कालक्रम: यह क्या है और इसे कैसे निर्धारित किया जाए?

हम में से प्रत्येक की अपनी सर्कैडियन लय होती है। वे कालक्रम द्वारा निर्धारित होते हैं। यदि आप अपने स्वयं के कालक्रम को स्पष्ट रूप से परिभाषित करते हैं, तो आप दिलचस्प काम करने की स्थिति चुन सकते हैं, अपने जीवन और गतिविधियों का निर्माण कर सकते हैं ताकि वे यथासंभव कुशल हों, और उनके लिए ऊर्जा की लागत न्यूनतम हो। यह लेख आपको बताएगा कि अपना कालक्रम कैसे सेट करें, वे क्या हैं।

"कालक्रम" नाम ग्रीक "क्रोनोस" से आया है, जिसका अर्थ है "समय"। यह किसी व्यक्ति या जानवर की दैनिक लय की एक व्यक्तिगत विधा है। इस अवधारणा का उपयोग तब किया जाता है जब जीव के अनुकूलन और कामकाज की संभावनाओं का वर्णन करना आवश्यक होता है। सबसे लोकप्रिय और व्यापक रूप से ज्ञात कालक्रम "उल्लू", "लार्क" और "कबूतर" हैं, इनमें से प्रत्येक प्रजाति की अपनी विशेषताएं हैं जिन्हें हमें किसी विशेष प्रजाति से संबंधित निर्धारित करने के लिए जानना आवश्यक है। तीन कालक्रम - शौकिया वर्गीकरण। दूसरी ओर, शोधकर्ता सात प्रकारों में अंतर करते हैं और विस्तृत विवरण को अधिक जानकारीपूर्ण मानते हैं।

पहली बार, कालक्रम के सिद्धांत को 1939 में प्रसिद्ध न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट क्लेटमैन द्वारा सामने रखा गया था।, लेकिन केवल तीन दशक बाद, स्वीडन ओकविस्ट के एक मनोवैज्ञानिक ने पहली प्रश्नावली संकलित की जो किसी व्यक्ति को एक निश्चित कालक्रम में विशेषता देने के लिए एक डिग्री या किसी अन्य में मदद करती है। उस समय विज्ञान के विकास में केवल तीन कालक्रमों का ही प्रयोग किया गया था। सुबह की गतिविधि वाले लोग, सुबह जल्दी उठना, उत्पादक को "लार्क्स" कहा जाता था। शाम को सक्रिय, जल्दी उगने को स्वीकार नहीं करते, उन्हें "उल्लू" कहा जाता था, और मध्यवर्ती उदासीन संस्करण को "कबूतर" कहा जाता था।

बाद में, जर्मन कालक्रमविज्ञानी टिल रेनेबर्ग द्वारा प्रश्नावली को अंतिम रूप दिया गया। उनकी कलम के नीचे से प्रसिद्ध "म्यूनिख परीक्षण" आया, जो आपको न केवल आंतरिक बायोरिदम का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है, बल्कि किसी व्यक्ति पर कुछ कारकों के बाहरी प्रभाव का भी मूल्यांकन करता है। परीक्षण लोगों को सात कालक्रमों में विभाजित करता है।

वैज्ञानिक यह साबित करने और न्यायोचित ठहराने में भी सक्षम थे कि जन्मजात कालक्रम का पालन करना क्यों महत्वपूर्ण है, क्योंकि "आत्म-हिंसा", आंतरिक जैविक घड़ी के अनुसार नहीं जीने का प्रयास करती है, लेकिन जैसा कि बाहर से किसी को इसकी आवश्यकता होती है, यह बहुत दु: खद हो सकता है। स्वास्थ्य और मानव जीवन की गुणवत्ता के लिए परिणाम। वैज्ञानिक प्रयोगशालाओं में, न केवल मनुष्यों में कालक्रम की विशेषताओं का अध्ययन किया जाता है। आंतरिक "घड़ी" की विभिन्न विशेषताओं वाले अलग-अलग व्यक्ति पहले से ही जानवरों के बीच और यहां तक ​​​​कि कीड़ों के बीच भी पाए गए हैं। इसलिए, फल मक्खियों के बीच, जीवविज्ञानियों ने स्पष्ट रूप से "शुरुआती" और "देर से" व्यक्तियों के समूहों की पहचान की।

