आत्म-संदेह: कारण और संकेत, दूर करने के उपाय

प्रत्येक व्यक्ति को समय-समय पर कठिन जीवन स्थितियों का सामना करना पड़ता है। कुछ साहसपूर्वक पहल अपने हाथों में लेते हैं और सभी कठिनाइयों को आसानी से दूर कर लेते हैं। दूसरे अपनी क्षमताओं पर संदेह करने लगते हैं, जिम्मेदारी से बचने की कोशिश करते हैं, और अंतिम निर्णय लेने से डरते हैं। बाद के मामले में, यह है आत्म-संदेह।

अधिकांश लोगों के लिए, "अनिश्चितता" शब्द "हीन भावना" की अवधारणा से जुड़ा है, क्योंकि एक असुरक्षित व्यक्ति अपनी क्षमताओं, कौशल और क्षमताओं पर संदेह करता है। अधिकांश कुख्यात लोग विपरीत लिंग के साथ संवाद करने में कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, अपनी उपस्थिति से शर्मिंदा होते हैं, और काम पर अपनी राय का बचाव नहीं कर सकते।

कम आत्मसम्मान के परिणामस्वरूप असुरक्षा की भावना पैदा होती है। व्यक्ति अपनी ताकत पर विश्वास नहीं करता है और किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ने से डरता है। ठुकराए जाने, गलत समझे जाने, अस्वीकार किए जाने का भय अनिर्णय को जन्म देता है। नतीजतन, भीड़ में विलीन होने की इच्छा है, न कि बाहर रहने की।

मनोविज्ञान में, अनिश्चितता आंतरिक भय, जिम्मेदारी लेने और निर्णय लेने के डर से संबंधित है। ऐसी परिभाषा है: आत्म-संदेह वास्तविक भावनाओं को व्यक्त करने, जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में व्यक्तित्व दिखाने और अपनी पूरी क्षमता को महसूस करने का डर है। इसलिए, इस अवधारणा का अर्थ है स्वयं के होने का भय।

असुरक्षा की उत्पत्ति बचपन से ही शुरू हो जाती है। इस समय, स्वयं की धारणा की प्रणाली बन रही है। यह दूसरों की प्रतिक्रिया पर आधारित है। प्रशंसा, दंड या अस्वीकृति का आत्म-सम्मान के विकास पर बहुत प्रभाव पड़ता है। कभी-कभी माताएं अपने बच्चों के लिए बहुत अधिक सुरक्षात्मक होती हैं और उनके हर कदम पर नियंत्रण रखती हैं। ऐसा होता है कि एक बच्चे को माता-पिता की थोड़ी गर्मजोशी और प्यार मिलता है।

अक्सर माता-पिता अपने बच्चे को गलतियों और अयोग्य कार्यों के लिए डांटते हैं। इस प्रकार, उन्होंने बच्चे के दिमाग में यह विचार रखा कि उसे हर चीज में सक्षम और जागरूक होना चाहिए, जल्दी से सोचना चाहिए और कभी गलती नहीं करनी चाहिए।

बच्चे को कभी-कभी परेशानी होती है जब उसके लिए कुछ काम नहीं करता है। वह डरने लगता है कि दूसरे उसे उसी तरह अस्वीकार कर देंगे जैसे उसके माता-पिता, एक विदेशी भाषा के खराब ज्ञान, नृत्य या गाने में असमर्थता के लिए। धीरे-धीरे बना हीन भावना। माता-पिता की प्रशंसा और समर्थन की कमी, प्राथमिक सम्मान छोटे आदमी के विचारों और भावनाओं का अवमूल्यन करता है। बच्चों के प्रति माता-पिता का यह रवैया मनोदैहिक विकारों को जन्म दे सकता है। मनोदैहिकता मानसिक पीड़ा और विभिन्न शारीरिक रोगों में प्रकट होती है।

परिसरों के प्रकट होने और आत्मसम्मान में कमी के कारण हो सकते हैं चरित्र गुण। कमजोर लोग आमतौर पर अपने डर का पालन करते हैं। नियोजित व्यवसाय के कार्यान्वयन के रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा की स्थिति में, वे इच्छित लक्ष्यों को छोड़ देते हैं। एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने के योग्य रास्ते की तलाश करने की अनिच्छा योजनाओं या सपनों को साकार करने की संभावना में अविश्वास का संकेत देती है।

