ज़ुम्बा: यह क्या है, कसरत और कपड़ों के विकल्प

वर्ल्ड वाइड वेब पर, आप आसानी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के विभिन्न तरीकों के बारे में बड़ी संख्या में विवरण पा सकते हैं। इनमें से एक फिटनेस प्रोग्राम है जिसका मूल और उज्ज्वल नाम "ज़ुम्बा" है।

ज़ुम्बा अपने आप में एक प्रकार की नृत्य फिटनेस है जो लैटिन अमेरिकी शैली में सबसे लोकप्रिय नृत्यों के आंदोलनों पर आधारित है। यह कोलंबिया में उत्पन्न हुआ और लगभग पूरी दुनिया में रिकॉर्ड गति से फैल गया। एरोबिक्स की इस दिशा के संस्थापक अल्बर्टो पेरेज़ थे। यह वह था जिसने पिछली सदी के 90 के दशक में पहली ज़ुम्बा-फिटनेस क्लास का आयोजन किया था।

पेरेज़ के अनुसार, एक नए प्रकार के फिटनेस प्रशिक्षण का उदय एक दुर्घटना थी। वह याद करता है कि वह एक बार एरोबिक्स कक्षाओं के लिए विशेष ऑडियो रिकॉर्डिंग भूल गया था। नतीजतन, अल्बर्टो को मेरेंग्यू और साल्सा के तहत कक्षाओं का नेतृत्व करना पड़ा। इस प्रकार, परिस्थितियों के संयोजन से, समूह प्रशिक्षण की एक नवीन और अनूठी पद्धति का जन्म हुआ।

इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि ज़ुम्बा न केवल वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। ये कक्षाएं किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और खुश होते हैं. उपलब्ध जानकारी के अनुसार, इस प्रकार का प्रशिक्षण हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है और कई गंभीर बीमारियों की प्रभावी रोकथाम है।

2001 में पैदा हुए एक कोलंबियाई नर्तक और कोरियोग्राफर के दिमाग की उपज अब सक्रिय रूप से लोकप्रिय है। यह प्रणाली इस तरह की नृत्य शैलियों के तत्वों को सामंजस्यपूर्ण रूप से जोड़ती है:

• मेरेंग्यू;
• सांबा;
• मम्बो;
• फ्लेमेंको;
• साल्सा;
• हिप हॉप;
• बेली नृत्य।

इस कॉकटेल ने ज़ुम्बा को अपनी प्रतिष्ठा दिलाई। अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई सहित समूह प्रशिक्षण के सबसे प्रभावी और दिलचस्प प्रकारों में से एक। आज यह दुनिया भर के लगभग दो सौ देशों में वितरित किया जाता है। फिटनेस कार्यक्रम का नाम रूसी में अनुवाद किया जा सकता है: "तेजी से चल रहा है, गूंज रहा है।"

स्वाभाविक रूप से, यह सवाल उठता है कि ज़ुम्बा दुनिया भर के कई पुरुषों और महिलाओं के लिए इतना आकर्षक क्यों हो गया है। बात यह है कि यह छेनी वाली आकृति के निर्माण के लिए एक और नृत्य फिटनेस कार्यक्रम के बारे में नहीं है। ज़ुम्बा प्रशिक्षण और आग लगाने वाले नृत्य का एक सहजीवन है, जो एक महान आकार बनाए रखने में मदद करता है। अनूठी तकनीक आपको अपने आनंद के लिए नृत्य करने की अनुमति देती है और साथ ही साथ एक ही प्रकार के आंदोलनों के अंतहीन दोहराव के साथ खुद को थकाए बिना मांसपेशियों के विशाल बहुमत को काम करती है।

इसके अलावा, नृत्य प्रशिक्षण है प्रभावी विरोधी तनाव एजेंट। अधिकांश लोग कक्षा के बाद आत्मविश्वासी और उद्देश्यपूर्ण महसूस करते हैं।

अक्सर, ज़ुम्बा फिटनेस वर्कआउट चलता रहता है 45 मिनट से एक घंटे तक. प्रत्येक सत्र सबसे सक्रिय वार्म-अप के साथ शुरू होता है, और इसका अंतिम चरण खींच रहा है। सब कुछ उपयुक्त गतिशील संगीत के तहत होता है। मानक कार्यक्रम में 8-10 लैटिन अमेरिकी रचनाएं शामिल हैं। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक की एक अनूठी कोरियोग्राफी है। यह ध्यान देने योग्य है कि उत्तरार्द्ध जितना संभव हो उतना सरल है और शाब्दिक रूप से कई प्रारंभिक नृत्य आंदोलनों को बंडलों में जोड़ा जाता है जो पूरे गीत में दोहराते हैं।

