आत्म विकास

विलंब से कैसे निपटें?

विलंब से कैसे निपटें?
विषय
  1. काबू पाने के तरीके
  2. उपचार के तरीके
  3. उपयोगी व्यायाम
  4. सलाह

विलंब शब्द लैटिन क्रैस्टिनस (जिसका अर्थ है "कल") और प्रो (जिसका अर्थ है कण "चालू") से आता है। इस शब्द की उपस्थिति का दूसरा संस्करण बताता है कि यह अंग्रेजी विलंब से आता है, जिसका अर्थ है "स्थगित करना" या "देरी"।

काबू पाने के तरीके

विलंब से लड़ने से पहले, आइए जानें कि यह किस प्रकार की बीमारी है और क्या इससे निपटा जा सकता है। अपने छात्र वर्षों को याद करें, जब हम में से कई, पहले से डिप्लोमा या टर्म पेपर तैयार करना शुरू करने के बजाय, डिस्को या डेट पर चले गए, और बाद के लिए सब कुछ छोड़ दिया। यह शायद शिथिलता का सबसे हड़ताली और समझने योग्य उदाहरण है। हालांकि अधिक वयस्क जीवन में रोग की शुरुआत को पहचानना इतना आसान नहीं है। और यह कपटी रोग कई प्रकार का होता है।

  • अकादमिक - एक जब हम पढ़ाई और होमवर्क करना बंद कर देते हैं, एक टर्म पेपर लिखना और बाद में डिप्लोमा करना।
  • विक्षिप्त - जब हम डर और जिम्मेदारी लेने की अनिच्छा के कारण जीवन में कोई भी निर्णय लेने से बचते हैं। शायद लड़का रजिस्ट्री कार्यालय नहीं जाना चाहता, इसलिए नहीं कि वह लड़की से प्यार नहीं करता, बल्कि इस कारण से कि उसे शिथिलता है।
  • व्यवहार - हमें ऐसा लगता है कि हम निश्चित रूप से घर के सभी कामों और कामों के साथ-साथ अन्य कार्यों को करने में सफल होंगे, जिनके लिए हमारे दैनिक प्रयासों की आवश्यकता होती है, अगली बार, आज से बेहतर।
  • कार्यरत - हम अपने लिए कुछ कठिन, श्रमसाध्य या बस अप्रिय व्यवसाय के साथ आखिरी तक खींच रहे हैं।
  • एकीकृत - उपरोक्त सभी प्रकारों या उनमें से कुछ को एक साथ एकत्रित करना।

कभी-कभी हम यह नहीं देखते हैं कि हम महत्वपूर्ण चीजों को कैसे टालते हैं, क्योंकि हम लगातार उनके लिए प्रतिस्थापन ढूंढते हैं। हम बहुत से कारणों और मामलों के साथ आते हैं ताकि किसी महत्वपूर्ण या कठिन काम के लिए न बैठें।. और बदले में हम जीवन में अन्य काम और अन्य छोटी चीजें दोनों लेते हैं। हम घंटे में तीन बार कॉफी डालते हैं, हर दस मिनट में हम अगले कार्यालय में जाते हैं, कार्यालय में सभी पेंसिलों को तेज करते हैं, जहां कोई नहीं है वहां भी धूल पोंछते हैं, और शाम को, बिस्तर पर जाकर, हम समझते हैं कि हमने किया ' जो योजना बनाई गई थी, वह नहीं करते, लेकिन चाहते थे और लगभग कोशिश की।

और सब कुछ ठीक हो जाएगा, क्योंकि कल भी होगा, परसों और इसी तरह। लेकिन फिर भी हम फिर से वार्षिक रिपोर्ट शुरू न करने के कई बहाने ढूंढते हैं, उदाहरण के लिए। लेकिन फिर समस्याएं शुरू होती हैं। सबसे पहले, जल्दी या बाद में काम अभी भी करना होगा, और समय समाप्त हो जाएगा, और हम इसे पहले से ही एक आपातकालीन मोड में करेंगे, जो एक नियम के रूप में, गलतियाँ करता है, और इससे भी बदतर - तनाव और यहां तक ​​कि अवसाद भी। इसके लिए पहले समय न देने के लिए हम खुद को फटकारने लगते हैं, सहकर्मी और प्रबंधन भी हमारे कार्यों से खुश नहीं हैं।

