पर्याप्त आत्म-सम्मान: यह क्या है और इसे कैसे बनाया जाए?

एक व्यक्ति के लिए खुद को पर्याप्त रूप से समझना महत्वपूर्ण है। आदर्श से कोई भी विचलन उसके स्वास्थ्य, आत्म-प्राप्ति और दूसरों के साथ संबंध बनाने पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। पर्याप्त आत्म-सम्मान क्या है, इसे कैसे बनाया जाए, हम लेख में विचार करेंगे।

मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित मापदंडों के साथ आत्म-सम्मान का समर्थन करते हैं:

• स्तर से - उच्च, मध्यम, निम्न;
• यथार्थवाद के संदर्भ में - बढ़ा हुआ, कम करके आंका गया और पर्याप्त;
• स्थिरता के संदर्भ में - स्थिर और परिवर्तनशील;
• अभिव्यक्ति से - रचनात्मक और विनाशकारी।

इस प्रकार, विशेषज्ञ overestimated, औसत (पर्याप्त, सामान्य) और कम करके आंका गया आत्म-धारणा के बीच अंतर करते हैं। किसी व्यक्ति का पर्याप्त आत्म-मूल्यांकन व्यक्तिगत गुणों, वास्तविक अवसरों और समाज में किसी के स्थान का एक उद्देश्य मूल्यांकन है। इस मामले में, व्यक्तित्व विशेषताएँ किसी व्यक्ति की सफलता के वास्तविक स्तर से मेल खाती हैं। स्वयं की धारणा की पर्याप्तता के लिए मुख्य मानदंड व्यक्ति की योजनाओं की व्यवहार्यता है।

मनोविज्ञान में, स्वस्थ आत्मसम्मान के निम्नलिखित लक्षण प्रतिष्ठित हैं:

• खुद की ताकत और कमजोरियों की पहचान गुणों और क्षमताओं के विकास को यथासंभव वास्तविक स्तर पर लाता है;
• किसी के नकारात्मक लक्षणों के बारे में महत्वपूर्ण जागरूकता अपनी विशिष्टता और श्रेष्ठता पर अवचेतन स्थापना से बचने में मदद करता है;
• अपनी ताकत पर विश्वास गरिमा की भावना विकसित करता है जो कदाचार और गर्व से बचाता है।

अपर्याप्त आत्म-सम्मान स्वयं को अधिक आंकना या कम आंकना है. प्रकृति का नियम यह है: यह प्रक्रिया अचेतन स्तर पर अपने आप बनती है। जीवन की विभिन्न अवस्थाओं में इसका विकास उस समय के महत्वपूर्ण कारकों से प्रभावित होता है। व्यक्तित्व के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका आसपास के लोगों और पालन-पोषण द्वारा निभाई जाती है। खुद को कम आंकना और कम आंकना बचपन में ही विकसित होने लगता है। कभी-कभी माता-पिता बच्चे की रुचियों और क्षमताओं को दबा देते हैं, उस पर अपनी प्राथमिकताएं थोपते हैं। दूसरे, इसके विपरीत, अपने बच्चों को बहुत अधिक स्वतंत्रता देते हैं।

अत्यधिक प्रशंसा अभिमानी और अभिमानी व्यक्तित्व के विकास में योगदान करती है।. व्यक्ति अपनी वास्तविक संभावनाओं को महत्वपूर्ण रूप से कम कर देता है। प्राकृतिक प्रतिभा स्वयं के बारे में अत्यधिक उच्च राय के उद्भव पर भी प्रभाव डाल सकती है। कभी-कभी माता-पिता बच्चे की खूबियों की कीमत पर खुद को मुखर करने की कोशिश करते हैं। सभी मामलों में, एक व्यक्ति स्वार्थ, साथियों के प्रति अभिमानी रवैया, दावों के बढ़े हुए स्तर और नेतृत्व के लिए अपर्याप्त इच्छा विकसित करता है। जीवन की असफलताओं के साथ, ऐसे लोग अपने दुर्भाग्य का कारण खुद में नहीं, बल्कि दूसरों में तलाशने लगते हैं। अंतत: आत्म-सुधार का मार्ग हमेशा के लिए बंद हो जाता है।

