जल्दी उठना कैसे सीखें?

जो जल्दी उठता है, भगवान उसे देता है। इस रूसी कहावत को हर कोई जानता है, लेकिन लगभग कोई भी लोक ज्ञान का पालन नहीं करता है। हमारे लिए जल्दी उठना मुश्किल है। परंतु यह न केवल बटुए के लिए, बल्कि किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के लिए भी उपयोगी है। और फिर भी, हम में से अधिकांश के लिए, यह कल्पना करना भी कठिन है कि आप भोर में जाग सकते हैं और साथ ही अलार्म घड़ी की मदद का सहारा भी नहीं ले सकते। ऐसा क्यों होता है और स्थिति को कैसे ठीक किया जाए - यह लेख बताएगा।

सबसे पहला कारण जो सुबह जल्दी नहीं उठ पाते वो बताते हैं नींद की कमी। यह कई कारकों के कारण होता है। सबसे साधारण - तुम बस देर से बिस्तर पर जाओ। रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की आदत डालें। सप्ताहांत सहित हर दिन ऐसा करें। सबसे पहले, अपने आप को सामान्य से पहले बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करना मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ यह सामान्य हो जाएगा।

ऐसा करने के लिए, कई महत्वपूर्ण शर्तों को पूरा करना होगा।

1. सोने से कम से कम एक घंटे पहले सामाजिक नेटवर्क में संवाद करने और समाचार देखने से इनकार करें. समाचार पत्र पढ़ना, और न केवल सोवियत वाले, जो बुल्गाकोव के हार्ट ऑफ ए डॉग के प्रोफेसर प्रीओब्राज़ेंस्की द्वारा contraindicated हैं, रात के खाने से पहले और सोते समय दोनों हानिकारक हैं। वही भावनात्मक टेलीविजन कार्यक्रमों और फिल्मों के लिए जाता है। अपने तंत्रिका तंत्र को शांत होने दें, इसे अधिक उत्तेजित न करें।
2. रात में भारी भोजन न करें। यह और भी बेहतर है यदि अंतिम खुराक सोने से कम से कम 3 घंटे पहले हो। भरे पेट के बल सोना सिर्फ आपके फिगर से ज्यादा के लिए बुरा है। शरीर आराम करने के बजाय भोजन को पचा लेगा। ऐसे में गुणवत्तापूर्ण नींद का सवाल ही नहीं उठता।
3. सोने के लिए आरामदायक माहौल बनाएं। कमरे को वेंटिलेट करें, लाइट बंद करें। बेडरूम में टीवी, टेलीफोन और कंप्यूटर नहीं होना चाहिए। डार्क ब्लैकआउट पर्दे प्राप्त करें। वे बिस्तर पर जाने वाले के लिए आराम का माहौल बनाते हैं।
4. आरामदायक नाइटवियर खरीदें. यह आरामदायक है, सुंदर नहीं। यह प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए और बहुत सारे तामझाम, मोतियों और धनुषों के बिना होना चाहिए, ताकि आपका शरीर इसमें एक बादल की तरह महसूस करे, न कि जिस तरह से एक शूरवीर आमतौर पर महसूस करता है।

अगर आप इसे अपनी आदत बना लें तो सुबह उठना बहुत आसान है। बेशक, शुरू करने के लिए, आपको खुद को सामान्य से पहले बिस्तर छोड़ने के लिए मजबूर करना होगा। लेकिन मेरा विश्वास करो, परिणाम इसके लायक है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको जल्दी बिस्तर पर जाना शुरू करना होगा।

आप सोने से पहले क्या करते हैं? इंटरनेट पर वीडियो देखना, दोस्तों, परिचितों से पत्राचार करना। इंटरनेट पर सर्फ करने के बाद सुबह 6 बजे आधी रात तक जागना वास्तव में आसान नहीं है। इसलिए सबसे पहले अपनी आदतें बदलें और शाम का समय बर्बाद करना बंद करें। बहुत जल्द आप महसूस करेंगे कि आप सुबह 5 बजे उठ सकते हैं, और यहां तक ​​कि 4 बजे भी, और साथ ही पूरे दिन के उजाले में खुश रह सकते हैं।

