डर पर कैसे काबू पाएं?

दुनिया में कोई भी निडर लोग नहीं हैं जो किसी चीज से नहीं डरते। यदि कोई व्यक्ति अचानक ऐसा हो जाता है, तो वह मर जाएगा, क्योंकि वह विवेक, सावधानी, आलोचनात्मक रूप से यह आकलन करने की क्षमता खो देगा कि आसपास क्या हो रहा है। लेकिन कभी-कभी हमारे डर हमारे जीवन को काफी जटिल कर देते हैं, और फिर सवाल उठता है: इस मजबूत आदिम भावना की अभिव्यक्तियों का सामना कैसे करें?

भय मानव शरीर की मूल सहज भावना है। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, यहां तक ​​​​कि जन्म से पहले मां के गर्भ में एक भ्रूण भी भय का अनुभव करने में सक्षम है, और यह हमें स्पष्ट विवेक के साथ यह दावा करने की अनुमति देता है कि भय की भावना प्रकृति द्वारा संयोग से नहीं बनाई गई थी। उसके लिए धन्यवाद, मानवता जीवित रहती है, भय व्यक्ति को अधिक सावधान, विवेकपूर्ण बनाता है, खतरनाक परिस्थितियों में अपना जीवन बचाता है। डर के लिए धन्यवाद, लोग बहुत सारे उपयोगी आविष्कारों के साथ आए हैं जो हमारे दैनिक जीवन की सुरक्षा और आराम को बढ़ाते हैं।

भय की भावना बहुत सारी अदृश्य शारीरिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है जो मानव शरीर को तुरंत सक्रिय करती है, उसे कार्य करने और तेजी से सोचने के लिए मजबूर करती है, अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ती है, शक्ति और गति में वृद्धि होती है। लेकिन साथ ही, कभी-कभी भय एक जुनूनी अवस्था बन जाता है। और फिर उन्हें फोबिया कहा जाता है। यदि एक विशिष्ट खतरे के संबंध में एक स्वस्थ प्रतिक्रिया भय है, तो रोग संबंधी भय एक तर्कहीन भय है जिसे एक व्यक्ति स्वयं नहीं समझा सकता है।

एक नियम के रूप में, हम सभी किसी न किसी चीज से डरते हैं, और यह आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है, दूर के पूर्वजों से हमें प्राप्त होता है। उदाहरण के लिए, अंधेरे का डर लगभग सभी बच्चों और कम से कम 10% वयस्कों में निहित है। ऊंचाई, गहराई, खुली आग, मौत से डरना उतना ही सामान्य है। स्वस्थ भय एक व्यक्ति को मजबूत बनाता है, खतरे के गुजरने के बाद, यह जल्दी से गुजरता है, और भावनात्मक स्थिति समान हो जाती है।

किसी विशेष व्यक्ति के लिए कुछ स्थितियों में पैथोलॉजिकल भय हो सकता है, और यह जुटाता नहीं है, बल्कि एक व्यक्ति को कमजोर बनाता है: घबराहट में कोई निर्णय नहीं ले सकता, कोई मजबूत नहीं बन पाता।

क्या मुझे यह कहने की ज़रूरत है? पैथोलॉजिकल डर व्यक्तित्व को अधीनस्थ बनाता है, यह उसकी स्थितियों को निर्धारित करता है। एक व्यक्ति परिश्रम से उन वस्तुओं और स्थितियों से बचना शुरू कर देता है जो घबराहट का कारण बनती हैं, और कभी-कभी इसके लिए उसे अपने जीवन के पूरे तरीके को बदलना पड़ता है। खुद के लिए जज: क्लॉस्ट्रोफोबिया (बंद जगहों का डर) वाले लोग बहु-मंजिला इमारतों की ऊपरी मंजिलों तक भी चलते हैं, बस एक लिफ्ट केबिन के वातावरण में रहने से बचने के लिए, और सामाजिक भय वाले लोग कभी-कभी घर छोड़ने से इनकार करते हैं। , दुकान पर जाना, काम पर जाना, सार्वजनिक परिवहन में जाना, वे अपने ही डर के कैदी बन जाते हैं।

