बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर नकारात्मक विचारों का अनुभव करता है। यह ठीक है। लेकिन कभी-कभी परेशान करने वाले प्रतिबिंब जीवन के निरंतर साथी बन जाते हैं, हर घंटे व्यक्ति का पीछा करते हैं। विषय डर में रहता है। वह मानसिक रूप से घटनाओं के बुरे परिणाम की प्रतीक्षा करता है। वास्तविकता का विचार विकृत है।

एक प्रभावशाली व्यक्ति के सिर में, अपने स्वयं के स्वास्थ्य या प्रियजनों के लिए भावनाओं से संबंधित परेशान करने वाले विचार प्रकट हो सकते हैं। अक्सर जुनूनी विचार सोने से पहले दिमाग में चढ़ जाते हैं। अस्तित्व के आनंद में जहर घोलने वाली अंतहीन अफवाह के कारण विषय सो नहीं पाता है। अधिकांश छूटे हुए अवसरों पर पछतावा करने लगते हैं। धीरे-धीरे, एक प्रकार का दुष्चक्र बन जाता है।

इसके अलावा, कई लोग अपनी गलतियों पर लगातार चिंतन करते हैं। एक व्यक्ति अपने सिर में किसी गलती को 10 बार स्क्रॉल करना शुरू कर देता है और चर्चा करता है कि उसे क्या करना चाहिए था। विषय चिढ़ है, पीड़ित है। एक बुरा विचार, एक किरच की तरह, सिर में गहराई तक बैठता है।

एक विषय की व्यक्तिगत विशेषताएं जो अपने आसपास की दुनिया को उदास रंगों में देखती है, अनुचित परवरिश या साथियों के साथ संचार समस्याओं के परिणामस्वरूप बन सकती है। कभी-कभी पैनिक अटैक या दौरे के परिणामस्वरूप डरावने विचार आते हैं। डर नकारात्मक विचारों को जन्म देता है।

अक्सर नकारात्मक सोच का कारण अतिशयोक्तिपूर्ण अपराधबोध होता है। एक व्यक्ति जितना अधिक परेशान करने वाले विचारों को अपने सिर में स्क्रॉल करता है, उतना ही वह अपने स्वयं के अपराध बोध को महसूस करता है। स्थिति के नियमित स्क्रॉलिंग का विषय की तंत्रिका स्थिति पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। हमें मौजूदा हालात से सबक सीखने की जरूरत है, जिसके बाद हमें आगे बढ़ना चाहिए।

कभी-कभी एक व्यक्ति एक महत्वपूर्ण कदम उठाने से डरता है। वह आगामी घटना के सभी फायदे और नुकसान को तौलना शुरू कर देता है: एक शादी, नौकरी में बदलाव या निवास स्थान, बच्चे का जन्म। जैसे ही आप इसके बारे में सोचते हैं, अधिक से अधिक संदेह प्रकट होते हैं। भयानक विचार लगातार मेरे सिर में चढ़ते हैं, रात को या दिन में आराम मत देना।

अक्सर निराशावादी विचार भय और बुरे कर्मों को आकर्षित करते हैं। यदि कोई व्यक्ति आश्वस्त है कि वह बुरे लोगों से घिरा हुआ है जो केवल परिष्कृत बदमाशी के तरीकों की तलाश में हैं, तो विषय अपने काल्पनिक अपराधियों से बदला लेने के साधनों का चयन करना शुरू कर देता है।

अक्सर, समस्या अतिरंजित और विकृत होती है। व्यक्ति किसी प्रकार की गंदी चाल और परेशानी की अपेक्षा करने लगता है। वह सही निर्णय लेने की क्षमता खो देता है। बुरे विचार हमेशा भयानक परिणाम नहीं देते हैं, लेकिन वे अक्सर एक महत्वपूर्ण समस्या पर ध्यान केंद्रित करना, किसी स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करना मुश्किल बना देते हैं। वे एक व्यक्ति को थका देते हैं, निराशा और निराशा की ओर ले जाते हैं।विषय असफल परिणाम के लिए स्वयं को पूर्व-कार्यक्रम करता है।

भविष्य की घटनाओं के विकास की अनिश्चितता एक व्यक्ति को अपने ही भय का बंधक बना लेती है। कभी-कभी कोई विषय, यहाँ तक कि बहुत मजबूत भी, अपने बुरे विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकता। उसके हाथ गिर जाते हैं, वह पूरी तरह से उदास, असहाय महसूस करता है।