स्पोर्ट्स क्लब के शेड्यूल में, अब आप विभिन्न प्रकार के वर्कआउट की एक विस्तृत श्रृंखला से अधिक पा सकते हैं, जो कि ज़ुम्बा के प्रकार हैं। शुरुआती लोगों के लिए इस तरह की बहुतायत से निपटना अक्सर बहुत मुश्किल होता है। तो, आज ज़ुम्बा नृत्य फिटनेस कार्यक्रमों की निम्नलिखित किस्में हैं।

• क्लासिक - मुख्य रूप से शुरुआती पर केंद्रित है और सक्रिय और अधिक आराम से दोनों आंदोलनों को जोड़ती है। इस मामले में, लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं।

• toning - कक्षाएं जिनमें डम्बल के रूप में अतिरिक्त भार का उपयोग शामिल है और मुख्य रूप से जांघों, बाहों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से हैं। कार्यक्रम ने खुद को बॉडी मॉडलिंग के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में स्थापित किया है।

• सेंटाओ - बढ़ी हुई तीव्रता के साथ वर्कआउट। इस मामले में, मांसपेशियों, मुख्य रूप से ऊपरी शरीर पर भार को अधिकतम करने के लिए एक कुर्सी का उपयोग किया जाता है।

• सोना - उम्र-उपयुक्त भार के साथ बुजुर्गों के लिए नृत्य फिटनेस।

• ज़ुम्बा द्वारा मजबूत - फिटनेस क्लबों में अधिक उन्नत आगंतुकों के लिए एक कार्यक्रम।इस मामले में, यह शारीरिक व्यायाम (आंशिक रूप से चार्ज करने वाले तत्व) हैं जो सबसे आगे हैं।

• कदम- एक प्रकार का ज़ुम्बा, जिसमें पैरों की मांसपेशियों की सक्रिय भागीदारी के लिए एक चरण मंच का उपयोग शामिल है।

• सर्किट में ज़ुम्बा - शक्ति तत्वों के साथ तथाकथित परिपत्र फिटनेस प्रशिक्षण, जो तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है।

• पानी - कक्षाएं जो पूल में आयोजित की जाती हैं और जिनका उद्देश्य शास्त्रीय नृत्य प्रशिक्षण के लिए मतभेद वाले लोगों के लिए है।

• ज़ुम्बिनी - विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए पाठ और प्रारंभिक विकास के लिए सिस्टम के तत्वों से युक्त।

• बच्चे - 4 से 11 साल के बच्चों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम।

• ज़ुम्बाटोनिक - 12 से 15 साल के बच्चों और उनके माता-पिता के लिए संयुक्त प्रशिक्षण।

• CONTINENTAL - ज़ुम्बा की एक सार्वभौमिक विविधता, कई नृत्य शैलियों का संयोजन।

माना जाता है कि नृत्य एरोबिक्स न केवल आग लगाने वाले लैटिन अमेरिकी लय के साथ लोगों को आकर्षित करता है। इसके अलावा, ज़ुम्बा में निर्विवाद लाभों की काफी विस्तृत सूची है और यह कई लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है। विशेष रूप से, ऐसे कार्यक्रमों को लोकप्रिय और प्रभावी कार्डियो वर्कआउट के रूप में विकसित किया जा रहा है। वे एरोबिक व्यायाम का एक प्रकार का एनालॉग हैं जो हृदय के कार्य को उत्तेजित करता है।

बड़ी संख्या में समीक्षाओं के अनुसार, ज़ुम्बा कक्षाओं के मुख्य लाभों में से एक है अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ प्रभावी लड़ाई. विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार के साथ प्रशिक्षण तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है। समानांतर में, मनोवैज्ञानिक सहित शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है।

