सुबह उठना कितना आसान है?

सुबह दिन का एक अद्भुत समय होता है। इस समय उठना और सूर्य को देखना कितना अच्छा है! हालांकि, सही सुबह के बारे में बात करने से पहले, आपको पहले सही जागरण के बारे में बात करनी चाहिए। केवल इस मामले में दिन की शुरुआत वास्तव में सकारात्मक होगी। यदि आप अन्यथा करते हैं, तो आप बाहरी वातावरण के नकारात्मक प्रभावों के संपर्क में आ सकते हैं और इसका पूरी तरह से विरोध नहीं कर पाएंगे।

सुबह में, आप तुरंत बिस्तर से नहीं उठ सकते, खासकर रात की नींद हराम करने के बाद, और ठंडे शॉवर के नीचे दौड़ सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप उथल-पुथल में जागते हैं, तो दिन उथल-पुथल में और वासोस्पास्म के कारण सिरदर्द के साथ गुजरेगा। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सोता हुआ जीव एक विशेष अवस्था में है, अर्थात्, हृदय की धड़कन मापी जाती है, नाड़ी धीमी हो जाती है, और मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। इस समय, किसी भी मामले में इसे तेज वृद्धि के रूप में किसी भी नकारात्मक प्रभाव के अधीन नहीं किया जाना चाहिए।

जब कोई व्यक्ति अचानक बिस्तर से कूद जाता है, तो उसके रक्त परिसंचरण में असंतुलन होता है। यही कारण है कि मेरी आंखों के सामने आंवले झिलमिलाते हैं, मेरे पैर रास्ता देते हैं और मैं वास्तव में सोना चाहता हूं। इसका मतलब यह है कि हर बार सही ढंग से और एक निश्चित समय पर जागना आवश्यक है ताकि शरीर अनुकूलन कर सके और जल्दी से सामान्य हो सके। इसके लिए क्या आवश्यक है?

बहुत से लोग अलार्म घड़ी तक जागना पसंद करते हैं।हालांकि, हर कोई इसे पसंद नहीं करता है जब एक अप्रिय आवाज उनकी नींद में बाधा डालती है। हालाँकि, अलार्म घड़ी की आवाज़ कितनी भी सुखद क्यों न हो, फिर भी यह व्यक्ति में जलन पैदा करेगी। और फिर भी, अलार्म घड़ी जैसी चीज के बिना, इसके बिना करना मुश्किल है। इसलिए, इस उपकरण का उपयोग करना आवश्यक है ताकि यह शरीर को नुकसान न पहुंचाए। यदि कोई व्यक्ति देर से सोता है और पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वह पहली बार बजने की आवाज नहीं सुन सकता है और समय पर नहीं जाग सकता है।

कई लोग इस मामले में सख्त कार्रवाई करना पसंद करते हैं। वे अलार्म घड़ी पर बहुत तेज़ और बहुत कठोर ध्वनि सेट करते हैं। कठोर शोर सुनना मुश्किल है। हालांकि, इस तरह के अचानक जागरण के बाद, व्यक्ति पूरे दिन काम नहीं कर पाएगा और सामान्य महसूस करेगा। फिर क्या करें? सबसे पहले, अपने संबंध में मौलिक रूप से कार्य न करें और जिससे आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। मामले में जब आपको जागने की आवश्यकता होती है, तो आप एक तेज ध्वनि सेट कर सकते हैं, लेकिन इसे बहुत मधुर और सुखद होने दें।

लेकिन इसके अलावा इस मुद्दे पर अधिक सोच-समझकर संपर्क करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आपको जल्दी और केवल एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। इस तरह की कार्रवाई निरंतर और व्यवस्थित होनी चाहिए। इस प्रकार, आपके शरीर को एक ही समय पर सोने और जागने की आदत हो जाएगी। फिर सुबह आपको अलार्म घड़ी सुनाई देगी।

यदि किसी व्यक्ति में प्रेरणा है, तो वह होशपूर्वक और बिना तनाव के कार्य करता है। इसलिए, जागरण के मामले सहित, इस पैराग्राफ का पालन करना हमेशा और हर जगह आवश्यक है।घर पर रहते हुए, शाम को अपने दिन के बारे में पहले से सोचें। आप कागज पर एक मोटा योजना बना सकते हैं। इसमें ऐसी वस्तुओं को एक अच्छी तरह से योग्य आराम के रूप में शामिल करने दें। उदाहरण के लिए, यदि आप उन सभी करेंट अफेयर्स को पूरा करते हैं जिनकी आपने पहले योजना बनाई थी, तो आप किसी कैफे या थिएटर में जा सकते हैं। मेरा विश्वास करो, आप अपने सभी कार्यों को बहुत जल्दी और कुशलता से पूरा करने का प्रयास करेंगे।