कम आत्मसम्मान आत्म-विकास को भी रोकता है। अक्सर, जो लोग अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित होते हैं, सामान्य तौर पर, सही काम नहीं करते हैं। यदि माता-पिता बहुत बार बच्चे की आलोचना करते हैं, केवल बहुत बड़ी उपलब्धियों के लिए प्रशंसा करते हैं, लगातार अन्य बच्चों को उदाहरण के रूप में उद्धृत करते हैं, तो बच्चा किसी और की राय के आधार पर खुद का मूल्यांकन करने में अस्थिरता विकसित करता है।

स्वयं की बढ़ी हुई और कम करके आंका जाने वाली धारणा के लिए वयस्कों में अनिवार्य समायोजन की आवश्यकता होती है। स्वाभिमान को बदला जा सकता है। एक अभिमानी व्यक्ति को अपने नकारात्मक पक्षों को स्वीकार करने, अपने कार्यों के बारे में आत्म-आलोचनात्मक होने और अपने व्यवहार का विश्लेषण करने की आवश्यकता होती है। जब आप असफल होते हैं, तो जिम्मेदारी लेना सीखें, न कि दूसरों पर दोष मढ़ें। आप की आलोचना सुनें। अपनी उपलब्धियों का दिखावा न करें, अपनी खूबियों पर ध्यान न दें, सच्ची प्रशंसा को चापलूसी से अलग करना सीखें।

आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ाने के लिए, कुछ प्रभावी तरीके हैं।

• दूसरों को खुश करने की कोशिश न करें। शांत, प्रतिष्ठित और दयालु बनें। अप्रिय और आक्रामक लोगों से दूरी बनाएं।
• उन कौशलों का विकास करें जिनमें आप अच्छे हैं। उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित न करें जो आपके लिए असुरक्षित हैं।
• कभी भी अपने आप को जज या निन्दा न करें। अपने स्वयं के व्यक्ति के बारे में केवल सकारात्मक तरीके से सोचें। "बेवकूफ चिकन", "मोटा सुअर" या "हारे हुए" जैसे अपमानजनक वाक्यांशों की अनुमति न दें।
• अपना रूप, मुद्रा देखें. अपने कंधों को सीधा करें, राहगीरों की नज़रों से न छुपें।
• आप की अवांछित आलोचनाओं पर ध्यान न देंअपनी क्षमताओं के बारे में अजनबियों के नकारात्मक बयानों को न सुनें।
• अपने बाहरी और आंतरिक गुणों की एक सूची बनाएं जो आपको पसंद हों. उदाहरण के लिए, "मेरे पास सुंदर आंखें और हंस की गर्दन है", "मैं एक महान मित्र और विश्वसनीय साथी हूं।"
• अपनी सभी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करें और उन्हें समय-समय पर फिर से पढ़ें।
• अपनी समस्याओं का वर्णन करें और उनका सकारात्मक तरीके से अनुवाद करें. उदाहरण के लिए, "मैं बुनना नहीं सीख सकता, लेकिन मैं कढ़ाई में अच्छा हूँ।"
• साहसिक और जोखिम भरे निर्णय लेने से न डरें। वे आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करते हैं, जिसके बिना पर्याप्त आत्म-सम्मान असंभव है।
• किसी भी गलती और भूल के लिए खुद को क्षमा करें।

