ट्वर्क क्या है और इसे कैसे नृत्य करना सीखें?

ट्वर्क सबसे लोकप्रिय आधुनिक नृत्य शैलियों में से एक है। यह कूल्हों और नितंबों के लयबद्ध आंदोलनों पर आधारित है। यह नृत्य प्रभावशाली और असामान्य दिखता है। आप प्रशिक्षित लड़कियों और उन दोनों के लिए ट्वर्क कर सकते हैं जिन्होंने कभी नृत्य नहीं किया है।

कई लोगों का मानना ​​है कि यह अपमानजनक नृत्य हाल ही में सामने आया। लेकिन ऐसा नहीं है। पश्चिम अफ्रीकी नृत्यों को इस नृत्य दिशा का अग्रदूत माना जाता है। महिलाएं आमतौर पर बच्चे के जन्म के लिए या गर्भावस्था से उबरने के लिए शरीर को तैयार करने के लिए उनका प्रदर्शन करती हैं। यह माना जाता था कि इस तरह के अनुष्ठान से लड़की को बांझपन से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। यह अफ्रीकी महिलाएं थीं जिन्होंने सभी प्रमुख आंदोलनों का निर्माण किया। इस अनुष्ठान के लिए कोई यौन संबंध नहीं था।

कई वर्षों तक, यह नृत्य विशेष रूप से अफ्रीकी महिलाओं द्वारा किया जाता था। उपनिवेश की शुरुआत के बाद स्थिति बदल गई। यूरोप और अमेरिका में जाकर, छोटी जनजातियों के निवासियों ने अपनी परंपराओं का पालन करना जारी रखा। लंबे समय तक, जोरदार नृत्य में गोरी लड़कियों को कोई दिलचस्पी नहीं थी।

पिछली शताब्दी के 80 के दशक में जनता का ध्यान ट्वर्क की ओर आकर्षित करना संभव था। फिर प्रसिद्ध अमेरिकी रैपर्स की क्लिप में ट्वर्क डांस करने वाली लड़कियां दिखाई देने लगीं।उस समय से, इस नृत्य निर्देशन में रुचि या तो दिखाई दी या फीकी पड़ गई।

ट्वर्क कक्षाएं आपको न केवल आराम करने और संगीत में यौन रूप से स्थानांतरित करने का तरीका सीखने की अनुमति देती हैं। यह नृत्य लड़की के स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने में सक्षम है। नियमित व्यायाम मदद करता है:

• अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं;
• शरीर को मजबूत बनाना;
• मासिक धर्म के दौरान एक महिला को दर्द से बचाएं;
• कूल्हों को अधिक स्त्रैण बनाएं, और नितंब - तना हुआ;
• पाचन संबंधी समस्याओं से छुटकारा।

एनर्जेटिक डांसिंग से भी लड़की का मूड अच्छा होता है। इसके अलावा, वे आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करते हैं और आपके मजबूत और स्वस्थ शरीर से प्यार करना सीखते हैं।

ट्वर्क एक सार्वभौमिक नृत्य है जिसका अभ्यास लगभग हर कोई कर सकता है। यह युवा लड़कियों और बड़ी उम्र की महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। इस नृत्य में निम्नलिखित श्रेणियों के लोगों पर ध्यान देना चाहिए।

• जो लड़कियां नितंबों को पंप करना चाहती हैं। नृत्य आपको अतिरिक्त वजन से जल्दी से छुटकारा पाने और आकृति को अधिक टोंड बनाने की अनुमति देता है। कुछ ही महीनों में, नर्तकी अपनी उपस्थिति से जुड़े परिसरों के बारे में भूल सकेगी।
• जो महिलाएं ढीला होना चाहती हैं। सक्रिय नृत्य से आप अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को महसूस कर सकते हैं और उन्हें बेहतर तरीके से नियंत्रित करना सीख सकते हैं। नियमित ट्वर्क कक्षाओं के बाद, लड़की संगीत में और इसके बिना बेहतर तरीके से आगे बढ़ सकेगी।
• ऊर्जावान नर्तक। एक पूर्ण ट्वर्क सत्र आपको तनाव और अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। इसलिए, इस प्रकार का नृत्य सक्रिय लड़कियों के लिए आदर्श है।
• जो महिलाएं ध्यान आकर्षित करना पसंद करती हैं। ट्वर्क एक ऐसा नृत्य है जिसे बहुत से पुरुष पसंद करते हैं। वह बहुत सेक्सी और प्रभावशाली दिखते हैं। इसलिए, एक क्लब या किसी पार्टी में नृत्य करने वाली लड़की तुरंत पुरुष का ध्यान आकर्षित करती है।