भयानक विचार अक्सर दूसरों के प्रति चिड़चिड़ापन और आक्रामकता का कारण बनते हैं। व्यक्ति एकांत में प्रयास करता है। नकारात्मक विचार दिल और दिमाग को खराब करते हैं। वह भीतर से ही नष्ट हो जाता है। चिंतित विचार न्यूरोसिस के विकास को जन्म दे सकते हैं।

जुनूनी बुरे विचार भौतिक हो जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति अक्सर घटनाओं के प्रतिकूल परिणाम के बारे में सोचता है, तो वह उसे अपने जीवन में आकर्षित कर सकता है।

निराशावादी विचारों को मन पर हावी नहीं होना चाहिए। आपको अपना ध्यान नकारात्मक विचारों से हटाना सीखना होगा।

• पहला कदम चिंताजनक अफवाह की प्रकृति को समझना है। ज्यादातर वे शर्म या अपराधबोध की असंरचित भावनाओं के कारण होते हैं। अपने मन को शांत करो। अपने आसपास के लोगों से प्यार करने के लिए, जरूरतमंद लोगों की मदद करने के लिए खुद को स्थापित करें। पर्यावरण को बेहतर बनाने के लिए अपनी भूमिका निभाएं।
• एक व्यक्ति के पास जितनी अधिक रोचक गतिविधियाँ होती हैं, अनुत्पादक विचारों के लिए उतना ही कम समय बचा होता है। एक योग्य कार्य एक उदास स्थिति से छुटकारा दिलाता है। वंचित लोग हैं जो आपसे भी बदतर स्थिति में हैं। उनकी मदद करो। बेघर जानवरों की देखभाल करें। अपने पालतू जानवरों के बारे में भी मत भूलना।कुत्ते और बिल्लियाँ अवसाद के स्तर को काफी कम कर सकते हैं, चिंतित विचारों से ध्यान हटा सकते हैं।
• मित्रों, सगे-संबंधियों से मिलने पर दूर की समस्या को भुलाया जा सकता है। जॉइंट वॉक, मूवी देखना, आम शौक खुश हो जाते हैं। एक कप चाय पर एक कैफे में इकट्ठा होना एक व्यक्ति को आराम देता है, उसके मन को उदास विचारों से मुक्त करता है। एक आरामदायक और गर्म वातावरण सकारात्मक भावनाओं के साथ रिचार्ज करने में मदद करता है। आप अपने चिंतित विचारों को खाना पकाने में बदल सकते हैं। शहद के साथ पुदीने की चाय चिंताजनक विचारों से एक अच्छी व्याकुलता है।
• हमेशा बुरे विचारों को दूर भगाने का प्रयास करें। उनका सचेत निष्कासन दोहराए जाने वाले विचारों की संख्या को कम करता है, मन को अनावश्यक चिंताओं और अनावश्यक चिंताओं से मुक्त करता है। अपनी सभी गतिविधियों पर ध्यान देना सीखें। स्नान करने, अपने दाँत ब्रश करने, नाश्ता खाने, काम करने पर ध्यान दें। किसी भी गतिविधि के दौरान, बुरे विचारों को अपने मन पर हावी न होने दें। जैसे ही आप अपने आप को अप्रिय विचारों में पकड़ते हैं, तुरंत अपना ध्यान अपने कार्यों पर लगा दें।
• आपको अपने दिमाग में नकारात्मक विचारों को घुमाना बंद कर देना चाहिए। अधिक समस्या न पैदा करें। अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के तरीके खोजें। अपनी कमियों से ब्रेक लें, अपने व्यक्ति की खूबियों पर ध्यान दें। जैसे ही वे सामने आते हैं मुद्दों को हल करें। एक बड़ी समस्या को कई भागों में बांटना आसान बना देता है।
