आत्म-सम्मान क्या है और इसे कैसे विकसित किया जाए?

हम में से किसने सम्मान के साथ व्यवहार करने की पुकार नहीं सुनी? आमतौर पर के बारे में आत्म सम्मान हम बचपन में सीखना शुरू कर देते हैं, लेकिन किसी कारण से यह अवधारणा अक्सर वयस्कों के लिए भी एक रहस्य बनी रहती है। कई लोग तो मर्यादा को शान से भी भ्रमित करते हैं। यह लेख आपको बताएगा कि अपने आप में, अपने बच्चे में एक वास्तविक गरिमा कैसे बनाई जाए।

आत्मसम्मान गर्व से काफी अलग है। गर्व - अत्यधिक अभिमान, अक्सर अतिरंजित और अनुचित। अभिमानी लोगों के साथ संवाद करना और काम करना मुश्किल है, जबकि स्वस्थ अहंकार वाला व्यक्ति, गरिमा के साथ, सभी मामलों में काफी सुखद होता है।

आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपनी तुलना दूसरों से नहीं करता, वह आंतरिक शांति, आत्मविश्वास बनाए रखता है। गर्व के साथ, एक व्यक्ति मानसिक रूप से खुद को दूसरों से ऊपर रखता है, मानता है कि उसके पास उन पर कुछ विशेषाधिकार हैं। एक योग्य व्यक्ति इसकी अनुमति न तो खुद को देता है और न ही दूसरों को।वह किसी की कीमत पर खुद को स्थापित करने की कोशिश नहीं करता, दूसरों को यह साबित करने की कोशिश नहीं करता कि वह बेहतर, होशियार, मजबूत और अधिक सफल है।

आत्म-सम्मान हमेशा एक पर्याप्त और स्वस्थ आत्म-सम्मान के साथ होता है। ऐसा व्यक्ति व्यक्तिगत सिद्धांतों के आधार पर निर्णय लेता है, न कि समाज की राय या लगाए गए निर्णयों के आधार पर। वह देखभाल करने वाला और चौकस है, उसकी हमेशा अपनी स्थिति होती है। वह जानता है कि "नहीं" कैसे कहना है यदि अनुरोध या प्रस्ताव उसके विश्वदृष्टि के विपरीत है। वह कभी यह दावा नहीं करता कि उसकी राय ही एकमात्र सही है। यदि आवश्यक हो, तो वह अपनी स्थिति का बचाव कर सकता है, लेकिन वह इसे बहुत शांति से, समान रूप से, दूसरे पर अपनी राय थोपने के बिना, बिना नाराज हुए करेगा।

आत्म-मूल्य की भावना का विकास बचपन में शुरू होता है और किशोरावस्था में विशेष रूप से तेजी से आगे बढ़ता है।. यह इस समय है कि एक व्यक्ति, परिस्थितियों के कारण, पर्यावरण के प्रभाव के कारण, गर्व के कगार पर आत्म-सम्मान की एक अतिरंजित, हाइपरट्रॉफाइड भावना, दर्दनाक, बना सकता है। दूसरा चरम कम आत्मसम्मान का गठन है, जिसमें व्यक्तिगत गरिमा की भावना का कोई सवाल ही नहीं है।

जीवन भर, परिस्थितियों के प्रभाव में आत्म-मूल्य की भावना बदल सकती है।. कुछ स्थितियों में, यह बड़ा हो सकता है और कुछ हद तक कम हो सकता है, कुछ स्थितियों में यह अस्थायी रूप से कम हो सकता है। यह वर्तमान आत्म-धारणा पर निर्भर करता है। लेकिन नींव, कोर, बचपन में एक बार और सभी के लिए बन जाती है। बाद में, एक सुधार स्वीकार्य है, लेकिन यह प्रारंभिक गठन की तुलना में पहले से ही कम प्रभावी है।

इसके गठन में, आत्म-सम्मान और आत्म-दृष्टिकोण के अलावा, शामिल हैं किसी व्यक्ति का आंतरिक नियंत्रण, लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने की उसकी क्षमता।

