लचीलापन के बारे में सब

यदि कोई व्यक्ति भाग्य के प्रहारों को रोक सकता है, तो वह हमेशा सफल होता है। जो लोग तनाव पर शांति से प्रतिक्रिया करते हैं वे लगभग हमेशा प्रशंसा का कारण बनते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखते हैं। यह व्यवहार उन्हें गलती न करने का अवसर देता है। और जैसा कि हम जानते हैं: विषय जितनी कम गलतियाँ करता है, वह उतना ही सफल होता है।

मनोविज्ञान में ऐसा माना जाता है कि तनाव प्रतिरोध में व्यक्तिगत गुण शामिल होते हैं जो किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य को ज्यादा नुकसान पहुंचाए बिना तंत्रिका तनाव के प्रभावों से बचने की अनुमति देते हैं। लचीलापन का अर्थ है तनाव के प्रभावों के लिए मानव मानस का प्रतिरोध।

तंत्रिका तनाव काफी सामान्य माना जाता है। आधुनिक जीवन में यह बहुत आम है। यह कहा जा सकता है कि तनाव में व्यवहार के ऐसे घटक शामिल होते हैं जो किसी व्यक्ति को समय पर नकारात्मक कारक पर प्रतिक्रिया करने और उसके अनुकूल होने की अनुमति देते हैं। इस प्रकार, विषय स्वास्थ्य को अधिक नुकसान पहुंचाए बिना आसानी से सामान्य स्थिति में लौट सकता है।

तो, तनाव के फायदे हैं। क्या कोई नुकसान है? बेशक है। तनाव किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनता है यदि उसके पास पर्याप्त मानसिक स्थिरता नहीं है। तनाव प्रतिरोध जैसी परिभाषा किसी व्यक्ति को बहुत अधिक आवेगपूर्ण कार्य करने की अनुमति नहीं देती है। हालांकि, अगर वह बहुत ज्यादा हिचकिचाता है, तो वह जो कुछ भी होता है, उसके प्रति उदासीन हो जाएगा। और यह कारक उसके सामाजिक जीवन को बुरी तरह प्रभावित करेगा।

सभी लोगों के पास अच्छा तनाव प्रतिरोध नहीं होता है, लेकिन केवल वे जिनके चरित्र में कुछ लक्षण होते हैं। भविष्य की घटनाओं की भविष्यवाणी करने की क्षमता एक व्यक्ति को किसी मामले के परिणाम की भविष्यवाणी करने की अनुमति देती है। इस प्रकार वह अपना मानस तैयार करता है। यह तनाव की प्रतिक्रिया को कम करता है। यदि कोई व्यक्ति कई प्रकार की गतिविधियों को एक साथ जोड़ सकता है, तो यह कौशल कम से कम श्रम लागत की ओर ले जाता है। नतीजतन, विषय कम घबराया हुआ है।

यदि कोई व्यक्ति पहले से ही गंभीर तनाव से बचने में सक्षम है, तो अगली बार वह ऐसे नकारात्मक कारक पर कम प्रतिक्रिया देगा। एक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि उसकी गतिविधि तनाव का कारण बन सकती है. और इसका मतलब है कि लड़ने की प्रेरणा उसके लिए एक तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति बनना संभव बनाती है। एक आत्मविश्वासी विषय में एक स्वस्थ आत्म-सम्मान होता है। इसलिए, ऐसा व्यक्ति बाहर से आलोचना का सामना कर सकता है, और यहां तक ​​कि बाहर से सबसे भारी प्रहार भी कर सकता है।

मानव मानस पर जीवन सिद्धांतों का एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। यदि कोई व्यक्ति बाधाओं को दूर करने का प्रयास करता है, अपने आसपास की दुनिया को सकारात्मक रूप से देखता है, तो वह नर्वस ओवरस्ट्रेन से डरता नहीं है।

तो, हम पहले से ही जानते हैं कि धीरज कई कारकों से प्रभावित होता है - यह स्वभाव का प्रकार है, और व्यक्ति की प्रेरणा, साथ ही साथ अन्य मानदंड भी हैं। तनाव प्रतिरोध के अनुसार प्रकार या प्रकार के लोग होते हैं।एक ही प्रजाति में ऊपर माने गए नकारात्मक कारक के लिए शरीर की एक निश्चित प्रतिक्रिया होती है। कोई भी दृश्य परिवर्तन के अधीन है।

