तनाव के बारे में

हर कोई समय-समय पर तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करता है। वे हमारे जीवन में लगातार मौजूद हैं। कोई शहर की हलचल, रोजाना ट्रैफिक जाम, काम या पढ़ाई से थक जाता है। परिवार, सहकर्मियों, दोस्तों, रिश्तेदारों के प्रति कुछ दायित्वों से कोई तनावग्रस्त है। और यहां तक ​​कि जन्म का तथ्य भी बच्चे के लिए एक बड़ा तनाव है।

अवधारणा ही भावनाओं और भावनाओं का अनुभव करने, नई परिस्थितियों के अनुकूलन के एक विशेष रूप को दर्शाती है। तनावपूर्ण स्थिति में, मानव शरीर हमेशा प्रतिकूल परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है। वह तीव्रता से एड्रेनालाईन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो उसे प्रतिकूल परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए प्रेरित करता है। मनोवैज्ञानिक एक व्यक्ति को भावनात्मक अधिभार तनाव की स्थिति में बुलाते हैं। विषय 3 मुख्य चरणों से गुजरता है:

• चिंता प्रतिक्रिया - सुरक्षात्मक तंत्र को शामिल करना, तनाव के प्रभावों का विरोध करने और नई स्थितियों से निपटने की तत्परता;
• प्रतिरोध - चरम परिस्थितियों में अनुकूलन, शरीर का सबसे प्रभावी अनुकूलन;
• थकावट के एक निश्चित स्तर की उपलब्धि - पिछले दो चरणों में इसकी बर्बादी के कारण ऊर्जा में गिरावट, सुरक्षात्मक तंत्र की विफलता, अनुकूलन प्रक्रिया का उल्लंघन।

सिद्धांत को कनाडा के वैज्ञानिक हंस सेली द्वारा विकसित किया गया था, और "तनाव" शब्द को 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में अंग्रेजी शरीर विज्ञानी वाल्टर कैनन द्वारा पेश किया गया था। मनोविज्ञान में, निम्नलिखित परिभाषा है: तनाव होमोस्टैसिस के खतरे के जवाब में शरीर की गैर-विशिष्ट अनुकूली प्रतिक्रियाओं का एक समूह है। यदि तनाव बहुत लंबे समय तक बना रहता है, तो यह व्यक्ति की अनुकूली क्षमता को अधिभारित कर देता है।

हमारे जीवन में, व्यक्तिगत उथल-पुथल से लेकर वैश्विक तबाही तक कई अलग-अलग भावनात्मक उथल-पुथल हैं। यह भूकंप, बाढ़, एक महामारी, दुनिया में स्थिर स्थिति का अभाव हो सकता है। मानव स्वास्थ्य के लिए तनाव और इसके परिणाम सार्वभौमिक अनुपात प्राप्त कर रहे हैं, आधुनिक समाज की सामाजिक समस्या में बदल रहे हैं।

बाहरी तनाव के प्रति एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया उसकी संवेदनशीलता, पालन-पोषण, जीवन के अनुभव, तंत्रिका तंत्र, स्वभाव और अन्य शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करती है। शरीर, मन और चरित्र का अनुपात इन अनुकूलन का परिणाम है। कुछ तनावपूर्ण वातावरण में अपना आपा खो देते हैं, अन्य, इसके विपरीत, ध्यान केंद्रित करते हैं। कुछ समस्या को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, अन्य स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज रहे हैं, अन्य बाहरी समर्थन पर भरोसा कर रहे हैं।

मनोवैज्ञानिक व्यक्ति की पर्याप्त प्रतिक्रिया की अनुपस्थिति और स्थिति के परिणामों पर नियंत्रण के नुकसान को तनावपूर्ण स्थिति का सार मानते हैं। शरीर हार्मोनल परिवर्तनों के साथ एक असामान्य, भयावह वातावरण के प्रति प्रतिक्रिया करता है, स्वयं की रक्षा करता है। कभी-कभी प्रतिक्रिया वास्तविक नहीं, बल्कि एक काल्पनिक खतरे के कारण होती है। आधुनिक दुनिया में, अक्सर ऐसी स्थितियां उत्पन्न होती हैं जो विषय के जीवन को खतरे में नहीं डालती हैं, लेकिन व्यक्ति अभी भी मजबूत भावनाओं का अनुभव करता है।

