चित्रा "नाशपाती": वजन घटाने और आहार की विशेषताएं

इस तथ्य के बावजूद कि "ब्राज़ीलियाई" पांचवां बिंदु वर्तमान में फैशन में है, कई महिलाएं जिनके पास दृढ़ता से स्पष्ट कूल्हों वाला आंकड़ा है, वे अपने शरीर को अधिक आनुपातिक बनाने का सपना देखते हैं। ऐसी महिलाओं की आकृति को आमतौर पर "त्रिकोण" या "नाशपाती" कहा जाता है।

"नाशपाती" का आंकड़ा आदर्श से विचलन नहीं है, यह केवल सौंदर्य की आधुनिक अवधारणाओं के साथ एक विसंगति है, जो बहुत ही व्यक्तिपरक है। इस प्रकार की महिलाएं पुरुषों के लिए काफी आकर्षक होती हैं, क्योंकि उनका मुख्य अंतर निचले हिस्से के मोहक वक्र और मुंह में पानी लाने वाला रूप होता है। इसके अलावा, ऐसी आकृति वाली महिलाएं आमतौर पर गर्भावस्था और प्रसव को अच्छी तरह से सहन करती हैं। इन लाभों के बावजूद, नाशपाती के आकार की अधिकांश महिलाएं अपने शरीर के अनुपात को कम कर देती हैं।

त्रिकोणीय आकृति की विशिष्ट विशेषताएं:

• वृद्धि: आमतौर पर इस प्रकार की औसत ऊंचाई या थोड़ी छोटी महिलाओं की विशेषता होती है;
• कंधे: संकीर्ण या ढलान वाला, सामान्य ऊंचाई और चौड़ाई का हो सकता है;
• कमर: अधिक वजन के मामले में भी मौजूद - ऐसी स्थिति में, पेट में किलोग्राम जमा होते हैं, लेकिन पक्षों में नहीं, यह कमजोर या स्पष्ट हो सकता है, थोड़ा कम करके आंका जा सकता है;
• स्तन: एक हड्डी का प्रकार है, छोटा या मध्यम;
• पैर: कमर कम होने के कारण वे छोटे लगते हैं, वजन बढ़ने की स्थिति में वे तेजी से वजन बढ़ाते हैं, खासकर घुटनों के ऊपर और बछड़े के क्षेत्र में;
• नितंब: आमतौर पर चौड़ा, छाती की तुलना में उच्चारित, बड़े पैमाने पर दिखता है, पहले किलोग्राम हासिल करना शुरू करता है, सेल्युलाईट से ग्रस्त होता है।

यह पहले ही नोट किया जा चुका है कि नाशपाती के आकार के रूपों को हमेशा मातृत्व और स्त्रीत्व का प्रतीक माना जाता रहा है, हालांकि, इस तरह की आकृति वाली महिलाओं का वजन अक्सर अधिक होता है, खासकर निचले हिस्से में, और इसलिए शरीर को लगातार बनाए रखा जाना चाहिए।

सामान्य वजन के लिए प्रयास करने वाली "नाशपाती" आकृति वाली महिलाओं को सुबह भोजन के हिस्से को कम करने की सलाह दी जाती है। यह इस समय था कि इस प्रकार के शरीर वाली महिलाओं में वसा जमा होती थी। दोपहर के भोजन के समय भोजन पर "दुबला" होना और सुबह और शाम को भोजन की मात्रा कम करना बेहतर है। अलग खाना एकदम सही है।

इसके अलावा, एक राय है कि नाशपाती के आकार वाली महिलाओं को खुशी और ऊर्जा के क्षणों में वजन कम होने का खतरा होता है, एक भावनात्मक विस्फोट। यानी भोजन से इनकार और सख्त आहार का विपरीत प्रभाव हो सकता है, और खराब मूड में, भूखी महिला का वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा। यदि, भुखमरी के कारण, किलोग्राम "जलने" लगते हैं, तो सबसे पहले यह प्रक्रिया ऊपरी शरीर को प्रभावित करेगी, और पैर और कूल्हे बड़े पैमाने पर बने रहेंगे।

