माइंडफुलनेस क्या है और इसे कैसे विकसित किया जाए?

प्रत्येक व्यक्ति किसी भी घटना और तथ्यों के महत्वपूर्ण विवरणों को नोटिस करने में सक्षम नहीं होता है। एक चौकस व्यक्ति में एक विशेष दृश्य संवेदनशीलता होती है, जिसे विशेष प्रशिक्षण की सहायता से विकसित किया जा सकता है।

अवलोकन एक व्यक्ति का गुण है, जो किसी एक वस्तु की धारणा पर अपना ध्यान केंद्रित करने और उसमें सूक्ष्म गुणों को देखने की क्षमता में व्यक्त किया जाता है। एक चौकस व्यक्ति के लिए घटनाओं के महत्वपूर्ण विवरणों को अलग करना आम बात है जो अन्य लोगों के ध्यान से बचते हैं। अवलोकन विषय की विशेषताओं और अवलोकन की वस्तु से निकटता से संबंधित है:

• किसी व्यक्ति के व्यवहार और उपस्थिति से उसकी आंतरिक स्थिति, मानसिक डेटा को पहचानने की क्षमता;
• व्यक्ति की शारीरिक पहचान, हावभाव, मुद्रा, मुद्रा, चाल के माध्यम से संकेतों का विभेदन;
• धारणा की चयनात्मकता के गठन के साथ एक वस्तु के रूप में किसी व्यक्ति में रुचि, किसी व्यक्ति को देखने और उसकी मानसिक स्थिति को देखने के अनुभव का तेजी से निर्माण;
• सहानुभूति लोगों के बीच बातचीत की प्रक्रियाओं में प्रकट होती है, भावनात्मक प्रतिक्रिया, प्रभाव क्षमता, किसी अन्य व्यक्ति के व्यवहार के विकास की प्रत्याशा।

वास्तविकता का उद्देश्यपूर्ण और सचेत अध्ययन अवलोकन में निहित है। प्रेक्षक दूसरों का ध्यान आकर्षित नहीं करता, किनारे पर रहता है। वह लक्ष्य निर्धारण के आधार पर घटनाओं को नोटिस और मूल्यांकन करता है, जिनमें से महत्वपूर्ण घटक प्रारंभिक तैयारी, कार्य की स्पष्टता और अवलोकन की गतिविधि हैं। समस्या के विखंडन, विशेष और अधिक विशिष्ट कार्यों की स्थापना द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। प्रेक्षण की सफलता के लिए नियोजन और व्यवस्थित महत्वपूर्ण कारक हैं।

सेपेशेवर काम में छोटे विवरणों पर ध्यान देने की क्षमता महत्वपूर्ण है। शिक्षकों, शिक्षकों, मनोवैज्ञानिकों, डॉक्टरों के लिए किसी अन्य व्यक्ति की आंतरिक स्थिति को उपस्थिति और व्यवहार से पहचानना महत्वपूर्ण है। यह गुण कानून प्रवर्तन अधिकारियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अवलोकन के माध्यम से, एक पेशेवर व्यक्ति का स्पष्ट मनोवैज्ञानिक चित्र बना सकता है।

अवलोकन दुनिया की बेहतर समझ का मार्ग खोलता है। यह विषय को आम लोगों की आंखों से छिपी घटनाओं और तथ्यों के बारे में बेहतर जानकारी देने की अनुमति देता है। समान अवधारणाओं में समानता और अंतर को नोटिस करने की क्षमता एक वास्तविक कला है। एक चौकस व्यक्ति के पास आत्म-सुधार के महान अवसर होते हैं। विकसित अवलोकन विषय को तुरंत स्थिति का आकलन करने और सही निर्णय लेने की अनुमति देता है, व्यक्ति की क्षमता और अपने स्वयं के भविष्य के कार्यों की भविष्यवाणी करने के उपहार को प्रकट करने में मदद करता है।अंतर्दृष्टि किसी अन्य व्यक्ति को देखने और महसूस करने की कला में व्यक्त की जाती है, उसके व्यवहार का पूर्वाभास।

जीवन के विभिन्न उतार-चढ़ावों में मानसिक रूप से पूर्वानुमान लगाने की क्षमता एक चौकस व्यक्ति को धोखेबाजों की चाल में पड़ने से बचाती है। परिचित चीजों में कुछ नया नोटिस करने की क्षमता लेखकों, कलाकारों, प्रोडक्शन इनोवेटर्स, आविष्कारकों और वैज्ञानिकों की विशेषता है।

