड़ों से चीजों को वरीयता दी जानी चाहिए:

• शिफॉन;
• रेशम;
• कपास
• विस्कोस;
• डेनिम;
• मखमल;
• ऊन;
• ट्वीड

"आयत" सिल्हूट के मालिकों के लिए अपनी अलमारी में शामिल करना अत्यधिक अवांछनीय है:

• संकीर्ण पट्टियों वाले कपड़े;
• एक नेकलाइन के साथ स्वेटर और टर्टलनेक;
• पतले कपड़े से बने कपड़ों के मॉडल जो आंकड़े में फिट होते हैं;
• रागलाण आस्तीन वाली चीजें;
• छोटी तंग टी-शर्ट और टॉप;
• कम-सेट बेल्ट वाली चीजें;
• ड्रॉस्ट्रिंग के साथ स्कर्ट और पतलून;
• कमर और पेट में क्षैतिज पैटर्न, धारियों या प्रिंट वाले कपड़े।

आकृति "आयत" के प्रकार में कई विश्व सितारे और हस्तियां हैं। यह उदाहरण के लिए है:

• निकोल किडमैन;
• केइरा नाइटली;
• नताली पोर्टमैन;
• उमा तुरमा;
• मिला जोवोविच;
• मिशा बार्टन;

• कैट कीचड़;
• लिज़ा मिनेल्ली;
• टीना टर्नर;
• ब्रिटनी स्पीयर्स;
• कैमेरॉन डिएज़।

पहनने के लिए बेहतर और अधिक प्रभावी क्या है, इस बारे में स्टाइलिस्टों के पास कुछ सलाह है। तो, "आयत" के लिए अलमारी के शीर्ष विवरण को निम्नलिखित शैलियों के साथ सबसे अच्छा चुना जाता है:

• ब्लाउज लपेटो;
• सुस्त शीर्ष;
• वी-आकार की नेकलाइन वाला ब्लाउज;
• लम्बी सीधी अंगरखा;
• एक बटन के साथ अर्ध-आसन्न लघु जैकेट।

एक आयताकार सिल्हूट के लिए कपड़े निम्नलिखित मॉडल चुनना बेहतर है:

• ड्रेस लपेटें;
• सिल्हूट और विवरण के एक विषम कटौती के साथ पोशाक;
• प्लीटेड ड्रेस;
• चुस्त पोशाक;
• कम कमर वाली पोशाक;
• उच्च कमर के साथ पोशाक।

उपयुक्त स्कर्ट मॉडल:

• ट्यूलिप स्कर्ट;
• एक बड़ी प्लीट के साथ स्कर्ट;
• पेंसिल स्कर्ट;
• आधा सूरज स्कर्ट;
• योक स्कर्ट;
• गुब्बारा स्कर्ट;
• ए-लाइन स्कर्ट।

आयताकार शरीर के प्रकार के मालिकों के लिए पैंट भी काफी उपयुक्त हैं:

• क्लासिक पैंट;
• कूल्हों में भत्ता के साथ पतलून;
• चमकती हुई पतलून;
• पतली पतलून (पतली बनावट के साथ)।

"आयत" आकृति के प्रकार के लिए कौन सी अलमारी उपयुक्त है, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, निम्न वीडियो देखें।