नियमित रूप से मरोड़ने से पैल्विक अंगों के स्वर में भी सुधार होता है। इसलिए, नृत्य का अभ्यास उन लड़कियों द्वारा किया जा सकता है जो बच्चा पैदा करने की तैयारी कर रही हैं। लेकिन गर्भावस्था अपने आप में पाठ में भाग लेने के लिए एक contraindication है।

अब ट्वर्क की कई किस्में हैं। इस नृत्य के प्रत्येक प्रकार की अपनी विशिष्ट विशिष्ट विशेषताएं हैं।

• नृत्य हाल। इस नृत्य की शुरुआत जमैका में हुई थी। परंपरागत रूप से, यह तेज और लयबद्ध जापानी धुनों पर नृत्य किया जाता है। डांस हॉल में चालें होती हैं जिन्हें चरण कहा जाता है। आप इसे बहुत जल्दी नृत्य करना सीख सकते हैं। आधुनिक लड़कियां अक्सर इसे आधुनिक हिप-हॉप कलाकारों के संगीत पर नृत्य करती हैं। यह क्लब आंदोलन के प्रशंसकों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है।
• लूट नृत्य। यह नृत्य विशेष रूप से महिला है। यह हमेशा एकल नृत्य किया जाता है। नृत्य के दौरान, लड़की बड़ी संख्या में विभिन्न आंदोलनों और कलाबाजी स्टंट कर सकती है। खूबसूरती से नृत्य करने के लिए, एक महिला के लिए बुनियादी तत्वों को सीखना काफी है। नृत्य स्वयं आमतौर पर तात्कालिक होता है।
• नर ट्वर्क। अलग-अलग, यह नर ट्वर्क के बारे में बात करने लायक है।एक आदमी द्वारा किया गया नृत्य काफी रोचक और असामान्य लगता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पुरुषों में आमतौर पर अधिक विकसित मांसपेशियां होती हैं। इसलिए, उनके लिए यह सीखना आसान है कि कैसे ट्वर्क नृत्य करना है। पुरुष नृत्य दिशा महिला से व्यावहारिक रूप से भिन्न नहीं होती है। दोनों बुनियादी और अतिरिक्त आंदोलन समान हैं।

ट्वर्क नृत्य करना सीखने के लिए, एक लड़की को किसी नृत्य विद्यालय में जाने या किसी प्रशिक्षक के साथ अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है। घर पर बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल करना काफी संभव है। नृत्य पाठ के लिए ठीक से तैयारी करना आवश्यक है।

फर्नीचर की न्यूनतम मात्रा के साथ एक विशाल कमरे में ट्वर्क करना सीखना सबसे अच्छा है। ऐसे में लड़की को खुलकर डांस करने से कोई नहीं रोक पाएगा. यह वांछनीय है कि कमरा उज्ज्वल हो। आंदोलनों के सही निष्पादन को नियंत्रित करने के लिए, यह कमरे में एक बड़ा दर्पण लगाने के लायक है। डांस के दौरान खुद को देखकर लड़की समझ सकेगी कि उसे डांस के किन तत्वों पर ज्यादा सक्रियता से काम करना चाहिए।

चूंकि ट्वर्क में सक्रिय आंदोलन होते हैं, इसलिए आपको प्रशिक्षण के लिए आरामदायक कपड़े चुनना चाहिए। यह देखने के लिए कि मांसपेशियां कैसे काम करती हैं, लड़की को टाइट लेगिंग पहननी चाहिए। हालांकि, उन्हें कूल्हों और पैरों की गति को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। नरम लोचदार कपड़े से बने प्रशिक्षण और छोटे शॉर्ट्स के लिए उपयुक्त। वे रंगीन गोल्फ या लेगिंग के साथ अच्छी तरह से चलते हैं। एक्टिव डांसिंग के लिए लड़की नी पैड भी खरीद सकती है।

आप छवि को एक छोटे से शीर्ष या आरामदायक टी-शर्ट के साथ पूरक कर सकते हैं।

नृत्य के लिए सबसे अच्छे जूते मोटे तलवों वाले स्नीकर्स हैं। आपको उन्हें सावधानी से चुनने की जरूरत है। जूते बहुत बड़े या बहुत छोटे नहीं होने चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि जूते का एकमात्र लचीला हो। स्नीकर्स खरीदने से पहले आपको इसकी जांच करनी होगी। नाचने से पहले नए जूतों को भी तोड़ लेना चाहिए। इस मामले में, यह त्वचा को रगड़ेगा नहीं। आप घर पर भी नंगे पैर डांस कर सकते हैं। प्रशिक्षण से पहले, बालों को पोनीटेल में इकट्ठा करने की सलाह दी जाती है। इसलिए वे किसी व्यक्ति को नृत्य के प्रदर्शन से विचलित नहीं करेंगे।

