तनाव के संकेतों का विवरण

हमारे जीवन में तनावपूर्ण स्थितियां काफी आम हैं। हालांकि, कुछ लोग बिना किसी परिणाम के उन पर काबू पा लेते हैं, जबकि अन्य आसानी से इस नकारात्मक स्थिति के प्रभाव में आ जाते हैं। तब उत्तरार्द्ध की भावनाएं पूरी तरह से बेकाबू हो जाती हैं। नर्वस स्ट्रेन हमेशा मानस पर बहुत बुरा प्रभाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति और उसके प्रियजनों के लिए कठिन समय आता है। तो आप उन लक्षणों की पहचान कैसे कर सकते हैं जो परेशानी की शुरुआत का संकेत देते हैं? आइए नीचे इस प्रश्न पर विचार करें।

यह परेशानी अचानक प्रकट हो सकती है अगर कोई व्यक्ति तनाव में है या उसे लगातार चिंता है। ये क्यों हो रहा है? जब शरीर में कोई असामान्यता होती है तो त्वचा पर विभिन्न प्रकार के चकत्ते दिखाई देते हैं। नर्वस ब्रेकडाउन मुख्य रूप से किसी व्यक्ति की भूख और उसके हार्मोनल सिस्टम के कामकाज को प्रभावित करता है, और यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में भी समस्याएं पैदा करता है। फिर से, तनाव बुरी आदतों के लिए तरसता है: धूम्रपान, शराब, आदि। इन घटकों का पूरे जीव के काम पर बुरा प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है। ध्यान दें: बहुत अधिक तनाव इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि किसी व्यक्ति को इस कठिन स्थिति का अनुभव होने के तुरंत बाद चेहरे पर मुंहासे दिखाई दे सकते हैं।

चेहरे पर और मुंहासे क्यों दिखाई दे सकते हैं? मजबूत तंत्रिका तनाव तनाव हार्मोन के उत्पादन की ओर जाता है। हम उन्हें सूचीबद्ध करते हैं: टेस्टोस्टेरोन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन। ये हार्मोन शरीर को चयापचय को सक्रिय करने के लिए प्रेरित करते हैं। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं। जीवन के इस चरण में वसामय ग्रंथियों का पसीना और उत्तेजना होती है। नतीजतन, त्वचा के असमान क्षेत्रों पर मुँहासे दिखाई देते हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए, तंत्रिका तनाव को दूर करना आवश्यक है। इस शर्त को पूरा करने के लिए आपको व्यायाम करने की सलाह दी जा सकती है।

तनाव नकारात्मक वातावरण के लिए एक प्रकार का अनुकूलन है। हालांकि, यदि तनाव अल्पकालिक है तो ऐसा अनुकूलन उपयोगी है। यदि स्थिति अवधि और विभिन्न अभिव्यक्तियों से बढ़ जाती है, तो तंत्रिका अतिरेक स्पष्ट रूप से मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। तनाव क्या है? यह एक तंत्रिका तनाव है जो विभिन्न नकारात्मक समस्याओं और परिस्थितियों का कारण बनता है। यह कारक अक्सर मनोदैहिक प्रतिक्रियाओं और बुरे लक्षणों की उपस्थिति की ओर जाता है। सबसे पहले सिरदर्द होता है।

तनाव के लक्षणों की प्रकृति क्या निर्धारित करती है? यह जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। कुछ को माइग्रेन या सिरदर्द का अनुभव हो सकता है, जबकि अन्य को गंभीर बीमारी हो सकती है।यदि किसी व्यक्ति को बहुत बार सिरदर्द होता है और 2-3 महीने के भीतर ठीक नहीं होता है, तो ऐसा लक्षण एक पुरानी स्थिति की शुरुआत का संकेत दे सकता है। यदि कोई व्यक्ति तनावग्रस्त है, तो वह निम्नलिखित विधियों का उपयोग करके सहज रूप से इससे विचलित हो सकता है: लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना या बुरी आदतों का दुरुपयोग करना आदि। तब सिरदर्द तनावपूर्ण स्थिति के कारण होता है, प्रत्यक्ष रूप से नहीं, बल्कि अप्रत्यक्ष रूप से।

इसके अलावा, तनाव सीधे मानव मस्तिष्क में होने वाली रासायनिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। यदि उन्हें रोक दिया जाता है, तो यह मांसपेशियों, रीढ़ के क्षेत्र में विभिन्न विकारों की ओर जाता है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि खोपड़ी की नसों को भी छूता है। इस तरह की नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ भी सिरदर्द का कारण बनती हैं। तनाव के कारण होने वाले लक्षणों पर विचार करें:

• सिरदर्द, और दर्द अस्थायी भाग में केंद्रित है;
• सिर में दर्द जो बेचैनी पैदा करता है।