आइए इन प्रकारों पर अधिक विस्तार से विचार करें।

• तनाव प्रतिरोधक. विषयों की इस श्रेणी को बहुत कमजोर माना जाता है। यदि उनके जीवन में कोई नर्वस स्ट्रेन आता है, तो वे घबरा जाते हैं और अनुचित व्यवहार करने लगते हैं। ऐसे लोग कोशिश करते हैं कि अपना कंफर्ट जोन न छोड़ें। वे अपनी ही दुनिया में रहते हैं, जहां व्यापार में स्थिरता और नियमितता होती है। उनके जीवन में जैसे ही कुछ असाधारण होता है, वे आत्म-नियंत्रण खो देते हैं। नतीजतन, ये व्यक्ति खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और तनाव उनके मानस को नष्ट कर देता है।
• तनाव प्रशिक्षित. इन विषयों का यह लाभ है कि वे धीमे नकारात्मक परिवर्तनों के अनुकूल हो सकते हैं, और यहां तक ​​कि बिना अधिक प्रयास के उनकी आदत भी डाल सकते हैं। यदि उनके जीवन में अचानक नकारात्मक घटनाएं घटित होती हैं, तो वे जीवन की लय से बाहर निकलने लगती हैं, और फिर अवसाद में आ जाती हैं।
• तनाव निरोधात्मक. यहाँ उनकी विशेषता है। इन विषयों को उनकी गतिविधियों में मजबूत गतिविधि द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। इसलिए, वे आसानी से नकारात्मक परिवर्तनों को सहन कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे व्यक्तियों को विविध परिवर्तनों के लिए त्वरित अनुकूलन की विशेषता होती है। वे तुरंत उन पर प्रतिक्रिया करते हैं, क्योंकि उनका तंत्रिका तंत्र बहुत मजबूत तंत्रिका तनाव को भी सहन करने में सक्षम होता है।
• तनाव प्रतिरोधक. ऐसे लोगों के चरित्र में तनाव का सबसे बड़ा प्रतिरोध होता है। उनका मानस व्यावहारिक रूप से नष्ट नहीं होता है। ऐसे व्यक्तियों में स्थिरता नहीं होती। वे उसका तिरस्कार करते हैं। इसलिए, ये विषय लगातार तनाव भार का अनुभव करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, ऐसे नकारात्मक कारक किसी भी तरह से उनके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करते हैं।

इस मामले में, सब कुछ कई कारकों पर निर्भर करता है।

• शारीरिक विशेषताओं से जो एक व्यक्ति को जन्म के समय प्राप्त होता है।
• व्यक्ति की व्यवहार विशेषताओं से। उदाहरण के लिए: एक व्यक्ति चिड़चिड़े या गुस्सैल हो जाता है, जबकि दूसरा मजाक करना और हंसना पसंद करता है।
• स्वाभिमान और आत्मबल से।
• उन परिस्थितियों से जिनमें कोई व्यक्ति अपनी गतिविधियों को अंजाम देता है।
• किसी व्यक्ति को कौन घेरता है: अच्छे या बुरे लोग।

व्यक्तिगत गुणों के आधार पर व्यक्ति के तनाव प्रतिरोध के तीन स्तर होते हैं। आइए उनकी सूची बनाएं और उनका वर्णन करें।

