आत्म-आलोचना: यह क्या है, यह कैसे प्रकट होता है और आत्म-आलोचना से कैसे छुटकारा पाया जाए?

स्वस्थ आत्म-आलोचना प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक है। यह लोगों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ने में मदद करता है। स्वयं की कमियों और गलतियों की अत्यधिक खोज और अंतहीन विश्लेषण अत्यधिक आत्म-आलोचना की ओर ले जाते हैं।

आत्म-आलोचना का अर्थ है स्वयं की गलतियों की पहचान करना, अपने स्वयं के कार्यों, किसी की सोच और व्यवहार के नकारात्मक पहलुओं का विश्लेषण और मूल्यांकन करना। मनोविज्ञान में आत्म-आलोचना स्वयं के प्रति एक व्यक्ति का प्रतिवर्त दृष्टिकोण है, अपने स्वयं के व्यक्ति पर बढ़ती मांग और उसकी गलतियों के प्रति एक अडिग रवैया (उन्हें लगातार खोजा जाता है), उन्हें मिटाने के उपाय करना। सरल शब्दों में इसका अर्थ है कि आत्म-आलोचना आत्म-सम्मान से जुड़ी है, और आत्म-आलोचना एक चरित्र विशेषता है।

अपने बारे में पर्याप्त धारणा, किसी के सकारात्मक और नकारात्मक लक्षणों को कहा जाता है स्वस्थ आत्म-आलोचना। स्वयं के प्रति आलोचनात्मक रवैया व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य की गवाही देता है। बहुत कम आत्म-आलोचना का स्तर बहुत अधिक के साथ जुड़ा हुआ है अत्यंत आत्मसम्मानजिसके कारण व्यक्ति अपनी गलतियों को स्वीकार नहीं कर पाता है। वह जिम्मेदारी से कतराता है, खुद को सबसे अच्छा मानता है, खुद को असाधारण मानता है।

कम आत्मसम्मान की ओर जाता है अत्यधिक आत्म-आलोचना जिसमें आत्म विश्वास की हानि होती है।अत्यधिक आत्म-आलोचना का अर्थ है कि व्यक्ति में कुछ मानसिक असामान्यताएं हैं। ऐसा व्यक्ति सभी परेशानियों के लिए खुद को दोषी मानता है। वह खुद को एक अयोग्य व्यक्ति मानता है।

मनोवैज्ञानिक बहुत आत्म-आलोचनात्मक लोगों के कई अन्य लक्षणों की पहचान करते हैं।

1. एक व्यक्ति अपनी गलतियों का विश्लेषण करने के बजाय एक व्यक्ति के रूप में खुद का मूल्यांकन और आलोचना करता है। साथ ही आत्म-सम्मान बहुत कम हो जाता है, और भविष्य में त्रुटियों के बढ़ने की संभावना रहती है।
2. आत्म-आलोचनात्मक लोग, विफलता के डर से, निर्णय लेते समय जोखिम लेने से बचते हैं।
3. अत्यधिक आत्म-आलोचना से ग्रस्त व्यक्ति खुले तौर पर अपनी राय व्यक्त करने से डरता है, क्योंकि उसका मानना ​​​​है कि इस तरह के अयोग्य और गैर-आधिकारिक तर्क ध्यान देने योग्य नहीं हैं।
4. आत्म-आलोचनात्मक व्यक्ति अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करता है। किए गए कार्यों के परिणाम हमेशा उसके अनुकूल नहीं होते हैं, क्योंकि वह आवश्यक रूप से उन दोषों को प्रकट करता है जो एक बार फिर उसे कुछ अच्छा करने में असमर्थता के बारे में आश्वस्त करते हैं।
5. सिर में नकारात्मक परिदृश्यों की लगातार पुनरावृत्ति, व्यक्तिगत विफलता की उम्मीद से चिंता बढ़ जाती है।
6. अस्वीकृति के डर से अपनी इच्छाओं पर जोर देना और मदद मांगना असंभव है। इसके अलावा, एक आत्म-आलोचनात्मक व्यक्ति अपनी दृष्टि में कमजोर और अक्षम दिखने से डरता है।