अवलोकन ग्रहणशीलता, जिज्ञासा और रचनात्मकता के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है। संसार को जानने के उद्देश्य से बने ये गुण जीवन के अनुभव में प्राप्त होते हैं। वे रोजमर्रा की जिंदगी में श्रम और शैक्षिक गतिविधियों में एक व्यक्ति के लिए उपयोगी होते हैं। संवेदनशीलता परिपक्वता प्रदर्शित करता है। यह व्यक्ति को अपने आप में तल्लीन करने की अनुमति देता है। जिज्ञासा वास्तविकता को अंतहीन रूप से पहचानने की इच्छा को जन्म देता है। बालक का जिज्ञासु मन इस कथन का प्रमाण है। देखी और सुनी गई सूचनाओं के बोध से उत्पन्न होने वाली भावनाएँ और संवेदनाएँ किसमें प्रकट होती हैं? रचनात्मकता व्यक्ति। अज्ञात तथ्यों को पहचानते समय विषय जितना अधिक जानकारी प्राप्त करता है, उतना ही उसका काम विविधता और बहुमुखी प्रतिभा से प्रतिष्ठित होता है।

जिज्ञासा और जिज्ञासा एक व्यक्ति को रोजमर्रा की चीजों में मूल्यवान विशेषताओं और संकेतों को नोटिस करने की अनुमति देती है जो सभी के लिए ध्यान देने योग्य नहीं हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, खराब विकसित अवलोकन विशेष रूप से नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन कभी-कभी यह विफल हो सकता है। इस गुण को विकसित करने के लिए एक ऐसे व्यक्ति की तत्काल आवश्यकता है जो अक्सर अन्य लोगों के साथ बातचीत करता है।

खेल के दौरान बचपन से ही अवलोकन बनना शुरू हो जाता है। भविष्य में, इसका विकास विभिन्न प्राकृतिक घटनाओं, जानवरों के व्यवहार, पौधों के फूलने के अवलोकन के दौरान होता है। जीवन भर, ज्ञान प्राप्त करते समय आपको अपनी आत्मा को नई भावनाओं के लिए खोलने की आवश्यकता होती है। अपने आस-पास की वस्तुओं पर ध्यान देने की कोशिश करें। प्रकृति को करीब से देखें। न केवल व्यक्तिगत विशेषताओं और बारीकियों को याद रखना, बल्कि उन्हें अपने माध्यम से पारित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आस-पास की दुनिया के प्रति उदासीन न रहने की अर्जित क्षमता आपकी संवेदनशीलता को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाएगी।

अपनी प्रेक्षण शक्ति का परीक्षण करने के लिए, 10 वस्तुओं को मेज पर रखें। फिर कुछ सेकंड के लिए उन्हें देखें। इसके बाद, आपको दस वस्तुओं में से प्रत्येक को स्मृति में दूर करने और पुन: पेश करने की आवश्यकता है। उनका विस्तार से वर्णन करने का प्रयास करें। अपने लिए विशिष्ट कार्य निर्धारित करते हुए, विशेष तकनीकों की मदद से पेशेवर अवलोकन में सुधार करना संभव है। उदाहरण के लिए, विभिन्न वस्तुओं की लगातार तुलना और तुलना करना, उनके बीच संबंध स्थापित करना और एक दूसरे के साथ उनकी बातचीत को स्थापित करना आवश्यक है। विभिन्न परिघटनाओं में सबसे छोटे परिवर्तनों पर ध्यान दें।

समय-समय पर अपने परिचितों के चेहरे की विशेषताओं का वर्णन करें। उनसे मिलते समय, छोटे विवरणों पर ध्यान दें, और समग्र छवि को याद रखने की कोशिश न करें। किसी व्यक्ति की आंखों में देखें, बारी-बारी से उसकी नाक, मुंह, भौहें, ठुड्डी, बालों का रंग, सिर के आकार पर विचार करें। विषय की उपस्थिति का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें।