डांसिंग ट्वर्क हंसमुख और लयबद्ध संगीत है। सबसे अच्छा विकल्प हिप-हॉप कलाकारों के ऊर्जावान गीत हैं। प्रशिक्षण और संगीत के लिए उपयुक्त है जिसमें वे सांबा नृत्य करते हैं। वह बेहद लयबद्ध और खूबसूरत भी हैं। आप चाहें तो अपने लिए कोई खास गाना चुन सकते हैं और उस पर डांस करना सीख सकते हैं।

डांस ट्रेनिंग की शुरुआत हमेशा अच्छे वार्म-अप से होनी चाहिए। यह शरीर को आगे की शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करेगा। वार्म-अप में 20-30 मिनट लगने चाहिए। सभी बुनियादी नृत्य आंदोलनों को पूरा करने के बाद, खिंचाव करना महत्वपूर्ण है। इससे आप मांसपेशियों के दर्द के साथ-साथ थकान से भी छुटकारा पा सकते हैं।

आपको यह सीखने की जरूरत है कि सभी आंदोलनों को सही स्थिति में कैसे किया जाए। ट्रेन करना सबसे सुविधाजनक है, थोड़ा झुकना। साथ ही अपने पैरों पर आत्मविश्वास से खड़े होना भी जरूरी है। घुटने पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाने चाहिए। यह घुटनों को नुकसान न पहुंचाने के लिए किया जाता है। पैर चौड़े होने चाहिए, मोज़े अलग-अलग दिशाओं में निर्देशित होने चाहिए। हाथ आमतौर पर बेल्ट पर होते हैं। नृत्य के दौरान पीठ सीधी होनी चाहिए।

प्रशिक्षण के दौरान ही, आपको यह सीखना होगा कि निम्नलिखित आंदोलनों को कैसे किया जाए।

• नितंबों को हिलाना। यह वह मूल गति है जिस पर संपूर्ण नृत्य निर्मित होता है। इसे घर पर करना सीखना बहुत आसान है। मुख्य बात निष्पादन की तकनीक को समझना है। सबसे पहले आपको लसदार मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। उसके बाद, आपको धीरे से अपने नितंबों को हिलाना शुरू करना होगा। यह तत्व न केवल स्क्वाट में, बल्कि दीवार के पास या फर्श पर बैठने की स्थिति में भी किया जा सकता है।
• लयबद्ध घुमाव। इस तत्व का उपयोग आमतौर पर अधिक जटिल आंदोलनों को जोड़ने के लिए किया जाता है। इसका निरंतर दोहराव लड़की को अधिक मुक्त और स्त्री बनने की अनुमति देता है।
• नितंबों की हरकत। इस तत्व की ख़ासियत यह है कि ग्लूटियल मांसपेशियां बारी-बारी से चलती हैं। यह आंदोलन आपको नृत्य को और अधिक लयबद्ध बनाने की अनुमति देता है। यह काफी अच्छा लग रहा है।
• आठ कूल्हे। यह तत्व सीखना बहुत आसान है। यह शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। इसे करने के लिए लड़की को सीधे खड़े होकर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लेना चाहिए। शरीर अचल होना चाहिए। कूल्हों को आठ का आंकड़ा खींचने की जरूरत है। प्रक्रिया में वजन एक तरफ से दूसरी तरफ स्थानांतरित किया जाता है। पृष्ठभूमि में कौन सा राग बज रहा है, इस पर निर्भर करते हुए, इस आंदोलन को तेज या धीमी गति से किया जा सकता है।
• कूल्हे का प्रहार। यह तत्व आपको नृत्य को अधिक लयबद्ध बनाने की अनुमति देता है।इसके अलावा, इस आंदोलन की पुनरावृत्ति आपको पेट की मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देती है।

एक कसरत में, आपको सभी आंदोलनों को कई बार दोहराना होगा। पाठ के अंत में, उन्हें एक नृत्य में संयोजित करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। स्पष्ट सादगी के बावजूद, आंदोलन काफी जटिल हैं। इसलिए जल्दी-जल्दी डांस करना सीखने से काम नहीं चलेगा।

कई लड़कियां, शुरुआती लोगों के लिए ऑनलाइन पाठ देखने के बाद, अपने दम पर नृत्य करना शुरू कर देती हैं, और फिर परेशान हो जाती हैं क्योंकि वे सफल नहीं होती हैं। तीन मुख्य चीजें हैं जो एक लड़की को खूबसूरती से ऊर्जावान संगीत की ओर बढ़ने से रोकती हैं।

