खुद से प्यार कैसे करें?

हमें अक्सर खुद से प्यार करने के लिए बुलाया जाता है। लेकिन इस प्यार को कैसे परिभाषित किया जाता है? क्या एक ही समय में खुद से प्यार करना और स्वार्थी नहीं होना संभव है? सामान्य आत्म-सम्मान और बढ़े हुए आत्म-सम्मान के बीच बहुत पतली रेखाएं अक्सर भ्रामक होती हैं। अपने आप से कैसे प्यार करें और साथ ही "इसे ज़्यादा न करें", यह लेख बताएगा।

आत्म प्रेम की एक गहरी नींव है। हर कोई अपनी आत्मा में समझता है कि वह अद्वितीय है, दुनिया का एकमात्र व्यक्ति है, उसके जैसा कोई दूसरा नहीं है, न कभी था और न कभी होगा। और वास्तव में यह है।

एक व्यक्ति जो खुद से प्यार करता है, उसके पास कई विशिष्ट विशेषताएं हैं, वे आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे इस अवस्था में आप खुद से कितना प्यार करते हैं।

• व्यक्तिगत सीमाएं. वह जो खुद से प्यार करता है वह अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को जानता है, अगर कोई अतिक्रमण या हेरफेर करने की कोशिश करता है तो उसका बचाव करना जानता है। ऐसा व्यक्ति अपने करीबी लोगों को भी पर्सनल स्पेस पार नहीं करने देता। बड़े सम्मान के साथ, वह अन्य लोगों की व्यक्तिगत सीमाओं के साथ भी व्यवहार करता है, किसी भी परिस्थिति में हेरफेर करने की कोशिश नहीं करता है।
• अपनी इच्छाओं को समझना। एक व्यक्ति जो खुद से प्यार करता है, वह जानता है कि वह क्या चाहता है, उसकी आकांक्षाएं और लक्ष्य क्या हैं। वह अपनी इच्छाओं के बारे में बात करने में शर्माता नहीं है, और अगर वह कुछ मांगता है, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि उसे वास्तव में इसकी आवश्यकता है। वह अस्वीकृति, उपहास से नहीं डरता, वह उन्हें शांति से ले जाएगा।
• व्यक्तिगत देखभाल। यदि किसी व्यक्ति को अपने लिए पर्याप्त प्रेम है, तो वह अपने शरीर, स्वास्थ्य के प्रति दयालु है। वह हमेशा अपना ख्याल रखने, अच्छा दिखने, सामान्य रूप से खाने और सही खाने की कोशिश करता है। अलार्म के कारण होने पर वह बाद में डॉक्टर के पास जाने को नहीं रोकता है। स्व-प्रेमी लोग शायद ही कभी लंबे समय तक चलने वाले आहार पर जाते हैं, वे दवाओं के साथ प्रयोग नहीं करेंगे।
• आत्मविश्वास. यदि कोई व्यक्ति खुद से प्यार करता है, तो वह अपने अंतर्ज्ञान, अपने अनुभव और ज्ञान पर भरोसा करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि वह नहीं सुनता है और बाहर से सलाह नहीं लेता है। वह उनकी बात सुनेगा, उन्हें धन्यवाद देगा, लेकिन आगे की घटनाओं को चुनने का अधिकार हमेशा सुरक्षित रखेगा। वह बाहरी लोगों की राय पर निर्भर नहीं होता है, इस बात की चिंता नहीं करता कि बाहरी लोग उसके बारे में क्या कह सकते हैं या क्या सोच सकते हैं।
• बलिदान का कोई दिखावा नहीं। वह बाहर से सकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त करने के लिए खुद को बलिदान नहीं करता है, केवल प्रशंसा और प्रशंसा के लिए महान कार्य नहीं करता है। वह पहले से ही अपने स्वयं के मूल्य को अच्छी तरह से जानता है और उसे दूसरों द्वारा पुष्टि करने की आवश्यकता नहीं है।
• जीवन का आनंद और आनंद। हां, वह जानता है कि इसका अनुभव कैसे किया जाता है, और कई मायनों में यह संभव हो जाता है क्योंकि वह शुद्ध हृदय से, बिना पछतावे के, खुद को खुश करना, जीवन का आनंद लेना जानता है। वह जानता है कि आनंद महत्वपूर्ण ऊर्जा का एक स्रोत है, और यही वह आनंद है जो उस व्यक्ति की मदद करता है जो खुद से प्यार करता है अंततः ऊंचाइयों तक पहुंचता है, विकसित होता है और सफल होता है।
