शांति और आत्मविश्वास के लिए ध्यान

आत्म-विश्वास प्राप्त करने से व्यक्ति निम्न आत्म-सम्मान से मुक्त होता है, उसे शांति और सुख से वंचित करता है। विशेष ध्यान होते हैं, जिसके दौरान मानव चेतना का क्षेत्र इतना सीमित होता है कि मस्तिष्क एक उत्तेजना का जवाब देने में सक्षम होता है, जो कि विषय का फोकस बिंदु है।

एक व्यक्ति का पूर्ण जीवन आंतरिक शांति और आत्मविश्वास की खोज से शुरू होता है।. इस राज्य को एक विशेष की मदद से प्राप्त किया जा सकता है ध्यान. इसे करने के लिए, आपको एकांत जगह पर आराम से बैठना होगा, अपनी आँखें बंद करनी होंगी, पूरी तरह से आराम करना होगा, एक पूर्ण छाती के साथ एक गहरी साँस लेनी होगी, साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना होगा, फिर इसे हृदय क्षेत्र में स्थानांतरित करना होगा। आपको अपने दिल की धड़कन की लय को स्पष्ट रूप से महसूस करने की आवश्यकता है।

इस पल में आपको अपनी सभी शिकायतों, नकारात्मक भावनाओं और किसी भी बाहरी विचारों को छोड़ देना चाहिए। यह कल्पना करना आवश्यक है कि विश्राम की एक कोमल लहर आपको कैसे कवर करती है।

सारी समस्याएँ रेत के तुच्छ दानों में बदल जाती हैं। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि कैसे पन्ना की लहर आप में शांति और आत्मविश्वास पैदा करती है।समुद्र आपके शरीर को शक्ति और ऐश्वर्य से भर देता है। आप ब्रह्मांड का हिस्सा बन जाते हैं। वे सभी भय जो आपको चिंतित करते हैं, धीरे-धीरे दूर हो जाते हैं।

काफी महत्व की अच्छी तरह से चुना हुआ कमरा। एक तंग कमरा चल रही साधनाओं के परिणाम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है । शांत वातावरण बनाने के लिए वातावरण के अनुकूल स्पंदनों की आवश्यकता होती है।

कमरा ठंडा या भरा हुआ महसूस नहीं होना चाहिए। कमरा पूरी तरह हवादार होना चाहिए। धूप और ड्राफ्ट के सीधे संपर्क में आने से बचें।

एक सुखद माधुर्य बाहरी विचारों को खत्म करने, बाहरी ध्वनियों और शोरों को बाहर निकालने में मदद करता है। संगीत समाधि में गहरे विसर्जन को बढ़ावा देता है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि किसी भी तकनीक को करने से पहले, स्नान करें, साफ कपड़े पहनें और एक उपयुक्त स्थिति चुनें। शुरुआती लोगों को लेटते समय ध्यान करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि आराम से शरीर नींद को भड़का सकता है।

ध्यान मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है, आत्म-सम्मान में सुधार करता है, दृढ़ता विकसित करता है और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करता है। प्रभावी तकनीकों के प्रयोग से व्यक्ति स्वयं को अत्यधिक आत्म-आलोचना या अत्यधिक आत्म-विश्वास से मुक्त कर सकता है।

सुबह या शाम के ध्यान विषय अपनी गतिविधि के आधार पर चुनता है। यदि दिन के पहले पहर में ऊर्जा पूरे जोरों पर है, तो सुबह ध्यान करना सबसे अच्छा है, अगर दोपहर में - शाम को। अनिद्रा से पीड़ित लोगों को सलाह दी जाती है कि वे सोने से पहले कोई भी साधना करें। महिलाओं के लिए रात में ध्यान करना बहुत अच्छा होता है, चूंकि कमजोर लिंग के प्रतिनिधि पुरुषों की तुलना में अधिक करुणा से ग्रस्त होते हैं और तनाव से ग्रस्त होते हैं।

