जल्दी से कैसे उठें और खुश हों?

आधुनिक लोग इस तथ्य से पीड़ित हैं कि कार्य दिवस हमेशा उनकी जैविक लय के अनुरूप नहीं होता है। पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि यह समस्या इतनी महत्वपूर्ण नहीं है। हालांकि, इस घटना के कारण, कई लोगों को स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं, और गतिविधि की दक्षता कम हो जाती है। क्या ऐसे अप्रिय कारकों को दूर करना संभव है? यह संभव है और आवश्यक भी। और निम्नलिखित जानकारी इसमें आपकी मदद करेगी।

प्राकृतिक बायोरिदम मानव जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसीलिए सभी लोगों को इस घटना को समझने और इसके अनुकूल होने की जरूरत है। नहीं तो आप हर समय सुस्त तनाव में रहेंगे।

नींद की कमी और सर्कैडियन रिदम में व्यवधान भी व्यक्ति को बीमारी की ओर ले जा सकता है। और यह सब इसलिए होता है क्योंकि लोग लगातार खुद पर कुछ न कुछ प्रयास करते रहते हैं। उनमें से अधिकांश समाज द्वारा थोपी गई लय से न भटकने के लिए स्वयं के लिए प्रयास करते हैं।

यह समझना चाहिए कि अच्छे मूड में सुबह उठकर कोई भी व्यक्ति भी पूरे दिन सकारात्मक रहेगा। अगर सब कुछ उल्टा होता है, तो दिन पूरी तरह से नकारात्मकता में गुजरेगा। इसके अलावा, एक अच्छे मूड में जागना पर्याप्त नहीं है, आपको अभी भी बिस्तर से बाहर निकलने और हंसमुख महसूस करने की आवश्यकता है।केवल इस मामले में आप उन सभी कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने में सक्षम होंगे जिनकी आपने दिन के लिए योजना बनाई है। यह जोड़ा जाना चाहिए कि दैनिक आत्म-साक्षात्कार आपको समाज में अग्रणी स्थान लेने की अनुमति देगा।

बहुत से लोग उस स्थिति को जानते हैं जब सुबह अलार्म बजता है, लेकिन सपना दूर नहीं होता है। और यहां सवाल उठता है कि क्या अलार्म घड़ी तक जागना उपयोगी है। इस समस्या का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञ एकमत से तर्क देते हैं कि अलार्म घड़ी मनुष्यों में कई तंत्रिका विकारों का कारण है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद के दौरान तेज आवाज एड्रेनालाईन को रक्तप्रवाह में छोड़ती है और हृदय गति को बढ़ाती है। अलार्म घड़ी विशेष रूप से खतरनाक होती है जब नींद अपने सबसे गहरे चरण में होती है। जोर से बजने से व्यक्ति को दिल का दौरा या स्ट्रोक और यहां तक ​​कि मौत भी हो सकती है। इसीलिए विशेषज्ञों का कहना है कि अलार्म घड़ी तक जागना खतरनाक है और इस आदत को छोड़ देना चाहिए।

ताकि सुबह आपको ग्रे और निराशाजनक न लगे, ठीक से सोना सीखें. तब आप एक स्वस्थ नींद स्थापित कर सकते हैं, और आपको अनिद्रा की समस्या नहीं रहेगी। एक व्यक्ति जो अच्छी नींद लेता है वह आसानी से बिस्तर से उठ सकता है और अच्छे मूड में दिन को जारी रख सकता है। उपरोक्त शर्तों को पूरा करने के लिए, आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपको देर तक टीवी के सामने बैठने की जरूरत नहीं है। स्थानांतरण अलग हैं। अगर आप कोई ऐसी कहानी देखते हैं जो आपके दिमाग को झकझोर देती है, तो आपके रात में सो जाने की संभावना नहीं है। और अगर आप सो जाते हैं, तो आपकी नींद उतनी अच्छी नहीं होगी।