• आप ध्यान से ध्यान के माध्यम से चिंता का मुकाबला कर सकते हैं। सेवानिवृत्त हो जाओ, शांत हो जाओ, कुर्सी पर या फर्श पर एक आरामदायक स्थिति लें। अपने पैरों को क्रॉस करें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपनी सांस सुनो। अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें। साधना की अवधि के लिए सभी समस्याओं को भूल जाना आवश्यक है ।केवल अपनी सांस पर ध्यान दें। सकारात्मक दिशा में आने वाले किसी भी विचार को चालू करें। 5 मिनट से मेडिटेशन शुरू करें, धीरे-धीरे मेडिटेशन तकनीक की अवधि बढ़ाते जाएं। जब धारणा और चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है तो आराम से संगीत के लिए दैनिक विश्राम का अद्भुत प्रभाव पड़ता है।
• कॉमेडी देखकर कोई भी दुखी विचारों से खुद को विचलित कर सकता है।, कॉमेडी टीवी शो या मजेदार वीडियो। निष्क्रिय जीवनशैली से खुद को बचाने के लिए ट्रेडमिल पर चलने के साथ इस प्रक्रिया में साथ देना सबसे अच्छा है। विज्ञापनों के दौरान, शारीरिक व्यायाम की एक श्रृंखला को पूरा करने का प्रयास करें।
• अच्छा शास्त्रीय संगीत सिर में नकारात्मक विचारों के निरंतर स्क्रॉल को पूरी तरह से समाप्त कर देता है। एक सुकून देने वाला माधुर्य सकारात्मक भावनाओं पर लौटने, प्रेरणा पाने में मदद करता है। यह तनाव के स्तर को काफी कम करता है। 60 बीट्स प्रति मिनट की लय वाला संगीत मस्तिष्क की गतिविधि की तरंगों को सिंक्रनाइज़ करता है, जिससे शरीर को आराम मिलता है।
• इंटरनेट का मध्यम उपयोग आपको उदास विचारों से आराम करने और विचलित करने की अनुमति देता है। सामाजिक नेटवर्क पर दोस्तों के साथ चैट करें, दिलचस्प लेख पढ़ें, विभिन्न वीडियो देखें।
• आकर्षक किताबें या पत्रिकाएँ पढ़ना न भूलें। हल्का साहित्य चुनें जो चिंताजनक विचारों से विचलित कर सके। पढ़ने की प्रक्रिया में, आपकी शब्दावली भर जाती है, संज्ञानात्मक कौशल बढ़ जाते हैं।
• कोई भी शारीरिक गतिविधि सबसे अप्रिय विचारों से विचलित करती है। वे आपको तनाव और चिंता से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं, इसलिए दौड़ने के लिए जाएं या जिम जाएं। एरोबिक्स, जिम्नास्टिक करें। खेल मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। चिंता स्पष्ट रूप से कम हो जाती है।
• ताजी हवा में व्यायाम करना विशेष रूप से उदास विचारों से ध्यान भटकाने वाला है। यदि आपके पास बगीचे में या बिस्तरों पर काम करने का अवसर है, तो आपको निश्चित रूप से इसका लाभ उठाना चाहिए। सब्जियों, सजावटी फूलों और पेड़ों की खेती में संलग्न हों।
• दुखद विचारों से ध्यान हटाने के सबसे सुखद तरीकों में से एक यात्रा है। नए शहरों से परिचित, विभिन्न देश आसानी से किसी भी बुरे विचार को समाप्त कर देते हैं। नए परिचित, कई भ्रमण सकारात्मक ऊर्जा के साथ चार्ज होते हैं। चिन्तित विचार अपना महत्व खो देते हैं।
• चित्र जोड़ें, पहेली हल करें, वर्ग पहेली, सुडोकू और वर्ग पहेली हल करें। ये क्रियाएं आपको विचार प्रक्रिया को व्यवस्थित करने की अनुमति देती हैं।

