व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?

अच्छे के बिना कोई बुराई नहीं है, और वजन कम करना आसान है। कई आहारों, उपवास के दिनों के अलावा, एक सिद्ध तरीका है - नियमित शारीरिक गतिविधि। कई लोग गहरी दृढ़ता के साथ उनकी योजना बनाते हैं, लेकिन फिर भी उनके पास खेलों में जाने के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं होती है। इस लेख में, हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे ठीक किया जाए।

हमने कितनी बार सोमवार से, अगले महीने से, नए साल से खेलों में जाने का वादा किया है, लेकिन चीजें अभी भी हैं। लेकिन आप वास्तव में एक छुट्टी, शादी की सालगिरह, सालगिरह के लिए अपना वजन कम करना चाहते थे ... अपने आप को ईमानदारी से इस सवाल का जवाब दें कि आप अभी भी फिटनेस सेंटर तक क्यों नहीं पहुंचे, भले ही यह आसान पहुंच के भीतर हो? यह संभावना है कि निम्न में से कम से कम एक संभावित अच्छे कारणों की सूची में है।

• मेरे शरीर को व्यायाम की आवश्यकता नहीं है, यह ठीक है।
• 90-60-90 सिर्फ मेरे बारे में है (केवल महिलाओं के लिए)।
• मैं बिना ट्रेनिंग के उसैन बोल्ट (ट्रैक एंड फील्ड एथलेटिक्स में आठ बार के ओलंपिक चैंपियन) से आगे निकल जाऊंगा।
• मुझे नहीं पता कि सांस की तकलीफ क्या है।
• मेरे बच्चों को जिम जाने के बारे में सोचना भी नहीं चाहिए।
• मुझे प्रशिक्षण के बिना दैनिक शारीरिक गतिविधि मिलती है (मैं लोडर के रूप में काम करता हूं)।
• मुझे ट्रेडमिल (व्यायाम बाइक) से गिरने का डर है।
• पिछली बार जब मैं बीमार हुआ था तब किंडरगार्टन में चिकनपॉक्स का प्रकोप हुआ था।
• मेरी आधी अलमारी मेरे लिए छोटी है, लेकिन मैं महंगी (शाब्दिक और लाक्षणिक) चीजों को फेंकना नहीं चाहता।

और यहां वह है जो हमें खेलों में जाने के लिए प्रेरित कर सकता है।

• मैं आराम के बिना दूसरी मंजिल से ऊपर नहीं उठ सकता।
• मेरे पति (प्रेमी) / पत्नी (प्रेमिका) ने मुझे छोड़ दिया क्योंकि उन्हें लगता है कि मैं बहुत मोटी हूं (उफ़)।
• मैं एक सुंदर आकृति का सपना देखता हूं।
• मैं 5-10 किलोग्राम वजन कम करना चाहता हूं ताकि इसे स्थानांतरित करना आसान हो।
• मैं समय-समय पर तनाव दूर करने का तरीका खोजना चाहता हूं।
• मैं चाहता हूं कि मेरे बच्चे खेलों से दोस्ती करें।
• मैं आलसी नहीं हूँ (का)।
• मुझे खुद से प्यार है।
• मैं चाहता हूं कि मुझे प्यार किया जाए।

तो, कुछ आपको जिम जाने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन यह कुछ अभी तक इच्छाधारी सोच से वास्तविकता में नहीं बदला है। क्या आप खेल खेलना शुरू करना चाहते हैं, काम के बाद बहुत थक जाते हैं, क्या आपके पास हर मिनट निर्धारित है, क्या बच्चे शेष सभी समय निकालते हैं?

