आर्थोपेडिक तकिए पर कैसे सोएं?

एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, क्योंकि नींद की कमी से कई तरह की बीमारियां होती हैं। तकिए अच्छी नींद का अहम हिस्सा हैं। अधिक से अधिक लोग क्लासिक तकिए विकल्पों (डाउन और सिंथेटिक फिलिंग) को छोड़ रहे हैं और आर्थोपेडिक तकिए का चयन कर रहे हैं, क्योंकि वे गर्दन और रीढ़ का बेहतर समर्थन करते हैं। इस लेख में, हम इस बारे में बात करेंगे कि इस तरह के स्लीपिंग एक्सेसरी का सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए, किस स्थिति में लेटना है, कब एक पायदान और एक रोलर के साथ एक तकिया चुनना है। आप आर्थोपेडिक तकिए के उपयोग के लिए उपयोगी सिफारिशों के बारे में भी जानेंगे।

नींद के दौरान आपको इस तरह से लेटना चाहिए कि आपकी गर्दन झुके नहीं, इसलिए आपको ऐसा तकिया चाहिए जो उसे सहारा दे। आर्थोपेडिस्ट इस पर ध्यान देते हैं: सिर के लिए नहीं, गर्दन के लिए अधिक तकिए का उपयोग करें (सिर को गर्दन की तरह उठाने और सहारा देने की आवश्यकता नहीं है)। जब कोई व्यक्ति अपनी पीठ के बल सोता है, तो वह केवल सिर और गर्दन के साथ तकिए पर लेट जाता है, और उसके कंधे अप्रयुक्त रहते हैं। लेकिन अगर आपने दो रोलर्स (दो विमान जो ऊंचाई में भिन्न हैं) के साथ एक उत्पाद चुना है, तो उच्च रोलर के कारण गर्दन ऊपर उठती है, और सिर नीचे चला जाता है।

आपकी तरफ सोते समय भी ऐसा ही होता है: कंधे तकिए के नीचे होने चाहिए (यदि यह एक साधारण तकिया है), और जब समर्थन में दो विमान हों, तो निचला रोलर सिर के लिए होता है, और ऊंचा रोलर के लिए होता है। गरदन। बहुत से लोग पेट के बल सोना पसंद करते हैं, हालांकि विशेषज्ञ ऐसा करने की सलाह नहीं देते हैं।

हालाँकि, यदि आप उस श्रेणी में हैं जो केवल आपके पेट के बल सोती है, आपका सिर तकिये में टिका हुआ है, तो आप एक नियमित आकार का सॉफ्ट जेल मॉडल चाहते हैं।

स्वस्थ नींद तब होती है जब शरीर के सभी महत्वपूर्ण हिस्सों की शारीरिक रूप से सही स्थिति प्राप्त करना संभव हो: सिर, गर्दन और पूरी रीढ़ की सही स्थिति। यह आपका मुख्य सहायक है - एक आर्थोपेडिक तकिया।

आपको अपने आप एक आर्थोपेडिक तकिए पर सोना सीखना होगा, यह समझना होगा कि कौन सी आकृति किस नींद की स्थिति के लिए अधिक उपयुक्त है। इसलिए, साधारण क्लासिक आयताकार तकिया बहुमुखी और सभी के लिए उपयुक्त है। लेकिन जो लोग करवट लेकर सोना पसंद करते हैं उन्हें कंधे के लिए नॉच वाला तकिया चुनने की जरूरत होती है।

ऐसे उत्पादों की ऊंचाई बढ़ गई है और अधिक वजन वाले लोगों के लिए उन पर सोना आरामदायक होगा। सोने वाले वयस्कों के लिए रोलर्स के साथ आर्थोपेडिक तकिए भी हैं। वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो अपनी पीठ के बल सोते हैं या अक्सर अपनी बाईं या दाईं ओर मुड़ते हैं। अंतिम दो विकल्प बहुत लोकप्रिय हैं: पायदान के साथ तकिए और विभिन्न ऊंचाइयों के रोलर्स के साथ तकिए।

आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

इस तरह के नमूने आपकी तरफ सोने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अवकाश ग्रीवा क्षेत्र को समान रूप से ठीक करने में मदद करता है, जो आराम के दौरान आराम पैदा करता है। पायदान के किनारे की ऊंचाई थोड़ी अधिक है, और यही वह है जो सिर और गर्दन को सही ढंग से रखने में मदद करता है। इस पोजीशन में लेटना बहुत ही आरामदायक होता है और आप रात भर सो सकते हैं। और पूर्ण आराम प्राप्त करने के लिए, स्मृति प्रभाव और शारीरिक अवकाश के साथ एक आर्थोपेडिक उत्पाद चुनना बेहतर है।

ऐसे तकिए का उपयोग करते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• अपने हाथों को तकिए के नीचे न रखें;
• गौण का उपयोग केवल क्षैतिज स्थिति में किया जाता है, इसे लंबवत नहीं रखा जाता है;
• उत्तल भाग पर विशेष रूप से सोएं;
• अगर आप इस तरह के तकिए पर पीठ के बल सोते हैं, तो इसे तैनात करने की आवश्यकता होगी ताकि पायदान सबसे ऊपर हो, क्योंकि इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि कंधे अपनी तरफ सोते समय एक आरामदायक स्थिति ले लें।