नकारात्मक मानसिकता से बचने की कोशिश न करें। अपनी समस्या स्वीकार करें। इसे हल करने के तरीकों की तलाश करें। आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार आधे घंटे के लिए विभिन्न व्यायाम करने की आवश्यकता है। कोई भी अनुभव व्यर्थ है। सभी अप्रिय स्थितियों, लंबे समय से चली आ रही शिकायतों, असहमति, झगड़ों को छोड़ देना आवश्यक है।

• उन समस्याओं की सूची बनाएं जो आपको परेशान कर रही हैं। अपनी सभी शिकायतों और नकारात्मक विचारों को विस्तार से लिखें। फिर कागज को छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ दें, जला दें, और राख को एक साफ खेत में इन शब्दों के साथ फैला दें: “मैं तनाव और भय से मुक्त हो गया हूं। मेरी आत्मा में केवल शांति और सद्भाव है। ”
• सकारात्मक सोच से नकारात्मक विचारों को दूर किया जा सकता है। रचनात्मकता संज्ञानात्मक लचीलेपन को बढ़ाती है। रचनात्मकता प्रेरित करती है, किसी भी समस्या को पर्याप्त रूप से हल करने में मदद करती है। ड्रा, डांस, बुनना, कढ़ाई करना, मास्टरपीस बनाना, गाना, घुड़सवारी करना या बाइक चलाना।रचनात्मक संभावनाओं के विकास से संबंधित सभी अभ्यास आपको खुशी से जीने की अनुमति देंगे। वे सिर से परेशान करने वाले विचारों को बाहर निकालने में मदद करेंगे।
• लोगों को गलतियों के लिए क्षमा करना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आपको सकारात्मक मूड में रहने की जरूरत है। आराम करो, अपनी आँखें बंद करो। फिर प्रबुद्ध मंच पर उस व्यक्ति की कल्पना करें जिसने एक बार आपको नाराज किया था। उसके प्रति शत्रुतापूर्ण व्यवहार को आत्मा से बाहर निकालने का प्रयास करें। इस विषय से जुड़ी एक अच्छी घटना को याद करें। वह आप पर मुस्कुराता है, और आप उसके लिए खुश हैं। उसकी जगह खुद की कल्पना करो। अपने सिर में एक सुखद छवि रखें, इसे क्षमा करें। अगर आप इस एक्सरसाइज को रोजाना करेंगे तो नाराजगी पूरी तरह से खत्म हो जाएगी।
• डायरी रखने से आप बुरे विचारों से छुटकारा पा सकते हैं। तुरंत दिमाग में आने वाली बुरी यादों को लिख लें। फिर अपना नोटपैड बंद करें और अन्य काम करें। अपना ध्यान रोजमर्रा की जिंदगी पर लगाएं। अप्रिय विचारों को लिखने से दमित भावनाओं को सतह पर लाने में मदद मिलती है। एक बार ट्रांसफर किए गए अपमान के बाद डायरी में उनका निर्धारण मन से साफ हो जाता है।
• एक अच्छा व्यायाम "आंखों में डर देखो" नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। एक डरावनी स्थिति को फिर से बनाएं, लेकिन तुरंत एक सकारात्मक एंकर खोजें जो आपको आत्मविश्वास और सहजता प्रदान करे। एक व्यक्ति को अपने डर से बचने की जरूरत है, अपने डर पर काबू पाने की। उसे बुरे विचारों को रोकना चाहिए, अनुकूल परिणाम के लिए अपने मस्तिष्क को पुन: प्रोग्राम करना चाहिए।
• सर्किट ब्रेकर अभ्यास में एक स्विच की आड़ में अपने स्वयं के डर को छिपाना शामिल है। जैसे ही आपने अपने सभी परेशान करने वाले विचारों को रंगीन ढंग से प्रस्तुत किया है, तुरंत काल्पनिक स्विच दबाएं। अपने सिर में बुरी यादों को बंद करें।
• "ब्रीदिंग" एक्सरसाइज की मदद से आप अपने दिमाग से सभी नकारात्मक विचारों को पूरी तरह से बाहर निकाल सकते हैं। एक अच्छा शामक एक मानसिक उच्चारण के साथ शांत साँस लेना और साँस छोड़ना है: "मैं साहस में साँस लेता हूँ, भय को बाहर निकालता हूँ।" इन क्षणों में, विचलित करने वाले विचारों के महत्व की कल्पना करनी चाहिए।

आने वाली सभी सूचनाओं को फ़िल्टर करना आवश्यक है। आपदाओं, दुर्घटनाओं, आतंकवादी हमलों, हत्याओं, बलात्कारों, पागलों के बारे में कम सोचने की कोशिश करें। इस तरह के प्रतिबिंब अपने और अपने प्रियजनों के लिए एक पुराने भय का निर्माण करते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति अपनी सौंदर्य और संज्ञानात्मक आवश्यकताओं को पूरी तरह से महसूस नहीं कर सकता है। एक विषय जो मनोवैज्ञानिक रक्षा का निर्माण करना नहीं जानता, वह बढ़ती समस्याओं का सामना नहीं कर सकता और निराशावादी बन जाता है।

लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदों के साथ कंट्रास्ट शावर या स्नान करके चिंता को कम किया जा सकता है। मूड में काफी सुधार होता है, बुरे विचार परेशान करना बंद कर देते हैं। सुखद यादों के साथ दुखी विचारों को बाधित करें। एक आगामी छुट्टी या किसी दिलचस्प घटना के बारे में सपना देखें।

अपने आप को खुशमिजाज लोगों से घेरने की कोशिश करें। निराशावादी सोच के दौर में किसी सहकर्मी या मित्र को फोन करें। उन मुद्दों के बारे में बात न करने का प्रयास करें जो आप अपने सिर में इधर-उधर कर रहे हैं। अपना ध्यान अन्य घटनाओं की ओर मोड़ें। अन्य स्थितियों पर चर्चा करें।

जीवन के हर पल का आनंद लें। अच्छी नींद लें, अपना ख्याल रखें। बुरी आदतें छोड़ो। शराब या ड्रग्स में अपनी नकारात्मक भावनाओं को न डुबोएं। वे केवल स्थिति को जटिल करते हैं, जिससे व्यक्ति को अत्यधिक भय और चिंताओं का सामना करना पड़ता है।समस्या को हल करने के बजाय, महत्वपूर्ण ऊर्जा और स्वयं की क्षमता बर्बाद हो जाती है।