• छोटा. कम तनाव प्रतिरोध के साथ, एक व्यक्ति पहले से ही खुद को घबराहट के लिए तैयार कर लेता है। ऐसा विषय तंत्रिका तनाव को कुछ असाधारण मानता है। उसे लगता है कि उसकी जिंदगी लगभग खत्म हो गई है। इसलिए, यह व्यक्ति अपने कार्यों का विश्लेषण करने की क्षमता खो देता है। नतीजतन, एक व्यक्ति घबराहट के मूड में आ जाता है, रोता है और अनुचित व्यवहार करता है। इसलिए, ऐसा व्यक्ति जल्द ही अपने अनुभवों में बंद हो जाता है। और फिर वह मनोदैहिक विकसित करती है।
• औसत. वह औसत स्तर है। इस स्तर के तनाव प्रतिरोध वाला व्यक्ति आने वाली कठिनाइयों का सामना करने में सक्षम होता है। वह कुछ समय के लिए भी ऐसा कर सकता है। लेकिन अगर मुश्किलों की धारा समाप्त नहीं होती है, तो ऐसा विषय निराशा में पड़ जाता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि औसत स्तर के तनाव प्रतिरोध वाला व्यक्ति सोच-समझकर कार्य करता है, और इसलिए स्थिति का आकलन करता है। और यह उसे एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने की ताकत देता है।
• उच्च. वह उच्चतम स्तर है। इस स्तर के साथ, एक व्यक्ति किसी भी परिस्थिति में "खुद को संभाल कर" रख सकता है। इस विषय में न तो कोई घबराहट है और न ही मानसिक उथल-पुथल।हालाँकि, ये गुण इस बात का बिल्कुल भी संकेत नहीं देते हैं कि इस विषय में भावनाएँ और भावनाएँ नहीं हैं। इस मामले में, सब कुछ सरल रूप से समझाया गया है: एक तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति के पास पहले से ही कुछ अनुभव है। उन गुणों पर विचार करें जो ऊपर वर्णित लोगों में निहित हैं।
  • वे समय पर खुद को उन्मुख कर सकते हैं और निर्णय ले सकते हैं।
  • वे उकसावे पर ध्यान नहीं देते।
  • वे अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
  • वे अपनी गतिविधियों को नियंत्रण में रख सकते हैं।

तनाव प्रतिरोध जैसे गुण की आवश्यकता किसी व्यक्ति को किसी भी समय हो सकती है, उदाहरण के लिए, काम पर। यदि विषय में शिक्षक का पेशा है, तो उसे बस यह सीखने की जरूरत है कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रण में रखा जाए। और यह भी याद रखना आवश्यक है कि तनाव हर कदम पर व्यक्ति का "इंतजार" करता है। और अगर इस व्यक्ति का प्रतिरोध अधिक है, तो इसके कुछ फायदे भी हैं। वह खुद के साथ सद्भाव में रहता है। उसकी आंतरिक अवस्था पर बाहर से आक्रमण नहीं होता। इसलिए ऐसा विषय अनावश्यक अनुभवों पर अपनी ऊर्जा बर्बाद नहीं करता है। और इसका मतलब है कि इस व्यक्ति में कार्य करने की क्षमता है और यह बहुत सफल है।

तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति अच्छे स्वास्थ्य में है. नर्वस ओवरस्ट्रेन की अनुपस्थिति के कारण, यह विषय सिरदर्द, हृदय रोगों और बहुत कुछ से ग्रस्त नहीं है। ऐसे विषय अपनी व्यावसायिक गतिविधियों में सफल होते हैं, क्योंकि उनमें लाभ पैदा करने की क्षमता होती है। उन्हें नखरे और अवसाद की विशेषता नहीं है। और इसका मतलब है कि ये व्यक्ति अच्छे काम करने में सक्षम हैं और यहां तक ​​कि वैज्ञानिक खोज भी कर सकते हैं।

तनाव के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण वाले वयस्क के मन में होता है सकारात्मक दृष्टिकोण। यह कारक उसे अपने रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा से निपटने की क्षमता देता है। ये विषय सही निर्णय लेने की जिम्मेदारी ले सकते हैं क्योंकि वे लगभग कभी भी संदेह का अनुभव नहीं करते हैं। यदि वे गलत हैं, तो वे कुछ निष्कर्ष निकालते हैं जो बाद में निश्चित रूप से कार्य करने में उनकी सहायता करते हैं। वे सभी को अपने ज्ञान का स्तर दिखा सकते हैं। यह सकारात्मक क्षमता उन्हें आगे बढ़ने और उन गतिविधियों को करने के लिए सीखने की अनुमति देती है जो पहले अनुपलब्ध थीं।

