ध्यान दें: यह क्या है, इसके प्रकार और गुण क्या हैं?

ध्यान के बिना, जीवित प्राणी दुनिया के बारे में जानकारी प्राप्त नहीं कर सकते हैं। उसके लिए धन्यवाद, हमें सूचित किया जाता है और विभिन्न परिदृश्यों के लिए तैयार किया जाता है। ध्यान के प्रति सही दृष्टिकोण, इसका समय पर सुधार और विकास इसके सभी क्षेत्रों में हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।

मनोविज्ञान की पाठ्यपुस्तकें कुछ वस्तुओं पर धारणा के चयनात्मक फोकस के रूप में ध्यान की व्याख्या करती हैं। लक्ष्य किसी वस्तु या घटना के बारे में यथासंभव अधिक से अधिक परिचालन जानकारी प्राप्त करना है। संज्ञानात्मक मनोविज्ञान में, परिभाषा अधिक विस्तारित है। विशेषज्ञों को यकीन है कि हमारे ध्यान की चयनात्मकता के पीछे हमारे लक्ष्य और जरूरतें, व्यक्तित्व की प्रकृति और वह स्थिति है जिसमें हम खुद को पाते हैं। उच्चतम मानसिक प्रक्रिया के रूप में, ध्यान हमें व्यवहार्य बनाता है। ज़रा सोचिए कि अगर उसमें मौजूद जीव-जंतुओं को पूरी तरह से ध्यान से वंचित कर दिया जाए तो नज़ारे का क्या होगा! विलुप्त होना तेज, दर्दनाक और अपरिहार्य होगा।

किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने से हमें जानकारी मिलती है जिसके आधार पर हमारी चेतना तय करती है कि वह खतरनाक है या नहीं, क्या करना है। स्टिमुली का प्रभाव का एक अलग बल होता है, जिस पर आगे का साइकोफिजियोलॉजी निर्भर करता है।ध्यान को सबसे महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक प्रक्रिया भी माना जाना चाहिए, जिसके बिना कौशल सीखना, ज्ञान प्राप्त करना असंभव है। जबकि हमारा ध्यान किसी चीज पर केंद्रित होता है, हम अन्य वस्तुओं को स्पष्ट रूप से नहीं देखते हैं। लेकिन फोकस जल्दी बदल सकता है। निकट ध्यान का अर्थ है किसी विशेष वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में लंबा विलंब। लगभग हमेशा, यह शरीर क्रिया विज्ञान में परिवर्तन का कारण बनता है - तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है।

विशेषज्ञ ध्यान को एक अलग स्वतंत्र मनोविज्ञान नहीं मानते हैं, क्योंकि यह हर समय विभिन्न अन्य राज्यों के साथ होता है। लेकिन ध्यान एक अवधारणा है जो अन्य प्रक्रियाओं की संपत्ति को स्पष्ट रूप से दर्शाती है। एक व्यक्ति अनुपस्थित या ध्यान से सुन सकता है, लापरवाही से या बारीकी से देख सकता है और सबसे छोटे विवरणों को नोट कर सकता है, अपने काम पर कम या ज्यादा ध्यान और समय दे सकता है।

ध्यान के संकेतों के बारे में बात करने के मानदंड बहुआयामी हैं। विशेषज्ञ कई मुख्य लोगों की पहचान करते हैं:

• ध्यान की अभिव्यक्ति हमेशा दूसरों पर एक निश्चित प्रकार की गतिविधि की प्रबलता के साथ होती है;
• ध्यान के क्षण में, व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं में वृद्धि होती है, और संवेदी और स्पर्श संबंधी धारणाएं तेज हो जाती हैं।

ध्यान का सबसे महत्वपूर्ण संकेत मानसिक गतिविधि को जुटाना है। यदि कोई व्यक्ति कुछ सावधानी से करता है, तो उसके कार्यों की उत्पादकता, प्रभावशीलता और गति में वृद्धि होती है। ध्यान हमेशा चयनात्मक होता है। वस्तु हमारे लिए जितनी अधिक महत्वपूर्ण है, एकाग्रता की अवधि उतनी ही लंबी हो सकती है।ध्यान एक साथ सूचना के विभिन्न स्रोतों को प्राप्त नहीं कर सकता है, यह आसानी से या अचानक वस्तुओं के बीच स्विच करता है, हर बार ठीक वही चुनता है जो प्राथमिकता है।