बहुत बार आप बातचीत सुन सकते हैं कि एक व्यक्ति खुद को "लार्क" या "उल्लू" मानता है। वास्तव में, जनसंख्या में विभाजन ऐसा बिल्कुल नहीं है।आधे से अधिक लोग "कबूतर" हैं, वैज्ञानिकों को यकीन है, और केवल 20% को "उल्लू" और जल्दी उठने वाले "लार्क" के हिस्से को सौंपा गया है। और डेटा को विस्तृत करने के लिए, अधिक विशिष्ट विवरणों का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, नाम में एक डिग्री जोड़ना:

• व्यक्त प्रकार;
• सौम्य;
• मध्यवर्ती;
• कमजोर प्रकार;
• शाम का उच्चारण किया।

एक सिद्धांत है जो कहता है कि विकास की प्रक्रिया में मानवता "उल्लू" और "लार्क" में विभाजित थी। यह एक आवश्यकता थी जिसने प्रजातियों के अस्तित्व को संभव बनाया। खतरे से भरी दुनिया में, कुछ लोगों को दिन में शिकार करने के लिए रात में सोना पड़ता था, जबकि अन्य लोग रात में जनजाति की शांति की रक्षा के लिए दिन में सोते थे।

किसी व्यक्ति की जैविक लय उसके कालक्रम पर निर्भर करती है। वैज्ञानिकों ने विभिन्न प्रतिनिधियों के दिन की अनुमानित विशेषताओं को बुलाया।

एक क्लासिक उच्चारण "उल्लू" के लिए सुबह 8-10 बजे से पहले उठना बहुत मुश्किल है, लगभग असंभव है। वे बाहरी कारकों की परवाह किए बिना आधी रात के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं, लेकिन अगर कुछ भी उन्हें जल्दी सो जाता है, तो कुछ भी उन्हें जल्दी नहीं जगाएगा। "उल्लू" की रचनात्मक और मानसिक गतिविधि का चरम 16 घंटे के बाद की अवधि में पड़ता है, और इसलिए इस तरह के कालक्रम वाले लोग आदर्श रूप से शाम, रात की पाली में काम करने के लिए उपयुक्त होते हैं। प्रकार को परिवर्तनों के लिए खराब अनुकूलन क्षमता की विशेषता है। "उल्लू" सामाजिक वातावरण के लिए बहुत खराब तरीके से अपनाते हैं।

इसलिए वे ऐसे लोगों को बुलाते हैं जो जल्दी उठते हैं, वे बिना किसी दबाव के, आसानी से और स्वतंत्र रूप से उठते हैं। उनके लिए, दैनिक दिनचर्या अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे किसी भी बदलाव को दर्द से महसूस करते हैं। "लार्क" का स्वतंत्र जागरण अंतराल पर सुबह 4 से 6 बजे तक होता है। और रात 9 बजे के बाद उन्हें नींद की जरूरत होती है।

इस सबसे बड़े समूह के प्रतिनिधि अपने आप उठ जाते हैं, आमतौर पर सुबह 6-8 बजे के बीच। कबूतरों को लगने लगता है कि उन्हें रात 10 बजे से आधी रात के बीच सोने की जरूरत है, और वे दोपहर के भोजन के समय सोने और आराम करने की लालसा का भी अनुभव करते हैं। कबूतरों को आसानी से एक लचीला शासन दिया जाता है जिसमें वे सुबह और दोपहर दोनों समय महत्वपूर्ण कार्यों की योजना बना सकते हैं, वे शाम को काफी प्रभावी होते हैं, लेकिन बाद में 17 घंटे से अधिक नहीं। इस प्रकार को आधुनिक परिस्थितियों और सामाजिक वातावरण के लिए सबसे अनुकूल माना जाता है।

सभी प्रकार के हार्मोनल स्राव के कारण सर्कैडियन लय की विशेषता है। "उल्लू" और "लार्क" रक्त में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्तर में भिन्न होते हैं। जागने के बाद पहले घंटे में, जल्दी उठने वाले रक्त में कोर्टिसोल का उच्च स्तर दिखाते हैं। सभी कालक्रमों में यह हार्मोन नींद के बीच में कम हो जाता है, और फिर बढ़ना शुरू हो जाता है। यह सिर्फ इतना है कि यह प्रक्रिया "लार्क" के लिए तेजी से आगे बढ़ती है, और इसलिए सुबह 5 बजे तक वे पहले से ही हंसमुख, हंसमुख और रचनात्मक उपलब्धियों के लिए तैयार होते हैं, और "उल्लू" अभी भी जागृति के लिए कोर्टिसोल जमा करने के चरण में हैं। लेकिन शुरुआती पक्षी भी दूसरों की तुलना में पहले मेलाटोनिन जमा करना शुरू कर देते हैं, और इसलिए जल्दी बिस्तर पर जाने की आवश्यकता महसूस करते हैं।

