आत्म-नियंत्रण: यह क्या है और इसे कैसे विकसित किया जाए?

खुद को नियंत्रित करने की तुलना में दूसरों को नियंत्रित करना बहुत आसान है। आत्म-संयम रखने वाले को आत्मनिर्भर व्यक्ति माना जाता है। हालांकि, हर व्यक्ति इस तरह की विशेषता का दावा नहीं कर सकता। हम में से अधिकांश अक्सर व्यक्तिगत भावनाओं और इच्छाओं को पूरी तरह से अपना नहीं पाते हैं। इसलिए, बहुआयामी समस्याएं हैं। लेकिन परेशान होने में जल्दबाजी न करें। यदि आप इस प्रश्न के बारे में पहले ही सोच चुके हैं, तो आप स्थिति को ठीक करने जा रहे हैं। और फिर आपको अभिनय करने की ज़रूरत है।

सबसे पहले आपको आत्म-नियंत्रण शब्द के अर्थ को परिभाषित करने की आवश्यकता है। तो, आत्म-नियंत्रण शब्द स्वयं के लिए बोलता है, अर्थात्: एक व्यक्ति को हमेशा अपनी भावनाओं, विचारों, भावनाओं, शब्दों और अन्य पर शासन करना चाहिए। हम में से प्रत्येक के पास, किसी न किसी हद तक, इच्छाशक्ति है, और यह बदले में, आत्म-नियंत्रण के विकास को प्रभावित करता है। इच्छाशक्ति एक आंतरिक कौशल है जो हम में से प्रत्येक को प्रतिस्पर्धी होने की अनुमति देता है, जिससे हमारे सभी लक्ष्यों और इच्छाओं को महसूस करना संभव हो जाता है।

किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक विशेषताएं आत्म-नियंत्रण की अनुमति देती हैं। शारीरिक विशेषताओं को आनुवंशिकी, और मानसिक लोगों की मदद से निर्धारित किया जाता है - शिक्षा की प्रक्रिया में, उदाहरण के लिए, एक बच्चे में ऐसा तब होता है जब वह समाजीकरण से गुजरता है। जीव विज्ञान के आधार पर, हम कह सकते हैं कि आत्म-नियंत्रण का कार्य आपको मस्तिष्क के ललाट लोब तक पहुंचने की अनुमति देता है। इस क्षेत्र के कमजोर विकास के साथ, एक व्यक्ति में आक्रामकता और यहां तक ​​कि अपराधीकरण भी विकसित हो जाता है।

मनोविज्ञान का दावा है कि दो मुख्य विरोधी प्रणालियों (प्रतिवर्त और आवेगी) की परस्पर क्रिया के कारण आत्म-नियंत्रण होता है। प्रतिवर्त पक्ष परिणामों की दूरदर्शिता प्रदान करता है और यहां तक ​​कि क्रियाओं के सुधार को भी प्रभावित करता है, जबकि आवेगी पक्ष हमारे आसपास जो हो रहा है, उस पर त्वरित प्रतिक्रिया प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति धूम्रपान छोड़ना चाहता है। हालाँकि, वह कभी-कभार सिगरेट उठाता है। इस तरह आवेग इसे नियंत्रित करते हैं। यदि यह व्यक्ति समय रहते आत्म-संयम को चालू कर दे, तो वह सिगरेट पीने की इच्छा का विरोध करने में सक्षम होगा। इस तरह आपके "मैं" पर नियंत्रण काम करता है।

आत्मसंयम तीन प्रकार का होता है।

• अस्थायी। इसे प्रभावी और वर्तमान में विभाजित किया गया है। यह कार्रवाई के नियंत्रण के साथ-साथ परिणामों पर विचार करने के लिए भी प्रदान करता है।
• स्थानिक धारणा के मोडल चैनलों में अंतर के बीच समायोजित करता है।
• मनमाना परिवर्तनशील कारकों को नियंत्रित करता है: भावनाएं, सोच और मानस।

आत्म-नियंत्रण किसी भी तरह से किसी व्यक्ति के चरित्र में दोष नहीं हो सकता है, क्योंकि यह क्षण उसे बाकी लोगों से महत्वपूर्ण रूप से अलग करता है और कई फायदे प्रदान करता है।