• आंतरिक संसाधन. जब कोई व्यक्ति खुद से प्यार करता है, तो वह अपने आंतरिक संसाधनों को बनाए रखने का ख्याल रखता है, वे तबाह नहीं होते हैं। वह काम के लिए आवंटित समय, आराम के लिए समय, परिवार, दोस्तों, खुद को स्पष्ट रूप से विभाजित करता है। वह आंतरिक संसाधनों को तर्कहीन रूप से खर्च नहीं करेगा, और इसलिए वर्कहॉलिक्स और एकमुश्त आलसी लोगों और आवारा लोगों के बीच लगभग ऐसे लोग नहीं हैं जो वास्तव में खुद से प्यार करते हैं।
• चुनाव करने की क्षमता। अपने व्यक्तित्व के प्रति प्रेम और सम्मान के उचित स्तर के साथ, किसी व्यक्ति के लिए कठिन परिस्थितियों में चुनाव करना कठिन नहीं होता है। आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि वह केवल सर्वोत्तम संभव को ही चुनेगा। वह "हाथों में एक टाइट" से संतुष्ट नहीं होगा, वह किसी भी कीमत पर "आसमान में पाई" पाने की कोशिश करेगा।
• बाहर और अंदर ऑर्डर करें. शब्द के सामान्य अर्थ में, यह घर में, कार्यस्थल में व्यवस्था है। वैश्विक में - आत्मा में व्यवस्था। एक व्यक्ति हमेशा अपने आस-पास एक ऐसा वातावरण बनाने का प्रयास करता है जिसमें वह आंतरिक आराम और शांति का अनुभव करे। पर्यावरण की पसंद पर भी यही दृष्टिकोण लागू होता है। इसमें व्यक्ति के लिए सुखद, असुविधाजनक लोग नहीं होंगे, वह उन्हें बर्दाश्त नहीं करेगा और अपने जीवन में उनकी उपस्थिति को सहन करेगा। आत्म-प्रेमी लोग आत्मा की आंतरिक पर्यावरण मित्रता के उच्च स्तर को बनाए रखते हैं - वे अपने वातावरण में किसी को भी अनुमति नहीं देते हैं जो उनके विश्वदृष्टि को जहर दे सकता है, उनका मूड खराब कर सकता है और नैतिक क्षति का कारण बन सकता है।
• समय के साथ संबंध। अपने समय की परवाह करने से आत्म-प्रेम प्रकट होता है। यह न केवल काम के घंटों पर लागू होता है, बल्कि अवकाश पर भी लागू होता है। सामाजिक नेटवर्क के बजाय, वह अपना खाली समय पढ़ने, आत्म-विकास, सौंदर्य और स्वास्थ्य अभ्यासों में बहुत आनंद के साथ बिताएंगे। वह लक्ष्य निर्धारित करता है और उन्हें समय पर वितरित करता है, अपने लक्ष्यों को सही ठहराना जानता है और उन्हें प्राप्त करने के तरीके ढूंढता है। वह यादृच्छिक कार्यों की अनुमति नहीं देता है।
• दोषियों की तलाश करें। यदि कोई गलती की जाती है, तो जो खुद से प्यार करता है, वह दूसरों में इसकी जड़ों और कारणों की तलाश नहीं करेगा, उन्हें दोष दें, परिस्थितियों के संयोजन से गलती को सही ठहराने की कोशिश करें। वह गलतियों को अपने खर्च पर गिनेगा, लेकिन खुद को दोष देने के लिए नहीं, बल्कि उनसे मूल्यवान अनुभव हासिल करने के लिए।
• व्यक्तिगत गुण. अपने लिए प्यार के साथ, एक व्यक्ति के लिए अपनी खूबियों पर जोर देना, खुद को प्रस्तुत करना आसान होता है। यह तुरंत महसूस किया जाता है, और इसलिए ऐसे आवेदक काम पर रखने के लिए अधिक इच्छुक हैं, ऐसे कर्मचारियों को सबसे दिलचस्प और जिम्मेदार परियोजनाओं को सौंपने के लिए उम्मीदवारों का निर्धारण करते समय वरीयता दी जाती है।
• ईमानदारी। जो खुद से प्यार करता है वह ईमानदार है। और न केवल दूसरों के साथ, बल्कि अपने साथ भी। वह धोखा देने के लिए इच्छुक नहीं है, वह ऐसी परिस्थितियाँ नहीं बनाने की कोशिश करता है जिसमें वह खुद को एक धोखेबाज व्यक्ति की भूमिका में पा सकता है।