अक्सर, वयस्कता में असुरक्षा दिखाई देती है। समस्या उत्पन्न होती है नकारात्मक अनुभव के परिणामस्वरूप। जब किसी व्यक्ति को आलोचना, निंदा या एकमुश्त अस्वीकृति का सामना करना पड़ता है, तो वह मानसिक पीड़ा का पुन: अनुभव करने से बचने की कोशिश करते हुए, अपने आप में वापस आ जाता है।

कभी-कभी असुरक्षित लोग नकाब के पीछे अपनी भावनाओं को छुपाएंजो उनकी कमजोर आत्मा के अनुरूप नहीं है। एक आक्रामक स्थिति अक्सर स्थिति को प्रभावित करने में असमर्थता में विश्वास को इंगित करती है, मौजूदा हीन भावना और आंतरिक असहायता को इंगित करती है। वे अपने हितों की रक्षा के लिए पर्याप्त तरीके नहीं खोज पाते हैं, इसलिए वे भागने या हमला करने की रणनीति चुनते हैं।

एक अनिर्णायक व्यक्ति दूसरों का ध्यान अपने ही व्यक्ति की ओर आकर्षित नहीं करना चाहता है। वह अगोचर रूप से रहना पसंद करता है, जैसे कि समाज से दूर। बाहरी गतिविधियों को किताबें पढ़ने और विभिन्न टीवी शो देखने से बदल दिया जाता है। एक असुरक्षित व्यक्ति संचार को कम कर देता है और शायद ही कभी नए दोस्त बनाता है, क्योंकि उसके लिए किसी से मिलना और मैत्रीपूर्ण संबंध बनाना मुश्किल होता है।

ऐसे व्यक्ति जीवन में किसी भी बदलाव से डरते हैं, क्योंकि उन्हें डर है कि इससे जीवन की स्थिति और खराब हो सकती है। अनिश्चित लोग दूसरों से कुछ के बारे में जोर से पूछने में शर्मिंदा होते हैं, उनसे मदद मांगते हैं।वे विपरीत लिंग के साथ किसी भी संबंध के लिए सहमत होते हैं, भले ही उन्हें पार्टनर या पार्टनर बिल्कुल भी पसंद न हो। हम सबसे कम वेतन पाने के लिए तैयार हैं, बस प्रबंधन को इसे बढ़ाने के लिए कहकर आंतरिक बाधा को पार करने के लिए नहीं। उनकी सेवाओं की लागत को हमेशा कम करके आंका जाता है।

कई आशंकाओं के प्रकट होने से उनका विकास फोबिया में हो जाता है। निम्नलिखित लक्षण उन लोगों की विशेषता है जो अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं करते हैं: भय, चिंता, अवसाद, अनिर्णय, शर्म, कायरता, लाचारी, नपुंसकता, निराशा, झुंझलाहट, जलन, घबराहट, शक्ति की हानि, अवसाद, संचार में समस्याएं। सुर्खियों में आने की अनिच्छा, स्वयं से असंतोष, किसी की उपस्थिति की अस्वीकृति, विलुप्त या चिंतित नज़र।

अक्सर असुरक्षित लोग उबाऊ और निर्बाध वार्ताकार हैं, क्योंकि वे एक अतिरिक्त शब्द बोलने से डरते हैं, गलती करते हैं, या गलती से एक प्रतिद्वंद्वी को अपमानित करते हैं। अपने स्वयं के उत्साह का सामना करने में असमर्थता से असंगत, अनुभवहीन भाषण उत्पन्न होता है:

• आवाज बहुत शांत लग सकती है;
• ऐसा लगता है कि विषय सभी से माफी मांगता है;
• कभी-कभी हकलाना होता है;
• कुछ की रक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है - इस मामले में, कुख्यात व्यक्ति बहुत बात करना शुरू कर देता है, गपशप करता है, अश्लील भाषा का उपयोग करता है।

सबसे अनिर्णायक व्यक्तित्व अपनी खूबियों को कम आंकने की इच्छा है। दूसरे, इसके विपरीत, व्यवहार करना शुरू करते हैं अहंकार से. इस तरह वे एक हीन भावना को दूर करने का प्रयास करते हैं। दूसरों की कीमत पर खुद को मुखर करने का प्रयास उनकी रक्षात्मक प्रतिक्रिया है।