ट्राइपोफोबिया के साथ, एक व्यक्ति क्लस्टर छेद से डरता है, और बर्तन धोने या पनीर के टुकड़े के लिए एक प्रकार के स्पंज से पैनिक अटैक आ सकता है, और पैर्यूरिसिस किसी व्यक्ति को शौचालय जाने की अनुमति नहीं देता है यदि वह सार्वजनिक स्थान पर है , सार्वजनिक शौचालय का डर उसे मूत्राशय छोड़ने की अनुमति नहीं देता है।

हम में से अधिकांश के पास सामान्य स्वस्थ भय, या बल्कि उत्तेजना, चिंता की भावना होती है, आमतौर पर महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले, जिसके परिणाम की हम सटीक भविष्यवाणी नहीं कर सकते (एक ऑपरेशन, एक परीक्षा, एक साक्षात्कार से पहले)। इस तरह के अनुभव हमें सामान्य रूप से पर्याप्तता से वंचित नहीं करते हैं, लेकिन वे सामान्य रूप से सोने और सोने में हस्तक्षेप कर सकते हैं, अन्यथा वे महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। ऐसा हुआ कि लोग अज्ञात से डरते हैं, और आने वाली घटना उसमें डूब जाती है।

पैथोलॉजिकल भय, घटना की प्रत्याशा में भी, जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देता है - ऑपरेशन की पूर्व संध्या पर फोब्स गंभीर चिंता का अनुभव कर सकते हैं, एक चिंता विकार के कगार पर, और जब एक भयावह वस्तु का सामना किया जाता है, तो वे पूरी तरह से अपने आप पर नियंत्रण खो देते हैं।

यह समझने के लिए कि डर को कैसे दूर किया जाए, आपको उन नियमों को स्पष्ट रूप से समझने की जरूरत है जिनके द्वारा यह विकसित होता है:

• मस्तिष्क के मध्य क्षेत्र (लिम्बिक सिस्टम) में, एमिग्डाला के क्षेत्र सक्रिय होते हैं;
• एक खतरे के संकेत (सच्चे या काल्पनिक) को एमिग्डाला द्वारा संसाधित किया जाता है और "लड़ाई या उड़ान" नामक एक प्रक्रिया शुरू की जाती है;
• चूंकि दौड़ने और लड़ने दोनों के लिए ताकत की आवश्यकता होती है, मस्तिष्क एक सेकंड के एक अंश में सामान्य गतिशीलता की प्रक्रिया शुरू करता है - रक्त प्रवाह मांसपेशियों को अधिक हद तक निर्देशित किया जाता है, आंतरिक अंगों और त्वचा से रक्त निकाला जाता है;
• बाहों और पैरों पर बाल "अंत में" खड़े होते हैं (प्रकृति ने दुश्मनों को डराने के लिए प्रकृति में इस प्रतिबिंब को बनाया है);
• पसीने की ग्रंथियों का काम सक्रिय होता है (जाहिरा तौर पर, दुश्मनों को डराने के लिए भी, लेकिन गंध से), शरीर का तापमान कम हो जाता है;
• अधिवृक्क प्रांतस्था बड़ी मात्रा में हार्मोन एड्रेनालाईन का उत्पादन करती है, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और तुरंत सांस लेने की गहराई में कमी, तेजी से दिल की धड़कन और फैली हुई विद्यार्थियों की ओर ले जाती है;
• त्वचा पीली हो जाती है, सेक्स हार्मोन का उत्पादन तेजी से गिरता है, पेट में दर्द होता है;
• मुंह सूख जाता है, निगलना मुश्किल हो जाता है।

इस प्रकार, हमारे डर का मुख्य कारण हमारा स्वभाव, हमारा अपना मस्तिष्क और वे प्राचीन उत्तरजीविता कार्यक्रम (आत्म-संरक्षण वृत्ति) हैं जो इसमें अंतर्निहित हैं। लेकिन हर डर मानसिक बीमारी के रूप में नहीं बदल जाता है, और यही कारण है। फोबिया होने की संभावना बढ़ जाती है यदि:

• बच्चे का पालन-पोषण एक सत्तावादी परिवार में होता है, जहां उसे वोट देने के अधिकार से वंचित किया जाता है, ऐसे बच्चे निर्णय लेना नहीं जानते;
• बच्चा अति-अभिरक्षा के वातावरण में बड़ा होता है, और इस मामले में, बच्चा यह भी नहीं जानता कि निर्णय कैसे लेना है, लेकिन खिड़की के बाहर की दुनिया से भी डरता है (माता-पिता बचपन से ध्यान से प्रेरित करते हैं कि यह बेहद खतरनाक है);
• बच्चे की उपेक्षा की जाती है उसके पास अपने डर को साझा करने के लिए कोई नहीं है (बचपन में बिल्ली के बच्चे के बारे में कार्टून से सिद्धांत "चलो एक साथ डरें" बहुत महत्वपूर्ण है!);
• बच्चा भयभीत स्थितियों के संपर्क में है, दंड (एक अंधेरे कोने में डाल दिया, एक कोठरी में बंद);
• बच्चा जानबूझकर डरा हुआ है - "बाबाई आएगी", "तुम बीमार हो जाओ - तुम मर जाओ", आदि।

डर केवल तभी प्रकट होता है जब कोई स्पष्ट खतरा होता है। यह पिछले अनुभव का संकेत हो सकता है (यदि किसी व्यक्ति को कुत्ते ने काट लिया है, तो उसे कुत्तों से डरने की अधिक संभावना है), और भय भी एक अनुभवहीन अनुभव का कारण हो सकता है (मुझे जहरीले सांपों से डर लगता है, हालांकि मैंने पहले कभी उनका सामना नहीं किया है)। कभी-कभी हम पर बाहर से डर थोपा जाता है, और यहां हमें टेलीविजन को "धन्यवाद" कहने की आवश्यकता होती है, जो अक्सर आतंक, हत्याओं, चिकित्सा त्रुटियों, तेजी से फैलने वाली खतरनाक बीमारियों के बारे में रंगों में बताता है), सिनेमा अपनी डरावनी फिल्मों और थ्रिलर के साथ , किताबें और "दोस्ताना" परिचित जो अपने जीवन या अपने दोस्तों से "भयानक कहानी" बताने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं।

यह समझने के लिए कि आपके डर के कारण क्या हैं, आपको न केवल अपने बचपन, माता-पिता, उनके शैक्षिक तरीकों को याद रखना होगा, बल्कि यह भी जानना होगा कि आप कौन हैं। यह साबित हो चुका है कि एक अच्छे मानसिक संगठन वाले लोग, प्रभावशाली, कमजोर, शर्मीले, जिन्होंने संचार में कुछ कठिनाइयों का अनुभव किया है और अब उन्हें अनुभव कर रहे हैं, अकेले लोग डर के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

इस प्रश्न का उत्तर देने से पहले, आपको अपने लिए स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि आप किस प्रकार के भय से निपट रहे हैं। यदि यह एक स्वस्थ रक्षा तंत्र है, तो इसे हराना असंभव है, और यह आवश्यक नहीं है, इसके बिना आप जीवित नहीं रह सकते।अगर हम एक पैथोलॉजिकल डर (फोबिया, एक फोबिया के कगार पर एक स्थिति) के बारे में बात कर रहे हैं, तो इस तरह के डर को अपने दम पर दूर करना भी लगभग असंभव है - आपको एक विशेषज्ञ (मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक) की मदद की आवश्यकता है। अपने डर के साथ लड़ाई में, आपको मुख्य हथियार की आवश्यकता होगी - एक स्पष्ट समझ कि आपको भावनाओं से नहीं, बल्कि उन कारणों से लड़ने की ज़रूरत है जो इसके कारण हुए।

इन कारणों की यथासंभव सटीक पहचान करने के लिए एक विशेषज्ञ की आवश्यकता होती है। कारणों और सुधार का विश्लेषण किए बिना अभिव्यक्तियों (लक्षणों) से स्वतंत्र रूप से निपटने का प्रयास समय की बर्बादी है। आप जितना चाहें फैशन प्रशिक्षकों के प्रशिक्षण में भाग ले सकते हैं, ध्यान का अध्ययन कर सकते हैं, "100 युक्तियाँ - निडरता कैसे प्राप्त करें" श्रेणी से साहित्य पढ़ सकते हैं। लेकिन आपके डर के मूल कारणों को स्थापित किए बिना, यह सब बेकार होगा। डर निश्चित रूप से जल्द ही वापस आ जाएगा जैसे ही परिस्थितियां और परिस्थितियां जो शुरू में आतंक का कारण बनीं।

