रिश्ता टूटने के बाद आप डिप्रेशन से कैसे निपटते हैं?

लोग मिलते हैं, प्यार हो जाता है, फिर संयुक्त शगल शुरू होता है। लेकिन लंबे रिश्ते के बाद ब्रेकअप हो सकता है। यह हमेशा पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए असहनीय रूप से दर्दनाक होता है। डिप्रेशन बिजली की गति से आता है, शरीर और आत्मा के हर हिस्से पर कब्जा कर लेता है। इस स्थिति से निपटा जाना चाहिए, और अगर यह अपने आप काम नहीं करता है, तो आपको मदद लेने की जरूरत है।

कल की ही बात है, सारी दुनिया खुली हुई लग रही थी, और सूरज की किरणों ने पूरे कमरे को भर दिया। आज जब लंबे रिश्ते में रहने वाले लोगों के बीच ब्रेकअप हुआ तो यह रंगीन दुनिया गायब हो गई। आत्मा का दर्द शांत नहीं होता है, फिर भी आप उसे खुश करने के लिए बहुत कोशिश करते हैं। मेरी आंखों में आंसू आ गए। अन्य, इसके विपरीत, उनके गले में एक गांठ है, और "सूखी" आँखें "कहीं नहीं" दिखती हैं।

ये संकेत हैं कि आपको मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं। एक स्पष्ट अवसाद है। यह इस तथ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुआ कि आपने अपना एक टुकड़ा खो दिया, अर्थात्: एक प्रिय व्यक्ति। उसके साथ-साथ खुद की ताकत में विश्वास, भविष्य में विश्वास, चला गया। अब तुम्हें डर है कि तुम फिर कभी किसी से प्रेम नहीं कर पाओगे। और अगर आप प्यार में पड़ जाते हैं, तो आपके साथ भी यही स्थिति दोहराई जा सकती है - संबंधों में दरार आएगी।

यह इस तथ्य के बारे में सोचने लायक नहीं है कि नई समस्याएं नई भावनाओं के साथ आ सकती हैं। इसके अलावा, इस समय आप गंभीर पीड़ा का अनुभव कर रहे हैं, और पूर्व आत्मा साथी के लिए भावनाएं अभी तक समाप्त नहीं हुई हैं। आज आपको निश्चित रूप से परिचित होने और किसी और के साथ संबंध शुरू करने की थोड़ी सी भी इच्छा नहीं होगी। यह सामान्य बात है। इसलिए, किसी भी स्थिति में घबराएं नहीं और यह न सोचें कि आपके जीवन में जो कुछ भी अच्छा हो सकता है वह आपके लिए पहले ही समाप्त हो चुका है।

इस स्तर पर बहुत अच्छे भावनात्मक आकार में न होने की समस्या को पहचानना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। और जब यह अहसास हो जाए कि तनाव के बाद आप स्तब्ध हो गए हैं, तब आप आगे की कार्रवाई शुरू कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को स्वीकार करें कि आप इस समय बहुत नर्वस हैं। यह वह कारक है जो नकारात्मक स्थिति से बाहर निकलने के लिए प्रेरणा देगा। अपने आप को अनुभव करने से न रोकें, बल्कि साथ ही अपने अनुभवों को भी सचेत करें। पुनर्वास की शुरुआत का यही अर्थ है।

ब्रेकअप के बाद अलग-अलग लोग अपनी भावनात्मक स्थिति को अलग-अलग तरीके से व्यक्त करते हैं। कुछ लंबे समय तक सहने और सहने में असमर्थ होते हैं। आशावादी अपने लिए नए शौक ढूंढ़ने से हुए दुख को जल्दी से भूलने के लिए खुद को मजबूर करते हैं।

अन्य, इसके विपरीत, एक वर्ष से अधिक समय तक अपनी आत्मा में दर्द के साथ रह सकते हैं। कम संख्या में व्यक्तियों के लिए, यह अनुभव एक किरच की तरह रहता है और जीवन भर रहता है। यह सब व्यक्ति के चरित्र पर निर्भर करता है।