एक असुरक्षित व्यक्तित्व को अक्सर विवश आंदोलनों, थोड़ा कम कंधों, स्टूप या कुबड़ा द्वारा धोखा दिया जाता है। बाहर से ऐसा लग सकता है कि कोई व्यक्ति भारी बोझ ढो रहा है। एक डरपोक चाल, एक डरपोक नज़र, शरीर के विभिन्न हिस्सों की आवधिक रगड़ तुरंत एक अनिश्चित व्यक्तित्व को धोखा देती है। कभी कभी विषय बिना किसी कारण के उपद्रव करना शुरू कर देता है, पैर से पैर की ओर शिफ्ट हो जाता है, तेज और तेज हरकत करता है। वह अपने हाथों में कुछ छू सकता है, अपनी उंगलियों को टैप कर सकता है।

अनिश्चितता व्यक्ति को पूर्ण रूप से जीने से रोकती है। इसने कई लोगों के अपने बारे में पर्याप्त विचार को नष्ट कर दिया है। आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के आकर्षण और विशिष्टता के बारे में पता होना चाहिए। आपको अपनी कमियों को नकारने की नहीं, बल्कि उन्हें सद्गुणों में बदलने की क्षमता में महारत हासिल करने की जरूरत है। एक अनिर्णायक व्यक्ति अक्सर दुनिया में अपना स्थान नहीं पाता है। स्वतंत्रता की आंतरिक कमी उसे जीवन में महान सफलता प्राप्त करने के अवसर से वंचित करती है।

इस कारण से कई कुछ भी करने से इंकार। वे कुछ नया करने की कोशिश करने, अपने भाग्य की तलाश करने से डरते हैं। एक छोटी सी गलती भी करने का डर असुरक्षित लोगों को एक मजबूत आध्यात्मिक परेशानी और अपने स्वयं के महत्व की भावना का कारण बनता है। एक अनिर्णायक व्यक्ति लक्ष्य प्राप्त करने के लिए न्यूनतम प्रयास करता है। जितना अधिक संदेह होता है, काम पर एक सफल करियर बनाने और एक खुशहाल पारिवारिक जीवन बनाने की संभावना उतनी ही कम होती है।

एक असुरक्षित व्यक्ति दूसरे लोगों द्वारा न्याय किए जाने के भय में निरंतर जीता है। ये डर उसे दूसरों से दूर कर देते हैं, उसे पूरी तरह से पारस्परिक संबंध बनाने से रोकते हैं। ऐसे लोगों को अस्वाभाविक व्यवहार करना पड़ता है, दिखावा करना पड़ता है, अपने "मैं" को एक बख्तरबंद खोल के नीचे छिपाना पड़ता है।इससे दुखद परिणाम हो सकते हैं। एक आंतरिक दोहरा जीवन आक्रामकता के हमले को भड़का सकता है।

असुरक्षा की भावना को पूरी तरह से दूर करना बहुत मुश्किल है। यह उतनी तेजी से नहीं जाता जितना मैं चाहूंगा। आपको धैर्य रखने की जरूरत है। सबसे पहले आपको अपने स्वयं के विश्वासों और दृष्टिकोणों से निपटने की आवश्यकता है।. फिर, आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, यह आवश्यक है अपनी विशिष्ट उपलब्धियों को याद करें। इस बारे में सोचें कि आपके गुण क्या प्यार और सम्मान के लायक हैं।

अपनी सभी खामियों और कमियों से खुद से प्यार करें। अपनी असफलताओं और कमजोरियों के लिए खुद को डांटें नहीं। छोटी-छोटी उपलब्धियों और छोटी-छोटी जीत के लिए भी खुद की तारीफ करें। अपने अवसरों की सराहना करें, और हमेशा अपने लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। अंत में आप जो हासिल करना चाहते हैं उसकी एक विशिष्ट दृष्टि निर्दिष्ट करें। निर्धारित लक्ष्य अनुशासित करता है और ठोस उपलब्धियों के लिए प्रेरित करता है।

परेशान करने वाले विचारों पर ध्यान केंद्रित न करें, उन्हें अपने दिमाग से निकाल दें। अपने आप को गलतियाँ करने का अधिकार दें, अत्यधिक आत्म-आलोचना और आत्म-ध्वज से बचें। सफल लोग असफलता को एक सकारात्मक अनुभव के रूप में देखते हैं। अपनी भावनाओं, इच्छाओं और मांगों को न छिपाएं। लोगों को मना करना सीखें।

