शर्मीलेपन को कैसे दूर करें?

किसी भी जीवन की स्थिति में कोई भी व्यक्ति अजनबियों या अपरिचित लोगों के साथ संवाद करते समय अजीब और कठोरता का अनुभव कर सकता है। कुछ के लिए, शर्मीलापन अंततः एक चरित्र लक्षण बन जाता है।

शर्म का तंत्र सबसे अधिक बार चालू होता है, जब कोई व्यक्ति विपरीत लिंग के सदस्यों के घेरे में हो, अजनबी, अधिकार में व्यक्ति या अन्य आयु वर्ग के लोग. यहां तक ​​​​कि करीबी दोस्त और माता-पिता भी किसी व्यक्ति को पेंट में शामिल कर सकते हैं। बाहरी कारण संचार से संबंधित कोई भी स्थिति है, खासकर जब कायरता का अनुभव करने में सक्षम विषय ध्यान के केंद्र में हो।. उदाहरण के लिए, जबरन स्पीकर में भाषण देते समय, दिल जोर से धड़कने लगता है, चेहरा लाल हो जाता है, और हल्का हकलाना प्रकट होता है। अपरिचित लोगों के साथ व्यवहार करने में, ऐसा व्यक्ति सार्वजनिक निंदा प्राप्त करने के डर से अत्यधिक विनम्रता दिखा सकता है।

शर्मीले लोग दूसरों की राय पर अत्यधिक निर्भर होते हैं।. उनका आत्म-सम्मान कम होता है, इसलिए दूसरों के साथ प्राथमिक संचार अक्सर विषय को तनाव की ओर ले जाता है। एक शर्मीले व्यक्ति के लिए आवश्यक जानकारी प्राप्त करने या बिक्री सहायक के साथ संवाद करने के लिए फोन करना मुश्किल होता है।जकड़े हुए व्यक्ति अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपनी खूबियों को नहीं देखते हैं।

आमतौर पर शर्मीलापन बचपन में ही बनने लगता है। शर्मीले माता-पिता से शर्मीलापन अपने आप बच्चे को हो सकता है। यदि पिता और माता में यह गुण है, तो बच्चा इसे आदर्श मानता है। अन्य परिवारों में, अपने बच्चों की लगातार आलोचना और अपमान करने का रिवाज है, और वे अलग-थलग पड़ जाते हैं।

लगातार माता-पिता की मनाही, अत्यधिक माँगें भी बच्चे को अत्यधिक कठोरता की ओर ले जाती हैं। समयबद्धता की उपस्थिति के कारण रूढ़िवादिता हो सकते हैं। अक्सर माता-पिता को बच्चे से बहुत उम्मीदें होती हैं, उसकी प्रशंसा करें। भविष्य में, वह उनके भ्रम को नष्ट करने से डरता है और अपने विचारों को जोर से व्यक्त करने से डरता है, अपनी बात का बचाव करने के लिए।

जिन लोगों को अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं होता उन्हें अक्सर कंपनी में शर्मिंदगी और डरपोक महसूस होता है। हो जाता है उन्हें संबोधित संभावित आलोचनात्मक टिप्पणियों के डर और कम आत्मसम्मान के कारण। कुछ अपने ऊपर अनुचित लेबल टांगने को तैयार हैं। उदाहरण के लिए, किसी ने देखा कि बातचीत के दौरान वह पसीना बहाता है, वह खुद को एक नर्वस व्यक्ति समझने लगता है। एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि दूसरे उसकी घबराहट को नोटिस करते हैं। प्रत्येक बाद का प्रदर्शन इस व्यक्ति को और भी अधिक परेशान करता है। एक अनुचित धारणा सही कारण से दूर ले जाती है और पक्षपाती आत्म-सम्मान की ओर ले जाती है।

कुछ लोग शर्म और शर्मिंदगी महसूस करते हैं मनोवैज्ञानिक आघात के कारण। वे खुद को उन स्थितियों से बचाना चाहते हैं जो भविष्य में कठोरता पैदा करती हैं, और खुद में वापस आ जाती हैं। अक्सर अपना ज्यादातर समय अकेले अपने साथ बिताने की आदत से आंतरिक तंगी आ जाती है। एक व्यक्ति धीरे-धीरे संचार कौशल खो देता है। इस मामले में, लोगों की एक बड़ी भीड़ घबराहट और शांत परिचित जगह में छिपने की इच्छा पैदा करती है।

कई शर्मीले लोगों को अपने शर्मीलेपन को दूर करना मुश्किल लगता है। सौभाग्य से, इस चरित्र विशेषता को ठीक किया जा सकता है। आपको बस बदलने की इच्छा व्यक्त करने और एक शर्मीले व्यक्ति होने से रोकने के प्रयास करने की आवश्यकता है। मुख्य रूप से, आपको खुद का सम्मान करना सीखना होगा।

कम आत्मसम्मान वाले लोग पूर्वाग्रह से ग्रस्त होते हैं। शर्मीले लोग किसी भी इनकार को अपने खर्च पर समझते हैं।