• एक व्यक्ति खुद पर विश्वास करता है और अपनी क्षमताओं का मूल्यांकन कर सकता है, जिसका अर्थ है कि वह शांतिपूर्ण है।
• जब कोई व्यक्ति खुद को नियंत्रित करता है, तो वह अन्य लोगों को भी नियंत्रित कर सकता है। यह जीवन के बहुत सारे अनुभव के साथ आता है।
• एक व्यक्ति के विकास के लिए कोई बाहरी प्रतिबंध नहीं है, और वह स्वतंत्र है।
• एक व्यक्ति खुद को देखता है जैसे कि बाहर से, अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करना जानता है। इससे उसे स्वाभिमान का अधिकार मिलता है।
• जब कोई व्यक्ति आत्म-संयम प्राप्त कर लेता है, तो वह धैर्यवान हो जाता है। इसके अलावा, वह अपने चरित्र में मौजूद कमियों को खोजने और उन्हें ठीक करने में सक्षम है।

हालांकि, आत्म-नियंत्रण का मुख्य लाभ किसी भी निर्णय लेने की दक्षता में वृद्धि है। साथ ही, एक व्यक्ति अपने आवेगी व्यवहार को आसानी से रोक सकता है, और इससे उसकी सफलता की संभावना बहुत बढ़ जाती है।

आत्म-नियंत्रण एक ऐसा गुण है जो किसी व्यक्ति के लिए आसान नहीं होता है। अनुशासन आत्म-नियंत्रण का हिस्सा है। उदाहरण के लिए, एक प्रोफेसर को अपने द्वारा शुरू किए गए प्रोजेक्ट को पूरा करने की आवश्यकता होती है, वह सिनेमा या कैफे जाने के बजाय उस पर अथक परिश्रम करता है। सामाजिक नियंत्रण भी है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति पर किसी बात का अनुचित रूप से आरोप लगाया गया और उसका अपमान किया गया। झगड़े में जल्दबाजी करने के बजाय, वह अपनी भावनाओं पर लगाम लगाएगा। इस प्रकार, वह संघर्ष के विकास को रोक देगा।

ऐसा आत्म-नियंत्रण बहुत मूल्यवान है। उनके लिए धन्यवाद, लोग सबसे विषम परिस्थितियों में भी इंसान बने रह सकते हैं। गतिविधियों की प्रक्रिया में जिन्हें पूरा किया जाना चाहिए, हममें से कई लोग अपनी नसों को खो देते हैं। उदाहरण के लिए, एक छात्र किसी समस्या को हल करने में विफल रहता है। जिस छात्र के चरित्र में "वाष्पशील कोर" होता है, वह निश्चित रूप से समस्या को स्वयं या वयस्कों की मदद से हल करेगा। यदि बच्चे के पास आत्म-नियंत्रण नहीं है, तो वह कक्षाएं छोड़ देगा और फुटबॉल खेलने के लिए बाहर चला जाएगा।

छात्रों के बारे में भी यही कहा जा सकता है।अपनी शैक्षिक गतिविधियों में, उन्हें बहुत सी नई सामग्री सीखनी होती है। यदि इस मामले में आत्म-नियंत्रण नहीं है, तो छात्र आवश्यक ज्ञान प्राप्त नहीं कर पाएगा, जिसका अर्थ है कि वह एक उच्च योग्य विशेषज्ञ नहीं बन पाएगा। इसलिए किसी भी व्यक्ति के लिए अपने व्यवहार और अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण बहुत जरूरी है। यह आपको आगे बढ़ने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है।

आत्म-नियंत्रण विकसित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक सचेत विकल्प बनाने और सोच में एक निश्चित दिशा विकसित करने की आवश्यकता है। विभिन्न अभ्यास इसमें मदद करेंगे, साथ ही वयस्कों और बच्चों के लिए प्रशिक्षण भी।

और याद रखें कि आत्म-नियंत्रण विकसित करते समय, किसी को यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि सब कुछ "घड़ी की तरह" हो जाएगा। केवल नियमित अभ्यास और दृढ़-इच्छाशक्ति वाला रवैया ही परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। सबसे पहले आपको कुछ अच्छी आदतें विकसित करनी चाहिए।