और सुबह आपको अपने लक्ष्यों के कारण जागने में कोई परेशानी नहीं होगी। याद रखें कि लक्ष्यों की कमी हमेशा नकारात्मक परिणामों से भरी होती है। कुछ प्रोत्साहनों के बिना व्यक्ति के लिए आगे बढ़ना बहुत कठिन है। प्रोत्साहन के बिना, कोई भी व्यक्ति आलस्य से जल्द या बाद में दूर हो जाएगा। एक नियम के रूप में, ऐसा उपाध्यक्ष सुबह एक व्यक्ति से आगे निकल जाता है और शाम तक जाने नहीं देता है। और ताकि यह आदत न बन जाए, सभी उपलब्ध साधनों से इससे छुटकारा पाएं, जिसमें जल्दी जागना, लक्ष्य निर्धारित करना और सुखद बोनस शामिल हैं।

प्रकाश और मानव बायोरिदम बहुत दृढ़ता से परस्पर जुड़े हुए हैं। भोर में, लोग जागते हैं, और सूर्यास्त के समय वे बिस्तर पर चले जाते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, हार्मोन "मेलाटोनिन" का उत्पादन होता है, और शाम को इसकी एकाग्रता काफी अधिक होती है। यह शरीर की लय को नियंत्रित करता है और व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करता है। सुबह के समय उपरोक्त हार्मोन का स्तर बहुत अधिक होता है, इसलिए जागना यातना बन जाता है। फिर भी, मानव बायोरिदम लंबे समय से भटक गए हैं, और इसलिए कृत्रिम प्रकाश द्वारा किसी व्यक्ति के जागरण में मदद की जाती है, जो सही होना चाहिए। रोशनी न तो गर्म होनी चाहिए और न ही ठंडी।

आप अर्ध-अंधेरे में इकट्ठा नहीं हो सकते, क्योंकि ये क्रियाएं और भी अधिक उनींदापन का कारण बनेंगी। इसलिए, ऐसे प्रकाश स्रोतों का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो आपको प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करने की अनुमति देते हैं: चमक बढ़ाएं या, इसके विपरीत, इसे कम करें।

उचित जागृति के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु। नाश्ते से पहले चार्जिंग जरूर कर लेनी चाहिए। यहां तक ​​​​कि सरल व्यायाम भी आपकी आत्मा और मनोदशा को महत्वपूर्ण रूप से ऊपर उठाएंगे। सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। झुकाव प्रदर्शन करें ताकि मांसपेशियों को बहुत अधिक न खींचे। उसके बाद, आप कुछ स्क्वैट्स कर सकते हैं और जगह-जगह दौड़ सकते हैं। चार्जिंग 10 मिनट के भीतर हो जानी चाहिए।

शारीरिक गतिविधियों के लिए धन्यवाद, आप रक्त को फैलाएंगे, और बदले में, यह आपके अंगों को उपयोगी पदार्थों और ऑक्सीजन की आपूर्ति करेगा। मस्तिष्क भी आवश्यक पोषण प्राप्त करेगा और सोने के बाद जल्दी ठीक होने पर काम करना शुरू कर देगा।

जागने के लिए सुबह की प्रक्रियाएं कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। अपने शरीर को बिना तनाव के नींद से जागने के लिए, आपको कमरे के तापमान पर अपना चेहरा पानी से धोना होगा।

ज्यादा गर्म या ज्यादा ठंडा पानी आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाएगा। इसके अलावा, सोने के बाद तापमान में इस तरह का अचानक बदलाव सामान्य रूप से आपकी सेहत के लिए हानिकारक होगा। संवहनी ऐंठन मुख्य रूप से तापमान में तेजी से बदलाव के कारण होती है। इसे याद रखें और कोशिश करें कि सुबह अपने शरीर पर जोर न दें।

इस प्रकार की जल प्रक्रियाएं संपूर्ण शरीर और त्वचा दोनों के लिए बहुत उपयोगी होती हैं। तापमान में बदलाव से आपको ही फायदा होगा। इसलिए, पहले बहुत गर्म पानी चालू करें, और फिर अपने शरीर और चेहरे को एक ठंडी धारा के नीचे रखें। खुश करने के लिए, इस तरह के जोड़तोड़ 5-6 बार करना पर्याप्त है।

