तनाव से कैसे बचें?

तनाव हर जगह व्यक्ति का साथ देता है। यह बाहर गली में जाने लायक है, और आपको किसी तरह की परेशानी हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा आधुनिक जीवन विभिन्न नकारात्मक क्षणों से भरा होता है: वाहनों में और सड़क पर भीड़, जल्दबाजी, प्रतिद्वंद्विता और बहुत कुछ। इसलिए, हम सभी को यह सीखने की जरूरत है कि अप्रिय क्षणों को समय पर कैसे खत्म किया जाए ताकि वे रोजमर्रा की जिंदगी को नर्क में न बदल सकें। और यह कैसे करना है, आप नीचे दी गई जानकारी से पता कर सकते हैं।

तनाव विभिन्न उत्तेजनाओं के लिए मानस की एक अनुकूली प्रतिक्रिया है। एक व्यक्ति को यह सीखने की जरूरत है कि मुसीबतों का ठीक से जवाब कैसे दिया जाए। अन्यथा, मानसिक ओवरस्ट्रेन अनिवार्य रूप से पूरे जीव और उसकी सभी प्रणालियों के काम की गिरावट को प्रभावित करेगा। सभी को लचीलापन विकसित करने की जरूरत है। मनोविज्ञान के विज्ञान का दावा है कि तनाव प्रतिरोध एक व्यक्ति को समय पर उत्पन्न होने वाली समस्या के अनुकूल होने में सक्षम बनाता है और यहां तक ​​कि समय पर स्थिति को ठीक भी करता है।

अपनी भावनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित करने के लिए, एक व्यक्ति को कुछ संसाधनों को जमा करने की आवश्यकता होती है।

• सामग्री। और इसका मतलब है कि एक व्यक्ति को नियोक्ता द्वारा उच्च मजदूरी की स्थापना का ध्यान रखना चाहिए। उत्कृष्ट काम करने और रहने की स्थिति के लिए प्रयास करें।ऐसे तकनीकी उपकरण प्राप्त करें जो जीवन को आसान बना सकें। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, एक कार, घरेलू उपकरण।
• सूचनात्मक। उनका महत्व निर्विवाद है। एक व्यक्ति जितनी अधिक जानकारी सीखता है, वह उतना ही अधिक अनुभवी होता जाता है। ज्ञान और अनुभव के लिए धन्यवाद, वह भविष्य में आत्मविश्वास बनाए रख सकता है।
• सामाजिक। मुश्किल समय में सभी को अपनों का साथ देने की जरूरत है। तब वह उत्पन्न होने वाली समस्याओं के लिए जल्दी से अनुकूल हो सकेगा।
• मनोवैज्ञानिक। हमारे जीवन के इन घटकों में शामिल हैं: पर्याप्तता, आत्म-सम्मान, सकारात्मकता, आत्मनिर्भरता, उद्देश्यपूर्णता, गतिविधि और मुखरता।

आत्म-नियंत्रण विकसित करने के सर्वोत्तम तरीके वे हैं जो आपको तनाव से निपटने में मदद करते हैं। आइए उन पर ध्यान से विचार करें।

• आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपनी नकारात्मक भावनाओं को कैसे दूर किया जाए। ऐसा करने के लिए, अपने दिमाग में अपनी जरूरतों के बारे में पूरी जागरूकता शामिल करने का प्रयास करें।
• तनाव के कारणों का पता लगाएं। एक बार पहचान हो जाने के बाद, उन्हें हटा दिया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको समय पर अपनी योजनाओं को बदलने में सक्षम होना चाहिए।
• आपको प्राथमिकता देने में सक्षम होना चाहिए।
• उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने के लिए अपनी गतिविधि को सक्रिय करना भी सीखने लायक है।

एक व्यक्ति को स्व-नियमन को व्यवस्थित करने में सक्षम होना चाहिए। स्व-नियमन विकसित करने के लिए, आपको निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करने की आवश्यकता है।

