रीफ़्रेमिंग: यह क्या है, किस्में, अभ्यास और उदाहरण

"वह जो अनुमति दी गई थी उससे आगे निकल गया" - हम इस वाक्यांश को तब सुनते हैं जब किसी व्यक्ति ने आम तौर पर स्वीकृत नियमों के विपरीत कुछ किया है। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हर नियम के अपवाद होते हैं। कभी-कभी आपको बस उससे आगे जाने की जरूरत होती है। किसी समस्या को हल करने की इस पद्धति का एक नाम भी है - "रीफ़्रेमिंग"।

यह नाम अंग्रेजी शब्द "फ्रेम" से आया है, जिसका अर्थ है "फ्रेम"। यहां से रेफ्रेम शब्द बनता है, जो विभिन्न अनुवादों में "एक ही फ्रेम में डालें", "एक नए फ्रेम में डालें" जैसा लगता है। सरल शब्दों में, यह "फ्रेम बदलें" है। इस पद्धति का उपयोग अक्सर एनएलपी में किया जाता है। इसकी मदद से आप किसी घटना की सोच या धारणा को बदल सकते हैं, इस पर पुनर्विचार करें, पैटर्न बदलें।

भाषण रणनीतियों की मदद से, मनोवैज्ञानिक व्यक्ति के उन्मुखीकरण को प्रभावित कर सकते हैं। विशेषज्ञ जिस "कदम" पर जाएंगे, वह आपका व्यवहार, जटिलताएं, भय होंगे। रीफ्रैमिंग की मदद से आप चिंता से छुटकारा पा सकते हैं, अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकल सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण हासिल किया गया है कि एक व्यक्ति एक दर्दनाक या दुखद स्थिति या घटना को एक अलग कोण से देखना शुरू कर देता है।

सबसे पहले, भावनात्मक तनाव को दूर करने, व्यवहार बदलने, व्यक्तिगत गुणों को बढ़ाने और रचनात्मक क्षमता को अनलॉक करने के लिए मनोविज्ञान में रीफ्रैमिंग पद्धति का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। ऐसा करने के लिए, मनोवैज्ञानिक ग्राहक को उस समस्या या उस मुद्दे को देखने के लिए मजबूर करते हैं जो उसे दूसरी तरफ से देखता है, तस्वीर में सकारात्मक स्पर्श खोजने के लिए, जो शुरू में किसी व्यक्ति को उदास लगता है। नतीजतन, आप अपने सिर को ऊंचा करके जीवन से गुजरेंगे।

रीफ़्रैमिंग का उपयोग अक्सर प्रबंधन में भी किया जाता है। विधि उपयुक्त है जब आपको व्यवसाय पुनर्गठन की आवश्यकता होती है या आप इसे उच्च स्तर पर लाना चाहते हैं। इस प्रकार, प्रबंधन के रूप बदल रहे हैं, योग्य कर्मचारी मिल रहे हैं, और टीम की क्षमता का पता चल रहा है। यह विधि बड़े समूहों को एक साथ लाने के लिए भी उपयुक्त है, जिससे उनमें जिम्मेदारी और उद्देश्य और कंपनी के प्रति समर्पण की भावना पैदा होती है। रीफ़्रेमिंग सुधार करने की इच्छा पैदा करता है।

रीफ्रैमिंग से बिक्री में भी मदद मिलती है। एक अनुभवी विक्रेता हमेशा खरीदार को अपनी बात बदलने के लिए राजी कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई ग्राहक किसी उत्पाद पर छूट की प्रतीक्षा कर रहा है, तो आप उसे समझा सकते हैं कि आपके स्टोर की पहले से ही शहर में सबसे कम कीमत है। यदि किसी लोकप्रिय ब्रांड का प्रशंसक आपके नए विभाग में आता है, तो आप उसे यह समझाने के लिए मना सकते हैं कि वह आपसे खरीदने के लिए मना कर रहा है कि फर्म महंगे विज्ञापन पर पैसा खर्च नहीं करती है। इसका मतलब यह है कि उत्पाद, हालांकि सस्ता है, एक अधिक प्रसिद्ध ब्रांड का उत्पादन करने वाले से भी बदतर नहीं है।

हाल ही में, "रीफ़्रेमिंग" शब्द शिक्षा में भी दिखाई दिया है। हालांकि उन्होंने इस क्षेत्र में इसका इस्तेमाल किया, शायद, हमेशा। एक अच्छा शिक्षक, जो इस बात की परवाह करता है कि छात्र विषय को समझता है, उसे निश्चित रूप से सामग्री से खुद को परिचित करने के लिए कई विकल्प प्रदान करेगा।. क्या आपके बच्चे को केमिस्ट्री पसंद है? और अगर आप इस विज्ञान को दूसरी तरफ से देखें तो? उदाहरण के लिए, उसे मनोरंजक विज्ञान के संग्रहालय में ले जाएं। वहाँ विभिन्न शानदार प्रयोगों के प्रदर्शन को देखने के बाद, उनके अगले रसायन विज्ञान पाठ में उच्च उत्साह के साथ जाने की बहुत संभावना है।