और यह बहुत सारी समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कुछ का तर्क है कि वे अपने मनोविज्ञान में "उल्लू" हैं।उनकी जीवन गतिविधि के लिए, रात का समय सुबह के घंटों की तुलना में बहुत अधिक उपयुक्त होता है। ज्यादातर मामलों में, यह सिर्फ एक बहाना है जो आवश्यकता से अधिक समय तक बिस्तर पर रहने की हमारी इच्छा को सही ठहराने में मदद करता है। जैसे ही कोई व्यक्ति नए नियमों के अनुसार जीने का आदी होना शुरू करता है, शरीर उसका पालन करता है। मुख्य बात यह है कि आलसी न हों और खुद पर काम करें।

एक वयस्क को कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इसलिए, शरीर को जल्दी जागने की आदत डालने से पहले, जल्दी सोने की आदत डालना आवश्यक है। इस मामले में, आपको जितनी जल्दी हो सके सो जाने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

आपकी नींद एक बच्चे की तरह मजबूत होने के लिए, उपरोक्त नियमों के अलावा, कई सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए।

• अधिक बाहर रहें। दिन में कम से कम एक बार टहलें। काम से घर जाने के रास्ते में चलने का हिस्सा दें। सामान्य से कुछ स्टॉप पहले बस से उतरें, या यदि आप एक निजी कार का उपयोग करते हैं, तो इसे निकटतम पार्किंग स्थल पर नहीं, बल्कि अपने घर से कम से कम कुछ किलोमीटर की दूरी पर छोड़ दें।
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता। जिम नहीं जाना चाहते? मॉर्निंग रन करें। मेरा विश्वास करो, एक बार जब आप जल्दी जागना शुरू कर देंगे, तो आपके पास उनके लिए और बहुत कुछ होगा। जीवन, सिद्धांत रूप में, नए रंगों से जगमगाएगा।

नीचे कुछ सकारात्मक बातें दी गई हैं जो जल्दी उठना आपके अस्तित्व में लाएगा।

जरा सोचिए, आपको फिर कभी कहीं देर नहीं होगी। सुबह की कॉफी का सेवन भाग-दौड़ में नहीं किया जाएगा, लेकिन खुशी के साथ, यह देखकर कि शहर कैसे खिड़की के बाहर जागना शुरू कर रहा है। आप अपने फोन को घर पर फिर कभी नहीं भूलेंगे (कार की चाबियां, पासपोर्ट, और इसी तरह)। सुबह के समय सब कुछ नियंत्रण में रहेगा। आप अपने सहकर्मियों से काफी बेहतर दिखेंगे जो काम पर जाने से 10-20 मिनट पहले उठते हैं। जब वे सफाई कर रहे होते हैं, तो आपने अपने कुछ आधिकारिक कर्तव्यों या घर के कामों को पहले ही पूरा कर लिया होगा, उदाहरण के लिए, इस समय आप मातृत्व अवकाश पर बच्चे के साथ घर बैठे हैं।

जल्दी जागने का एक और निर्विवाद लाभ आपकी दक्षता है। जैसे ही दिन पहले शुरू होगा, अधूरे काम कम और कम होते जाएंगे। अपने लिए जज: यदि आप 11 बजे उठते हैं, दोपहर तक कठिनाई से हिलते हैं, रात का खाना खाते हैं, बर्तन साफ ​​करते हैं, तो शाम तक दूर नहीं है। आपके पास काम की लय में ट्यून करने का समय नहीं होगा।

एक और बात, अगर आप सुबह 6 बजे उठते हैं। और आपके पास आराम से नाश्ता करने का समय होगा, और अपने आप को व्यवस्थित करें, और अपने बच्चे के पाठों की जाँच करें, उसे स्कूल ले जाएँ, और बिना देर किए स्वयं काम पर आ जाएँ। मुख्य बात एक लक्ष्य निर्धारित करना और स्पष्ट रूप से उसकी ओर जाना है। निराश न हों यदि पहली बार में आपको कभी-कभी अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालने में कठिनाई होती है, तो समय के साथ यह एक आदत बन जाएगी।

