बैलेंस पैड के बारे में सब कुछ

स्वास्थ्य समस्याओं के ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर न केवल उपचार लिखते हैं, बल्कि सर्वसम्मति से दोहराते हैं - मांसपेशियों को मजबूत करना, स्वर बढ़ाना। इसका मतलब हमेशा लंबे दैनिक वर्कआउट को समाप्त करना नहीं होता है।

मांसपेशियों को मजबूत करने, उनके स्वर को बढ़ाने और यहां तक ​​कि मुद्रा और सही चाल में सुधार करने में मदद करने वाले सरल लेकिन प्रभावी व्यायामों में से एक संतुलन तकिया है। यह क्या है और इसका उपयोग कैसे करना है, साथ ही कई अन्य चीजों के बारे में इस लेख में पढ़ें।

बैलेंस कुशन स्पाइक्स के साथ एक inflatable डिस्क-बॉल (आमतौर पर नीला) है। वे बाहर, अंदर, या अनुपस्थित / दोनों पर स्थित हो सकते हैं। तकिए की सतह पच्चर के आकार की होती है, बीच में तकिया थोड़ा सूजा हुआ होता है। यह एक मालिश करने वाला है, लेकिन इसका उपयोग फिटनेस ट्रेनर के रूप में भी किया जाता है और न केवल। मानक आयाम: व्यास - 33 सेमी, मोटाई - 5 सेमी। संतुलन तकिया के समान उत्पाद भी हैं - एक बड़ा योग मंच, एक संतुलन क्षेत्र या एक संतुलन बोर्ड जो समान कार्य करता है।

सिम्युलेटर का उपयोग मांसपेशियों को स्थिर करने और पंप करने के लिए किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें, प्रशिक्षण इस प्रकार है - आपको मालिश करने वाले पर बैठने या खड़े होने की जरूरत है, और फिर संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। मालिश (नरम स्पाइक्स की उपस्थिति के कारण ऐसा हो जाता है) संतुलन तकिया पीठ के लिए उपयोगी है (यह मुद्रा में सुधार करता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है), पैरों के लिए (चोट की संभावना कम करता है) और आम तौर पर जीवन शक्ति बढ़ाता है। यह भी देखा गया है कि संतुलित तकिये के साथ नियमित व्यायाम के बाद चाल और भी सुंदर और आसान हो जाती है।

यामागुची बैलेंस कुशन को क्लासिक माना जा सकता है। यह एक नीली inflatable डिस्क है, पूरा नाम यामागुसी बैलेंस डिस्क है। मूल्य - 1900 रूबल। निर्माता के अनुसार, संतुलन तकिया की मदद से प्रशिक्षण का मुख्य कार्य वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करना है। अपने कॉम्पैक्ट आकार के कारण इसे कार्यालय के कर्मचारियों के लिए एक सिम्युलेटर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। उत्पाद की मुख्य सामग्री इकोप्लास्टिक है, उत्पाद का वजन 1 किलो है।

इज़राइली ब्रांड ब्रैडेक्स के मॉडल को अच्छी समीक्षा मिली। उत्पादों की औसत कीमत 800 रूबल है। मूल्य सीमा औसत है, 1000 रूबल से अधिक नहीं है। यह ध्यान दिया जाता है कि ब्रैडेक्स बैलेंसिंग पैड टिकाऊ होते हैं। उन्हें लगभग एक गुब्बारे के आकार में भी फुलाया जा सकता है। ट्रेनर बच्चों के लिए बहुत अच्छा है। जिन मॉडलों को मान्यता मिली है उनमें ब्रैडेक्स एसएफ 0020, "इक्विलिब्रियम" (बैलेंसिंग डिस्क), ब्रैडेक्स एसएफ 0238, ब्रैडेक्स एसएफ 0375 हैं।

नवीनतम मॉडल एक बैलेंसिंग बोर्ड है और इसे "बैलेंस बोर्ड" कहा जाता है।एक नियम के रूप में, इसका उपयोग बच्चों के लिए किया जाता है, यह वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है।