रीफ़्रेमिंग किसी व्यक्ति की मूल्य प्रणाली को बदलने में मदद करता है। लेकिन इस तकनीक का उपयोग करने से पहले, विशेषज्ञ को यह निर्धारित करना चाहिए कि वास्तव में आपको क्या चिंता है, और उसके बाद ही इस पद्धति को करने का तरीका चुनें। उनमें से दो.

शब्द के प्रभाव को दर्शाता है। विशेषज्ञ उस स्थिति के संदर्भ को बदल देगा जो आपको चिंतित करती है। यह इसे एक नया अर्थपूर्ण अर्थ देगा, सुझाव देगा कि यह या वह व्यवहार असंभव क्यों है या इसके विपरीत, प्रत्येक विशिष्ट मामले में उपयुक्त है।

एक व्यक्ति को जो हो रहा है उसमें एक अलग अर्थ देखने में मदद करता है। उसके सिर में लहजे बदल जाते हैं। समस्या या उसके प्रति जुनून से ध्यान हटकर उसके समाधान की ओर चला जाता है।

यहाँ रीफ़्रेमिंग के मुख्य लक्ष्य और उद्देश्य दिए गए हैं:

• चिंता को दूर करना;
• व्यवहार परिवर्तन;
• क्षमता का पता लगाने;
• अवसरों की पहचान करना।

मनोवैज्ञानिकों में सबसे प्रसिद्ध और प्रभावी विकल्प है छह चरणों या चरणों पर गणना।

• स्टेप 1. हम तैयार करते हैं और आवाज देते हैं जो हमें चिंतित करता है। हम समस्या को एक निश्चित अक्षर, संख्या के रूप में निर्दिष्ट करते हैं, या बस इसे एक निश्चित रंग में रंगते हैं।
• चरण दो हम चेतना के उस हिस्से के साथ संवाद शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं जो जीवन में इस स्थिति के लिए जिम्मेदार है। उसे खाते में बुलाने की कोशिश करें।यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आप उसके साथ कैसे संवाद करेंगे, आप क्या प्राप्त करना चाहते हैं, क्या "हां" और "नहीं" जैसे स्पष्ट उत्तर पर्याप्त होंगे, या आप शरीर में किसी प्रकार की शारीरिक संवेदनाओं की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
• चरण 3. आप के इसी हिस्से से कहें कि वह आपको बताए कि वह अपने व्यवहार से क्या हासिल करता है। उसे समस्या का एक और, अधिक स्वीकार्य समाधान प्रदान करें। यदि कोई नहीं है, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपका लक्ष्य वास्तव में सकारात्मक है।
• चरण 4 हम दूसरे के साथ एक संवाद शुरू करते हैं, खुद का रचनात्मक हिस्सा। हमने उसे लक्ष्य प्राप्त करने के लिए व्यवहार के 3 वैकल्पिक रूपों के साथ आने का कार्य निर्धारित किया है। हम प्राप्त डेटा को उस हिस्से में स्थानांतरित करते हैं जिसने हमारे लिए समस्याएं पैदा कीं।
• चरण 5 हम बातचीत की मेज पर बैठ जाते हैं। हम एक "गैर-आक्रामकता संधि" समाप्त करते हैं और अब पहले इस्तेमाल किए गए तरीकों को नहीं छूते हैं। इस घटना में कि आपका अवचेतन मन प्रस्तावित विकल्पों में से एक के लिए सहमत है, इन सिद्धांतों को लागू करना शुरू करें। यदि नहीं, तो उसे पुरानी योजना पर लौटने का वादा करें, लेकिन उसके बाद ही वह व्यवसाय करने के सभी प्रस्तावित तरीकों को आजमाएगा।
• चरण 6 हम दुश्मनों और सहयोगियों की तलाश कर रहे हैं। अवचेतन के पहले भाग से पूछें कि क्या पड़ोस में आपके सार के कुछ हिस्से हैं जो प्रयोग में भाग लेना चाहते हैं। उन लोगों के बारे में पूछें जो इसके खिलाफ हैं। दुश्मनों को व्यक्तिगत रूप से जानने की जरूरत है।