डरपोक व्यक्तित्व निष्क्रिय और कम लोकप्रिय होते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक विनम्र लड़की को किसी भी तारीफ को खारिज करते हुए देखा जा सकता है। युवती को यकीन है कि दयालु शब्दों का उससे कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन बस उसके आस-पास के लोग लड़की को खुश करना चाहते हैं। ऐसे लोग आलोचना के प्रति संवेदनशील होते हैं। गंभीर शर्म के साथ, आत्मसम्मान हमेशा कम हो जाता है। अपनी खुद की ताकत का एहसास करें, अपने आप को योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। स्वाभिमान से आंतरिक आत्मविश्वास और शांति पैदा होती है।

यदि एक वयस्क में माता-पिता के साथ एक तरह के संपर्क के कारण बचपन में शर्मिंदगी पैदा हुई थी, तो आपको यह समझने की जरूरत है कि माता और पिता ने उन्हें यथासंभव शिक्षित करने की कोशिश की। उन्होंने उतनी ही गर्मजोशी और प्यार दिया जितना वे दे सकते थे।इसके लिए उन्हें दोष न दें और खुद को मानसिक रूप से प्रताड़ित करें। बचपन को अतीत में छोड़ दो, अब होने वाली घटनाओं की जिम्मेदारी लेना आपके हाथ में है। गलत निर्णय लेने से न डरें। आपको अपनी गलतियों को अमूल्य अनुभव मानने की जरूरत है।

कुछ क्रियाओं की सहायता से आंतरिक बाधा की स्थिति को दूर किया जा सकता है।

• खेल और आध्यात्मिक विकास शर्मीले व्यक्ति होने से रोकने और अलगाव से छुटकारा पाने में मदद करें। एक अच्छा शारीरिक आकार आत्म-सम्मान बढ़ाता है, इसलिए खेल वर्गों में भाग लेने से आंतरिक मुक्ति मिलती है और व्यक्ति को आत्म-संदेह को दूर करने की अनुमति मिलती है। कथा और शैक्षिक साहित्य पढ़ना, विषयगत व्याख्यान और संगोष्ठियों में भाग लेना आवश्यक है। संगीत, सिनेमा, प्रदर्शनियों और किसी भी मनोरंजन कार्यक्रम में जाने के लिए दोस्तों के सभी निमंत्रणों को स्वीकार करना आवश्यक है।
• बंद लोगों को अजनबियों के साथ संवाद करने की सलाह दी जाती है। हर 10 दिनों में कम से कम एक बार किसी नए व्यक्ति से मिलने का लक्ष्य निर्धारित करें। सबसे पहले, आपको सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से दोस्तों की तलाश करनी चाहिए। फिर आपको भीड़-भाड़ वाली जगहों पर मिलने का प्रयास करने की जरूरत है। एक बार संयोग से, अपने बगल में खड़े व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करना सुनिश्चित करें।
• आप किसी तरह का साहसी कार्य करके आंतरिक कठोरता से लड़ सकते हैं।. उदाहरण के लिए, स्काइडाइविंग का प्रयास करें, मोटरस्पोर्ट्स में भाग लें, सार्वजनिक भाषण, सौंदर्य प्रतियोगिता में भाग लें। असाधारण कपड़े पहनें, एक नया बाल कटवाएं, अपने बालों को एक चमकीले रंग में रंगें। स्वयंसेवक बनें, विभिन्न चैरिटी कार्यक्रमों में भाग लें। विपरीत लिंग के किसी व्यक्ति को थिएटर, तारामंडल या स्कीइंग में आमंत्रित करें।

जकड़े हुए व्यक्ति से संवाद करने में मौजूदा कठिनाइयों को खत्म करने के लिए, आपको कुछ कारकों पर ध्यान देना चाहिए।

• अनुभूति विश्लेषण। पहचानें कि कोई समस्या है। याद करने की कोशिश करें कि आपने पहली बार किसी रिश्ते में शर्म और अजीब महसूस करना कब शुरू किया था। स्वयं को एक व्यक्ति के रूप में स्वीकार करके दूसरों के साथ संचार में आने वाली बाधाओं को समाप्त किया जा सकता है। अपने ही व्यक्ति के प्रति अनादर असुरक्षा और शर्म की ओर ले जाता है।
• व्यक्तिगत विकास. किसी भी व्यक्ति को निरंतर आत्म-सुधार की आवश्यकता होती है। किताबें पढ़ना, संग्रहालयों और थिएटरों में जाना, पाठ्यक्रम लेना आत्म-मूल्य की भावना विकसित करता है और आवश्यक आत्मविश्वास पैदा करता है।
• व्यक्तित्व। एक महत्वपूर्ण बिंदु इसके आंतरिक सार के बारे में जागरूकता है। आपको अपनी सभी प्रतिभाओं और विशेषताओं को याद रखने की आवश्यकता है जो आपको अन्य लोगों से अलग करती हैं। बेझिझक उन्हें दूसरों को दिखाएं। वे आपके व्यक्तित्व के निर्माण का आधार बनते हैं।
• संचार की कला. सामान्य हितों और शौक की उपस्थिति संचार के चक्र का विस्तार करती है। आपको सीखना होगा कि दूसरों के साथ बातचीत कैसे शुरू करें। जिन लोगों में आप रुचि रखते हैं, उनसे दूर न भागें, उन्हें जानने की कोशिश करें, करीबी बातचीत शुरू करें। यदि आवश्यक हो, तो सार्वजनिक बोलने का पाठ्यक्रम लें।