• यदि आपके साथ तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हुई है, तो आपको उचित श्वास तकनीक लागू करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, श्वास लें और 3 तक गिनें, फिर अपनी सांस रोककर रखें और 3 तक गिनें। 3 तक गिनते हुए सांस छोड़ें।
• यदि आपके मन में अप्रिय विचार हैं, तो स्टॉप साइन की कल्पना करें। इस प्रकार, आप उस समय खुद को रोकना सीखेंगे जब नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होंगी।
• नेगेटिव एटीट्यूड को खत्म करने के लिए एक्सरसाइज करें। ऐसा करने के लिए, आत्म-सम्मोहन में संलग्न हों। यदि आप डरते हैं कि आप कार्य का सामना नहीं करेंगे, तो अपनी शंकाओं को दूर करने का प्रयास करें और बुरे मूड के खिलाफ कार्य करना शुरू करें।
• यदि आप बुरी यादों में फंस गए हैं, तो अपने आप से कहें, "बस हो गया।" पिछली गलतियों के बारे में सोचना बंद करें और आपका जीवन सामान्य हो जाएगा।

और किसी भी तरह के नर्वस स्ट्रेन के कारण आपको ज्यादा परेशानी न हो, इसके लिए नीचे दिए गए तरीकों का इस्तेमाल करें। जब वे उठते हैं तो वे आपकी भावनाओं को ट्रैक पर रखने में भी आपकी मदद करेंगे।

• काम और घर में परेशानी से बचने के लिए स्व-संगठन सबसे अच्छा तरीका है।
• दूसरों के साथ अच्छा व्यवहार करें, और वे आपको उसी दृष्टिकोण से जवाब देंगे।
• अगर कुछ पहली बार काम नहीं करता है तो निराश न हों। धैर्य रखें और आप समय पर सफल होंगे।
• अपने आप पर यकीन रखो।
• सौंपे गए कार्यों को समय पर पूरा करें।
• अपने जीवन के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान न दें, बल्कि छोटी-छोटी सकारात्मक बातों पर भी ध्यान दें।
• परिवर्तन से डरो मत। रोजमर्रा की जिंदगी का नियम यह है: जीवन में हर चीज हमेशा बहती और बदलती रहती है।
• अपनी उपलब्धियों में आनन्दित हों।
• पूर्णता के लिए प्रयास न करें। एक आदर्श व्यक्ति बनना असंभव है। इसलिए, अपने आप को विनम्र करें और अपने "मैं" को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है।

तनाव से बचाव आपकी मानसिक स्थिति को हमेशा अच्छे आकार में रखने का एक और तरीका है। हर कोई जानता है कि नकारात्मक कारकों को बाद में खत्म करने से रोकने के लिए बेहतर है। इसके लिए चेतावनियां हैं। आइए उन पर विचार करें।

जब मानव मानस आराम की स्थिति में होता है, तो उसके लिए जीवन में आने वाले विभिन्न आघातों को सहना आसान हो जाता है। आप बाहरी मनोरंजन की मदद से नकारात्मक परिस्थितियों से बच सकते हैं। इस तरह आप अपनी जड़ों की ओर लौट आएंगे। और इस तरह की वापसी निश्चित रूप से आपके मन की शांति पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी।

संकट पर काबू पाने में अच्छी नींद में मदद मिलेगी। यह विधि आत्मा सहित सभी रोगों के लिए सर्वोत्तम औषधि है। इसलिए काम के दौरान भी थोड़ी देर झपकी लेने के लिए समय निकालें। इस सरल चाल के लिए धन्यवाद, आपके मस्तिष्क को एक रिबूट मिलेगा, और अब आप कष्टप्रद कारकों पर दृढ़ता से प्रतिक्रिया नहीं करेंगे।

इन उपायों में एक साथ कई उपयोगी घटक शामिल हैं। सबसे पहले, स्वस्थ उत्पादों की मदद से आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। आपका शरीर आवश्यक ऊर्जा से भर जाएगा, और रक्त बनाने वाले अंगों सहित सभी अंग प्रतिशोध के साथ काम करना शुरू कर देंगे। और यह शारीरिक स्वास्थ्य के मार्ग पर पहला कदम है।