सबसे पहले, आपको इस क्षण से शुरू करने की आवश्यकता है। इसे पूरा करने के लिए, आपको एक कागज के टुकड़े पर एक दैनिक दिनचर्या बनानी चाहिए। इसे सुंदर बनाओ। प्रत्येक वस्तु को बहुरंगी स्याही से लिखें। उदाहरण के लिए, हर दिन की शुरुआत सुबह 7 बजे उठने के साथ-साथ व्यायाम और स्वादिष्ट नाश्ते से करें। इसके बाद, काम पर जाने का समय तय करें। शाम के समय उन गतिविधियों की योजना बनाएं जो आप काम के घंटों के दौरान करेंगे। मनोरंजन और मनोरंजन जैसी वस्तुओं पर विचार करना सुनिश्चित करें, और उन्हें अपने दैनिक कार्यक्रम में फिट करें। एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाएं। सबसे पहले, इन सिफारिशों को लागू करना मुश्किल लगेगा।

यह आइटम आत्म-नियंत्रण के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।यदि आप सुबह चिकना और तला हुआ खाना खाने के आदी हैं या शाम को जो बचा है उसे खत्म करते हैं, तो आपको इस आदत को छोड़ देना चाहिए।

स्वस्थ भोजन आपको बहुत अच्छा महसूस कराता है, और यह शांति और भावनाओं पर नियंत्रण का एक सीधा रास्ता है। आपका शरीर सही क्रम में होना चाहिए, और ऐसी स्थिति स्वादिष्ट और उच्च गुणवत्ता वाले भोजन को पूरा करने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, सुबह दलिया का स्वाद लेना बहुत अच्छा होता है, जो आपके शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करेगा।

नाश्ते में अंडे, मक्खन, ब्रेड, सब्जियों का सलाद, फल खाने की भी मनाही नहीं है। दोपहर के भोजन के लिए सूप और अनाज खाना अच्छा होता है। खाद की उपयोगिता के बारे में मत भूलना। तला हुआ या स्टू की तुलना में उबला हुआ मांस ज्यादा स्वस्थ होगा।

डेयरी उत्पाद दिन के किसी भी समय उपयोगी होते हैं। अगर आपको लंच और डिनर के बीच भूख लगती है, तो आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं या 200 ग्राम पनीर खा सकते हैं। रात का खाना हल्का होना चाहिए और केवल गुणवत्ता वाले उत्पादों से युक्त होना चाहिए।

आत्म-नियंत्रण के रूप में इस तरह के चरित्र की गुणवत्ता को विकसित करने का निर्णय लेने के बाद, आपको कहीं भी देर न करने की आदत डालनी होगी। इससे अच्छी आदतें विकसित करने में मदद मिलेगी। साथ ही यह सोचने की जरूरत नहीं है कि आप पहली बार सफल होंगे। मुख्य बात इच्छा है, और फिर आपके लिए लक्ष्य की ओर बढ़ना बहुत आसान हो जाएगा।

लेट होने से रोकने के लिए सभी घड़ियों को आधा घंटा आगे बढ़ा दें। यह सबसे अच्छा और सिद्ध तरीका है। सबके सामने बैठक में आना मना नहीं है, लेकिन देर से आने पर प्रतिबंध लग सकते हैं। इसके अलावा अगर आपने खुद से या किसी बाहरी व्यक्ति से कुछ पूरा करने का वादा किया है, तो वादा पूरा करने की कोशिश करें। इसलिए कभी भी वादा न करें कि आप क्या नहीं दे सकते। हल्के और कठिन काम के बारे में न बोलें।लोगों को प्रोत्साहित करने से पहले अपनी प्रतिबद्धता को पूरा करने की प्रक्रिया के बारे में सोचें। याद रखें कि एक प्रतिबद्धता तभी बनाई जानी चाहिए जब आपको अपनी क्षमताओं और क्षमताओं पर भरोसा हो।

जब किसी व्यक्ति को अपने ज्ञान पर भरोसा होता है, तो वह अपनी क्षमताओं की चिंता नहीं कर सकता, इसलिए वह अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने में सक्षम होता है। आत्मविश्वासी होने के लिए, आपको लगातार आत्म-विकास में संलग्न होने की आवश्यकता है।