यदि आपका डर गंभीर आतंक हमलों के साथ नहीं है, तो आप स्वयं कारणों की तलाश करने का प्रयास कर सकते हैं। एक शांत अवस्था में, संभव स्थितियों से संबंधित जितनी संभव हो उतनी बचपन की घटनाओं को याद करें जिनमें आपने एक भयावह वस्तु को देखा, सुना, माना। क्या आप मेट्रो की सवारी करने से डरते हैं? हो सकता है कि आप बचपन में वहां खो गए हों? या आपने कोई आपदा फिल्म देखी जिसमें मेट्रो में लोगों की मौत हो गई? याद रखें कि आपका पालन-पोषण कैसे हुआ, क्या आपको बचपन और किशोरावस्था में अक्सर डर का अनुभव होता था?

अगला, आपको वास्तविकता का आकलन करने की आवश्यकता है - किन स्थितियों में सबसे अधिक बार भय का हमला शुरू होता है, इससे पहले क्या होता है? क्या कोई विशिष्ट वस्तु भय का कारण बनती है, या क्या आप किसी ऐसी चीज़ से डरते हैं जिसका आप शब्दों में वर्णन भी नहीं कर सकते?

डर की वस्तु (हमारे मामले में, यह मेट्रो है) को निर्धारित करने के बाद, डर का कारण - मेट्रो से जुड़ा एक नकारात्मक अनुभव, एक घटना, या फिल्म का एक समग्र प्रभाव, यह गलत सेटिंग्स को बदलने शुरू करने का समय है सही वाले। धीरे-धीरे इस प्रकार के परिवहन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना शुरू करें - गति, सुरक्षा, यात्रा के दौरान दिलचस्प लोगों से मिलने का अवसर, या बस सड़क पर एक किताब पढ़ने में समय बिताना। यह बनना चाहिए वास्तव में आत्म-प्रशिक्षण।

फिर सबवे वातावरण में धीरे-धीरे विसर्जन के लिए आगे बढ़ें। आज स्टेशन के दरवाजे पर खड़े हो जाओ। कल आओ और लॉबी में खड़े हो जाओ। ध्यान दें कि कुछ भी भयानक नहीं होता है। तीसरे दिन, आप एक टिकट खरीद सकते हैं और नीचे जा सकते हैं, और फिर कार में बैठने की कोशिश कर सकते हैं और एक या दो स्टेशन से ड्राइव कर सकते हैं। तो आप डर से भी नहीं लड़ते हैं, लेकिन अपने शरीर को इसके आदी हो जाते हैं, इसे संयम से डरने दें।

जिस खतरे से आप हर दिन निपटते हैं, उसका अवमूल्यन किया जाता है और उसे कम तीव्र माना जाता है। इस बात पर ध्यान दें कि युद्ध या प्राकृतिक आपदा क्षेत्र में लोग कितनी जल्दी स्थिति के अभ्यस्त हो जाते हैं। आप उसी प्रभाव को महसूस कर सकते हैं। यदि शुरू में डर काफी मजबूत है, तो किसी प्रियजन, कॉमरेड, रिश्तेदार के समर्थन को सूचीबद्ध करें - इसे अपने साथ मेट्रो में खड़े होने दें (फिर से, हम कार्टून सिद्धांत पर लौटते हैं "चलो एक साथ डरें")।

इसी तरह के तरीके से आप किसी भी भयावह परिस्थिति या वस्तु के अभ्यस्त हो सकते हैं। इससे बचना नहीं बल्कि डर का सामना करना बहुत जरूरी है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह वही है जो समुराई के शिक्षकों ने सलाह दी थी। परहेज केवल भय को बढ़ाता है।इसलिए "यदि आप मेट्रो से डरते हैं, तो बस लें" जैसी सलाह हानिकारक और खतरनाक है, हालांकि हर भयभीत व्यक्ति की आत्मा में वे निश्चित रूप से एक जीवंत प्रतिक्रिया और अनुमोदन पाते हैं।

