माइंडफुलनेस क्या है और इसे कैसे विकसित किया जाए?

अक्सर, जब हम कहते हैं कि एक व्यक्ति सचेत जीवन जीता है, तो हम उसकी तारीफ करते हैं। दरअसल, होशपूर्वक जीना न केवल उपयोगी है, बल्कि दिलचस्प भी है। लेकिन जागरूकता कैसे प्राप्त करें और क्या हर कोई इसे कर सकता है - इन सवालों के जवाब लेख में दिए जा सकते हैं।

आधुनिक मनोविज्ञान जागरूकता को जीवन के सिद्धांत के रूप में व्याख्या करता है, एक ऐसा कौशल जिसमें एक व्यक्ति लगातार अपनी वर्तमान स्थिति, अनुभव, संवेदनाओं की निगरानी करता है। वह उन पर ध्यान का आंतरिक ध्यान केंद्रित करता है। वास्तव में, एक व्यक्ति यहां और अभी रहता है, अतीत के अनुभवों या भविष्य के बारे में चिंताओं और विचारों से विचलित नहीं होता है। जागरूकता निरपेक्ष नहीं है, इसे काफी सापेक्ष माना जाता है, क्योंकि जानवरों की दुनिया के प्रतिनिधि भी कुछ घटनाओं से अवगत होने में सक्षम होते हैं, कभी-कभी अवचेतन रूप से।

लोगों और जानवरों के ध्यान का स्तर तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है।हालांकि, उत्तरार्द्ध परिश्रम से कई आवेगों को "दबाता" है, अन्यथा मस्तिष्क का हिस्सा, डेटा को मानते हुए, बड़ी मात्रा में जानकारी के कारण उनके प्रसंस्करण का सामना करने में सक्षम नहीं होगा। यदि इस "दमन" की प्रणाली कमजोर हो जाती है, तो "विस्तारित चेतना" की स्थिति उत्पन्न होती है, जिसमें सामान्य से बहुत अधिक डेटा मस्तिष्क में प्रवेश करता है। इस अवधारणा का व्यापक रूप से शेमस और कुछ गूढ़ तकनीकों और प्रथाओं के अनुयायियों द्वारा उपयोग किया जाता है।

कुछ उपचार तकनीक जागरूकता पर आधारित हैं। उदाहरण के लिए, इसका उपयोग गेस्टाल्ट चिकित्सक द्वारा कुछ मानसिक विकारों के इलाज के लिए किया जाता है। जागरूकता के बारे में बोलते हुए, किसी को चेतना से इसके अंतर को स्पष्ट रूप से देखना चाहिए - दूसरा हमें व्यवहार, मानदंडों, कर्तव्य के नियमों की "याद दिलाता है", जबकि जागरूकता केवल ध्यान का विस्तार करने में मदद करती है, किसी की आंतरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करती है, और इससे धीरे-धीरे आगे बढ़ती है दुनिया के साथ बाहरी बातचीत।

अवधारणा का प्रयोग दर्शन में भी किया जाता है। इसका अध्ययन करने वाले पहले लोगों में से एक रेने डेसकार्टेस थे। उन्होंने जागरूकता की स्थिति को "वैज्ञानिक चेतना" कहा और इसका वर्णन करने के लिए प्रसिद्ध कहावत "मुझे लगता है, इसलिए मैं हूं" का इस्तेमाल किया। डेसकार्टेस ने आत्म-अवलोकन के मार्ग को आत्मनिरीक्षण के रूप में परिभाषित किया। थोड़ी देर बाद, डेसकार्टेस की उपलब्धियों का प्रयोग प्रायोगिक मनोविज्ञान में किया गया।

जागरूक जीवन कितना सुंदर और समृद्ध है, आत्म-विकास के लिए जागरूकता कितनी महत्वपूर्ण है, इस बारे में बहुत कुछ लिखा और कहा गया है। लेकिन इससे यह बात और स्पष्ट नहीं होती - इस मुद्दे को लेकर अधिकांश लोगों के मन में भ्रम की स्थिति बनी हुई है। यदि, उदाहरण के लिए, आप पूछते हैं कि जागरूकता की आवश्यकता क्यों है, तो आप निश्चित रूप से इसके बिना जी सकते हैं, तो उत्तर स्पष्ट है - आप कर सकते हैं, लेकिन जीवन अधिक कठिन होगा। आइए जानने की कोशिश करते हैं कि क्यों।

