आत्मसम्मान: परिभाषा, स्तर और बढ़ाने के तरीके

हमारा अधिकांश जीवन इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। यह आत्मसम्मान के बारे में है। यह हमारे करियर और लोगों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है, आंतरिक सद्भाव बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है। यह क्या होता है और क्या यह सुधार के अधीन है, यह लेख बताएगा।

आधुनिक मनोविज्ञान आत्म-सम्मान को व्यक्ति के अपने बारे में, उसके व्यक्तित्व, समाज में स्थान, उसके गुणों और गुणों के बारे में विचारों की प्रणाली कहता है। आत्म-सम्मान आत्म-जागरूकता की अभिव्यक्ति है। मनुष्य स्वयं का मूल्यांकन करने की क्षमता में जानवरों से भिन्न होता है, और यह ये विशेषताएं हैं जो उसे अपने जीवन का चुनाव करने की अनुमति देती हैं।

व्यापक अर्थों में परिभाषा का तात्पर्य किसी व्यक्ति की विभिन्न विकल्पों और अवसरों पर प्रयास करने के लिए अपने कार्यों और बुनियादी चरित्र लक्षणों का आलोचनात्मक मूल्यांकन करने की क्षमता से है। आत्मसम्मान हमें लक्ष्य निर्धारित करने और उनकी ओर बढ़ने में मदद करता है। शब्द के अर्थ में एक निश्चित नैतिक संतुष्टि भी शामिल है। सामान्य आत्मसम्मान वाले लोग आसानी से अपनी आत्मा में सामंजस्य बनाए रखते हैं, वे आत्मविश्वासी होते हैं और आंतरिक संघर्षों से पीड़ित नहीं होते हैं।आत्म-सम्मान का निर्माण करते समय, एक व्यक्ति एक सामान्य क्षेत्र में अपने बारे में अपने विचारों को जोड़ता है, जो खुद को दूसरों के साथ तुलना करके और कुछ जीवन दिशानिर्देशों द्वारा प्राप्त किया जाता है। समय के साथ लैंडमार्क बदलते हैं। यदि कुछ सदियों पहले गेंदों पर नृत्य करने की क्षमता को मूल्यवान माना जाता था, तो आज नृत्य करने की क्षमता अधिकांश लोगों के आत्मसम्मान को प्रभावित नहीं करती है। शालीनता, ईमानदारी, जिम्मेदारी, दया, साहस आदि जैसे शाश्वत मूल्य भी हैं। वे हर समय आत्मसम्मान को प्रभावित करते हैं।

आत्मसम्मान भिन्न हो सकता है - कुछ स्थितियों में यह बढ़ जाता है, कुछ में यह थोड़ा अस्थायी रूप से घट जाता है, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम खुद को उन परिस्थितियों में पसंद करते हैं या नहीं जिनमें हम खुद को पाते हैं।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आत्मसम्मान में दो घटक शामिल होते हैं जो हमारी आत्म-धारणा की संरचना में लगातार बातचीत करते हैं। सूत्र काफी सरल है - संज्ञानात्मक और भावनात्मक।

• संज्ञानात्मक भाग में एक व्यक्ति के अपने और उसके गुणों, कौशल, चरित्र, प्लसस और माइनस के बारे में व्यक्तिगत विचार होते हैं। एक सक्रिय आत्म-चेतना है, एक व्यक्ति जीवन भर खुद को जानता है।
• भावनात्मक भाग में एक व्यक्ति का स्वयं के प्रति दृष्टिकोण, एक आंतरिक मूल्यांकन होता है। ये वे भावनाएँ हैं जो लोग अपने लिए अनुभव करते हैं, अनुमोदन या अभाव, सम्मान या अनादर, प्रेम और स्वीकृति।

