आत्म-नियंत्रण: यह क्या है और इसे कैसे विकसित किया जाए?

कभी-कभी आप किसी व्यक्ति को देखते हैं और आप उसके आत्म-नियंत्रण पर आश्चर्यचकित होते हैं। यह वास्तव में एक बहुत अच्छी भावना है, जो न केवल एक कठिन परिस्थिति में अपना चेहरा खोने में मदद करती है, बल्कि इससे जल्दी से बाहर निकलने का रास्ता भी ढूंढती है। हम सभी में यह गुण नहीं होता है। लेकिन परेशान मत होइए। विशेष अभ्यासों की सहायता से आत्म-नियंत्रण विकसित किया जा सकता है। आपको बस अपने आप पर थोड़ा काम करने की जरूरत है।

मनोविज्ञान में, परिभाषाओं की भाषा में बोलने का रिवाज है। माध्यम, जो स्थिति उत्पन्न हो गई है उसे नियंत्रित करने की क्षमता और साथ ही किसी की आंतरिक स्थिति पर नियंत्रण बनाए रखने की क्षमता को आत्म-नियंत्रण कहा जाता है।

आत्म-नियंत्रण में इच्छाशक्ति, साहस और दृढ़ संकल्प जैसे गुण भी शामिल हो सकते हैं। यदि वे चरित्र में मौजूद हैं और एक दूसरे के पूरक हैं, तो व्यक्ति हमेशा और हर जगह अपनी आंतरिक दुनिया को नियंत्रण में रखता है।

इसीलिए ऐसे लोग अपने जीवन के लक्ष्यों को आसानी से प्राप्त करने और कठिन कार्यों को हल करने में सक्षम होते हैं। निर्णय लेते समय मन का संयम बहुत जरूरी है। अगर भावनाएं हावी हो जाएं तो समस्या का समाधान बहुत मुश्किल हो जाता है।

आत्म-नियंत्रण हमेशा किसी भी व्यक्ति के लिए केवल एक प्लस होता है।इसलिए आत्मसंयम की कमियों के बारे में कुछ भी कहना मुश्किल है। जब तक कि इस तरह के गुण से संपन्न व्यक्ति कुछ लोगों को अत्यधिक ठंडा और आत्मविश्वासी व्यक्ति न लगे।

आइए उन स्थितियों पर सीधे विचार करें जो किसी व्यक्ति में आत्म-नियंत्रण की पूर्ण कमी होने पर उत्पन्न हो सकती हैं।

• विभिन्न परिवर्तनों के साथ, उदाहरण के लिए, नौकरी या निवास स्थान का परिवर्तन, एक व्यक्ति जो सहनशक्ति नहीं रखता है, संदेह के कारण उदास हो सकता है जो उसे दूर करता है। जिनके पास धीरज है, वे हमेशा माइनस की तुलना में बदलाव से अधिक लाभ पाएंगे।
• विभिन्न परीक्षण एक ऐसे व्यक्ति को परेशान कर सकते हैं जो अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को "अपने हाथों में" नहीं रख सकता है। उदाहरण के लिए, परीक्षा उत्तीर्ण करना या नौकरी के लिए साक्षात्कार पास करना। एक व्यक्ति जो अपनी भावनाओं को हाथ में रखने में सक्षम नहीं है, वह कार्य का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है। उत्साह के कारण, वह अपने सभी कौशल और अर्जित ज्ञान को भूल जाएगा।
• विभिन्न नुकसानों के कारण व्यक्ति भ्रमित हो सकता है। अपनों को खोना किसी भी व्यक्ति के लिए एक कठिन परीक्षा होती है। हालांकि, अगर चरित्र में आत्म-नियंत्रण नहीं है, तो व्यक्ति के लिए ऐसा झटका घातक हो सकता है। अन्य नुकसान हैं, उदाहरण के लिए, भौतिक वाले - वे उन लोगों के लिए भी एक बहुत गंभीर परीक्षा बन सकते हैं जो अपनी आंतरिक स्थिति को सामान्य नहीं रख सकते हैं।
• यदि उसके पास आत्म-नियंत्रण नहीं है, तो विभिन्न शिकायतें या संघर्ष किसी व्यक्ति के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बर्बाद कर सकते हैं। ऐसे व्यक्ति निराशा और आत्मविश्वास के पूर्ण नुकसान की प्रतीक्षा कर रहे हैं। इसके अलावा, अगर आत्म-नियंत्रण की कमी से उनकी भावनाओं पर नियंत्रण का नुकसान होता है, तो एक व्यक्ति ऐसा कार्य कर सकता है जिसके कई नकारात्मक परिणाम होंगे।

