शुरुआती के लिए ज़ुम्बा: विभिन्न उम्र के लोगों के लिए प्रशिक्षण सुविधाएँ

ज़ुम्बा - उन लोगों के लिए संगीत के लिए फिटनेस जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपने शरीर को कसते हैं, सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं, तनाव और शारीरिक थकान को दूर करते हैं। इस प्रकार के खेल प्रशिक्षण की शुरुआत अपेक्षाकृत हाल ही में हुई है। संस्थापक बेटो पेरेज़, एक कोलंबियाई कोरियोग्राफर हैं, जिन्होंने आग लगाने वाले लैटिन अमेरिकी संगीत के लिए अपनी कक्षाएं संचालित करना शुरू किया, और सभी को यह बहुत पसंद आया, क्योंकि आप आसानी से आनंद के साथ नृत्य कर सकते हैं और साथ ही अपना वजन कम कर सकते हैं और सभी मांसपेशी समूहों को कस सकते हैं।

ज़ुम्बा - फिटनेस प्रशिक्षण के क्षेत्र में एक नई दिशा - नृत्य-फिटनेस, लैटिन नृत्य, इसकी अपनी विशेषताएं हैं और यह एरोबिक्स या खेल प्रशिक्षण से कुछ अलग है।

• कक्षाएं ऊर्जावान संगीत के लिए आयोजित की जाती हैं, ज्यादातर लैटिन अमेरिकी पारंपरिक लैटिन अमेरिकी नृत्य आंदोलनों के साथ। यह एक क्लासिक किस्म का जुंबा है। लेकिन अब नई दिशाएँ सामने आ चुकी हैं: महाद्वीपीय ज़ुम्बा विभिन्न संगीत शैलियों और नृत्य आंदोलनों का उपयोग करते हुए, एक्वा ज़ुम्बा - पूल में कक्षाएं और अन्य।
• सरल लयबद्ध नृत्य अभ्यास किए जाते हैं, जिन्हें याद रखना आसान होता है और जो एक नौसिखिया भी आसानी से महारत हासिल कर सकता है, और आंदोलन हमेशा अलग होते हैं और शरीर पर एक मजबूत भार नहीं डालते हैं, लेकिन साथ ही साथ कैलोरी की सक्रिय जलन होती है। और, तदनुसार, वजन घटाने।
• नृत्य कार्यक्रम में धीरज, शरीर की प्लास्टिसिटी विकसित होती है, क्योंकि सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है। नतीजतन, आंदोलनों में आत्मविश्वास होता है, और परिणामस्वरूप आत्मविश्वास, एक सुंदर मुद्रा रखने की क्षमता होती है। इसलिए, इस प्रकार के प्रशिक्षण की सिफारिश उन लोगों को की जा सकती है जो अनाड़ी और विवश महसूस करते हैं।
• ज़ुम्बा को उपकरण और सूची के साथ एक विशेष कमरे की आवश्यकता नहीं है, और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। आप घर पर भी आरामदायक कपड़ों और जूतों में अभ्यास कर सकते हैं।
• अभ्यास की तीव्रता और संगीत की लय को प्रतिभागियों की उम्र और फिटनेस के स्तर के अनुसार समायोजित किया जा सकता है, यानी ज़ुम्बा को बुढ़ापे में भी अभ्यास करना मुश्किल नहीं है।

टीचूंकि ज़ुम्बा एक खेल से अधिक एक नृत्य है, इसलिए कक्षाएं अधिक मजेदार होती हैं, और यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि इस प्रकार की फिटनेस का अभ्यास पुरुषों की तुलना में लड़कियों और महिलाओं द्वारा अधिक बार किया जाता है। यद्यपि इस तरह के प्रशिक्षण से प्राप्त होने वाले लाभ बिल्कुल सभी लोगों पर लागू होते हैं, चाहे वे किसी भी लिंग या उम्र के हों। चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, ज़ुम्बा से ठीक होने का सबसे प्रमुख संकेतक है संतुलित हार्मोनल पृष्ठभूमि, हृदय प्रणाली और लसीका प्रवाह में सुधार, मांसपेशियों की टोन का अधिग्रहण।

ज़ुम्बा में मुख्य आंदोलन मेरेंग्यू और रेगेटन कदम हैं, साथ ही साल्सा, लैटिन अमेरिकी नृत्यों से उधार लिया गया है। रेगेटन एक चिकना और शांत संस्करण है, मेरेंग्यू एक सक्रिय ऊर्जावान कदम है, साल्सा तत्वों में शरीर के एक चिकने मोड़ के साथ अधिक गति होती है। एक मोड़, स्क्वैट्स, जंप के साथ, आगे और पीछे की ओर कदम उठाए जाते हैं। जिसमें कंधे की कमर और बाहें एक साथ काम करते हैं: झूलों, बाजुओं की गति ऊपर और बाजू की ओर, ऊपरी शरीर का बाएँ और दाएँ मुड़ना। ज़ुम्बा फिटनेस अभ्यास के एक अधिक सक्रिय चक्र में कूदना, झुकना, पैर से पैर तक कूदना, फेफड़े और तेज पैर स्विंग शामिल हैं।