इस संरचना की विशेषता बल्कि सशर्त है और केवल सिद्धांतकारों के लिए महत्वपूर्ण है। व्यवहार में, दोनों घटक एक इकाई के रूप में कार्य करते हैं।यही है, हम अपने बारे में जो कुछ भी सीखते हैं, वह हम में किसी न किसी भावनात्मक प्रतिक्रिया को पाता है, उसका एक निश्चित भावनात्मक रंग होता है। यह एकता पर्याप्त अवसर उत्पन्न करती है - यह आंतरिक नैतिक आत्म-नियंत्रण, आत्म-मूल्य का समर्थन करती है, जो निश्चित रूप से किसी व्यक्ति के जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आत्म-साक्षात्कार को प्रभावित करती है।

लोगों ने आत्म-सम्मान का एक सरलीकृत पैमाना अपनाया है, यह माना जाता है कि यह या तो सामान्य है या असामान्य - अधिक या कम करके आंका गया है। मनोचिकित्सकों और नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिकों के पेशेवर वातावरण में, श्रेणीकरण व्यापक है। विशेषज्ञ इष्टतम और गैर-इष्टतम स्व-मूल्यांकन के बीच अंतर करते हैं। ऐसा क्यों? हां, क्योंकि लोग शायद ही कभी कुछ मानकों और मानदंडों में "फिट" होते हैं, और कई लोगों के लिए खुद को औसत से थोड़ा ऊपर और कुछ के लिए - औसत से नीचे मूल्यांकन करना आम बात है। लेकिन दोनों ही मामलों में पैथोलॉजी की बात नहीं हो रही है। दोनों विकल्पों को स्वीकार्य और वस्तुनिष्ठ माना जाता है।

वे पर्याप्त और अपर्याप्त आत्म-मूल्यांकन के बारे में भी बात करते हैं।

इसके मानदंड काफी सरल हैं - किसी की ताकत और कमजोरियों का ऐसा आकलन आम तौर पर सही और स्थिर होता है। अपने बारे में किसी व्यक्ति के विचार उसकी क्षमताओं और क्षमताओं के स्तर के अनुरूप होते हैं। साथ ही, किसी व्यक्ति का स्वयं का नैतिक मूल्यांकन नकारात्मक और सकारात्मक दोनों हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति कहता है कि वह इसलिए नहीं नृत्य करता है क्योंकि वह दरियाई घोड़े की तरह अनाड़ी है, तो इसका एक नकारात्मक भावनात्मक अर्थ है, लेकिन कुल मिलाकर यह सच है और इससे व्यक्ति को इस बारे में कोई नैतिक पीड़ा नहीं होती है।

यदि किसी व्यक्ति के पास पर्याप्त वस्तुनिष्ठ आत्म-सम्मान है, तो वह अपनी इच्छाओं और अवसरों, कार्यों और क्षमताओं को यथोचित रूप से तौलने में सक्षम है। जीवन में उसके लक्ष्य यथार्थवादी हैं, वह उन्हें अधिक बार प्राप्त करता है, आसानी से कैरियर की सीढ़ी चढ़ता है, लोगों के साथ संबंध बनाता है। वह विक्षिप्त अवस्था में बदले बिना स्वस्थ आत्म-आलोचना करने में सक्षम है। सामान्य आत्मसम्मान एक व्यक्ति को अपने निर्णयों और कार्यों के कुछ मुख्य परिणामों की गणना करने की अनुमति देता है।

विचलन ऊपर या नीचे संभव है। पहले मामले में, एक अतिरंजित आत्म-सम्मान बनता है, दूसरे में - एक कम करके आंका गया। और यहां बहुत कुछ विचलन के स्तर पर निर्भर करता है। छोटी ज्यादती या कम आंकना अत्यंत व्यापक है, और सामान्य तौर पर उन्हें आदर्श के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, क्योंकि वे किसी व्यक्ति के व्यवहार को प्रभावित नहीं करते हैं, वे उसके जीवन को जटिल नहीं बनाते हैं। यदि आवश्यक हो तो औसत से नीचे एक अस्थिर अनुमान आसानी से ठीक किया जाता है, और एक अस्थिर अनुमान औसत से ऊपर होता है और इसे समायोजित करने की आवश्यकता नहीं होती है। - एक व्यक्ति काफी योग्य रूप से खुद का सम्मान करता है, खुद की सराहना करता है, और इससे उसे मदद मिलती है।