कपड़ों की विभिन्न वस्तुओं और अजनबियों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। 4 से 10 विवरणों में से चुनें, एक तार्किक श्रृंखला बनाएं। शाम को, उन्हें अपनी स्मृति में पुन: पेश करें। दुकान या कार्यस्थल के रास्ते में, उन इमारतों पर ध्यान दें जिनसे आप मिलते हैं। खिड़कियों और दरवाजों की संख्या गिनें, छत के आकार और कॉर्निस के स्थान को याद रखें। विवरण से, पूरे घर की समग्र धारणा पर आगे बढ़ें।

एक बार जब आप कमरे में प्रवेश करते हैं, तो चारों ओर एक त्वरित नज़र डालें। एक मानसिक तस्वीर लेने का प्रयास करें। कमरे के आकार, दीवारों के रंग, कुर्सियों, मेजों, अलमारियाँ, चित्रों की संख्या पर ध्यान दें। वहां से निकलकर, जो आपने अपनी स्मृति में देखा था, उसे पुनर्स्थापित करें। वापस जाएं, काल्पनिक तस्वीर की तुलना मूल से करें। सही परिणाम मिलने तक चरणों को दोहराएं। हर शाम, अपने दिमाग में उन सभी लोगों के चेहरों को दोहराएं जिनसे आप दिन में मिले थे। आपके द्वारा देखी गई सभी दैनिक घटनाओं, वस्तुओं और घटनाओं को याद करने का प्रयास करें। दैनिक अभ्यास इस तथ्य में योगदान देता है कि एक व्यक्ति दिन के दौरान अपने आसपास की दुनिया के अगोचर विवरणों पर ध्यान देना शुरू कर देता है।

आप संख्यात्मक तालिकाओं की सहायता से अवलोकन को प्रशिक्षित कर सकते हैं। वे यादृच्छिक रूप से व्यवस्थित संख्याओं वाले ग्रिड में क्रम में 1 से 25 तक संख्याओं की मानसिक व्यवस्था के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं। इस कार्य को पूरा करने में 4 मिनट से अधिक समय नहीं लगना चाहिए।

फिर आप एक मनोरंजक तालिका के अधिक जटिल संस्करण पर आगे बढ़ सकते हैं, जो 1 से 90 तक एक यादृच्छिक रूप से बिखरी हुई संख्या है। आपको अपनी आंखों से सभी संख्याओं को देखने की आवश्यकता है। तालिका की सहायता से कोई भी व्यक्ति अपनी अवलोकन की शक्तियों का परीक्षण कर सकता है। यदि कोई व्यक्ति मानसिक रूप से सभी नंबरों को 5-10 मिनट के भीतर रखता है, तो उसके पास अवलोकन की असाधारण शक्तियां होती हैं। अगर आपको सभी नंबर 10-15 मिनट में मिल जाते हैं, तो यह बहुत अच्छा है; 15-20 मिनट अच्छा है; 20-25 मिनट में - संतोषजनक।

आप बहुत प्रभावी व्यायाम करके अवलोकन के कौशल को विकसित कर सकते हैं।

• कोई भी वस्तु उठाओ। इसे बहुत ध्यान से देखें, छोटी-छोटी बातों को याद किए बिना बात को याद रखने की कोशिश करें। फिर आपको अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत है, और फिर मानसिक रूप से छवि को पुन: पेश करें। अपनी आँखें खोलते हुए, स्मृति की वस्तु को देखें और समझें कि जब आप मानसिक रूप से वस्तु को फिर से बनाते हैं तो आपने क्या याद किया। फिर आपको अपनी आँखें फिर से बंद करने और पहले से बेहतर छवि को याद रखने की आवश्यकता है। अगले चरण में स्मृति से कागज के एक टुकड़े पर किसी चीज़ की छवि शामिल होती है। खींची गई वस्तु की वास्तविक वस्तु से तुलना करें, लुप्त विवरण जोड़ें।
• एक महीने के लिए पर्यावरण का निरीक्षण इस विचार के साथ करने का प्रयास करें कि आपको कैनवास पर रंगों के साथ जो कुछ भी आप देखते हैं उसे कैप्चर करने की आवश्यकता है। इस तरह, कॉन्स्टेंटिन पास्टोव्स्की ने अपनी स्वयं की अवलोकन की शक्तियों को बढ़ाने की सलाह दी। सार्वजनिक परिवहन में, इस स्थिति से यात्रियों को देखें।