इच्छाशक्ति कैसे विकसित और मजबूत करें?

शक्ति है - मन की जरूरत नहीं है। लेकिन क्या होगा अगर मन है, लेकिन ताकत काफी नहीं है? और शब्द के सीधे अर्थ में नहीं, बल्कि इच्छाशक्ति से। और इसके बिना, हम अपने आप को वह करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते जो हमें करना चाहिए। आइए देखें कि इच्छाशक्ति को कैसे विकसित और मजबूत किया जाए।

वास्तव में, इच्छा शक्ति ही लक्ष्य को प्राप्त करने की हमारी मार्गदर्शिका है। वे अपना वजन कम करना चाहते थे, और इच्छाशक्ति आपको मिठाई छोड़ने में मदद करेगी, और सामाजिक नेटवर्क पर समय बिताने के बजाय, यह आपको जिम जाने में मदद करेगी। धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया, यह नाशपाती के गोले जितना आसान है। उदाहरण के लिए, मार्क ट्वेन ने दावा किया कि उन्होंने खुद ऐसा सौ बार किया था। एक बार के बारे में कैसे? फिर, इच्छाशक्ति पर्याप्त नहीं है?

क्या आपको वह रिपोर्ट याद है जिसे आप पिछले साल मुश्किल से जमा कर पाए थे? और अगर आपके पास इच्छाशक्ति होती, तो आप पहले ही शुरू कर देते। उस दांत का क्या जो पिछले साल आपके पास था? इसे भी बचाया जा सकता है यदि आप समय पर इच्छाशक्ति दिखाते हैं और पहला दर्द महसूस होते ही दंत चिकित्सक के पास जाते हैं। यह सूची अंतहीन है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हमारा "मैं चाहता हूं" या "मैं नहीं चाहता" अक्सर हमारी अपनी इच्छाशक्ति को हरा देते हैं। तो इसके बारे में क्या करना है? निष्कर्ष स्पष्ट है - इसे मजबूत करने के लिए।

एक दावा है कि इच्छाशक्ति एक प्रकार की अदृश्य मांसपेशी है, जिसे हमारी बाकी मांसपेशियों की तरह प्रशिक्षित और मजबूत करने की आवश्यकता होती है।ऐसा एल्गोरिथम विकसित करना आवश्यक है जिसमें हमारी इच्छाशक्ति हमेशा हमारे आलस्य, भय, प्रलोभनों पर हावी हो सके। इसे अपने आप में लाया जाना चाहिए, अधिमानतः बचपन से। लेकिन अगर आपके विकास का यह क्षण पहले छूट गया था, तो आप अभी शुरू कर सकते हैं। मुख्य बात अनुशासन और रवैया है। आगे तकनीक का मामला है। तो, आइए इच्छाशक्ति के विकास के लिए अभ्यासों के एक सेट के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ें।

ऐसा मत सोचो कि इच्छाशक्ति विकसित करने से आपको आनंद छोड़ना होगा।. अवधारणाओं को "मुझे चाहिए" और "चाहिए" में सही ढंग से विभाजित करें। वृत्ति से ऊपर हो। नहीं, कोई भी आपको यह नहीं कह रहा है कि आप पूरे दिन खाना छोड़ दें या अपनी प्रेमिका को देखना बंद कर दें। लेकिन सबसे पहले, उच्च मामलों के बारे में सोचें। आखिरकार, केवल अच्छी तरह से किया गया काम ही आपको जीवन का आनंद लेने, स्वादिष्ट भोजन खाने और अपने प्रियजन के साथ मस्ती करने की अनुमति देगा। एक अच्छा वेतन होने से आपको एक गुणवत्ता स्तर का अस्तित्व मिलेगा।

आप एक इनाम प्रणाली बना सकते हैं. क्या आप एक कठिन कार्य को पूरा करने में सक्षम थे? क्या आपने सत्ता को अपनी मुट्ठी में ले लिया है? शाम को डिनर के लिए अपने पसंदीदा कैफे में जाएं, घर पर खाना बनाने से खुद को मुक्त करें। यह इनाम होगा। एक महीने में वर्कआउट मिस नहीं किया? अपने लिए कुछ चॉकलेट खरीदें। इसे सुबह ही खा लें। एक महीने में धूम्रपान नहीं किया है? दोस्तों के साथ सिनेमा देखने जाने का ये एक बहाना है। वैसे, वहां धूम्रपान वर्जित है।