ध्यान गुण हैं:

• स्पष्ट रूप से परिभाषित दिशा - यह हमेशा एक चीज पर केंद्रित होता है;
• मात्रा और वितरण - विशेषताएँ जो पर्याप्तता, अतिरेक या कमी की बात करती हैं;
• एकाग्रता - वस्तु पर आंतरिक ध्यान केंद्रित करने की अवधि, उसकी ताकत;
• स्थिर अवस्था और स्विच करने की क्षमता गतिशीलता प्रदान करती है।

आइए सामान्य तंत्र को देखें कि यह समझने के लिए कि ध्यान कैसे काम करता है। प्रारंभ में, सभी वस्तुओं का समान मूल्य होता है। चयनात्मकता दिखाए बिना, उनके बीच व्यापक रूप से ध्यान वितरित किया जाता है। हम कुछ देखते हैं, लेकिन हम इसके बारे में जागरूक भी नहीं हो सकते हैं, क्योंकि ध्यान अस्थिर है। जैसे ही समान वस्तुओं में से एक प्रकट होता है जो जरूरतों, कार्यों या स्थिति के संबंध में हमारे लिए महत्वपूर्ण है, ध्यान इसे दृढ़ता से पकड़ लेता है और मस्तिष्क को सूचना प्रवाह की आपूर्ति करना शुरू कर देता है। शारीरिक आधार काफी हद तक व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। कोई श्रवण जानकारी को तेजी से संसाधित करने का प्रबंधन करता है, कोई दृश्य छवियों, स्पर्श संवेदनाओं को पसंद करता है। सभी प्रक्रियाएं सक्रिय हैं।

• एकाग्रता हमें जिस वस्तु की आवश्यकता होती है उस पर ध्यान देती है।
• ध्यान की मात्रा यह निर्धारित करती है कि कोई व्यक्ति अपने ध्यान से कितनी वस्तुओं को समकालिक रूप से कवर कर सकता है।वयस्क आमतौर पर छह वस्तुओं को ध्यान में रखते हैं, स्कूली उम्र के बच्चे - 2 से 5 तक। व्यक्ति इन आदर्श मूल्यों को पार करने में सक्षम होते हैं। एक विभाजित सेकंड के लिए एक ही समय में एक व्यक्ति को कई तस्वीरें दिखाएं। जब तक वह याद रखेंगे, वह उनका व्यक्तिगत खंड होगा।
• सस्टेनेबिलिटी का मतलब उस समय से है जिसके दौरान कोई व्यक्ति बेहद चौकस रहने में सक्षम होता है। कमजोर स्थिरता को लायबिलिटी कहा जाता है।
• अगला, हमारा ध्यान बदल जाता है। यह होशपूर्वक होता है। यदि ध्यान अनजाने में बदल जाता है, तो यह एक स्विच नहीं है, बल्कि एक व्याकुलता है।

हम आमतौर पर ध्यान के बारे में तब तक नहीं सोचते जब तक कि इसके साथ वास्तविक समस्याएं न हों, जब तक कि यह सफलतापूर्वक अपने कार्यों का सामना नहीं कर लेता। इसमे शामिल है:

• हमें जिन वस्तुओं की आवश्यकता है, उनका त्वरित पता लगाना, खतरे के स्रोत, महत्वपूर्ण जानकारी;
• हमारी सतर्कता बनाए रखना और आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति में मदद करना;
• परिचालन खोज करने की क्षमता;
• विश्लेषण, पहचान, डेटा की तुलना, मौजूदा जानकारी को नई जानकारी के साथ बदलने में सहायता।

केवल एक फ़ंक्शन का उल्लंघन ध्यान विकारों की ओर ले जाता है जैसे कि। केवल एक सामान्य पूरे जीव के रूप में सभी घटकों के काम करने की स्थितियों में हम ध्यान की उपयोगिता और जीवन की गुणवत्ता और मानव गतिविधि के बारे में बात कर सकते हैं।

वैज्ञानिक हलकों में विवाद पैदा करने के लिए वर्गीकरण लंबे समय से बंद है। ध्यान के मुख्य प्रकारों पर प्रकाश डाला गया है, उनमें से प्रत्येक का विस्तार से वर्णन किया गया है।