आपको रात में कॉफी या मजबूत पेय भी नहीं पीना चाहिए। कॉफी आमतौर पर सुबह उठकर खुश करने के लिए पिया जाता है। शराब हमेशा पूरे जीव के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। आपको रात में ऐसी समस्याओं की आवश्यकता क्यों है? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ठीक से सोएं, हर रात सोने से पहले गर्म स्नान करें। पानी शरीर को शांत करता है और उसे एक विशेष अवस्था में रखता है। पानी एक ऐसा वातावरण है जहां व्यक्ति अपने आप को सुरक्षित महसूस करता है।

आप सोने से पहले भी पढ़ सकते हैं। पढ़ना हमेशा व्यक्ति पर शांत प्रभाव डालता है। एक दिलचस्प कथानक पढ़ने से जुड़ी कल्पना के कारण मस्तिष्क को घटनाओं को एक विशेष तरीके से समझने में मदद करता है। कल्पना सपनों का हिस्सा है। सपने और नींद एक दूसरे के पूरक हैं। विशेषज्ञ रात में शहद के साथ गर्म दूध पीने की सलाह देते हैं। उसके बाद, आप आसानी से सो जाएंगे, और आपकी नींद अच्छी होगी। आपको बेडरूम को अधिक बार हवादार करने और यहां तक ​​कि खिड़की खोलकर सोने की भी जरूरत है। शयन कक्ष में हवा का तापमान 20 डिग्री के भीतर होना चाहिए। इष्टतम तापमान शासन आपके शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में मदद करेगा।

आप कैसे सोते हैं आपका दिन कैसा जाएगा। जान लें कि दिन का पहला भाग सबसे अधिक उत्पादक होता है। इसलिए दोपहर से पहले सभी जरूरी कामों को करना सीखना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको सुबह जल्दी उठना चाहिए और व्यवसाय में उतर जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, बच्चे को स्कूल भेजें और अपने कार्यों में भाग लें।

जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 5 से 7 बजे के बीच है। हालांकि, हर कोई इस समय जल्दी और आसानी से बिस्तर से नहीं उठ पाता है। इसे काम करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्नलिखित युक्तियों को सुनें।

• एक ताज़ा स्नान आपको सुबह जल्दी उठने में मदद करेगा. अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्या नहीं है, तो कंट्रास्ट शावर का इस्तेमाल करें। ऐसा करने के लिए, पहले बहुत गर्म पानी चालू करें, और फिर अचानक नल को ठंडे जेट पर स्विच करें। इस प्रक्रिया को लगभग 3 बार दोहराएं।
• आप थोड़ा पहले उठ सकते हैं. ऐसा करने के लिए, आपको 15 मिनट पहले अलार्म सेट करना होगा। जैसे ही आप जल्दी उठना शुरू करते हैं, आप बहुत पहले बिस्तर पर चले जाते हैं।
• शाम को, अपने दिन के लिए एक योजना लिखें. जब व्यापार में निश्चितता होती है तो शीघ्र जागृति की प्रेरणा होती है।
• जागने के बाद कमरे के तापमान पर 1 गिलास पानी पिएं. जल जीवन ऊर्जा का स्रोत है। जब शरीर को ऊर्जा का एक निश्चित हिस्सा प्राप्त होता है, तो वह जल्दी से वांछित स्थिति में आना शुरू कर देगा।
• शाम को, अपने दिमाग को जगाने के लिए प्रोग्राम करें। ऐसा करने के लिए, अलार्म घड़ी पर उस संख्या की कल्पना करें जिसका अर्थ होगा आपका जागरण। सोने से पहले घड़ी का मुख देखें। मानव मस्तिष्क इस तरह की चालों के लिए बहुत ग्रहणशील है, इसलिए नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप सही समय पर जागना शुरू कर देंगे।
• सजीव भोजन शरीर को जगाए रखता है। यदि आप सही भोजन करते हैं, तो आपका शरीर तनाव और थकान के प्रति कम संवेदनशील होगा।
• बस मामले में, अपने स्वास्थ्य की जाँच करें। शायद थकान किसी बीमारी के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। अगर ऐसा है तो इलाज कराएं।
• शाम से नाश्ते पर विचार किया जाना चाहिए. यह आसान और उपयोगी हो।