इस तरह के एक गौण के मानक आयाम 44 सेमी चौड़े, 28 सेमी लंबे और 6 सेमी ऊंचे हैं। पीठ के बल सोते समय इसे अपने सिर के नीचे रखना सुविधाजनक होता है। इस स्थिति में, रोलर्स के साथ एक तकिया का उपयोग करना आदर्श होता है, जो रीढ़ पर भार को बहुत कम करता है। आपको वजन का समान वितरण मिलेगा और आप पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होंगे।

इस आसन से सिर में रक्त संचार बेहतर होता है। लेकिन करवट लेकर सोना ज्यादा मुश्किल होगा, हालांकि यह स्वीकार्य भी है। इसके लिए सख्त गद्दे पर लेटना बेहतर होता है। विभिन्न ऊंचाइयों के रोलर्स के साथ आर्थोपेडिक तकिए का उपयोग करने के लिए कई नियम हैं।

• एक्सेसरी को केवल गर्दन को सहारा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, सिर को नहीं।
• उत्पाद खरीदते समय, इस तथ्य पर ध्यान दें कि यह दो तरफा (दो रोलर्स के साथ) है। एक रोलर ऊंचाई में अलग है, दूसरा कम होगा। लेकिन रोलर का चुनाव हमेशा नींद के दौरान आपकी पोजीशन पर निर्भर करता है।
• करवट लेकर सोते समय अपने सिर के नीचे एक निचला रोलर लगाएं: ऐसे में आपकी गर्दन ऊंचाई पर होगी। अगर आप पीठ के बल सोते हैं तो इसका उल्टा करें।
• इस प्रकार के आर्थोपेडिक तकिए के सही उपयोग के साथ, सिर और रीढ़ पर भार को हटा दिया जाना चाहिए, जबकि गर्दन केवल प्राकृतिक स्थिति में झुकेगी।

सबसे पहले, यह आपको लग सकता है कि इस तरह के तकिए पर सोना असुविधाजनक है, लेकिन आपको इस उपयोगी स्लीप एक्सेसरी को तुरंत नहीं छोड़ना चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि क्लासिक तकिए से ऑर्थोपेडिक तक स्विच करते समय यह सामान्य है। आपको नई परिस्थितियों के अभ्यस्त होने में समय लगेगा, और शरीर और शरीर को सही स्थिति में अभ्यस्त होने में समय लगेगा। कुछ महीनों के बाद, आप अंतर महसूस करेंगे और इस तरह के उत्पाद के लाभ देखेंगे, और प्राथमिक असुविधा को स्वस्थ नींद से बदल दिया जाएगा।

अधिकतम लाभ तभी प्राप्त किया जा सकता है जब आर्थोपेडिक तकिए का सही तरीके से उपयोग किया जाए। याद रखें कि उस पर केवल गर्दन और सिर रखा जाना चाहिए, और कंधों के लिए एक विशेष अवकाश के साथ एक मॉडल चुनें। मूवी देखते या उपन्यास पढ़ते समय सुविधा के लिए इस तरह के तकिए को लंबवत रूप से नहीं घुमाया जा सकता है, अन्यथा आप अपने आप को सिरदर्द अर्जित करेंगे और गर्भाशय ग्रीवा की रक्त वाहिकाओं में भीड़ के कारण टूट जाएंगे।

अगर आपने पहले से ही आर्थोपेडिक तकिए का इस्तेमाल करना शुरू कर दिया है, तो रोजाना उन पर सोएं। वे मस्कुलोस्केलेटल रोगों की घटना को रोकेंगे, साथ ही इन समस्याओं को कम करेंगे यदि कोई अप्रिय बीमारी पहले से ही आप पर हावी हो गई है। इसके अलावा, ऐसे उत्पाद गर्दन और चेहरे के लंबे समय तक युवाओं में योगदान करते हैं, समय से पहले झुर्रियों के गठन को रोकते हैं।आप न केवल रात में आर्थोपेडिक उत्पादों पर सो सकते हैं: वे दिन के आराम के लिए भी काफी उपयुक्त हैं।

और सही तकिए का विकल्प चुनने के लिए, उसके आकार और अपने शरीर के अनुपात पर ध्यान दें। नींद के लिए समर्थन आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुरूप होना चाहिए। एक्सेसरी की सही ऊंचाई की गणना करने के लिए, गर्दन के आधार से कंधे के अंत तक की दूरी को मापें। प्राप्त परिणाम में शाब्दिक रूप से कुछ सेंटीमीटर जोड़े जाते हैं (कभी-कभी एक सेंटीमीटर पर्याप्त होता है) यह पता लगाने के लिए कि किसी आर्थोपेडिक उत्पाद को खरीदने के लिए कितनी ऊंचाई है। चौड़े कंधों वाले लोगों के लिए एक व्यक्तिगत विकल्प चुनना मुश्किल है, उन्हें उच्चतम संभव तकिया (14-16 सेमी) खरीदने की सिफारिश की जाती है और यदि आवश्यक हो, तो इसके नीचे एक अतिरिक्त रोलर रखें, उदाहरण के लिए, एक तौलिया से।