डरने की "अभ्यस्त" होने की प्रक्रिया में, इसके लिए आंतरिक अनुकूलन, यदि आप अपने संघर्ष के किसी भी चरण में अचानक से आगे निकल जाते हैं, तो भावनाओं की अभिव्यक्तियों से जल्दी निपटने में आपकी मदद करने के लिए आपको कुछ व्यावहारिक सुझाव मिलेंगे।

• सक्रिय रूप से कार्य करें। जुनूनी भय का हमला आमतौर पर अनायास शुरू नहीं होता है, अपने आप को देखने के बाद, आपको कुछ "परेशान" मिलेंगे - चिंता, कंपकंपी, कमजोरी, आदि। इन पूर्व-संकेतों को महसूस करते हुए, अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ पर बदलने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, आप अपने साथ एक छोटा ताबीज (एक वस्तु जो आपके लिए एक सुखद घटना, एक व्यक्ति से जुड़ी हुई है) प्राप्त कर सकते हैं और ले जा सकते हैं। इसे पकड़ो, इसे देखो, जितना संभव हो उतना सटीक रूप से याद करने की कोशिश करें जब आपने यह आइटम प्राप्त किया था, उस व्यक्ति की उपस्थिति जिसने इसे आपको प्रस्तुत किया था या पास था। यह चिंता को कम करने में मदद करेगा, क्योंकि आप मस्तिष्क को एक अलग कार्य देंगे।
• मदद करने के लिए दर्द। एक दर्द आवेग तुरंत आपके मस्तिष्क को सुरक्षा मोड में बदलने में सक्षम है, यह वर्तमान "समस्या" को हल करना शुरू कर देगा, और भय का विकास निलंबित हो जाएगा। बेशक, हम आत्म-विकृति और आत्म-विकृति का आह्वान नहीं करते हैं। कलाई पर एक पतली फार्मास्युटिकल गम पहनने के लिए पर्याप्त है, जिसे एक भयानक क्षण में खींचा और छोड़ा जा सकता है। आप खुद भी चुटकी ले सकते हैं।
• आराम करना सीखें। यदि स्थिति अनुमति देती है, तो आसन्न भय के पहले संकेत पर, आराम से बैठें, एक मुक्त स्थिति लें। अपनी बाहों और पैरों को पार न करें, महसूस करें कि आप कैसे श्वास लेते और छोड़ते हैं। यदि आवश्यक हो तो शर्ट के कॉलर को अनबटन करें, बेल्ट को आराम दें।अलग-अलग मांसपेशी समूहों (उदाहरण के लिए, नितंब या पैर) को बेतरतीब ढंग से तनावग्रस्त करें, लगभग पांच मिनट तक पकड़ें और आराम करें। ऐसा कई बार करने की कोशिश करें। कुछ बुनियादी श्वास अभ्यासों में महारत हासिल करें - यह भी काम आएगा।

• विवरण में देखें. यदि भय अनिवार्य रूप से निकट आता है, तो इस पर विस्तार से विचार करने का प्रयास करें, व्यक्तिगत तत्वों पर ध्यान केंद्रित करें। होशपूर्वक ध्यान दें कि आप अपने आस-पास क्या देखते हैं, यह कैसा दिखता है, यह किस रंग का है, इसकी गंध कैसी है। मेट्रो के मामले में, लोगों पर विचार करें, उनकी उम्र और पेशे को उनकी उपस्थिति से निर्धारित करने का प्रयास करें। सुनिए उनकी बातचीत। यह सरल प्रक्रिया आपको आराम करने में मदद करेगी। और मेट्रो की महक को सांस लेने से आपको डर को जल्दी से अपनाने में मदद मिलेगी। गणितीय गिनती भी बहुत मदद करती है - कार में लोगों की गिनती करें, मेट्रो के नक्शे पर स्टेशनों की संख्या गिनने की कोशिश करें, महिलाओं, पुरुषों, बच्चों को अलग-अलग गिनें।
• पानी पिएं, मुंह में लॉलीपॉप लगाएं. घर से बाहर निकलने पर आप इन्हें अपने साथ ले जा सकते हैं। यह शरीर को गतिशीलता मोड से पाचन मोड में बदलने में मदद करेगा। इस विधि का प्रयोग तभी करें जब आप चेतना के नुकसान के साथ पैनिक अटैक का अनुभव न करें।