दुर्भाग्य से, तेजी से, विशेषज्ञों ने हाल ही में आत्म-सम्मान में महत्वपूर्ण विचलन का उल्लेख किया है। इस मामले में, अत्यधिक overestimation और आत्म-धारणा में कमी दोनों निश्चित रूप से किसी व्यक्ति के जीवन, उसके कार्यों और निर्णयों को प्रभावित करेंगे, जिससे उसका अस्तित्व कभी-कभी असहनीय हो जाएगा। अलग से, इसे overestimated और कम करके आंका गया आत्म-सम्मान के बारे में कहा जाना चाहिए। ऐसे व्यक्ति जो अपनी प्रतिभा और क्षमताओं को बहुत अधिक महत्व देते हैं, हमें हर जगह घेर लेते हैं। वे किसी भी टीम में हैं, किसी भी कंपनी में हैं।ऐसा व्यक्ति घटनाओं के केंद्र में रहने का प्रयास करता है, स्पष्ट दृष्टि से, आसानी से और घुसपैठ से सलाह देता है, किसी भी स्थिति में नेतृत्व करना पसंद करता है, हावी होना पसंद करता है।

ऐसे व्यक्ति के आत्म-महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाता है, क्योंकि यह अक्सर किसी चीज का समर्थन नहीं करता है। - कोई उचित अनुभव नहीं है, ज्ञान का कोई स्तर नहीं है, कोई चरित्र लक्षण नहीं है जो किए गए कार्यों के अनुरूप हो। यह किसी व्यक्ति को अपनी छवि का आविष्कार करने और उसकी पूजा करने से नहीं रोकता है। ऐसे व्यक्ति आलोचना का अनुभव नहीं करते हैं, वे दर्दनाक होते हैं और कभी-कभी साधारण टिप्पणियों या त्रुटि के संकेतों के प्रति शत्रुतापूर्ण होते हैं। वे सराहना नहीं करते हैं और दूसरे लोगों की राय नहीं सुन सकते हैं यदि वे स्वयं से भिन्न हैं।

उच्च आत्मसम्मान वाले लोग मानते हैं कि वे हर चीज में और हमेशा सही होते हैं। अगर कुछ गलत होता है, तो इसके लिए दूसरों को दोषी ठहराया जाएगा, साथ ही परिस्थितियों, घटनाओं को भी, लेकिन खुद को नहीं। उनका व्यवहार अक्सर उद्दंड अहंकारी होता है, वे स्वतंत्र रूप से व्यवहार करते हैं, यह नहीं जानते कि दूसरों से मदद कैसे स्वीकार करें, इसके लिए न पूछें।

सबसे अधिक बार, यदि आप ऐसे व्यक्ति को उसके कमजोर पक्ष को इंगित करने का प्रयास करते हैं, तो वह जुझारू रूप से टिप्पणी को प्रतिबिंबित करेगा, तुरंत कमजोरी को ताकत में बदल देगा। उदाहरण के लिए, यदि आप अनुचित हठ की ओर इशारा करते हैं, तो उच्च आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति को यह ध्यान देने की संभावना है कि यह हठ नहीं है, बल्कि दृढ़ संकल्प और दृढ़ता है। यदि आप उसे लालच की ओर इशारा करते हैं, तो वह निश्चित रूप से इसे मितव्ययिता और विवेक कहेंगे।