निश्चित रूप से आपके पास फोन पर किसी दोस्त के साथ चैट करने का समय है। क्या आपको याद है कि कल आपने कौन सी दिलचस्प श्रृंखला देखी थी, और आपके पसंदीदा गेम के नए संस्करण का पाँचवाँ स्तर पहले ही बीत चुका है? जैसे ही आप इन सभी चीजों को खत्म कर लें, प्रशिक्षण से पहले वॉशिंग मशीन चालू करें और जिम की ओर दौड़ें। इच्छाशक्ति के प्रयास से ही आप खुद को हरा सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के बाद यह निश्चित रूप से मानसिक गतिविधि के बाद आपकी थकान को दूर करेगा। आप इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अधिक स्वतंत्र रूप से कैसे सांस लेना शुरू करेंगे। आप सांस की तकलीफ, नसों का दर्द, अनिद्रा और सिरदर्द के बारे में भूल जाएंगे।

एक और बाधा है जो लोगों को जिम जाने से रोकती है - इश्यू प्राइस।लगभग सभी में, यहां तक ​​​​कि सबसे कुलीन क्लबों में, सदस्यता पर बड़ी छूट होती है (पदोन्नति के लिए देखें), और इसके अलावा, शो बिजनेस सितारों के लिए डिज़ाइन किए गए क्लबों का दौरा करना जरूरी नहीं है - सड़क पर एक भी बदतर नहीं है। वजन घटाने के लिए दवाओं और "चमत्कारिक उपचार" की खरीद पर बचा हुआ पैसा वार्षिक सदस्यता को पूरी तरह से भरने में सक्षम होगा।

लेकिन अगर उपरोक्त सभी ने आपको अभी तक खेल की राह पर नहीं खड़ा किया है, तो यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं।

न केवल खुली जगहों पर, बल्कि ट्रेडमिल पर भी साथ-साथ चलने में मज़ा आता है. साथ ही, नवीनतम गपशप, बिक्री समाचार, और आपका पारस्परिक मित्र अभी तक जिम क्यों नहीं गया है, इस पर चर्चा करें। अलावा, जैसे ही आलस्य आप पर फिर से हावी हो जाता है, आपका मित्र तुरंत आपको सोफे से उठने के लिए मजबूर कर देगा, ठीक है, व्यायाम बाइक के साथ अपने दोस्त को अकेला न छोड़ें, और अगली बार आप उसे आलस्य के हमले से बचाएंगे।

यदि मित्रों और परिचितों के बीच समान विचारधारा वाले लोगों के लिए कोई उपयुक्त उम्मीदवार नहीं है, अपने कोच को अपना साथी बनने दें। यदि आप जिम में पहली बार हैं, तो आपको बस एक विशेषज्ञ की मदद की ज़रूरत है, अन्यथा चोट लगने की संभावना, और अन्य अप्रिय स्वास्थ्य परिणाम, अधिक हैं। आमतौर पर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक की सेवाओं का भुगतान अलग से किया जाता है, और जो पैसा दिया जाता है वह हमारे लिए और भी अधिक महंगा और मूल्यवान हो जाता है।

वहां वह सब कुछ लिखें जो आप हासिल करने में कामयाब रहे।10 बार राइटिंग, फिर 20 वगैरह। कमर का आयतन (कूल्हे, हाथ, पैर) 1 सेंटीमीटर कम हुआ, फिर 2, 3, और इसी तरह। प्रति किलोग्राम वजन घटाया, 2, 3 और इसी तरह। आप तस्वीरों, रेखांकन के साथ संख्याओं के साथ जा सकते हैं। किसी समय, आपके परिवर्तन और सुधार की प्रक्रिया थोड़ी धीमी हो सकती है, यह लगभग सभी के साथ होता है, और फिर आपको लगेगा कि आगे के सभी प्रयास बेकार हैं। नहीं, आपको बस इस पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है कि यह सब कैसे शुरू हुआ, और पथ को जारी रखने से इनकार करना हास्यास्पद लगेगा।