जब कोई व्यक्ति माइंडफुलनेस का अभ्यास करता है, तो उसे तीन स्तरों पर बहुत सारे लाभ मिलते हैं - मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और रोजमर्रा की जिंदगी में। आपके कार्यों का एक स्पष्ट निर्धारण आपको यह कभी नहीं भूलने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, अपार्टमेंट की चाबियाँ, दस्तावेज़ या टेलीफोन निर्देशिका संग्रहीत की जाती है। लेकिन जागरूकता के पथ पर रोजमर्रा के फायदे सिर्फ एक सुखद बोनस हैं, जबकि मुख्य प्रक्रियाएं गहरे स्तर पर विकसित होती हैं।

जागरूकता प्राप्त करने के माध्यम से, आलोचना और नकारात्मकता के बिना दुनिया के साथ-साथ इस दुनिया में खुद को भी स्वीकार किया जाता है। अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए जागरूकता प्रशिक्षण के लायक भी है - एक व्यक्ति अपने विचारों की शुद्धता की निगरानी के लिए अपने शरीर और उसके संकेतों को सुनना शुरू कर देता है। विचारों की शुद्धता और भौतिक अवस्था के बीच एक स्पष्ट और सिद्ध संबंध है, और इसलिए जागरूकता सीखने का मतलब विकास के एक नए स्तर पर जाने से ज्यादा कुछ नहीं है।

जागरूकता प्राप्त करते हुए, एक व्यक्ति नकारात्मक विचारों से सकारात्मक विचारों और दृष्टिकोणों को बाहर निकालना सीखता है जो उसे और उसके अस्तित्व को नष्ट कर देते हैं। यह प्रभावी रूप से आधुनिक दुनिया के तनावों, अवसाद, चिंता विकारों का मुकाबला करता है। सिर को क्रम में रखा जाता है, जो निश्चित रूप से मुख्य बात है। जागरूकता के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से नियमित व्यायाम एक व्यक्ति को अधिक शांत और आत्मविश्वासी बनने की अनुमति देता है। वह जल्दी से अपने आसपास की दुनिया के साथ संपर्क पाता है, अपनी वास्तविक जरूरतों को स्पष्ट रूप से समझता है, अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना जानता है।

मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञ जागरूकता के कई स्तरों की पहचान करते हैं जो गहराई (डिग्री) में भिन्न होते हैं। स्तर जितना अधिक होगा, व्यक्ति में निहित जागरूकता की डिग्री उतनी ही अधिक होगी।प्रत्येक स्तर पसंद के लिए एक नई क्षमता खोलता है। अक्सर, संरचना को बहु-स्तरीय पिरामिड के रूप में दर्शाया जाता है। यह समझा जाता है कि इसके प्रत्येक स्तर की अपनी आवृत्ति ऊर्जा क्षमता होती है। निम्न स्तरों की तुलना किसी भवन के तहखाने से की जा सकती है। यदि कोई व्यक्ति यहां है, तो वह एक उबाऊ और नीरस तहखाने के दृश्य को देखता है, यह विश्वास करते हुए कि दुनिया इस विशेष कमरे तक सीमित है। अधिक देखने के लिए, आपको और ऊपर जाने की आवश्यकता है।

और जागरूकता के निचले स्तरों में रहने की तुलना निर्बाध नींद से की जा सकती है। एक व्यक्ति अपने जैविक अस्तित्व को सुनिश्चित करता है, लेकिन अपनी ऊर्जा क्षमता या प्रकृति द्वारा दी गई असाधारण प्रतिभा का उपयोग नहीं करता है। ऐसे लोग हेरफेर के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, उनके दिमाग और विचारों को उन लोगों द्वारा आसानी से नियंत्रित किया जाता है जो कई मंजिलों पर चढ़ गए हैं। गूढ़ शिक्षाओं के समर्थकों का दावा है कि "तहखाने के अंधेरे" में रहने वाले जागरूकता के निचले स्तर के निवासियों को सक्रिय रूप से ऊपर रहने वाले लोगों द्वारा दूर ले जाया जाता है। उनकी क्षमता केवल ऊर्जा स्तर तक सीमित है जो कि केले के अस्तित्व के लिए पर्याप्त है।

आप किस स्तर पर हैं, यह निर्धारित करना इतना कठिन नहीं है। विशेषज्ञों ने निम्नलिखित वर्गीकरण किया है।