आत्म-प्रेम आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करता है, आपके सभी लक्षणों और गुणों को ठीक उसी तरह स्वीकार करता है जैसे वे वास्तव में हैं। यह न केवल मनोवैज्ञानिक संतुष्टि और आराम लाता है, बल्कि सामान्य तौर पर आपको एक आत्मविश्वासी, खुशहाल व्यक्ति बनने की अनुमति देता है। आत्म-प्रेम पाकर, एक व्यक्ति नए अवसर खोलता है - वह जटिल से छुटकारा पा सकता है, आंतरिक आत्मविश्वास महसूस कर सकता है, अपना जीवन बदल सकता है, खुद का और दूसरों का सम्मान करना सीख सकता है।

ऐसे प्रेम के लाभों की सैद्धांतिक रूप से कल्पना करना काफी कठिन हो सकता है। आत्म-मूल्य की अनुपस्थिति या कमी के परिणामों की कल्पना करने की कोशिश करना बहुत आसान है। एक व्यक्ति अस्वस्थ व्यसनों के साथ आंतरिक सम्मान की कमी की भरपाई करता है। इसके लिए शराब या नशीली दवाओं की लत होना जरूरी नहीं है। संबंध निर्भरता अक्सर देखी जाती है। प्यार को अंदर जमा करने में असमर्थता इसे बाहर से और लगातार प्राप्त करने की इच्छा की ओर ले जाती है। एक व्यक्ति एक साथी ढूंढता है और उसे आतंकित करता है, हर चीज के लिए उस पर निर्भर करता है।

अपने आप से एक ईमानदार बातचीत शुरू करें - आपकी ताकत क्या है, आपकी कमियां क्या हैं, आप खुद से प्यार और सम्मान क्यों करते हैं, और आप अक्सर क्यों डांटते और दोष देते हैं। आप एक "डायग्नोस्टिक कार्ड" बना सकते हैं - कागज की एक शीट को दो हिस्सों में विभाजित करें और एक में अपने निस्संदेह फायदे और दूसरे में अपनी कमियों का वर्णन करें। यह अपने साथ काम करने की शुरुआत होगी। एक बार ऐसा करने के बाद, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिख लें।

• क्या दूसरों की राय मेरे लिए मायने रखती है?
• क्या मुझे अजनबियों के आसपास अजीब लगता है?
• क्या मुझे अपनी शक्ल पर शर्म आती है?
• क्या मेरे पास वह नौकरी है जिसके मैं हकदार हूं?
• क्या मैं अपने वर्तमान रिश्ते में सहज हूं? क्या पार्टनर को खोने का डर है?