कालक्रम में सबसे प्रमुख शख्सियतों में से एक डॉ. ब्रूस हैं। माइकल ब्रूस सोम्नोलॉजी के क्षेत्र में विशेषज्ञ हैं। वह नींद के अध्ययन से परे चला गया और अपने स्वयं के कई कालक्रमों को घटाया, यह अनुशंसा करते हुए कि वे उच्च उत्पादकता और कल्याण प्राप्त करने के लिए निश्चित समय पर कुछ क्रियाएं करते हैं।

ब्रूस एक समान कालक्रम वाले लोगों को आवेगी और यहां तक ​​​​कि कभी-कभी शालीन भी कहते हैं, वे मिजाज के लिए प्रवण होते हैं, अधिक बार निराशावाद में पड़ जाते हैं। लेकिन संक्षेप में "भेड़ियों" को डर नहीं पता, वे अक्सर नए तेज छापों की तलाश में रहते हैं। सुबह उठने के बाद, वे आमतौर पर खाना नहीं चाहते, खुद को केवल एक कप कॉफी तक ही सीमित रखते हैं। लेकिन शाम तक वे वास्तव में "भेड़िया भूख" का अनुभव करते हैं और इतना खाने के लिए तैयार होते हैं कि पोषण विशेषज्ञ केवल भयभीत हो सकते हैं।

ब्रूस ने सिफारिश की है कि "भेड़िये" आधी रात के बाद बिस्तर पर नहीं जाते हैं, दोपहर के भोजन की नींद के साथ दिन के "सिएस्टास" को बाहर करते हैं। उन्हें दोपहर के भोजन और शाम के लिए महत्वपूर्ण चीजें निर्धारित करनी चाहिए, और डॉक्टर शाम को प्रशिक्षण से मुक्त करने के लिए सुबह 7 बजे या दोपहर के बाद खेल गतिविधियों की सलाह देते हैं।

इस प्रकार के प्रतिनिधियों को बढ़ी हुई घबराहट की विशेषता होती है, अक्सर बंद, असहनीय होते हैं। वे जोखिम लेना, रोमांच में भाग लेना पसंद नहीं करते हैं, किसी भी प्रक्रिया या व्यवसाय में सबसे छोटी जानकारी उनके लिए महत्वपूर्ण होती है। अक्सर "डॉल्फ़िन" पूर्णतावाद से पीड़ित होते हैं। उनके लिए सुबह उठना मुश्किल होता है, वे शायद ही कभी नींद के बाद राहत की भावना का अनुभव करते हैं, यह महसूस करना कि वे पूरी तरह से आराम करने में कामयाब रहे। जैसे-जैसे घड़ी की सूइयां शाम के समय के करीब आती हैं, वैसे-वैसे खुशी का अहसास होता है। अक्सर "डॉल्फ़िन" अनिद्रा की शिकायत करते हैं।

इस कालक्रम के लोग जिम्मेदार, संतुलित होते हैं, अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होते हैं और आत्मविश्वास से जीवन भर चलते हैं। वे ऊर्जावान हैं, जल्दी उठते हैं, आसानी से कोई भी उपलब्धि हासिल कर लेते हैं, लेकिन जल्दी से "साँस छोड़ते हैं", थक जाते हैं, और उन्हें पहले बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होती है।

ब्रूस उन्हें सलाह देते हैं कि वे जल्दी सो जाएं (रात 10 बजे से पहले) और सुबह जल्दी उठें - सुबह छह बजे से पहले। डॉक्टर 17:00 बजे खेल और शारीरिक गतिविधि शेड्यूल करने और सुबह 7 से 11 बजे तक दुनिया को जीतने के लिए महत्वपूर्ण काम करने की सलाह देते हैं।

ब्रूस के अनुसार, इस समूह के प्रतिनिधि सतर्क और मिलनसार हैं। आमतौर पर वे अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की कोशिश करते हैं। उनके लिए जागना मुश्किल है, उनकी नींद गहरी और मजबूत होती है। लगभग सभी "भालू" मानते हैं कि वे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। दोपहर में सबसे सक्रिय "भालू" बन जाते हैं।