अस्वस्थ आत्मसम्मान बचपन के अनुभवों का परिणाम हो सकता है. टॉडलर्स को अक्सर माता-पिता द्वारा चुपचाप, विनम्रता से व्यवहार करने का आग्रह किया जाता है, तारीफों का जबरन अवमूल्यन किया जाता है। या, इसके विपरीत, बच्चा उन्हें बहुत बार सुनता है। एक बच्चा जिसे डांटा गया हो, दंडित किया गया हो, सिकुड़ा हो, अवचेतन रूप से आकार में कमी करने की कोशिश कर रहा हो, अदृश्य हो गया हो। यही बात उसके आत्म-मूल्य की भावना के साथ भी होती है। यदि यह अक्सर "सिकुड़ता है", तो एक अपर्याप्त आत्म-मूल्यांकन धीरे-धीरे बनता है।

हमेशा से रहा है एक बच्चे में गरिमा की भावना पैदा करना आसान है, एक वयस्क में इसे बढ़ाने के लिए जो अनावश्यक, महत्वहीन, महत्वहीन महसूस करने के लिए उपयोग किया जाता है। लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है। अगर आपको लगता है कि आपका आत्मसम्मान नहीं बना है या विचलन हैं, तो आप पहले ही सही रास्ते पर कदम रख चुके हैं। किसी समस्या के तथ्य को पहचानना उसके समाधान की दिशा में पहला कदम है। फिर आपको केवल रणनीति, रणनीति और उचित मात्रा में परिश्रम की आवश्यकता है।

निष्पक्ष सेक्स में पुरुषों की तुलना में आत्मसम्मान के साथ समस्याओं का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। किसी भी उम्र में, यह समझ आ सकती है कि आप अपने लिए, दूसरों के हित में, बिना सम्मान के काम कर रहे हैं, कि आप अपना जीवन नहीं जी रहे हैं।

रुकें और अपने आप को ध्यान से देखें, अपने सभी गुणों, उपलब्धियों, सकारात्मक गुणों को सूचीबद्ध करें, अपनी प्रशंसा करें और समझें कि आपको एक सभ्य जीवन का पूरा अधिकार है।

• हेरफेर करने के लिए "रोकें" कहें। दूसरों को आपको चोट न पहुँचाने दें। उन लोगों के साथ संवाद करना बंद करें जो लगातार "हुक" करना चाहते हैं, आपको ठेस पहुंचाते हैं, आपके गुणों या शौक का अपमान या अनादर करते हैं। ऐसे लोगों से मिलने से कोई भी सुरक्षित नहीं है। उन्हें आप में हेरफेर न करने दें। साहसपूर्वक "नहीं" कहें और एक तरफ हट जाएं। थोपी गई कार्रवाई न करें, उकसावे के आगे न झुकें यदि आपको कुछ ऐसा करने के लिए राजी किया जाता है जो आपकी व्यक्तिगत इच्छाओं और भावनाओं के विपरीत आंतरिक विरोध का कारण बनता है।
• सहानुभूति और संवेदनशीलता विकसित करें। अपनी इच्छाओं और भावनाओं को ध्यान से सुनें। अंतर्ज्ञान की आवाज को नजरअंदाज न करें। तय करें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। अपनी इच्छाओं का सम्मान करें, लेकिन समान रूप से दूसरों की इच्छाओं का सम्मान करें, सहानुभूति रखें, एक तरफ खड़े न हों। अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। अपने आप से अधिक बार पूछें कि आप इस समय क्या चाहते हैं। जहां तक ​​हो सके इन इच्छाओं को पूरा करने का प्रयास करें। दूसरों से सीधे बात करने की कोशिश करें, उन्हें स्पष्ट रूप से बताएं कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं।
• अपने लिए सम्मान का अभ्यास करें। अपनी उपलब्धियों और क्षमताओं का अवमूल्यन करना बंद करें। दुनिया में कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसके पास सम्मान करने के लिए कुछ भी न हो। यहां तक ​​कि सीरियल किलर में ध्रुवीय गुण होते हैं जिसके लिए सैद्धांतिक रूप से उनका सम्मान किया जा सकता है। अपने एक दर्जन सकारात्मक गुणों, विशेष कौशल और क्षमताओं को कागज पर लिखें। इसके बाद, अधिक से अधिक बुलेट पॉइंट लिखें जो उन कौशलों, योग्यताओं और परिवर्तनों को सूचीबद्ध करते हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। कार्ययोजना तैयार है। उस पर जाएँ और समय-समय पर अपनी सूची में वापस जाएँ और जाँचें कि आप रास्ते में कहाँ हैं।जो कुछ पहले ही किया जा चुका है, और जो कुछ किया जाना बाकी है, उसके लिए खुद का सम्मान करें - अग्रिम में।
• व्यसनों से छुटकारा. हम न केवल बुरी आदतों के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि मनोवैज्ञानिक निर्भरता के बारे में भी - काम पर, किसी के साथ संबंधों पर। लत हमेशा जहरीली होती है, यह आपको जहर देती है, आपको कमजोर बनाती है। सबसे पहले, प्रक्रिया के लिए सचेत और दर्दनाक प्रयासों की आवश्यकता होगी, लेकिन यह इसके लायक है - बहुत जल्द आप महसूस करेंगे कि आप स्वतंत्र हैं, मजबूत हैं और कुछ भी कर सकते हैं। अब आप निर्भरता की वस्तु को खोने से नहीं डरेंगे। अपने आप को दोषी महसूस न करने दें। यह आत्मसम्मान, आंतरिक शक्ति को नष्ट करता है, आपकी गरिमा को कमजोर करता है।