इस तरह के आंकड़े वाली महिलाओं के लिए, कम से कम वसा का सेवन करने, परिष्कृत सरल कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने, जटिल, अपचनीय कार्बोहाइड्रेट को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। अच्छे मेटाबॉलिज्म के लिए आपको सुबह एक गिलास पानी पीना चाहिए। खपत कैलोरी की संख्या प्रति दिन 1500 से अधिक नहीं होनी चाहिए।

इस तरह के आंकड़े के नुकसान में से एक ऑस्टियोपोरोसिस की उपस्थिति की संभावना है, इसलिए आहार में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। और याद रखें कि फाइबर को एक ही समय में शामिल नहीं किया जा सकता है - यह कैल्शियम के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। नमक को सेल्टिक या हिमालयन नमक से बदला जाना चाहिए, और सुबह की कॉफी को दूध के साथ चाय से बदला जाना चाहिए, क्योंकि कॉफी एस्ट्रोजन के उत्पादन को बढ़ाती है, जो कि "नाशपाती" आकृति वाली महिलाओं में पहले से ही प्रचुर मात्रा में होती है।

सिफ़ारिश किये हुए उत्पाद:

• टमाटर का रस, टमाटर;
• अनाज;
• मसूर की दाल;
• मटर;
• फल: संतरे, सेब, नाशपाती;
• सब्जियां, विशेष रूप से साग, गोभी, पालक, शलजम;
• समुद्री भोजन, समुद्री शैवाल;
• दुबला मांस;
• दुग्ध उत्पाद;
• संपूर्णचक्की आटा;
• अखरोट, सोया।

निषिद्ध भोजन:

• आलू;
• चावल;
• वसायुक्त मांस और मछली;
• आटा उत्पाद;
• मेयोनेज़;
• मीठा;
• पैकेज्ड जूस और सोडा;
• शराब;
• नमक;
• वसायुक्त दूध;
• अचार;
• कॉफ़ी।

त्रिकोणीय आकृति वाली महिलाओं के लिए, कई मेनू विकल्प हैं जो अवांछित स्थानों में वजन कम करने और मौजूदा पतले रूपों को बनाए रखने में मदद करेंगे। यहाँ उनमें से कुछ है।

नाश्ता:

• नाश्ते से पहले एक गिलास ठंडा पानी;
• दलिया या दाल दलिया;
• सेब या अंगूर, नट;
• एक गिलास प्राकृतिक रस।

रात का खाना:

• मांस या सब्जी का सूप;
• उबला हुआ बीफ;
• साबुत रोटी का एक टुकड़ा;
• आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी।

रात का खाना:

• उबला हुआ चिकन;
• फलियां;
• कम वसा वाली सामग्री के साथ एक गिलास केफिर।

नाश्ता:

• पनीर के साथ रोटी;
• गूदे के साथ दही;
• फल;
• हर्बल चाय;
• चॉकलेट पुडिंग।

नाश्ता:

• खिचडी;
• पागल;
• उबला अंडा;
• फल।

पहला लंच:

• फल या हल्की सब्जी का सलाद;
• पनीर या दही।

रात का खाना:

• हल्की सब्जी का सूप;
• दुबली मछली;
• आलू और चावल को छोड़कर कोई भी साइड डिश।

रात का खाना:

• बेक्ड या कच्ची सब्जियां;
• दुबला मांस।

कोई भी आहार विशेष शारीरिक व्यायाम के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा। आपको अपने आप को ओवरलोड नहीं करना चाहिए, लेकिन केवल उपयोगी मेनू पर भरोसा करने का कोई मतलब नहीं है।

त्रिकोणीय आकृति वाली लड़कियों के लिए अनिवार्य अभ्यासों के सेट में एरोबिक्स और शक्ति प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए। आंकड़े के मुख्य क्षेत्र जो इन अनुपात वाली महिलाएं नाखुश हैं, वे हैं पैर और कूल्हे। यह शरीर के ऐसे हिस्से हैं जिन पर आपको प्रशिक्षण के प्रकार का चयन करते समय ध्यान देना चाहिए। शारीरिक गतिविधि निष्पक्ष सेक्स को प्रेरित करती है, मूड में सुधार करती है, ताकत और आत्मविश्वास देती है, और यह, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, "नाशपाती" आकृति वाली महिलाओं में वसा जलने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