एक सत्र में आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, इस पर विचार करते समय, कई महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखना चाहिए। सबसे पहले, यह याद रखना आवश्यक है कि किसी व्यक्ति की ऊर्जा खपत प्रशिक्षण की शर्तों पर निर्भर नहीं करती है। औसतन, एक घंटे के गहन नृत्य अभ्यास में, ज़ुम्बा कार्यक्रम 500 किलो कैलोरी से छुटकारा पाने का प्रबंधन करता है। फलस्वरूप, प्रदर्शन के संदर्भ में ऐसा प्रशिक्षण 1.5 घंटे की जॉगिंग या घुड़सवारी के 2 घंटे के बराबर है, जो बदले में प्रभावशीलता का एक स्पष्ट प्रमाण है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वर्णित प्रशिक्षण न केवल जल्दी से वजन कम करने का एक तरीका है। इस तरह की कक्षाएं आपको न्यूनतम समय और अधिकतम प्रभाव के साथ सचमुच एक स्वप्निल आकृति बनाने की अनुमति देती हैं। अनुभवी विशेषज्ञों द्वारा सोचे गए कार्यक्रम के ढांचे के भीतर आग लगाने वाले नृत्य लगभग सभी मांसपेशियों को काम करते हैं। इसका भौतिक रूप और मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ज़ुम्बा की प्रभावशीलता का आकलन करना और अन्य तरीकों के समान संकेतकों के साथ इसकी तुलना करना, निम्नलिखित निर्विवाद लाभों को उजागर करना आवश्यक है:

• प्रशिक्षण गहन वजन घटाने और शरीर की राहत के गठन में योगदान देता है;
• लगभग सभी मांसपेशी समूह समान रूप से लोड होते हैं;
• पेंशनभोगियों के लिए उपयुक्त कार्यक्रमों सहित विभिन्न प्रकार के कार्यक्रमों की उपस्थिति के कारण किसी भी आयु वर्ग के प्रतिनिधि नृत्य फिटनेस में संलग्न हो सकते हैं;
• शारीरिक फिटनेस के लिए आवश्यकताओं की कमी, जो शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण प्रणाली को सुलभ और प्रभावी बनाती है;
• कक्षाएं लगभग कहीं भी आयोजित की जा सकती हैं;
• ज़ुम्बा सकारात्मक ऊर्जा का प्रभार प्रदान करता है और आपको अवसाद से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

ऊपर सूचीबद्ध सभी लाभों के बावजूद, किसी भी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तरह, ज़ुम्बा नृत्य फिटनेस के कई महत्वपूर्ण नुकसान हैं। सबसे पहले, निम्नलिखित बिंदुओं को सबसे महत्वपूर्ण कमियों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए।

• उनकी विभिन्न व्याख्याओं में लय की भावना के साथ-साथ संगीत और नृत्य के प्रति प्रेम की आवश्यकता होती है। एक तरफ जहां हम काफी सिंपल कोरियोग्राफी की बात कर रहे हैं। हालांकि, ज़ुम्बा मुख्य रूप से एक नृत्य कार्यक्रम है, और इसके प्रभावी विकास के लिए, सूचीबद्ध गुण बस आवश्यक होंगे।
• सभी आंदोलनों को याद रखने और अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से कक्षाओं में भाग लेना होगा और लंबे ब्रेक से बचने का प्रयास करना होगा।
• ऐसा प्रशिक्षण पेशेवरों के लिए प्रासंगिक नहीं होगा। बात यह है कि वे उन्हें पर्याप्त स्तर का तनाव नहीं दे पा रहे हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है और समीक्षाएँ गवाही देती हैं, ज़ुम्बा-फिटनेस उन लोगों के लिए सबसे अच्छा समाधान है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसका मतलब गहन कार्डियो प्रशिक्षण नहीं है। साथ ही, बहुत कुछ पूरी तरह से प्रशिक्षक पर निर्भर करता है।

अन्य बातों के अलावा, उपस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है कुछ मतभेद। कक्षाएं काफी तेज गति से आयोजित की जाती हैं और इसलिए ऊर्जा और शारीरिक शक्ति के उचित व्यय की आवश्यकता होती है। यह कुछ लोगों की स्थिति पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। विशेष देखभाल के साथ, इस तरह की बीमारियों और contraindications की उपस्थिति में नृत्य प्रशिक्षण की पसंद से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है:

• वैरिकाज़ नसों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति;
• चोट और हर्निया, उनके स्थान की परवाह किए बिना;
• ऑन्कोलॉजी;
• तंत्रिका तंत्र के विकार;
• उच्च रक्तचाप और मस्तिष्क से जुड़े रोग;
• हृदय विकृति;
• गर्भावस्था।

कुछ मामलों में, डॉक्टरों के परामर्श से कक्षाओं में प्रवेश संभव है। ऐसे में हम बात कर रहे हैं एक्वा ज़ुम्बा जैसी एक तरह की ट्रेनिंग की। अन्य बातों के अलावा, यह याद रखना चाहिए कि थोड़ी सी भी बीमारी होने पर सबक तुरंत बंद कर देना चाहिए। यह बिल्कुल स्वस्थ लोगों पर भी लागू होता है जिनके पास सूचीबद्ध मतभेद नहीं हैं।