समय की योजना बनाना सीखना पूर्णता का सीधा मार्ग है। अपने दिमाग में न केवल दिन के लिए एक योजना बनाना शुरू करें, बल्कि इसे लिखित रूप में करें। यदि आप लिखना नहीं चाहते हैं, तो एक विशेष फ़ाइल बनाएँ - आपके कंप्यूटर पर एक योजना।इस प्रकार, आप न केवल अधिक स्व-संगठित हो जाएंगे, बल्कि भार को अधिक आसानी से वितरित भी करेंगे। कार्यों को उन्हें पूरा करने की आवश्यकता की डिग्री के अनुसार व्यवस्थित करें। ऐसा करने के लिए, सबसे प्रभावी तरीकों में से एक का उपयोग करें। उन्हें इस तरह चार भागों में विभाजित करें:

• महत्वपूर्ण और जरूरी;
• तत्काल और महत्वहीन;
• महत्वहीन लेकिन जरूरी;
• गैर-जरूरी और महत्वहीन।

क्या आप पहले से ही जानते हैं कि कल कैसे शुरू करें? वैसे, रात को पहले ही इसकी योजना बनाना बेहतर है। सुबह आपको पहले से ही पूरी तरह से युद्ध के लिए तैयार होना चाहिए, आपके पास यह तय करने का समय नहीं है कि क्या महत्वपूर्ण है और क्या जरूरी है, और क्या आम तौर पर ध्यान देने योग्य नहीं है।

अपनी खुद की दिनचर्या बनाएं जो आपको सूट करे और उसका सख्ती से पालन करें। हर कोई जानता है कि लोग "उल्लू" और "लार्क" में विभाजित हैं। यदि आपको सुबह जीना आसान लगता है, तो काम के पहले घंटों में सभी सबसे कठिन काम करें। दिन के अंत में मेल और ताकत को देखें। यदि सुबह आप लंबे समय तक महत्वहीन, सुस्त महसूस करते हैं, तो यह मेल से शुरू करने लायक है। अधिक महत्वपूर्ण चीजें रात के खाने के करीब शुरू करें, जब आपके पास ताकत हो।

इसके अलावा, हम में से प्रत्येक के पास एक क्षण होता है जब हम कुछ भी करने में सक्षम नहीं होते हैं। अपनी इच्छा शक्ति की नसों को मत फाड़ो। अपने आप को "कुछ नहीं करने" के कुछ मिनटों की अनुमति दें, उन्हें आलस्य के हमले से भ्रमित न करें। काम से ब्रेक लें।

आदत दूसरी प्रकृति है। तो चलिए इसे कम से कम आदर्श के करीब बनाते हैं। आप सुबह अलार्म का बटन कितनी बार दबाते हैं। केवल दो? उत्कृष्ट। और कल्पना कीजिए कि अगर दैनिक कार्यक्रम में एक दैनिक सुबह की दौड़ या ठंडे पानी से नहाना दिखाई दे! आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि यह आदत कैसे बन जाएगी। और फिर आप अलार्म से कुछ मिनट पहले उठेंगे।

यह सुबह कुत्ते को टहलाने जैसा है। जब आप बिस्तर पर आराम से बैठें तो उसे एक और घंटे प्रतीक्षा करने की कोशिश करें। काम नहीं करेगा। गलियारे में सामान्य सफाई आपको प्रदान की जाती है। बुरी आदतों को अच्छे के लिए बदलें। इच्छाशक्ति आपके परिवर्तन का कृतज्ञतापूर्वक जवाब देगी। निम्नलिखित को एक उदाहरण के रूप में लिया जा सकता है:

• सामाजिक नेटवर्क में दैनिक संचार को उपन्यास पढ़ने के साथ बदलें;
• हर सुबह ठंडा स्नान करें;
• हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार मसाज पार्लर जाएँ;
• हर दिन, सोने से एक घंटे पहले, सूचना के सभी स्रोतों को बंद कर दें: फोन, टैबलेट, कंप्यूटर, टीवी;
• रोजाना नाश्ते में दलिया खाएं।

इच्छाशक्ति हमेशा हमारे अंदर होती है, इसलिए विशेषज्ञ आपको अपने भीतर की ओर अधिक बार मुड़ने की सलाह देते हैं। यह आपको एकाग्रता सिखाएगा, आत्म-नियंत्रण की क्षमता विकसित करेगा, आपको अमूर्त करना सिखाएगा। आप स्वयं इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि आप बिना कारण या बिना कारण के "अपना आपा खोना" कैसे रोकते हैं। शांत हो जाओ और इच्छाशक्ति तुम्हारे साथ हो सकती है।