उपरोक्त सभी विधियां, अफसोस, फोबिया के मामले में उपयुक्त नहीं हैं।यदि कोई व्यक्ति अतार्किक भय से पीड़ित है, तो इस प्रकृति के हमलों को उसके द्वारा नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, और इसलिए अपने दम पर कुछ करना मुश्किल होगा। जिन विशेषज्ञों के पास कई तरह की तकनीकें और सहायता के तरीके हैं, वे डर से लड़ने में मदद करेंगे।

बच्चों के डर के मामले में, एक अनुभवी शिक्षक या शिक्षक मदद कर सकता है, लेकिन इस शर्त पर कि डर हाल ही में शुरू हुआ। फ़ोबिया के लॉन्च किए गए रूपों का इलाज शैक्षणिक तरीकों से नहीं किया जाता है। एक शिक्षक क्या कर सकता है? वह बच्चे के लिए एक ऐसा वातावरण बना सकता है जिसमें कुछ भी डरावना न हो, और प्रत्येक नई क्रिया और कार्य पर चर्चा की जाएगी और पहले से तैयार किया जाएगा। यह बच्चे में उच्च स्तर की चिंता को कम करने में मदद करेगा। वह धीरे-धीरे आराम करना शुरू कर देगा।

बहुत कुछ माता-पिता और शिक्षकों पर निर्भर करता है। अगर कोई बच्चा डरपोक है, तो उसके लिए यह जानना बहुत जरूरी है कि वे उस पर हंस नहीं रहे हैं, बल्कि उसका बीमा कर रहे हैं। याद रखें कि हम बच्चों को अपना पहला कदम उठाना कैसे सिखाते हैं? हम हाथ से समर्थन करते हैं। और किसी बिंदु पर हमने जाने दिया। बच्चा क्या करता है? वह तुरंत नीचे गिर जाता है, यह देखते हुए कि उसे अब नहीं रखा जा रहा है। साइकिल, स्केट की सवारी करना सीखते समय बच्चे ठीक उसी तरह व्यवहार करते हैं।

लेकिन अगर इस स्तर पर बच्चे को यकीन हो जाता है कि उसे पहले नहीं पकड़ा गया था, वह खुद चला रहा था, तो हम मान सकते हैं कि प्रशिक्षण पूरी तरह से सफल रहा। यानी बच्चे को बस यह विश्वास होना चाहिए कि वह ऐसा कर सकता है। और फिर डर कम हो जाता है।

फोबिया को ठीक करने के लिए कई तरीके हैं, और साइकोथेरेप्यूटिक तरीके अब तक सबसे प्रभावी हैं।विसर्जन की "इन विवो" विधि ने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है, जिसमें एक व्यक्ति को वास्तव में सदमे के उपचार से गुजरना पड़ता है।

किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किए गए डर के माहौल में, नियमित, नियमित रूप से विसर्जन, आतंक को दूर करने में मदद नहीं करता है, बल्कि शांति और शांति से इसके साथ सह-अस्तित्व सीखने में मदद करता है। विधि उन विशेषज्ञों की टिप्पणियों पर आधारित है जिन्होंने युद्ध क्षेत्रों, आपदाओं में लोगों के अनुकूली तंत्र का अध्ययन किया। यह पता चला कि आप धीरे-धीरे डरने के अभ्यस्त हो सकते हैं, और साथ ही इसकी तीव्रता और ताकत कम हो जाएगी। मस्तिष्क अब खतरे को एक आपात स्थिति के रूप में नहीं देखेगा, और इसे एक सामान्य घटना के रूप में मानना ​​शुरू कर देगा।

