आत्म-संदेह को कैसे दूर करें?

बहुत से लोग बड़े निर्णय लेने में झिझक का अनुभव करते हैं। कुछ के लिए, निरंतर अनिर्णय की भावना एक वास्तविक समस्या बन जाती है। भय और आत्म-संदेह झूठी रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँ हैं। वे व्यक्ति की इच्छा पर प्रकट नहीं होते हैं, लेकिन उनसे निपटा जा सकता है।

एक व्यक्ति डर को दूर कर सकता है, खुद पर कड़ी मेहनत की बदौलत रास्ते में आने वाली कठिनाइयों और बाधाओं को दूर कर सकता है। एक असुरक्षित व्यक्ति को अक्सर उसकी आवाज में कंपन, उसके माथे पर पसीने की उपस्थिति, उसके चेहरे पर गर्मी की एक चमक से धोखा मिलता है। मनोविज्ञान में, अनिर्णायक लोगों के व्यवहार के मुख्य लक्षणों का वर्णन किया गया है:

• अपरिचित लोगों के साथ संवाद करते समय कठोरता, शर्म;
• अपनी भावनाओं को आहत करने के डर से वार्ताकार को अपनी राय व्यक्त करने का डर;
• एक महत्वपूर्ण निर्णय लेने में दूसरों के समर्थन की तत्काल आवश्यकता;
• अपने संबोधन में आलोचना की दर्दनाक धारणा;
• अन्य लोगों के अनुरोध को अस्वीकार करने में असमर्थता;
• उनकी सेवाओं की लागत को कम आंकने की इच्छा;
• अपनी इच्छाओं का उल्लेख करते समय शर्म की संवेदनशीलता।

आप ईमानदारी से आत्मनिरीक्षण की मदद से स्थिति को ठीक कर सकते हैं और अपनी ताकत में विश्वास के नुकसान के कारणों की खोज कर सकते हैं। बहुत बार, बचपन में ही हीन भावना उभरने लगती है। यह जीवन काल आत्म-धारणा के गठन की विशेषता है। आत्म-सम्मान का विकास प्रशंसा, दंड और अस्वीकृति से प्रभावित होता है। कारण अंतहीन निषेध, धमकी, निंदा और बच्चे के कुछ कार्यों या भावनाओं की अस्वीकृति हो सकते हैं।

कुछ माता-पिता बच्चे को उसके द्वारा की गई किसी भी गलती और अयोग्य कार्यों के लिए डांटते हैं। इस तरह, वे बच्चे के दिमाग में यह विचार डालते हैं कि छोटे आदमी को पता होना चाहिए और सब कुछ करने में सक्षम होना चाहिए, जल्दी से सोचना चाहिए और कोई गलती नहीं करनी चाहिए। नतीजतन, किसी भी विफलता के साथ, वह गंभीर असुविधा का अनुभव करता है। इसके बाद, बढ़ते हुए विषय को दूसरों द्वारा उसी तरह खारिज किए जाने का डर होता है, जैसे कि एक बार उसके माता-पिता ने उसे अच्छी तरह से गायन नहीं करने, नृत्य करने में सक्षम नहीं होने या विदेशी भाषा के खराब ज्ञान के लिए खारिज कर दिया था।

कभी-कभी बच्चे को लगातार उसके कार्यों की अयोग्यता या शर्मिंदगी के बारे में बताया जाता है, इस बात पर जोर देते हुए कि ऐसा नहीं किया जाना चाहिए। बच्चा अपनी हीनता की भावना विकसित करता है, किसी भी स्वतंत्र कार्यों का एक अचेतन भय प्रकट होता है। अनाथों के लिए एक योग्य रोल मॉडल ढूंढना और अपने आप में आवश्यक गुणों को विकसित करना अक्सर मुश्किल होता है। ऐसे व्यक्ति असफलताओं के पीछे छिपना पसंद करते हैं, खुद को खोजने की कोशिश नहीं करते।