अनुभवी प्रशिक्षक पैर की गतिविधियों से शुरू करने की सलाह दी जाती है, और केवल हल्कापन और निपुणता दिखाई देने के बाद, कंधे की कमर और बाहों के आंदोलनों को संलग्न करना आवश्यक है। एक ही व्यायाम को कई बार दोहराकर, इसे स्वचालितता में लाकर, आप उस सहजता को प्राप्त कर सकते हैं जो नृत्य में इतनी महत्वपूर्ण है।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपने फिगर को टाइट करना चाहते हैं और बस किसी तरह का खेल प्रशिक्षण करने की योजना बना रहे हैं, हम सुरक्षित रूप से एंट्री-लेवल ज़ुम्बा की सिफारिश कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए विशेष समूह हैं, जहां अभ्यास के सेट में सरल गतियां होती हैं और तीव्रता में जटिल नहीं होती हैं।एक प्रशिक्षक द्वारा कक्षाएं संचालित की जाती हैं, आपको बस उसके बाद सभी आंदोलनों को दोहराने की जरूरत है। कक्षाओं की शुरुआत में - वार्म-अप, फिर नृत्य के तत्वों में महारत हासिल करना, उन्हें ठीक करना और अंत में - विश्राम। सामान्य तौर पर, पूरा पाठ नृत्य की लय में सुंदर लयबद्ध संगीत तक होता है।

प्रशिक्षण के लिए, आपको केवल आरामदायक जूते और कपड़े चाहिए जो आंदोलन में बाधा नहीं डालेंगे। सुंदर चमकीले रंगों में कपड़े चुनने की सलाह दी जाती है, जो सक्रिय अभ्यासों के साथ मिलकर आपको खुश करेंगे और जीवन शक्ति देंगे।

अलावा, यदि जिम में कक्षाओं में जाना संभव नहीं है, तो इस प्रकार के फिटनेस नृत्य का अभ्यास घर पर किसी भी वीडियो रिकॉर्डिंग के तहत किया जा सकता है, जिनमें से अब बहुत सारे हैं, या, अंत में, बस संगीत चालू करें और सरल आंदोलनों का प्रदर्शन करते हुए ऊर्जावान रूप से ताल की ओर बढ़ें। केवल इतना महत्वपूर्ण है कि पूरे शरीर की अधिक से अधिक मांसपेशियों का उपयोग किया जाए। बुनियादी अभ्यास - चरणों को पहले धीरे-धीरे, कई बार दोहराते हुए, बाद में सिर्फ नृत्य करने के लिए, स्वाभाविक रूप से और आसानी से आगे बढ़ना चाहिए।

लेकिन फिर भी, अपने नीरस जीवन में विविधता लाने के लिए, अपने नीरस जीवन में विविधता लाने के लिए, अपने दैनिक जीवन को नए छापों और परिचितों से भरने के लिए, नए दोस्त और समान विचारधारा वाले लोगों को बनाने के लिए, एक समूह में कक्षाओं के लिए घर से बाहर निकलने की सलाह दी जाती है। उसी समय आनंद के साथ वजन कम करें और अपने शरीर को अच्छे आकार में लाएं।

ज़ुम्बा कक्षाओं को किसी विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए इस प्रकार की फिटनेस की सिफारिश उन सेवानिवृत्त लोगों के लिए की जा सकती है जो घर पर नहीं रहना चाहते हैं और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। बुजुर्गों के लिए विशेष ज़ुम्बा समूह हैं। आपको बस इतना याद रखना है कि किसी भी मामले में, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। ट्रेनर बुनियादी अभ्यास दिखाएगा, चरण दर चरण समझाएगा कि किसी विशेष आंदोलन को सही तरीके से कैसे किया जाए। पहले वर्कआउट को 30 मिनट से अधिक नहीं बिताने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे कक्षाओं की अवधि और आंदोलनों की गति को बढ़ाते हुए।

पेंशनभोगियों के लिए कक्षाओं का एक विशेष चक्र है, तथाकथित ज़ुम्बा-गोल्ड - स्वर्ण युग के लिए एक स्वर्ण कार्यक्रम। यह विकलांग लोगों के लिए भी उपयुक्त है, और जिनके लिए कोई ऑपरेशन हुआ है, क्योंकि इस कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण धीमी गति से किया जाता है, कूद, स्क्वाट या अचानक आंदोलनों वाले तत्वों को अभ्यास से बाहर रखा जाता है, जो नहीं डालता है कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और पूरे शरीर पर एक मजबूत तनाव, और कक्षाओं के अंत में थकान की भावना भी नहीं छोड़ता है।

अगले वीडियो में आपको शुरुआती लोगों के लिए एक जुम्बा पाठ मिलेगा।