दिन में कम से कम आधा घंटा चलना आवश्यक है, जितना संभव हो लिफ्ट और कार का उपयोग करना बंद करें, दौड़ें, रोलरब्लेड और बाइक, रस्सी कूदें - यह सब श्रोणि और पैरों में वजन घटाने में योगदान देता है।

सप्ताह में तीन बार शक्ति अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। सुबह आधे घंटे की एरोबिक्स कक्षाएं उपयोगी होंगी - इसे अलग-अलग दिनों में शक्ति प्रशिक्षण के साथ करना बेहतर होता है।किसी भी व्यायाम को संतुलित करने वाले व्यायामों के साथ पूरक होना चाहिए।

आप न केवल जिम में, बल्कि घर पर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयास करें।

जल्दी से फैट बर्न करने के लिए, आपको ब्रेक के साथ एक दिन में एक सौ स्क्वैट्स करना चाहिए। सबसे पहले, 4-5 दृष्टिकोणों के लिए 15 बार बैठना पर्याप्त है। समय के साथ, व्यायाम की संख्या बढ़ाई जानी चाहिए। पैर की उंगलियों पर इस अभ्यास को करते समय आप पैरों की मांसपेशियों पर प्रभावी भार का परीक्षण कर सकते हैं। पक्षों को शरीर के झुकाव के साथ साधारण स्क्वैट्स को वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है।

प्रदर्शन:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने मोज़े अलग करें;
2. धीरे-धीरे घुटने के स्तर तक बैठें, 10 सेकंड के लिए रुकें;
3. धीरे-धीरे सीधा करें।

पैर क्षेत्र में अतिरिक्त जमा से निपटने के लिए एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम। विशेष रूप से अच्छी तरह से, इस तरह के प्रशिक्षण से "जांघों" में वसा के उन्मूलन से निपटने में मदद मिलती है। एक पाठ के लिए, प्रत्येक पैर पर 3-4 दोहराव के साथ 20 झूलों को करने के लिए पर्याप्त है।

प्रदर्शन:

1. हम घुटने टेकते हैं, अपनी कोहनी पर झुकते हैं, पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ा जाता है;
2. साँस लेते हुए, हम पैर को पीछे उठाते हैं, लिफ्ट की ऊंचाई पर नहीं, बल्कि घुटने पर ध्यान दें - यह सीधा होना चाहिए;
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ।

लेग स्विंग्स को किसी भी पोजीशन से किया जा सकता है। उन्हें खड़े होकर किया जा सकता है, या आप अपनी तरफ झूठ बोल सकते हैं और अपने पैरों को पक्षों तक उठा सकते हैं। आप सोफे पर लेट भी सकते हैं और फिल्म देखने से खुद को दूर नहीं कर सकते हैं, मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि घुटने झुकें नहीं और धीरे-धीरे व्यायाम को अधिक तीव्रता से करें।

शरीर की सभी मांसपेशियों के लिए सार्वभौमिक व्यायाम।

प्रदर्शन:

1. अपनी कोहनी पर खड़े हों, अपने मोज़े फर्श पर झुकें, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं;
2. इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहें;
3. 10 बार दोहराएं।

शक्ति प्रशिक्षण के लिए डम्बल का वजन चुना जाता है ताकि एक महिला 10-12 दोहराव और 3-4 सेट कर सके। मानक वजन - 4-7 किलोग्राम।

शक्ति प्रशिक्षण के परिसर में निम्नलिखित अभ्यास होने चाहिए:

1. डम्बल पंक्तियों को झुकाएं;
2. पुश अप;
3. लिफ्ट;
4. जगह में डम्बल के साथ फेफड़े;
5. सिम्युलेटर में "वायरिंग" या डंबल के साथ आपकी पीठ पर झूठ बोलने वाला एक समान व्यायाम।