ओवरप्रोटेक्टिव पेरेंटिंग स्वस्थ आत्मसम्मान को भी नष्ट कर सकता है। ऐसे माता-पिता हैं जो अपने बच्चे के हर कदम पर नियंत्रण रखते हैं। छोटा आदमी आश्वस्त है कि वह कुछ भी नहीं जानता है और कुछ भी नहीं कर सकता है, इसलिए वह वयस्कों की मदद के बिना कुछ भी करने में सक्षम नहीं है।बच्चे के लिए, सब कुछ माँ और पिता द्वारा तय और किया जाता है। और बच्चे को गलतियाँ करने देना चाहिए और स्वतंत्र निर्णय लेना सीखना चाहिए।

चरित्र लक्षण अनिर्णय का कारण हो सकते हैं। ऐसे लोग हैं जो अपने डर का पालन करते हैं। उपक्रम के मार्ग में जो भी बाधा उत्पन्न हुई है उसका प्रकट होना विषय को रोक देता है। और वह अक्सर इच्छित लक्ष्य को मना कर देता है। वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने की अनिच्छा योजनाओं या सपनों को लागू करने की संभावना में अविश्वास का संकेत देती है।

अधिक परिपक्व उम्र में, एक व्यक्ति नकारात्मक कारकों के संपर्क में आ सकता है जो आत्म-सम्मान को कम करते हैं। उदाहरण के लिए, दूसरी छमाही अपने चुने हुए या चुने हुए के सभी कार्यों की अंतहीन आलोचना करना शुरू कर देती है। अपनों के शब्द हमेशा दिल पर सबसे गंभीर घाव छोड़ जाते हैं। जनमत पर निर्भरता अक्सर भय और कायरता का स्रोत होती है।

चिंता की उपस्थिति और अनिश्चितता का विकास घटनाओं के अत्यधिक नाटकीयकरण के रूप में काम कर सकता है। इस मामले में, काम से बर्खास्तगी, तलाक या किसी अन्य जीवन की परेशानी एक आपदा के बराबर है। व्यक्तिगत शोधन क्षमता का संकेतक तुरंत गिर जाता है। ऐसी स्थितियों को नई उपलब्धियों के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड के रूप में माना जाना चाहिए। केवल ऐसा दृष्टिकोण ही बेकार और लाचारी की भावना से निपटने में मदद करता है।

मनोवैज्ञानिक कारकों के अलावा, सामाजिक, धार्मिक, जातीय कारण भी हो सकते हैं। कभी-कभी परिसरों की उपस्थिति का स्रोत किसी व्यक्ति का यौन अभिविन्यास होता है। यौन अल्पसंख्यकों का प्रतिनिधित्व करने वाले व्यक्तियों के खिलाफ भेदभाव भेद्यता और हीनता की भावना पैदा करता है।

कॉम्प्लेक्स से निपटने के लिए कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी और ग्रुप क्लासेस का इस्तेमाल किया जाता है। सबसे पहले, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक समस्या के पैमाने का आकलन करता है, जड़ दृष्टिकोण को प्रकट करता है जो आंतरिक संतुलन के अधिग्रहण में बाधा डालता है। फिर विशेषज्ञ स्थिति को ठीक करने के लिए उपयुक्त तकनीक का चयन करता है। इसके अलावा, आध्यात्मिक सद्भाव खोजने के लिए, एक व्यक्ति को शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो शरीर की टोन बढ़ाने और बढ़े हुए तनाव से निपटने की क्षमता विकसित करने के लिए आवश्यक हैं।

समूह कक्षाएं नए दिलचस्प परिचितों के उद्भव में योगदान करती हैं। समूह के प्रत्येक सदस्य को संचार और समाज के लिए खुलने की क्षमता में प्रशिक्षित किया जाता है।

कम आत्मसम्मान का मुकाबला करने के सभी तरीकों में नकारात्मक सोच पर काम करना, नकारात्मक अवधारणाओं को सकारात्मक विचारों के साथ बदलना शामिल है। विशेषज्ञ घर पर ऑटो-ट्रेनिंग आयोजित करने और अपने साथ खुलकर बातचीत करने की सलाह देते हैं। ऑटो-ट्रेनिंग में वांछित सकारात्मक गुणों की सूची तैयार करना शामिल है। एक डरपोक व्यक्ति को इस सूची से लिए गए लक्षणों को प्रतिदिन जोर से दोहराने की सलाह दी जाती है जो वह अपने पास रखना चाहता है।