यह समझने के लिए कि ज़ुम्बा फिटनेस अधिकांश अन्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों से कैसे भिन्न है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हम कई लोकप्रिय नृत्य शैलियों से उधार ली गई गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला के बारे में बात कर रहे हैं। और संगीत संगत, जिसकी शैलियों की सूची में रॉक एंड रोल और जैज़ शामिल हैं, आपको कक्षाओं की प्रक्रिया में जितना संभव हो उतना मुक्त होने में मदद करेगा।

ज़ुम्बा नृत्य और शक्ति प्रशिक्षण का एक अनूठा और प्रभावी संयोजन है, जो एक साथ कम से कम थकान के साथ काफी गतिशील कसरत का आधार बनता है। इसे आधुनिक फिटनेस के सबसे भावनात्मक क्षेत्रों में से एक कहा जा सकता है। प्रत्येक पाठ का एक अभिन्न अंग भावनाओं का उछाल और सकारात्मक ऊर्जा का आवेश है। कार्यक्रम पूरी तरह से एक ही अभ्यास के नीरस यांत्रिक दोहराव को बाहर करता है।

इस तरह के अध्ययन के मुख्य लाभों में से एक है जटिल नृत्य आंदोलनों और उनके स्नायुबंधन को सीखने से जुड़े ठहराव की अनुपस्थिति। कुल मिलाकर, आपको प्रशिक्षक के कार्यों को दोहराने और संगीत को अपने शरीर को नियंत्रित करने की अनुमति देने की आवश्यकता है। प्रत्येक समूह पाठ गैर-कसरत, एरोबिक्स, ताई-बो या नियमित चरणों की याद दिलाता है। बाह्य रूप से, ऐसी कक्षाएं एक क्लब में नृत्य करना अधिक पसंद करती हैं। और विधि की सफलता और लोकप्रियता की कुंजी सबसे सरल कोरियोग्राफी, आधुनिक संगीत संगत और प्रशिक्षकों की व्यावसायिकता थी।

कई लोग अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में इस प्रकार के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में रुचि रखते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, आप जिम में प्रशिक्षक के साथ और घर पर स्व-अध्ययन के दौरान प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। एक कसरत की औसत अवधि लगभग एक घंटे की होती है, जिसके दौरान आप अधिकतम कैलोरी कम करने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन सत्रों की समान संख्या के साथ, प्रभाव व्यक्तिगत होगा, क्योंकि यह निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करता है:

• पोषण (यहां तक ​​​​कि गैर-सख्त आहार भी परिणामों में काफी सुधार कर सकते हैं);
• ज़ुम्बा फिटनेस प्रोग्राम चुनना;
• प्रशिक्षण तीव्रता और भार स्तर;
• सभी अभ्यासों का सही निष्पादन;
• भौतिक रूप।

लगभग 65 किलो वजन वाला व्यक्ति एक सत्र में लगभग 450-500 किलो कैलोरी से छुटकारा पाने का प्रबंधन करता है। रिकॉर्ड समय में समान गति से, आप वजन कम कर सकते हैं और आंकड़े को महत्वपूर्ण रूप से समायोजित कर सकते हैं। कुछ नियमित प्रशिक्षण के पहले महीने में 6 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

ज़ुम्बा को अपने कार्यक्रमों में शामिल करने वाले फिटनेस सेंटर और डांस स्कूलों की कई वेबसाइटों पर, आप आसानी से आंकड़े पा सकते हैं।हालांकि, अक्सर यह ग्राहकों को आकर्षित करने के लिए एक विज्ञापन है। आँख बंद करके विश्वास न करें कि कक्षाएं आपको इसकी अनुमति देती हैं:

• सचमुच कुछ ही हफ्तों में शरीर पर सभी वसा से छुटकारा पाने के लिए;
• एक कसरत में 900 किलो कैलोरी तक कम करें;
• चयापचय को पूरी तरह से सामान्य करें और भविष्य में अधिक वजन के जोखिम को खत्म करें;
• प्रति माह 5, 7 और यहां तक ​​कि 10 किलो वजन कम करने की गारंटी।

इस तरह के बयान अतिशयोक्तिपूर्ण हैं। इसके आधार पर, अपनी क्षमताओं का निष्पक्ष मूल्यांकन करने और नृत्य प्रशिक्षण के संभावित प्रभाव को गंभीरता से समझने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। वास्तविक परिणाम जो वर्णित तकनीक प्राप्त करने की अनुमति देते हैं उनमें निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:

• मांसपेशियों को मजबूत बनाना और शरीर को आकार देना;
• क्रमिक वजन घटाने (उचित पोषण के साथ);
• एक समूह में कक्षाओं द्वारा प्रदान की गई प्रेरणा;
• डांस वर्कआउट सकारात्मक भावनाओं का स्रोत है और आपको अवसाद से छुटकारा पाने की अनुमति देता है;
• मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन पर अत्यधिक भार को बाहर रखा गया है;
• चोट के जोखिम न्यूनतम हैं।

ज़ुम्बा फिटनेस का विकल्प चुनने वाले कई लोग अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाना चाहते हैं। इस दिशा में अधिकतम प्रभाव आपको नृत्य में लगभग हर मांसपेशी का उपयोग करने की क्षमता प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह विचार करने योग्य है कि कुछ कार्यक्रम विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं। प्रशिक्षण का लक्ष्य मजबूत करना होगा, उदाहरण के लिए, पैर, कूल्हे, पीठ या हाथ।

यह कोई रहस्य नहीं है कि एरोबिक प्रशिक्षण लंबे समय से प्रभावी साबित हुआ है। इस संबंध में ज़ुम्बा कई अन्य तकनीकों के साथ अनुकूल रूप से तुलना करता है। नृत्य फिटनेस आपको व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ने की अनुमति देता है। ऐसी गतिविधियों के परिणामस्वरूप, उपयुक्त मनोदशा प्रदान की जाती है। उसी समय, ज़ुम्बा-फिटनेस आपको निम्नलिखित गुणों को विकसित करने की अनुमति देता है जो प्रशिक्षण प्रक्रिया को प्रभावी बनाने और जल्दी से वजन कम करने में मदद करते हैं:

• लचीलापन;
• प्लास्टिक;
• आंदोलनों का समन्वय और लय की भावना;
• सहनशीलता।

नियमित और गहन ज़ुम्बा कक्षाएं कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की गारंटी है। समानांतर श्वसन अंगों के काम में सुधार होता है और कैलोरी सक्रिय रूप से बर्न होती है। यह अंतिम बिंदु है जो कई शुरुआती लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ज़ुम्बा कार्यक्रमों में से एक में एक घंटे की डांस फिटनेस 1.5 घंटे की दौड़, 2 घंटे की घुड़सवारी और कम से कम 45 मिनट की रस्सी कूदने के बराबर है।

सक्रिय और तेज गति चयापचय को प्रोत्साहित करें. नतीजतन, कसरत खत्म होने के बाद कुछ समय तक कैलोरी कम होने की प्रक्रिया जारी रहती है। कुछ पहले 5-7 सत्रों के बाद ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं। वहीं, कुछ समीक्षाओं के अनुसार, पूरे शरीर में वजन कम होता है। नतीजतन, अपेक्षाकृत जल्दी एक अच्छा आंकड़ा हासिल करना संभव है।

सबसे पहले, यह याद रखना चाहिए कि ज़ुम्बा खेल को संदर्भित करता है। इसके लिए स्वाभाविक रूप से उपयुक्त कपड़े, जूते और सहायक उपकरण की आवश्यकता होती है। हालांकि, माना जाता है कि नृत्य एरोबिक्स की विविधता के साथ, कोई सख्त प्रतिबंध और प्रतिबंध नहीं हैं। वहीं, पहली कक्षाओं में जाने से पहले यह अनुशंसा की जाती है कि आप उपकरणों के चयन के संबंध में विशिष्ट अनुशंसाओं से खुद को परिचित करें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ज़ुम्बा की मुख्य विशेषताओं में से एक है अधिकतम स्वतंत्रता. यही कारण है कि कक्षाओं के लिए एक फॉर्म चुनते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह आंदोलन को न्यूनतम रूप से प्रतिबंधित भी नहीं करना चाहिए। समानांतर में, चीजें प्रशिक्षण की छवि और लक्ष्यों के अनुरूप होनी चाहिए।

फलस्वरूप, कपड़े ढीले, आरामदायक और अधिमानतः उज्ज्वल होने चाहिए, यानी छवि का हिस्सा जो आकृति पर जोर देता है।

विशेष दुकानों द्वारा पेश किए जाने वाले उत्पादों की श्रेणी का अध्ययन करते समय, प्राकृतिक सामग्री से बने उत्पादों पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। उच्च गुणवत्ता वाले कपड़ों से बनी वस्तुएं प्रशिक्षण के दौरान उचित आराम प्रदान करेंगी। यह जूते की पसंद पर भी लागू होता है।

