आलस्य पर कैसे काबू पाएं?

आप आलसी होने के साथ-साथ खूबसूरती से जीने से मना नहीं कर सकते। लेकिन एक को दूसरे के साथ मिलाने के सफल होने की संभावना नहीं है। सफल होने के लिए आपको आलस्य पर काबू पाना होगा। और वह, खलनायक, हम में से प्रत्येक से मिलने जाती है। कुछ अधिक बार, कुछ कम। वापस कैसे लड़ें? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

आलस्य कोई बीमारी नहीं है, जीवन का तरीका नहीं है, आदत नहीं है और चरित्र लक्षण नहीं है। आलस्य एक ऐसा एहसास है जो प्यार की तरह अनजाने में किसी भी क्षण आ सकता है।. यह हमेशा एक समस्या नहीं बनती। कभी-कभी एक व्यक्ति को बस रुकने और ब्रेक लेने की जरूरत होती है।

लेकिन अधिक बार कुछ करने की इच्छा की कमी से अवांछनीय परिणाम होते हैं। और इस तरह की उदासीन स्थिति से लड़ने के लिए, सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि परेशानी कहां से आई। नहीं तो समस्याएं स्नोबॉल की तरह बढ़ेंगी। अधिक से अधिक बार आपके पास सबसे सरल कार्यों का भी सामना करने का समय नहीं होगा, और इसलिए जल्दी या बाद में आप समझ नहीं पाएंगे कि कहां से शुरू करें। यहां से सामने आएंगी नई मुश्किलें - आत्म-ध्वज, अपराधबोध।

तब सारी इच्छाएं मिट जाती हैं, आखिर आपके पास वैसे भी कुछ भी करने का समय नहीं है। इसके अलावा - वे शराब में सच्चाई की तलाश करने लगते हैं, देर-सबेर अवसाद और आलस्य के अन्य दुष्प्रभाव आते हैं। और यहां विशेषज्ञों की मदद के बिना करना मुश्किल होगा। ये अतिरिक्त खर्च हैं - मानसिक और भौतिक दोनों।इससे बचने के लिए, आपको उठने और अपने आप चलने की अनिच्छा से निपटने की कोशिश करने की ज़रूरत है।

ऐसे कई कारक हैं जो काम करने, अध्ययन करने, साफ-सफाई करने, खेल खेलने और कहीं जाने की हमारी अनिच्छा को प्रभावित करते हैं। सबसे आम और सामान्य - एक व्यक्ति बस थक जाता है। इसलिए यदि आलस्य ने आप पर अचानक आक्रमण कर दिया तो सबसे पहले याद है पिछली बार जब आप छुट्टी पर थे. आपने देश में घर के कामों में, मरम्मत करने या आलू लगाने में जो खर्च किया, उसकी गिनती नहीं है।

हम में से प्रत्येक को आराम करने के साथ-साथ काम करने का भी अधिकार है। अक्सर आधुनिक दुनिया में, एक व्यक्ति काम के साथ खुद को "ड्राइव" करता है। अति-थकान महसूस करने के लिए, वैगनों को लोड करना आवश्यक नहीं है।

आइए खुद को समझने की कोशिश करते हैं। कुछ प्रश्नों के उत्तर ईमानदारी से दें।

• क्या आपको पसंद है कि आप क्या करते हैं?
• क्या आप समझते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं?
• आप कैसे अपने खाली समय खर्च करते हैं?
• क्या आपके पास वास्तव में है?
• सबसे अधिक प्रयास (शारीरिक और भावनात्मक दोनों) क्या होता है?
• आपको क्या खुशी देता है?
• क्या आप किसी स्वास्थ्य समस्या से परेशान हैं?
• क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं ?

• क्या आप अपने परिवेश से संतुष्ट हैं?
• क्या या कौन आपको क्रोधित या क्रोधित करता है?
• आपको गुणवत्तापूर्ण और समय पर काम करने से क्या रोकता है?
• क्या आपको वह शहर पसंद है जहाँ आप रहते हैं?
• क्या आपने लंबे समय से अपने घर या कार्यस्थल में पुनर्व्यवस्था की है?
• आखिरी बार आपने अपने पर्दे कब धोए थे?
• क्या आप उन परिस्थितियों में सहज हैं जिनमें आप रहते हैं?
• आपको वास्तव में क्या पसंद नहीं है?