तो आराम से बैठो। पीठ सीधी है। पैरों को पार करने की जरूरत नहीं है। कुर्सी पर बैठकर मेडिटेशन करें। मुख्य बात यह है कि आप सहज हैं। अपनी आँखें बंद करें। लेकिन इससे पहले, वह सब कुछ बंद कर दें जो आपको विचलित कर सकता है - आपका फोन, आपके कंप्यूटर पर ध्वनि, टीवी। करना शुरू कीजिये गहरी साँस अंदर और बाहर। उसी समय, उनके साथ शब्दों के साथ, जैसा कि डॉक्टर की नियुक्ति पर होता है, "श्वास-श्वास", इस मामले में आप अपने स्वयं के डॉक्टर हैं। थोड़ी देर बाद खुलकर सांस लें, यानी साउंडट्रैक हटा दें।

सभी अनावश्यक विचार आपको अकेला छोड़ दें। और वे करेंगे, मुझ पर विश्वास करो। यदि अचानक कोई पागल चीज आपके सिर में उड़ जाती है, तो उसे "शू" कहें, इसके लिए, फिर से "श्वास-श्वास" चिकित्सा को दोहराना शुरू करें। इसे दिन में 5 मिनट तक करना शुरू करें। फिर धीरे-धीरे "खुशी को बढ़ाएं" 10 तक, और फिर 15 मिनट तक। यह भी एक अच्छी आदत बन जाएगी। हम आंखें खोलते हैं।

शायद आत्म-सम्मोहन की सबसे प्रसिद्ध विधि हमें तब बताई गई थी जब स्क्रीन पर "मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूँ" चित्र जारी किया गया था। इरीना मुरावियोवा की नायिका, इस वाक्यांश को दोहराते हुए, एक बदसूरत बत्तख से एक अद्भुत हंस में बदल गई। ऑटो-सुझाव या ऑटो-ट्रेनिंग की विधि अच्छी है, क्योंकि ध्यान के विपरीत, इसे पूरा करने के लिए विशेष शर्तों की आवश्यकता नहीं होती है। आप इसे काम करने के रास्ते में, स्टोर में, सफाई के दौरान, क्लिनिक में लाइन में - कहीं भी कर सकते हैं। हां, और इसमें थोड़ा समय लगता है। हालांकि, विशेषज्ञ इसे हर दिन 10-15 मिनट आवंटित करने की सलाह देते हैं।

एक और नियम कहता है कि जिन बयानों से आप खुद को प्रेरित करेंगे, उनमें कोई खंडन नहीं होना चाहिए, यानी हम खुद से बात करते हुए अपने शब्दकोष से "नहीं" कण को ​​​​हटा देते हैं। साथ ही, कोशिश करें कि "रूट आउट" या "रिलीड आउट" जैसे शब्दों का प्रयोग न करें। लेकिन निम्नलिखित वाक्यांश काफी उपयुक्त हैं:

• मैं लक्ष्य देखता हूं और मैं निश्चित रूप से उस पर आऊंगा;
• मेरा मार्ग मेरे द्वारा अंत तक पारित किया जाएगा ("मैं मार्ग को नहीं बदलूंगा" काम नहीं करेगा);
• मैं इच्छा और आत्मा में दृढ़ रहूंगा;
• मैं इच्छित ऊंचाइयों तक पहुंचूंगा;
• मैं दिन-ब-दिन मजबूत होता जा रहा हूं।

याद रखें कि हम वही हैं जो हम खाते हैं। जैसे ही आपके शरीर का वजन स्वीकार्य से अधिक होने लगता है, आप सचमुच किसी भी ढांचे में प्रवेश नहीं करते हैं, मस्तिष्क स्वतंत्र रूप से रिवर्स प्रक्रिया शुरू करता है, कम होने लगता है, जैसा कि यह था। बेशक, यह शाब्दिक अर्थों में सूखता नहीं है, यह बस अधिक धीरे-धीरे सोचने लगता है। मेमोरी फेल होने लगेगी। इच्छाशक्ति के लिए समय नहीं है। एक ही प्रक्रिया की ओर जाता है विटामिन की कमी।

हम पहले ही सीख चुके हैं कि इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है। तो उसे एक भार दो। आपको तुरंत जिम जाने की जरूरत नहीं है। हालांकि यह केवल स्वागत योग्य है। डीआरंभ करने के लिए, बस अधिक चलने का प्रयास करें, जैसे चलना। आपको कार्यालय के प्रवेश द्वार के निकटतम पार्किंग स्थान पर कब्जा करने की आवश्यकता नहीं है। कार को पड़ोस के यार्ड में छोड़ दें और पैदल अपने पसंदीदा काम पर जाएं, और साथ ही कुछ ताजी हवा लें।