इसलिए, एक अवसादग्रस्तता अवस्था के तीन मुख्य चरण होते हैं।

• पहला चरण इनकार है। कभी-कभी अनजाने में गुजरता है, क्योंकि इसे एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया माना जाता है।इस संपत्ति के कारण, मानव मानस बहुत मजबूत नकारात्मक प्रभावों के अधीन नहीं हो सकता है और इस प्रकार एक व्यक्ति को अधिक गंभीर परिणामों से बचाता है, जैसे कि मनोदैहिक। सीधे शब्दों में कहें, इस स्थिति में, हमारी चेतना विशेष रूप से हमारे मूड को प्रभावित करने वाले नकारात्मक कारकों को नहीं समझती है।
• दूसरा चरण आक्रामक राज्य है। जब पहला चरण गुजरता है, तो एक अवधि आती है जब कोई व्यक्ति कार्य करना चाहता है। चूंकि चेतना अभी भी कुछ सदमे में है, इस पृष्ठभूमि के खिलाफ दुष्प्रभाव विकसित हो सकते हैं। आहत व्यक्ति कुछ सोच भी नहीं पाता और क्रोधित होने लगता है। आपको इस भावना से छुटकारा पाने की जरूरत है, क्योंकि क्रोध से कुछ भी अच्छा नहीं हो सकता। समस्याएं हल नहीं होतीं, बल्कि "स्नोबॉल" की तरह बढ़ती हैं।
• तीसरा चरण उदासीन अवस्था है। यह भी कोई अच्छा नहीं लाता है। इस समय, एक व्यक्ति परवाह नहीं करता है, और वह आसपास की वास्तविकता को देखना नहीं चाहता है। दुनिया ग्रे रंगों में दिखती है। ऐसी स्थिति बहुत जल्दी समाप्त हो सकती है यदि कोई व्यक्ति आत्मा में मजबूत हो। यदि कोई व्यक्ति सुस्त अवसाद से ग्रस्त है, तो उदासीनता वर्षों तक रह सकती है। और कुछ व्यक्ति जीवन भर इस स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशिष्टता होती है। अवसाद का इलाज करते समय, इस कारक को ध्यान में रखा जाना चाहिए। मुख्य बात यह है कि किसी व्यक्ति के गंभीर रिश्ते में टूटने के बाद अकेलेपन का अनुभव होने के बाद विभिन्न परिसरों के विकास को रोकना है।

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति अपने प्रति या अपने आसपास के लोगों के प्रति आक्रामक हो सकता है। यहां स्थिति विभिन्न परिदृश्यों के अनुसार विकसित हो सकती है।

• नाराज व्यक्ति बदला लेना शुरू कर देगा और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किससे और क्यों। लक्ष्य अलग हो सकते हैं। यहां सब कुछ बहुत बुरी तरह खत्म हो सकता है। बदला लेने वाला खुद और जिसे वह बदला लेना चाहता था, दोनों को भुगतना होगा। कड़वाहट एक व्यक्ति को अपने आसपास के लोगों के लिए असहनीय बना देगी। दोस्त और रिश्तेदार उससे दूर हो सकते हैं। अकेलापन समस्या को बढ़ाने में मदद करेगा। और फिर आपको चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।
• एक अन्य विकल्प पीड़ित परिसर है। यह आहत व्यक्ति की सबसे कठिन अवस्था भी होती है। इस मामले में, व्यक्ति निष्क्रिय हो जाता है और ईमानदारी से मानता है कि वह खुद इस तथ्य के लिए दोषी है कि उसके साथ ऐसा दुर्भाग्य हुआ। ये स्थितियां जल्दी खराब हो सकती हैं। यदि कोई कार्रवाई नहीं की जाती है, तो यह जीवन में जो कुछ भी सकारात्मक है, उसे पूरी तरह से नकार देगा। व्यक्ति शून्यवादी हो जाता है। इस मनःस्थिति से निपटना कठिन है, इसलिए बेहतर है कि मामले के ऐसे परिणाम की अनुमति न दी जाए।

जो लोग पहली बार इस स्थिति का अनुभव करते हैं, उदाहरण के लिए, एक लड़की (प्रेमी), उनके लिए अवसाद से बचना विशेष रूप से कठिन है। आत्महत्या जैसे अधिक गंभीर परिणामों को रोकने के लिए यहां यह महत्वपूर्ण है। इसलिए माता-पिता को अपने बच्चों के प्रति सावधान रहना चाहिए।