दुर्भाग्य से, हम में से बहुत से लोग आलस्य को अन्य कारणों से जल्दी से अलग करने के लिए तैयार नहीं हैं जो कुछ करने में बाधा डालते हैं। बात यह है कि वे एक जैसे दिखते हैं। एक व्यक्ति थका हुआ या यहां तक ​​कि नींद से भरा हुआ महसूस करता है और यह सब आलस्य के रूप में लिखता है। हालांकि वास्तव में, सब कुछ बहुत अधिक गंभीर हो सकता है। अवसाद को आलस्य से अलग करना सबसे कठिन काम है।

हम अक्सर सोचते हैं कि कुछ समय के लिए कुछ न करने से हमें समस्या से निपटने में मदद मिलेगी, लेकिन दुर्भाग्य से हमेशा ऐसा नहीं होता है। अपने आप को सुनो, काम का सामना करना आपके लिए आसान नहीं हो सकता है, क्योंकि आप किसी तरह के मानसिक आघात से पीड़ित हैं। और यह संभव है कि यह एक विशेषज्ञ को देखने का समय है। यह आपको आलस्य और शिथिलता के बीच के अंतर को समझने में मदद करेगा। वह भी एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद से किया जाना चाहिए।

विलंब के मुख्य लक्षण यह हैं कि आप अपने कर्तव्यों को करना शुरू नहीं कर सकते हैं, आप पांचवीं या दसवीं कप कॉफी तक सब कुछ बंद कर देते हैं, आपको बहुत सी अन्य चीजें मिलती हैं, बस एक विशिष्ट कार्य शुरू करने के लिए नहीं। आलस्य एक अधिक उपभोग करने वाली भावना है, यह किसी एक चीज को बंद नहीं करता है, लेकिन सिद्धांत रूप में श्रम गतिविधि को गुलाम बनाता है। आलस्य और कमजोरी के बीच अंतर करना आसान है।

एक और महत्वपूर्ण विवरण जो आलस्य को कुछ करने की अनिच्छा से अलग करने में मदद करता है, गतिविधि से असंतोष में निहित हो सकता है। हो सकता है कि आप जो करते हैं वह आपको पसंद न हो, लेकिन आपके पास इसे स्वीकार करने की ताकत नहीं है। इसे और अधिक विस्तार से समझने के लिए, हम पहले संकलित सूचियों को लेते हैं और परिणाम को फिर से पढ़ते हैं। प्रत्येक आइटम को ध्यान से पढ़ें। यह एक एनामनेसिस है जिसका अध्ययन आपको या तो खुद करना है या डॉक्टर की मदद से करना है।

यदि उत्तरों में बहुत अधिक नकारात्मकता है, अपने आप से और अपने आस-पास की चीजों से असंतोष है, तो बात आलस्य नहीं है या केवल आलस्य नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, आपको अपने जीवन में बहुत कुछ बदलने की जरूरत है। यदि सब कुछ या कम से कम लगभग सब कुछ आप पर सूट करता है, लेकिन आप अभी भी कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, आलस्य वास्तव में आपके पास आ गया है और इसे बाहर भेजने का समय आ गया है।

आलस पर काबू पाना हल्की सर्दी का इलाज करने से ज्यादा मुश्किल नहीं है। लेकिन इससे पहले कि आप उससे छुटकारा पाएं, आपको उसके "चेहरे" को देखने की जरूरत है। यह समझना आवश्यक है कि अस्थायी लाभ हासिल करने के लिए उसे किस चीज ने जीतने की अनुमति दी। ऐसा करने के लिए, हम आपकी सूचियों पर फिर से लौटते हैं। निश्चित रूप से चिंता का कोई स्पष्ट कारण नहीं है? यदि नहीं, तो आपको बस अपने आप को एक साथ खींचने और आलसी होने से रोकने की जरूरत है। यदि परेशान करने वाले क्षण हैं, तो दूर करने का प्रयास करें, या इससे भी बेहतर - जीवन से कष्टप्रद कारकों को पूरी तरह से मिटा दें।

जब आप सभी अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाने का प्रबंधन करते हैं, तो दुख लाकर ही अपने जीवन को बदलना संभव होगा। बिना प्रयास के इसे क्रम में रखने से काम नहीं चलेगा। आपको एक मजबूत पर्याप्त प्रेरणा की आवश्यकता है। आशंकाओं और शंकाओं को दूर करने के लिए कुछ उपाय आजमाएं।