क्या आप सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करते हैं? क्या आप जानते हैं कि आपको इसमें इतनी बार नींद क्यों आती है? आंदोलन की कमी से। सामान्य से पहले स्टॉप पर उतरें। कम से कम कभी-कभी लिफ्ट से आगे निकल जाते हैं। वांछित मंजिल पर पैदल ही चढ़ें। आदर्श रूप से, प्रति दिन कदमों की संख्या लगभग दस हजार होनी चाहिए। आपको उन्हें गिनने की जरूरत नहीं है। पेडोमीटर अब लगभग हर स्मार्टफोन से लैस हैं। विशेष कंगन भी हैं।

चूंकि इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण विकसित करने की समस्या काफी आम है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उच्च प्रौद्योगिकियों में शामिल लोगों ने अपना ध्यान इस ओर आकर्षित किया है। विशेषज्ञों ने विकसित किया है कई सेवाएं जो एक व्यक्ति को खुद की देखभाल करने में मदद करती हैं। बेशक, वे आपको नाई के पास नहीं ले जाएंगे, लेकिन वे आपको याद दिला पाएंगे कि आपको ऐसा करना चाहिए। हम पहले ही पेडोमीटर के बारे में बात कर चुके हैं। ऐसे अन्य कार्यक्रम हैं जो आपको यह ट्रैक करने की अनुमति देते हैं कि आप अपना समय किस पर व्यतीत करते हैं। उदाहरण के लिए, रेस्क्यू टाइम ट्रैकर लैपटॉप या फोन का उपयोग करके आपके कंप्यूटर पर आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों को ट्रैक करेगा, और फिर आपको विश्लेषण की गई जानकारी देगा।

कुछ तो अपने डिवाइस से गेम हटा देते हैं। ऐसा लगता है कि हम लंबे समय तक उनसे विचलित नहीं होते हैं। और सामाजिक नेटवर्क हमारे कीमती समय के लिए उतने हानिकारक नहीं हैं जितना लगता है। या हो सकता है कि आपने अपनी पसंदीदा टीम के मैच को एक नज़र से देखने में बहुत अधिक समय बिताया हो? कार्यक्रम सब कुछ की गणना करेगा। ऐसे अन्य एप्लिकेशन हैं जो आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि कार्य दिवस के अंत में आपको यह एहसास क्यों होता है कि "फिर से, हमारे पास कुछ भी करने का समय नहीं था।" और आधुनिक तकनीक की मदद से आप अपनी नींद की गुणवत्ता की जांच कर सकते हैं, शारीरिक गतिविधि के स्तर को माप सकते हैं, इत्यादि।

हमारी इच्छाशक्ति का सबसे बड़ा दुश्मन आलस्य है। वह कभी-कभी शैतान की तरह स्नफ़बॉक्स से बाहर निकलती है। इसे क्या सक्रिय करता है? अपने दुश्मन को चेहरे पर देखने से डरो मत। इससे उसके साथ डील करना आसान हो जाएगा। अपने आप को उत्तर दो, तुममें क्या जाग्रत, इतना समर्थ, आलस्य? कारण अलग हो सकते हैं।