कुछ लोग हमें आलसी समझने लगते हैं, लेकिन हम लगातार किसी न किसी काम में लगे रहते थे। और यहाँ ईमानदारी से अपने आप को इस प्रश्न का उत्तर दें - क्या? यदि आप महसूस करते हैं कि आप केवल समय के लिए खेल रहे थे, और असली कारण कुछ करने की अनिच्छा में था, तो इसका इलाज किया जाना चाहिए।

और शुरू करने के लिए, यह आपकी बीमारी के कारणों को समझने लायक है। उनमें से कई हो सकते हैं, कुछ से छुटकारा पाना सरल है, जबकि अन्य बहुत अधिक कठिन हैं:

  • आप जीवन में एक बेकार और गैर जिम्मेदार व्यक्ति हैं;
  • आपको लगता है कि आपके लिए समय सीमा निर्धारित करके प्रबंधन आपके व्यक्तित्व की स्वतंत्रता को सीमित कर देता है;
  • आप डरते हैं कि आप जो कार्य आपको सौंपा गया है उसे पूरा नहीं कर पाएंगे;
  • आप समय में "खो गए" हैं और यह नहीं समझते हैं कि मिनट, घंटे और दिन बीत जाते हैं, ऐसा लगता है कि वे अंतहीन हैं;
  • आपको वेतन की आवश्यकता नहीं है, कोई वित्तीय प्रेरणा नहीं है;
  • आप मानते हैं कि कल आप कल से बेहतर होंगे;
  • आप इस क्षेत्र में पहले ही असफल हो चुके हैं, और आपको ऐसा लगता है कि यह हमेशा ऐसा ही रहेगा।

यदि आपके बारे में उपरोक्त में से कोई भी और जो हो रहा है वह आपको शोभा नहीं देता है, तो लड़ाई शुरू करने का समय आ गया है। आपको खुद को स्वीकार करना होगा कि आप बीमार हैं। आईने के पास जाओ और ईमानदारी से और स्पष्ट रूप से अपने आप को बताओ कि आप न केवल आकर्षक और आकर्षक हैं, बल्कि आप विलंब से भी पीड़ित हैं। और फिर समस्या के चरण-दर-चरण समाधान के लिए आगे बढ़ें।

  • अपनी प्राथमिकताओं को लिखें। सुबह के समय जिन कामों की आपने योजना बनाई है, उनकी टू-डू लिस्ट बना लें। सबसे महत्वपूर्ण और कठिन को हाइलाइट करें, और इसके साथ शुरू करें, बाकी को "मिठाई" के लिए छोड़ दें। रात के खाने में, आप पहले मुख्य पाठ्यक्रम खाते हैं, और उसके बाद ही मिठाई। ये रहे छोटे-छोटे काम, मिठाई के लिए रहने दें।
  • योजना। अपने लिए स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें - आपको क्या और कब करना है। कागज पर योजना लिखें और इसे अपने सामने लटका दें। निर्देशों की तरह इसका पालन करें।
  • असफलता से डरो मत। अगर कुछ तुरंत काम नहीं करता है तो निराश न हों। स्क्रैच से शुरू करने की तुलना में इसे फिर से करना, खत्म करना, ठीक करना बहुत आसान है। मरम्मत निर्माण नहीं है।
  • दिनचर्या का पालन करें। सब कुछ एक साथ करने की कोशिश न करें। आराम जरूरी है।

ब्रेक लें, रात में काम न करें, वीकेंड पर आराम करें और फिर आपके पास काम के घंटों के दौरान अपने कर्तव्यों को निभाने के लिए पर्याप्त ताकत होनी चाहिए। यदि आप इसे बंद नहीं करते हैं तो आपका वैक्यूम क्लीनर अंततः गर्म हो जाएगा और जल जाएगा।

उपचार के तरीके

टालमटोल को रोकने के लिए इसके कारणों को समझना भी जरूरी है। दुश्मन को हराने के लिए, आपको उसे दृष्टि से जानना होगा। कारण इस प्रकार हो सकते हैं।