• सोचिए अगर आप कुछ काम नहीं करेंगे तो क्या होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह मानसिक है या शारीरिक। यह वास्तव में समस्याएं पैदा करेगा, और शायद इससे आपके जीवन में कुछ भी नहीं बदलेगा। फिर बेझिझक इस मामले को छोड़ दें और अधिक महत्वपूर्ण मुद्दों पर आगे बढ़ें।
• सभी चीजों को विभाजित करें जिन्हें किसी कारणवश महत्व के क्रम में स्थगित कर दिया गया था।
• इस बारे में सोचें कि आपने किन चीजों को बंद कर दिया। हो सकता है कि आपने पिछली बार कुछ महत्वपूर्ण याद किया हो। जो वास्तव में आवश्यक है उसे करने के बजाय, बकवास पर समय बर्बाद किया।
• गणना करें कि आलस्य के हमले के कारण आपने कितना समय, प्रयास, धन खो दिया है।
• अगर आपको पता चलता है कि आप उस पल से चूक गए हैं, तो इसे पकड़ने का समय आ गया है। सबसे पहले, चलो एक नौकरी परीक्षण के साथ चलते हैं।

अपने आप को काम करना हमेशा आसान नहीं होता है। इसके लिए कई कारण हैं। यह संभव है कि मौजूदा कार्यसूची आपकी वास्तविक जैविक लय के अनुरूप न हो। अगर आप "लार्क" हैं, तो कोशिश करें कि हर मुश्किल काम सुबह करें, सुबह एक कप कॉफी के लिए भी विचलित न हों। और दोपहर के भोजन के बाद, कम ऊर्जा-गहन कार्य करें। ऐसी लय इष्टतम और आरामदायक होगी।

यदि आप एक "रात के उल्लू" हैं और सिर दोपहर के करीब ही प्रभावी ढंग से काम करना शुरू कर देता है, तो सुबह जल्दी उठकर अपने आप को ज़्यादा मत करो। आसान काम पहले करें, बड़े काम बाद के लिए छोड़ दें। आपके मामले में, शाम की सुबह समझदार नहीं है। आपको सहकर्मियों के बराबर होने की ज़रूरत नहीं है, अपनी खुद की स्थिति की निगरानी करें। इसके अलावा, अपने डेस्क को साफ करें। प्रत्यक्ष कर्तव्यों के प्रदर्शन से ध्यान भटकाने वाले सभी अनावश्यक को हटा दें। अपना निजी स्थान खाली करें, वहां ताजी हवा आने दें।

वैकल्पिक विभिन्न प्रकार के कार्य - मानसिक, रचनात्मक, शारीरिक। यदि आपकी नौकरी की जिम्मेदारियां मेल नहीं उतारती हैं, तो कोई बात नहीं। अपने आप को कुछ व्यायाम करें। दस स्क्वैट्स या बेंड्स में आपका ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन आपकी ताकत आ जाएगी। प्रतियोगिताओं की व्यवस्था करें। यदि आप सहकर्मियों के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं करना चाहते हैं या वे ऐसी इच्छा नहीं दिखाते हैं, तो एक-व्यक्ति टूर्नामेंट के साथ आएं।जीत के लिए इनाम की घोषणा करना न भूलें। पुरस्कार के रूप में, ब्यूटी सैलून के लिए चॉकलेट बार या प्रमाणपत्र खरीदें। लेकिन इनका इस्तेमाल तभी करें जब आप वाकई नई ऊंचाईयों पर पहुंचें।

अपने आप को सफल लोगों के साथ घेरने की कोशिश करें, हारने वाले अपनी शाश्वत समस्याओं और शिकायतों से खुद को दूर भगाने के लिए बेहतर हैं। इस तरह, आप अपने आप को अन्य लोगों की अनावश्यक समस्याओं से बचा लेंगे और सकारात्मक और उद्देश्यपूर्ण मित्रों, सहकर्मियों और सिर्फ आकस्मिक परिचितों की सकारात्मक ऊर्जा से चार्ज होने लगेंगे। आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि आपकी काम करने की क्षमता कैसे काफी बढ़ जाएगी।

इससे पहले कि आप सुबह बिस्तर से उठें, मानसिक रूप से दिन के लिए अपनी टू-डू सूची देखें। सब कुछ करना असंभव है, और सबसे अधिक संभावना है कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है. कुछ भी करने से पहले, यह निर्धारित करें कि इसे अभी करना कितना महत्वपूर्ण है। घर के कुछ काम परिवार के अन्य सदस्यों को सौंपने की कोशिश करें।. बच्चे बर्तन भी धो सकते हैं, या शायद डिशवॉशर खरीदने का समय आ गया है। अपने जीवन को यथासंभव आरामदायक बनाने का प्रयास करें। इस पर पैसा बर्बाद मत करो। मेरा विश्वास करो, ये सभी लागतें ब्याज के साथ चुकानी होंगी और आपको अधिक महत्वपूर्ण कार्यों को करने की शक्ति प्रदान करेंगी।