एक ओर, अपने स्वयं के कार्यों का मूल्यांकन एक व्यक्ति को व्यक्तिगत कमियों को समझने और उन्हें ठीक करने की अनुमति देता है। दूसरी ओर, अत्यधिक आत्म-आलोचना अवांछनीय परिणामों की ओर ले जाती है।

आत्मनिरीक्षण करने में सक्षम व्यक्ति अपनी गलतियों को स्वीकार कर सकता है और दूसरों के साथ समझौता समाधान ढूंढ सकता है। पर्याप्त स्वस्थ आत्मसम्मान के कई फायदे हैं:

• व्यक्ति द्वारा अपने कार्यों की अक्षमता या प्रभावशीलता की समझ;
• अतिरिक्त प्रेरणा प्राप्त करना;
• नए लक्ष्य निर्धारित करना, उन्हें प्राप्त करने की योजना विकसित करना;
• उनकी गतिविधियों का पर्याप्त विश्लेषण;
• अपने स्वयं के कार्यों को ठीक करने की क्षमता;
• सही निष्कर्ष निकालने की क्षमता;
• अत्यधिक आत्मविश्वास से छुटकारा;
• दूसरों के लिए सम्मान का निर्माण;
• उनकी गलतियों और कमियों को पहचानने की क्षमता की अभिव्यक्ति;
• समस्याओं और त्रुटियों को खत्म करने की क्षमता;
• बेहतर और बेहतर होने का अवसर।

बढ़ी हुई आत्म-आलोचना व्यक्ति की पहल और स्वतंत्रता को दबा देती है। एक व्यक्ति को विश्वास हो जाता है कि वैसे भी कुछ नहीं होगा। भय की उपस्थिति फिर से कुछ करने की कोशिश करने की इच्छा को मार देती है। अपराध बोध और शर्म की भावना पैदा होती है। आत्मसम्मान तेजी से गिरता है।

यह सब मानसिक विकार, न्यूरोसिस और अवसाद का परिणाम हो सकता है। पर्याप्त आत्म-आलोचना की कमी आत्म-खुदाई और आत्म-आलोचना की ओर ले जाती है। निम्नलिखित कारण इस राज्य में योगदान करते हैं:

• भावनाओं और उद्देश्यों की असंगति, किसी की इच्छाओं की स्पष्ट समझ की कमी, स्वयं के साथ संघर्ष और असहमति, जो अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आत्म-आलोचना जीवन का एक तरीका बन जाती है;
• अपने स्वयं के जीवन दिशानिर्देशों को निर्धारित करने में असमर्थता, अन्य लोगों के विश्वासों, सिद्धांतों, मूल्य प्रणालियों पर निर्भरता हमेशा अत्यधिक आत्म-आलोचना की ओर ले जाती है;
• व्यक्तिगत सीमाओं की कमी, स्वयं की जिम्मेदारी की समझ की कमी और अन्य लोगों का अपराधबोध, स्थिति पर नियंत्रण करने में असमर्थता सभी कठिनाइयों, असफलताओं और समस्याओं को अपने खर्च पर लिखने की ओर ले जाती है।

वस्तुनिष्ठ आलोचना का संकेत सटीक जानकारी की उपलब्धता और कुछ डेटा का मूल्यांकन है।. व्यक्तिपरक आलोचना एक ही तथ्य पर आधारित। सूचना की एक वस्तुपरक व्याख्या कुछ इस प्रकार है: एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं को कम आंकता है, लेकिन, घटनाओं का समझदारी से विश्लेषण करने के बाद, वह समझता है कि उसका करियर काफी सफलतापूर्वक विकसित हो रहा है, वह सहकर्मियों को कैरियर की सीढ़ी पर आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है, पारिवारिक जीवन भी उसे लाता है। ढेर सारी खुशी और खुशी। नतीजतन, किसी की व्यक्तिपरक आलोचना से बेकार के प्रति उनका रवैया उकसाया गया था। अत्यधिक माता-पिता की मांग, अनुचित दंड और बच्चों का अपमान अत्यधिक आलोचना को जन्म देता है और मन को बेकार की ओर ले जाता है।