यदि उपरोक्त सिफारिशें अच्छी तरह से मदद नहीं करती हैं, तो अपने जीवन की लय को धीमा करने का प्रयास करें।. अस्वीकार्य शेड्यूल के कारण आपको नौकरी बदलने की आवश्यकता हो सकती है।यदि आप अभी भी सुबह जल्दी उठने के लिए समायोजन नहीं कर सकते हैं, तो मुफ्त शेड्यूल के साथ अपनी पसंद के अनुसार कुछ खोजें। आप पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है, इसलिए उन लोगों को मना करना सीखें जो आपको काम के बाद पूरी तरह से आराम नहीं करने देते हैं या अपनी समस्याओं का बोझ आप पर डालते हैं। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आपके पास सोने में काफी समय व्यतीत हो जाएगा।

कट्टरपंथी उपायों के कुछ समर्थक यह सलाह दी जाती है कि पर्दे खोलकर सुबह-सुबह तेज धूप देखें. ये उपाय उन लोगों को सावधानी से करना चाहिए जिन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्या है। यदि वे नहीं हैं, तो यह विधि न केवल जल्दी जागने में मदद करेगी, बल्कि सूर्य की किरणों से एक निश्चित मात्रा में सकारात्मक भी प्राप्त करेगी। यह मत भूलो कि केवल आप ही अपने लिए एक आरामदायक सुबह बना सकते हैं। इसीलिए नाश्ते को जबरदस्ती जल्दबाजी में न हिलाएं और कोल्ड कॉफी के साथ पिएं. याद रखें कि अचानक हरकतें शरीर के लिए बहुत हानिकारक होती हैं।

कोई भी ऐसी स्थिति में आ सकता है जो उसे रात को सोने नहीं देगी। उदाहरण के लिए, आपके परिवार में एक बच्चा बीमार पड़ गया और सुबह तक रोता रहा। स्वाभाविक रूप से, घर के सभी सदस्य चिंता और शोर के कारण अपनी आँखें बंद नहीं कर सकते थे। अनजाने में सवाल उठता है कि इस मामले में क्या किया जाए। सबसे पहले, आपको बड़ी मात्रा में मजबूत चाय या कॉफी नहीं पीनी चाहिए। ये पेय केवल थोड़े समय के लिए आपको खुश कर सकते हैं, और फिर आप और भी अधिक थकान में पड़ जाएंगे।यह सब इसलिए होगा क्योंकि कॉफी और चाय हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि को बढ़ाते हैं। और ऐसा कारक दबाव में वृद्धि से भरा होता है। यहां सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि आप काम के लिए देर से जाएं और करीब 3 घंटे की नींद लें। उसके बाद आपके शरीर को राहत महसूस होगी, तनाव से राहत मिलेगी। आपके पास ताकत का उछाल होगा। इसके लिए धन्यवाद, आप पूरे दिन काम पर रुकने में सक्षम होंगे, हालांकि आप अविश्वसनीय रूप से नींद महसूस करेंगे।

अगर किसी कारण से आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो स्फूर्तिदायक महक लगाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, नींबू, संतरा, जायफल, नीलगिरी की महक एक त्वरित जागृति में योगदान करती है। फार्मेसी में उपरोक्त पौधों से अर्क खरीदें और आवश्यकतानुसार उपयोग करें। इस तरह के फंड विशेष रूप से तब मदद करते हैं जब आप काम पर होते हैं और आप लगातार सोने के लिए तैयार रहते हैं। तेज रोशनी और जिम्नास्टिक भी खुश करने में मदद करते हैं। तेज रोशनी मस्तिष्क को संकेत भेजती है, और उसे जागते रहने के लिए मजबूर किया जाता है। जिम्नास्टिक व्यायाम रक्त को अच्छी तरह से फैलाते हैं। बदले में, यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन और उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति करता है।

नींद की कमी वाले नाश्ते में हल्का भोजन होना चाहिए. सब्जियां और फल हों तो बेहतर है। चाय का अच्छा टॉनिक प्रभाव होता है। परिवहन में एक छोटी सी झपकी आपको खुश करने में मदद करेगी। और अगर आपको मुश्किल काम करना ही है तो हो सके तो उन्हें बाद तक के लिए टाल दें।