एक व्यक्ति में थोड़ा तनाव तब भी होता है जब वह आराम की स्थिति में होता है। नींद भी तनावपूर्ण है। विभिन्न जीवन स्थितियों के लिए शरीर का अनुकूलन व्यक्ति की गतिविधि का आधार है। नो स्ट्रेस का मतलब मौत है।

इस तरह, तनाव नकारात्मक भावनाओं, मजबूत तनाव या नीरस उपद्रव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। तनाव प्रतिक्रियाओं की अवधि के आधार पर, अल्पकालिक और पुराने तनाव हो सकते हैं। तत्काल तनाव की चरम डिग्री सदमा है। सतह अनुकूली भंडार का तेजी से खर्च होता है और आंतरिक बलों की लामबंदी शुरू होती है। इसके बाद, प्रारंभिक झटका दीर्घकालिक तनाव में बदल सकता है। लंबे अनुभवों के अधिक गंभीर परिणाम होते हैं।

परिणाम के आधार पर (सकारात्मक या नकारात्मक प्रकृति तनाव में निहित है), एक अच्छे प्रकार को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिसे "यूस्ट्रेस" कहा जाता है, और तथाकथित "संकट", जो मानव शरीर के लिए बुरा है।

एड्रेनालाईन का एक छोटा सा हिस्सा शरीर को लाभ पहुंचाता है। यह मानव विकास के पीछे प्रेरक शक्ति है। एक व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है जो कार्रवाई के लिए प्रेरणा बन जाता है। आनंद और सकारात्मक उत्तेजना की स्थिति शरीर को गतिशील करती है। यूस्ट्रेस एक सुरक्षित रूप है। विषय स्थिति और उसके साथ आने वाली भावनाओं का सामना करने में सक्षम है।

एक गंभीर ओवरवॉल्टेज के दौरान होने वाली स्थिति शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाती है। नकारात्मक प्रक्रियाएं व्यक्तित्व के विकास में बाधा डालती हैं और किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों के विभिन्न विकारों के विकास को भड़काती हैं।

तनाव प्रतिक्रियाएं अपरिवर्तित हैं। उनकी घटना तनाव की प्रकृति पर निर्भर नहीं करती है।

शारीरिक तनाव बाहरी कारकों के प्रभाव से उत्पन्न होता है। यह भूख और प्यास, ठंड और गर्मी, दर्द हो सकता है।अक्सर, लोगों को अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से संबंधित अतिरंजना होती है। यह व्यक्ति को तनावपूर्ण स्थिति में डाल देता है। शारीरिक तनाव में निम्नलिखित उप-प्रजातियां शामिल हैं:

• वायरल और संक्रामक रोगों, मांसपेशियों के अधिभार, विभिन्न चोटों के कारण जैविक तनाव मनाया जाता है;
• रासायनिक तनाव विषाक्त पदार्थों, ऑक्सीजन की कमी के शरीर पर प्रभाव को भड़काता है;
• पेशेवर खेलों और अन्य गतिविधियों में उच्च भार के कारण शारीरिक भावनात्मक ओवरस्ट्रेन होता है;
• यांत्रिक तनाव शरीर, त्वचा को विभिन्न नुकसान पहुंचाता है।

मानसिक तनाव में कुछ विशेषताएं होती हैं जो इसे खतरे और रक्षात्मक प्रतिक्रिया के मध्यस्थता मूल्यांकन के माध्यम से नुकसान के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया से अलग करती हैं। यदि शारीरिक तनाव के तहत, उत्तेजना के साथ मिलने के तुरंत बाद अनुकूलन सिंड्रोम देखा जाता है, तो मानसिक तनाव के तहत, अनुकूलन स्थिति से पहले होता है, अग्रिम में होता है।

इस मामले में, एक तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है जब एक आसन्न खतरा माना जाता है। मनो-भावनात्मक तनाव, जिसमें एक व्यक्ति, व्यक्तिगत ज्ञान और अनुभव के आधार पर, आगामी कठिन घटनाओं का मूल्यांकन करता है, शरीर में समान भावनाओं और शरीर में समान अनुकूली पुनर्गठन का कारण बनता है, उदाहरण के लिए, एक थर्मल बर्न।

लंबे समय तक या बार-बार आवर्ती तनावपूर्ण स्थिति के साथ, एक व्यक्ति लंबे समय तक भावनात्मक उत्तेजना में रहता है, जिससे शरीर में प्रतिकूल प्रक्रियाएं हो सकती हैं। नतीजतन, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र ग्रस्त है। एक व्यक्ति को चयापचय विफलता, एक तंत्रिका टूटने का अनुभव हो सकता है।