यदि अधिकांश उत्तर सकारात्मक हैं, तो आपको तत्काल काम पर जाने की आवश्यकता है - अपनी आंतरिक आत्म-स्वीकृति को ठीक करने के लिए।

यह पहला काम है जो आपको करना चाहिए। दूसरों के खिलाफ और खुद के खिलाफ नाराजगी वापस खींचेगी, आत्म-मूल्य सहित कई मूल्यों पर पुनर्विचार करना मुश्किल बना देगी। जिम्मेदारी स्वीकार करने से नाराजगी से निपटने में मदद मिलेगी। अपनी असफलताओं के लिए दूसरों को दोष देना बंद करें, आपके साथ जो कुछ भी होता है उसके लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं।यदि कुछ अप्रिय होता है, तो आपने स्वयं इसके लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाई हैं, यदि आप सबसे अच्छे और सबसे सभ्य लोगों से घिरे नहीं हैं जो दुख का कारण बनते हैं, तो क्या आपने स्वयं उन्हें अपने जीवन में नहीं आने दिया? वे हैं, वे क्या हैं। और घटनाएं वही हैं जो वे हैं। और केवल आपका अधिकार है कि आप उन्हें सबक के रूप में या त्रासदी के रूप में लें। इसे समझने से दूसरों को क्षमा करने, यह समझने में मदद मिलेगी कि वे क्या कर रहे हैं और केवल वही कर रहे हैं जो हमने स्वयं उन्हें करने की अनुमति दी थी।

इसके बाद, आपको खुद को माफ करने की जरूरत है। अपनी गलतियों से प्यार करें जो आपने की थीं, उन बदसूरत कामों और शब्दों से प्यार करें जो आपने किए या कहे। समझें कि अतीत में आपने ऐसा किया था, अन्यथा नहीं, केवल इसलिए कि आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं था, उचित अनुभव, ज्ञान नहीं था। लेकिन इन गलतियों ने ही शायद आपको वैसा ही बना दिया जैसा आप आज हैं। अपनी खुद की कमियों की पहले से संकलित सूची को देखें। इस स्थिति से प्रत्येक आइटम के साथ काम करें, इस या उस कमी के व्यावहारिक लाभों को सही ठहराते हुए, बुरे काम। अब से आप खुद पर काम करना बंद नहीं करेंगे बल्कि खुद को कोसना और दूसरों को दोष देना बंद कर देंगे और हल्के दिल से आगे बढ़ेंगे।

आपको खुद से प्यार करना शुरू करने के लिए किसी कारण की आवश्यकता नहीं है। हम में से प्रत्येक पहले से ही आत्मनिर्भर है, और इसलिए विशेष कारणों की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है जो हमें आत्म-सम्मान और आत्म-स्वीकृति महसूस करने की अनुमति देगा। इसलिए "मैं खुद से प्यार करता हूं क्योंकि ..." का सूत्र बनाना गलत होगा। केवल एक ही सही शब्द है - "मैं खुद से प्यार करता हूँ!"। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी नाक, कान, पैर की लंबाई, बालों का रंग और मोटाई कैसी है।

आपको दूसरों से अपनी तुलना करना बंद कर देना चाहिए। आपकी समझ में सब बराबर हो जाना चाहिए।अपने मूल्य को कम करके किसी को एक पायदान पर रखना एक ऐसा मार्ग है जो केवल आत्म-सम्मान और पुराने तनाव को कम करता है। सामाजिक प्रोग्रामिंग की भूमिका से अवगत रहें - विज्ञापन का प्रभाव, सार्वजनिक विश्वास, भीड़ मनोविज्ञान - यह सब आत्म-प्रेम को नष्ट करने के उद्देश्य से है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक रूप से परिपक्व लोगों से एक नियंत्रित सामाजिक जन बनाना मुश्किल है। आपका काम इस तरह के प्रभाव से बाहर निकलना है।