विभिन्न तरीकों का उपयोग करके तनाव का मनोविश्लेषण किया जा सकता है।

• प्रश्नावली. इस पद्धति में स्वयं व्यक्ति के शब्दों से डेटा एकत्र करना शामिल है। वे आमतौर पर निम्नलिखित रूप लेते हैं: एक प्रश्न - एक उत्तर। परीक्षण कार्यों के विपरीत, इन विधियों में कोई तैयार उत्तर नहीं होते हैं।
• अवलोकन के तरीके हैं। यह तकनीक किसी व्यक्ति के बारे में बहुत अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए प्रदान करती है। इन विधियों के लिए सहमति की आवश्यकता नहीं है। अवलोकन में ऐसी क्रियाएं शामिल हैं: एक समस्या स्थापित होती है, एक अवलोकन होता है, फिर व्यवहार संबंधी विशेषताएं प्रकट होती हैं। परिणाम दर्ज किए जाते हैं और तुलना की जाती है।
• परीक्षण. ऐसा अध्ययन गुणात्मक और मात्रात्मक व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक अंतरों की पहचान करना संभव बनाता है जो एक व्यक्ति को दूसरे से अलग करते हैं। इन विधियों में ऐसे कार्य शामिल हैं जिन्हें विषय को सही ढंग से पूरा करना चाहिए। परीक्षणों की सहायता से बुद्धि के रूपों, मानवीय योग्यताओं आदि का पता लगाया जाता है।

कभी-कभी किसी व्यक्ति के साथ बात करना पर्याप्त होता है, और विशेषज्ञ को यह स्पष्ट हो जाता है कि आगे क्या करना है। इसलिए बातचीत का तरीका भी काफी असरदार होता है। बातचीत की मदद से आप आसानी से कुछ जानकारी प्राप्त कर सकते हैं जो किसी विशेष समस्या का संकेत देगी। बातचीत के रूप भिन्न हो सकते हैं: मानकीकृत या आंशिक रूप से मानकीकृत। इसके अलावा, ऐसे संकेतक भी हैं जो व्यवहार संबंधी विशेषताओं को प्रकट करते हैं। इसलिए उन्हें सक्षमता संकेतक कहा जाता है। इस तरह के तरीकों की मदद से, यह निर्धारित करना संभव है (उदाहरण के लिए, साक्षात्कार का उपयोग करके) किसी व्यक्ति ने किसी गतिविधि में एक या दूसरी क्षमता कैसे विकसित की है।

विषय का अवधारणात्मक मूल्यांकन आपको तनाव प्रतिरोध के स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देता है। कैसे? आइए क्रम से शुरू करें। अनुभूति के लिए जिम्मेदार एक महत्वपूर्ण मानसिक कार्य धारणा कहलाता है। इसके साथ, आप आसानी से एक निश्चित छवि बना सकते हैं जो कुछ विश्लेषकों को प्रभावित करती है। यह तकनीक क्या है? एक व्यक्ति से ऐसे प्रश्न पूछे जाते हैं जिनका उत्तर उसे "नहीं", "हां", "मुझे नहीं पता" का उत्तर देना चाहिए। परिणामों के आधार पर, उत्तरों का विश्लेषण और गणना की जाती है। नतीजतन, एक व्यक्ति को या तो तनाव सहनशीलता के लिए उच्च अंक या कम स्कोर प्राप्त होता है।

ऐसे कई तरीके हैं जो आपको तनाव प्रतिरोध के स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक तनाव का पैमाना PSM-25। इस मामले में, एक व्यक्ति को अपनी स्थिति का मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के लिए स्वयं का निरीक्षण करें। इस पद्धति में कोई गलत उत्तर नहीं हैं। सर्वेक्षण के बाद, परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत किया जाता है। यदि विषय अधिकतम अंक प्राप्त करता है, तो इसका मतलब है कि उसके तनाव प्रतिरोध का स्तर उच्च है।