व्यक्तिपरक आलोचना एक विशेषता के आकलन पर आधारित है। यह किसी व्यक्ति विशेष की भावनाओं और भावनाओं पर आधारित है। व्यक्तिपरक राय समाज या पर्यावरण से किसी भी व्यक्ति द्वारा थोपी जा सकती है। अपने स्वयं के कार्यों का मूल्यांकन मूल्यों, व्यक्तिगत विश्वासों और विश्वासों की प्रणाली के आधार पर होता है। आत्म-सम्मान को कम करके आंका जाना एक निश्चित आत्म-आलोचना के अनुरूप होगा।

अत्यधिक आत्म-आलोचना में ध्यान केंद्रित करना शामिल है अपनी ताकत को स्वीकार किए बिना खुद की कमियां. एक व्यक्ति बस अपने आप में अच्छे गुणों पर ध्यान नहीं देता है। वह कमियों पर केंद्रित है और सुनिश्चित है कि वह जीवन के आशीर्वाद के लायक नहीं है। अक्सर यह राय सच नहीं होती है।

अत्यधिक आत्म-आलोचना व्यक्ति को बाहर से परिस्थितियों को देखने और अपने लिए उपयुक्त दृष्टिकोण खोजने से रोकती है। आंतरिक अनुभवों में डूबा हुआ व्यक्ति अपने नकारात्मक लक्षणों पर केंद्रित होता है और अपने आस-पास होने वाली घटनाओं पर ध्यान नहीं देता है।

आत्म-आलोचनात्मक लोग अपने सभी कार्यों को एक सख्त मूल्यांकन के अधीन करते हैं, अंतहीन रूप से अपने आप में खामियों की तलाश करते हैं। स्वयं की गलतियों को खोजने का स्थापित स्थिर व्यवहार व्यक्ति को एक सुखी आत्म-चेतना से वंचित करता है। मनुष्य अपने सभी कार्यों में तुच्छता और तुच्छता देखता है। वह नए अवसरों से इनकार करता है, वांछित परिणाम प्राप्त करने का प्रयास नहीं करता है। आशंकाएं और शंकाएं व्यक्तित्व को खुलने नहीं देतीं, उचित माप में महसूस नहीं होने देतीं।

अत्यधिक आत्म-आलोचना वाले व्यक्ति को लगातार ऐसा लगता है कि अतीत में जो समस्याएं रह गई हैं, वे लौट रही हैं। वह फिर से उन्हें समझता है और भावनात्मक रूप से अनुभव करता है। लंबे समय से चली आ रही घटनाओं के लिए विचारों की व्यवस्थित वापसी एक व्यक्ति को अंदर से कमजोर कर देती है। पिछले कार्यों के विश्लेषण से व्यक्ति को सकारात्मक सबक लेना चाहिए, न कि आत्म-आलोचना के लिए।

निरंतर आत्म-आलोचना में लगा व्यक्ति दुनिया को एक गहरे रंग में देखता है। आत्म-संदेह वातावरण का निर्माण करता है, एक व्यक्ति अपनी खूबियों पर ध्यान देना बंद कर देता है, कोई संभावना नहीं देखता है और यह नहीं समझता कि स्थिति को कैसे ठीक किया जाए। वह खुद पर काम करने की कोशिश भी नहीं करता है।

बहुत विकसित आत्म-आलोचना अत्यधिक अविश्वसनीयता की ओर ले जाती है। इस तरह के गुण वाला व्यक्ति अपनी आत्मा को लोगों के लिए नहीं खोल पाता है, धीरे-धीरे खुद को उनसे दूर कर लेता है। संदेह उसे व्यक्तिगत सुख प्राप्त करने की संभावना से वंचित करता है।