जैसा कि बुद्धिमान कहावत है: "एक स्वस्थ शरीर में, एक स्वस्थ मन।" इसका मतलब है कि अब आप तनाव पर इतनी जोरदार प्रतिक्रिया नहीं देंगे। अगर सिर्फ इसलिए कि आप पूरे शरीर में हल्कापन महसूस करेंगे। यह हल्कापन मन की स्थिति में सुधार करेगा। सही खाना शुरू करने के लिए, आपको अधिक सब्जियां और फल खाने की जरूरत है। केवल उबला हुआ मांस होता है और किसी भी स्थिति में इसे तला नहीं जाना चाहिए। सुबह के समय अनाज के दाने खाने और उन्हें कोको या कॉफी के साथ पीने से बहुत फायदा होता है।

सफेद रोटी कम खाएं। मक्खन और चरबी का त्याग न करें। हालांकि, इन खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाना चाहिए।तब वे तुम्हारा भला करेंगे। विभिन्न फास्ट फूड और "रासायनिक फ़िज़" से पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए। ये खाद्य घटक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हैं।

यह विधि है जो शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगी। यह कुछ मामलों में दवाओं की जगह भी ले लेगा। इसका उपयोग करके, आप निम्न में सक्षम होंगे:

• मांसपेशियों को आराम दें, हृदय गति में सुधार करें, दबाव कम करें और इस प्रकार, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सक्रिय करें;
• कोर्टिसोल के स्तर को कम करना;
• पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार के लिए पेट की मालिश की मदद से;
• शरीर की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक क्षमता में वृद्धि;
• सभी आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करना;
• पैर और पीठ की मालिश की मदद से आप अवसादग्रस्तता विकारों के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं;
• सेलुलर स्तर पर शरीर को शुद्ध करें।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु, क्योंकि यहां तक ​​​​कि सबसे सरल अभ्यासों के कार्यान्वयन से पूरे जीव की स्थिति में सुधार होता है। क्योंकि शारीरिक गतिविधि की मदद से, आपका दिल प्रतिशोध के साथ काम करना शुरू कर देता है और पूरे शरीर में रक्त को "ड्राइव" करता है।

इस प्रकार, इसकी प्रत्येक कोशिका ऑक्सीजन और उपयोगी पदार्थों से संतृप्त होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मस्तिष्क संतृप्त है। और ऐसा कारक विभिन्न उत्तेजनाओं के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया की ओर जाता है। इसलिए खेल में जाने वाला व्यक्ति हमेशा बहुत अच्छे मूड में रहता है।इसलिए, आपको सुबह या शाम को दौड़ना चाहिए। इससे भी बेहतर, फिटनेस क्लास के लिए साइन अप करें। जिम में, अनुभवी प्रशिक्षक आपको उन व्यायामों को चुनने में मदद करेंगे जिनसे आपको लाभ होगा।

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि पानी एक व्यक्ति के लिए जीवन का स्रोत है। पानी में उतरकर, होमो सेपियन्स खुद को एक आरामदायक वातावरण में पाता है, क्योंकि एक व्यक्ति जन्म से पहले पानी में होता है। वहां वह पूरी तरह से सुरक्षित महसूस करता है और इसलिए उसकी हालत हमेशा सामान्य रहती है। इस प्रकार, पानी में डुबकी लगाने के बाद, व्यक्ति सहज स्तर पर उन्हीं भावनाओं का अनुभव करता है जो उसने अपने जन्म से पहले अनुभव की थीं। और इसका मतलब है कि उसकी मनःस्थिति में तुरंत सुधार होता है।

इसलिए जितना हो सके उन जगहों पर जाने की कोशिश करें जहां जलस्रोत हैं। यह गर्मियों में विशेष रूप से सच है। यदि आपको ऐसा प्राकृतिक स्रोत ढूंढना मुश्किल लगता है जिसमें आप तैर सकें और आराम कर सकें, तो आप पूल की यात्रा की सिफारिश कर सकते हैं। ऐसी खेल सुविधाएं हर शहर में हैं। एक सदस्यता खरीदकर, आप एक निश्चित समय पर अपने भौतिक और मनोवैज्ञानिक भंडार को फिर से भरने में सक्षम होंगे।