इससे पहले कि आप अच्छी नींद लें, अच्छा होगा कि आप कम से कम थोड़ा थक जाएं। आखिरकार, यदि आप रात के खाने के करीब उठते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप मॉर्फियस (सपनों के प्राचीन ग्रीक देवता) की दुनिया में जल्दी से पीछे हट पाएंगे। इसलिए, सुबह के समय सबसे कठिन नैतिक और शारीरिक रूप से काम शुरू करें।दिन में आप झपकी भी ले सकते हैं। मुख्य बात - शरीर को अधिभार न डालें, लेकिन इसे बेकार न छोड़ें।

दिन के लिए योजना बनाई गई सब कुछ हो जाने के बाद, टहलने जाएं, जिम या पूल में जाएं। सामान्य रूप से शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क आपको धन्यवाद के रूप में एक शांतिपूर्ण और आरामदायक नींद देगा। हमने पहले ही उल्लेख किया है कि सोने से एक घंटे पहले सभी गैजेट्स को बंद करना आवश्यक है। लेकिन एक बिंदु पर बैठना, घूरना भी उपयुक्त नहीं है। किसी तरह की रचनात्मकता में संलग्न हों - ड्रा करें, पहेलियाँ इकट्ठा करें, कढ़ाई करें, बुनना।

पर्याप्त नींद लेने के लिए, आपको लंबे समय तक नहीं, बल्कि गुणवत्ता के साथ सोना चाहिए। अच्छी नींद के मुख्य दुश्मन तंत्रिका संबंधी विकार और तनाव हैं। बेशक, आधुनिक दुनिया में इनसे पूरी तरह छुटकारा पाने के सफल होने की संभावना नहीं है। लेकिन आप अपने दम पर तनाव दूर करना सीख सकते हैं।

यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं।

• सोने से पहले गर्म स्नान करें। अधिमानतः सुगंधित तेल या समुद्री नमक के अतिरिक्त के साथ। इससे शरीर को आराम मिलेगा।
• सुखदायक संगीत या प्रकृति की आवाज़ चालू करेंजो आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करेगा और उसे सोने के लिए तैयार करेगा। यह अकारण नहीं है कि अनादि काल से छोटे बच्चों को लोरी गाई जाती रही है।
• सबसे सरल शाम के ध्यान का प्रयास करें। बिस्तर पर जाने से पहले, 15-20 मिनट के लिए चुपचाप और बिना किसी हलचल के बैठें।
• एक बार बिस्तर में एक आरामदायक स्थिति लें और नींद के लिए सबसे उपयुक्त की तलाश में पटकना और मुड़ना बंद करें। सो जाने के लिए, मांसपेशियों को आराम देना चाहिए, और हर गतिविधि उन्हें ऐसा करने से रोकती है।
• अच्छी नींद के लिए स्थितियां बनाएं - ऑर्थोपेडिक गद्दा या कम से कम एक तकिया खरीदें। आप कैसे सोते हैं यह भी काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या सोते हैं। इसलिए सही बिस्तर का चुनाव करें। उन्हें प्राकृतिक सामग्री से बनाया जाना चाहिए। इनका रंग ज्यादा चमकीला नहीं होना चाहिए। शांत रंगों को वरीयता दें और निश्चित रूप से, वे आपकी पसंद के अनुसार होने चाहिए।
• चारों ओर आराम भी चाहिए। सुनिश्चित करें कि जिस कमरे में आप सोते हैं वह बहुत गर्म या ठंडा न हो। एक सुखद गंध होने दें। इसके लिए केवल सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग करें, न कि केमिकल एयर फ्रेशनर का।

इन सभी सिफारिशों का पालन करने के बाद, आप समझ जाएंगे कि नींद अच्छी हो सकती है और जागना आसान हो सकता है।

आदर्श रूप से, आपको अलार्म के बिना जागना सीखना चाहिए। आपका शरीर यह बनना चाहिए। लेकिन सबसे पहले, निश्चित रूप से, यह असंभव है। इसलिए, पहले अलार्म घड़ी का उपयोग करें, लेकिन साथ ही 2 मुख्य नियमों का पालन करें।

1. आपकी अलार्म घड़ी का माधुर्य आपको आनंद देना चाहिए, न कि अपने स्वयं के मस्तिष्क और अपने आस-पास के सभी लोगों को डराना चाहिए। आपको जगाने के लिए निराशाजनक संगीत या शाम की घंटी न बजाएं, एक ऐसा राग खोजें जो आपको सुबह आनंदित करे।
2. कभी भी 5, 10, 15 मिनट या एक सेकंड के लिए भी अलार्म न लगाएं। जैसे ही वह बजता है, आपको उठना चाहिए, या यों कहें, अपनी पसंदीदा धुन गाएं।