कपड़े चुनते समय, ऐसे नकारात्मक बिंदु को याद रखना आवश्यक है जैसे कि जलन की संभावना। ज़ुम्बा एक गहन व्यायाम है, इसलिए कक्षा के दौरान आपको अनिवार्य रूप से पसीना बहाना पड़ेगा। इस प्रकार की फिटनेस की रिकॉर्ड लोकप्रियता को देखते हुए, उपयुक्त उपकरणों की पूरी लाइनें दिखाई देने लगीं, जिनमें कपड़े, जूते और सभी प्रकार के सामान शामिल हैं। उन्हें विकसित करते समय, डिजाइनर एक सामान्य शैली का पालन करने की कोशिश करते हैं, जो बदले में, ज़ुम्बा की सभी विशेषताओं पर जोर देती है।

अधिकांश मामलों में, डांस फिटनेस किट में शामिल हैं एक टी-शर्ट, टी-शर्ट या किसी भी कट का शीर्ष, साथ ही ढीले शॉर्ट्स, लेगिंग या कैप्री। जूते होने चाहिए हल्का और आरामदायक।

खेलों की तैयारी करते समय हर छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना जरूरी है। यह कहना ज्यादा सही होगा कि ऐसे मामले में कोई छोटी-मोटी बातें नहीं होनी चाहिए। और हम बात कर रहे हैं, खासकर अंडरवियर के सही चुनाव के बारे में।जुंबा की स्थिति में, सभी नृत्य आंदोलनों की ऊर्जा को ध्यान में रखना आवश्यक है। स्वाभाविक रूप से, वरीयता दी जाती है विशेष रूप से प्राकृतिक, मजबूत और उच्च गुणवत्ता वाले कपड़े।

उपयुक्त जूते की पसंद पर विशेष ध्यान देने योग्य है। अनुभवी एथलीट और प्रशिक्षक दो विकल्पों पर विचार करने की सलाह देते हैं। पहले मामले में, हमारा मतलब शॉक एब्जॉर्बर वाले उच्च गुणवत्ता वाले स्नीकर्स से है। इससे भी बेहतर विकल्प होगा एरोबिक्स के लिए विशेष जूते।

सामान का चुनाव भी उतना ही महत्वपूर्ण है। ऐसे में हम बात कर रहे हैं किसी भी एथलीट के रिस्टलेट, ब्रेसलेट और अन्य अपरिहार्य गुणों के बारे में। अब विशेष स्टोर प्रासंगिक उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला से अधिक की पेशकश करने में सक्षम हैं। ज़ुम्बा के लिए आपको किसी विशेष खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी। एक अपवाद स्टेप प्लेटफॉर्म और डम्बल हो सकते हैं जिनका उपयोग नियमित रूप से डांस फिटनेस करने वालों द्वारा किया जाता है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ज़ुम्बा फिटनेस कार्डियो प्रशिक्षण की श्रेणी से संबंधित है, इसलिए पाठ की अवधि 40-50 मिनट से है। यह ज्ञात है कि शारीरिक गतिविधि के पहले 20 मिनट में, शरीर सक्रिय रूप से यकृत से ग्लाइकोजन का उपभोग करता है। अगले चरण में ही चमड़े के नीचे की चर्बी जलना शुरू हो जाती है। एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु प्रत्येक कसरत की अधिकतम अवधि है, जो एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, जिसे गहन व्यायाम के लिए इष्टतम और सबसे आरामदायक समय माना जाता है।

ज़ुम्बा की सभी किस्मों को कई महत्वपूर्ण बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया है। तो, प्रत्येक कसरत लैटिन अमेरिकी शैली और शारीरिक व्यायाम में नृत्य आंदोलनों के सबसे सरल संयोजनों का सहजीवन होना चाहिए। यह ध्यान में रखता है कि भार धीरे-धीरे बढ़ता है। यह समझ उन शुरुआती लोगों के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है जो गलती से अधिक अनुभवी समूह के सदस्यों की नकल करना चाहते हैं।

ऐसे कई बुनियादी ज़ुम्बा मूवमेंट हैं, जिन्होंने इस प्रकार के आधुनिक फिटनेस वर्कआउट को चुना है, उन्हें इसमें महारत हासिल करनी होगी। एक बार फिर यह याद रखने योग्य है कि वे सभी अधिकतम सादगी से प्रतिष्ठित हैं और लगभग सभी की शक्ति के भीतर होंगे। आंदोलनों को याद करने के लिए महत्वपूर्ण समय लागत की आवश्यकता नहीं होगी।

"उलट और लंज":

1. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, और हाथ शरीर के साथ फैले हुए हैं;
2. एड़ी पर बायां पैर, कोहनी के जोड़ों पर हाथ मुड़े हुए;
3. दाहिने पैर से दाहिनी ओर और एड़ी पर भी लंज;
4. बायां पैर दाएं से जुड़ा हुआ है;
5. शरीर पैर की उंगलियों पर बाईं ओर मुड़ता है।

"कदम और कपास":

1. प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, शरीर के साथ हाथ;
2. हाथों की ताली के साथ दाईं ओर कदम;
3. बायां पैर जुड़ा हुआ है और फिर से कपास;
4. दोहराना;
5. इन सभी आंदोलनों को बाईं ओर किया जाता है।

"मोड़":

1. ऊपर वर्णित प्रारंभिक स्थिति लें;
2. हाथ कोहनी पर मुड़े हुए हैं;
3. वजन एड़ी में स्थानांतरित हो जाता है, और शरीर दाईं ओर मुड़ जाता है;
4. एड़ी से पैर की उंगलियों तक शरीर को बाईं ओर मोड़ें;
5. आंदोलनों को विपरीत दिशा में दोहराया जाता है।

सूचीबद्ध बुनियादी ज़ुम्बा आंदोलनों को प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न तरीकों से जोड़ा जा सकता है। स्वाभाविक रूप से, यह उन नृत्य तत्वों की पूरी सूची नहीं है जो इस अनूठे कार्यक्रम के अंतर्गत आते हैं।हालांकि, इन प्राथमिक आंदोलनों में महारत हासिल करने के बाद, लगभग पूरे शरीर के लिए आवश्यक और एक ही समय में सुरक्षित भार प्रदान करना संभव है।

अब आप आसानी से अनुभवी पेशेवरों द्वारा संकलित और प्रासंगिक सिफारिशों वाले पाठों की रिकॉर्डिंग और विस्तृत निर्देश पा सकते हैं।

आंदोलनों की सादगी को देखते हुए जो कोई भी सीख सकता है, ज़ुम्बा फिटनेस का अभ्यास जिम और घर दोनों में किया जा सकता है। हालाँकि, पहला विकल्प बेहतर है, क्योंकि हम समूह कक्षाओं के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन व्यवहार में, हर कोई, किसी न किसी कारण से, सार्वजनिक रूप से नृत्य शुरू करने के लिए तैयार नहीं होता है, भले ही वह समान विचारधारा वाले लोगों से बना हो। इसलिए, कुछ लोग शर्मिंदा हो सकते हैं कि वे पहली बार प्रशिक्षक के बाद आंदोलनों को दोहरा नहीं सकते हैं।

ऐसी परिस्थितियों में, उपयुक्त प्रशिक्षण वीडियो की सहायता से नृत्य फिटनेस के साथ अपने परिचित को स्वयं शुरू करना सबसे अच्छा है। वैसे, शारीरिक प्रशिक्षण जैसे महत्वपूर्ण बिंदु के बारे में मत भूलना। कुछ शुरुआती कसरत शुरू करने के 30 मिनट बाद सचमुच निचोड़ा हुआ नींबू जैसा महसूस करते हैं। एक नियम के रूप में, कुछ सत्रों के बाद सब कुछ सामान्य हो जाता है।

डांस फिटनेस में केवल पहला कदम उठाने वाले शुरुआती लोगों के लिए, ऐसी सामूहिक गतिविधियों की बारीकियों को ध्यान में रखना आवश्यक है। अक्सर समूह काफी बड़े होते हैं। आंकड़ों के अनुसार, मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधि अधिक ज़ुम्बा की यात्रा करते हैं। हालांकि, इस तरह के प्रशिक्षण में अधिक से अधिक बार आप मजबूत सेक्स से मिल सकते हैं।

यदि आप पहले ज़ुम्बा पाठ में जाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि पाठ 45-60 मिनट तक चलेगा। ऐसा करने में, इसमें निम्नलिखित चरण होते हैं:

• शरीर को संबंधित भार के लिए तैयार करने के लिए वार्म-अप और स्ट्रेचिंग;
• पहले से ही परिचित रागों का अभ्यास करना और प्रशिक्षक द्वारा दिखाए गए नए नृत्य आंदोलनों को सीखना, जिन्हें सब कुछ विस्तार से बताना चाहिए;
• प्रशिक्षण का मुख्य और सबसे गतिशील हिस्सा, जो लैटिन अमेरिकी शैली में एक उज्ज्वल और आग लगाने वाला नृत्य है;
• अंतिम चरण (खींचना), जो आपको गहन व्यायाम के बाद मांसपेशियों को शांत और फैलाने की अनुमति देता है।