करीबी लोगों के सामान्य प्रयासों की जरूरत है ताकि व्यक्ति जुनूनी स्थिति से छुटकारा पा सके। इस समस्या से निपटने में कोई विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकता है। हालांकि, हर किसी के पास उसकी मदद का सहारा लेने का अवसर नहीं है।

कोई प्रिय व्यक्ति अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है। और इसके लिए वह निम्नलिखित टिप्स का उपयोग कर सकते हैं।

• सबसे पहले आपको पर्यावरण को बदलने की जरूरत है। छुट्टी पर जाएं या किसी दूसरे शहर में अपने करीबी दोस्तों से मिलने जाएं। वहां आपको सकारात्मक भावनाएं मिलेंगी, और वातावरण आपको आपके पिछले रिश्ते की याद नहीं दिलाएगा।और अगर आप भाग्यशाली हैं, तो शायद वहां आपको एक नया प्यार मिलेगा। आशावादी बनें और उस पर दृढ़ विश्वास रखें।
• अपने पूर्व के बारे में भूल जाओ। यह करना कठिन है, लेकिन यह सब आप पर निर्भर है। यदि आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। जितनी जल्दी आप अपने आप को समझाते हैं कि पिछले प्यार के साथ फिर से जुड़ना असंभव है, उतनी ही जल्दी आपको एहसास होगा कि आप नए रिश्तों के लिए खुले हैं।
• यात्रा के बाद मेहनत करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस तरह की गतिविधि होगी, मुख्य बात यह है कि यह आपका सारा ध्यान पूरी तरह से अवशोषित कर लेती है। तो आप बजट को फिर से भर देंगे, और अपने दुःख को भूल जाएंगे।
• और अगर कठिन दिन के बाद समय है, तो खेलों के लिए जाएं। स्टेडियम में आपको समान विचारधारा वाले लोग मिल जाएंगे, हो सकता है वहां कोई नया प्यार मिल जाए। कार्रवाई करें, शांत न बैठें, और तब आप अपने दम पर दुखी विचारों का सामना करने में सक्षम होंगे।

• खाने में कंजूसी न करें। ओवरईटिंग ने कभी किसी की मदद नहीं की। अतिरिक्त कैलोरी से आप मोटे हो जाएंगे और फिर निश्चित रूप से आपको किसी की जरूरत नहीं पड़ेगी। वहीं, किसी भी स्थिति में आपको खाने से पूरी तरह मना नहीं करना चाहिए। भूख न लगे तो इच्छाशक्ति का प्रयोग करें। नकारात्मकता को दूर करने के लिए आपको संसाधनों की आवश्यकता होती है, और केवल एक संतुलित आहार ही उन्हें प्रदान कर सकता है।
• अपना रूप पूरी तरह से बदल लें। अपने दोस्तों को आपको पहचानना बंद कर दें। इन कक्षाओं में बहुत समय लगेगा, और आपका मूड अपने आप बढ़ जाएगा। हो सकता है कि पूर्व साथी को इस बात का बहुत अफ़सोस होगा कि उसने पहले आपकी सराहना नहीं की।
• ऐसा भी होता है कि समय-समय पर बढ़ती उदासी को सहना भी असहनीय हो जाता है। एंटीडिप्रेसेंट आपको इस अवस्था से बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं। एक पेशेवर डॉक्टर से सलाह लें, और वह आपको सही दवा के चुनाव में मदद करेगा।
• यदि आपका पति (पत्नी) आपके साथ उसी अपार्टमेंट में रहता है, तो इसे जल्द से जल्द एक्सचेंज करने का प्रयास करें। यदि इस प्रक्रिया में देरी हो रही है, तो अस्थायी रूप से रिश्तेदारों के साथ रहें या घर किराए पर लें। मेरा विश्वास करो, आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे क्योंकि आपको वह वस्तु नहीं दिखाई देगी जो आपको परेशान करती है।

भावुक न हों। वे बुरे सलाहकार हैं। भ्रम, लज्जा, क्रोध और उदासी को आनंद से बदल देना चाहिए। हां, यह तुरंत करना असंभव है, लेकिन खुद को शिक्षित करें और आत्म-सुधार की ओर बढ़ें। ब्रेक के बाद यह आपका पहला जुनून होगा, जो आपको सफलता की ओर ले जाएगा।