अन्य लोगों के साथ प्रतिकूल संबंध, भय, भविष्य की सफलताओं के बारे में अनिश्चितता, आक्रोश व्यक्ति को संतुलन से बाहर कर देता है। इस प्रकार का तनाव अक्सर संभावित घटनाओं से उत्पन्न होता है जो अभी तक नहीं हुआ है, लेकिन व्यक्ति पहले से उनसे डरता है।

इस प्रकार को बड़ी मात्रा में विभिन्न सूचनाओं के प्रसंस्करण के कारण अधिभार के कारण कार्यों का सामना करने में असमर्थता की विशेषता है। विषय इसे अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करता है, इसलिए उसके पास आवश्यक गति से आवश्यक निर्णय लेने का समय नहीं होता है। एक व्यक्ति एक विशाल सूचना प्रवाह को संसाधित नहीं कर सकता है और बहुत चिंता करने लगता है।

कार्यों के लिए एक बड़ी जिम्मेदारी या किसी व्यक्ति द्वारा किए गए निर्णयों के अत्यधिक उच्च जोखिम के परिणामस्वरूप तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हो सकती है। कभी-कभी कर्मचारी की स्थिति की असंगति के कारण तनाव उत्पन्न होता है।

तनाव बाहरी और आंतरिक कारणों से हो सकता है। बाहरी कारकों में पर्यावरण में एक अड़चन की उपस्थिति के कारण कुछ परिस्थितियों के बारे में चिंता शामिल है। उदाहरण के लिए, काम से बर्खास्तगी या किसी प्रियजन की मृत्यु। तनावपूर्ण स्थितियों का कारण बनने वाली उत्तेजनाओं को तनावकर्ता कहा जाता है।

लोगों में तनावपूर्ण स्थितियों के मनोवैज्ञानिक स्रोत परिवार के सदस्यों, पड़ोसियों, दोस्तों, सहकर्मियों के साथ तनावपूर्ण संबंध हो सकते हैं। भावनात्मक संतुलन अक्सर वित्तीय समस्याओं, जीवन में अचानक बदलाव, एकतरफा प्यार, तलाक, नौकरी छूटने, सेवानिवृत्ति, कारावास, समय की परेशानी, प्रतिस्पर्धी प्रक्रिया से परेशान होता है।

निम्नलिखित कारक भावनात्मक तनाव का कारण बन सकते हैं:

• पसंद की असंभवता - विषय स्वतंत्र रूप से अपने लिए कार्यों का चयन और निर्धारण नहीं कर सकता है, क्योंकि वे पहले से ही अन्य लोगों द्वारा उसके सामने रखे जा चुके हैं;
• नियंत्रण की डिग्री - एक व्यक्ति एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक की भूमिका में है, क्योंकि अन्य लोग स्थिति को नियंत्रित करते हैं;
• परिणामों का अनुमान लगाने में विफलता - विषय अज्ञात से परेशान है, क्योंकि उसे नहीं पता कि उसका क्या, कब और कहां होगा।

आंतरिक कारण स्वयं के आत्मसम्मान में गिरावट, आत्म-संदेह, अनिश्चितता और निराशावादी रवैये से जुड़े हैं। इसे किसी की उपस्थिति और जीवन स्तर से असंतोष, अधूरी उम्मीदों, अपने ही व्यक्ति में निराशा के रूप में समझा जाना चाहिए।

अनुकूली प्रतिक्रिया के आंतरिक तंत्र निम्नलिखित कारकों के कारण होते हैं: संवेदनशीलता और भेद्यता में वृद्धि, घबराहट के झटके, अपराधबोध की निरंतर भावना, पुरानी थकान, झगड़ालू चरित्र, आत्महत्या की प्रवृत्ति।

आधुनिक दुनिया में, कई कठिन परिस्थितियाँ हैं जिन्हें दूर करना मुश्किल है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि उनसे बाहर निकलने का रास्ता खोजना असंभव है। मानव साइकोफिजियोलॉजी को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि शरीर तुरंत तनावों का जवाब देना शुरू कर देता है। उनके प्रति प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति के मुख्य रूप बढ़ती चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, क्रोध, स्वयं के प्रति असंतोष और वर्तमान स्थिति के कारणहीन मुकाबलों हैं।