• पीड़ित। निम्नतम स्तर (वही "तहखाना")। एक व्यक्ति समस्याओं पर दर्द से प्रतिक्रिया करता है, दोषियों की तलाश करता है, उन्हें और दुनिया की अपूर्णता को दोष देना चाहता है। अक्सर ऐसे लोग कहते हैं कि उनका जीवन निराशाजनक होता है। प्रकाश शायद ही कभी तहखाने के स्तर में प्रवेश करता है।एक व्यक्ति अक्सर बीमार हो जाता है, असफलताओं का सामना करता है, और उसकी सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि नकारात्मक होती है।
• पहलवान। इस स्तर की तुलना बहुमंजिला इमारत की पहली मंजिल से की जा सकती है। एक व्यक्ति समस्याओं पर आक्रामक रूप से प्रतिक्रिया करता है, दोषियों की तलाश करना चाहता है, लेकिन न केवल उन्हें दोष देता है, बल्कि उनसे लड़ता भी है, कभी-कभी बड़े पैमाने पर शत्रुता शुरू करता है, वह अपने मामले को साबित करने और अधिकारों को डाउनलोड करने के लिए इच्छुक होता है। अक्सर न केवल दूसरों के साथ, बल्कि खुद के साथ भी संघर्ष की स्थिति में रहता है।
• साधक। इस स्तर का व्यक्ति उभरती समस्याओं के प्रति रुचि के साथ प्रतिक्रिया करता है। उसके लिए जो हुआ उसका कारण खोजना, जो हो रहा है उसे समझना महत्वपूर्ण है। समाधान की तलाश में उनके बीमार होने, गुणी होने की संभावना कम होती है। लेकिन स्थिति अस्थिर है, वे अक्सर पीड़ितों और सेनानियों की श्रेणी के लोगों द्वारा उकसाए जाते हैं, और यदि कोई व्यक्ति इस तरह के जोड़तोड़ और उकसावे के आगे झुक जाता है, तो वह फिर से जागरूकता के निम्न स्तर पर गिर जाता है।
• खिलाड़ियों। इस स्तर का व्यक्ति प्रत्येक समस्या को अगला कदम मानता है। जल्दी से समाधान ढूंढता है, कारणों की तलाश में या खुद को खोदने में समय और प्रयास बर्बाद नहीं करता है। ऐसे लोग लगभग बीमार नहीं पड़ते हैं, वे अक्सर एक आशावादी आशावादी मूड में होते हैं, वे निम्न स्तर के प्रतिनिधियों के साथ भी अच्छी तरह से संवाद करते हैं, उनसे खुद का बचाव करने में सक्षम होते हैं। लेकिन अगर रक्षा "टूटी हुई" है, तो वे पीड़ितों या सेनानियों के रैंक में संक्षिप्त रूप से होने का जोखिम उठाते हैं।
• निर्माता। ये वे लोग होते हैं जो हर परेशानी का सामना उत्साह से करते हैं। वे उन पर नजर रखते हैं, समस्या के विकसित होने पर धैर्यपूर्वक जीवित रहते हैं। यदि यह अपने आप हल नहीं होता है, तो वे इसे लेते हैं और इसे अपने आप आसानी से हल करते हैं। वे स्वस्थ हैं, अक्सर खुश रहते हैं, और यदि वे निचले स्तर तक गिर जाते हैं, तो यह पूरी तरह से एक साहसिक साहसिक कार्य के लिए है।
• स्रोत। जो लोग ऊपरी मंजिलों तक पहुंचने में सक्षम थे।उन्हें लगभग कभी समस्या नहीं होती है, पूर्ण सद्भाव हर जगह राज करता है। ऐसा माना जाता है कि ग्रह पर व्यावहारिक रूप से ऐसे लोग नहीं हैं, लेकिन यह स्तर बेंचमार्क है जिसके लिए अन्य सभी का लक्ष्य है।

इससे पहले कि आप अपनी जागरूकता पर काम करना शुरू करें, आपको इसके घटकों के बारे में अधिक जानने की जरूरत है। आधुनिक विशेषज्ञों द्वारा उपयोग की जाने वाली सबसे प्रभावी और कुशल तकनीकें उन्हीं पर आधारित हैं।

आमतौर पर हमें इसकी जानकारी नहीं होती है। जन्म से मृत्यु तक हम केवल सांस लेते हैं, जो एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। एक व्यक्ति आमतौर पर सांस लेने पर तभी ध्यान देना शुरू करता है जब उसे कुछ समस्याएं होती हैं, उदाहरण के लिए, सांस की बीमारियां होती हैं। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि इस पल का इंतजार न करें।