जल जीवन का स्रोत है। इसलिए सुबह बिना गैस के कमरे के तापमान पर 1 गिलास पानी पीने के बाद आप आसानी से खुश हो सकते हैं।हानिकारक अशुद्धियों से केवल पानी को अच्छी तरह से शुद्ध किया जाना चाहिए।

पानी आपके पाचन तंत्र को शुरू करने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन होगा, और आपके नाश्ते से ही फायदा होगा। इसके अलावा, सुबह खाली पेट एक गिलास साफ पानी पीने से लीवर और किडनी की समस्याओं और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इस नुस्खे का नियमित रूप से पालन करें और आप कब्ज से भी छुटकारा पा सकते हैं।

कॉफी के बिना सही समय पर जागना सीखना कुछ तरकीबों में मदद करेगा। वे आपको जल्दी से सो जाने और काम या स्कूल के लिए जल्दी से जागने में भी मदद करेंगे, यहां तक ​​कि पतझड़ में भी, जब ऐसा करना बहुत मुश्किल हो।

अगर आप अच्छी नींद लेंगे तो सुबह अच्छी होगी। याद रखें, बुद्धिमान लोग हमेशा शाम को एक सुप्रभात की शुरुआत करते हैं। इसलिए, आपको जल्द से जल्द बिस्तर पर जाने की जरूरत है। और फिर एक व्यक्ति के लिए न केवल सोना, बल्कि सोना भी महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपका बिस्तर जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए। बेड लिनन से एलर्जी नहीं होनी चाहिए। प्राकृतिक कपड़े इस स्थिति को सुनिश्चित करने में मदद करेंगे। सिर के नीचे एक तकिया बहुत सख्त और बहुत नरम नहीं चुना जाना चाहिए।

जिस कमरे में आप सोते हैं उस कमरे में रोशनी नहीं होनी चाहिए, इसलिए खिड़कियों पर काले पर्दे का प्रयोग करें। कमरे में तापमान 20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। उच्च तापमान पर, शरीर पीड़ा के साथ काम करना शुरू कर देता है। सर्दियों में सोने से पहले कमरे को हवादार जरूर करें। गर्मी और गर्म समय में आप खिड़की खोलकर सो सकते हैं। तो आप ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित करेंगे, और सुबह आपके लिए अच्छी होगी।

ताकि आपके जागरण में कोई परेशानी न हो और आप हमेशा अच्छे मूड में उठें, सकारात्मक सोच बनाएं। आपको शाम को यह नहीं सोचना चाहिए कि सुबह कुछ गलत हो सकता है।भाग्य पर विश्वास करें और सफलता की आशा करें।

आंदोलन के लिए मुख्य प्रेरणा माना जाता है। और, जैसा कि आप जानते हैं, वे मूर्त रूप लेते हैं। यदि आप आशावादी परिदृश्य के साथ योजनाएँ बनाते हैं, तो उन्हें अच्छी निरंतरता मिलेगी। यदि आप लगातार बुरे के बारे में सोचते हैं, तो आपको अपने सभी मामलों में नकारात्मक परिणाम मिलेंगे।

हमेशा और हर जगह आपको केवल उपयोगी उत्पादों की आवश्यकता होती है। नाश्ता कोई अपवाद नहीं है। यह समृद्ध और हल्का होना चाहिए। सुबह दलिया खाना बहुत अच्छा है, उदाहरण के लिए, दलिया से, इसे फलों और सब्जियों के साथ पूरक करें। चाय या कॉफी जैसे पेय आपके शरीर को मजबूत कर सकते हैं। इसके अलावा, कॉफी और चाय अच्छी गुणवत्ता की होनी चाहिए। तब आप आनंद लेंगे और आपका स्वास्थ्य खराब नहीं होगा।

उन लोगों के लिए जो सुबह काफी हार्दिक खाने के आदी हैं, उबला हुआ मांस और अनाज खाने की सलाह दी जाती है। आप सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा खरीद सकते हैं। याद रखें कि शरीर का पाचन तंत्र सुबह से ही शुरू हो जाता है। इसलिए आपको तला हुआ और बहुत अधिक वसायुक्त भोजन नहीं करना चाहिए। हालांकि, आपके ऊर्जा संतुलन को फिर से भरने के लिए थोड़े से मक्खन के साथ ब्रेड एक सही विकल्प है।

अगर आप "दाहिने पैर" पर उठेंगे तो सुबह खूबसूरत होगी। हालांकि, यह हमेशा संभव नहीं होता है और सभी के लिए नहीं होता है। इसलिए हम उन बिंदुओं पर विचार करेंगे जिनसे बचना चाहिए ताकि पूरे दिन आपका मूड खराब न हो।