कुछ अभ्यासों को मिलाकर एक प्रभावी परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, नितंबों के लिए सरल और उपयोगी जिम्नास्टिक फर्श पर लेटते समय श्रोणि को ऊपर उठाना है। यदि उसी समय आप अपने हाथों में बारबेल लेते हैं, तो पाठ और भी अधिक उत्पादक हो जाएगा। अतिरिक्त वजन व्यायाम को भारी बना देगा और भार में काफी वृद्धि करेगा, और इसलिए पहले से प्रशिक्षित मांसपेशियों वाली महिलाओं के लिए एक जटिल विकल्प करने की सिफारिश की जाती है। शुरुआती एथलीटों के लिए, बिना बारबेल के साधारण लिफ्ट पर्याप्त हैं।

शक्ति प्रशिक्षण के बीच, पुल-अप करने, ट्रैम्पोलिन या रस्सी पर कूदने और रोइंग मशीन पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

यदि "नाशपाती" आकृति वाली महिला जिम में आती है, तो आपको निम्नलिखित सिमुलेटर पर ध्यान देना चाहिए:

• ट्रेडमिल - अधिमानतः इसके साथ और प्रशिक्षण शुरू करें;
• व्यायाम वाहन;
• घुमाने वाला यंत्र;
• प्रशिक्षण खेल;
• फिटबॉल;
• सिमुलेटर जो पेट को कसने प्रदान करते हैं।

नाशपाती के आकार के शरीर के अनुपात वाली महिलाओं को निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है।

• अपने आहार और व्यायाम को ज़्यादा न करें। पांचवें बिंदु को कम करने की कोशिश मत करो, आधुनिक सौंदर्य मानक बहुत व्यक्तिपरक हैं। शरीर के उन हिस्सों को पीटना बेहतर है जिन्हें आप कपड़ों की मदद से कमियां मानते हैं। उदाहरण के लिए, "त्रिकोणीय" आकृति वाली महिलाएं बहुत फूली हुई आस्तीन, किसी भी प्रकार की स्कर्ट, ड्रेस पैंट होती हैं।
• मैनुअल या वैक्यूम मालिश के साथ उचित पोषण और प्रशिक्षण की पूर्ति करें। मालिश प्रक्रिया चयापचय प्रक्रिया में सुधार करती है और वसा जलने को बढ़ावा देती है। सेल्युलाईट मालिश और सोडा स्नान प्रभावी हैं।
• शॉवर लेते समय, सेल्युलाईट से बने स्क्रब का उपयोग करना उपयोगी होता है। नमक और कॉफी उत्पाद विशेष रूप से अच्छे हैं। आप उन्हें स्वयं तैयार कर सकते हैं - एक घंटे के लिए पिसी हुई कॉफी, समुद्री नमक और जैतून के तेल के मिश्रण पर जोर दें, उत्पाद को भाप वाली त्वचा पर लगाएं और 15 मिनट के बाद कुल्ला करें। होममेड स्क्रब त्वचा की लोच और टोन को बढ़ाता है, जो सेल्युलाईट को खत्म करने में मदद करता है।

यदि आप अपने बारे में "नाशपाती" आकृति वाली लड़कियों की राय का अध्ययन करते हैं, तो उनमें से अधिकांश अभी भी अपने शरीर से संतुष्ट हैं। बेशक, स्वस्थ आहार और व्यायाम का पालन करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, बहुत से लोग तैराकी जाना पसंद करते हैं। कपड़ों के लिए, कुछ महिलाएं उच्च कमर वाले कपड़े पहनने की सलाह देती हैं, लेकिन बस्ट के नीचे नहीं, बल्कि कमर के ठीक ऊपर, लंबे ब्लाउज, कार्डिगन, जैकेट।

नाशपाती के रंग वाली महिलाओं के बारे में पुरुषों की समीक्षाओं का मूल्यांकन करने के बाद, हम सुरक्षित रूप से यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यह पसंदीदा प्रकार के आंकड़ों में से एक है।पुरुष इस रहस्यमय नाम को नहीं जानते हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर ने ध्यान दिया कि सुडौल निचले रूप बहुत स्वादिष्ट, मोहक और सेक्सी हैं।

नाशपाती के आकार के लिए पोषण और वजन घटाने के महत्वपूर्ण सुझावों के लिए, नीचे देखें।