डॉ. ब्रूस की सलाह है कि "भालू" रात 11 बजे के आसपास बिस्तर पर चले जाते हैं, सुबह 9 बजे उठ जाते हैं। इस तरह के एक सपने के साथ, उनकी व्यावसायिक गतिविधि और काम करने की क्षमता का शिखर 15:00 बजे गिर जाएगा और 23:00 बजे तक काफी उच्च स्तर पर रहेगा। यदि "भालू" खेल के लिए जाता है, तो प्रशिक्षण 18 घंटे के लिए निर्धारित किया जाना चाहिए, पहले नहीं।

अपने स्वयं के कालक्रम का निर्धारण संभव है, और बिना किसी कठिनाई के। आप किस प्रकार के हैं, यह जानने का सबसे लोकप्रिय तरीका है हॉर्न-ओस्टबर्ग प्रश्नावली. उसे ढूंढना और परीक्षा देना मुश्किल नहीं है।

एक ब्रूस परीक्षण है, इसके वर्गीकरण पर ऊपर चर्चा की गई थी। वे भी हैं शरीर का तापमान और नाड़ी दर के तरीके दिन के अलग-अलग समय पर। विधि कहा जाता है हिल्डेलब्रांट इंडेक्स।

कालक्रम उम्र के साथ थोड़ा बदल सकता है। यदि अधिकांश भाग के लिए बच्चों को उच्चारित या मध्यम "लार्क" कहा जाता है, तो जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, उनमें "उल्लू" का द्रव्यमान अनुपात बढ़ने लगता है। और पुरुषों में 21 वर्ष की आयु तक और महिलाओं में 19 वर्ष की आयु तक, कालक्रम को आमतौर पर स्पष्ट रूप से परिभाषित किया जाता है।जब एक वयस्क की उम्र शुरू होती है, तो वह समय के साथ उलट जाता है - जल्दी उठने के लिए, कम सोता है। लेकिन पुरुष अलग हैं। बहुत से लोग बुढ़ापे तक बायोरिदम की "उल्लू" शैली को बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं।

कुछ शोधकर्ताओं का दावा है कि लंबे प्रशिक्षण के माध्यम से "उल्लू" होने से रोकने के लिए जैविक घड़ी को जल्दी उठने के लिए रीसेट करना संभव है। लेकिन इन दावों को अभी तक ठोस औचित्य नहीं मिला है, और ऐसा प्रयास स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

समाज की आधुनिक संरचना और इसके सदस्यों के लिए आवश्यकताएं "लार्क" और "कबूतर" के लिए अधिक उपयुक्त हैं, और इसलिए वे आमतौर पर बेहतर महसूस करते हैं, "उल्लू" की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य रखते हैं। परंतु बायोरिदम की एक विफलता, उदाहरण के लिए, रात में नींद की जबरन कमी, एक उड़ान, समय क्षेत्र में बदलाव, और कई संकेतकों की एक महत्वपूर्ण विफलता होती है। इसलिए, "लार्क" या "कबूतर" के लिए ऐसे परिवर्तनों के अनुकूल होना अधिक कठिन है। "पक्षी" उदास हो सकते हैं, और "कबूतरों" के बीच यह संभावना हमेशा कई गुना अधिक होती है।

"उल्लू" के लिए सुबह जीना और काम करना मुश्किल हो जाता है। न तो कॉफी, न टॉनिक, न ही व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। लेकिन इस कालक्रम के अपने फायदे भी हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि "उल्लू" दैनिक दिनचर्या में व्यवधानों को बेहतर समझते हैं, चलने के लिए अधिक आसानी से अनुकूलन करते हैं और बुढ़ापे में उच्च स्वास्थ्य संकेतक दिखाते हैं।

बच्चों के बीच, अध्ययनों ने अलग-अलग आंकड़े दिखाए। किशोर "उल्लू" हिंसक और विचलित व्यवहार करने की अधिक संभावना रखते हैं, वे अवसाद के मुकाबलों के लिए अधिक प्रवण होते हैं, और वे काफी आक्रामक हो सकते हैं। विद्यार्थी- "उल्लू" और भी बुरा पढ़ते हैं। जिन शादियों में पार्टनर अलग-अलग तरह के होते हैं उनके टूटने की संभावना ज्यादा होती है।