ज़ुम्बा में सरल आंदोलनों में अक्सर स्क्वाट, पिवोट्स, लेग राइज और क्लैप्स का संयोजन होता है। उसी समय, अधिक अनुभवी एथलीट और प्रशिक्षक शुरुआती लोगों को निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं।

• कपड़े और जूते, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए और आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।
• कक्षा से कम से कम 2 घंटे पहले, आपको मतली और उल्टी से बचने के लिए कुछ भी नहीं खाना चाहिए।
• प्रशिक्षण के दिन कॉफी और एनर्जी ड्रिंक पीने से बचना बेहतर है। यह याद रखना चाहिए कि ज़ुम्बा कार्डियो और एरोबिक व्यायाम को संदर्भित करता है, और ये उत्तेजक हृदय पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।
• पहले पाठों में, पहले पैरों के साथ आंदोलनों की नकल करना बेहतर होता है, धीरे-धीरे बाहों और ऊपरी शरीर को जोड़ते हुए।
• हॉल में जितना संभव हो सके दर्पण के करीब बैठने से डरो मत, ताकि आप न केवल प्रशिक्षक, बल्कि खुद को भी बेहतर तरीके से देख सकें। इस तरह, गलतियों को ठीक करना और सभी आंदोलनों में महारत हासिल करना तेज़ हो जाएगा। स्वाभाविक रूप से, घर पर इससे कोई समस्या नहीं होगी।
• आपको पहले वर्कआउट में विफलताओं के बारे में शांत रहना चाहिए। कुछ सत्रों के बाद, सब कुछ काम करना शुरू करने की गारंटी है।
• नियमित उपस्थिति आवश्यक है। यदि उनका लक्ष्य अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना है, तो उन्हें सप्ताह में कम से कम 2-3 बार ऐसा करना होगा।
• निर्जलीकरण को रोकने के लिए प्रशिक्षण के दौरान सादा पानी पीने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

ज़ुम्बा की रिकॉर्ड-तोड़ और लगातार बढ़ती लोकप्रियता को देखते हुए, आप आसानी से इस प्रकार की फिटनेस के विवरण की एक बड़ी संख्या पा सकते हैं और, तदनुसार, बिना किसी कठिनाई के नेटवर्क पर इसकी समीक्षा कर सकते हैं। बेशक, डांस फिटनेस के प्रशंसक हैं और जो अपने आशावाद को पूरी तरह से साझा नहीं करते हैं। समीक्षाओं का विश्लेषण करते हुए, आप समझ सकते हैं कि इस तरह के प्रशिक्षण की मदद से कई लोग उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोने की उम्मीद करते हैं। और चूंकि हर कोई सफल नहीं होता है, यह काफी अनुमान लगाया जा सकता है कि नकारात्मक प्रकाशन दिखाई देते हैं।

निष्पक्ष होने के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऑनलाइन कई और सकारात्मक समीक्षाएं हैं। इसलिए, लोग समूह गतिविधियों के लाभों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक समान रूप से महत्वपूर्ण कारक एक नृत्य घटक की उपस्थिति है। कई लोगों का तर्क है कि वे केवल सकारात्मक भावनाओं के आरोप की खोज में ज़ुम्बा जाते हैं। आप समीक्षा पा सकते हैं, जिसके लेखक इस तरह की फिटनेस को "गैर-उबाऊ कार्डियो" के रूप में सुझाते हैं।

लेकिन, सभी फायदों के बावजूद, नकारात्मक से बचा नहीं जा सकता। कुछ लोगों को सबसे सरल आंदोलनों को भी याद रखना मुश्किल लगता है, और परिणामस्वरूप, वे ऊब जाते हैं और समूह के साथ जारी रखने में कोई दिलचस्पी नहीं रखते हैं। अक्सर व्यक्ति को अपर्याप्त शारीरिक तैयारी का सामना करना पड़ता है, जिसके कारण व्यक्ति एक घंटे तक गतिशील रूप से नृत्य करने में सक्षम नहीं होता है।

ज़ुम्बा फिटनेस में अच्छी संभावनाएं हैं, और इसलिए, यह दिशा विकसित होती रहेगी।लोकप्रिय लैटिन अमेरिकी नृत्य और एरोबिक्स के तत्वों का संयोजन कई महिलाओं और अक्सर पुरुषों के लिए प्रासंगिक है जो नियमित खेलों से दूर हैं। ज़ुम्बा के मुख्य लाभों में से एक समूह के सदस्यों की बड़ी संख्या के कारण प्रेरणा है।

ज़ुम्बा फिटनेस के बुनियादी चरणों को ठीक से कैसे करें, इसके लिए निम्न वीडियो देखें।