शर्मीले लोगों के लिए रोमांटिक संबंध बनाना, पेशेवर क्षेत्र में ऊंचाइयों को हासिल करना और रोजमर्रा के कुछ कामों को सुलझाना मुश्किल होता है। अपने माता-पिता में से किसी एक के साथ खराब संबंध के कारण अक्सर विपरीत लिंग के साथ संचार काम नहीं करता है।मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि पिता और माता के साथ संपर्क स्थापित करें, उनके साथ सामंजस्य स्थापित करें।

आप अपने साथी की कहानियों में दिलचस्पी दिखाकर, मुस्कुराते हुए और सिर हिलाकर एक खुली लड़की बन सकती हैं। अपने चुने हुए एक प्रमुख प्रश्न पूछें, अपने बारे में बात करने से डरो मत, अपने अनुभव, दिलचस्प कहानियाँ उसके साथ साझा करें। कैफे, सिनेमा और सैर के लिए उनके निमंत्रण स्वीकार करें। बातचीत के दौरान अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें, खुद पर नहीं। ऐसा मत सोचो कि तुम्हारी हर हरकत पर लगातार नजर रखी जा रही है।

स्वार्थ बंद करो. अपने सभी सकारात्मक गुणों को एक नोटबुक में लिखें और पूरे दिन उन पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़े। अत्यधिक आत्म-आलोचना पर युद्ध की घोषणा करें। नकारात्मक बातों पर ध्यान न दें। अपने आसपास के लोगों के साथ दोस्ताना व्यवहार करें।

आप विशेष भाग ले सकते हैं अपने डर को दूर करने और अपनी ताकत में विश्वास हासिल करने के लिए प्रशिक्षण। एक महत्वपूर्ण बिंदु कायरता की उपस्थिति के विचार का बहिष्कार है। आपको विशिष्ट परिस्थितियों में अपने राज्य का वर्णन करने के लिए सटीक शब्दों का चयन करने और अपनी प्रतिक्रियाओं की पूरी सूची बनाने की आवश्यकता है। फिर उन्हें सही करें और संशोधित संस्करण लिखें।

ऐसे विशेष अभ्यास हैं जो आपको चिंता को ठीक करने और आंतरिक जकड़न को दूर करने की अनुमति देते हैं।

• राहगीरों को सड़क पर देखकर मुस्कुराएं, उन्हें सीधे आंखों में देखें, अपनी निगाहें न छिपाएं. पहले तो यह बहुत मुश्किल होगा, लेकिन अपने भीतर के "मैं" पर काबू पाने से आपको धीरे-धीरे असुरक्षाओं से निपटने और समाज में एकीकृत होने में मदद मिलेगी। पहले घर पर शीशे के सामने अभ्यास करें, फिर दोस्तों और रिश्तेदारों को देखकर अधिक बार मुस्कुराएं। अपनी सुबह की शुरुआत खुली मुस्कान के साथ करें। वह तनाव दूर करती है। उसके बाद, आप चारों ओर मुस्कुराना शुरू कर सकते हैं।
• अगले अभ्यास में अजनबियों के साथ संवाद करते समय अजीबता को दूर करना शामिल है। दिन भर में, बेतरतीब राहगीरों से पूछें कि रुचि के किसी बिंदु तक कैसे पहुंचा जाए या एक छोटा प्रश्न पूछें: "क्या आप मुझे बता सकते हैं कि यह कितना समय है?" विविध आबादी को शामिल करना सुनिश्चित करें। स्कूली बच्चों, युवा महिलाओं और पुरुषों, परिपक्व लोगों और बहुत बूढ़े लोगों को संबोधित करें: बूढ़ी औरतें और बूढ़े। फिर कार्य को जटिल करें और फिर से पूछें, यह दिखाते हुए कि आपने उत्तर नहीं सुना।
• आप खरीदे गए सामान को वापस बिक्री के स्थान पर वापस करके आत्मविश्वास से व्यवहार करना सीख सकते हैं। पहले कुछ खरीदो। कुछ मिनटों के बाद, स्टोर पर लौटें और विक्रेता को बताएं कि आपने अपना विचार बदल दिया है और खरीदी गई वस्तु को वापस करना चाहते हैं। किसी भी अनुनय में मत देना! विक्रेता आपको माल के लिए पैसे वापस करने के लिए बाध्य है। एक अनावश्यक वस्तु को खरीदने और वापस करने के लिए प्रति दिन 5 व्यापारिक बिंदुओं पर संपर्क करके शर्मिंदगी पर विजय प्राप्त करने में मदद मिलती है।