इंटरव्यू में चिंता कैसे न करें?

इंटरव्यू से पहले लगभग सभी को चिंता का अनुभव होता है। आवेदक की प्रतिक्रिया को देखने के लिए भर्तीकर्ता स्वयं तनावपूर्ण स्थिति पैदा कर सकते हैं। साक्षात्कार की सफलता अक्सर इस बात पर निर्भर करती है कि वह अपनी भावनात्मक स्थिति का कैसे सामना करता है।

चिंता एक व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति है जो वर्तमान या भविष्य की घटनाओं के लिए एक मूल्यांकन प्रतिक्रिया से जुड़ी होती है, जो अज्ञात, परिणामों और अनिश्चितता के डर से उत्पन्न होती है। तो शरीर नकारात्मक विचारों पर प्रतिक्रिया करता है, नकारात्मक परिणाम की तैयारी करने की कोशिश करता है।

साक्षात्कार से पहले चिंता के कारण हो सकते हैं:

• अनुभव और आवश्यक कौशल की कमी;
• आत्म-संदेह और आत्म-संदेह;
• उपहास या अस्वीकार किए जाने का डर;
• जीवन की कठिनाइयों की उपस्थिति, धन की कमी;
• खराब तैयारी, कंपनी की कम जागरूकता और प्रस्तावित रिक्ति।

नतीजतन, आवेदक गंभीर तनाव का अनुभव करता है, जो खुद को बढ़ी हुई चिंता, पसीना, तेजी से सांस लेने, घबराहट कांपना, एकाग्रता की कमी, कठोरता, तनाव, या, इसके विपरीत, असामान्य उत्साह और बढ़ी हुई गतिविधि में प्रकट होता है। अनुभवों से विचार भ्रमित होने लगते हैं, वाणी असंगत हो जाती है, हकलाना प्रकट हो सकता हैऔर आपके हाथ और घुटने कांपने लगते हैं। भावनात्मक तनाव के चरम पर, मतली और उल्टी भी हो सकती है, और कुछ लोगों को नाक से खून आ सकता है।

ऐसी स्थिति में साक्षात्कार पास करना असंभव है। जितना अधिक आप किसी व्यावसायिक बैठक में जाने से डरते हैं, लक्षण उतने ही स्पष्ट होते हैं।

इसके अलावा, ऐसे संकेत यह भी संकेत देते हैं कि आवेदक झूठ बोल रहा है, हालांकि वास्तव में ऐसा नहीं है। घबराहट आपको पूरी तरह से खुलने, अपनी ताकत दिखाने, पिछले कार्य अनुभव के बारे में बात करने की अनुमति नहीं देती है।

एक साक्षात्कार के निमंत्रण के बाद, अल्पकालिक खुशी होती है, और फिर चिंता होती है। मिलने से पहले नर्वस होना सामान्य बात है, यह शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, जिसका सामना बिल्कुल हर कोई करता है। लेकिन अगर चिंता मजबूत है, शारीरिक स्तर पर प्रकट होती है, आपको नींद से वंचित करती है, तो आपको ऐसी स्थिति को अपना काम नहीं करने देना चाहिए। तनाव से निपटने में खुद की मदद करने के कई तरीके हैं।

क्या होगा यदि पद से इनकार कर दिया? साक्षात्कार में आपसे पूछे जाने वाले सबसे शर्मनाक प्रश्न क्या हैं? आवेदक किससे सबसे अधिक डरता है? आपको मानसिक रूप से उन सभी सबसे नकारात्मक स्थितियों की कल्पना करने की आवश्यकता है जो हो सकती हैं।

और अगर ऐसा हुआ तो क्या होगा? कुछ भी कल्पना की जा सकती है। एक बेतुकी स्थिति के साथ आओ और मानसिक रूप से हराओ।मान लें कि साक्षात्कारकर्ता चिल्लाया, एक गंदा मजाक किया, कॉफी गिरा दी, कपड़े उतारने के लिए कहा, या आवेदक को बेकार कहा। इस मामले में आवेदक क्या करेगा? वह क्या महसूस करेगा?