संज्ञानात्मक रीफ़्रैमिंग आपको उन घटनाओं को देखने के तरीके को बदलने में मदद करेगी जिन्हें आप नकारात्मक मानते हैं। आप उनके साथ अधिक सकारात्मक रूप से संबंध बनाना शुरू कर देंगे या उनके बारे में अपना दृष्टिकोण भी बदल देंगे।

हम में से अधिकांश लोग अतिशयोक्ति करते हैं। इसीलिए आपको सबसे अप्रिय में भी आकर्षण देखना सीखना होगा। आत्म-ध्वजांकित न करें। यह कहने से पहले कि यह निराशाजनक है, आंतरिक भंडार खोजने का प्रयास करें, वे निश्चित रूप से हैं।अंत में काली पट्टी के बाद हमेशा सफेद पट्टी आती है, हमारा काम निराशा के प्रभाव में भटकना नहीं है। हिम्मत मत हारो.

इस बारे में सोचें कि आपको क्या गुस्सा आता है। उसके दौरे को रोकने का तरीका जानने की कोशिश करें। क्या यह आपको नाराज करता है कि आपके अधिक अनुभवी सहयोगी आपको लगातार कुछ न कुछ सिखा रहे हैं? उनसे बात करने के लिए मुफ्त पाठ की तरह व्यवहार करें। या, इसके विपरीत, क्या आप युवा बेवकूफ साथियों से नाराज हो जाते हैं? इसलिए उनके साथ अपने छोटे बच्चों जैसा व्यवहार करने की कोशिश करें - देर-सबेर वे सबक के लिए आपके आभारी होंगे। क्रोध सबसे अच्छा सहायक नहीं है। जो हो रहा है, उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलकर इसे दया में बदलें।

तार्किक रूप से सोचने की कोशिश करें। अवधारणाओं को स्थानापन्न करने की आवश्यकता नहीं है, बस उनके लिए अधिक सकारात्मक स्पष्टीकरण खोजें। उदाहरण के लिए, आप अंतहीन व्यापार यात्राओं से थक चुके हैं, लेकिन आप सड़क पर इतना कुछ पढ़ने में कामयाब रहे! या आप अक्सर स्थिति बदलते हैं, लेकिन यह मानस के लिए अच्छा है, आप व्यावहारिक रूप से घर के कामों से मुक्त हो जाते हैं, आपको रात का खाना पकाने की आवश्यकता नहीं है।

किसी व्यक्ति में आशावाद को प्रेरित करने के लिए सकारात्मक रीफ़्रैमिंग का उपयोग किया जाता है। यह उस व्यक्ति की मदद करेगा जिसने जीवन में अर्थ खो दिया है लक्ष्य खोजने और उनकी ओर जाने के लिए। यहां एक अवधारणा को दूसरे के साथ बदलना चाहिए। उदाहरण के लिए, किसी समस्या को कुछ बदलने के अवसर के रूप में लें।

अपनी अनिच्छा या कुछ भी हासिल करने में असमर्थता को कम करने के लिए शब्द खोजें। "मुझे करना है" के बजाय "मैं वास्तव में आशा करता हूं" के बजाय "मैं चाहता हूं" - "मैं निश्चित रूप से जानता हूं", "ओह, डरावनी" के बजाय - "यह एक नया अनुभव प्राप्त करने का मौका है" , और इसी तरह।

हम में से बहुत से लोग महसूस कर सकते हैं कि हम समस्याओं का एक पूरा समूह हैं, और यह सब इसलिए क्योंकि हम अपने स्वयं के कुछ चरित्र लक्षणों या कुछ आदतों का सामना करने में सक्षम नहीं हैं। उन्हें अलग तरह से देखने की कोशिश करें। अगर आपको लगता है कि आप अपनी और दूसरों की बहुत मांग कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपने बार को बहुत ऊंचा कर दिया हो और आप इसे कम नहीं करना चाहते।

क्या आपको लगता है कि आप अपने प्रियजनों के संबंध में बहुत शुष्क और भावनात्मक रूप से कंजूस हैं? लेकिन यह भी हो सकता है कि आप उन्हें कुछ और दें जब आप पूरी कंपनी को प्रकृति में ले जाते हैं या अपनी बेटी को एक गुड़िया खरीदते हैं जिसका उसने सपना देखा था। आप बस कहते नहीं, बल्कि करते हैं, और यह आपकी भावनाओं को केवल शब्दों से कहीं अधिक व्यक्त करता है। अब आप पहले ही मुस्कुराने लगे हैं, जिसका अर्थ है कि रीफ़्रेमिंग काम कर रही है।