यह निर्माता टोरेस पर ध्यान दिया जाना चाहिए। चीनी उत्पादन के बावजूद, उत्पाद (inflatable मालिश मंच) को अच्छी समीक्षा मिली। उत्पाद का वजन केवल 600 ग्राम है, कीमत 800 रूबल है। पूरा नाम "पिलेट्स मसाज प्लेटफॉर्म" है। पिलेट्स कक्षाओं के अलावा, यह आमतौर पर फ्लैट पैरों और पैरों की मालिश के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है। एक पंप के साथ बेचा। उत्पादन सामग्री - पॉलीविनाइल क्लोराइड।

यूएस मेडिका उत्पाद भी अच्छी गुणवत्ता के हैं। उत्पाद का पूरा नाम यूएस मेडिका बैलेंस डिस्क है। निर्माता के अनुसार, सिम्युलेटर का मुख्य कार्य "समुद्री बीमारी" का मुकाबला करना है। उत्पाद एक चमकीले हरे रंग, एक बड़ी भार क्षमता (लगभग 130 किलो), और पर्यावरण के अनुकूल सामग्री द्वारा प्रतिष्ठित है।

उत्पाद का वजन 1 किलो है, और कीमत 2000 रूबल तक पहुंच सकती है। उत्पाद में उच्च स्तर की गुणवत्ता है और इसका उपयोग जिम या फिटनेस सेंटरों के साथ-साथ पेशेवर एथलीटों के प्रशिक्षण में भी किया जा सकता है। इस प्रकार, खेल के लिए इस मॉडल को खरीदना सबसे अच्छा है।

घरेलू निर्माताओं के बीच, Trives और इसके मॉडल M-512 ने लोकप्रियता हासिल की। उत्पाद एक मालिश कुशन है, जिसका उपयोग पैरों की मालिश या रीढ़ की हड्डी के प्रशिक्षण के लिए किया जाता है। निर्माता का दावा है कि तकिए का उपयोग चोटों के बाद पुनर्वास के लिए भी किया जाता है। ब्रांड ही चिकित्सा उपकरणों के उत्पादन में लगा हुआ है।

इस उत्पाद का डिज़ाइन सरल है और प्रशिक्षण के मामले में यह बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयुक्त है। संतुलन पैड चुनना मुश्किल नहीं है, लेकिन निम्नलिखित मानदंडों पर विचार किया जाना चाहिए।

• आयाम। तकिया जितना बड़ा होगा, उसमें उतनी ही अधिक हवा होगी और उस पर संतुलन बनाए रखना उतना ही कठिन होगा। प्रशिक्षित लोग अधिक "हवादार" तकियों के साथ बेहतर होते हैं, जबकि शुरुआती छोटे और चापलूसी मॉडल चुनने से बेहतर होते हैं। इस अर्थ में तकिए सार्वभौमिक हैं, हवा की मात्रा जिसमें एक पंप का उपयोग करके समायोजित किया जा सकता है। यह आमतौर पर सिम्युलेटर की पैकेजिंग पर इंगित किया जाता है, और वे एक पंप के साथ भी आते हैं।
• वह वजन जो तकिए को सहारा दे सके। यह स्पष्ट है कि किन कारणों से इस मानदंड को ध्यान में रखा जाना चाहिए - अन्यथा तकिया लंबे समय तक नहीं चलेगा। आमतौर पर, ये सिमुलेटर 100 या अधिक किलो का सामना कर सकते हैं।
• निर्माण सामग्री। बेशक, पर्यावरण के अनुकूल सामग्री से उत्पादों का चयन करना बेहतर है। एलर्जी पीड़ितों को हाइपोएलर्जेनिक सामग्री से बने उत्पादों को खरीदने की सलाह दी जाती है।