तनाव के दौरान सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए आराम करने की सलाह दी जाती है।

यह लगभग हमेशा मानसिक परेशानी का परिणाम होता है। यदि मानव अधिवृक्क ग्रंथियां लगभग चौबीसों घंटे काम करती हैं और तनाव हार्मोन का उत्पादन करती हैं, तो आंतरिक संतुलन अनिवार्य रूप से दर्द की सीमा को नष्ट कर देगा।

नतीजतन, शरीर में एक व्यक्ति की बुरी प्रतिक्रिया होगी, और फिर वनस्पति तंत्र को नुकसान होगा। इस विफलता से बढ़े हुए दबाव, नींद की गड़बड़ी, हृदय गति में वृद्धि होगी। फिर हृदय संबंधी समस्याएं और जठरांत्र संबंधी मार्ग में समस्याएं होंगी। नतीजतन, लंबे समय तक तनाव का अनुभव करने वाला व्यक्ति बहुआयामी दर्द से पीड़ित होगा। इस मामले में, आपको दवाएं लेने के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको सुरक्षित तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है।

तनाव प्रतिरोधक क्षमता को काफी कम कर देता है। तंत्रिका तनाव के परिणामस्वरूप, मानव शरीर को ताकत बहाल करने के लिए बहुत बड़ा भंडार खर्च करने के लिए मजबूर किया जाता है। यदि केवल खराब स्थिति ही बिगड़ती है, तो भंडार अनिवार्य रूप से समाप्त हो जाएगा। शरीर अब विरोध करने में सक्षम नहीं होगा और उपयोगी भंडार का उपयोग करना शुरू कर देगा: विटामिन और खनिजों के भंडार, जो जीवन को बनाए रखने के लिए बहुत आवश्यक हैं।

एक नियम के रूप में, यह विभिन्न बीमारियों की ओर जाता है। सबसे पहले, एक व्यक्ति श्वसन वायरल संक्रमण से पीड़ित होने लगता है। बैक्टीरिया हर समय वातावरण में रहते हैं। और अगर शरीर की ताकतें प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो ये रोगजनक जल्दी से पूरे शरीर में फैल जाते हैं, जिसके गंभीर परिणाम होते हैं। इसलिए, यह सीखने की कोशिश करना आवश्यक है कि तनावपूर्ण स्थिति के दौरान अपने शरीर को कैसे सहारा दिया जाए। सबसे पहले, बुरे के बारे में सोचना बंद करें और नकारात्मक विचारों को अपने से दूर भगाएं।

अगर पार्टनर में से कोई एक तनावपूर्ण स्थिति में है, तो यह स्थिति निश्चित रूप से उनके रिश्ते और सेक्स को प्रभावित करेगी। इसलिए, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं: तंत्रिका तनाव का कामेच्छा पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ये क्यों हो रहा है? क्योंकि मानव तंत्रिका तंत्र दो भागों में बंटा होता है। प्रत्येक भाग का निम्नलिखित नाम है: सहानुभूतिपूर्ण और परानुकंपी। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र एक त्वरक है, जबकि पैरासिम्पेथेटिक, इसके विपरीत, ब्रेक माना जाता है।जब कोई व्यक्ति बुरा महसूस करता है, तो त्वरित तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है।

इसलिए नाड़ी में वृद्धि होती है, आंतरिक बेचैनी दिखाई देती है (हृदय के काम में वृद्धि के कारण), और पसीना आता है। समस्या को पहचानने और गरिमा के साथ उससे दूर होने के लिए शरीर आपको इस तरह से ऊर्जा देता है। लंबे समय तक तनाव के साथ, संसाधनों की कमी के कारण त्वरक फिसलना शुरू कर देता है। नतीजतन, एक हार्मोनल विफलता होती है - टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में कमी, जो यौन इच्छा प्रदान करती है। फिर भागीदारों के बीच निकटता को अलगाव से बदल दिया जाता है।

क्रोध की जगह है। यह कारक केवल स्थिति को बढ़ाता है। इसलिए व्यक्ति को जितनी जल्दी हो सके कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का प्रयास करना चाहिए। और इसके लिए आपको आवश्यकता होगी:

• अपनी समस्या के बारे में अपने साथी से बात करें;
• इसे एक साथ हल करने का प्रयास करें;
• स्वीकार करें कि यौन आकर्षण कुछ समय के लिए अस्थिर रहेगा;
• अभ्यास में "ब्रेकिंग" तनाव विधियों को लागू करें: अधिक गले लगाओ, दिल से दिल की बात करो, आदि।