उच्च आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर शो के लिए "हीरो" पसंद करते हैं। यदि दर्शक नहीं होंगे, तो वे भव्य इशारे और नेक काम नहीं करेंगे। एक नियम के रूप में, उन्हें अपने गौरव के लिए ईंधन के रूप में सार्वजनिक अनुमोदन की आवश्यकता होती है, उन्हें दूसरों के प्रति एक बर्खास्तगी या व्यंग्यात्मक रवैये की विशेषता होती है।ऐसे लोगों के लिए सुखी पारिवारिक संबंध बनाना बहुत मुश्किल होता है, उनसे दोस्ती करना और व्यावसायिक संबंध बनाना मुश्किल होता है। यदि ऐसा व्यक्ति सत्ता तक पहुंच प्राप्त करता है, तो उसके नेतृत्व में काम करना लगभग असंभव है, क्योंकि एक स्वार्थी व्यक्ति के लिए अपने अधीनस्थ को अपमानित करने, अपमान करने के लिए कुछ भी खर्च नहीं होता है।

लेकिन आत्म-सम्मान की कमी वाले व्यक्तियों को पहली बार में पहचानना मुश्किल होता है। वे टीम में अदृश्य हैं, क्योंकि वे नहीं दिखना पसंद करते हैं। सबसे पहले, ऐसे लोग अक्सर विनम्र होने का आभास देते हैं, और यह अनुकूल भी है। लेकिन उसके साथ लंबे समय तक बात करने के बाद, आप सबसे सुखद पक्षों की खोज नहीं करेंगे।

एक व्यक्ति को दूसरों के समर्थन की आवश्यकता होती है। इसके बिना, वह एक परमाणु विस्फोट के बीच में महसूस करता है। वह अन्य लोगों की राय और निर्णय पर निर्भर है, आसानी से सुझाव देने योग्य है, उसे अक्सर और आसानी से हेरफेर किया जाता है। आसानी से थोपे गए एलियन के पक्ष में अपना मन बदल लेता है और इसके विपरीत। कम आत्मसम्मान व्यक्ति को कोई भी जिम्मेदारी लेने से रोकता है। अक्सर, किसी भी अवसर पर, वह जिम्मेदारी को अपने कंधों से अजनबियों पर स्थानांतरित कर देगा। यह उसके अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी पर भी लागू होता है - "मैंने ऐसा इसलिए किया क्योंकि आपने ऐसा फैसला किया", "अगर यह आपके लिए नहीं होता तो मैं कोई गलती नहीं करता।"

अक्सर, कम आत्म-मूल्य के साथ-साथ हीन भावना, फ़ोबिया की एक विस्तृत विविधता होती है। ऐसे व्यक्ति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, वे न केवल एक शब्द से, बल्कि एक आकस्मिक नज़र से भी आहत हो सकते हैं। एक नियम के रूप में, वे पूर्ण और दीर्घकालिक संबंध नहीं बना सकते हैं, वे शायद ही मैत्रीपूर्ण संपर्क बनाए रखते हैं।अक्सर, कम आत्मसम्मान निरंतर आत्म-ध्वज का कारण बन जाता है, जब कोई व्यक्ति खुद की बहुत मांग कर रहा है, पूर्णतावाद से ग्रस्त है। इस मामले में, उन्हें क्षुद्रता की विशेषता है, वे ईर्ष्या से ग्रस्त हैं। उत्कृष्ट और सूक्ष्मता से बदला ले सकते हैं।

कभी-कभी कम आत्मसम्मान वाले लोग दूसरों को कुछ साबित करने की कोशिश करने लगते हैं, और यह हमेशा उज्ज्वल, लेकिन अपर्याप्त कार्यों का कारण बन जाता है जो समाज में हंसी और घबराहट, भय और अस्वीकृति का कारण बनते हैं। स्वार्थी लोगों की तरह, जो खुद से प्यार नहीं करते, वे स्वार्थी हो जाते हैं। लेकिन ये गुणात्मक रूप से भिन्न अहंकारी हैं। वे लगातार अपने लिए खेद महसूस करते हैं, अपनी असफलताओं और परेशानियों को संजोते हैं। वे अपने दुखों में इतने लीन हैं कि वे व्यावहारिक रूप से दूसरों को नोटिस करने, प्यार करने, समर्थन करने, सहानुभूति देने में असमर्थ हैं।