इस प्रकार को अक्सर निष्क्रिय कहा जाता है।इसके साथ, व्यक्ति किसी वस्तु को चुनने, अन्य तंत्रों को विनियमित करने के लिए कोई सचेत प्रयास नहीं करता है। ध्यान स्वतंत्र रूप से कुछ "लक्ष्य" निर्धारित करता है, उनके साथ संपर्क बनाए रखता है और नए की ओर बढ़ता है। ऐसा माना जाता है कि यह व्यक्तित्व के गहरे दृष्टिकोण के आधार पर होता है, जिसके बारे में व्यक्ति स्वयं भी नहीं जानता है। ऐसा ध्यान लंबे समय तक नहीं रह सकता है, यह आमतौर पर जल्दी से एक मनमाना रूप में बदल जाता है। एक अनैच्छिक प्रतिक्रिया वस्तु और उत्तेजना की विशेषताओं, पहले अनुभव किए गए व्यक्तिगत अनुभव और यहां तक ​​​​कि व्यक्ति की स्थिति और मनोदशा पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, वह सड़क पर पक्षियों के गायन को ठीक कर सकता है यदि वह अच्छे मूड में जागता है, या सुबह से ही समस्याओं और चिंताओं का भँवर होने पर उसे नोटिस नहीं करता है।

अनैच्छिक फोकस को कम करके नहीं आंका जा सकता है। यह हमारे दैनिक जीवन में उपयोगी है, क्योंकि यह समय पर अजीब या खतरनाक उत्तेजनाओं को खोजने और नकारात्मक परिणामों को रोकने के उपाय करने का मौका देता है। इसकी अपनी कमियां भी हैं - यह एक अप्रिय और अक्षम विकर्षण का आधार है, जिसमें हमारी उत्पादकता कम हो जाती है। अनैच्छिक ध्यान "चालू" होता है जब उत्तेजना की उम्मीद नहीं होती है, यह मजबूत है, या यह व्यक्ति के लिए नया और असामान्य है। अक्सर यह चलती वस्तुओं पर प्रतिक्रिया करता है जो विपरीत या अचानक व्यक्ति की आंतरिक स्थिति के साथ मेल खाता है।

इसकी शारीरिक नींव सेरेब्रल कॉर्टेक्स में एक निश्चित फोकस की उत्तेजना से जुड़ी होती है, जिसमें संकेत प्राप्त होते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि यह मानव सभ्यता के भोर में बना था, और इसका विकास श्रम गतिविधि से जुड़ा है। आंतरिक ध्यान की एक सचेत दिशा के बिना, मनुष्य पत्थरों को तेज करने और पहले उपकरण बनाने में सक्षम नहीं होगा, शिकार करने और जीवित रहने में सक्षम नहीं होगा।

एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, किसी वस्तु पर स्वैच्छिक ध्यान की दिशा हमेशा किसी व्यक्ति के कुछ प्रयासों से जुड़ी होती है। यदि किसी व्यवसाय को लंबे समय तक एकाग्रता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, तो व्यक्ति को थकान, थकान और यहां तक ​​कि तनाव का अनुभव होता है, जो शारीरिक क्रियाओं के दौरान कम नहीं होता है, और कभी-कभी उनके प्रभाव से कई गुना अधिक होता है। हमारे चयनात्मक ध्यान को अधिक काम न करने और हमारी धारणा और सामान्य भलाई को परेशान न करने के लिए, विशेषज्ञ वैकल्पिक गतिविधियों की सलाह देते हैं जिनमें उच्च तनाव की आवश्यकता होती है, ऐसी गतिविधियों के साथ जिनमें समय लेने वाली चयनात्मक एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है।

एक सचेत प्रयास के साथ वस्तु के साथ संबंध स्थापित करने के बाद, एक व्यक्ति सूचना के बाकी प्रवाह को अधिक आसानी से मानता है। इस तरह स्वैच्छिक ध्यान तथाकथित माध्यमिक अनैच्छिक या पोस्ट-स्वैच्छिक में गुजरता है। यह जितना स्पष्ट होता है, किसी व्यक्ति के लिए काम करना, कुछ अध्ययन करना उतना ही आसान होता है। इस प्रकार का मुख्य संकेत तनाव की अनुपस्थिति है।