यदि आप संगठन को फिर से परिभाषित करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि आपको न केवल अपने डर और चिंताओं को दूर करना होगा। आपको टीम के सामने अपनी बात का बचाव करना होता है। इसलिए, ऐसे शब्दों का स्टॉक करें जो सुधारों के सबसे हिंसक विरोधियों को भी सहायक और सहयोगी बना दें। लोगों को पहले उन सकारात्मक परिवर्तनों का नाम दें जो उनकी प्रतीक्षा कर रहे हैं, और उसके बाद ही आगे बढ़ें कि इसके लिए क्या करना होगा और क्या खोना होगा।

ऐसी कई तकनीकें हैं जो दिखाती हैं कि आप स्थिति और अपने प्रति अपना दृष्टिकोण कैसे बदल सकते हैं। यहां उनमें से कुछ दिए गए हैं।

यह व्यायाम बिना किसी विशेषज्ञ की मदद के किया जा सकता है। कागज का एक टुकड़ा लें और अपने 5 गुणों को लिखें जो आपको नकारात्मक लगते हैं। प्रत्येक शब्द "मैं भी हूँ" शब्दों से शुरू होता है। उदाहरण के लिए, "मैं बहुत लालची हूँ", "मैं बहुत पागल हूँ", "मैं बहुत उबाऊ हूँ", "मैं बहुत अधिक खाता हूँ", "मैं बहुत गंभीर हूँ"। आइए अब आप के इन गुणों को एक अलग तरीके से देखें।

अगले कॉलम में परिणाम दर्ज करें। आप लालची नहीं हैं, लेकिन किफायती हैं, इसलिए, अपने पड़ोसी के विपरीत, आप कभी भी वेतन से पहले पैसे उधार नहीं लेते हैं। आप शालीन नहीं हैं, बल्कि मांग कर रहे हैं, और परिणामस्वरूप आपको हमेशा वही मिलता है जो आप चाहते हैं। वैसे आप ज्यादा नहीं खाते हैं, लेकिन स्वादिष्ट और सेहतमंद हैं और आपको भूख के साथ-साथ नींद की भी कोई समस्या नहीं है। आप उतने गंभीर नहीं हैं जितने महत्वाकांक्षी और उद्देश्यपूर्ण हैं। इसलिए, आप अपने अधिकांश सहयोगियों के विपरीत, समय पर सब कुछ करते हैं।

यह अभ्यास स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, लेकिन इस तरह के खेल को कई लोगों की कंपनी में व्यवस्थित करना बेहतर है। प्रत्येक व्यक्ति का कार्य एक ऐसे व्यक्ति के लिए एक सकारात्मक विशेषण के साथ आना है जिसे शुरू में नकारात्मक रूप से चित्रित किया गया है। उदाहरण के लिए, एक "बोर" व्यर्थ में समय बर्बाद नहीं करता है, स्पष्ट रूप से अपने लक्ष्य का अनुसरण करता है, प्रलोभनों का विरोध करना जानता है। "अभिमानी" एक ऐसा व्यक्ति है जो अपने स्वयं के मूल्य को जानता है, अनुभवी है, और इसलिए उसे सलाह देने का अधिकार है, एक ऐसा व्यक्ति जिसने जीवन में बहुत कुछ हासिल किया है।

इस अभ्यास को करने के लिए आपको कम से कम दो लोगों की जरूरत है। एक दूसरे को कुछ अप्रिय शब्द कहता है, दूसरे का काम उसे जल्दी से अपनी जगह पर रखना है। उदाहरण के लिए, आपको मोटा कहा जाता था। आपका जवाब है "लेकिन पुरुषों को सुडौल आकार पसंद होता है।" या आप सुनते हैं कि आप आलसी हैं। उत्तर निम्नलिखित हो सकता है: "लेकिन मुझे नहीं पता कि थकान क्या है।"

आइए कुछ उदाहरण देखें कि अपने जीवन में रीफ़्रेमिंग कैसे लागू करें।

• आपका बॉस बहुत मांग कर रहा है. आप उससे हर बातचीत से डरते हैं। इसे दूसरे तरीके से देखें: अपने नेता को अपना गुरु मानें, जो स्कूल में एक शिक्षक की तरह यह सुनिश्चित करने का प्रयास करता है कि आपको अधिक से अधिक ज्ञान मिले।
• आप एक ही स्थान पर रहे हैं जबकि आपके सहयोगी करियर की सीढ़ी चढ़ रहे हैं। लेकिन आप काम पर देर से न उठें और वीकेंड अपने परिवार के साथ बिताएं।
• तुम खुद भी अपने बच्चों को डाकू कहते हो। वे एक मिनट भी नहीं बैठते। लेकिन उनके पास कभी भी कॉम्प्लेक्स होने की संभावना नहीं है, उन्हें अधिक वजन का खतरा नहीं है, वे अधिक विकसित हैं। और आप इसे प्राप्त करने में मदद करते हैं।