महिलाओं के आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा दृश्य ध्यान. अवचेतन मन को प्रभावित करने वाली इस तकनीक का प्रयोग सुबह और शाम के समय किया जा सकता है। महिला को खुद को सुरुचिपूर्ण फैशनेबल कपड़ों में प्रस्तुत करना चाहिए। वह मानसिक रूप से खुद को एक आत्मविश्वासी, मजबूत, स्वतंत्र महिला के रूप में देखती है।

कल्पना में, आपको अपने आप को एक आकर्षक मुस्कान, एक सुंदर सैर और चिकनी इशारों के साथ आकर्षित करने की आवश्यकता है। आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि कैसे राहगीर चारों ओर देखते हैं और प्रशंसा के साथ आपकी देखभाल करते हैं। उसी समय, एक उज्ज्वल तस्वीर शब्दों के साथ होनी चाहिए: “मैं हमेशा के लिए सभी संदेहों और आशंकाओं से छुटकारा पा लेता हूं! मैं शांत और आश्वस्त हूँ! मुझे अपने सभी प्रयासों में सफलता की गारंटी है! मैं खुश हूं!"

सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है कलात्मक ध्यान. आपको एक अप्रिय घटना को याद रखने, इसे फिर से महसूस करने, चीखने या रोने के रूप में सभी नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने की आवश्यकता है। तब आपके सारे क्रोध, क्रोध और आक्रोश को कागज पर चित्रित किया जाना चाहिए। तब चित्र को फाड़ा जाना चाहिए, जला दिया जाना चाहिए और राख को हवा में बिखेर दिया जाना चाहिए। आपको खुश करने के लिए दर्दनाक भावनाओं को दूर करने के बाद, एक सुखद अंत के साथ आएं और कागज के एक टुकड़े पर दर्दनाक स्थिति का सकारात्मक अंत करें। जीवन के कठिन क्षणों में, आप चित्र की ओर मुड़ सकते हैं और उज्ज्वल भावनाओं के साथ रिचार्ज कर सकते हैं।

शांति और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करता है तकनीक "मैं एक चट्टान हूँ।" यह एक लापरवाह स्थिति में बंद आंखों के साथ किया जाता है। एक गहरी, धीमी श्वास लेने के बाद, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। आपको मानसिक रूप से कल्पना करने की आवश्यकता है कि आपका शरीर कितना भारी है।पैरों में भारीपन महसूस करें, फिर धीरे-धीरे बछड़ों, जाँघों, श्रोणि, पीठ, छाती, गर्दन की ओर जाएँ।

अपने आप को एक मजबूत, अविनाशी चट्टान के रूप में कल्पना करें। आप पूरे शरीर की शक्ति और भारीपन को महसूस करते हैं। आप तूफान, बर्फानी तूफान, तूफान, तूफान से नहीं डरते। कोई भी तत्व आपको संतुलन और आंतरिक शांति से वंचित नहीं कर सकता। आपका सिर - पहाड़ की चोटी - सुखद ठंडी हवा महसूस करता है।

2-3 गहरी सांसें लें, अपनी उंगलियों को, फिर अपने हाथों और पैरों को हिलाएं। कल्पना कीजिए कि आप अपने आप को एक चमकदार सफेद रोशनी से प्रकाशित कर रहे हैं। अंत में, वजन को छोड़ दें और आत्मविश्वास और आंतरिक शांति से भरे अपने शरीर में प्रवेश करें।

तिब्बती ध्यान अपनी इच्छाओं को पूरा करने के बारे में विचारों की अस्वीकृति पर बहुत ध्यान देता है। तिब्बती तकनीक वांछित मुद्रा लेने से पहले हवा को बाहर निकालने का सुझाव देती है, फिर अपनी नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे इसे अंदर लें। यदि कोई व्यक्ति श्वास को छोड़ने में परिवर्तन को महसूस करता है, तो मन को सक्रिय करने के लिए उसे साँस छोड़ने के दौरान हवा की गति पर ध्यान देना चाहिए।