आत्मसम्मान की भूमिका बहुत अधिक है। यह जितना हम सोचने के आदी हैं, उससे कहीं अधिक व्यापक और अधिक बहुमुखी है।

• रेगुलेटर - आत्म-मूल्यांकन की पर्याप्तता की डिग्री इस बात पर निर्भर करती है कि कोई व्यक्ति क्या निर्णय लेगा, अंत में वह कौन से कार्य करेगा। यह क्रियाओं का एक स्व-नियामक भी है जो किसी व्यक्ति को कुछ सीमाओं को पार करने की अनुमति नहीं देता है।
• संरक्षण - आत्मसम्मान का स्तर किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को स्थिर स्थिति में रखता है, उसके व्यवहार और प्रतिक्रियाओं की पर्याप्तता सुनिश्चित करता है।
• विकास कारक - आत्म-विकास, अपने ज्ञान, कौशल को बढ़ाने, नई गतिविधियों में महारत हासिल करने, जीवन में गुणात्मक परिवर्तन के लिए समय-समय पर होने वाले उतार-चढ़ाव के साथ आत्म-सम्मान की आवश्यकता होती है।
• प्रतिबिंब - स्वयं की धारणा का प्रकार और स्तर किसी व्यक्ति को वास्तविकता और उसकी मान्यताओं की तुलना करने, दुनिया में अपनी जगह का सही आकलन करने की अनुमति देता है।
• समन्वय - पर्याप्त आत्मसम्मान के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति पर्याप्त भावनाओं का अनुभव करता है, खुद से संतुष्ट होता है, खुशी का अनुभव करता है।
• अनुकूलन - अनुकूली तंत्र में, जब किसी व्यक्ति को कुछ बाहरी परिवर्तनों के लिए तत्काल समायोजन करना पड़ता है, एक नए समाज, परिस्थितियों के लिए अभ्यस्त होना पड़ता है, यह आत्म-ज्ञान है जो व्यसन की सुविधा देता है।
• प्रेरणा - आत्मसम्मान हमें आगे बढ़ने की अनुमति देता है, हमें लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है, क्योंकि यह सभी के लिए आवश्यक है कि वह कार्यों को लागू करते समय अपने बारे में सोचे।

आत्म-सम्मान हमारी गतिविधियों को शुरू से लेकर प्रत्येक क्रिया के अंत तक नियंत्रित करता है। यह उसके ज़ोरदार सिग्नल "रुको!" के लिए धन्यवाद है। हम रुक जाते हैं यदि हमें पता चलता है कि हम कुछ गलत कर रहे हैं, जो अनिवार्य रूप से आत्म-आलोचना या स्वयं के प्रति असंतोष का दोष होगा।

अक्सर अपर्याप्त आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति को इस तथ्य के लिए दोषी ठहराया जाता है कि उसके बारे में उसके विचार बस यही हैं। लेकिन क्या किसी व्यक्ति को दोष देना उचित है यदि विचारों की प्रणाली का गठन कई कारकों पर निर्भर करता है?

समाज के साथ बातचीत की प्रक्रिया में, वास्तविकता और "मैं" की अपनी भावना के बीच एक संबंध बनता है। बच्चे एक साल की उम्र से ही अपने व्यक्तित्व का एहसास करना शुरू कर देते हैं और इसी उम्र से आत्म-सम्मान को प्रभावित करने वाले कारकों का प्रभाव अंत में शुरू होता है। स्कूल से पहले और प्राथमिक कक्षाओं में, बच्चे अपनी उम्र के कारण, क्षमताओं के साथ वास्तविक अवसरों की तुलना करने के लिए, अपनी ताकत और कमजोरियों का पर्याप्त रूप से विश्लेषण करने में सक्षम नहीं हैं। इस उम्र में, स्थिति वयस्कों के हाथों में है, यह वे हैं जो आधार बनाते हैं, क्या स्वीकार्य है और क्या नहीं, क्या प्रशंसा की जानी चाहिए और क्या निंदा की जाती है।