शहरीकरण ने अधिकांश पुरुषों के प्राकृतिक कार्य को कमजोर कर दिया है। मजबूत सेक्स के कई प्रतिनिधियों ने जीतने और शिकार करने की वास्तविक आवश्यकता खो दी है, गुफा में मैमथ लाने और हमेशा "घोड़े की पीठ पर" रहने के लिए, इन जरूरतों को गहराई से स्थानांतरित कर दिया गया है। उनके साथ, आत्म-सम्मान, जो आत्म-सम्मान पर निकटता से निर्भर है, अक्सर छिपा होता है। इसे वहां से निकालना मुश्किल है, लेकिन यह संभव है।

• अपने आप को निष्पक्ष रूप से देखें. भावनात्मक मूल्यांकन किए बिना अपनी सारी शक्तियों को हाइलाइट करें। उदाहरण के लिए, "मैं उदार हूं," बिना जोड़े "इसलिए, मैं गरीब हूं।" या "मैं एक दयालु व्यक्ति हूं," लेकिन "और हर कोई इसका उपयोग करता है" जोड़ने से बचें। केवल गरिमा, कोई टिप्पणी नहीं। इसके बाद, अपनी कमियों की वही मतलबी और भावनात्मक सूची बनाएं। यह कार्रवाई का एक कार्यक्रम बन जाएगा - जो आपको पसंद नहीं है उसे बदलना शुरू करें। अपनी कमियों के लिए खुद को दोष न दें।
• यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना सीखें. चीजों को वास्तविक रूप से देखें।लक्ष्य प्राप्त करने योग्य और आपके लिए प्रासंगिक होने चाहिए। प्राप्त किया गया प्रत्येक लक्ष्य या उसका मध्यवर्ती चरण आत्म-सम्मान बढ़ाने का एक ठोस आधार बनेगा।
• किसी का कुछ बकाया नहीं है. किसी का आप पर कुछ भी बकाया नहीं है। इसलिए, उम्मीदों के बारे में एक स्वस्थ दृष्टिकोण बनाना आवश्यक है। कृतज्ञता के साथ सहायता और समर्थन स्वीकार करें, यदि आवश्यक हो तो बेझिझक मदद मांगें, लेकिन दूसरों से कुछ व्यवहार या कार्यों की अपेक्षा न करें। उन्हें, आप की तरह, दूसरों की अपेक्षाओं की परवाह किए बिना, वह जीवन जीने का पूरा अधिकार है जो वे चाहते हैं।
• अपनी स्तुति करो। अच्छी तरह से किए गए काम, कार की मरम्मत, या घर के आसपास मदद के लिए खुद की प्रशंसा करने से डरो मत। इस आदत को स्वचालितता में लाओ, और आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आत्मविश्वास कैसे बढ़ेगा, और आत्म-सम्मान बढ़ने लगेगा।