जब सुबह की शुरुआत इस विचार से होती है कि कोई प्रिय व्यक्ति अब आपके पास नहीं आएगा, तो आपको अपने आप में इन विचारों को दूर करने की आवश्यकता है। बस अपने आप को उसके बारे में सोचने से मना करें।

आप एक पुरुष हैं, या एक लड़के हैं, या एक लड़की हैं - आपको अभी भी नुकसान से अपने दर्द को अपने दम पर दूर करना है। आप इसे कैसे करेंगे, और इसमें कितना समय लगेगा - सब कुछ केवल आप पर निर्भर करेगा।

सरल क्रियाएं नकारात्मक परिणामों से बचने में मदद करेंगी।

• पहला खेल है। तनाव दूर करने के लिए विशेष व्यायाम हैं। जगह-जगह दौड़ना, सांस लेने का प्रशिक्षण। यह सब जिम में किया जा सकता है। एक पेशेवर प्रशिक्षक आपके लिए आवश्यक कार्यों का चयन करेगा और सुनिश्चित करेगा कि वे सही तरीके से पूरे किए गए हैं।

• आत्म-सुधार प्रशिक्षण अवसाद से बाहर निकलने के लिए प्रेरणा देगा। योग करें या कविता लिखना शुरू करें। आप जो करेंगे वह महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि यह व्यवसाय आपको नैतिक संतुष्टि प्रदान करता है। बुनाई या सिलाई शुरू करें। नीडलवर्क अतिरिक्त आराम के लिए पैसे कमाने और आगे के काम को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा।
• अवसाद का आनंद लेना बंद करें। हाँ, यह हो सकता है! कुछ हद तक, व्यक्ति अपने लिए खेद महसूस करना पसंद करता है। वह उत्साह के साथ रोता है और अपने आस-पास के सभी लोगों से अपने दुर्भाग्यपूर्ण भाग्य के बारे में शिकायत करता है। इससे वह बेहतर महसूस करता है। इस मामले में राहत अस्थायी है। नशीली दवाओं की तरह एक राज्य नशे की लत है और अधिक से अधिक भावनात्मक भागों की आवश्यकता होती है। नतीजतन, आप एक स्तूप में गिर सकते हैं।
• एक पूर्णतावादी होने का नाटक करना बंद करो। आपने यह क्यों तय किया कि घड़ी की कल की तरह सब कुछ आपके लिए सुचारू रूप से चलना चाहिए? हमें यह याद रखना चाहिए कि सभी लोग कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। सबका अपना होता है, लेकिन इससे ये मुश्किलें कम आसान नहीं होतीं। इसलिए, इस तथ्य को स्वीकार करें कि जीवन में हल्की और गहरी धारियां होती हैं। यह सिर्फ इतना है कि कुछ लोग जानते हैं कि एक अंधेरे लकीर आने पर खुद को सकारात्मक कैसे स्थापित किया जाए, जबकि अन्य नहीं कर सकते।

• यह गंभीर समस्याओं से बचने में भी मदद करेगा यदि आप किसी भी स्थिति में अपने ऊपर रखे अपराध बोध को दबाते हैं। आपने यह निर्णय क्यों लिया कि आपके साथ हुई इस या उस नकारात्मक घटना के लिए आप ही दोषी हैं? परिस्थितियां हमसे ज्यादा मजबूत हैं। हम सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। इसलिए, समय-समय पर विफलताएं होती हैं, और आप कुछ अवांछनीय कारकों के संपर्क में आते हैं।

और अंत में: अवसाद के लिए विदाई समारोह आयोजित करें। ऐसा करने के लिए अपनी सभी समस्याओं और शिकायतों को कागज पर लिखें और फिर कागज को जला दें। राख को हवा में बिखेर दो।

याद रखें कि जैसे ही आप दरवाजा बंद करेंगे और अपने अनुभवों को पीछे छोड़ देंगे, आपकी आध्यात्मिक दुनिया ठीक होने लगेगी। पुरुषार्थ करें- उसमें नई खुशियां आने दें।

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें, नीचे देखें वीडियो।