एक और युक्ति - कई कार्यों को संयोजित करने का प्रयास करें। गोभी का सूप पकाएं और साथ ही बच्चे के पाठ, गृहकार्य की जांच करें। चलो कमरे से किचन की तरफ चलते हैं, रास्ते में सारे प्याले पकड़ लेते हैं, घर के अलग-अलग कोनों में रख देते हैं। वैक्यूम करते समय, एक ऑडियोबुक सुनें। एक ही समय में कई काम किए जा सकते हैं। आपको बस सरलता और संसाधनशीलता दिखाने की जरूरत है।

एक और महत्वपूर्ण अभिधारणा: आलस्य – एक महामारी की तरह संक्रामक चीज. यदि जीवनसाथी पूरे दिन झाग के जार के साथ सोफे पर लेटा रहता है, तो पत्नी जल्द या बाद में एक चीर फेंक देगी और अपने मामलों में रुचि खो देगी।यदि मिसस अपनी गर्लफ्रेंड के साथ खाली बातचीत में घंटों बिताती है, तो उसका दूसरा मजबूत आधा भी आलसी होने लगेगा। जैसे ही आप देखें कि घर में आलस्य आ गया है, उसे दूर भगाएं। पार्टनर को किसी काम में बिजी रखें। आरंभ करने के लिए, कचरा बाहर फेंकने या रोटी के लिए जाने के लिए कहें।

यही बात बच्चों पर भी लागू होती है। बच्चे ने पाठ्यपुस्तकों के लिए बैठने से इंकार कर दिया? उसे समझाएं कि उसे अपना होमवर्क करने की आवश्यकता क्यों है, रिश्तेदारों से मदद मांगें। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। शायद आपका घराना वाकई थका हुआ है। एक को दूसरे से अलग करना सीखें।

कार्रवाई करने से पहले, कार्य योजना बनाएं। इसे एक रात पहले करना सबसे अच्छा है। साथ ही, गेहूँ को भूसी से, महत्वपूर्ण को महत्वहीन से अलग करना न भूलें, और अपनी आंतरिक जैविक घड़ी से जाँच करें। आपको सब कुछ एक साथ करने की जरूरत नहीं है। तो आप मध्यवर्ती परिणाम नहीं देखेंगे, और संभावना है कि आप जल्दी या बाद में हार मान लेंगे। याद रखें - सब कुछ करना असंभव है।

शेड्यूलिंग कार्य करते समय अप्रत्याशित के लिए समय निकालें। हमारे जीवन में सब कुछ पूर्वाभास नहीं किया जा सकता है। अप्रत्याशित घटना को अपने रास्ते में बाधा न बनने दें। प्रेरणा और आत्म-अनुशासन के रहस्य काफी सरल हैं। सबसे पहले, आपको कठिनाइयों से डरना बंद करना होगा। अक्सर छोटी-छोटी विफलताएं अनिश्चितता का कारण बनती हैं। कार्य को समय पर पूरा करने का समय नहीं था - अगली बार आप इस डर से दूर हो जाएंगे कि ऐसा दोबारा नहीं होगा।

हर किसी को गलती करने का अधिकार है। वहाँ कभी नहीं रुकना। काम पूरा करने के बाद, यह जांचना सुनिश्चित करें कि क्या इसमें कुछ जोड़ना संभव है या परिणाम में सुधार करना है।

कभी-कभी ऐसा लगता है कि समाधान नहीं मिल रहा है। एक मिनट के लिए अलग हटें, स्थिति को एक अलग कोण से देखें। हमेशा एक रास्ता होता है। सहकर्मियों, दोस्तों, घर के सदस्यों से मदद मांगने से न डरें। अगर आपको लगता है कि थकान ढक गई है, तो शरीर को शांति दें। कम से कम दस मिनट मौन में बैठें, कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें। उसके बाद, समाधान खोजना और सबसे कठिन कार्य का भी सामना करना बहुत आसान हो जाएगा।