• लचीलेपन का अभाव। अगर कोई लड़की स्वभाव से बहुत लचीली नहीं है, तो उसके लिए सही तरीके से डांस करना सीखना मुश्किल होगा। सौभाग्य से, लचीलापन और प्लास्टिसिटी विकसित की जा सकती है। इसे आप घर पर भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस नियमित रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की आवश्यकता है।
• बहुत सक्रिय शरीर आंदोलनों। ट्वर्क की मुख्य विशिष्ट विशेषताओं में से एक यह है कि नृत्य में केवल कूल्हे और नितंब ही चलते हैं। शेष शरीर गतिहीन रहना चाहिए। यदि कंधे और हाथ एक ही लय में चलते हैं, तो नृत्य इतना प्रभावशाली नहीं लगेगा।
• मजबूत कठोरता। यह शुरुआती नर्तकियों की मुख्य गलतियों में से एक है। ट्वर्क को नेचुरल और सेक्सी दिखाने के लिए लड़की को रिलैक्स करने और टेंशन से छुटकारा पाने की जरूरत है। सभी आंदोलनों को आसानी से और बिना किसी तनाव के किया जाना चाहिए। यदि कोई लड़की बाहरी लोगों के साथ प्रशिक्षण में असहज महसूस करती है, तो उसे पहले हफ्तों में इसे अकेले करना चाहिए।

अधिक अनुभवी लोगों के निम्नलिखित सुझाव आपको ट्वर्क नृत्य करना सीखने में मदद करेंगे।

• आपको चरणों में twerk की विशेषताओं का अध्ययन करने की आवश्यकता है। क्लिप या वीडियो में देखे गए जटिल नृत्यों को तुरंत दोहराने की कोशिश न करें। सबसे पहले, आपको कुछ आंदोलनों को करने का अभ्यास करने की आवश्यकता है, साथ ही यह भी सीखें कि आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को कैसे नियंत्रित किया जाए।
• अच्छी खेल प्रशिक्षण वाली लड़कियों के लिए मरोड़ना बहुत आसान होगा। अन्यथा, नर्तक के लिए नृत्य की लय को बनाए रखना कठिन होगा। आंदोलनों को लयबद्ध और सुंदर बनाने के लिए, आपको नियमित रूप से अपने पैरों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
• अपने शरीर पर शर्म मत करो। फुलाए हुए शरीर वाली और मोटी-मोटी लड़कियां दोनों ही ट्वर्क डांस कर सकती हैं। मुख्य बात प्रक्रिया का आनंद लेना है। आपको अपनी उपलब्धियों की तुलना अन्य लोगों की उपलब्धियों से भी नहीं करनी चाहिए।
• नर्तकियों को थीम वाले कार्यक्रमों में भाग लेना चाहिए। यदि कोई लड़की पहले से ही अच्छा नृत्य करना सीख चुकी है, तो वह विभिन्न नृत्य कार्यक्रमों में भाग लेना शुरू कर सकती है। वहां, लड़की दूसरों के सामने अपने कौशल का प्रदर्शन करने में सक्षम होगी, साथ ही यह भी सीख सकेगी कि कुछ नए आंदोलनों को कैसे किया जाए या बस संगीत में सुधार किया जाए। इसके अलावा, इस तरह के आयोजनों में शामिल होना समान विचारधारा वाले लोगों के साथ-साथ नए दोस्तों को खोजने का एक शानदार तरीका है।
• नृत्य को जिम्मेदारी से व्यवहार किया जाना चाहिए। आपको वर्कआउट छोड़ना नहीं है। नियमित नृत्य कक्षाएं आपको तेजी से सफलता प्राप्त करने में मदद करेंगी। सप्ताह में 2-3 बार करना सबसे अच्छा है। एक कसरत आमतौर पर 45 मिनट से एक घंटे तक चलती है। एक और 20-30 मिनट नृत्य के बाद वार्मअप और स्ट्रेचिंग में व्यतीत होते हैं।
• अगर कोई लड़की मरोड़ना नहीं सीख सकती है, तो उसे एक कोच के साथ काम करने की कोशिश करनी चाहिए। शिक्षक आंदोलनों में मुख्य गलतियों को नोटिस करने और उन्हें थोड़े समय में ठीक करने में सक्षम होगा। शिक्षक के चुनाव पर सावधानीपूर्वक विचार किया जाना चाहिए।यह याद रखने योग्य है कि एक अच्छा डांसर हमेशा एक अच्छा कोच नहीं होता है। इसलिए, उन लोगों के साथ काम करना सबसे अच्छा है जो लंबे समय से नृत्य सिखा रहे हैं। यदि एक शिक्षक के साथ काम करना संभव नहीं था, तो आप अपने लिए दूसरा कोच खोजने का प्रयास कर सकते हैं।
• नृत्य में रुचि न खोने के लिए, आपको लगातार विषयगत संगीत सुनना चाहिए और प्रतिभाशाली नर्तकियों के प्रदर्शन को देखना चाहिए। यह आपको आगे के विकास के साथ-साथ नए आंदोलनों के अध्ययन के लिए प्रेरित करेगा।

Twerk क्या है, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए निम्न वीडियो देखें।