मनोवैज्ञानिक बिना किसी अपवाद के सभी माता-पिता को यह याद रखने की सलाह देते हैं कि आत्मसम्मान का मुख्य गठन बचपन में ही होता है। और इसमें निम्नलिखित सुझाव मदद करेंगे।

• बिना शर्तों के बच्चे को प्यार करो, कुछ के लिए नहीं और कुछ के बावजूद, बच्चे को यह महसूस करने दें कि उसे किसी भी परिस्थिति में प्यार किया जाता है, न कि केवल "पांच" या सिटी चैंपियनशिप जीतने के लिए पदक लाने के बाद।
• अपने बच्चे को उस रास्ते पर चलने के लिए मजबूर न करें जो आपने उसके लिए निर्धारित किया है।. वह एक व्यक्ति है और किसी की अपेक्षाओं को पूरा करने या पूरा करने के लिए बाध्य नहीं है। बहुत अधिक मांग न करें। हमेशा अपने बच्चे की राय पूछें।
• दिखाएँ कि आप बच्चे की मदद के लिए हमेशा तैयार हैं। यह एक बड़े बच्चे के फावड़ियों को बांधने या उनके लिए अपना होमवर्क करने के बारे में नहीं है। बच्चों की समस्याओं के प्रति सामान्य दृष्टिकोण के साथ अति संरक्षण को भ्रमित न करें।
• अपमान और अपमानजनक भाषा से बचें अगर बच्चा नहीं मानता या गलती करता है। शांति से, गरिमा के साथ, समझाएं कि यह क्या है, और इसे ठीक करने के लिए विकल्पों की पेशकश करें।
• अपने बच्चे की तुलना अन्य बच्चों से न करें और उसे कमियां या गुण बताएं।. यदि आपको तुलना की आवश्यकता है, तो बच्चे के कार्यों या उपलब्धियों की तुलना स्वयं करें - "आप पहले ऐसा नहीं बना सकते थे, लेकिन अब आपने कोशिश की और सफल हुए!", "आप इसे बेहतर करते थे, लेकिन अब आप विचलित हैं और परिणाम सबसे प्रभावशाली नहीं है। आइए ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें!"

पालन-पोषण के दौरान प्राप्त आत्मसम्मान को खोना लगभग असंभव है। लेकिन ऐसी अलग-अलग स्थितियाँ हो सकती हैं जिनमें आत्म-सम्मान अस्थायी रूप से कम हो जाता है। निम्नलिखित युक्तियाँ आपको अपने स्वयं के "मैं" की सामान्य समझ हासिल करने में मदद करेंगी।

• याद रखें कि आप वास्तव में फिर से कौन हैं अपने गुणों को फिर से पढ़ें या सूचीबद्ध करें। एक कठिन परिस्थिति में, यह एक आधार बन जाएगा।
• आत्म-सम्मान कमजोर होने के संकेतों के साथ, यह इसके लायक है खुद पर ज्यादा ध्यान दें - आपका स्वास्थ्य, रूप, शारीरिक रूप। इन गतिविधियों को अपनी योजना में शामिल करें।
• लगातार नई चीजें सीखना. बौद्धिक, आध्यात्मिक रूप से विकसित करें। पढ़ें, अच्छी फिल्में देखें, अपने शौक के लिए समय निकालें। यह खोए हुए आंतरिक सद्भाव को बहाल करने में मदद करेगा।
• हर चीज को आशावाद से देखने की आदत विकसित करें. कठिनाइयाँ और समस्याएँ किसी व्यक्ति के लिए बाधा नहीं हैं, बल्कि उपयोगी सबक हैं, यदि आप उन्हें गरिमा के साथ व्यवहार करते हैं, तो अनुभव अमूल्य होगा।
• अपने डर को जीतो. अपने दम पर या विशेषज्ञों की मदद से - किसी भी मामले में, डर और असुरक्षा पर जीत खुद का सम्मान करने का एक अच्छा कारण होगा।
• अपने जीवन को बदलने से डरो मत. इससे उन लोगों को हटा दें जो आपके आत्मसम्मान पर सवाल उठाते हैं, आपके अस्तित्व में नकारात्मकता और अराजकता लाते हैं। अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें और उनके साथ स्वस्थ संबंध बनाएं।