व्यवहार में, यह विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। यह सब किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत मानसिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। एक को सांपों की आदत डालने के लिए एक नागिन में रखा जाना चाहिए, जबकि दूसरे को केवल एक पालतू जानवर की दुकान पर जाने और सुरक्षित दूरी से रेंगने वाले सरीसृपों की जांच करने की आवश्यकता है। इन क्षेत्रों में किसी अनुभवी विशेषज्ञ से तैराकी और गोताखोरी के सबक और अंधेरे के डर से पानी के डर को दूर किया जा सकता है - कोई भी दिलचस्प गतिविधियाँ जो केवल अंधेरे में ही संभव हैं (उदाहरण के लिए, हल्के पेन से ड्राइंग करना या फिल्मस्ट्रिप देखना)।

मनोचिकित्सा में तर्कहीन भय के साथ मदद करने का सबसे आम तरीका संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है। इसमें कई चरण शामिल हैं। पहले चरण में, डॉक्टर को घबराहट की घटना की सभी संभावित स्थितियों और परिस्थितियों के साथ-साथ उन कारणों की खोज करनी चाहिए जिनके कारण फोबिया का विकास हुआ। यह साक्षात्कार और परीक्षण के माध्यम से किया जाता है।नतीजतन, "खतरनाक" स्थितियों की एक व्यक्तिगत सूची संकलित की जाएगी।

इसके बाद, विशेषज्ञ रोगी के गलत मानसिक दृष्टिकोण को सही लोगों के साथ बदलने के लिए आगे बढ़ता है। यह बातचीत, न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग, सम्मोहन सत्रों के माध्यम से किया जाता है। कार्य उस रवैये को खत्म करना है जो एक व्यक्ति को यह विश्वास दिलाता है कि छोटे बिल्ली के बच्चे घातक हो सकते हैं, कि चमगादड़ और मकड़ियाँ किसी व्यक्ति के जीवन के लिए खतरा हैं, वह खतरा अंधेरे में दुबक सकता है, वह समाज शत्रुतापूर्ण है।

सही दृष्टिकोण, धीरे-धीरे अपना बनते हुए, भय की अतार्किकता की समस्या को हल करें. मनुष्य अब न केवल समझता है कि मकड़ी से डरना मूर्खता है, बल्कि मकड़ी के जीवन में ग्रह के लिए एक बड़ा लाभ देखता है। वह बिना किसी डर के एक मकड़ी के अस्तित्व के तथ्य को स्वीकार करता है और इसके साथ रहने के लिए तैयार है। बेशक, कोई भी आपको मकड़ी से प्यार करने के लिए मजबूर नहीं करता है, इसकी आवश्यकता नहीं है। लेकिन पैनिक अटैक जिसके साथ आर्थ्रोपोड्स के साथ हर मुठभेड़ आगे बढ़ती थी, अब नहीं होगी।

संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा के अंतिम चरण में, खतरनाक स्थितियों में धीरे-धीरे विसर्जन शुरू होता है। संकलित सूची से, वे पहले उन लोगों को लेते हैं जो शुरू में कम से कम चिंता का कारण बनते हैं और चिंता पैमाने के बढ़ते मूल्यांकन के अनुसार सभी परिस्थितियों को हल करते हैं। दूसरे शब्दों में, सबसे गंभीर दुःस्वप्न, जो उपचार की शुरुआत से पहले पवित्र भय और घबराहट का कारण बनता है, सच होने वाला आखिरी होगा।

वास्तविकता में सभी स्थितियों का अनुभव नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अंतरिक्ष और सितारों या एलियंस से डरता है।उसे आईएसएस में न भेजें, ताकि वह व्यक्तिगत रूप से सुनिश्चित कर सके कि कक्षा में कोई छोटा हरा आदमी न हो!

इस मामले में, विशेषज्ञ सम्मोहन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें डॉक्टर द्वारा स्थिति का आविष्कार किया जाता है और सम्मोहन के तहत रोगी को स्थानांतरित किया जाता है। एक व्यक्ति का मानना ​​​​है, जबकि एक ट्रान्स में, कि वह वर्तमान में आईएसएस या मंगल ग्रह पर मौजूद है, कि वह एक विदेशी प्राणी से मिला है। वह डॉक्टर के साथ संवाद कर सकता है, उसे वह सब कुछ बता सकता है जो वह देखता है, महसूस करता है। इस तरह से विसर्जन और अनुकूलन होता है, और अंततः भय का अवमूल्यन होता है।