तनाव से अपच हो सकता है। इसलिए, आपने कितना भी तनाव का अनुभव किया हो, पाचन तंत्र का काम निश्चित रूप से इसका जवाब देगा। क्यों? क्योंकि तनाव से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की मांसपेशियों में संकुचन होता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति के पाचन अंगों में सूजन की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। कृपया ध्यान दें: तनाव हार्मोन का उत्पादन कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के बढ़ते काम को ट्रिगर करता है। यह प्रक्रिया पाचन क्रिया को धीमा कर देती है। ऐंठन रक्त के प्रवाह को पाचन तंत्र में अवरुद्ध कर देती है। और इससे खतरा है कि एंजाइम और एसिड का उत्पादन कम हो जाता है।

इसीलिए तनाव के बाद पाचन तंत्र के काम को बेहतर बनाने की कोशिश करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आप टेबल सेट कर सकते हैं ताकि आपको खाना खाने की लालसा हो। इसके बाद, सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपको खाने से विचलित नहीं करता है। केवल उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। अगर आप बहुत थके हुए हैं तो पहले थोड़ा आराम करें और उसके बाद ही टेबल पर बैठ जाएं। हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद, टहलना सुनिश्चित करें।

पसीने को नियंत्रित करने के लिए न्यूरोरेफ्लेक्स तंत्र जिम्मेदार हैं। पसीने की ग्रंथियों का स्राव इस कारक पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है। तनाव के दौरान जारी एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन सहानुभूति तंत्रिका तंतुओं को उत्तेजित करते हैं। वे सिर्फ शरीर में शुरू की गई प्रक्रियाओं के विकास को प्रभावित करते हैं। सबसे पहले, पसीने की एक मजबूत रिहाई होती है। कुछ लोगों में, यह पूरे शरीर को ढक सकता है। लेकिन आमतौर पर, नकारात्मक भावनाओं की वृद्धि के साथ, हथेलियों से पसीना आता है। पसीने की ग्रंथियों के रहस्य में लिपिड, प्रोटीन और सूक्ष्मजीव होते हैं। यही कारण है कि तनाव में पसीने की एक विशिष्ट गंध होती है।

तनाव के दौरान पसीने से छुटकारा पाने के लिए आपको क्या करना चाहिए:

• एंटीपर्सपिरेंट्स लागू करें;
• स्वच्छता प्रक्रियाओं को अंजाम देना;
• मनोचिकित्सा का उपयोग करें;
• अति ताप से बचें;
• बुरी आदतों से छुटकारा।

तनाव तेजी से दिल की धड़कन के हमले को भड़काता है। और यह स्वाभाविक है। इस स्थिति को दूर करने के लिए, सबसे पहले किसी व्यक्ति को ताजी हवा का प्रवाह प्रदान करना आवश्यक है। लेटने और अपने माथे पर कुछ ठंडा रखने की सलाह दी जाती है। इस प्रकार, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाएगा, और इससे व्यक्ति को शांत होने में मदद मिलेगी।

तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति का व्यवहार नाटकीय रूप से बदल जाता है। और यहां तक ​​​​कि सबसे अनुभवहीन व्यक्ति भी इसे निर्धारित कर सकता है। याद रखें कि तनाव के निम्नलिखित रूप हैं: तीव्र और जीर्ण। तनाव के तीव्र रूप को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। गंभीर तंत्रिका तनाव बेहोशी में अच्छी तरह से समाप्त हो सकता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को नखरे हो सकते हैं, और वह सिसकना शुरू कर देगा। या उसे तेज दर्द का दौरा पड़ेगा, या उसकी नाक से खून बह सकता है।

कोई कम खतरनाक तनाव नहीं है जिसे पुराना माना जाता है। वे सिर्फ तीव्र प्रतीत नहीं होते हैं। हालांकि, आत्मा में पुराने तनाव की उपस्थिति में, एक व्यक्ति में एक वास्तविक भावनात्मक तूफान उठता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति बहुत जल्दी थक जाता है। ध्यान दें: तनाव के पुराने रूप ध्यान देने योग्य नहीं हैं। उनका खतरा इस प्रकार है: उनके प्रभाव के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति धीरे-धीरे नकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण के अभ्यस्त हो जाता है, और यह विभिन्न रोगों के विकास पर जोर देता है।