हालांकि, कोई भी स्व-निदान जैसी विधि का उपयोग कर सकता है, और नर्वस ओवरस्ट्रेन के प्रति अपने प्रतिरोध की जांच कर सकता है। यदि आप परिवर्तनों के लिए तैयार हैं और उन्हें हल्के में लेते हैं, तो आपके पास नर्वस ओवरस्ट्रेन के लिए उच्च प्रतिरोध है। जो लोग ऐसा नहीं कर सकते वे जोखिम में हैं। यदि आप अपने जीवन में छोटे बदलावों को सहन कर सकते हैं, या आप धीरे-धीरे बदलाव के लिए अनुकूल हो सकते हैं, तो आपका तनाव सहनशीलता स्तर कहीं बीच में है।

आप विभिन्न तरीकों का उपयोग करके तनाव प्रतिरोध के स्तर को बढ़ा या विकसित कर सकते हैं। इस तरह के स्तर के गठन के लिए कुछ प्रौद्योगिकियां हैं। उदाहरण के लिए, रणनीतियों का मुकाबला करना (तनाव में महारत हासिल करने की रणनीति)। तो आइए कुछ तरीकों पर नजर डालते हैं।

सबसे पहले, आपको सीखना होगा कि आराम कैसे करें। आप इसे ध्यान के माध्यम से कर सकते हैं। इसे करने के लिए एकांत जगह खोजें। आरामदेह संगीत चालू करें, समान रूप से और गहरी सांस लें। इसके बाद, अपने आप को "बादल पर" सवारी (ड्राइविंग) करने की कल्पना करें। एक दम बढ़िया! इस अवस्था में, आप तनाव प्रतिरोध के स्तर में वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।

तनाव में होने पर सांस लेने के व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। यदि तनावपूर्ण स्थिति विकसित हो गई है, तो सुखदायक श्वास के कौशल को लागू करना आवश्यक है। क्या करें? श्वास लें और 4 तक गिनें, फिर अपनी सांस रोककर रखें और 4 तक गिनें। फिर सांस छोड़ें और 4 तक गिनें।

ये तरीके तनाव के स्तर को काफी कम करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इनकी मदद से व्यक्ति अपने भारी विचारों से विचलित हो जाता है। वह मानसिक गतिविधि को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करता है। इसके अलावा, कोई भी शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है।

नतीजतन, आप आसानी से समग्र जीवन शक्ति बढ़ा सकते हैं। शरीर को अपने सभी कार्यों को बहाल करने की शक्ति प्राप्त होगी। इन घटकों का निश्चित रूप से उच्च तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। इसलिए सुबह व्यायाम करें, जिम जाएं या सुबह नियमित रूप से जॉगिंग करें।

इस तरह के तरीकों और तकनीकों से शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी और अपनी तनाव सहनशीलता बढ़ाएं. उदाहरण के लिए, यदि आप इलेक्ट्रोस्लीप लगाते हैं, तो व्यक्ति मानसिक और शारीरिक शक्ति को बहाल करने में सक्षम होगा।

औषधीय वैद्युतकणसंचलन भी है. यह 10 प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त है, और एक व्यक्ति सामान्य और आध्यात्मिक राहत महसूस करेगा। इसके अलावा, मोती-पाइन स्नान, चुंबकीय स्नान, रंग प्रकाश चिकित्सा, एक्यूपंक्चर जैसी अन्य तकनीकें हैं।

शांत रहने के उपाय हैं। आइए उन पर विचार करें। व्यायाम "तनावपूर्ण स्थिति को स्मृति से मिटा दें". ऐसा करने के लिए, आपको सीधे बैठने और शांत होने की जरूरत है। फिर कागज का एक टुकड़ा, एक पेंसिल और एक रबड़ पेश करें। फिर मानसिक रूप से याद में एक ऐसा चित्र बनाएं जिससे तनाव हो। नतीजतन, खींची गई छवि को इरेज़र से मिटा दें और इसे हमेशा के लिए भूलने का प्रयास करें। यह विधि व्यक्तिगत सफाई में मदद करेगी।