यदि इस स्तर पर माता-पिता, शिक्षकों, शिक्षकों और आकाओं के कार्य गलत हैं, तो वे एक बढ़ते हुए व्यक्ति के आत्म-सम्मान की अपर्याप्तता को एक शक्तिशाली प्रोत्साहन देते हैं। क्या त्रुटियां प्रभावित कर सकती हैं?

• सजा जो बच्चे की परिस्थितियों और अपराध की डिग्री के लिए उनकी डिग्री में अनुपयुक्त हैं।
• दंड अनुचित और अयोग्य हैं।
• बच्चे के लिए बहुत बार प्रशंसनीय "ओड्स", जिसका उद्देश्य औचित्य नहीं है।
• दूसरों के साथ बच्चे की आक्रामक तुलना, उसकी कमजोरी, क्षमताओं और प्रतिभा की कमी, अवज्ञा को इंगित करने के लिए डिज़ाइन की गई।
• परिवार में या स्कूल टीम में एक बच्चे को "एक आसन पर" उठाना।
• बार-बार सचेत होकर बच्चे का ध्यान उसकी गलतियों, असफलताओं पर केंद्रित करना।

बच्चों के लिए, दूसरों की राय विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है, उनके लिए माता-पिता का रवैया और प्यार महत्वपूर्ण है। लेकिन किशोरावस्था से ही स्थिति बदल जाती है - साथियों की राय प्राथमिकता बन जाती है। और यह प्रभाव व्यक्ति के जीवन भर बना रहता है।

अपने स्वयं के "मैं" का मूल्यांकन व्यक्ति के चरित्र और उसके स्वभाव दोनों से प्रभावित होता है। कम भावनात्मक और शांत व्यक्तियों की तुलना में अधिक ग्रहणशील और संवेदनशील लोगों के अनुमानित मानदंड से एक दिशा या दूसरे में विचलित होने की अधिक संभावना है।

यदि कोई व्यक्ति अंतर्मुखी की स्थिति के लिए अधिक प्रवण होता है, तो दूसरों की राय उसके लिए इतनी दर्दनाक नहीं होती है और ज्यादातर मामलों में उसके खुद के आकलन को प्रभावित नहीं करती है। एक्स्ट्रोवर्ट्स की एक अलग तस्वीर होती है - उनके लिए समाज और आराम से संवाद करने की क्षमता सर्वोपरि है।

सबका अपना है। एक स्नो-व्हाइट समुद्री नौका रखना चाहता है और एक निगम का मालिक है, दूसरे का लक्ष्य केवल अपनी और अपने परिवार की दैनिक जरूरतों का मामूली प्रावधान है। आत्म-सम्मान की तरह ही, दावों को अत्यधिक या कम करके आंका जा सकता है, अपर्याप्त हो सकता है। पर्याप्त वे स्तर हैं जिन पर क्षमताएँ लक्ष्य के अनुरूप होती हैं, इसे प्राप्त करने की अनुमति देती हैं। जाहिर है, परीक्षा में कम अंक वाले स्नातक को देश के सर्वश्रेष्ठ विश्वविद्यालय में आवेदन नहीं करना चाहिए, और कम वेतन वाले कर्मचारी को समुद्री नौका की देखभाल नहीं करनी चाहिए। यदि वे ऐसा करते हैं, तो हम बढ़े हुए दावों की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं।