प्रत्येक नई स्थिति पिछले एक से भी बदतर और बदतर होनी चाहिए, आपको पूरी तरह से बेतुकेपन से डरना नहीं चाहिए, भले ही जीवन में ऐसा कभी न हो। एक व्यक्ति को खुद को इतना डराना चाहिए कि कल्पनाओं की बेरुखी हंसी का कारण बनती है।

आप इन स्थितियों को आईने के सामने खेल सकते हैं, खुद का जिक्र करते हुए। या अपने किसी करीबी के साथ भूमिकाएं निभाएं।

एक साक्षात्कार अक्सर एक परीक्षा की तरह लगता है, इसलिए आपको इसके लिए भी तैयारी करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, असहज सवालों के जवाब तैयार करें। आपने अपनी पिछली नौकरी क्यों छोड़ी? आपकी कमजोरियां और ताकत क्या हैं? आपके पास कितने ऋण हैं और आप उन्हें क्यों लेते हैं? क्या आप यहां सिर्फ पैसे के लिए काम करना चाहते हैं? हम आपके बारे में सब कुछ जानते हैं! कुछ सवाल भारी पड़ सकते हैं। रिक्रूटर्स अक्सर जानबूझकर मनोवैज्ञानिक दबाव का इस्तेमाल करते हैं।

अधिकतर मामलों में यह स्वयं उत्तर नहीं है जो महत्वपूर्ण हैं, बल्कि प्रश्नों और कथनों की प्रतिक्रिया है। यह उन पर है कि साक्षात्कारकर्ता आवेदक के व्यक्तित्व का आकलन कर सकता है। यदि आप प्रत्येक कठिन प्रश्न के उत्तर को पहले से ही हल कर लेते हैं, तो व्यक्ति अधिक आत्मविश्वास महसूस करेगा, और इसलिए शांत हो जाएगा।

गतिविधि या पद के इस क्षेत्र में समृद्ध अनुभव के बावजूद, अपने ज्ञान को अद्यतन करने की अनुशंसा की जाती है, विशेष रूप से नए कानूनों, विनियमों और अन्य नियामक दस्तावेजों पर ध्यान दें. प्रश्नावली न केवल तर्क और सरलता के लिए, बल्कि पेशेवर ज्ञान के लिए भी एक परीक्षा के साथ हो सकती है। इससे आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।

यदि उत्तेजना भौतिक स्तर पर प्रकट होती है, तो यह इसके बारे में जाने के लायक है, और इसे अनदेखा नहीं करना चाहिए। भौतिक अवस्था और मनो-भावनात्मक अवस्था के बीच घनिष्ठ संबंध है। हाथ कांप रहे हैं, इसलिए आपको वास्तव में उन्हें हिलाने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि पानी कैसे हिलता है और इसके साथ तनाव भी होता है।

आँखों में कालापन - उन्हें ढक कर साँस लेने का व्यायाम करें या ध्यान करें। यदि आपके घुटने कांप रहे हैं, तो अपने जोड़ों को फैलाएं। पसीने से तर हथेलियाँ - उन्हें गीले पोंछे से पोंछ लें या गर्म पानी से धो लें, और फिर गर्म मालिश करें।

यदि अकेले चिंता का सामना करना मुश्किल है, तो आपको तंत्रिका तंत्र की मदद करने की आवश्यकता है। शामक में कुछ भी गलत नहीं है, और आपको सबसे महंगे और मजबूत लोगों को नहीं चुनना चाहिए। मदरवॉर्ट या वेलेरियन रूट की अक्सर पर्याप्त टिंचर। यदि चिंता की स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, विशेष रूप से लंबी नौकरी की खोज के दौरान, एक न्यूरोलॉजिस्ट से मिलने की सिफारिश की जाती है।

आवेदक के लिए सबसे अच्छा शामक, और साथ ही अन्य दवाएं, केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं। सामान्य स्थिति न केवल उत्तेजना से, बल्कि हार्मोन से भी प्रभावित हो सकती है, साथ ही सामान्य भलाई भी।

जब आपके विचार आने वाले इंटरव्यू पर लगातार लौटते हैं तो चिंता से निपटना मुश्किल होता है। आपको आराम करने और खुद को पीटना बंद करने की जरूरत है। शारीरिक श्रम सर्वोत्तम है। उदाहरण के लिए, आप घर में चीजों को व्यवस्थित कर सकते हैं, कचरा या अलमारियों को छांट सकते हैं जिसके लिए हमेशा समय नहीं था। सफाई से न केवल मनो-भावनात्मक संतुलन बहाल होगा, बल्कि सामान्य तौर पर मनोवैज्ञानिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