कई प्रभावी तकनीकें हैं जो अनिर्णायक लोगों को उनके आंतरिक भय को दूर करने और दृढ़ता और दृढ़ता हासिल करने में मदद करती हैं। आप कई सरल तरीकों की मदद से अपने आप में अधिक साहसी और अधिक आत्मविश्वासी बन सकते हैं।

1. क्रमिक भार विधि का तात्पर्य अनिर्णय का क्रमिक उन्मूलन है।उदाहरण के लिए, यदि आपको सार्वजनिक बोलने का डर है, तो आपको छोटे कार्यक्रमों में भाग लेकर खुद पर काम करना शुरू करना होगा। वहां आप अपने भाषण कौशल को सुधार सकते हैं। मज़ेदार कहानियाँ सुनाकर शुरुआत करें, चुटकुलों पर सबके साथ हँसें। अपने परिसरों पर चरण-दर-चरण काबू पाने से आप बड़े दर्शकों के सामने भाषण देने के डर को हमेशा के लिए दूर कर सकते हैं।
2. अनिश्चितता के खिलाफ लड़ाई में, सहज क्रियाओं की विधि के उपयोग से मदद मिलती है। घटनाओं की योजना बनाना आवश्यक है, लेकिन यह आपके सिर के हर शब्द को शाब्दिक रूप से स्क्रॉल करने लायक नहीं है। इस तरह के व्यवहार से वाक् तंत्र की कठोरता और कार्यों में जकड़न पैदा होती है। परिणाम परिसरों और फोबिया का क्रमिक गठन है। घटना की योजना पर ध्यान से विचार करने के बाद, इस विषय से हटना सबसे अच्छा है। आत्मा की गहराई से आने वाले सहज वाक्यांश आमतौर पर विस्तृत बयानों की तुलना में अधिक ठोस लगते हैं।
3. आप विश्राम विधि का उपयोग करके समस्या का समाधान कर सकते हैं। व्यक्ति की आंतरिक शांति मन और शरीर की स्थिति से प्रभावित होती है। उत्तेजित और उत्तेजित मन शरीर में तनाव पैदा करता है। शिथिल शरीर मन को शांत करता है। सांस लेने के व्यायाम की मदद से शरीर के प्रारंभिक विश्राम को बनाए रखने से भय और अनिर्णय को दूर करने में मदद मिलती है।
4. अनिश्चितता और अनावश्यक आशंकाओं को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक जागरूकता विधि है। उदाहरण के लिए, प्राचीन काल में, लोगों ने कुछ प्राकृतिक घटनाओं के कारण आतंक का अनुभव किया। इसलिए, लोगों द्वारा बिजली को स्वर्गीय दंड के रूप में माना जाता था। वायुमंडल में विद्युत निर्वहन के विस्तृत अध्ययन के रूप में, मानवता ने इस घटना को समझना शुरू कर दिया, इसलिए अब यह लोगों को डराता नहीं है। पेशेवर क्षेत्र में, अनुभव और अर्जित ज्ञान से व्यक्ति को आत्मविश्वास दिया जाता है।
5. विश्लेषण विधि स्वयं आपको कुछ आंतरिक समस्याओं को प्रकट करने के लिए, अपने भ्रम को प्रकट करने की अनुमति देता है। अक्सर विकसित हीन भावना उनकी अपनी सोच का परिणाम होती है।

इसके अलावा, विशेषज्ञ अपने परिसरों और विभिन्न आशंकाओं का मुकाबला करने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

कार्य में उनके डर का मानसिक पुनरुत्पादन शामिल है। आपको अपनी खुद की कल्पना पर पूरी तरह से लगाम लगाने की जरूरत है। आपको तब तक कल्पना करने की आवश्यकता है जब तक कि मानसिक चित्र आपको प्रसन्न न करने लगें। जल्द ही आप अपने द्वारा खींची गई स्थिति से प्रेरित महसूस करेंगे, जो पहले भय और आत्म-संदेह का कारण बनी थी।

जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को जटिल बनाने की आवश्यकता नहीं है, असफलता का उत्तर हास्य के साथ देना बेहतर है। आप एक मजाकिया चेहरे को मोड़ सकते हैं और एक चंचल स्वर में कह सकते हैं: "एक गलती थी।" इस मामले में, आपको अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाने की जरूरत है, फिर उन्हें अपनी छाती पर पार करें, धीरे से अपने आप को कंधों से पकड़ें। इस सरल अभ्यास को करने से आप आत्म-दोष और आक्रामकता की भावनाओं से बच जाते हैं। और भाग्य निश्चित रूप से स्थिति को सुधारने का मौका देगा।

क्रोध के दौरान व्यक्ति को क्रोध का तेज अनुभव होता है और वह अक्सर उसे दबाने की कोशिश करता है। वास्तव में, ऊर्जा की वृद्धि की यह विशेष भावना एक निश्चित क्रिया को उत्तेजित करती है। क्रोध एक संसाधन अवस्था है जिसका उचित उपयोग किया जाना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप सेवानिवृत्त हो जाएं, एक नोटबुक लें और उसमें उन घटनाओं को रिकॉर्ड करें जिन्होंने आपको संतुलन से बाहर कर दिया है।

आप जो प्यार करते हैं उसे ढूंढना और उसमें अपने कौशल और क्षमताओं को विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी पसंद के हिसाब से एक विशेषता प्राप्त करने का प्रयास करें। अपने क्षितिज का विस्तार करें, उत्कृष्टता के लिए प्रयास करें। प्रभावशाली रिश्तेदारों, दोस्तों या भाग्य के मौके पर भरोसा न करें।

मन की स्वतंत्रता को हमेशा बनाए रखना चाहिए और सोच की मौलिकता का निर्माण करना चाहिए। निरंतर आत्म-विकास और पेशेवर ज्ञान में सुधार से व्यक्ति को अपनी क्षमताओं पर विश्वास होता है। बड़ी मात्रा में जानकारी रखने से कर्मचारी को किसी भी चीज़ से डरने में मदद नहीं मिलती है। एक कर्तव्यनिष्ठ कर्मचारी नियोक्ता या ग्राहक की निंदा से नहीं डरता।

बहुत से लोग अपने बॉस से मिलने से पहले चिंता का अनुभव करते हैं। ऐसे क्षणों में, आंतरिक आत्मविश्वास की स्थिति हासिल करना आवश्यक है। आप अपनी भावनाओं को अपने शरीर से नियंत्रित कर सकते हैं। इसे करने के लिए अपने कंधों को सीधा करें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। उसके बाद, आप सुरक्षित रूप से "कालीन पर" जा सकते हैं।

आपको अपने प्रबंधन की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। इस बारे में सोचें कि क्या आपको एक ऐसे नियोक्ता की आवश्यकता है जो कुछ छोटी-छोटी बातों के कारण अधीनस्थ के प्रति अपने स्वभाव को आसानी से बदल सके। अपने कार्यस्थल या वेतन को ज्यादा महत्व न दें, तो आपकी सारी चिंताएं तुरंत दूर हो जाएंगी।

कई कार्यकर्ता नए कार्यों से भयभीत हैं। उन्हें लगने लगता है कि वे उनके साथ सही तरीके से सामना नहीं करेंगे और इस वजह से सहकर्मी उनकी निंदा करेंगे। अपने लिए जिम्मेदारी लेने की क्षमता में महारत हासिल करना आवश्यक है। किसी भी मामले में आपको आत्म-ध्वज में शामिल नहीं होना चाहिए।दुर्बल करता है। जैसे ही आपको लगे कि आप मानसिक रूप से खुद को डांट रहे हैं, तुरंत रुक जाएं। हमें खुद पर आरोप लगाने के किसी भी प्रयास को रोकना चाहिए।

दूसरों की आलोचना, उनके उपहास, क्रोध और ईर्ष्या पर तीखी प्रतिक्रिया करना बंद करना आवश्यक है। ये भावनाएँ उनकी समस्या हैं, और उनका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। आपको किसी भी घटना को प्यार से और उनकी पूर्ण स्वीकृति के साथ व्यवहार करने की एक स्थिर आदत विकसित करनी चाहिए। प्रेरक साहित्य, सफल लोगों की जीवनी का अध्ययन, एक असुरक्षित व्यक्ति को साहस विकसित करने और सफलता की राह पर आने वाली बाधाओं को दूर करने की अनुमति देता है।