श्वास पर ध्यान केन्द्रित करना ध्यान का पहला मार्ग है। अब, जब आप इस लेख को पढ़ते हैं, तो क्या आप अपनी श्वास पर ध्यान देते हैं? यदि नहीं, तो समय आ गया है कि एक ही समय में सांस और पाठ दोनों पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इस अभ्यास को सभी गतिविधियों में अपनाएं। बर्तन धोना और सांस को नोटिस करना, क्लाइंट या पार्टनर के साथ बातचीत करना - और वही करना, यानी सांस देखना। इस बिंदु से, हम मान सकते हैं कि आपको एक सीढ़ी मिल गई है जो ऊंची मंजिलों पर चढ़ेगी। हालाँकि, आप केवल यात्रा की शुरुआत में हैं।

सचेत साँस लेने और छोड़ने में महारत हासिल करने के बाद, अपने कार्य को जटिल करें - अपनी भावनाओं को वास्तविक समय में ठीक करना सीखें, एक समय या किसी अन्य पर भावनाओं को ध्यान में रखते हुए। अपनी भावनाओं का न्याय न करने का प्रयास करें - वे न तो अच्छे हैं और न ही बुरे, वे बस हैं।

भावनात्मक जीवन कार्य का तीसरा क्षेत्र रहेगा। क्रिया करते समय, हम न केवल सांस लेते हैं और महसूस करते हैं, बल्कि कुछ भावनाओं का भी अनुभव करते हैं - खुशी, उदासी, चिंता। कार्य सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बीच अंतर करना सीखना है। जब आप कुछ अप्रिय महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपको इस क्षण को जल्दी से ठीक करना सीखना चाहिए और समय पर रुकना चाहिए, और अधिक सकारात्मक विचारों पर स्विच करना चाहिए।

हमारे पास विचारों की एक सतत धारा है। हम चीजों और घटनाओं के द्रव्यमान के बारे में सोचते हैं, जबकि विचार कूदते हैं, एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर जाते हैं। अधिकांश समय, हम उन सभी के बारे में जानते भी नहीं हैं। जागरूकता के रास्ते पर, एक व्यक्ति अपने विचारों को नियंत्रित करना, उन्हें प्रबंधित करना, उन्हें विशेष रूप से रचनात्मक और सकारात्मक दिशा में निर्देशित करना सीखता है।

दिमागीपन पैदा करने का मतलब है कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं उस पर ध्यान देना। सांस लेने और चलने पर लगातार ध्यान दें, और उसके बाद ही अगले घटकों - संवेदनाओं पर आगे बढ़ें। यदि पिछले चरणों को पूरा नहीं किया गया है तो भावनाओं को चालू करना और विचारों पर नियंत्रण प्राप्त करना संभव नहीं होगा। मुख्य कौशल रोजमर्रा की जिंदगी में "यहाँ और अभी" के नियम का अभ्यास करने की क्षमता होगी।

न केवल तिब्बती भिक्षु और ताओवाद के अनुयायी इस तरह के कौशल विकसित करने में सक्षम होंगे। हर कोई आंतरिक पीड़ा, संवाद और संदेह की अनुपस्थिति को प्राप्त कर सकता है। आप चाहें तो तुरंत कार्रवाई करें। एक डायरी रखें और उसमें रोजाना नोट करें कि क्या प्रगति देखी गई है। यह आपकी उपलब्धियों को बेहतर बनाने में मदद करेगा, और आपकी खुद की एकाग्रता बढ़ाने में भी मदद करेगा।

• केवल सच। कोई भी झूठ जागरूकता को कम करता है। यह पहला और मुख्य नियम है। हर बार जब आप सत्य को प्रोत्साहित करते हैं, उसे बोलते हैं, सत्य पर कार्य करते हैं, तो आपकी जागरूकता बढ़ती है।
• घड़ी। अवलोकन का अभ्यास करें, इसे अवलोकन के साथ भ्रमित न करें। आप किसी भी चीज़ का विश्लेषण या मूल्यांकन नहीं करते हैं, लेकिन केवल अपने लिए एक उपलब्धि देखें और तय करें। परिचित को ऐसे देखें जैसे कि आप इसे पहली बार कर रहे हों, अतीत की टिप्पणियों को भूल जाइए।
• अपने आप को मत दबाओ। दिमागीपन का मतलब यह नहीं है कि आप सक्रिय रूप से सचेत रूप से अपने नकारात्मक चरित्र लक्षणों और कमियों को दबाने लगते हैं। अपने लालच, धोखे और डर को और गहरा करने की कोशिश करते हुए, आप केवल सब कुछ और भी अधिक भ्रमित करते हैं। जल्दी या बाद में, दमन की भावनाएँ आक्रामकता, मानसिक विकार, यौन विकृति और विभिन्न उन्माद के रूप में सामने आती हैं। आपको अंदर के नकारात्मक के साथ सक्रिय रूप से काम करने की जरूरत है, न कि इसे छिपाने की।