  • काम आपको शोभा नहीं देता, यह नैतिक या भौतिक संतुष्टि नहीं लाता है। एक नए की तलाश शुरू करें, अन्यथा आप सजदे में, यानी विलंब में बने रहेंगे।
  • काम के संबंध में "मुझे चाहिए" या "मुझे चाहिए" जैसे वाक्यांशों को हटा दें, उन्हें "मैं कर सकता हूं", "मैं चाहता हूं" से बदल दें। सहमत हूं, यह अधिक सुखद लगता है, और यह हमें, स्वतंत्रता-प्रेमी, मनोवैज्ञानिक बाधा को दूर करने में मदद करेगा।
  • यह समझने की कोशिश करें कि आप इस विशेष मामले को क्यों नहीं लेना चाहते हैं, इसे दूसरे छोर से शुरू करने का प्रयास करें। काम नहीं होने पर डांटने का इंतजार न करें। एक छड़ी के बजाय, आगामी कार्य के लिए अग्रिम भुगतान के रूप में अपने लिए एक गाजर खरीदें। कृपया अपने आप को कुछ के साथ। अच्छे मूड के साथ और चीजें और मजेदार हो जाएंगी। काम खत्म करने के बाद, साहसपूर्वक चलें, इनाम के रूप में अपने लिए कम से कम एक चॉकलेट बार खरीदें।
  • अपने सहायकों को खोजें। साथ में हम एक ताकत हैं जो सबसे कठिन परिस्थितियों से भी बाहर निकलने में मदद करते हैं!

उपयोगी व्यायाम

जैसे, शिथिलता से निपटने के लिए कोई विशेष अभ्यास नहीं हैं। इसके अलावा, निश्चित रूप से, ताजी हवा में दैनिक सैर और खेल, सुबह के व्यायाम भी मायने रखते हैं। दोनों हमारे मस्तिष्क को ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करेंगे, जिससे सिर तेजी से और बेहतर तरीके से काम करेगा। कई अन्य क्रियाएं हैं जो समस्या से निपटने में मदद करेंगी।

  • अपने काम के कार्यक्रम में शिथिलता को शामिल करें। यानी खुद को कुछ न करने का समय दें। बस इसे ज़्यादा मत करो। आप बच्चों के बारे में याद कर सकते हैं, उन्हें कॉल कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि वे कैसे कर रहे हैं।
  • अपने डेस्कटॉप को साफ करें। कुछ भी हटा दें जो आपको विचलित कर सकता है। आपको काम पर काम करना है।लेकिन ब्रेक के बारे में मत भूलना।
  • दोपहर के भोजन का एक निश्चित समय निर्धारित करें। फिर आप इसे 15 मिनट पहले शुरू करने और आधे घंटे देर से खत्म करने का मोह नहीं करेंगे।