यह स्पष्ट हो जाता है कि आत्म-नियंत्रण एक बहुत ही आवश्यक गुण है। इसलिए, बिना किसी अपवाद के सभी को किसी भी स्थिति में धीरज और शांति सीखने की जरूरत है। इसमें विभिन्न तकनीकों से मदद मिलेगी, जिस पर बाद में चर्चा की जाएगी।

आध्यात्मिक अभ्यास निश्चित रूप से किसी को भी मदद करेगा जो तनावपूर्ण स्थिति में मन की स्पष्टता बनाए रखना चाहता है और नकारात्मक स्थिति पर नियंत्रण नहीं खोना चाहता है। ध्यान एक व्यक्ति को न केवल स्वयं के साथ, बल्कि पूरे ब्रह्मांड के साथ संपर्क स्थापित करने में मदद करता है। इस तरह के संवाद के परिणामस्वरूप प्राप्त ज्ञान मानव मन को एक नए स्तर पर ला सकता है। यह वह स्तर है जो आपको खुद पर विश्वास करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने का अवसर देता है। हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि अपनी चेतना को प्रशिक्षित करने के लिए सीखने का अर्थ है स्वयं की कुंजी उठाना।

आपको सफल होने के लिए, आपको सबसे सरल अभ्यासों से शुरुआत करने की आवश्यकता है।

• एक शांत और आरामदायक जगह चुनें।
• आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें।
• गहरी साँस। यदि आपके दिमाग में अलग-अलग विचार आते हैं, तो उनका पीछा न करें, बस उन्हें आते-जाते देखें। इस प्रक्रिया से आप धीरे-धीरे अमूर्त होते जाते हैं।
• यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो विशेष सुखदायक संगीत वाले हेडफ़ोन लगाएं।
• उपरोक्त क्रियाओं के लिए धन्यवाद, आपकी स्थिति धीरे-धीरे एक नए स्तर पर चली जाएगी। आप आत्मविश्वास और पूरी तरह से शांत महसूस करेंगे।
• इस समय, अपने आप पर विश्वास करना और कल्पना करना महत्वपूर्ण है कि आपकी आंतरिक ऊर्जा एक स्नोबॉल की तरह बढ़ रही है।
• अब श्वास छोड़ो और अपने आप से कहो: "अब मैं मजबूत (सन का) और मुक्त (का) हूं"।
• अपनी आँखें खोलो और नए राज्य का आनंद लो।

अकारण नहीं, कई विशेषज्ञ आपको समान रूप से और गहरी सांस लेने की सलाह देते हैं यदि आपके साथ कोई तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हो गई है। इस तरह के व्यायाम न केवल मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करते हैं, बल्कि आपके दिमाग को भी शांत करते हैं।

गहरी साँस लेना और साँस छोड़ना एक व्यक्ति को नकारात्मकता से ध्यान हटाने में मदद करेगा। केवल आपको कुछ अंतराल का निरीक्षण करने की आवश्यकता है ताकि आपकी श्वास रुक-रुक कर न हो और आपके दिल को नुकसान न पहुंचे।

इसलिए, 4x4x4 योजना के अनुसार कार्य करें। धीरे-धीरे श्वास लें और 4 तक गिनें, फिर 4 सेकंड के लिए अपने फेफड़ों में हवा को रोककर रखें। फिर 4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।

जानिए इस सरल नियम का पालन कैसे करें, जो आपको बहुत अधिक तनाव से बचने में मदद करेगा और संघर्ष की स्थिति में दूसरों पर गुस्सा नहीं करेगा।

व्यवहार के इस गुण को विकसित करने से आपकी भावनाओं को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी। इसे काम करना काफी आसान है। अगर अचानक कोई आपको खींचना शुरू कर देता है या आपको चिढ़ाने की कोशिश करता है, तो जवाबी आक्रामकता के उद्देश्य से अपने सभी विचारों को बंद करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, वे आपको काम पर कहते हैं: "आज आप बहुत बुरे दिखते हैं, और आप कुछ मामलों में अक्षम हैं!" परेशान होने के बजाय, इस बात पर विचार करें कि आज मौसम ठीक है और आप सुबह बहुत अच्छे मूड में थे।