दूसरों के साथ अधिक संवाद करें। बातचीत के दौरान दूसरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। प्रतिद्वंद्वी की आंखों में देखने की कोशिश करते हुए जोर से और स्पष्ट रूप से बोलना आवश्यक है।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। अपनी इच्छाओं या आवश्यकताओं को संप्रेषित करते समय, सर्वनाम "I" का उपयोग करने का प्रयास करें। दूसरों को सकारात्मक भावनाएं दें।प्रियजनों के साथ घनिष्ठ संपर्क स्थापित करें: उन्हें थिएटर, संग्रहालय या किसी मनोरंजन कार्यक्रम में आमंत्रित करें, उनके लिए आश्चर्य की व्यवस्था करें। संबंध बनाने का अभ्यास करें।

दूसरे व्यक्ति को ठेस पहुंचाने से न डरें। आपको एक ऐसे दोस्त को रखने में सक्षम होना चाहिए जो उसकी जगह बहुत आक्रामक हो, लेकिन साथ ही साथ शालीनता की सीमा के भीतर व्यवहार करे, अपनी दूरी बनाए रखें। यह उस व्यक्ति का एक अभिन्न अंग है जिसे खुद पर भरोसा है। किसी को अपना अपमान न करने दें। अपने व्यक्ति की दूसरों से तुलना न करें, रूढ़ियों से छुटकारा पाएं।

मानसिक रूप से सफलता की ओर ले जाने वाली स्थितियों को खेलें, हर चीज की छोटी से छोटी कल्पना करें, यहां तक ​​कि सुगंध और स्पर्श को भी महसूस करें। भावनात्मक क्षेत्र को शामिल करना सुनिश्चित करें। अपने विचारों में अपने कार्यों का एक सफल परिदृश्य बनाएं, घटना के अनुकूल परिणाम की योजना बनाएं। कभी भी आपके दिमाग में घटी बुरी स्थितियों को दोबारा न खेलें। अतीत को जाने देना आसान होना चाहिए।

गतिविधियों को बदलने से अप्रिय विचारों से ध्यान हटाने और घटना को दूसरी तरफ से देखने में मदद मिलती है, इसलिए, यदि नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं, आराम करो और कुछ और करो। आगे की योजना बनाना सीखें। अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। उन्हें लागू करें। शौक रखने से आत्मविश्वास बढ़ता है। अपनी पसंद के हिसाब से एक विशेषता चुनें।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें. लगातार स्व-शिक्षा में संलग्न रहें, नया ज्ञान प्राप्त करें, अपने क्षितिज का विस्तार करें, उत्कृष्टता के लिए प्रयास करें। कर्तव्यनिष्ठा और मध्यम शारीरिक गतिविधि से आत्मविश्वास बढ़ता है। उदासीनता और आलस्य के आगे न झुकें, भाग्य या प्रभावशाली मित्रों और रिश्तेदारों के मामले में अपनी उम्मीदें न बांधें।रोज ट्रेन इच्छाशक्ति।

मनोवैज्ञानिक अनुशंसा करते हैं कि जिन लोगों को अपने अनुभवों पर ध्यान देने की आदत है, उन्हें विपरीत अर्थों में एक विशेष नोटबुक में लिखें। ऐसा करने के लिए, आपको पहले अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना और अनुभव करना होगा, फिर उन्हें बदलना होगा और सकारात्मक कथन लिखना होगा। यह अभ्यास स्वयं के प्रति दृष्टिकोण को बदलने और कुछ आशंकाओं को दूर करने में मदद करता है।

विशेषज्ञ स्पोर्ट्स सेक्शन या डांस क्लब में दाखिला लेने की सलाह देते हैं। 3 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया एक और व्यायाम है।

1. पहले सप्ताह के दौरान, आपको प्रतिदिन एक नोटबुक में सकारात्मक कथनों को लिखना चाहिए जो आपके लिए हर्षित भावनाओं का कारण बनते हैं। सातवें दिन आपको पूरी लिस्ट पढ़नी है।
2. अगला सप्ताह उन परिस्थितियों को दर्ज करने के लिए दिया गया है जिनमें आपको अपनी क्षमताओं के बारे में संदेह था। उनका विश्लेषण करें, उन कारणों का पता लगाएं जो आपके अनिर्णय में योगदान करते हैं, मुख्य भय और उनसे छुटकारा पाने के तरीकों की पहचान करें।
3. अनिश्चितता को दूर करने के लिए अंतिम सप्ताह का उपयोग करें। अपनी सभी सकारात्मक भावनाओं और भावनाओं के साथ-साथ नकारात्मक बयानों को मिटाने की दिशा में कदम उठाएं।