इसलिए, दूसरों के साथ अपनी तुलना करना बंद करें, उन्हीं छवियों के लिए प्रयास न करें जो आप विज्ञापन में देखते हैं, इस पर ध्यान न दें कि दूसरे आपके बारे में क्या कहेंगे या क्या सोचेंगे। अगर आपको अपनी तुलना किसी से करनी है, तो वह खुद से है। कल आप ऐसे थे, और आज आप ऐसे हैं, आप बेहतर, अधिक कुशल, दयालु, होशियार, अधिक दिलचस्प, अधिक अनुभवी हो गए हैं - क्या यह आनन्दित होने का कारण नहीं है?

दूसरे आपसे क्या उम्मीद करते हैं, इस पर ध्यान देना बंद करें। अपने आप से पूछें कि आप क्या चाहते हैं। अपनी इच्छाओं की सूची बनाएं, लक्ष्य बनाएं। प्रत्येक लक्ष्य के लिए, यह एक समय सीमा निर्धारित करने, साधनों और उपकरणों की पहचान करने के लायक है जो वांछित को प्राप्त करने में मदद करेंगे। उसके बाद, आप लागू करना शुरू कर सकते हैं। अक्सर झूठे सामाजिक कार्यक्रमों के आधार पर जो कहते हैं कि एक महिला को परिवार के संबंध में बलिदान करना चाहिए, एक पुरुष को विश्वसनीय और जिम्मेदार होना चाहिए, हम एक वास्तविक कैद में हो जाते हैं, दूसरों के लिए सब कुछ करते हैं, लेकिन अपने लिए कुछ नहीं करते हैं। अपनी इच्छाओं के अनुसार अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को परिभाषित करें।

दूसरों को अपने ऊपर हावी न होने दें, अपने व्यक्तिगत विश्वासों, शौक, शौक, व्यक्तिगत समय का अनादर करें। बदले में, दूसरों की सीमाओं का सम्मान करें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितनी विश्वविद्यालय की डिग्री है, आप किस पद पर हैं, आप अपने आप को कितना विद्वान और स्मार्ट समझते हैं। कुछ नया करने के लिए हमेशा जगह होनी चाहिए। आज, इसके लिए सभी शर्तें बनाई गई हैं - दूरस्थ सेमिनार, वेबिनार आयोजित किए जाते हैं, कोई भी साहित्य, पाठ्यक्रम, स्कूल उपलब्ध हैं ताकि आप न केवल पेशेवर क्षेत्र में, बल्कि सामान्य रूप से अपने ज्ञान में सुधार कर सकें। इसका लाभ उठाएं, हर दिन कुछ नया सीखने की कोशिश करें जो आप पहले नहीं जानते थे।

लेकिन आत्म-विकास केवल नए सैद्धांतिक और व्यावहारिक ज्ञान तक ही सीमित नहीं होना चाहिए। न केवल अपनी बुद्धि, शब्दावली, क्षितिज पर, बल्कि अपने मन की स्थिति पर भी काम करें, ध्यान करें या लंबी पैदल यात्रा करें, यात्रा करें, लोगों के साथ संवाद करने के अभ्यास सीखें। पूर्णता की कोई सीमा नहीं है।

सबसे अधिक बार, अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए काम करते समय, लोग गलतियाँ करते हैं जिससे "I" की हाइपरट्रॉफ़िड धारणा हो जाती है। मनोचिकित्सा में, इसे नार्सिसिज़्म कहा जाता है। स्वस्थ आत्म-प्रेम और उच्च आत्म-सम्मान के बीच की रेखा पतली और तोड़ने में आसान है। तथ्य यह है कि यह हुआ कई संकेतों से आंका जा सकता है।