विभिन्न उपलब्धियों के लिए खुद को छोटे-छोटे उपहार दें। ओलंपिक टीम के सभी स्थानों पर कब्जा है, और इसलिए आपको पदक और कप खुद को सौंपने होंगे (हालाँकि अपने पति/पत्नी, दोस्त/प्रेमिका को ऐसा करने के लिए कहना बेहतर है)। 3 किलो वजन घटाया - क्यों न स्पा में जाएं, महंगी मैनीक्योर करवाएं, अपने पसंदीदा कलाकार के संगीत कार्यक्रम या अपने पसंदीदा थिएटर के प्रदर्शन के लिए टिकट खरीदें। हमने 15 के बजाय 50 स्क्वैट्स किए, जिसमें हमें पहली कसरत के दौरान मुश्किल से महारत हासिल थी - आप एक नई टी-शर्ट (शॉर्ट्स, ब्लाउज, टी-शर्ट, ड्रेस, और इसी तरह) खरीद सकते हैं।

अंत में, प्रति माह एक बहुत "सही" रात्रिभोज भी नहीं दिया जा सकता है। वैसे, कभी-कभी यह उपयोगी भी होता है। हमारा शरीर चालाक है, जैसे ही यह खोना शुरू होता है, यह तुरंत वर्षों से जमा की गई चीज़ों को बचाने की कोशिश करता है, और आपने इसे पहले से ही एक सप्ताह के लिए रात में मिठाई नहीं दी है। उसे धोखा दो, उसे रात के खाने के लिए कुछ स्वादिष्ट दो, शायद वह अपनी बचत कम से कम थोड़ी देर के लिए छोड़ देगा, और वजन फिर से कम हो जाएगा।

अपने आप को काम करने को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं। सबसे पहले, आपको काम पर और उसके बाद के समय की स्पष्ट रूप से योजना बनानी चाहिए। इससे आपको अभ्यास के लिए समय निकालने में मदद मिलेगी।

• शुरू करना घर पर अपना वर्कआउट सूट बैग न भूलें, उसके लिए घर लौटने पर, आपके इसे छोड़ने की संभावना नहीं है। एक बैग पैक करना, अगर यह पहले से है, तो सुबह में एक खेल शाम को ट्यून करने में मदद मिलती है।
• उसे याद रखो व्यायाम भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत देता है, और इसलिए कर्मचारी, बॉस निश्चित रूप से आपके उज्ज्वल दिमाग को चिह्नित करेंगे।
• वर्कआउट के बाद आपको जल्दी नींद आएगी, तो - कार्य दिवस से पहले बेहतर आराम।
• आपके पास काम और सोने के बीच समय नहीं होगारेफ्रिजरेटर में देखने के लिए और कुछ अनावश्यक खाने के लिए।
• और भी बहुत यह संभावना नहीं है कि फोम के जार के एक जोड़े के लिए विचार स्टोर में आ जाएगा। इसके लिए आपका पेट एक-दो सेंटीमीटर जरूर जाने देगा। आपके पास अभी भी इसे पंप करने का समय है।

शारीरिक गतिविधि का प्रकार चुनें जो आपके लिए सही हो। अब आप हर स्वाद और बजट के लिए कक्षाएं पा सकते हैं। आप निकटतम स्कूल में खेल और मनोरंजन परिसर में और एक कुलीन स्पोर्ट्स क्लब में सामान्य "रॉकिंग चेयर" में काम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप वहां मजे से जाते हैं। तो आइए उन गतिविधियों के प्रकारों पर वापस आते हैं जिनमें आपकी रुचि हो सकती है।