कई तकनीकें हैं, लेकिन प्रत्येक तकनीक के अपने फायदे और नुकसान हैं। जागरूकता बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं।

गैर-मूल्यांकन अवलोकन विधि (बीओएन) एक प्रभावी तकनीक है जो आप में आंतरिक पर्यवेक्षक को चालू करती है। लब्बोलुआब यह है कि आप स्वयं बने रहते हैं, लेकिन आप लगातार अपने आप को बाहर से देखते हैं: आपके विचार, कार्य, संवेदनाएं, बिना कोई व्यावहारिक आकलन किए। आप खुद का न्याय नहीं करते हैं और आप अनुमोदन नहीं करते हैं। आप तटस्थ हैं। सभी विचारों और भावनाओं पर ध्यान से विचार किया जाता है, लेकिन इसे तुरंत करें, उन्हें गहरे अवचेतन स्तर पर जाने की अनुमति न दें।

यह तुरंत काम नहीं करेगा। हर चीज का मूल्यांकन करने की प्रवृत्ति लंबे समय तक हस्तक्षेप करेगी।प्रशिक्षण मदद करेगा, जिसमें आप मूल्यांकन को ठीक करेंगे, लेकिन साथ ही इसे एक मूल्यांकन के रूप में देखें और इससे अधिक कुछ नहीं। विधि में कई चरण शामिल हैं।

• "यहाँ और अभी" की अनुपस्थिति और उपस्थिति। आप अभी कहां हैं - वर्तमान, अतीत या भविष्य में यह समझने की कोशिश करें। तुम कॉफी पीते हो, इसलिए तुम सिर्फ कॉफी पीते हो और कुछ नहीं। इस सुखद गतिविधि से मानसिक रूप से अलग न हों। देखें कि आप कितनी बार "यहाँ" नहीं हैं। सबसे पहले, यह आपको डरा सकता है - बहुत बार आप वर्तमान काल से अनुपस्थित रहेंगे। आपकी अनुपस्थिति को समझना अपने आप पर काम की शुरुआत होगी।
• अपने आप को अब में लौट रहा है। जब आप अपने आप को दूसरी अनुपस्थिति में पकड़ लेते हैं, तो एक ऐसे व्यायाम का अभ्यास करना शुरू करें जो आपको खुद को वापस लाने में मदद करे। अपने आप से एक प्रमुख वाक्यांश बोलें, जैसे: "वापस आओ" या "पल में।" उदाहरण के लिए, आप नाश्ता बना रहे हैं। लेकिन अपने आप को यह सोचकर पकड़ें कि आपने प्रबंधक के लिए रिपोर्ट तैयार करना शुरू कर दिया है, हालांकि इसमें केवल 3 घंटे लगेंगे। लेकिन वास्तव में, आप रसोई में हैं, इसलिए आपको तुरंत अपने आप को वापस लौटने की आज्ञा देनी चाहिए और उस क्रिया पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आप वर्तमान में कर रहे हैं। व्यायाम का अभ्यास दिन में असीमित बार करें।
• सचेत अवलोकन। एक क्षण में स्वयं का निरीक्षण करना सीख लेने के बाद, अपनी भावनाओं और विचारों के गैर-निर्णयात्मक अवलोकन पर आगे बढ़ें। उन्हें देखने की कोशिश करें, साथ ही खुद को, साइड से - साइड से या ऊपर से (लेकिन बिना रेटिंग के)। उदाहरण के लिए, आपका एक साक्षात्कार आने वाला है, इसलिए आप नर्वस हैं क्योंकि आप नौकरी पाने में रुचि रखते हैं। किसी फिल्म के दर्शक की नजर से खुद को देखें जिसमें आप मुख्य भूमिका निभाते हैं। देखें कि नायक कैसा चल रहा है, वह कैसे खुश करना चाहता है।अपने शरीर में तनाव पर ध्यान दें।