• लक्ष्य बनाना। वे दीर्घकालिक और अल्पकालिक हैं। इसके अलावा, वे विरोधाभासी नहीं होने चाहिए और उनमें कुछ लचीलापन होना चाहिए।
• आत्मज्ञान में लगे रहो। यदि आप एक समझदार व्यक्ति हैं, तो आपको प्राथमिकता देने और कुछ आदर्श रखने में सक्षम होना चाहिए। ये कारक आपको आगे बढ़ने में मदद करेंगे और यहीं नहीं रुकेंगे।
• अपने आप को एक कार्य निर्धारित करें। आपको निश्चित रूप से इस समस्या को हल करने के तरीके खोजने होंगे।
• कभी भी, कहीं भी एक्ट करें। तभी आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ सकते हैं।

इसे काम करने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

• प्राथमिकता दिशा चुनें। ऐसा किया जाना चाहिए ताकि भटक न जाए।
• आपको दुनिया को ग्रे और फेसलेस नहीं स्वीकार करना चाहिए, बल्कि इसे रंगों में रंगना चाहिए। तब जीवन और भी दिलचस्प हो जाएगा।
• अपने लक्ष्य पर ध्यान देना सीखें।
• अपनी इच्छाओं और विचारों को लिखें।
• समय की सराहना करें। Trifles पर छींटाकशी न करें।
• ऐसा वातावरण चुनें जो आपको पीछे की बजाय आगे बढ़ने की अनुमति दे।
• तनावपूर्ण स्थितियों में न दें।

किताबें पढ़ने से आत्म-विकास में बहुत मदद मिलती है।आप किसी भी विज्ञान या ऐसी गतिविधियों का अध्ययन कर सकते हैं जिनकी लोगों को वास्तव में आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, स्वेच्छा से या घरेलू और ऑडियो उपकरण की मरम्मत करना। पसंद बहुत बढ़िया है, आपको बस अपनी पसंद के हिसाब से कुछ ढूंढना है।

आत्म-नियंत्रण में ध्यान बहुत सहायक होता है। इस तरह के तरीके आपको नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, और यदि आप नियमित रूप से साधना में संलग्न हैं, तो आपको अपनी मानसिक स्थिति को शांत करने का मौका मिलेगा। और यह, बदले में, आपके आत्म-नियंत्रण को बढ़ाएगा।

जो लोग इस तरह से समस्या को हल करना चाहते हैं, आपको सबसे सरल तकनीक से शुरुआत करने की जरूरत है। आपको सफल होने के लिए, आपको कई शर्तों को पूरा करना होगा।

• ध्यान से पहले भोजन न करें।
• ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक जगह तय करें। यह शांत और आरामदायक होना चाहिए।
• एक कुर्सी पर बैठें या अपने आप को सोफे पर आराम से रखें।
• अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लेना शुरू करें। इस प्रक्रिया पर ध्यान दें।
• उसके बाद, आपको आराम करना चाहिए और कल्पना करनी चाहिए कि आपके सीने में गर्मी आ गई है। यह एक ऐसी ऊर्जा है जो हर सांस के साथ बढ़ने लगती है।
• इसमें इतनी ऊर्जा होती है कि यह पूरे शरीर में फैल जाती है। पहले यह हृदय में प्रवेश करती है, और फिर इसे सभी अंगों में पुनर्वितरित कर दिया जाता है। नतीजतन, आपके शरीर का सबसे छोटा हिस्सा भी प्रकाश शक्ति से भर जाता है।
• हर सांस के साथ आपको लगता है कि आप मजबूत होते जा रहे हैं, और आपके शरीर के अंदर जमा हुई नकारात्मकता हमेशा के लिए चली जाती है।
• पूर्ण शांति है।
• अब आप आंतरिक बाधाओं, असुरक्षाओं और शंकाओं से मुक्त हो गए हैं।
• उन्हें गर्मी, आराम और पूर्ण विश्राम से बदल दिया गया था। आप शांत हैं और इस शांति को लोगों के साथ साझा करने के लिए तैयार हैं।
• ध्यान समाप्त करने के लिए एक और गहरी सांस लें और सांस छोड़ें। अपनी आंखें खोलें और थोड़ी देर के लिए आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।