"विजय का प्रतीक" नामक एक तरीका हैजो आत्मविश्वास जोड़ता है। आपको किसी भी ज्यामितीय आकार या पैटर्न को चुनना होगा और इसे अपनी जीत का प्रतीक बनाना होगा। ताबीज हमेशा आपके साथ रहे। इस पर सरसरी निगाह भी जीत से जुड़ी होगी। अंततः, नियोजित कार्यों का एक सफल परिणाम प्राप्त होगा। इत्र या कोलोन की एक निश्चित गंध, एक विशिष्ट सूट या पोशाक को आत्मविश्वास का ताबीज बनाया जा सकता है।

कर सकना कुछ असाधारण चीजें करो। उदाहरण के लिए, फालतू के कपड़े पहनें और उसमें टहलने जाएं। सड़क पर किसी अजनबी से बात करने की कोशिश करें। अपनी सामान्य गतिविधियों से परे जाएं।

आप शक्तिशाली का उपयोग कर सकते हैं दृश्य का स्वागत। ऐसा करने के लिए, आपको मानसिक रूप से आगामी घटनाओं के वांछित परिणाम की सबसे छोटी विस्तार से कल्पना करने की आवश्यकता है। आपको अपने दिमाग में ज्वलंत चित्र बनाने की कोशिश करनी चाहिए, किसी भी व्यवसाय के अनुकूल परिणाम की कल्पना करना चाहिए। उसी समय, आपको अपने स्वयं के मूल्य का एहसास करने और एक महत्वपूर्ण और आत्मनिर्भर व्यक्ति की तरह महसूस करने की आवश्यकता है।

विशेषज्ञ आपके सामाजिक दायरे पर पुनर्विचार करने की सलाह देते हैं। अन्य लोगों के साथ बातचीत व्यक्ति की आंतरिक स्थिति में परिलक्षित होती है। उन विषयों को हटा दें जो खाली बातचीत के साथ आपका समय लेते हैं। दूसरों की आलोचना और प्रशंसा का उचित जवाब दें। आपको संबोधित खराब बयानों को फ़िल्टर करें।

आपको यह समझने की जरूरत है कि सभी को खुश करना असंभव है। अपनी स्मृति से किसी भी गैर-रचनात्मक आलोचना को मिटा दें। इसे मानसिक रूप से ठीक करने की जरूरत नहीं है। कोई भी कथन व्यक्ति की व्यक्तिपरक राय है, इसलिए यह हमेशा विषय के गहन ज्ञान और निष्पक्षता को नहीं दर्शाता है।

मनोवैज्ञानिक उन लोगों को याद दिलाते हैं जो अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट हैं कि शरीर और चेहरा प्रकृति द्वारा मनुष्य को दिया गया है, इसलिए उनका विशेष महत्व है। केवल आत्मविश्वासी व्यक्ति ही इस तथ्य को साकार करने में सक्षम होते हैं। वे कृत्रिम सुंदरता को प्रेरित नहीं करेंगे, अपने जीवन को खतरे में डालेंगे, प्लास्टिक सर्जरी और दुर्बल आहार।

एक आत्मनिर्भर व्यक्ति आत्म-आलोचना और आत्म-ध्वज में संलग्न नहीं होता है। वह अपनी आंतरिक दुनिया पर बहुत ध्यान देता है, अपने आप में सकारात्मक पहलुओं की तलाश करता है और उन्हें विकसित करता है।यह व्यक्तिगत चेहरे की विशेषताएं नहीं हैं जो लोगों को आकर्षक बनाती हैं, बल्कि आंखों में एक विशेष चमक और भीतर से आने वाली रोशनी है। अपनी खुद की उपस्थिति से प्यार करो।

निम्नलिखित अभ्यास आपकी उपस्थिति के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण को दूर करने में मदद करेंगे।

1. लगातार खुद की तारीफ करें और उन्हें जोर से कहें। उदाहरण के लिए: "आज मैं कितना अच्छा लग रहा हूँ!"।
2. हर दिन नई पुष्टि करें, उन्हें लिख लें और उन्हें पूरे दिन दोहराएं। वे कुछ इस तरह लग सकते हैं: "मैं अपनी उपस्थिति से प्रसन्न हूं", "मेरे प्रियजन मुझे प्यार करते हैं", "मैं एक सुंदर, दयालु और सुखद महिला हूं।"