उसी समय, आप अपने आलोचक को जवाब दे सकते हैं: “आपने ऐसा क्यों तय किया? मैं व्यक्तिगत रूप से ऐसा नहीं सोचता।"जैसे ही आप इन शब्दों को कहते हैं, एक स्वतंत्र हवा में डाल दें और सोचें कि आज रात आप एक नाई के पास जाएंगे, और फिर एक कैफे में जाएंगे।

अपने जीवन-पुष्टि करने वाले विचारों को अपने अपराधी के शब्दों में बाधा डालने दें और आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास दिलाएं।

एक बार जब आप समस्या का सार समझ लेते हैं, तो आप आसानी से इसके समाधान पर नियंत्रण कर सकते हैं। जब आप अपने आसपास के लोगों को समझना सीख जाते हैं, तो आपके लिए उनके साथ संवाद करना आसान हो जाएगा।

आत्म-नियंत्रण एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, ऐसे समय में जब अन्य लोग नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं। चर्चा के समय, अपने मन पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है, और इससे विरोधियों के मूड और इच्छाओं का अनुमान लगाने में मदद मिलेगी जो दूसरी तरफ हैं। तब आप सभी को शांत कर सकते हैं, और उसके बाद आप आसानी से एक सामान्य समझौता कर सकते हैं।

यदि बहस करने वाली कंपनी में एक भी व्यक्ति आत्म-नियंत्रण नहीं रखता है, तो ऐसा समूह समस्या की जड़ को खोजने और उसे हल करने में सक्षम नहीं होगा।

यदि वेजस नर्व टोन स्वस्थ है तो व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य सामान्य रहेगा। वेगस तंत्रिका विभिन्न प्रकार की शाखाएँ हैं जो मानव शरीर के लगभग सभी अंगों तक पहुँचती हैं। इस घटक के माध्यम से, मस्तिष्क शरीर के विभिन्न भागों में संकेत भेज सकता है और प्रतिक्रिया संकेत प्राप्त कर सकता है।वेगस तंत्रिका की तुलना अक्सर एक सामान्य से की जाती है जो आदेश देने में सक्षम होता है।

यदि कोई व्यक्ति घबराया हुआ है, तो वेगस तंत्रिका इस क्षण को एक खतरे के रूप में मानती है, और पूरे शरीर को नकारात्मक संकेत भेजती है। इसलिए, घबराहट, घुटनों में कांपना और भी बहुत कुछ है।

शांत रहने के लिए, वेगस तंत्रिका को उत्तेजित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यह इसके विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके किया जा सकता है। कुल मिलाकर, यह न्यूरोबायोलॉजिकल घटकों का एक स्रोत है जो व्यक्ति को मानसिक और शारीरिक शांति प्रदान करता है। इसलिए, इसकी मदद से, एक व्यक्ति जल्दी से "खुद को एक साथ खींच सकता है।"

यह एक तरह का प्लेसबो इफेक्ट है। उदाहरण के लिए, जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आप वेगस तंत्रिका को ऐसे पदार्थों को छोड़ने की अनुमति देते हैं जो नाड़ी को काफी कम करते हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, और जिससे रक्तचाप कम होता है। इसलिए, एक जीवित प्राणी के रूप में, वेगस तंत्रिका से सहायता प्राप्त करें।

ऐसा करने के लिए, इसे रीढ़ के अंदर स्थित एक विशाल छड़ के रूप में दर्शाया जा सकता है, जिससे कई शाखाएं निकलती हैं। वे आपके पूरे शरीर में दौड़ते हैं और आपके अंगों तक पहुंचते हैं। ऐसी शाखाओं के माध्यम से ही आप अपने अंगों और मांसपेशियों को सकारात्मक संकेत भेज सकते हैं।

यह व्यक्ति को न केवल स्वास्थ्य देता है, बल्कि शक्ति भी देता है। एक शारीरिक रूप से मजबूत व्यक्तित्व ही अपनी उपस्थिति से दुश्मन को दूर भगा सकता है। तो खेलों के लिए जाओ।

सुबह या शाम टहलना बहुत मदद करता है। इस तरह की गतिविधि आपकी चिंता को काफी कम कर देगी, और यह भावनाओं को नियंत्रित करने का एक सीधा रास्ता है।