• चरण एरोबिक्स - कक्षाएं अक्सर एक समूह में आयोजित की जाती हैं, व्यायाम एक विशेष चरण मंच का उपयोग करके किया जाता है, यही कारण है कि इस प्रकार के व्यायाम को फिटनेस सेंटर में कहा जाता है। घुटने की चोट का सामना करने वालों के लिए पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अनुशंसित, गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार और रोकथाम के लिए उपयुक्त।
• एक्वा एरोबिक्स - कक्षाएं पानी में आयोजित की जाती हैं। अभ्यास के दौरान, लगभग सभी मांसपेशी समूह प्रभावित होते हैं। इसलिए ऐसे वर्गों की उच्च दक्षता।
• फिटनेस योग एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में प्राचीन भारतीय शिक्षाओं और आधुनिक ज्ञान का मिश्रण है।आपको सिखाया जाएगा कि ऐसे आसनों को सही तरीके से कैसे करें जो आपके शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।
• फिटबॉक्स - एरोबिक्स के तत्वों के साथ थाई मुक्केबाजी। बीट्स को उच्च गति पर संगीत तक पहुंचाया जाता है। और चिंता न करें - आपको चोट नहीं लगेगी। आपके विरोधी एक विनम्र बैग या एक कोच होंगे जो आपको अपने पंच के लिए एक लक्ष्य की तलाश में आगे बढ़ने के लिए मजबूर करेंगे। और तनाव और नकारात्मकता को दूर भगाने का क्या ही बढ़िया तरीका है।
• ईएमएस प्रशिक्षण उन लोगों के लिए उपयुक्त जिनके पास बहुत कम खाली समय है। एक विशेष सूट में सिर्फ 45 मिनट की प्रभावशीलता एक नियमित जिम में तीन घंटे के सत्र की प्रभावशीलता के बराबर है। यह इस तथ्य के कारण प्राप्त किया जाता है कि व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियां कम-शक्ति वाले विद्युत आवेशों से अतिरिक्त रूप से उत्तेजित होती हैं। केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि यह काफी महंगा है।
• अगर आपको फिटनेस रूम पसंद नहीं है, तो नजदीकी में जाएं डांस क्लब. लातीनी, बेली डांसिंग और यहां तक ​​कि पोल डांस भी आपको न केवल अपने फिगर को टाइट करने में मदद करेगा, बल्कि अच्छी तरह से चलना भी सीखेगा। और अगली कॉर्पोरेट शाम को, आप निश्चित रूप से अपने सहयोगियों को आश्चर्यचकित करेंगे।
• CrossFit - कक्षाओं में विभिन्न अभ्यासों का एक प्रकार का "युग्मन" शामिल होता है, जो एक निश्चित संख्या में काफी तेज गति से किया जाता है।

और यह वह सब नहीं है जो आपको पेश किया जाएगा यदि आप अभी भी आलस्य को शारीरिक रूप से दूर करने का निर्णय लेते हैं। यह, ज़ाहिर है, घर पर किया जा सकता है। लेकिन जैसा कि अभ्यास से साबित होता है, एक बार खरीदा गया सिम्युलेटर एक बार या बाद में कपड़े हैंगर बन जाता है। और फर्श पर लगी व्यायाम चटाई धीरे-धीरे नहाने की चटाई में बदल जाती है। इसलिए, हॉल में जाना बेहतर है। लेकिन अगर किसी कारण से आप घर पर रहना पसंद करते हैं, तो फिर भी अपने लिए एक पर्सनल ट्रेनर खोजें। अब इंटरनेट पर हर स्वाद के लिए कई ऑनलाइन पाठ्यक्रम और कक्षाएं हैं।वे आपको या तो बहुत कम खर्च करेंगे या बिल्कुल भी नहीं।

लेकिन यहीं खतरा है। ऐसे ही हमें जो मिलता है, उसकी हम वास्तव में कदर नहीं करते। सहमत हैं, एक पाठ के लिए पैसे का भुगतान करने या सदस्यता खरीदने के बाद, यह केवल प्रशिक्षण को याद करने के लिए अफ़सोस की बात होगी। जिम जाने के लिए एक और शक्तिशाली प्रेरक सबसे साधारण तर्क हो सकता है। किसी से भी शर्त लगा लें कि आप एक महीने में एक निश्चित संख्या में वर्कआउट मिस नहीं करेंगे या एक निश्चित संख्या में पाउंड नहीं खोएंगे. विजेता बनने और जीत हासिल करने का मौका भी आपको नियमित कक्षाओं के लिए प्रेरित करेगा।

नियमित रूप से अपने आप को एक पूर्ण लंबाई वाले दर्पण में देखें, अधिमानतः अपने पसंदीदा हुडी को खींचने से पहले। जिन जींस में आप एक साल से फिट नहीं हो पाए हैं, उन्हें अलमारी से बाहर निकालें और उन्हें एक विशिष्ट स्थान पर लटका दें, उन्हें एक प्रोत्साहन बनने दें।