उन लोगों में निम्न स्तर देखा जाता है जिनके पास वास्तविक अवसर होते हैं, लेकिन कुछ व्यक्तिगत कारणों से उनका उपयोग नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, विफलता के डर के कारण। विशेषज्ञों को यकीन है कि यह दावों का एक अतिरंजित स्तर नहीं है, बल्कि एक कम है जो व्यक्तित्व को विकृत करता है और जीवन को सबसे ज्यादा खराब करता है।

एक व्यक्ति अपने दम पर आत्मसम्मान के साथ समस्याओं का समाधान कर सकता है। लेकिन अगर स्थिति पहले से ही स्पष्ट रूप से पैथोलॉजिकल है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए, उदाहरण के लिए, एक मनोचिकित्सक। विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कम करके आंका जाना सही करना आसान है, और विशेष मनोवैज्ञानिक तकनीकें और तकनीकें इसे बढ़ाने में मदद करती हैं। बहुत अधिक आत्मसम्मान को कम करना हमेशा अधिक कठिन होता है, इसके लिए स्वयं पर एक लंबा और श्रमसाध्य कार्य करना होगा। अच्छी खबर यह है कि एक व्यक्ति जो यह महसूस करता है कि उसके पास एक अतिरंजित आत्म-सम्मान है, वह पहले से ही चिकित्सा के रास्ते पर चल पड़ा है - वह खुद का गंभीर मूल्यांकन करने में सक्षम था, जिसका अर्थ है कि उसने पहले से ही खुद की पर्याप्त धारणा विकसित करने पर काम करना शुरू कर दिया है। .

सामान्य सलाह है कि इंटरनेट समृद्ध है बल्कि औसत दर्जे का परिणाम हो सकता है। हां, ध्यान, कला चिकित्सा उपयोगी हैं, लेकिन हमेशा प्रभावी नहीं होती हैं।सबसे पहले आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि किस विशेष क्षेत्र में मूल्यांकन अपर्याप्त है - पेशेवर, व्यक्तिगत या अन्यथा। कागज के एक टुकड़े पर, दूसरों के साथ आपके संबंध कैसे विकसित होते हैं, काम करते हैं, आप उपस्थिति, बौद्धिक क्षमताओं, अपने ज्ञान, शौक, अपने परिवार और दोस्तों का मूल्यांकन कैसे करते हैं, इसके बारे में अपना दृष्टिकोण लिखें। प्रत्येक क्षेत्र को दस-बिंदु पैमाने पर रेट करें। पर्याप्तता प्रत्येक क्षेत्र में 5 या उससे अधिक अंक के स्कोर से इंगित की जाती है। तदनुसार, 7 से अधिक और 3 से कम खतरनाक परिणाम हैं, और उन समस्या क्षेत्रों में सुधार किया जाना चाहिए जहां मूल्यांकन अपर्याप्त है।

एक योजना बनाएं, इंगित करें कि इस क्षेत्र की धारणा को सामान्य करने के लिए क्या गुम है। और कार्रवाई शुरू करें।

• अपनी तुलना दूसरों से न करें। हम में से प्रत्येक एक अद्वितीय व्यक्ति है, अद्वितीय है।
• अपने आस-पास और अधिक सुंदरता को नोटिस करने की कोशिश करें, नकारात्मकता के अपने विचारों को साफ करें। ऐसे विचार विफलता के लिए सबसे मजबूत चुंबक हैं।
• किसी कार्य पर काम करते समय केवल सफलता का लक्ष्य रखें। असफलताएं उन्हीं को मिलती हैं जो अवचेतन रूप से उनका इंतजार करते हैं।
• अपने और दूसरों के लिए ज्यादा से ज्यादा मुस्कुराएं।
• अधिक संवाद करें, दूसरों की मदद से बचें नहीं, पूछें कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है।
• एक सपनों की नौकरी या एक दिलचस्प शौक खोजें जहाँ आप अपनी क्षमताओं को पूरी तरह से विकसित कर सकें। इस मामले में, प्रशंसा हमेशा उचित होगी।