यदि कोई व्यक्ति शाम के समय जागने की तैयारी नहीं कर पाता है, तो बहुत संभव है कि उसकी सुबह पूरी तरह से अच्छी न हो। उदाहरण के लिए, शाम को आप किसी कारण से जल्दी बिस्तर पर नहीं जा सके और अधिक सो गए। यदि ऐसी अप्रिय स्थिति उत्पन्न हो गई है, तो आपको नीचे सूचीबद्ध बिंदुओं का पालन नहीं करना चाहिए।

• आपको बिस्तर से अचानक "कूद" नहीं जाना चाहिए और धोने के लिए दौड़ना चाहिए।अपने मूड को "अपने हाथों में" रखने की कोशिश करें, एक और 1 मिनट के लिए लेट जाएं। उसके बाद, आप उठ सकते हैं।
• जल्दी उठने के लिए आपको ठंडे पानी से नहाने या बर्फ के पानी से अपना चेहरा धोने की जरूरत नहीं है। ऐसा तनाव परिणाम के बिना नहीं चलेगा। आप गंभीर रूप से सर्दी को पकड़ सकते हैं, क्योंकि शरीर, सोने के बाद गर्म हो जाता है, ठंड का एक हिस्सा प्राप्त करेगा या आप वासोस्पास्म का अनुभव करेंगे। बाद के मामले में, आपको पूरे दिन के लिए एक गंभीर सिरदर्द की गारंटी है।
• अगर आप ज्यादा सोए हैं, तो इस परेशानी को सह लें और ठीक से नाश्ता करें। मेज पर खड़े होकर अधीरता से नाचते हुए बड़े-बड़े टुकड़े न निगलें।
• भोजन को ठंडे पेय से न धोएं, खासकर तब जब आपने उन्हें रेफ्रिजरेटर से बाहर निकाला हो। डेयरी उत्पादों को कमरे के तापमान पर लाया जाना चाहिए। नहीं तो बोतल से दूध पीने के बाद अगले दिन गले में खराश हो सकती है।
• गलत समय पर उठा? यह झुर्रीदार शर्ट में और बिना सिर के बाहर जाने का कारण नहीं है। एक सामान्य व्यक्ति को हमेशा और हर जगह साफ-सुथरा दिखना चाहिए। सही कपड़े चुनने में देर नहीं लगती, लेकिन आप पूरे दिन अजनबियों से मिलने में सहज महसूस करेंगे।
• आपको अपने कार्यालय को फोन करने और उन्हें यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि जब आप बिस्तर से उठे थे तो आप कार्यालय से दो ब्लॉक दूर हैं। हां, और ट्रैफिक जाम और टूटी हुई कार के बारे में कहानियों का आविष्कार न करें। ईमानदारी से स्वीकार करें कि आप अधिक सोए, और कहें कि आपको थोड़ी देर हो जाएगी। बाद में शर्म से शरमाने की तुलना में अपनी गलती के लिए बॉस को तुरंत स्वीकार करना बेहतर है यदि उसे गलती से पता चलता है कि आप अभी-अभी सोए हैं।
• अगर आपके साथ कोई अप्रिय कहानी हुई है, तो बस इस बात को स्वीकार करें कि वह हुआ था। आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते और आप कुछ भी ठीक नहीं कर सकते। जल्दी में मुख्य बात अधिक परेशानी नहीं करना है।उदाहरण के लिए, लोहे को बंद न करें या स्टोव पर केतली को न भूलें। अगर आग लगती है, तो आपको बहुत भारी नुकसान होगा। इसलिए इसे हमेशा याद रखें और अपना समय लें। घर से निकलने से पहले एक बार फिर अपने अपार्टमेंट के हर कोने का निरीक्षण करें। कमरों में घूमें और सभी सॉकेट्स की जांच करें। फिर शॉवर रूम में जाएं और नल का निरीक्षण करें। किचन में जरूर जाएं। सिंक में गैस और नल बंद कर दें। अगर सब कुछ क्रम में है, तो बेझिझक घर छोड़ दें।
• बाहर जाकर भी जल्दबाजी न करें। रुकने के लिए न दौड़ें, नहीं तो आप गिर सकते हैं और खुद को घायल कर सकते हैं। यदि आप कार से काम पर जाते हैं, तो सभी यातायात नियमों का पालन करने का प्रयास करें और गति सीमा से अधिक न करें। याद रखें कि कार न केवल परिवहन का साधन है, बल्कि एक संभावित खतरा भी है। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप पैदल यात्री से टकरा सकते हैं या दुर्घटना का शिकार हो सकते हैं।