उत्पाद के फायदों में से एक यह है कि तकिए को किसी भी सतह पर इस्तेमाल किया जा सकता है। यह खरोंच नहीं छोड़ता है और साथ ही फिसलता नहीं है। इस प्रकार, इसे घर के अंदर और बाहर दोनों जगह इस्तेमाल किया जा सकता है। आप तकिये को पंप से फुला सकते हैं। उसके लिए एक अलग छोटा पंप खरीदना सबसे अच्छा है - इस तरह आप कहीं भी और बहुत जल्दी तकिए को फुला सकते हैं। इसे अन्य (आपूर्ति नहीं) पंपों का उपयोग करने की अनुमति है। जैसा कि उपयोग के लिए अधिकांश निर्देशों में कहा गया है, तकिए को फुलाने से पहले, आपको इसे कमरे के तापमान पर 1 घंटे के लिए छोड़ देना चाहिए। यह इसलिए जरूरी है ताकि तकिये को बनाने की सामग्री नरम हो जाए।

तकिए को हवा देना, उसमें हवा भरने की तुलना में अधिक कठिन होता है। ऐसा करने के लिए, पहले आपको पंप से सुई को खोलना होगा और इसे साबुन के पानी से गीला करना होगा।इसके बाद, सुई को तकिए के वाल्व में डाला जाता है। जब आप उत्पाद को दबाते हैं, तो हवा सुई के माध्यम से बाहर निकल जाएगी। हवा की आवश्यक मात्रा को निचोड़ने के बाद, वाल्व से सुई को ध्यान से हटा दें। मुख्य कार्य जब तकिए के साथ प्रशिक्षण, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, संतुलन बनाए रखना है। इस पर नियमित रूप से सपाट पैरों के साथ खड़े होना विशेष रूप से उपयोगी है। किसी भी मामले में आपको उस पर कूदना नहीं चाहिए, यहां तक ​​कि बच्चों को भी। तकिए का इस्तेमाल आप किसी भी उम्र के बच्चों के लिए कर सकते हैं, लेकिन हमेशा बड़ों की देखरेख में।

संतुलन पैड के साथ ठीक से अभ्यास करना मुश्किल नहीं है, लेकिन इसके लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। नियमित व्यायाम के लाभ महान हैं - आप समग्र मांसपेशियों की टोन में सुधार कर सकते हैं और आंदोलनों के समन्वय को प्रशिक्षित कर सकते हैं, हालांकि बाहरी रूप से यह हमेशा ध्यान देने योग्य नहीं होता है।

• सबसे आसान व्यायाम तकिए पर बैठना है। कंप्यूटर पर काम करते समय ऐसा करना सबसे अच्छा है। पहले आपको 20 मिनट के लिए बैठने की जरूरत है, और फिर जैसे-जैसे आपको इसकी आदत होती है, समय बढ़ाते जाएं। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी गर्दन को तनाव न दें, बल्कि अपनी पीठ को सीधा रखें, आगे या पीछे बग़ल में न गिरें।
• एक और सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम प्रशिक्षण को संतुलित करना है। ऐसा करने के लिए, आपको समान रूप से तकिए पर खड़े होने की जरूरत है और अपनी बाहों को फर्श के समानांतर उठाएं। इस प्रकार, आपको कुछ मिनटों के लिए खड़े होने की आवश्यकता है। व्यायाम सरल लग सकता है, लेकिन इसके लिए मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास के बाद बिना किसी कठिनाई के बाहर निकलना शुरू हो गया, आपको इसे जटिल करने की आवश्यकता है। अगला कदम अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखना है, फिर अपनी छाती पर। बाद में, आप एक पैर पर खड़े होना शुरू कर सकते हैं।
• भार बढ़ाने के लिए आप फिटनेस गतिविधियों के दौरान तकिए का उपयोग कर सकते हैं। सिम्युलेटर पर बैठना और इस स्थिति में घुमा करना या प्रेस को स्विंग करना, अपने पैरों को ऊपर उठाना आवश्यक है। आप अपने घुटनों, पेट, सिर और पीठ के नीचे एक तकिया भी रख सकते हैं।