विधि का अभ्यास प्रतिदिन किया जा सकता है, कुछ इसे "चैलेंज 30 दिन" कहते हैं। बेशक, प्रक्रिया एक महीने तक सीमित नहीं होगी, व्यायाम बाद में करना होगा, लेकिन जागरूकता में प्रवेश करने के लिए नहीं, बल्कि इसमें जीवन बनाए रखने के लिए।

• साँस लेना। आप जो भी करें, अपनी सांस देखें। नियंत्रण समय बढ़ाने का प्रयास करें। चाहे आप किसी से बात कर रहे हों, या अकेले रह रहे हों, ध्यानपूर्वक सहज श्वास लेने और छोड़ने का अभ्यास करें।
• बोध। एक विशिष्ट मांसपेशी समूह, जैसे उंगलियों या गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में होने वाली संवेदनाओं पर पूरे दिन ध्यान केंद्रित करके प्रारंभ करें। उन्हें देखें कि वे विभिन्न परिस्थितियों और परिस्थितियों में कैसे बदलते हैं। दो या अधिक मांसपेशी समूहों को एक साथ नियंत्रित करके धीरे-धीरे ध्यान के क्षेत्र का विस्तार करें। धीरे-धीरे, आप अपने शरीर को "सुनना" सीखेंगे, यह समझने के लिए कि क्या कुछ संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं।
• भावनाओं पर नियंत्रण रखें। हर बार जब कोई भावना उठती है, तो उसे देखें। यह आपकी सच्ची भावनाओं और जरूरतों को निष्पक्ष रूप से देखने में मदद करेगा। धीरे-धीरे, आप शांति से सब कुछ नकारात्मक रूप से बेअसर करना सीखेंगे और रचनात्मक भावनाओं (खुशी, कोमलता, कृतज्ञता) को बनाए रखेंगे। दिन के दौरान अपने आप से अधिक बार पूछें कि वर्तमान में आप में कौन सी भावनाएँ प्रबल हैं, ऐसा क्यों हो रहा है।
• सोचना। अपने आप के साथ अपने आंतरिक संवाद को ट्रैक करने का प्रयास करें, मोनोलॉग, एक विचार से दूसरे विचार में संक्रमण के बिना रेटिंग के अधिक बार। भावनाओं के साथ, अपने आप से पूछें कि आप वर्तमान में क्या सोच रहे हैं और क्यों।

उपरोक्त मूल बातों में महारत हासिल करने के बाद ही (और इस प्रक्रिया में कई महीने लगते हैं), कुछ पहलुओं के उद्देश्य से अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण पर आगे बढ़ें। आपके लिए इन कार्यों का सामना करना आसान और आसान होगा। इस खंड में निम्नलिखित पहलुओं के प्रति सचेत दृष्टिकोण का विकास शामिल है:

• मूल्य - उन्हें परिभाषित करें और किसी भी स्थिति में खुद को बदले बिना केवल उनका पालन करें;
• वास्तविकता - अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसका मूल्यांकन करने का प्रयास करें, अनुभव करें कि क्या हो रहा है और बिना निर्णय के;
• भाषण - देखें कि आप खुद क्या कहते हैं, साथ ही दूसरे क्या कहते हैं, एक चौकस श्रोता बनें;
• आंदोलनों - आंदोलनों में जल्दबाजी न करें, चिकना और मापा जाए, उच्च गति के लिए प्रयास न करें;
• कार्य - उन पर विभिन्न बिंदुओं से विचार करें, लेकिन आकलन न दें, अन्यथा आपको शुरुआत से ही सभी तरह से शुरुआत करनी होगी;
• गतिविधियाँ - अपने काम को त्रुटिहीन और जिम्मेदारी से करें, चाहे आप कुछ भी करें (यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी चीज भी उच्च स्तर पर, कुशलता से की जानी चाहिए);
• जीवन - अपने लक्ष्यों और योजनाओं, व्यक्तिगत समय को नियंत्रित करें, अनावश्यक कार्यों और उन लोगों को समाप्त करें जो आपके जीवन से प्रभाव के बिना समय लेते हैं।

यदि आप विशेषज्ञों की सलाह सुनेंगे तो एक निश्चित लक्ष्य प्राप्त करना आसान हो जाएगा।

• एक तटस्थ के पक्ष में दुनिया और खुद के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। केवल यह सत्य से मेल खाता है।
• जैसे-जैसे आप जागरूकता के स्तर से आगे बढ़ेंगे, आपका व्यवहार बदलेगा, लेकिन हमेशा धीरे-धीरे।
• प्रेरित रहें और अपनी पसंद का सम्मान करें। शुरू करने से डरो मत।