व्याकुलता और शारीरिक गतिविधि में मदद करता है. आप फिटनेस कर सकते हैं, पार्क में दौड़ सकते हैं या बस टहल सकते हैं। प्रियजनों के साथ संचार को विचलित करना अच्छा है, कभी-कभी यह कॉल करने और अपने अनुभव साझा करने के लिए पर्याप्त होता है।

इंटरव्यू से पहले ही आपको अच्छी नींद लेनी चाहिए, और बैठक से एक दिन पहले, आहार से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए जो पाचन संबंधी परेशानी का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, फलियां, गोभी, पनीर, आटा उत्पाद। इन उत्पादों के कारण गैस बनने में वृद्धि होती है। मसालेदार मसाले और सॉस नाराज़गी पैदा कर सकते हैं, जबकि प्याज और लहसुन सांसों की दुर्गंध पैदा कर सकते हैं।

आपको फलों और सूखे मेवों से सावधान रहने की जरूरत है। कुछ में रेचक प्रभाव हो सकता है, जैसे खुबानी या प्रून। और तनाव केवल स्थिति को और खराब करेगा। साथ ही, आपको नाश्ता जरूर करना चाहिए, भले ही आपकी भूख उत्तेजना से गायब हो गई हो। यदि साक्षात्कार के दौरान खाली पेट गड़गड़ाहट हो तो यह अप्रिय होगा। पर्याप्त पनीर या एक सेब।

साक्षात्कार के लिए जल्दी आना सबसे अच्छा है। हड़बड़ी ही उत्साह को बढ़ाती है। अतिरिक्त समय आपको शांत करने, अपने फोन पर कंपनी के बारे में जानकारी खोजने और कर्मचारियों के साथ संवाद करने की अनुमति देगा।

यदि आपका गला सूख जाता है या आपकी हथेलियों में पसीना आता है तो आप पीने का पानी और गीले पोंछे अपने साथ ले जा सकते हैं। अपने फोन को बंद करना सुनिश्चित करें। कुछ मॉडलों के लिए, मूक मोड बहुत शोर है और कंपन आवेदक और भर्ती दोनों को विचलित कर देगा।

कभी-कभी आवेदक को तनावपूर्ण साक्षात्कार दिया जाता है, उदाहरण के लिए, विशेष रूप से आपको एक घंटे से अधिक प्रतीक्षा करवा सकता है। चीखना-चिल्लाना और क्रोधित विस्मयादिबोधक उस तरह का व्यवहार नहीं है जिसे दिखाया जाना चाहिए, लेकिन यह अपमानजनक रवैये की अनुमति देने के लायक भी नहीं है। धैर्य और यहां तक ​​\u200b\u200bकि व्यवहार दिखाना महत्वपूर्ण है, समय-समय पर खुद को याद दिलाएं, लेकिन बिना घोटाले और असंतोष की एक ज्वलंत अभिव्यक्ति के।

संचार के दौरान, श्वास और भाषण की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। स्पष्ट रूप से और बिना हड़बड़ी के बोलें। यदि उत्तेजना का सामना करना मुश्किल है, तो आपको रुकने और सांस लेने की जरूरत है। मुद्रा को शिथिल किया जाना चाहिए, लेकिन आपको कुर्सी पर "फैलाना" नहीं चाहिए। शांत होने के लिए, आप अपने हाथों में किसी वस्तु को घुमा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक पेन और एक नोटबुक। साथ ही अगर आपको कुछ लिखने की जरूरत है तो वे काम में आएंगे।

भाग्यशाली अगर साक्षात्कार तत्काल पर्यवेक्षक द्वारा आयोजित किया जाएगा। उसे पूरे विभाग के कर्तव्यों और कार्यों के बारे में बेहतर जानकारी है, उससे रुचि के सभी प्रश्न पूछे जा सकते हैं। इंटरव्यू के बाद आपको निश्चित रूप से लिए गए समय के लिए भर्तीकर्ता को धन्यवाद देना चाहिए, साथ ही प्रतिक्रिया पद्धति को स्पष्ट करना चाहिए।

आगामी साक्षात्कार के लिए ठीक से तैयारी कैसे करें, इस बारे में एक मनोवैज्ञानिक से सलाह के लिए, नीचे देखें।