हालांकि, सबसे आसान तरीका है स्नान या स्नान करना। स्वच्छ त्वचा ऑक्सीजन को तेजी से अवशोषित करती है, और इसे आगे केशिकाओं को आपूर्ति की जाती है। अधिक कंट्रास्ट शावर लें। यह आपको शरीर को सख्त बनाने में मदद करेगा और तनाव के विकास के जोखिम को काफी कम करेगा।

अपने मन की स्थिति को आदर्श में बनाए रखने के लिए, आपको अति-कठिन कार्य करने की आवश्यकता नहीं है।तनाव से निपटने के लिए सिर्फ आंतरिक शांति बनाए रखना काफी है। और इसके लिए आप निम्न तरीके सुझा सकते हैं। अपना ध्यान जीवन के उज्ज्वल पक्ष पर केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको कल दंत चिकित्सक के पास जाना है, तो अप्रिय क्षणों की प्रतीक्षा में मत रुकिए। इस व्यवसाय में कुछ लाभों की तलाश करें: उनमें से पहला स्वास्थ्य का रखरखाव है। इस बारे में सोचें कि अब आपको दर्द से छुटकारा मिल जाएगा, और आपकी सुंदरता निश्चित रूप से प्रभावित नहीं होगी।

केवल उन्हीं लोगों से दोस्ती करें जिन्हें आप पसंद करते हैं। यदि कोई व्यक्ति आपको लगातार असुविधा देता है और आपको जगह से बाहर महसूस कराता है, तो उसके साथ संवाद करने से इनकार करना बेहतर है। लोगों के साथ सम्मान से पेश आएं और अपने प्रति भी ऐसा ही रवैया रखने की मांग करें। अपने सहयोगियों और परिचितों को उपहास के रूप में स्वतंत्रता की अनुमति न दें। प्रत्येक व्यक्ति को सहज रूप से यह महसूस करने दें कि आपके साथ तालमेल बिठाने की आवश्यकता है। इस प्रकार, आप संचार के दौरान उत्पन्न होने वाले अप्रिय क्षणों से अपनी रक्षा करेंगे।

ऐसा पेशा और नौकरी चुनें जिसमें आपको खुशी मिले। यदि आप ऐसा समय बिताते हैं जहाँ आपको पसंद नहीं है, तो आप बहुत जल्द आध्यात्मिक असुविधा महसूस करेंगे। नतीजतन, आप जलन का अनुभव करना शुरू कर देंगे, जिससे अनिवार्य रूप से भावनाओं का विस्फोट हो जाएगा। याद रखें: जब आपका भावनात्मक क्षेत्र किनारे पर होता है, तो बाहरी परेशानियाँ आपका चारों ओर इंतजार कर सकती हैं। जो कुछ भी होता है उसे हास्य के साथ व्यवहार करें। आप हर समय गंभीर नहीं हो सकते। हमारा जीवन आश्चर्यों से भरा है। अगर आप हर परेशानी पर ध्यान देते हैं, तो आपके पास उन्हें दूर करने की मानसिक ताकत नहीं है।

अपनी भावनाओं को जल्दी व्यक्त करें। अगर आपको अपने प्रियजन के व्यवहार में कुछ पसंद नहीं है, तो उसके बारे में सीधे बात करें। आपको अपनी आत्मा में आक्रोश रखने की आवश्यकता नहीं है। जब आत्मा में आक्रोश जमा हो जाता है, तो यह बहुत दुखद परिणाम देता है। एक व्यक्ति अपने आसपास के लोगों के प्रति जलन महसूस करने लगता है और यह अप्रिय भावना धीरे-धीरे घृणा में विकसित हो जाती है। अपने कार्यों को प्राथमिक और माध्यमिक में विभाजित करें। इस प्रकार, आप काम और घर दोनों में परेशानी से खुद को बचाएंगे। साथ ही, आप कर्तव्यों के बारे में नहीं भूलेंगे और गलतियाँ नहीं करेंगे। और ऐसे कारक निश्चित रूप से आपको संघर्ष की स्थितियों से बचाएंगे।