दुनिया को देखने की क्षमता मन की शांति को सकारात्मक रूप से बहाल करती है, अतिरिक्त अवसरों के अधिग्रहण में योगदान करती है। अपनी चेतना पर काम करने के कुछ तरीके कठोर आत्म-आलोचना से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

• जिम्मेदारी की स्वीकृति मन और हृदय के सामने अपने कार्यों के लिए जवाबदेह होने की क्षमता में प्रकट होती है।. हमेशा याद रखें कि की गई कोई भी कार्रवाई आपकी पसंद के अनुसार होती है, इसलिए कभी भी नकारात्मक परिणामों के लिए दूसरों को दोष न दें। जो कुछ भी होता है उसकी जिम्मेदारी लें।
• फीलिंग एनालिसिस यह आत्म-आलोचना से निपटने में बहुत मदद करता है। खुद पर नियंत्रण रखें, दूसरों की राय को ज्यादा न सुनें। अपने चिंतित विचारों के आगे न झुकें, अपनी ताकत पर सवाल न करें। आत्म-आलोचना को हमेशा सुधार की आवश्यकता होती है। भावनाओं के विश्लेषण के माध्यम से हिंसक भावनाओं को शांत करके आंतरिक स्वतंत्रता प्राप्त की जाती है।
• स्वयं की सफलताओं का "गुल्लक" आत्म-सम्मान को वांछित स्तर तक बढ़ाता है। सफलतापूर्वक पूर्ण किए गए सभी मामलों को एक नोटबुक में रिकॉर्ड करें। अपना ध्यान अपनी कमजोरियों से अपनी ताकत पर केंद्रित करें। किसी भी कारण से नियमित रूप से खुद को डांटने की आदत से छुटकारा पाएं।अपनी उपलब्धियों को संचित करें, धीरे-धीरे अपने व्यक्तिगत मूल्य को समझने के करीब आएं। अपनी सफलताओं को पहचानें, अपनी प्रशंसा करें।
• एक स्वतंत्र व्यक्ति द्वारा संकलित विशेषता नकारात्मक सोच से छुटकारा पाने में मदद करती है। किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिसे आप जानते हैं कि अपनी सारी ताकत और कमजोरियों, फायदे और नुकसान को कागज के एक टुकड़े पर लिख लें।
• स्वयं और अन्य लोगों के बीच समानताएं व्यर्थ हैं. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। सभी लोगों की अलग-अलग क्षमताएं और क्षमताएं होती हैं। अपनी विशेषताओं को स्वीकार करें और उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करें, केवल अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें। प्रत्येक व्यक्ति का अपना चरित्र और स्वभाव होता है। कोलेरिक व्यक्ति को नीरस काम करने के लिए मजबूर करना असंभव है और कफयुक्त व्यक्ति पर सुस्ती का आरोप लगाना व्यर्थ है।
• दूसरों की राय सुनना जरूरी है, लेकिन दूसरों के विचारों में रहने लायक नहीं है। चीजों और घटनाओं के बारे में अपना दृष्टिकोण खोजने का प्रयास करें। व्यक्तित्व और आंतरिक सद्भाव खोजने की कोशिश करें। आत्म-आलोचना से छुटकारा पाने का यह एक अच्छा तरीका है।
• वह करना जो आपको पसंद है मन की शांति बहाल करता है, प्रेरणा और कार्य करने की इच्छा वाले व्यक्ति को प्रेरित करता है, नियोजित कार्यों के कार्यान्वयन के रास्ते में विभिन्न बाधाओं को दूर करने के लिए। रचनात्मकता या खेल में व्यस्त रहें, अपना खुद का व्यवसाय बनाएं, बच्चों की परवरिश करें। पसंदीदा व्यवसाय ताकत प्रकट करने, उन्हें दूसरों के सामने प्रदर्शित करने में मदद करता है। यह दमनकारी विचारों से छुटकारा दिलाता है और आंतरिक स्वतंत्रता के अधिग्रहण में योगदान देता है।