तलाक के बाद डिप्रेशन से कैसे निकले?

काश, सभी जोड़े अपने मिलन को बचाने का प्रबंधन नहीं करते। परिस्थितियों, विश्वासघात या चरित्र की असमानता के कारण, कुछ मामलों में पति-पत्नी को एक कठिन निर्णय लेने के लिए मजबूर किया जाता है। तलाक जीवन के तरीके को बदल देता है, इसका सामान्य पाठ्यक्रम। यह अवधि भावनात्मक तनाव और अनुभवों से जुड़ी होती है, जिसका उत्पीड़न अक्सर पुरुषों और महिलाओं दोनों में लंबे समय तक और गहरे अवसाद की ओर ले जाता है।

जीवन में प्रत्येक व्यक्ति को अनेक प्रकार की कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। वैवाहिक संबंधों का टूटना भावनाओं को गंभीर रूप से आहत करता है, भ्रमित करता है और कभी-कभी काफी ठोस तनाव लाता है। जब तलाक का फैसला किया जाता है और घोषणा की जाती है, तो संयुक्त योजनाओं और जीवन के पिछले तरीके को समाप्त करना पड़ता है।

निम्नलिखित अनुभव और परिस्थितियाँ ब्रेकअप के बाद अवसाद का कारण बन सकती हैं।

• बेकार और बेकार की भावना। सबसे अधिक बार, यह उन भागीदारों द्वारा महसूस किया जाता है जो अपनी आत्मा के साथ "रहते" थे, अपनी सारी उम्मीदें केवल एक पति या पत्नी के साथ गठबंधन पर टिकी हुई थीं।
• अपने आप में निराशा, आत्मसम्मान और अभिमान का उल्लंघन। यदि किसी नए रिश्ते या साथी के विश्वासघात के कारण तलाक हुआ है, तो ऐसे अनुभव अक्सर पीड़ा और सताते हैं।
• बच्चों के प्रति अपराधबोध की भावना, उनसे संपर्क खोने का डर।
• पिछली गलतियों का पछतावा। अक्सर ब्रेकअप के बाद, पूर्व साथी गहरे आत्मनिरीक्षण में पड़ जाते हैं, शादी में किसी भी पिछली घटनाओं और कुकर्मों के लिए खुद की क्रूर निंदा करते हैं।
• वित्तीय कठिनाइयां। विवाह के विघटन के बाद, संयुक्त परिवार का बजट टूट जाता है, पूर्व पति-पत्नी में से एक के बच्चे देखभाल में रह जाते हैं। बाहर जाते समय नया घर ढूंढना भी एक समस्या हो सकती है।
• अपराध या शर्म की भावनाओं से तड़पना।

तलाक दो प्रकार का हो सकता है:

• आपसी सहमति से, जब निर्णय दोनों पति-पत्नी द्वारा किया जाता है;
• एक तरफ से शुरू किया गया है, जबकि दूसरे के लिए, एक विराम वांछित नहीं है।

पहले परिदृश्य के अनुसार होने वाले तलाक को शांतिपूर्ण कहा जा सकता है। उनके बाद, पूर्व साथी अक्सर अपने निजी जीवन को जल्दी से व्यवस्थित करने का प्रबंधन करते हैं। वे कुछ समय बाद संवाद भी कर सकते हैं। लेकिन इस मामले में भी, पूर्व पति अभी भी अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों की घटना से सुरक्षित नहीं हैं।

दूसरे मामले में, परित्यक्त पक्ष का अनुभव बहुत कठिन और मजबूत है। इस मामले में मनो-भावनात्मक स्थिति और जीवन शैली स्थापित करने की अवधि काफी लंबी हो सकती है।

पुरुषों और महिलाओं दोनों में, अवसादग्रस्तता विकार के लक्षण मोटे तौर पर एक जैसे दिखते हैं:

• मजबूत उदासीनता, जिसे किसी भी तरह से दूर नहीं किया जा सकता है;
• अत्यंत थकावट;
• नींद की गड़बड़ी या अनिद्रा;
• अशांति, तंत्रिका थकावट, भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता;
• अक्सर अवसाद क्रोध के प्रकोप और प्रियजनों के प्रति आक्रामकता से प्रकट होता है;
• एक साथी के प्रति गहरी नाराजगी की भावना, बदला लेने की इच्छा;
• भविष्य का डर, निराशा की भावना और आगे के जीवन की निराशा;
• आत्म-सम्मान में गिरावट, आत्म-संदेह;
• शराब और नशीले पदार्थों की लत, पिछले व्यसन का गहरा होना;
• संदेह, घबराहट के दौरे, जुनूनी भय;
• किसी की उपस्थिति और स्वास्थ्य की उपेक्षा, एक व्यक्ति, जैसा कि वे कहते हैं, "खुद को लॉन्च करता है";
• अपने आप में अलगाव, संचार के चक्र को कम करना या संपर्क से पूरी तरह से इनकार करना;
• आत्महत्या की प्रवृत्ति, आत्महत्या करने की इच्छा।

अवसाद एक लंबे पाठ्यक्रम की विशेषता है। यदि एक या 2-3 लक्षण कुछ हफ़्ते के लिए देखे जाते हैं, और फिर गायब हो जाते हैं, तो यह केवल उदासी की एक गुजरती स्थिति है। यह इतना डरावना नहीं है और ज्यादातर मामलों में इससे जल्दी और बिना किसी परिणाम के निपटा जा सकता है।

तलाक के दौर से गुजर रहे लोगों में अवसाद की स्थिति कई चरणों से गुजरती है। व्यक्तिगत विशेषताओं और विशिष्ट स्थिति के आधार पर, उनमें से प्रत्येक की अवधि भिन्न हो सकती है। सबसे अच्छा विकल्प यह है कि उनमें से किसी पर अटके बिना प्रत्येक चरण को जल्द से जल्द पूरा किया जाए।

• पहला कदम मौजूदा स्थिति को नकारना है। "यह नहीं हो सकता है और कभी नहीं होगा" - ऐसी प्रतिक्रिया मानस का एक सुरक्षात्मक तंत्र है। स्पष्ट की अस्वीकृति के माध्यम से, अपरिहार्य मनोवैज्ञानिक तनाव को पीछे धकेल दिया जाता है, जैसा कि वह था।
• क्रोध और कटुता। इस चरण में संक्रमण के बाद, आक्रामकता और अपने हितों की रक्षा करने की इच्छा पहले आती है।इस अवधि को घोटालों और कठिन संघर्षों की विशेषता है, जो भागीदारों को एक-दूसरे से अलग करते हैं।
• एक साथी को वापस करने की तीव्र इच्छा। जीवनसाथी को फिर से मिलाने के लिए, संबंधों को सुधारने के लिए बेताब प्रयास। घुसपैठ की बातचीत, ब्लैकमेल, उपहार, धमकियों का इस्तेमाल किया जा सकता है।
• सक्रिय अनुभव का चरण। वर्तमान स्थिति की अधिकतम स्वीकृति की अवधि और इसके अनुकूलन की शुरुआत। सभी सुरक्षात्मक तंत्रों के काम करने के बाद, मानव मानस को अंतराल और नई परिस्थितियों के साथ आने के लिए मजबूर किया जाता है। इस चरण से प्रत्यक्ष अनुभव और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू होती है। यह इस स्तर पर है कि देरी सबसे अधिक बार होती है।

बदले में, अवसादग्रस्तता विकार के प्रत्येक चरण की अवधि और अनुभव की गंभीरता कई कारकों पर निर्भर करती है:

• पूर्व पति या पत्नी की आयु, उनके वैवाहिक और विवाह पूर्व संबंधों की अवधि;
• बच्चों, माता-पिता, दोस्तों और रिश्तेदारों से सहायता की उपलब्धता;
• पूर्व पति-पत्नी में से प्रत्येक के मानस और तनाव प्रतिरोध की विशेषताएं;
• शादी में रिश्ते और ब्रेक के समय एक-दूसरे के लिए भावनाएं;
• माता-पिता के तलाक के बच्चों के अनुभवों की ख़ासियत;
• वैवाहिक संबंधों के टूटने के विशिष्ट कारण (देशद्रोह, छल, वित्तीय समस्याएं, रिश्तेदारों का हस्तक्षेप, पति-पत्नी में से किसी एक की लत या निर्भरता, घरेलू हिंसा, आदि)।

गंभीर और लंबे समय तक बने रहने वाले अवसाद के मामले में, आप हर चीज को अपना काम नहीं करने दे सकते। ऐसी स्थिति बाद में मानस पर एक अमिट छाप छोड़ सकती है, स्वास्थ्य खराब कर सकती है। इस अवधि के दौरान किसी पुरुष या महिला के लिए यह कितना भी कठिन क्यों न हो, अपनी सारी इच्छाशक्ति को इकट्ठा करना और उसे पूर्ण जीवन में लौटने की दिशा में निर्देशित करना महत्वपूर्ण है।

एक मनोवैज्ञानिक की सलाह तनाव को दूर करने और तलाक के बाद मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने में मदद करेगी।

• अपने आप को आँसू और उदासी मना मत करो। भावनाओं की सक्रिय रिहाई बहुत अच्छे परिणाम देती है। दर्द और आक्रोश को जीने की जरूरत है, और उसके बाद ही आप इस स्थिति से जुड़ी सभी नकारात्मकता को दूर कर सकते हैं।
• अपने आप को बंद मत करो। प्रियजनों, परिवार या दोस्तों को आपकी मदद करने दें। गोपनीय बातचीत, अनुभव व्यक्त करने से अवसाद पर काबू पाने में मदद मिलेगी।
• एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से बेझिझक संपर्क करें। अक्सर इस अवसर की उपेक्षा की जाती है, इसे कमजोरी का प्रकटीकरण माना जाता है। इस बीच, पेशेवर मदद कठिन मनो-भावनात्मक अनुभवों से छुटकारा पाने में मदद करती है।
• शौक और शारीरिक शिक्षा तलाक के बाद अवसाद से बाहर निकलने में आपकी मदद करेगी। यदि आप पहले किसी एक या दूसरे के शौकीन नहीं रहे हैं, तो अपने आप को एक ऐसी गतिविधि खोजें जिसमें आपकी रुचि हो। एक जिम, एक रचनात्मक स्टूडियो के लिए साइन अप करें, किसी भी संगीत वाद्ययंत्र में महारत हासिल करें। यह आपके क्षितिज को विस्तृत करेगा और आपके सामाजिक दायरे को बढ़ाएगा।

• एंटीडिप्रेसेंट तीव्र मानसिक तनाव से राहत देते हैं। लेकिन ऐसी दवाएं केवल एक चिकित्सा मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं, जिन्होंने पहले स्थिति का आकलन किया था। इसके अलावा, कई मामलों में, एंटीडिपेंटेंट्स नशे की लत हैं। उसके बाद, उन पर निर्भरता को दूर करने के लिए अतिरिक्त चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
• निम्नलिखित सलाह महिलाओं पर अधिक लागू होती है, लेकिन आंशिक रूप से पुरुषों पर लागू हो सकती है। अपना ख्याल रखें, अपने लिए एक नए रूप की तलाश करें और इसे अलमारी, मेकअप और हेयर स्टाइल के माध्यम से शामिल करें।
• पूर्व आत्मा साथी के बावजूद एक नया रिश्ता शुरू करने के लिए जल्दी मत करो। इससे नई निराशाएं हो सकती हैं। दोस्तों और अपने पसंद के लोगों के साथ अधिक चैट करें।
• किसी भी हाल में दुख को शराब से मत भरनाऔर विशेष रूप से मनोदैहिक पदार्थों को न छुएं। भावनात्मक स्थिति में गिरावट से एक बहुत ही कम मज़ा बदल जाएगा। ऐसी जीवनशैली का निश्चित रूप से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।