ध्यान के रूप दिशा पर निर्भर करते हैं। जब कोई व्यक्ति पर्यावरण की वस्तु का अध्ययन करता है, सीखता है, दुनिया को पहचानता है, तो वे कहते हैं कि उसका ध्यान बाहरी या संवेदी-अवधारणात्मक है। ध्यान का ध्यान अपने अंदर, अपनी भावनाओं, भावनाओं, विचारों या अनुभवों पर स्विच करना - आंतरिक ध्यान या बौद्धिक।व्यक्ति के लिए स्वयं को जानना, अपने व्यवहार, कार्यों, निर्णयों, लक्ष्यों को नियंत्रित करना आवश्यक है।

मोटर ध्यान द्वारा एक अलग रूप का प्रतिनिधित्व किया जाता है। यह एक व्यक्ति द्वारा किए जाने वाले कार्यों और आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए निर्देशित है।

ध्यान के बारे में कई सिद्धांत हैं। यह माना जाता है कि एक व्यक्ति को प्राप्त होने वाली सभी सूचनाओं को संसाधित नहीं किया जा सकता है। और, वास्तव में, एक व्यक्ति स्वयं निर्धारित करता है कि उसे क्या चाहिए और क्या नहीं। ड्राइवर इसका एक प्रमुख उदाहरण हैं। एक यात्रा पर, वे अपने यात्रियों की तुलना में कम देखते हैं और नोटिस करते हैं, क्योंकि उनका ध्यान सड़कों पर क्या हो रहा है, लेकिन ट्रैफिक सिग्नल और ट्रैफिक लाइट पर केंद्रित नहीं है। उसी समय, वे फुटपाथ पर कुछ बहुत दिलचस्प नहीं देख सकते हैं। लेकिन सवाल तब उठता है जब किसी व्यक्ति में वास्तव में चुनाव होता है: उत्तेजना की उपस्थिति से पहले या बाद में।

ब्रिटिश प्रयोगात्मक मनोवैज्ञानिक डोनाल्ड ब्रॉडबेंट ने प्रारंभिक चयन और निस्पंदन के सिद्धांत को सामने रखा। उन्होंने सुझाव दिया कि प्रतिभागी एक साथ विभिन्न सूचनाओं को सुनें, जिनमें से एक उनकी विशेष रुचि थी। नतीजतन, यह दिलचस्प था कि प्रयोग में भाग लेने वालों को पृष्ठभूमि में लगने वाले से बेहतर याद आया। इसने वैज्ञानिक को यह कहने की अनुमति दी कि हमारे मस्तिष्क में कुछ "फिल्टर" हैं, जिसके माध्यम से किसी व्यक्ति के लिए महत्वहीन जानकारी आसानी से पारित नहीं हो सकती है। किसी भी मामले में, जब तक वह सचेत रूप से इन वस्तुओं पर अपना ध्यान नहीं देता। तभी दिमाग की रुकावट दूर होगी।

लेकिन अब तक की अनावश्यक जानकारी कहाँ जाती है? ब्रॉडबेंट ने सुझाव दिया और पुष्टि की कि यह मस्तिष्क में भी संग्रहीत है, लेकिन एक निश्चित "मांग स्टोर" में। जबकि डेटा की आवश्यकता नहीं है, इसे संसाधित नहीं किया जाता है।इसलिए अचानक पहचान का प्रभाव - "कहीं तो मैंने पहले ही सुना है, लेकिन मुझे याद नहीं है कि कहाँ।" ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक ने एक सुसंगत सिद्धांत बनाया, लेकिन यह पूर्वाभास नहीं किया और यह नहीं समझा सका कि मस्तिष्क फिर भी स्वतंत्र रूप से शब्दार्थ रूप से महत्वपूर्ण उत्तेजनाओं पर ध्यान क्यों देता है, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के नाम पर।

इस सवाल ने लंबे समय तक वैज्ञानिक हलकों को प्रेतवाधित किया, और बाद में हार्वर्ड स्नातकों ने - डोनाल्ड ग्रे और वेडरबर्न के छात्रों ने शिक्षक के प्रयोगों को दोहराया, लेकिन महत्वपूर्ण और महत्वहीन शब्दों को विषयों के विभिन्न कानों में डाला। प्रयोग में सभी प्रतिभागियों ने पुष्टि की कि जिन शब्दों का अर्थ उनके लिए मायने रखता है, उन्हें संख्याओं और अर्थहीन शब्दों से बेहतर याद किया जाता है। इस प्रकार, छात्रों ने शिक्षक को पीछे छोड़ दिया और समझाया कि "फ़िल्टर" कुल नहीं है, शब्द अभी भी इसके माध्यम से प्रवेश करते हैं, जिसके शब्दार्थ को एक व्यक्ति द्वारा महत्वपूर्ण माना जाता है।