सलाह

  • कुछ भी करने की अनिच्छा पर काबू पाने के लिए याद रखें कि काम करने के बाद आपको क्या लाभांश मिलेगा। (एक अच्छा शुल्क, सहकर्मियों से सम्मान, एक बोनस, "धन्यवाद", अंत में, एक दयालु शब्द, जैसा कि आप जानते हैं, एक बिल्ली के लिए अच्छा है)।
  • आप अपने आप में देरी से नहीं बच सकते, अपने सहयोगियों के बीच एक ऐसा व्यक्ति खोजें जो आपको एक प्रेरक "किक" दे सके।, उस समय जब आप एक बार फिर दिवास्वप्न देखते हैं, खिड़की के बाहर के परिदृश्य को देखते हुए।
  • एक बार और हमेशा के लिए "बाद में" शब्द भूल जाओकुछ काम पहले ही कर लेना बेहतर है।
  • देरी से बचने के लिए, बाहरी दुनिया से काम की अवधि के लिए "करीब"। सामाजिक नेटवर्क, प्रचार और बिक्री वाली साइटों के बारे में भूल जाओ। सहकर्मियों और घर के सदस्यों को बताएं कि आप उनके लिए अगले दो या तीन घंटे के लिए चले गए हैं। अपनी वापसी के अवसर पर, उन्हें और अपने लिए छुट्टी का वादा करें। फोन, आदर्श रूप से, बंद भी किया जाना चाहिए, ठीक है, जब तक कि आप एक बहुत ही महत्वपूर्ण कॉल की प्रतीक्षा नहीं कर रहे हैं, निश्चित रूप से।
  • कार्य को पूरा करने के लिए एल्गोरिथम के साथ अपने आप को एक मेमो लिखें। याद रखें, शुरुआत में एक शब्द था।
  • नियमित कार्य को एक रोमांचक प्रक्रिया में बदलें। रिपोर्ट की प्रत्येक अगली शीट को लिखना शुरू करें, उदाहरण के लिए, एक नए पेन से, एक अलग स्याही रंग के साथ, उदाहरण के लिए। कंप्यूटर दस्तावेज़ बनाते समय यह भी संभव है।
  • इसे न केवल दिन की योजना बनाने के लिए, बल्कि उसके परिणामों को संक्षेप में बताने का भी नियम बना लें। क्या काम किया और क्या नहीं, और क्यों। शायद कल आप 10 कप कॉफी नहीं, बल्कि एक पीएंगे।
  • अपने आप को असंभव कार्य निर्धारित न करें. शेड्यूलिंग के बारे में होशियार रहें। स्पष्ट रूप से सोचें कि शाम को खुद की प्रशंसा करने के लिए आपके पास क्या करने का समय होगा, न कि डांटने के लिए।
  • याद रखें कि आप बिना किसी कठिनाई के मछली को तालाब से बाहर नहीं निकाल सकते। हां, आपका काम मुश्किल है, लेकिन यह इसके लायक है। समय के साथ, चीजें और अधिक सफलतापूर्वक चलेंगी, आपको धैर्य रखने और धीरे-धीरे अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने की जरूरत है, भले ही छोटे चरणों में।
  • हमारे सबसे अच्छे दोस्त हमारी अपनी भावनाएँ और सजगताएँ हैं। जैसे ही आपको लगे कि शिथिलता का हमला शुरू हो गया है, इसे तुरंत रोक दें। ठंडे पानी से नहाएं, यह आपको प्रसन्न करेगा। दौड़ने के लिए जाएं, ऊर्जा के फटने की गारंटी है। आप खुद को लाइट चार्जिंग तक सीमित कर सकते हैं। मुख्य बात कुछ करना है।
  • काम के कार्यक्रम में, सप्ताह या महीनों को नहीं, बल्कि दिनों पर विचार करें। "अक्टूबर के अंत तक तीन और सप्ताह हैं" "21 दिनों में समाप्त होने वाली समय सीमा" के रूप में विशिष्ट नहीं है, लेकिन यह उतना डरावना भी नहीं है। एक विशिष्ट दिन पर भी यही बात लागू होती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप हर चीज पर 2 घंटे खर्च करने की योजना बनाते हैं, तो शेड्यूल 120 मिनट दिखाना चाहिए। यदि यह आसान नहीं होता है, तो सेकंड में कनवर्ट करें।

समय बेवजह चल रहा है। और काम (या घर के काम) के अलावा, अभी भी बहुत कुछ करना बाकी है। रोजमर्रा की चिंताओं की दिनचर्या में खुद को खुश करना न भूलें। यह तथ्य कि इसके लिए आपके पास समय और ऊर्जा होगी, आपको अपने कर्तव्यों की सटीक पूर्ति के लिए भी प्रेरित करेगा, जो निश्चित रूप से, हमेशा केवल सकारात्मक भावनाएं नहीं ला सकता है। आपको एक विजेता के रूप में स्थिति से बाहर आकर और विलंब सहित सभी बाधाओं को दूर करने में सक्षम होने के द्वारा उन्हें अपने आप तक पहुंचाना होगा।

वैसे, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने गणना की कि दुनिया की 96% आबादी ने कम से कम एक बार इस बीमारी के हमले का अनुभव किया है, 52% में यह निदान पुराना है। तो आइए मानवता के बेहतर आधे हिस्से में प्रवेश करें। और इससे भी बेहतर, उन गिने-चुने लोगों में जिन्हें सिद्धांत रूप में शिथिलता का खतरा नहीं है।

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