अक्सर भूख में कमी या वृद्धि होती है। व्यक्ति चैन की नींद सोता है। बिना किसी विशेष कारण के, चिंता, आत्म-दया, लालसा, अवसाद या तंत्रिका उत्तेजना दिखाई देती है। विषय आराम करने में असमर्थ है। वह सिर दर्द, थकान, शारीरिक दुर्बलता से ग्रस्त है।

व्यक्ति हताशा की स्थिति में है। वह निराश है क्योंकि उसे अपेक्षित परिणाम नहीं मिला, वह अपने और अपने आसपास की दुनिया से संतुष्ट नहीं है। कुछ निराशा से उबर जाते हैं। कभी-कभी उदासीनता और निराशावाद का निर्माण होता है। विषय अपने दोस्तों, परिवार और प्रियजनों में रुचि खो देता है। वह उन पर भरोसा करना बंद कर देता है।

लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। एक व्यक्ति चल रही घटनाओं पर अनुपयुक्त प्रतिक्रिया कर सकता है। किसी को उतावलापन होने लगा है। कुछ लोग अक्सर रोना चाहते हैं, कुछ लोग अपने नाखून काटना चाहते हैं, और कुछ लोग अपने होठों को काटना चाहते हैं।

ज्यादातर लोग जो गंभीर तनाव का अनुभव करते हैं, उनमें एकाग्रता में कमी का अनुभव होता है। विचार प्रक्रिया धीमी हो जाती है, याददाश्त बिगड़ जाती है। यह स्थिति अध्ययन या कार्य की गुणवत्ता को प्रभावित करती है।

मजबूत भावनात्मक अनुभव व्यक्ति के शरीर विज्ञान में परिलक्षित होते हैं। वे निम्नलिखित लक्षणों के कारण हैं: उच्च रक्तचाप, क्षिप्रहृदयता, सांस लेने में कठिनाई, पसीना बढ़ जाना, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, पाचन तंत्र में व्यवधान।

मजबूत सेक्स के कई प्रतिनिधि आक्रामक व्यवहार करते हैं।तनाव के संपर्क में आने के दौरान पुरुष भावनाओं को व्यक्त करने में बाहरी संयम दिखा सकते हैं। छिपे हुए अनुभवों के परिणामस्वरूप आंतरिक तनाव बढ़ता है। एक आदमी की यौन इच्छा कम हो सकती है, वर्तमान घटनाओं की आलोचनात्मक धारणा परेशान हो सकती है।

यह माना जाता है कि निष्पक्ष सेक्स में भावनात्मक उथल-पुथल की संभावना अधिक होती है। दरअसल ज्यादातर महिलाएं अपने अनुभव अपने तक ही सीमित नहीं रखती हैं। वे अपने दोस्तों, पति, रिश्तेदारों के लिए अपना दिल बहलाते हैं। लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति कभी-कभी किसी महिला के वजन बढ़ने या घटने को प्रभावित करती है। कुछ के लिए, मासिक धर्म चक्र बाधित होता है।

ऐसे विशेष परीक्षण हैं जिनके द्वारा मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक रोगी के भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव के स्तर की पहचान करते हैं। अनुकूलन सिंड्रोम की प्रकृति को निम्नलिखित पैमानों पर पहचाना जाता है: लेमोर-टेसियर-फिलियन मनोवैज्ञानिक तनाव, स्पीलबर्ग-खानिन स्थितिजन्य चिंता और त्सुंग चिंता का स्व-मूल्यांकन। इन पैमानों में से प्रत्येक में एक निश्चित संख्या में कथन होते हैं जिनमें कुछ लक्षण होते हैं।

परीक्षणों के एक अन्य समूह का उद्देश्य तनाव प्रतिरोध और विक्षिप्त विकारों की प्रवृत्ति का निर्धारण करना है। प्रश्नावली की सहायता से यह स्थापित किया जाता है कि क्या व्यक्ति वर्तमान में अवसाद की स्थिति में है, क्या उसमें आत्महत्या करने की प्रवृत्ति है। नैदानिक ​​​​शिकायतों के पैमाने का उपयोग करते हुए, मनोवैज्ञानिक शरीर में नकारात्मक परिवर्तनों का पता लगाता है, जो तनावपूर्ण स्थिति हुई है उसके परिणामों का आकलन करता है।