• एक व्यक्ति लगातार अपने और अपने आत्मसम्मान के बारे में चिंतित रहता है, लगातार केवल खुद पर ध्यान केंद्रित करता है और भावनात्मक सहानुभूति के लिए सक्षम नहीं है - सहानुभूति।
• एक व्यक्ति दर्द से अपने संबोधन में अनादर या आलोचना का अनुभव करता हैचिड़चिड़ा हो जाता है, क्रोधित हो जाता है।
• सबसे पहले, वह अपनी सामाजिक स्थिति और अन्य लोगों की स्थिति के प्रश्न रखता है। अक्सर वह इसी कसौटी के मुताबिक परिवेश को चुनता है।
• दूसरों के आत्म-सम्मान पर कास्टिक टिप्पणियों से लेकर अन्य लोगों की इच्छा और निर्णयों के पूर्ण हेरफेर तक हमले। गंभीर मामलों में, यह स्वयं के आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने का एक साधन बन जाता है।

दूसरी आम गलती संदेह की शक्ति है। ऐसा लगता है कि सब कुछ स्पष्ट है, और समग्र रूप से व्यक्ति सही ढंग से कार्य कर रहा है, लेकिन रेंगने वाले संदेह उसे लगातार रोकते हैं और चारों ओर देखते हैं - क्या वह सब कुछ वैसा ही कर रहा है जैसा उसे करना चाहिए। नतीजतन, एक व्यक्ति अपने लिए सच्चा प्यार हासिल नहीं कर सकता। ऐसी गलतियों से बचने के लिए, हर चीज में एक स्पष्ट उपाय का पालन करना, विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

आत्म-प्रेम के मूल्य के लिए कई सैद्धांतिक लेख और वैज्ञानिक औचित्य हैं, और उन्हें पढ़ने के बाद, यह एक व्यक्ति के लिए स्पष्ट हो जाता है कि यह सब क्यों है। लेकिन इस सवाल पर कि कैसे प्रभावी रूप से जागरूकता और स्वयं को स्वीकार किया जाए, स्वयं को और दूसरों को स्वीकार करना सीखें, अपनी आंखों में अपने आंतरिक मूल्य को बढ़ाएं, इतने विशिष्ट उत्तर नहीं हैं। इसलिए, आइए हर दिन के लिए कुछ प्रभावी व्यायाम स्पष्ट रूप से तैयार करने का प्रयास करें।