ध्यान के अध्ययन के विशेषज्ञ ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक ऐनी ट्राइसमैन ने "एटेन्यूएटर मॉडल" नामक एक और सिद्धांत तैयार किया। उसने यह समझाने की कोशिश की कि अनफ़िल्टर्ड जानकारी कहाँ जाती है, इसे गहरे स्तर पर कैसे संग्रहीत किया जाता है। ऐन ने बाधा महत्व की अवधारणा को भी रेखांकित किया, यह साबित करते हुए कि एक व्यक्ति आवश्यक रूप से उन अवधारणाओं पर प्रतिक्रिया करता है जो उसके लिए महत्वपूर्ण हैं, भले ही वे उन स्रोतों से आए हों जिन्हें प्राथमिकता घोषित नहीं किया गया है। नाम, उपनाम, तेज रोना, "अलार्म", "लौ", "युद्ध", "रन" जैसे शब्द एक व्यक्ति को तुरंत महत्वपूर्ण जानकारी की धारणा से एक नए पर स्विच करते हैं, जिसके लिए कोई फिल्टर, बाधाएं नहीं हैं।

अन्य विशेषज्ञों ने भी ध्यान के मुद्दों पर काम किया है। उदाहरण के लिए, मानस पर संगीत के प्रभाव के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ डायना डिक्शनरी और उनके सहयोगी डोनाल्ड नॉर्मन ने एक सिद्धांत प्रस्तावित किया जिसके अनुसार एक व्यक्ति को सभी एक सौ प्रतिशत जानकारी प्राप्त होती है, और उसके बाद ही इसका विश्लेषण और चयन किया जाता है। कुछ अनावश्यक के रूप में छोड़ दिया जाता है, कुछ गहन विश्लेषण के लिए जाता है। इस्राइली-अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डेनियल कन्नमैन ने कहा कि यह बिल्कुल पसंद का मामला नहीं है। उन्होंने ध्यान को एक ऐसा संसाधन कहा जो उत्तेजनाओं के बीच वितरित करने में सक्षम है। जलन जितनी अधिक होगी, व्यक्ति के ध्यान की उत्पादकता उतनी ही अधिक होगी।

अन्य वैज्ञानिकों ने भी अपने मॉडल और सिद्धांतों का प्रस्ताव रखा - चार्ल्स एरिक्सन, माइकल पॉस्नर। लेकिन विज्ञान केवल सिद्धांतों के साथ ही जीवित नहीं है। व्यावहारिक शोध भी किया गया, जिसका उद्देश्य मस्तिष्क के उन हिस्सों की पहचान करना था जो हमारे ध्यान के लिए भी जिम्मेदार हैं - जानकारी कहाँ आती है, इसे कैसे या किसके द्वारा संसाधित किया जाता है, कहाँ संग्रहीत किया जाता है। विशेष रूप से, पॉस्नर ने मस्तिष्क के ललाट लोब में कुछ गतिविधि को उजागर किया जब कोई व्यक्ति गंभीर कार्यों को हल करता है जिसमें उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है। और थैलेमस और नेत्र गति क्षेत्र में गतिविधि जब ध्यान सचेत या तीव्र नहीं होता है।

खुले मस्तिष्क पर किए गए प्रयोगों ने कॉर्पस कॉलोसम में गतिविधि दिखाई और यह स्पष्ट रूप से समझना संभव हो गया कि बाएं गोलार्ध द्वारा चयनात्मक ध्यान बनाए रखा जाता है, और व्यक्ति की सतर्कता और सतर्कता का स्तर दाईं ओर बनाए रखा जाता है। जबकि एक व्यक्ति किसी चीज़ पर केंद्रित होता है, उसका हिप्पोकैम्पस तीव्र थीटा लय उत्पन्न करता है, और तंत्रिका कोशिकाएं एक विशेष न्यूरोट्रांसमीटर - एसिटाइलकोलाइन उत्पन्न करती हैं। यही कारण है कि मस्तिष्क के कई कार्बनिक घाव, मानसिक रोग ध्यान की एक महत्वपूर्ण हानि के साथ होते हैं।