सांस लेने की तकनीक की मदद से मन की शांति पाई जा सकती है। ध्यान सम और गहरी सांस लेने पर केंद्रित होना चाहिए। विशेषज्ञ साँस लेने और छोड़ने की गिनती करने की सलाह देते हैं। सबसे सरल ध्यान के लिए, 10 साँसें पर्याप्त हैं। शांत, सुचारू रूप से साँस लेना और साँस छोड़ना हवा के रुक-रुक कर झटके नहीं होने चाहिए। अगर आपको सर्दी-जुकाम है तो आपको मुंह से सांस लेनी चाहिए।

विशेष प्रेरक वाक्यांश सकारात्मक तरीके से धुन करने में मदद करते हैं। व्यक्तिगत पुष्टि का उपयोग करना आवश्यक है, क्योंकि केवल व्यक्ति ही अपनी कमजोरियों को जानता है। प्रत्येक अभिव्यक्ति का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने के बाद, उन्हें एक कागज के टुकड़े पर ठीक करना आवश्यक है। ध्यान के दौरान, कम से कम एक प्रेरक वाक्यांश का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

कई दिलचस्प लेखन तकनीकें हैं जिनकी मदद से व्यक्ति आत्मविश्वास और शांति प्राप्त करता है। उदाहरण के लिए, तकनीक "ट्रॉन" मानसिक योजना की ऊर्जा को केंद्रीय भाग में निर्देशित करके और व्यक्तित्व के चारों ओर एक निश्चित सूचना क्षेत्र बनाकर व्यक्ति के आत्म-सम्मान को बढ़ाता है। ध्यान के दौरान, एक व्यक्ति कल्पना करता है कि वह सिंहासन पर बैठा है और उसके दाहिने हाथ में एक छड़ी है, जो प्रेम, परिवर्तन की ऊर्जा का प्रतीक है, और उसके बाएं हाथ में एक स्क्रॉल है, जो ज्ञान का प्रतीक है।

शुरुआती लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलती बाहरी ध्वनियों और शोरों को अनदेखा करना है। एक उपयुक्त वातावरण बनाने में असमर्थता शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देती है। यदि पड़ोस के अपार्टमेंट से एक ड्रिल या बच्चों की चीख की आवाज़ सुनाई देती है, तो आपको आने वाले शोर को रोकने के लिए हेडफ़ोन का उपयोग करने की आवश्यकता है। हेडफ़ोन से हल्का, शांत संगीत आने दें, जो आपको ध्यान लगाने में मदद करता है।

कुछ शुरुआती उनकी भावनात्मक पृष्ठभूमि, स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान न दें और ध्यान शुरू करें। खराब मूड या सिरदर्द शरीर के सही मूड का प्रतिकार करता है। विशेषज्ञ बाहर ले जाने की सलाह देते हैं विशेष तकनीक जो सही तरीके से धुन करती है. यदि आप अपनी नकारात्मक भावनाओं का सामना नहीं कर सकते हैं, तो ध्यान को रद्द कर देना चाहिए।

बाहरी विचारों को स्वयं से दूर भगाने का प्रयास एक गलती मानी जाती है। आपको उन पर ध्यान नहीं देना चाहिए, आपको थोड़ा इंतजार करने की जरूरत है और वे धीरे-धीरे अपने आप खत्म हो जाएंगे। ध्यान के दौरान, आपको अपनी स्थिति का आकलन करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए और मानसिक प्रश्नों से विचलित होना चाहिए कि तकनीक कैसे काम करती है और इस समय आपके साथ क्या हो रहा है। विशेष रूप से इस विचार से छुटकारा पाना आवश्यक है: "कुछ भी मत सोचो।" यह आपको अपने दिमाग को आराम देने, अमूर्त करने और समाधि में प्रवेश करने से रोकता है।