कभी-कभी मनोचिकित्सा को दवाओं के साथ पूरक किया जाता है, लेकिन ऐसा अक्सर नहीं किया जाता है। सच तो यह है कि डर का कोई विशेष इलाज नहीं है। ट्रैंक्विलाइज़र केवल पैनिक अटैक को दबाने में मदद करते हैं, वे स्थिति और इसके कारणों का इलाज नहीं करते हैं, और इसके अलावा, ऐसी दवाएं नशे की लत हो सकती हैं। एंटीडिप्रेसेंट अवसाद की एक सहवर्ती स्थिति में मदद करते हैं (फोबिया वाले लोग इस संकट के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं)।

नींद को सामान्य करने के लिए नींद की गोलियों की सिफारिश की जा सकती है, और डॉक्टर अक्सर आपको शांत करने में मदद करने के लिए शामक की सलाह देते हैं।

अधिकांश रोग संबंधी भय जो हमें पूरी तरह से जीने की अनुमति नहीं देते हैं और हमें उनसे छुटकारा पाने का सपना देखते हैं, बचपन में बनते हैं। यही कारण है कि मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि माता-पिता इस मुद्दे पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि हम किसी व्यक्ति को सामान्य स्वस्थ स्तर के डर से ऊपर उठाने में काफी सक्षम हैं। ऐसा करने के लिए, बहुत कम उम्र से ही घर और परिवार में आपसी विश्वास का माहौल बनाने की कोशिश करें - जब वे बोले जाते हैं और चर्चा की जाती है तो डर कम हो जाता है।

• बच्चे के डर का मज़ाक न उड़ाएँ, चाहे वह आपको कितना भी हास्यास्पद लगे। अगर बच्चा दावा करता है कि बुका कोठरी में रहता है, तो दुनिया की उसकी धारणा में वास्तव में ऐसा ही है। ध्यान से सुनें और बुकू को एक साथ हराने का कोई तरीका निकालें (यह रात का खाना खाने से लेकर सोने के समय की रस्म तक कुछ भी हो सकता है)।
• अपने बच्चे के लिए हमेशा समय निकालें। स्नेह और ध्यान ज्यादा नहीं होता है। यह उसकी "सुरक्षा केबल" है, जो डर सहित किसी भी कठिनाई से निपटने में मदद करेगी।
• डर को अनायास उत्तेजित न करें - शरारती बच्चों के बारे में डरावनी कहानियों का आविष्कार न करें, जिन्हें एक जंगल राक्षस द्वारा ले जाया जाता है, किसी बच्चे को विरोध की अवहेलना में किनारे या घाट से धक्का देकर तैरना न सिखाएं।
• अपने स्वयं के वयस्क भय पर विजय प्राप्त करें. अक्सर बच्चों को हमारे डर केवल इसलिए विरासत में मिलते हैं क्योंकि वे अपने माता-पिता की विश्वदृष्टि को ही एकमात्र सच्चा मानते हैं। एक माँ जो चूहों से डरती है, उसके बच्चे होने की संभावना सबसे अधिक होगी जो चूहों से भी डरेगा। और कोई जीन नहीं। बस बचपन से ही एक बच्चा चूहे पर मां की प्रतिक्रिया देखेगा और उसकी नकल जरूर करेगा।

विशेषज्ञ बच्चे को उसके डर के लिए डांटने और दंडित करने की सलाह नहीं देते हैं, उन्हें अनदेखा करते हैं, उन्हें तुच्छ मानते हैं। साथ ही, किशोरावस्था से पहले बच्चे को अंतिम संस्कार में न ले जाएं, उसे डरावनी फिल्में दिखाएं।

किसी की मृत्यु को बीमारियों से जोड़ना असंभव है, भले ही मृत्यु का कारण एक बीमारी हो - "बीमार" की अवधारणा और "मरने" की अवधारणा के बीच बच्चे के दिमाग में एक स्पष्ट संबंध बन जाएगा।इससे परिवार के किसी एक सदस्य की नाक बहने या बीमारी होने पर चिंता बढ़ जाती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों की मदद से इंकार न करें, यदि आप स्वयं या अपने बच्चे की समस्या का स्वयं सामना नहीं कर सकते हैं।