विशेषज्ञ आपके अपने विश्वासों और दृष्टिकोणों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। फिर आपको अपनी विशिष्ट उपलब्धियों को याद रखने की आवश्यकता है जो सम्मान के योग्य हैं। छोटी-छोटी जीत के लिए भी खुद की तारीफ करें। असफलताओं और कमजोरियों के लिए अपने ही व्यक्ति को डांटें नहीं। अपने लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।

प्रत्येक व्यक्ति को अपने आसपास के समाज से मान्यता की आवश्यकता होती है। प्रशंसा एक व्यक्ति को सामाजिक मान्यता महसूस करने की अनुमति देती है। कोई भी आलोचना आत्म-सम्मान में कमी, बेकार की भावना की ओर ले जाती है।

अनिश्चितता अपने आप में और आपकी ताकत पर अविश्वास से उत्पन्न होती है। दूसरे लोगों की राय पर पूरी तरह भरोसा न करें। यह गलत है, क्योंकि कोई भी आलोचना व्यक्तिपरक होती है। बहुत से लोग स्वयं को समझने में सक्षम नहीं हैं, और इससे भी अधिक आपके विचारों और कार्यों में।

चिंतित विचारों पर ध्यान केंद्रित न करें। उचित निष्कर्ष निकालना आवश्यक है, और फिर एक अप्रिय स्थिति के बारे में सोचना बंद कर दें। उसे अपने सिर से बाहर निकालो। आपको गलतियाँ करने का अधिकार है।अपनी असफलताओं को एक सकारात्मक अनुभव के रूप में लें।

अपनी भावनाओं, इच्छाओं और मांगों को व्यक्त करने से न डरें। हर परिस्थिति में शांत और मस्त रहें। अपनी ताकत पर विश्वास करो। मनोवैज्ञानिक विपरीत अर्थों में अनुभवों को लिखने की सलाह देते हैं। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक बयानों में परिवर्तित किया जाना चाहिए और कागज के एक टुकड़े पर दर्ज किया जाना चाहिए। उसके बाद, आमतौर पर स्वयं के प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है, और भय अतीत में बना रहता है।

दूसरे व्यक्ति को ठेस पहुंचाने से कभी न डरें। अपने आप को शालीनता की सीमा में रखें, अपने और दूसरों के हितों का सम्मान करें, कुछ सीमाओं का सम्मान करें।

कई लोग ऐसे होते हैं जो बच्चे को ठीक से पालन न कर पाने के डर से बच्चे को जन्म देने से डरते हैं। ऐसे विषयों को किसी भी बच्चे के साथ संवाद करने की जरूरत है। ये दोस्तों या रिश्तेदारों के बच्चे हो सकते हैं। कल्पना कीजिए कि यह आपका बच्चा है। अपनी कल्पना को चालू करें और उसके साथ अपने व्यवहार के बारे में विस्तार से सोचें। फोबिया धीरे-धीरे कम हो जाएगा।

कोई भी व्यक्ति अपने बच्चे में आत्मविश्वास पैदा करने में सक्षम होता है यदि वह अपने मानसिक दृष्टिकोण के प्रति सम्मान दिखाता है, बिना शर्त प्यार देता है, और स्वतंत्रता के विकास के माध्यम से उसे अपने महत्व को महसूस करने में मदद करता है। आपको अपने बच्चे को गलतियाँ करने से बचाने की ज़रूरत नहीं है। एक व्यक्ति को बचपन से सीखना चाहिए कि कोई भी हार एक ऐसा अनुभव है जो भविष्य के जीवन में एक सकारात्मक सबक के रूप में काम करेगा।

अनिश्चितता अचेतन स्तर पर जड़ लेती है। कक्षा में ऐसा बच्चा चिंता, अवसाद, लाचारी और नपुंसकता महसूस करता है। बच्चों का ध्यान उनकी खूबियों पर केंद्रित होना चाहिए। यह किसी के "I" की सकारात्मक छवि के निर्माण में योगदान देता है।