आइए हम बताते हैं कि किसी व्यक्ति में तनाव का और कैसे पता लगाया जाता है।

• एक व्यक्ति बहुत अधिक खाना शुरू कर सकता है, जिससे उसका वजन बहुत बढ़ जाएगा। इस वजह से उनका मूड खराब होगा।
• व्यक्ति सही खाना बंद कर देता है। वह समय-समय पर खाना शुरू कर देगा, जिससे उसका वजन नाटकीय रूप से कम हो जाएगा। यह कारण शारीरिक रोगों को भड़काएगा।
• एक व्यक्ति को अनिद्रा या उनींदापन हो सकता है, जो आराम करने के बाद भी गायब नहीं होगा।
• एक व्यक्ति बहुत देर तक सो सकता है। ऐसे में उसका शरीर जल्दी ठीक हो सकता है, क्योंकि नींद तनाव का सबसे अच्छा इलाज है।
• एक व्यक्ति खुद को समाज से पूरी तरह से अलग कर सकता है। वह करीबी लोगों से भी संवाद करना बंद कर देगा।
• व्यक्ति काम पर जाना बंद कर सकता है, घर के काम करना आदि कर सकता है।
• एक व्यक्ति भावनात्मक रूप से विभिन्न अभिव्यक्तियों के प्रति बहुत उदासीन हो सकता है। न प्रकृति, न सूर्य, न मित्र उसे प्रसन्न करेंगे।
• एक व्यक्ति बुरी आदतों के लिए तरस विकसित कर सकता है: धूम्रपान, शराब, आदि।
• एक व्यक्ति सेंसरिमोटर आदतों को प्राप्त कर सकता है: किसी वस्तु को हाथ से थपथपाना, अपने पैरों पर मुहर लगाना आदि।

मनोविज्ञान में, एक मजबूत राय है: तंत्रिका तनाव स्पष्ट रूप से संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पर एक मजबूत प्रभाव डालता है। सबसे पहले, बुद्धि के मुख्य घटक इस तरह के हमले के अधीन हैं: स्मृति और ध्यान। यह एक प्रमुख तनाव (सेरेब्रल कॉर्टेक्स में स्थित) के गठन के कारण होता है। यह उसके आसपास है कि मनो-भावनात्मक विकार बनते हैं। कुल मिलाकर, तनाव के प्रति शरीर की तीव्र प्रतिक्रिया इस प्रकार प्रकट होती है।

नतीजतन, व्यक्ति बेपरवाह हो जाता है। उसके विचार बिखरे हुए हैं, और इस तरह की प्रक्रिया इस तथ्य की ओर ले जाती है कि वह सामान्य रूप से नहीं सोच सकता है। लंबे समय तक तनाव की स्थिति में व्यक्ति निर्णय ले सकता है और उनकी पूरी जिम्मेदारी भी ले सकता है। हालाँकि, इन निर्णयों को लेने के लिए उसे बहुत लंबे समय की आवश्यकता होगी। यदि किसी व्यक्ति का मानस अचानक और मजबूत मानसिक तनाव के अधीन हो जाता है, तो उसकी मानसिक गतिविधि स्तब्ध हो जाती है। ज्यादातर मामलों में, ऐसा व्यक्ति पहले मिनटों में उस जगह को भी नहीं पहचान पाएगा जहां वह है, क्योंकि जो हो रहा है उससे मस्तिष्क सदमे में है।

तनाव के दौरान मानसिक गतिविधि के निषेध को सरलता से समझाया गया है: किसी भी मानसिक तनाव के साथ, तनावपूर्ण प्रभाव भावनाओं से प्रबल होता है और कम कमजोर हो जाता है। यह मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया इस तरह दिखती है: तनाव का अनुभव करने के समय, ज्यादातर मामलों में सभी ठोस तर्कों को खारिज कर दिया जाता है, और गलत तर्कों को आधार के रूप में लिया जाता है। इस प्रकार, "भावनाओं के साथ मस्तिष्क का जहर" होता है।

हम वर्णन करेंगे कि स्थिति को सुधारने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। सबसे पहले आपको हमेशा अच्छी नींद लेनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक दैनिक दिनचर्या पर विचार करें जो आपको अपना समय ठीक से आवंटित करने में मदद करेगी। फिर आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा। ऐसा करने के लिए, आप निम्न विधि का उपयोग कर सकते हैं: अपने दिमाग में "STOP" चिन्ह की कल्पना करें और कल्पना करें कि क्या बुरी भावनाएँ और विचार आप पर हावी होने लगते हैं। किसी व्यक्ति को जकड़े हुए तनाव को पहचानने के लिए, आपको उसकी भावनाओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है। वे या तो बहुत हिंसक या बहुत सुस्त हो सकते हैं।

हम विचाराधीन घटना के लक्षणों को सूचीबद्ध करते हैं:

• मनोरंजन की घटनाओं से इनकार;
• खराब मूड;
• अश्रुपूर्णता।

पता करें कि यदि आप या आपके प्रियजन ऐसी अभिव्यक्तियों से पीड़ित हैं तो क्या करें।

• उन लोगों से बात करना बंद करें जो आपको नकारात्मक महसूस कराते हैं।
• उन चीजों के बारे में सोचना बंद करें जो आपको बुरा महसूस कराती हैं।
• हर समय तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें।
• आप अपने विचारों को एक कागज के टुकड़े पर व्यक्त कर सकते हैं, यानी एक डायरी रख सकते हैं। इस तरह आप भावनात्मक मुक्ति पा सकते हैं।