• आपको डर है कि आप कार्य को पूरा नहीं कर पाएंगे। इसका समाधान सहकर्मियों से मदद मांगना है। पता करें कि आप अपने लिए चीजों को कैसे आसान बना सकते हैं। अंत में, इस नौकरी को दूसरे के पक्ष में छोड़ दें।
• इस कार्य से आपको कोई सुख नहीं मिलेगा। समाधान - इसे पूरा करने के लिए एक प्रोत्साहन खोजें (बोनस, अधिकारियों से आभार, छुट्टी लेने का अवसर)।
• मूल रूप से, आप जो करते हैं वह आपको पसंद नहीं है। समाधान गतिविधि के प्रकार को बदलना है।
• कार्य को पूरा करना आपके लिए शारीरिक रूप से कठिन है। समाधान - एक सहायक खोजें, कुछ विशेष उपकरणों को खोजने का प्रयास करें जो काम को आसान बनाते हैं। मामले को कई हिस्सों में तोड़ें। यदि अन्य तरीके अस्वीकार्य हैं, तो इसे दूसरे के पक्ष में करने से मना करें।
• आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। समाधान - प्रश्न को सभी कोणों से देखें। सबसे कठिन से शुरू करें, मिठाई के लिए कम थकाऊ और जटिल प्रक्रियाओं को छोड़ दें, उन्हें रात के खाने में मिठाई के रूप में पेश करें।
• आपने अपने लिए एक असंभव कार्य निर्धारित किया है।. समाधान बार को कम करना है। अपने आप को यह घोषित करने के बजाय कि आपको 20 किलोग्राम वजन कम करना चाहिए, कहें कि कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना शुरू करने के लिए पर्याप्त होगा। तो लक्ष्य अधिक प्राप्त करने योग्य हो जाएगा, और परिणाम तुरंत आपकी उपलब्धियों की डायरी में दर्ज किया जा सकता है।
• आपको काम करने की स्थिति पसंद नहीं है। समाधान यह है कि कम से कम एक दिन के लिए किसी सहकर्मी के साथ स्थानों की अदला-बदली की जाए। हो सकता है कि आपके पास पर्याप्त धूप न हो, तो अंधों को खोल दें। लेकिन पहले, टेबल को साफ करने का प्रयास करें। इसमें से सभी अनावश्यक और काम से ध्यान भटकाने वाले को हटा दें। एक सेल फोन भी वांछनीय है।
• आपके लिए बहुत ठंडा/गर्म/बरसात/सुनसान. उपाय - विंडो को बंद/खोलें। अलग-अलग कपड़े पहनना शुरू करें। अगर सब कुछ दर्द होता है और कुछ भी मदद नहीं करता है, तो अगला पैराग्राफ देखें।
• तुम थके हुए हो. समाधान काम और आराम के शासन का पालन करना है। वीकेंड पर घर के कामों में समय बिताएं, बच्चों के साथ, दोस्तों के साथ, अकेले में खुद के साथ। सप्ताहांत पर काम करने के बारे में भूल जाओ - यह कानून है। अपनी छुट्टी घर से दूर ले जाएं और जब भी संभव हो काम करें।

न केवल इच्छाशक्ति विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, लेकिन, सिद्धांत रूप में, एक सौ प्रतिशत महसूस करने के लिए भी।

• जल प्रक्रियाएं। ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन डेढ़ से दो लीटर पानी पीना चाहिए। वह लगभग आठ गिलास है। अधिक संभव है, कम नहीं। यह पानी है (कॉफी, चाय, कोला, दादी की खाद नहीं माना जाता है) जो हमारे शरीर के काम को सामान्य करता है, हमारे मस्तिष्क को ताकत देता है, अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करता है। और आपको सुंदर और स्वस्थ त्वचा के रूप में बोनस भी मिलेगा।
• आनन्दित। सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति हमेशा बुरे मूड में आने वाले की तुलना में अपना काम तेजी से और बेहतर तरीके से करेगा। तनाव आत्म-नियंत्रण समारोह को भी बंद कर सकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह अपरिहार्य है। सौभाग्य से, आप इससे निपट सकते हैं। आराम वही है जो आपकी मदद करेगा। इसका मतलब रात के खाने में एक गिलास या अन्य लाल रंग का और टॉक शो नहीं देखना नहीं है। आपको यह जानने की जरूरत है कि आराम कैसे करें।

ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करें। अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को थोड़ा ऊंचा रखना सबसे अच्छा है। उनके नीचे एक तकिया रखें। अगर आपको यह पोजीशन पसंद नहीं है, तो अपने लिए कोई भी आरामदायक पोजीशन लें, यहां तक ​​कि मेंढक की पोजीशन भी। अपनी आँखें बंद करो, गहरी साँस लेना शुरू करो। हम ध्यान विधि "श्वास-श्वास" को याद करते हैं। इस अवस्था में 10-15 मिनट आपको शराब से बेहतर नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, यह केवल पहले से ही महत्वहीन स्थिति को बढ़ा सकता है। लेकिन प्रोन पोजीशन में रोजाना अभ्यास करने से आपको सही वेव में ट्यून करने में मदद मिलेगी। और यह आपको अनिद्रा से बचाएगा। और यह तनाव से छुटकारा पाने से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

• सब सो जाओ। नींद कम से कम आठ घंटे लेनी चाहिए। यह ठीक वही है जो हमारे मस्तिष्क को पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। अगर आपको लगता है कि यह इच्छाशक्ति थी जिसने आपको सुबह तीन बजे तक श्रृंखला देखने या "टैंक में कटौती" करने की अनुमति दी, तो आप गलत हैं।इससे उसकी अनुपस्थिति हो गई। सुबह के समय आप कुछ भी सूझ-बूझ से नहीं कर पाएंगे।