ध्यान किसी भी उम्र में विकसित किया जा सकता है। लेकिन तरीके अलग होंगे।

अस्थिर बच्चों के ध्यान को मजबूत करने के लिए, बच्चे को बड़ी संख्या में वस्तुओं पर आंतरिक ध्यान केंद्रित करने के लिए सिखाने के लिए, प्रति सप्ताह 1-2 पाठ पर्याप्त हैं। मस्तिष्क के कार्य अभी भी बन रहे हैं, कोई भी सुधार आसानी से और स्वाभाविक रूप से दिया जाता है।

• खेल के रूप में जानकारी जमा करें - बच्चे की रुचि होनी चाहिए।
• अपने बच्चे को जो कुछ भी वे शुरू करते हैं, उसका पालन करने के लिए प्रोत्साहित करें।
• प्रत्येक क्रिया के महत्व को समझाएं, यदि बच्चा विचलित होने लगे तो ध्यान दें।
• परियों की कहानियों और कहानियों को फिर से सुनाने का अभ्यास करें जो आप पढ़ते हैं या अपने बच्चे को बताते हैं, कार्टून की कहानी जो आपने एक साथ देखी थी।
• उम्र के उद्देश्य पर ध्यान देते हुए, ध्यान बढ़ाने के लिए टेबल, व्यायाम और कार्यों का उपयोग करें। बच्चों के प्रत्येक समूह के लिए, उनके अपने तरीके बनाए गए हैं।

किसी भी उम्र में वयस्कों के लिए, थोड़ी अलग तकनीक और तकनीक उपयुक्त हैं।

• कोई भी वस्तु चुनें और जितना हो सके उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। एकाग्रता का समय धीरे-धीरे बढ़ाएं। बाद में, दो या तीन वस्तुओं के साथ भी ऐसा ही करें, होशपूर्वक अपना ध्यान उनके बीच बदलें।
• काम के रास्ते में, चलते समय, किसी के साथ संवाद करने की प्रक्रिया में, अपनी स्मृति में यथासंभव अधिक से अधिक विवरण ठीक करने का प्रयास करें। शाम को, छोटे और महत्वहीन सहित, उन सभी को पुन: पेश करने का प्रयास करें।
• श्रवण ध्यान के विकास के लिए, शोर-शराबे वाली जगहों पर रहना, सार्वजनिक परिवहन उपयोगी है। सामान्य आवाज में एक आवाज पर ध्यान दें। इसे कम से कम 5-7 मिनट तक फोकस में रखने की कोशिश करें।वक्ता की गति, समय, शब्द, भावनाओं, उसके भाषण के अर्थ पर ध्यान दें, यदि आप उसे नहीं देखते हैं तो इस व्यक्ति की कल्पना करने का प्रयास करें।
• ऑनलाइन प्रशिक्षकों का प्रयोग करें। ये कुछ समय के लिए चित्रों में अंतर खोजने के लिए विपर्यय, शुल्त तालिका, गति पढ़ने के प्रशिक्षण, अनुप्रयोगों के संकलन के लिए कार्यक्रम हैं।

वयस्कों को भी खेलने में मज़ा आता है। उपयुक्त "पंद्रह", शतरंज, चेकर्स, बैकगैमौन, पोकर।

एक ही समय में कई प्रकार के ध्यान को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, दृश्य एकाग्रता को श्रवण के साथ जोड़ा जा सकता है, और नई सामग्री का अध्ययन करते समय, परिधीय दृष्टि को प्रभावी ढंग से समकालिक रूप से प्रशिक्षित किया जा सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप सावधानी के बारे में शिकायत नहीं करते हैं, तो विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि निरंतर प्रशिक्षण और व्यायाम भविष्य में उच्च उत्पादकता की कुंजी है। यह सिद्ध हो चुका है कि जो लोग लगातार एकाग्रता कौशल का उपयोग करते हैं, जिनका काम एकाग्रता से निकटता से संबंधित है, उनमें बूढ़ा मनोभ्रंश से पीड़ित होने की संभावना कम होती है, उनमें अल्जाइमर रोग होने की संभावना कम होती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली से आपकी अवलोकन की शक्तियों को कई वर्षों तक बनाए रखने में मदद मिलेगी। अधिक बार टहलें, व्यवहार्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों, पर्याप्त नींद लें और समझदारी से खाएं। तनाव कम करें - तनाव हार्मोन पहले ध्यान को तेज करते हैं, और फिर इसे काफी कम कर देते हैं, और इस तरह के लगातार "झूलों" से मानसिक स्वास्थ्य लाभ नहीं होता है।