व्यायाम आत्मविश्वास बनाने में मदद करता है।

• आपको कुछ आत्मविश्वासी चरित्र लेने और मानसिक रूप से उसमें बदलने की जरूरत है। पहले आपको उसकी कल्पना करने की ज़रूरत है: वह कैसा दिखता है, चलता है, संचार करता है। आप एक प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता, अभिनेता या गायक के रूप में बदलना चाह सकते हैं। या शायद यह कोई जानवर होगा या कोई शानदार प्राणी। उसकी ऊर्जा को पकड़ने की कोशिश करें, इसे अपने शरीर में महसूस करें। इस चरित्र के साथ कई घंटों तक रहें, उसकी हरकतों और व्यवहार की नकल करें। कठिन जीवन की स्थिति में, व्यायाम को अभ्यास में लाने का प्रयास करें। अपने आप को चयनित चरित्र के रूप में कल्पना करते हुए, दूसरों के साथ चैट करें।
• अपने बचपन को फिर से लिखें। जोश से प्यार करने वाले माता-पिता की कल्पना करें, अपने बचपन की एक सुखद कहानी लेकर आएं। और अपने आप को आदर्श माता-पिता की ओर से समर्थन पत्र लिखना सुनिश्चित करें, जिनके प्यार में आपको एक बच्चे के रूप में कमी थी।
• अपने जीवन के अधिक से अधिक एपिसोड को याद करने की कोशिश करें जिसमें आप विजेता रहे।. मानसिक रूप से अपनी विशेष जीत के पूरे इतिहास का सबसे छोटा विस्तार से विश्लेषण करें।

जितनी जल्दी एक स्वस्थ आत्मसम्मान का निर्माण होता है, उतना ही अच्छा है।. सीखने और साथियों के साथ संवाद करने में कठिनाइयाँ स्वयं की सामान्य धारणा के लिए प्रतिकूल आधार बनाती हैं। बच्चों के भावनात्मक अधिभार को कम करना, उनकी रचनात्मक क्षमताओं को विकसित करना, उन्हें आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करना आवश्यक है।

विशेषज्ञ दृढ़ता से अपने बच्चों के लिए प्यार की भावना दिखाने की सलाह देते हैं, उनकी राय का सम्मान करते हैं। बच्चे की कोई भी उपलब्धि वाक्यांश के साथ होनी चाहिए: "मुझे तुम पर गर्व है।" कभी भी अपने बच्चे की तुलना दूसरे बच्चों से न करें। इस मामले में, बच्चा एक व्यक्ति के रूप में अपने मूल्य का एहसास करता है। बच्चों को माता-पिता की स्वीकृति की आवश्यकता होती है, क्योंकि बच्चों के लिए पिता और माता सबसे अधिक आधिकारिक व्यक्ति होते हैं।

वयस्कों के लिए अपने बारे में स्थापित विचारों को बदलना अधिक कठिन होता है। मनोवैज्ञानिक कुछ नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं।

• आत्म-विकास में संलग्न हों, उपन्यास पढ़ें, दिलचस्प लोगों के साथ संवाद करें, उनके अनुभव से सीखें।
• अपने भाषण, चेहरे के भाव और हावभाव देखें। उच्च आत्म-सम्मान वाले लोगों में अक्सर एक अभिमानी स्वर होता है, जिसमें आत्म-धारणा को कम करके आंका जाता है - उतावलापन, अनावश्यक शब्दों की अत्यधिक मात्रा।
• अपने कार्यों को दूसरों के लिए उचित न ठहराएं। दूसरों को खुश करने की कोशिश करने से आत्मसम्मान में कमी आती है। लेकिन लोगों पर अपनी श्रेष्ठता पर जोर न दें। आत्मनिर्भर व्यक्तियों के लिए ऐसे गुण असामान्य हैं। अधिक सफल लोगों का पीछा न करें। सफल व्यक्तियों की खोज स्वयं की दृष्टि में मूल्यांकन को कम कर देती है।
• जिस काम से आप नफरत करते हैं उसे बिना पछतावे के अलविदा कह दें। असफल रोजगार आत्मसम्मान के लिए हानिकारक है। आपको गतिविधि के एक क्षेत्र की तलाश करने की आवश्यकता है जिसमें आप अपनी क्षमताओं को दिखा सकें।
• एक महत्वपूर्ण कारक स्वयं की पूर्ण स्वीकृति है। अपने साथ तालमेल बिठाकर जीना सीखें। अपने आप से प्यार करो, अपने चरित्र, उपस्थिति से प्यार करो।