आप समान विचारधारा वाले लोगों से मिल सकते हैं और उनसे दोस्ती कर सकते हैं। नए परिचित हमेशा फायदेमंद होते हैं और व्यक्ति को खुद पर विश्वास करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, एक असंचारी व्यक्ति समझ जाएगा कि उसके दोष का आविष्कार स्वयं ने किया था। इस प्रकार, वह अन्य लोगों से दूर जाना बंद कर देगा। और इससे धीरज और आत्म-नियंत्रण का विकास होता है।

यहां तक ​​कि अगर आप कोई बड़ी उपलब्धि हासिल नहीं करते हैं, तब भी आपको अपनी गतिविधियों में सकारात्मक गतिशीलता पर ध्यान देना होगा। याद रखें कि जो कुछ नहीं करता वह इस या उस व्यवसाय में सफल नहीं हो पाएगा।

इस मामले में, हम आत्म-नियंत्रण के विकास के बारे में बात कर रहे हैं। चीजों में जल्दबाजी न करें, कठिन अध्ययन करें और अपने सभी परिणामों को एक विशेष नोटबुक में लिखें। एक महीने के बाद अपने नोट्स की समीक्षा करें। निश्चय ही तुम देखोगे कि तुम्हारे कर्म व्यर्थ नहीं गए।

हर बार, जब आप अगले चरण को पार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक निश्चित विवादास्पद स्थिति में धीरज बनाए रखने के लिए, अपने आप को पुरस्कृत करना सुनिश्चित करें। फिर अपने आप को कुछ स्वादिष्ट व्यवहार करें या फिल्मों, कैफे में जाएं। आप इस घटना को मनाने के लिए दोस्तों को आमंत्रित कर सकते हैं। तब आपकी छुट्टी और दिलचस्प हो जाएगी। और तब आप समझेंगे कि भावनाओं को नियंत्रण में रखना न केवल आपकी मानसिक स्थिति के लिए अच्छा है, बल्कि अन्य लोगों के साथ संवाद करने के लिए भी अच्छा है।

जीवन में, विभिन्न अप्रत्याशित परिस्थितियाँ आती हैं जिनमें संयम दिखाना आवश्यक है, कम से कम अपने आप को और अपने आसपास के लोगों को बचाने के लिए। उदाहरण के लिए, आपके सामने एक व्यक्ति बेहोश हो गया। इस मामले में, आपको घबराना नहीं चाहिए, बल्कि कार्य करना चाहिए।

सबसे पहले, आपको एम्बुलेंस को कॉल करने और हर संभव प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने की आवश्यकता है। अपने शरीर को आरामदायक स्थिति में रखने के लिए व्यक्ति को उनकी पीठ के बल लिटाएं, और इस तरह ऑक्सीजन का प्रवाह सुनिश्चित करें। यह सही होगा। हालांकि, यह मामला हमेशा नहीं होता है।

ऐसे लोग हैं जो दहशत फैलाने और मदद के लिए पुकारने के आदी हैं, पीड़ित के आसपास दौड़ते हैं। चीखने-चिल्लाने वाले दर्शक दौड़ पड़े। वे धूल उड़ाते हैं, और एक व्यक्ति जो पहले से ही खराब शारीरिक स्थिति में है, ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित है।

यदि हम और उदाहरण देते हैं, तो हमें संघर्ष की स्थिति में धीरज के बारे में कहना होगा। उदाहरण के लिए, आपका अपने सहकर्मी के साथ तर्क है जो लंबे समय से बिना किसी कारण के आप पर हमला कर रहा है। आत्म-नियंत्रण वाला व्यक्ति एक घोटाला नहीं उठाएगा, लेकिन अपराधी को पर्याप्त रूप से जवाब देने का एक तरीका खोजेगा।

ऐसा करने के लिए, वह शांति से धमकाने वाले को समस्या का सार समझाने के लिए कहेगा। निश्चित रूप से प्रतिक्रिया में उसे नकारात्मकता का एक नया हिस्सा प्राप्त होगा। हालांकि, यह घोटाले का कारण नहीं बनना चाहिए। याद रखें कि नकारात्मकता अधिक नकारात्मकता को जन्म देती है।

इसलिए जरूरी है कि व्यक्ति को शांति से समझाएं कि आप उसके साथ संघर्ष नहीं करने जा रहे हैं।