न केवल व्यापार की योजना बनाएं, बल्कि आराम भी करें। टिकट और होटलों का चयन शुरू होने के साथ ही छुट्टी शुरू हो जाती है। अपने जीवन को अनावश्यक कार्यों, व्यर्थ की बातों और वाद-विवाद से न उलझाएं। लेकिन दांव का स्वागत है। आप इन्हें अपने साथ भी बना सकते हैं। लेकिन इस बिजनेस में पार्टनर का होना बेहतर है। अपने आप से या किसी मित्र से कुछ ऐसा करने का वादा करें जो आप किसी निश्चित तिथि तक नहीं कर सकते। किसी से उस वादे को जिंदा रखने के लिए कहें।

यदि, सभी प्रयासों के बावजूद, अभी भी काम पर ध्यान केंद्रित करना और उद्देश्य की भावना विकसित करना मुश्किल है, एक टाइमर सेट करें. इस विधि को "पोमोडोरो" भी कहा जाता है। नाम और विधि का आविष्कार स्वयं इतालवी छात्र फ्रांसेस्को सिरिलो ने किया था, जो समझ नहीं पा रहे थे कि उनका समय कहाँ जा रहा है। उन्होंने टमाटर के रूप में एक साधारण रसोई टाइमर का इस्तेमाल किया, इसे 25 मिनट तक घायल कर दिया, जिसके दौरान वह एक विशेष व्यायाम करने से एक सेकंड के लिए विचलित नहीं हुए। जल्द ही उनका धंधा चल पड़ा। समय प्रबंधन में एक सहज समय प्रबंधन तकनीक सबसे आम में से एक बन गई है।यह आपको सक्रिय रूप से जीने और थोड़े समय में वास्तव में उत्पादक व्यक्ति बनने की अनुमति देता है।

अपने जीवन और काम के प्रति दृष्टिकोण को बदलना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। एक बार और सभी के लिए, अनावश्यक सब कुछ त्याग दें। एक वयस्क को ऐसा लगता है कि उसके लिए उपयोगी सलाह देना आसान है। व्यवहार में, कुछ महत्वपूर्ण और साथ ही सरल नियमों को स्वीकार करना स्वयं के लिए कठिन है।

• प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, बार को अधिक महत्व न दें।
• एक पेशेवर कर्मचारी जानता है कि सबसे आकर्षक प्रस्तावों के लिए भी "नहीं" का जवाब कैसे दिया जाए।
• पूरी टीम का काम न लें। घर के सारे काम अपने कंधों पर न लें।

मानव मनोविज्ञान ऐसा है कि वह हमेशा अधिक के लिए प्रयास करता है। हालाँकि, यह थीसिस कि कभी भी बहुत अधिक धन नहीं होता है, की एक से अधिक बार आलोचना की गई है। आपको रोकने में सक्षम होने की आवश्यकता है। कम से कम कभी-कभी इस बारे में सोचें कि आप अपने पोते-पोतियों को अपने जीवन के बारे में क्या बताएंगे। उनके लिए यह सुनना दिलचस्प होगा कि आपने कैसे अथक परिश्रम किया, अपना सारा स्वास्थ्य काम पर छोड़ दिया? बल्कि, वे आपकी अद्भुत यात्राओं, रोमांटिक घटनाओं, खोजों के बारे में कहानियों से अधिक प्रेरित होंगे। आलस्य या काम के कारण पूजा न करें।

खुद पर ज्यादा ध्यान दें. सप्ताह में एक या दो बार जिम या स्विमिंग पूल जाने का नियम बना लें। अपनी टू-डू सूची में थिएटर, सिनेमा और संग्रहालयों में जाना शामिल करें। कम से कम सात से आठ घंटे की नींद जरूर लें। अधिक बाहर रहें। कम से कम कभी-कभार घर की सामान्य सफाई के बजाय पूरे परिवार या दोस्तों के साथ फील्ड ट्रिप की व्यवस्था करें। कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको पसंद हो: नृत्य, सिलाई, बुनाई, लंबी पैदल यात्रा, कुछ भी जो आपको आनंद देता है।

अपने दिमाग को दैनिक पीस से हटाना सीखें। और तब आपके पास अपने जीवन से और अपने आसपास के लोगों के जीवन में आलस्य को दूर रखने के लिए पर्याप्त शक्ति होगी।पहला कदम हमेशा सबसे कठिन होता है, लेकिन प्रत्येक बाद का कदम आसान और आसान होगा, आलस्य को दूर करना आसान होगा।

आलस्य का मुकाबला करने का एक और तरीका है। इसे भी कहा जाता है 5 सेकंड का नियम।