एक अन्य विधि "अनुमान" है। इसे संचालित करने के लिए, आपको यह प्रश्न पूछने की आवश्यकता है: "अगर मैं कुछ भी नहीं बदल सकता तो मैं क्यों घबरा रहा हूँ?" इसका जवाब देने से आपको साफ राहत महसूस होगी। इसके अलावा, आप इस तरह से तनाव प्रतिरोध के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। उदाहरण। आपको अपने साक्षात्कार के लिए थोड़ी देर हो गई है। जिस वजह से आपको नौकरी से साफ मना कर दिया गया था।नियोक्ता ने अभी तक आपको एक पैसा नहीं दिया है, लेकिन पहले से ही अपनी शर्तों को निर्धारित कर रहा है। यदि आपका संभावित बॉस बहुत सख्त मांग करता है तो क्या आपको परेशान होना चाहिए? ऐसा नहीं लगता।

टीनएजर्स में तनाव को मैनेज करना काफी मुश्किल होता है। इसलिए, उन्हें तनाव सहनशीलता विकसित करने के लिए भी प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। इसके लिए विभिन्न साइकोटेक्निक हैं। उदाहरण के लिए, यह: एक किशोर को समय-समय पर भावनाओं को बाहर निकलने दें। ऐसा करने के लिए, वह चिल्ला सकता है या अपने पैरों को थपथपा सकता है और इसी तरह।

तनाव भीतर से नष्ट हो जाता है। लंबे समय तक तनाव पूरे शरीर को बहुत गंभीर नुकसान पहुंचाता है। इसका प्रभाव इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि व्यक्ति न केवल अपनी क्षमताओं पर विश्वास खो देता है, बल्कि विकलांग भी हो जाता है। इसलिए, आपको मानस को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। किसी विशेषज्ञ की सिफारिशें इसमें मदद करेंगी।

• हमेशा पर्याप्त नींद लें. यह आपके शरीर को नियमित रूप से अपनी ताकत को फिर से भरने में मदद करेगा। तब तनावपूर्ण स्थितियां आपके मानस को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचा पाएंगी। इसलिए दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें और इस सपने को पूरा होने दें।
• जल्दी आराम करो। सफल लोग समय प्रबंधन का अभ्यास करते हैं। इस तकनीक में, एक अनिवार्य आराम प्रदान किया जाता है। इसके अलावा, आपको साल में कम से कम एक बार घरेलू और आधिकारिक मामलों से पूरी तरह से अलग हो जाना चाहिए। इसलिए छुट्टी पर जाएं और सभी गैजेट्स बंद कर दें।
• एक पसंदीदा गतिविधि अपने आप को मुखर करने का सबसे अच्छा तरीका है, साथ ही साथ नर्वस होना बंद करना है। एक शौक की मदद से आप नियमित रूप से सकारात्मक भावनाएं प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, एक अच्छा काम आपको वापसी की भावना देगा। और यह आपकी मानसिक स्थिति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
• सही खाएं. जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए हल्का भोजन, फल ​​और सब्जियां बहुत जरूरी हैं।कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "एक स्वस्थ शरीर में, एक स्वस्थ मन।" यदि शरीर में समस्याएं गायब हो जाती हैं, तो मन की स्थिति सामान्य रहेगी।
• समस्याओं को दूर करें जो प्रासंगिक नहीं हैं।
• नकारात्मक बातों पर ध्यान देना बंद करें. उदाहरण के लिए: बस पर क्रश करने के लिए, अजनबियों की अशिष्टता के लिए। ऐसी अभिव्यक्तियों को दिल पर न लें। इस तरह आपके मन में अब नकारात्मकता जमा नहीं होगी। तब आप काफी शांत हो जाएंगे।
• अपने आप को स्वीकार करें: अपनी कमजोरियों और कमियों को स्वीकार करें। इसके अलावा, आपको अपनी ताकत को पहचानने की जरूरत है। तब आपके सामने कोई समस्या आने पर आप अपनी क्षमताओं का गंभीरता से आकलन कर पाएंगे। और ये गतिविधियाँ तनाव को कम करती हैं।
• दूसरे लोगों की राय पर ध्यान न दें. अपनी कीमत जानें और अपने रास्ते पर चलें।
• आपने आप को सुधारो. सतत शिक्षा पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें। तो आप अपनी क्षमताओं में बहुत अधिक आश्वस्त हो जाएंगे।