सफलता आत्म-नियंत्रण सहित कई कारकों पर निर्भर करती है। जिनके पास यह है, ज्यादातर मामलों में, वे सफल और धनी होते हैं। उन्हें तोड़ना बहुत मुश्किल है, क्योंकि आत्म-नियंत्रण विजेताओं में निहित चरित्र का गुण है। हालांकि, विशेषज्ञ अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि आत्म-नियंत्रण एक सीमित संसाधन है। जैसे ही कोई व्यक्ति इसका उपयोग करना शुरू करता है, वह ऊर्जा खो देता है। इसके बाद उसके शरीर में ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है। मनोवैज्ञानिक इस प्रक्रिया को "अहंकार का ह्रास" कहते हैं, क्योंकि आत्म-नियंत्रण के दौरान बल जल्दी से जल जाते हैं।

इसीलिए, यदि आप लगातार अपने आप को नियंत्रण में रखते हैं, तो इसके लिए खुद को पुरस्कृत करें। सिनेमा, थिएटर, कैफे में जाने से आपकी ताकत को फिर से भरने में मदद मिलेगी, और आप विभिन्न प्रशिक्षणों में भी भाग ले सकते हैं। इस तरह के तरीके आपको न केवल आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेंगे, बल्कि आपके मानस को भी शांत करेंगे। उपरोक्त विधि प्रचार है। और फिर भी आपको न केवल खुद को प्रोत्साहित करने की जरूरत है, बल्कि डांटने की भी जरूरत है। यदि आपने कमजोरी दिखाई और अपना "मैं" नहीं रख सके तो आपको खुद को दंडित करने की आवश्यकता है। अनियंत्रित व्यवहार परेशानी का कारण बन सकता है, और इसकी अनुमति कभी नहीं दी जानी चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति की परीक्षा हुई और वह उसका विरोध नहीं कर सका, तो उसे स्वयं को दंडित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आहार पर एक युवा महिला ने केक का आधा हिस्सा खा लिया। उसे खुद को सजा देनी चाहिए। लड़की को खुद से एक वादा करना चाहिए कि वह 1 महीने तक मिठाई नहीं छुएगी। यह आत्म-ध्वज आत्म-नियंत्रण और आत्म-अनुशासन के विकास में योगदान देगा।

सभी प्रलोभन चेतना से परे हैं, इसलिए इनसे दूरी बनाकर रखना आवश्यक है।मस्तिष्क की गतिविधि की लगातार निगरानी करना और मस्तिष्क को इस तरह से पुनर्व्यवस्थित करना आवश्यक है कि वह एक उच्च लक्ष्य की पूर्ति के लिए प्रयास करे, न कि केक खाने के लिए।

साथ ही, पूर्ण आशावाद का पालन करना आवश्यक है। अगर कुछ आपके लिए काम नहीं करता है, तो हार मत मानो। आपको अभी भी परिणामों के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, मान लें कि लक्ष्य प्राप्त करने का आपका मार्ग इतना कठिन नहीं है जितना कि यह दिलचस्प है। इसलिए, आपकी बाहरी और आंतरिक दुनिया उदास नहीं, बल्कि आशावादी होनी चाहिए।

इसके अलावा, कई और सिफारिशें हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से आत्म-नियंत्रण के विकास को प्रभावित करती हैं।

• सही ढंग से लिखें और बोलें। यह विधि आत्म-सम्मान को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाएगी, और इसके साथ आत्म-नियंत्रण विकसित होगा।
• हमेशा अपनी गलतियों को स्वीकार करें और अपने आसपास के लोगों के प्रति विनम्र रहें। यह विधि अन्य लोगों के प्रति एक जिम्मेदार रवैया विकसित करती है, और इसलिए आत्म-नियंत्रण।
• कभी शिकायत न करें। इस तरह के कार्यों से यह आपके लिए आसान नहीं होगा, लेकिन आपका मूड काफी खराब हो जाएगा। तब तुम्हारे मन को कष्ट होगा। तब अपनी भावनाओं को काबू में रखना मुश्किल होगा।
• धोखे से व्यक्ति समाज में असुरक्षित महसूस करता है। तो धोखा मत दो।