• सैकड़ों सूची। इस अभ्यास के हिस्से के रूप में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपना आंतरिक ध्यान नकारात्मक से सकारात्मक में स्थानांतरित करें। दूसरे शब्दों में, हम अपने आप में अच्छाई देखना शुरू कर देते हैं। कागज के एक टुकड़े पर, आपको ठीक एक सौ वस्तुओं की एक सूची बनानी चाहिए, जो आपके सभी गुणों और उपलब्धियों को सूचीबद्ध करेगी। यदि उनमें से अधिक हैं - ठीक है, यदि कम है, तो आपको अधिक सोचना चाहिए। सभी सौ को एक साथ लिखना अविश्वसनीय रूप से कठिन है।मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि आत्म-नापसंद का स्तर जितना अधिक होता है, एक दर्जन अंक भी बनाना उतना ही कठिन होता है। इसलिए, हम इसे प्रति दिन 1 से 3 अंक भरने का नियम बनाते हैं। यह संभव है और भी बहुत कुछ। पहले से संकलित सूची को दिन में कम से कम एक बार फिर से पढ़ें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप वास्तव में कितने अच्छे, दयालु, सकारात्मक हैं।
• "गलती"। यह अभ्यास घरेलू मनोवैज्ञानिकों द्वारा प्रस्तावित किया गया था। इसका सार अपनी गलतियों और असफलताओं के लिए कठोर प्रतिक्रियाओं को दूर करना है। प्रत्येक के साथ, यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी गलती के साथ, आपको अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाना चाहिए, अपने सिर को थोड़ा झुकाएं और एक चकित बच्चे की शैली में, जोर से जोर से कहें: "गलती!"। और कुछ सेकंड के बाद, अपनी बाहों को अपने कंधों के चारों ओर लपेटें और अपने लिए किसी भी सुखद शब्द के साथ अपनी प्रशंसा करें। जैसे ही आप सहज और शांत महसूस करते हैं, अपनी "गलती" को सुधारने के उद्देश्य से आगे के काम के लिए खुद को तैयार करें।
• आंतरिक आलोचक। हर किसी के अंदर एक असंतुष्ट वयस्क आवाज रहती है - माता-पिता, शिक्षण, सलाह। वह हमारे फैसलों पर सवाल उठाता है, हमारे कार्यों की आलोचना करता है। नहीं सुना? काम पर न जाने की कोशिश करें, और सारा दिन वह आपको अंदर से "नाराज" करेगा। अपने आप को एक अतिरिक्त केक की अनुमति दें, और आपका आलोचक फिर से "गड़बड़ी" करना शुरू कर देगा। हर बार जब आप उसके भीतर जागृति महसूस करते हैं, तो साहसपूर्वक और निर्णायक रूप से उससे अपने आप को "रुको!" कहें। कुछ मनोचिकित्सक यह ध्यान देने की सलाह देते हैं कि आवाज शरीर के किस हिस्से में लगती है। ज्यादातर समय यह सिर है। जब आलोचक अपना एकालाप शुरू करता है, तो उसे मानसिक रूप से सिर से कंधे, घुटने आदि तक मानसिक रूप से "चलना" चाहिए। प्रत्येक आंदोलन के साथ, उसकी आवाज शांत होगी, जब तक आंतरिक आलोचक पूरी तरह से चुप नहीं होगा, तब तक तानवाला नरम होगा। यह व्यायाम आंतरिक एकाग्रता को भी बढ़ावा देता है।
• सफलता के लिए कार्यक्रम. सुबह उठकर एक सफल दिन के लिए लक्ष्य निर्धारित करना सुनिश्चित करें। मूड "मैं कोशिश करूँगा" या "मुझे आशा है" पर आधारित नहीं होना चाहिए, बल्कि केवल "मैं कर सकता हूँ!", "मैं इसे संभाल सकता हूँ" पर आधारित होना चाहिए। इस दृढ़ संकल्प को ठीक करने का प्रयास करें, इसे पूरे दिन रखें।
• बिना शर्त प्रेम. यह अभ्यास आपको खुद से प्यार करने के लिए किसी भी कारण की तलाश न करने में मदद करेगा। कल्पना कीजिए कि आपके कमरे में कोई व्यक्ति है जो आपसे बिना शर्त प्यार करता है। वह आपकी सभी विशेषताओं, उपस्थिति, चरित्र, आपके पेशे, विश्वदृष्टि को पसंद करता है। कल्पना कीजिए कि वह कैसा दिखता है, उसने क्या पहना है, वह किस लिंग और उम्र का है। कल्पना कीजिए कि वह आ रहा है और आपको गले लगा रहा है। उसके बाद, तुरंत एक पेंसिल लें और अपनी ओर से वर्तमान दिन की शुभकामनाओं के साथ खुद को एक पत्र लिखें।

अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ तालमेल बिठाकर जीना इतना आसान नहीं है, लेकिन उतना मुश्किल भी नहीं है जितना लगता है।

• ईमानदारी से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें, प्यार, दोस्ती, दुश्मनी के बारे में बात करने में संकोच न करें।
• अपने आप को आशावादियों के साथ घेरें, उनके साथ संचार आपके आंतरिक कार्य को स्वयं पर समर्थन देगा।
• एक लंबे और श्रमसाध्य कार्य में ट्यून करें - प्रक्रिया धीमी हो सकती है।
• उपलब्धियों की एक डायरी रखें जिसमें आप रोजाना सकारात्मक परिणाम मनाते हैं।