फिर उसी योजना का पालन करें।

• जागने के बाद एक गिलास गर्म पानी पिएं। अपने दाँत ब्रश करें और स्नान करें। इसके विपरीत होना बेहतर है। बर्फ के पानी से खुद को डुबाना जरूरी नहीं है, लेकिन आपको सुबह-सुबह शरीर को भाप भी नहीं देनी चाहिए।
• कम से कम कुछ व्यायाम करें। आदर्श रूप से, जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स करना, योग करना या सिर्फ ध्यान करना बेहतर है।
• नाश्ते के लिए जाओ। इस समय तक, आपका शरीर पहले से ही एक गर्म व्यंजन का सपना देख रहा होगा।
• अपनी दैनिक गतिविधियों के साथ आगे बढ़ें। धूल पोंछें, बर्तन धोएं, अपने कपड़े इस्त्री करें, स्कूल के लिए अपने बच्चे का दोपहर का भोजन पैक करें, इत्यादि।
• यह सब ऊर्जावान, उत्थान संगीत के साथ करें। अपने आप को घर के काम करने, शब्द के सही अर्थों में नृत्य करने की खुशी से इनकार न करें।
• अपने आप को क्रम में रखें और ताकत, ऊर्जा और अच्छे मूड से भरे काम पर जाएं।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि सुबह हमारी कार्य क्षमता दोपहर की तुलना में बहुत अधिक होती है। हां, और लोक ज्ञान कहता है कि सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है। और यह मानसिक क्षमताओं और शारीरिक दोनों पर लागू होता है। यह ज्ञात है कि सुबह की कसरत शाम की कसरत से बेहतर परिणाम देती है। उदाहरण के लिए, देर से दोपहर की तुलना में सुबह ताजा दिमाग से एक जटिल गणितीय कार्य को पूरा करना और साथ ही एक कविता सीखना आसान है।

इससे पहले कि आप अपने काम करने और आराम करने का तरीका बदलें, उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। समझें कि नींद दिन की चिंताओं से छुटकारा पाने का एक तरीका नहीं है, यह स्वास्थ्य समस्याओं सहित कई समस्याओं से बचने का अवसर है।

कुछ विशेषज्ञ ऐसे लाइफ हैक्स ऑफर करते हैं।

1. उन लक्ष्यों को लिखें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। चिह्नित करें कि आप सुबह कितना करने का प्रबंधन करते हैं। आपके पास अपनी जीत की एक डायरी है।
2. एक और टिप – सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी अपने आप को अपनी नई दिनचर्या को तोड़ने न देंलय से भटकें नहीं, नहीं तो बाद में सही रास्ते पर लौटना मुश्किल होगा।
3. अकेले नहीं, बल्कि पूरे परिवार के साथ एक प्रारंभिक पक्षी के जीवन की शुरुआत करने का प्रयास करें या अपने आप को एक सुबह दौड़ने वाला साथी खोजें।सबसे पहले, यह एक साथ अधिक मजेदार है, और दूसरी बात, जिम्मेदारी की सामूहिक भावना आपको ताकत देगी और "थोड़ा और लेटने" की इच्छा को कम करेगी।

नतीजतन, आप निश्चित रूप से समझेंगे कि सुबह सबसे सुंदर और फलदायी समय है, और आप खुद महसूस करेंगे कि हमारे पूर्वज सही थे, जिन्होंने देखा कि भगवान जल्दी उठने वालों को क्या देते हैं। और यहाँ बात यह नहीं है कि "जो पहले उठता है उसे चप्पल मिलती है", बल्कि यह कि जो व्यक्ति अपने दिन की शुरुआत सूर्योदय के साथ करता है, वह अपना सुंदर जीवन बनाता है, अच्छे छापों से भरा होता है और केवल सकारात्मक भावनाओं को लाता है। तो यह जागने और गोधूलि से बाहर निकलने का समय है। और तब आपकी हर सुबह सचमुच अच्छी होगी।