गंभीर तनाव मानव स्वास्थ्य को कमजोर करता है। वे कई बीमारियों, कम प्रतिरक्षा का कारण हैं। अपने आप को सकारात्मक तरीके से स्थापित करके तनावपूर्ण स्थिति से निपटना शुरू करना आवश्यक है। आसपास और चल रही घटनाओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। अपने जीवन की गति को धीमा करने का प्रयास करें। आने वाले दिन के लिए आगे की योजना बनाएं।

स्थिति को सामान्य करने के लिए, किसी को अपनी भावनाओं को पहचानना चाहिए और उन स्थितियों के बारे में चिंता करना बंद कर देना चाहिए जो स्वयं व्यक्ति पर निर्भर नहीं हैं। स्थिति को न बढ़ाएँ, न बढ़ाएँ। समय से पहले अपने लिए समस्याओं के बारे में न सोचें, जैसे ही वे उत्पन्न हों, उन्हें हल करें। अपना मूड देखें।

मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए शारीरिक व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम और मालिश आवश्यक हैं। तनावपूर्ण स्थिति को दूर करने के तरीकों में से एक है पर्यावरण या गतिविधि के प्रकार को बदलना। अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को न रखें, अपनी आत्मा को उस व्यक्ति पर उंडेल दें जिस पर आप भरोसा करते हैं।

गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। रोना। ठंडे पानी से नहाएं या ठंडे पानी से अपना चेहरा धो लें। तनाव से अच्छी सुरक्षा है ध्यान, योग, नियमित आराम, रोजाना ताजी हवा में टहलना। पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें और अपने आप को अच्छा पोषण प्रदान करें।

सुखदायक जड़ी-बूटियाँ, सुगंधित चाय और यहाँ तक कि एक गिलास साफ पानी भी बहुत मदद करता है। लेकिन मादक पेय और धूम्रपान के साथ आराम करने की कोशिश न करें। वे स्थिति को और जटिल करते हैं और स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनते हैं।

यदि आप अपने दम पर तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको मनोवैज्ञानिक की मदद लेने की आवश्यकता है। वह आवश्यक निगरानी करेगा और सुधार के तरीकों का निर्धारण करेगा।

जीर्ण रूप में दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है, जो कई महीनों से एक वर्ष तक चल सकता है। दवाएं केवल एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं। प्रचलित लक्षणों के आधार पर, डॉक्टर विशिष्ट एंटीडिपेंटेंट्स, ट्रैंक्विलाइज़र या एंटीसाइकोटिक्स लिखेंगे।

• स्वीडिश वैज्ञानिकों ने पाया है कि तनाव का अनुभव करने के बाद व्यक्ति शाम को 1% कम हो जाता है। वे इस प्रक्रिया को पीठ और कंधों के मांसपेशियों के ऊतकों में अनियंत्रित तनाव से जोड़ते हैं। जिन बच्चों ने गंभीर तनाव का अनुभव किया है, उनका विकास धीमा हो जाता है।
• भावनात्मक सदमे के परिणाम सबसे अधिक बार पुरुषों में होते हैं। उन्हें लीवर का कैंसर या सिरोसिस हो सकता है। कभी-कभी रक्त गाढ़ा हो जाता है, शरीर की न्यूरोकेमिकल संरचना बदल जाती है। तनाव के संपर्क में आने के 3 महीने बाद, कुछ के बाल झड़ने लगते हैं।
• हैंस सेली ने एक दिलचस्प परिकल्पना को सामने रखा कि उम्र बढ़ना उन सभी तनावपूर्ण स्थितियों का परिणाम है, जो एक साथ जीवन भर इस विषय को उजागर करती रही हैं। प्रक्रिया ही सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के थकावट चरण से मेल खाती है, जो सामान्य उम्र बढ़ने का एक त्वरित संस्करण है। हंसी कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है और एक व्यक्ति के जीवन को लम्बा खींचती है।
• हमारे देश में ऐसे कई पेशा हैं जिनमें कार्यकर्ता से बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता होती है। इनमें टैक्सी ड्राइवर, पायलट, डॉक्टर, पत्रकार, शिक्षक, सेना, पुलिस, अग्निशामक, आपातकालीन स्थिति मंत्रालय के कर्मचारी, लेखाकार और विभिन्न उद्यमों के प्रमुख शामिल हैं। वे अक्सर अपने कार्यस्थल में तनाव का अनुभव करते हैं।